美容養顔就要這樣吃 9787506475143 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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鄭惠文 著

圖書標籤:

• 美容養顔
• 健康飲食
• 食療
• 女性健康
• 營養
• 膳食
• 養生
• 食譜
• 輕食
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506475143

商品編碼：29675528926

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名:美容養顔就要這樣吃

定價：39.80元

售價：27.1元,便宜12.7元,摺扣68

作者:鄭惠文

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787506475143

字數：

頁碼：255

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.722kg

編輯推薦

吃對食物，勝過保養品，美容達人護膚秘密：用吃的就行！美肌保養公式=用對方法+吃對食物，絕世美肌=180道特效靚顔菜品+高效食療美容法。
美容養顔功效全分析，輕鬆煮、正確吃，有效阻擊黑色素、促進膠原蛋白生成，喚醒青春能量，輕鬆打造深度白！
美白不必花大錢，專傢分享高護膚機密。保養要24小時日夜分工、四季階段性保養，在對的時間做對的事，效率全麵提升50％，讓保養事半功倍。

內容提要

在門診中，經常需處理病患各種各樣有關皮膚的問題， “如何纔能變得青春美麗”是詢問頻率高的一個。
想要美白肌膚，重要的還是防曬保養，這也是抗老化的步，是美容保養投資報酬率高的方式。有效美顔＝分區十分齡+分時
《美容養顔就要這樣吃》將告訴您：如何提升日常保養效果，不同年齡層如何“分齡”保養，不同膚質如何“分區”保養，不同季節如何“分時”保養……這些都是愛美女性不可不知的美白秘訣。
《美容養顔就要這樣吃》還特彆收錄瞭美顔食物排行，依美白、抗老、祛斑等功能進行分類，推薦瞭+大特效食材，美白漂亮非難事！美麗===有齡智慧+無齡外錶
抗老保健的風潮風起雲湧，現代人不僅追求不生病，更進一步要求變美麗，身為皮膚科醫師，我認為若想擁有健康年輕的外錶，應內外並進，內服外用，共同努力。
因為生物科技的進步，人類平均壽命會再提高，因此對這些內在調理的知識更要用心去閱讀，期待所有讀者都能成為智慧“有齡”、外錶“無齡”的21世紀新人類。

目錄

作者介紹

鄭惠文，現職：書田診所皮膚科主任醫師颱北中心診所激光美容中心主治醫師經曆與資質：獲颱大醫院佳實習醫師奬曾任颱北市立仁愛醫院皮膚科醫師颱灣醫用激光醫學會會員獲電波緊緻拉皮術國際醫師課程認證。

文摘

序言

煥發生命光彩：全麵進階的健康飲食與生活美學 導語： 在追求美麗與健康的道路上，我們深知，真正的光彩並非源於錶麵的修飾，而是由內而外的生命活力所綻放。本書並非聚焦於某一特定的美容食材或快速見效的食譜，而是旨在構建一套係統、科學且可持續的“內調外養”生活哲學。它是一本深入解析人體代謝機製、營養科學前沿發現，並將其轉化為日常可操作的飲食實踐指南。我們將帶領讀者超越碎片化的美容小竅門，邁入一個深度理解身體需求、精準調配能量與營養素的全新境界。 --- 第一部分： 身體的內在工程學——理解你的代謝藍圖 (約 400 字) 我們首先要破除一個迷思：美麗是“吃”齣來的，但“怎麼吃”遠比“吃什麼”更關鍵。本部分將以嚴謹的科學視角，剖析影響我們外在狀態的四大核心內在係統：腸道微生態、荷爾濛平衡、細胞能量工廠（綫粒體功能）以及炎癥反應。 1. 微生態的低語：腸道是第二張臉 腸道健康直接決定瞭營養的吸收效率、毒素的排解速度以及皮膚的透亮度。我們將深入探討益生菌、益生元、後生元（Postbiotics）的最新研究成果，教你如何通過食物組閤，重塑一個多樣化、功能強大的腸道菌群。內容包括：識彆特定食物如何影響短鏈脂肪酸（如丁酸）的生成，以及如何通過飲食來減輕“腸漏”現象對全身炎癥的影響。我們強調的不是“排毒”，而是“高效淨化”。 2. 荷爾濛的精妙交響：穩定情緒與肌膚的基石 從胰島素敏感性到性激素（雌激素、睾酮）的微妙波動，荷爾濛是決定體態、情緒穩定性和皮膚膠原蛋白閤成的關鍵驅動力。本書將詳細闡述高血糖負荷飲食、慢性壓力如何擾亂皮質醇節律，進而引發水腫、暗沉和衰老加速。我們提供的是一套圍繞優質脂肪、B族維生素和必需礦物質的“荷爾濛友好型”膳食結構圖。 3. 綫粒體活力與抗氧化策略 綫粒體是細胞的能量中心，其功能衰退是所有衰老跡象的根本原因之一。本章將介紹如何通過特定的營養素，如輔酶Q10的天然前體、NAD+支持物（如煙酰胺核糖或煙酸）以及富含高生物利用度抗氧化劑的食物，來優化綫粒體效率，從而提升整體的精力和肌膚的修復能力。 --- 第二部分： 結構化營養：構建抗炎與再生的高效餐盤 (約 550 字) 拋開空泛的“多吃蔬菜”，本部分緻力於提供一個結構化的營養素分配框架，確保攝入的每一卡路裏都在為你的健康和美貌服務。 1. 蛋白質的精準攝入：氨基酸決定膠原質量 膠原蛋白的閤成需要精確的氨基酸配比。我們不僅關注“量”，更關注“質”和“時間”。內容涵蓋：不同來源蛋白質（魚類、豆類、優質肉類）的氨基酸譜對比，以及如何在早餐、午餐和晚餐中閤理分配，以最大化蛋白質的促閤成效應，同時避免在夜間造成消化負擔。探討亮氨酸、甘氨酸和脯氨酸在皮膚結構中的核心作用。 2. 脂肪的再認識：從“敵人”到“修復師” 脂肪是細胞膜的結構基礎，是脂溶性維生素的載體，也是調節內分泌的關鍵。本書將深入解讀Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6的理想比例，並提供獲取高質量飽和脂肪（如MCT油、特定動物脂肪）的科學依據，強調植物油的精煉程度對其抗炎潛力的影響。我們將指導讀者如何選擇最佳的烹飪用油，避免油的氧化損傷。 3. 碳水化閤物的智慧選擇：穩定血糖的藝術 碳水化閤物並非一概而論。本部分詳細區分瞭低升糖指數（GI）食物與高GI食物對皮膚光澤和能量水平的長期影響。我們倡導“縴維優先”原則，介紹不同類型的水溶性與非水溶性縴維如何協同作用，平穩餐後血糖反應，從而抑製糖化反應（AGEs）的發生，這是導緻皮膚鬆弛和暗黃的主要元凶之一。 4. 微量營養素的“協同效應” 維生素和礦物質很少單獨工作。本書將聚焦於幾種關鍵的協同組閤，例如：維生素C與生物類黃酮（增強抗氧化網絡）、鐵與維生素B12/葉酸（支持血氧和細胞更新）、鋅與硒（免疫與甲狀腺健康）。提供基於食物的、易於吸收的配比建議。 --- 第三部分： 動態生活美學：融入日常的長期策略 (約 550 字) 真正的“美容飲食”需要與生活節奏無縫銜接。最後一部分將探討時間性（Timing）和生活習慣如何放大營養乾預的效果。 1. 時間營養學：進食的窗口與修復的周期 探討間歇性禁食（Intermittent Fasting）的科學邊界及其對細胞自噬（Autophagy）的激活作用，即身體的“深度清潔”模式。我們提供不同生活方式（輪班工作、規律作息）下的個性化進食時間錶建議，重點在於尊重身體的晝夜節律，而非盲目追求“16/8”。 2. 壓力管理與消化效率：餐桌上的正念 慢食、細嚼、放鬆狀態下進食的重要性，被提升到與“吃什麼”同等的高度。壓力荷爾濛皮質醇會直接抑製消化酶的釋放，即使吃瞭最昂貴的營養品也無法被有效利用。本章提供快速放鬆的餐前技巧，以及如何通過特定食物（如鎂、L-茶氨酸來源）來支持神經係統的鎮靜。 3. 飲水的深度價值：超越“八杯水”的認知 水不僅僅是解渴工具，它參與瞭所有代謝廢物的運輸和營養素的溶解。我們將深入探討電解質平衡的重要性，介紹天然礦物質水、椰子水等不同液體的適度攝入時機，以及如何通過飲食結構自然提高體內的水分利用率，改善皮膚的充盈感。 4. 可持續的美麗：從廚房到自然的平衡 本書倡導一種麵嚮未來的、對環境友好的飲食觀。這包括如何選擇本地、當季的食物以確保營養素最大化，以及如何通過減少食物浪費來優化資源配置。我們的目標是建立一個既滋養身體，又尊重地球的長期健康實踐。 --- 總結： 本書是一份邀請函，邀請您成為自己身體的首席科學傢和營養師。我們提供的不是速效藥方，而是一套基於生物化學原理的、能夠伴隨您一生的“內在工程學”手冊。通過理解身體如何運作，您將能夠精準地“喂養”您的細胞，最終達成由內而外散發的、持久且真正屬於您的健康光彩。這是一場關於自我認知和生命質量的深刻投資。

評分☆☆☆☆☆

最近迷上養生，在書店裏翻到一本叫《美容養顔就要這樣吃》的書，書名聽起來就很有吸引力，而且9787506475143這個ISBN也挺好記的。本來以為它會教我一些特彆深奧的食譜，或者是一些我從來沒聽過的食材。結果翻開一看，嗯，它講的很多都是我平時就能接觸到的食材，比如各種蔬菜水果、豆類、榖物，還有一些常見的肉類和海鮮。它不是那種讓你去挖空心思找稀奇古怪東西的書，更多的是倡導一種健康的生活方式，告訴你怎麼把這些尋常食材搭配起來，吃齣健康和美麗。書中對很多食材的營養價值都做瞭詳細的介紹，比如為什麼西藍花對皮膚好，為什麼堅果能抗氧化，這些我以前雖然知道大概，但書中給齣的解釋更係統，也更有說服力。它還會講解一些不同季節應該側重吃些什麼，比如夏天可以多吃一些清熱解暑的食物，鼕天則要補充一些溫補的食材。這一點我覺得非常實用，畢竟我們的身體是需要順應四時的。而且，書中不僅僅是講吃，還會穿插一些關於生活習慣的小建議，比如如何保證充足的睡眠，如何緩解壓力，這些都跟美容養顔息息相關。它傳遞的是一種由內而外的美，不是單純的塗抹護膚品就能達到的。總的來說，這本書像一個溫柔的朋友，循循善誘地引導我走嚮更健康的生活方式，讓我覺得美容養顔這件事，其實並沒有那麼遙不可及，它就藏在日常的飲食和生活中。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些標題聳人聽聞的養生書通常抱有懷疑態度，但《美容養顔就要這樣吃》（9787506475143）卻給瞭我一些驚喜。我本以為這本書會充斥著各種“秘方”和“絕招”，但齣乎意料的是，它更多的是一種科學的、循序漸進的理念。它沒有推崇任何一種“萬能”食物，而是強調食物的多樣性和搭配的重要性。書中會介紹不同食物的“屬性”，比如溫性、涼性，以及它們對身體可能産生的影響。這種古老的智慧與現代營養學的結閤，讓我覺得很有意思。它還提供瞭一些關於“吃什麼能改善什麼問題”的指南，比如哪些食物有助於緩解痘痘，哪些食物能讓皮膚更光滑，哪些食物有助於改善黑眼圈。這些針對性強的建議，讓我在日常飲食中更有方嚮感，也更容易找到適閤自己的方法。我最欣賞的一點是，這本書非常注重“內調外養”的整體觀。它不僅僅關注“吃”，還會提醒我們注意作息、情緒管理等對美容的影響。它讓我明白，單一的飲食習慣並不能解決所有問題，我們需要的是一個全麵的養生體係。這本書的語言風格也很平實，沒有那些過於專業的術語，讓普通讀者也能夠輕鬆理解。看完之後，我感覺自己對“吃”這件事有瞭更深的認識，不再是盲目跟風，而是學會瞭如何根據自己的身體狀況，做齣更明智的選擇。

評分☆☆☆☆☆

這本書《美容養顔就要這樣吃》，ISBN是9787506475143，給我最深的印象是它的“科學性”和“可行性”。我以前總覺得美容養顔離不開昂貴的化妝品和復雜的護膚步驟，但這本書卻讓我看到瞭“吃”在其中的重要作用。它用一種非常理性的方式，剖析瞭各種食物的營養成分，以及這些成分如何作用於我們的身體，從而達到美容養顔的效果。比如說，書中會詳細介紹不同種類的脂肪酸對皮膚彈性的影響，或者某些維生素如何幫助黑色素的生成和代謝。這些解釋都非常有深度，但又不會過於晦澀難懂，讓我能夠清晰地理解。更重要的是，這本書並沒有僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭大量的實用建議。它會推薦一些“美容食譜”，這些食譜不僅營養均衡，而且口味也相當不錯，讓我覺得堅持下去並不難。它還會針對一些常見的美容問題，比如乾燥、暗沉、細紋等，給齣具體的飲食方案。我尤其喜歡它對“食物的溫度”和“烹飪方式”的講解，這讓我瞭解到，即使是同一種食材，不同的處理方式也會影響其營養的吸收和對身體的作用。這本書就像一位嚴謹的營養師，為我打開瞭一扇瞭解身體和食物之間奇妙聯係的大門，讓我意識到，真正的美麗，源於健康的內部環境。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本讓我覺得特彆有共鳴的書，名字叫做《美容養顔就要這樣吃》，書號是9787506475143。它之所以能打動我，是因為它傳遞的理念非常務實，而且真正做到瞭“言之有物”。書中並沒有給我灌輸那些虛無縹緲的概念，而是腳踏實地地從“吃”這個最基本的生活環節入手，來探討如何實現美容養顔。我印象比較深刻的是，書中對一些常見食材的“二次解讀”。比如，我們都知道蘋果富含維生素，但這本書會更深入地講解，為什麼蘋果中的某種特定成分對皮膚有抗氧化作用，或者它如何幫助身體排齣毒素。它還提供瞭一些非常具體的“搭配建議”，比如將菠菜和雞蛋一起烹飪，不僅能增加口感，還能讓身體更好地吸收其中的營養。這比我之前自己隨意搭配要科學得多。而且，這本書非常注重“因人而異”的原則。它會告訴你，不同年齡、不同體質的人，在飲食上可能需要有所側重。比如，對於處於更年期的人，它會推薦一些富含植物雌激素的食物；對於容易疲勞的人，它會建議多攝入一些能夠補充能量的食材。這種個性化的指導，讓我覺得非常貼心，也更容易找到適閤自己的方法。它讓我明白瞭，美容養顔不是一蹴而就的，而是需要通過日積月纍的健康飲食習慣來塑造的。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠真正改變我飲食習慣的書，不是那種短期就能看到效果的速成法，而是能夠讓我長期堅持下去的健康指南。偶然間看到瞭《美容養顔就要這樣吃》（ISBN：9787506475143），它給我的第一印象是“接地氣”。這本書沒有用太多華麗的辭藻或者誇大的宣傳，而是用非常平和、理性的語言，闡述瞭食物與美容之間的聯係。我特彆喜歡它對“食物的能量”的解讀，不僅僅是卡路裏，更是指食物所蘊含的維生素、礦物質、抗氧化劑等等。書中會列舉很多具體的食物，比如糙米、燕麥、各種漿果、深海魚類，然後詳細分析它們對皮膚、頭發、身體內部的益處。我以前對這些食材的認識很零散，看瞭這本書之後，纔發現它們原來有這麼大的能量。它還提供瞭很多簡單易行的食譜，不用復雜的烹飪技巧，我這個廚房小白也能輕鬆上手。比如說，書中介紹的“排毒養顔果蔬汁”就非常方便，每天早上喝一杯，感覺身體都輕鬆瞭不少。更重要的是，這本書強調的是“均衡飲食”和“生活方式的調整”。它不是讓你為瞭美容而犧牲口味，而是教你如何在享受美食的同時，也能讓身體獲得所需的營養。它讓我意識到，真正的美容養顔，是身體健康的基礎上的自然流露，而不是刻意的追求。這本書帶給我的，是一種“潤物細無聲”的改變，讓我開始重新審視自己的飲食，並且樂在其中。