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丛远新 著

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• 健康指南
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店铺： 文轩网教育考试专营店

出版社： 东南大学出版社

ISBN：9787564120061

商品编码：29678132607

出版时间：2010-02-01

作  者:丛远新 著作 定  价:32 出 版 社:东南大学出版社 出版日期:2010年02月01日 装  帧:平装 ISBN:9787564120061 保健科普读物，生活知识问答，怎样走很科学，不是随便走走都健康，掌握行走技巧就能远离疾病，使生活更和谐，身体更健康。  ●篇 地走和谐之路，健康长寿自然而成
● 行走为预防高血压、心脏病的方法
●第二章 行走可使大脑敏捷、远离痴呆症，更加健康、长寿
●第三章 勤走路，防治久坐折寿的方法
●第四章 其他有关行走的作用意义
● 每天快走心情好，远离抑郁症
●第二节 远离乳癌威胁
●第三节 多行走预防脑中风
●第四节 坚持行走防治糖尿病
●第五节 坚持行走可预防肠癌
●第六节 预防骨质疏松症
●第七节 多走路可减脂肪肝
●第八节 女性多走路防止髋骨骨折
●第九节 快走有助于消除烟瘾
●第十节 走路快捷的女性更容易获得性高潮
●第十一节 快走可以解决嗜食成瘾问题
●第十二节 高龄老人步行1小时或更长时间更健康长寿
●第五章 快走运动是保证女子生活美满的运动
●第六章 快走可以使老年人更加健康长寿
●第七章 快走运动可以使所有人更加年轻、健康、长寿
●部分目录

内容简介

《这样走健康》用通俗易懂的语言、活泼、新颖的形式介绍了行走对人体健康的作用，如何、愉快地行走以及如何掌握行走的各种技巧，使身体达到高度和谐，才能使身体更健康。《这样走健康》适合各类人群阅读。

    谁都知道，常运动有利于保持身体健康、延年益寿。运动少了则会使身体的健康状况大打折扣。但是，你知道缺少运动尤其是久坐不动的真正危害吗？
    世界卫生组织指出，久坐为十大致死致疾杀手之一，优选每年有200万人因久坐而死亡。根据世界卫生组织预计，到2020年，优选将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因为我们的身体本来就不是为久坐而进化的，坚持久坐，必然会使我们各身体器官疾病丛生。
    首先，久坐会伤害我们的运动器官，使其畸形化发展，严重影响我们的生活质量。
    显然，倚在靠背上是无法高效学习和工作的，这会使得我们过于放松而变得懈怠，影响学习和工作效率。那么，在没有靠背的情况下久坐会给我们的身体带等

《步履之间：探索日常运动的科学与艺术》 本书简介： 《步履之间：探索日常运动的科学与艺术》并非一本简单的健身指南，它是一部深度挖掘人体运动机制、剖析现代生活方式对健康影响，并最终构建一套适应个体差异、融入日常生活的“动态健康哲学”的综合性著作。本书以严谨的科学视角为骨架，辅以生动的案例和哲学的思考，旨在帮助读者超越“运动量”的僵硬数字，理解“有效活动”的真正内涵，从而实现长久、可持续的健康状态。 第一部分：人体运动的精密工程学 本书的开篇聚焦于我们身体这座精密的生物机器是如何运作的。我们首先探讨了运动生理学的核心原理，但不同于枯燥的教科书叙述，我们采用“故障排除”的角度来审视日常活动。 1. 肌肉的生物力学：不止是力量 我们深入解析了肌纤维的类型、募集顺序以及运动中的能量代谢途径。重点放在了“效率与耐力”的平衡点。例如，长时间久坐如何导致核心肌群的“休眠”和拮抗肌的过度紧张，并详细阐述了如何在日常的低强度活动（如上下楼梯、提重物）中，激活深层稳定肌群，而非仅仅依赖爆发性的大肌群。 2. 关节的润滑与保护：运动的润滑剂 关节健康是长期运动的基础。本书花费大量篇幅讨论了软骨的营养供应机制、滑液的功能以及韧带和肌腱的生物力学特性。我们特别关注了“微循环”在关节维护中的作用，强调了“运动的频率”远比“单次运动的强度”对关节健康更为重要。书中收录了大量的姿态矫正图解，教导读者如何通过调整站姿和坐姿，在不增加额外运动时间的情况下，减轻特定关节的负荷。 3. 心血管系统的适应性：呼吸与心率的艺术 运动对心血管系统的影响是长期的。我们摒弃了传统的“最大心率”计算法，转而推崇“心率变异性（HRV）”作为衡量身体恢复状态和运动适应性的实时指标。通过详细的图表和个人记录范例，指导读者如何根据身体的即时反馈来调整日常的活动强度，避免过度训练导致的慢性炎症反应。我们还探讨了“呼吸模式”对副交感神经系统的调节作用，展示了简单的腹式呼吸法如何在日常放松中充当“迷你恢复训练”。 第二部分：现代生活的“活动赤字”与重塑 现代生活最大的悖论在于，我们拥有前所未有的便利，却承受着空前的健康风险。本部分深入剖析了“久坐”这一行为的生理学后果，并提出了系统性的干预策略。 1. 久坐的隐形危害：不只是热量消耗 研究表明，久坐本身就是一种独立的健康风险因素，与吸烟和高血压并列。本书详述了久坐对胰岛素敏感性、脂肪代谢酶活性以及下肢静脉回流的负面影响。我们提出“代谢僵化”的概念，解释了身体如何“忘记”有效燃烧脂肪的过程。 2. 碎片化运动的魔力：重新定义“锻炼” 我们不再鼓吹必须抽出一个小时进行高强度训练。本书的核心理念之一是“运动的最小有效剂量”。通过分析多个跨学科研究，我们量化了“每30分钟起身活动5分钟”的累积效益。书中提供了“办公桌下的迷你训练序列”、“通勤路上的姿态调整练习”以及“家务中的力量增强技巧”，将活动融入到生活的每一个缝隙中。 3. 空间与环境的介入：打造“促动”的居所 健康不仅仅是我们在健身房里做了什么，更是我们周围的环境如何影响我们。本部分探讨了如何通过环境设计来鼓励活动：例如，工作台面高度的调整、家居布局对行走路径的引导、以及自然光照对生物钟和运动意愿的影响。书中包含了一系列低成本的家居改造建议，旨在将被动环境转化为主动激励系统。 第三部分：个体化适应与动态平衡 真正的健康是流动的，而非固定的。本书的第三部分将重点放在了如何根据个体差异、生活阶段和特定目标来定制和调整运动策略。 1. 运动的感知与反馈回路 我们强调“内观”的重要性，即学会聆听身体发出的信号。书中提供了详细的“疲劳量表”和“心情-活动日记”模板，指导读者区分“良性疲劳”（进步的标志）和“不良疲劳”（过度劳累的信号）。这部分内容旨在培养读者的“自我调节能力”，使他们能够成为自己身体状况的首席工程师。 2. 不同生命阶段的运动适应 本书分别为“职场精英的压力管理运动”、“中老年人的骨密度维持策略”以及“恢复期的身体重建”设计了不同的运动侧重点。例如，对于骨骼健康，我们重点解析了负重运动（如提袋购物）的正确发力点；对于压力大的群体，我们侧重于非竞争性的、专注于协调性的运动，如太极中的桩功练习。 3. 运动的长期可持续性：兴趣与社交的粘合剂 最终，任何运动计划若不能持续，便毫无意义。《步履之间》探讨了运动心理学的应用，如何通过目标设定、社会支持和将运动与个人兴趣（如园艺、摄影后的徒步）相结合，来建立持久的习惯。书中分享了多个成功将“不得不动”转变为“乐在其中”的真实故事，展示了运动如何成为一种生活方式的自然延伸，而非一项额外的负担。 总结： 《步履之间：探索日常运动的科学与艺术》提供的是一种“无处不在的运动观”。它指导读者从生物力学的微观层面，到环境设置的宏观层面，全面审视并优化自己的日常活动模式。其目标是让健康活动像呼吸一样自然而然地融入生活，最终实现一种优雅、持续且适应性强的动态平衡。这本书不追求极致的运动表现，而是追求“最佳化的生命质量”。

评分☆☆☆☆☆

这本《这样走最健康》的书，给我带来的冲击是巨大的，它像是为我打开了一扇通往健康生活的大门，而门后，不是什么复杂的器械或者高难度的训练，而是最简单、最日常的“走”。我之前总觉得，想要身体好，就得去健身房挥汗如雨，或者去参加各种运动课程，但这本书却告诉我，最被我们忽视的走路，才是最“藏拙”的健康秘诀。它的叙述方式非常巧妙，不会让你感到枯燥，反而会让你越读越想读下去。我印象深刻的是它关于“能量转化”的几个论述，它没有使用生涩的专业术语，而是用通俗易懂的语言，解释了走路过程中身体内部能量是如何流动的，以及如何通过优化走路的方式来提升这种效率。这让我重新审视了我过去那种“走”的方式，原来很多时候，我是在“浪费”能量，甚至在消耗身体。我非常喜欢它提出的“沉浸式行走”的概念，这是一种让你全身心投入到走路这件事中的体验，不仅仅是身体在动，而是你的意识、你的情绪，都与每一步产生连接。读完这本书，我感觉自己对“健康”的理解，从“努力获得”变成了一种“自然而然的拥有”。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书对我来说，是一场意外的惊喜。我通常不太喜欢那种讲大道理的书，总觉得枯燥乏味，而且很多时候脱离实际。但《这样走最健康》完全颠覆了我的这种看法。它的叙事方式非常独特，不是那种填鸭式的知识灌输，而是像一位老朋友在娓娓道来，用一种非常生活化的例子和场景，来阐述那些关于“走”的奥秘。我尤其欣赏它对细节的关注，比如走路时如何让肩膀放松，如何让手臂自然摆动，甚至是如何调整目光的焦点，这些看似微不足道的小细节，一旦结合起来，竟然能够产生如此巨大的影响。它让我明白了，原来我之前所谓的“锻炼”，很多时候反而是给身体造成了不必要的负担。这本书教会我的是一种“顺应”自然，而非“对抗”自然的方式。它鼓励我们去倾听身体的声音，去感受每一步的韵律，去与大地建立更深的连接。我读完之后，迫不及待地想去实践，出门散步的时候，我开始有意识地去调整自己的状态，去体会那种从未有过的轻松和自在。这种感觉，是无法用言语完全表达的，但它确实让我对“健康”这件事，有了全新的、更积极的认知。

评分☆☆☆☆☆

收到！下面是五段以读者口吻写的、不包含《这样走最健康》具体内容的图书评价，每段都力求风格、内容和语句结构各异，并且字数接近300字。

评分☆☆☆☆☆

这本书我拿到手的时候，就被它简洁却又充满力量的书名吸引了——“这样走最健康”。说实话，我一直觉得走路这件事，谁不会走啊？但点开这本书，才发现原来我过去的认知是多么的片面。它不是简单地告诉你“多走路”，而是深入浅出地剖析了“如何走”。我特别喜欢它在开篇就强调了“走”的哲学意义，它不仅仅是物理上的移动，更是与自我对话、与世界连接的一种方式。书中的一些观点，比如如何调整步频、如何运用身体的自然律动来达到最佳的锻炼效果，以及走路时应该关注的呼吸节奏，都让我耳目一新。我一直以为只要迈开腿就行，殊不知，看似最朴素的动作，背后却蕴含着如此多的科学和智慧。阅读的过程中，我时不时会停下来，对照书中的描述，默默地在脑海中模拟、实践。那种感觉就像是多年来一直做着某件事，直到遇见这本书，才突然顿悟，原来我可以做得更好，更有效率，也更健康。它没有给我灌输什么高深的理论，而是用一种非常亲切、生活化的语言，引导我去重新审视和实践走路这件事。这本书真的让我对“健康”有了更深层次的理解，原来健康并非遥不可及，它就蕴藏在那些我们最容易忽视的日常点滴之中，而“走”就是其中最便捷、最普适的一扇门。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像是我一直在寻找的那把钥匙，开启了我对身体潜能的全新认知。我一直认为自己是个挺注重健康的人，健身房、跑步机也没少去，但总觉得身体某个地方总是不太对劲，或者说，总觉得还有提升的空间。直到我翻开了《这样走最健康》，我才意识到，很多时候，我们太过依赖外在的辅助，却忽略了我们自身最原始、最自然的力量。“走”这个字，听起来太普通了，普通到我们几乎不会去思考它的“道”。然而，这本书却用一种非常精妙的方式，把它提升到了一个前所未有的高度。它让我明白了，走路不仅仅是脚在动，而是全身心的协同配合，是一种能量的流动和转换。我特别喜欢它探讨的关于“能量”的几个章节，通过调整走路的姿势和节奏，如何能够更好地激活身体的能量循环，甚至影响到我们的情绪和思维。这已经超出了单纯的体力锻炼范畴，更像是一种身心合一的实践。读完之后，我出门散步，不再是机械地迈步，而是开始有意识地去感受自己的身体，去体会每一步带来的微妙变化。这种改变，是内在的，也是深刻的。我感觉自己仿佛掌握了一种新的“语言”，一种与身体对话的语言，而这种语言，让我的身心都变得更加轻盈和愉悦。