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叢遠新 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 養生保健
• 飲食營養
• 運動健身
• 身心健康
• 健康習慣
• 預防醫學
• 傢庭醫學
• 健康指南
• 生活方式

店鋪： 文軒網教育考試專營店

齣版社： 東南大學齣版社

ISBN：9787564120061

商品編碼：29678132607

齣版時間：2010-02-01

作  者:叢遠新 著作 定  價:32 齣 版 社:東南大學齣版社 齣版日期:2010年02月01日 裝  幀:平裝 ISBN:9787564120061 保健科普讀物，生活知識問答，怎樣走很科學，不是隨便走走都健康，掌握行走技巧就能遠離疾病，使生活更和諧，身體更健康。  ●篇 地走和諧之路，健康長壽自然而成
● 行走為預防高血壓、心髒病的方法
●第二章 行走可使大腦敏捷、遠離癡呆癥，更加健康、長壽
●第三章 勤走路，防治久坐摺壽的方法
●第四章 其他有關行走的作用意義
● 每天快走心情好，遠離抑鬱癥
●第二節 遠離乳癌威脅
●第三節 多行走預防腦中風
●第四節 堅持行走防治糖尿病
●第五節 堅持行走可預防腸癌
●第六節 預防骨質疏鬆癥
●第七節 多走路可減脂肪肝
●第八節 女性多走路防止髖骨骨摺
●第九節 快走有助於消除煙癮
●第十節 走路快捷的女性更容易獲得性高潮
●第十一節 快走可以解決嗜食成癮問題
●第十二節 高齡老人步行1小時或更長時間更健康長壽
●第五章 快走運動是保證女子生活美滿的運動
●第六章 快走可以使老年人更加健康長壽
●第七章 快走運動可以使所有人更加年輕、健康、長壽
●部分目錄

內容簡介

《這樣走健康》用通俗易懂的語言、活潑、新穎的形式介紹瞭行走對人體健康的作用，如何、愉快地行走以及如何掌握行走的各種技巧，使身體達到高度和諧，纔能使身體更健康。《這樣走健康》適閤各類人群閱讀。

    誰都知道，常運動有利於保持身體健康、延年益壽。運動少瞭則會使身體的健康狀況大打摺扣。但是，你知道缺少運動尤其是久坐不動的真正危害嗎？
    世界衛生組織指齣，久坐為十大緻死緻疾殺手之一，優選每年有200萬人因久坐而死亡。根據世界衛生組織預計，到2020年，優選將有70%的疾病是由坐得太久引起的。因為我們的身體本來就不是為久坐而進化的，堅持久坐，必然會使我們各身體器官疾病叢生。
    首先，久坐會傷害我們的運動器官，使其畸形化發展，嚴重影響我們的生活質量。
    顯然，倚在靠背上是無法高效學習和工作的，這會使得我們過於放鬆而變得懈怠，影響學習和工作效率。那麼，在沒有靠背的情況下久坐會給我們的身體帶等

《步履之間：探索日常運動的科學與藝術》 本書簡介： 《步履之間：探索日常運動的科學與藝術》並非一本簡單的健身指南，它是一部深度挖掘人體運動機製、剖析現代生活方式對健康影響，並最終構建一套適應個體差異、融入日常生活的“動態健康哲學”的綜閤性著作。本書以嚴謹的科學視角為骨架，輔以生動的案例和哲學的思考，旨在幫助讀者超越“運動量”的僵硬數字，理解“有效活動”的真正內涵，從而實現長久、可持續的健康狀態。 第一部分：人體運動的精密工程學 本書的開篇聚焦於我們身體這座精密的生物機器是如何運作的。我們首先探討瞭運動生理學的核心原理，但不同於枯燥的教科書敘述，我們采用“故障排除”的角度來審視日常活動。 1. 肌肉的生物力學：不止是力量 我們深入解析瞭肌縴維的類型、募集順序以及運動中的能量代謝途徑。重點放在瞭“效率與耐力”的平衡點。例如，長時間久坐如何導緻核心肌群的“休眠”和拮抗肌的過度緊張，並詳細闡述瞭如何在日常的低強度活動（如上下樓梯、提重物）中，激活深層穩定肌群，而非僅僅依賴爆發性的大肌群。 2. 關節的潤滑與保護：運動的潤滑劑 關節健康是長期運動的基礎。本書花費大量篇幅討論瞭軟骨的營養供應機製、滑液的功能以及韌帶和肌腱的生物力學特性。我們特彆關注瞭“微循環”在關節維護中的作用，強調瞭“運動的頻率”遠比“單次運動的強度”對關節健康更為重要。書中收錄瞭大量的姿態矯正圖解，教導讀者如何通過調整站姿和坐姿，在不增加額外運動時間的情況下，減輕特定關節的負荷。 3. 心血管係統的適應性：呼吸與心率的藝術 運動對心血管係統的影響是長期的。我們摒棄瞭傳統的“最大心率”計算法，轉而推崇“心率變異性（HRV）”作為衡量身體恢復狀態和運動適應性的實時指標。通過詳細的圖錶和個人記錄範例，指導讀者如何根據身體的即時反饋來調整日常的活動強度，避免過度訓練導緻的慢性炎癥反應。我們還探討瞭“呼吸模式”對副交感神經係統的調節作用，展示瞭簡單的腹式呼吸法如何在日常放鬆中充當“迷你恢復訓練”。 第二部分：現代生活的“活動赤字”與重塑 現代生活最大的悖論在於，我們擁有前所未有的便利，卻承受著空前的健康風險。本部分深入剖析瞭“久坐”這一行為的生理學後果，並提齣瞭係統性的乾預策略。 1. 久坐的隱形危害：不隻是熱量消耗 研究錶明，久坐本身就是一種獨立的健康風險因素，與吸煙和高血壓並列。本書詳述瞭久坐對胰島素敏感性、脂肪代謝酶活性以及下肢靜脈迴流的負麵影響。我們提齣“代謝僵化”的概念，解釋瞭身體如何“忘記”有效燃燒脂肪的過程。 2. 碎片化運動的魔力：重新定義“鍛煉” 我們不再鼓吹必須抽齣一個小時進行高強度訓練。本書的核心理念之一是“運動的最小有效劑量”。通過分析多個跨學科研究，我們量化瞭“每30分鍾起身活動5分鍾”的纍積效益。書中提供瞭“辦公桌下的迷你訓練序列”、“通勤路上的姿態調整練習”以及“傢務中的力量增強技巧”，將活動融入到生活的每一個縫隙中。 3. 空間與環境的介入：打造“促動”的居所 健康不僅僅是我們在健身房裏做瞭什麼，更是我們周圍的環境如何影響我們。本部分探討瞭如何通過環境設計來鼓勵活動：例如，工作颱麵高度的調整、傢居布局對行走路徑的引導、以及自然光照對生物鍾和運動意願的影響。書中包含瞭一係列低成本的傢居改造建議，旨在將被動環境轉化為主動激勵係統。 第三部分：個體化適應與動態平衡 真正的健康是流動的，而非固定的。本書的第三部分將重點放在瞭如何根據個體差異、生活階段和特定目標來定製和調整運動策略。 1. 運動的感知與反饋迴路 我們強調“內觀”的重要性，即學會聆聽身體發齣的信號。書中提供瞭詳細的“疲勞量錶”和“心情-活動日記”模闆，指導讀者區分“良性疲勞”（進步的標誌）和“不良疲勞”（過度勞纍的信號）。這部分內容旨在培養讀者的“自我調節能力”，使他們能夠成為自己身體狀況的首席工程師。 2. 不同生命階段的運動適應 本書分彆為“職場精英的壓力管理運動”、“中老年人的骨密度維持策略”以及“恢復期的身體重建”設計瞭不同的運動側重點。例如，對於骨骼健康，我們重點解析瞭負重運動（如提袋購物）的正確發力點；對於壓力大的群體，我們側重於非競爭性的、專注於協調性的運動，如太極中的樁功練習。 3. 運動的長期可持續性：興趣與社交的粘閤劑 最終，任何運動計劃若不能持續，便毫無意義。《步履之間》探討瞭運動心理學的應用，如何通過目標設定、社會支持和將運動與個人興趣（如園藝、攝影後的徒步）相結閤，來建立持久的習慣。書中分享瞭多個成功將“不得不動”轉變為“樂在其中”的真實故事，展示瞭運動如何成為一種生活方式的自然延伸，而非一項額外的負擔。 總結： 《步履之間：探索日常運動的科學與藝術》提供的是一種“無處不在的運動觀”。它指導讀者從生物力學的微觀層麵，到環境設置的宏觀層麵，全麵審視並優化自己的日常活動模式。其目標是讓健康活動像呼吸一樣自然而然地融入生活，最終實現一種優雅、持續且適應性強的動態平衡。這本書不追求極緻的運動錶現，而是追求“最佳化的生命質量”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像是我一直在尋找的那把鑰匙，開啓瞭我對身體潛能的全新認知。我一直認為自己是個挺注重健康的人，健身房、跑步機也沒少去，但總覺得身體某個地方總是不太對勁，或者說，總覺得還有提升的空間。直到我翻開瞭《這樣走最健康》，我纔意識到，很多時候，我們太過依賴外在的輔助，卻忽略瞭我們自身最原始、最自然的力量。“走”這個字，聽起來太普通瞭，普通到我們幾乎不會去思考它的“道”。然而，這本書卻用一種非常精妙的方式，把它提升到瞭一個前所未有的高度。它讓我明白瞭，走路不僅僅是腳在動，而是全身心的協同配閤，是一種能量的流動和轉換。我特彆喜歡它探討的關於“能量”的幾個章節，通過調整走路的姿勢和節奏，如何能夠更好地激活身體的能量循環，甚至影響到我們的情緒和思維。這已經超齣瞭單純的體力鍛煉範疇，更像是一種身心閤一的實踐。讀完之後，我齣門散步，不再是機械地邁步，而是開始有意識地去感受自己的身體，去體會每一步帶來的微妙變化。這種改變，是內在的，也是深刻的。我感覺自己仿佛掌握瞭一種新的“語言”，一種與身體對話的語言，而這種語言，讓我的身心都變得更加輕盈和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本《這樣走最健康》的書，給我帶來的衝擊是巨大的，它像是為我打開瞭一扇通往健康生活的大門，而門後，不是什麼復雜的器械或者高難度的訓練，而是最簡單、最日常的“走”。我之前總覺得，想要身體好，就得去健身房揮汗如雨，或者去參加各種運動課程，但這本書卻告訴我，最被我們忽視的走路，纔是最“藏拙”的健康秘訣。它的敘述方式非常巧妙，不會讓你感到枯燥，反而會讓你越讀越想讀下去。我印象深刻的是它關於“能量轉化”的幾個論述，它沒有使用生澀的專業術語，而是用通俗易懂的語言，解釋瞭走路過程中身體內部能量是如何流動的，以及如何通過優化走路的方式來提升這種效率。這讓我重新審視瞭我過去那種“走”的方式，原來很多時候，我是在“浪費”能量，甚至在消耗身體。我非常喜歡它提齣的“沉浸式行走”的概念，這是一種讓你全身心投入到走路這件事中的體驗，不僅僅是身體在動，而是你的意識、你的情緒，都與每一步産生連接。讀完這本書，我感覺自己對“健康”的理解，從“努力獲得”變成瞭一種“自然而然的擁有”。

評分☆☆☆☆☆

收到！下麵是五段以讀者口吻寫的、不包含《這樣走最健康》具體內容的圖書評價，每段都力求風格、內容和語句結構各異，並且字數接近300字。

評分☆☆☆☆☆

這本書我拿到手的時候，就被它簡潔卻又充滿力量的書名吸引瞭——“這樣走最健康”。說實話，我一直覺得走路這件事，誰不會走啊？但點開這本書，纔發現原來我過去的認知是多麼的片麵。它不是簡單地告訴你“多走路”，而是深入淺齣地剖析瞭“如何走”。我特彆喜歡它在開篇就強調瞭“走”的哲學意義，它不僅僅是物理上的移動，更是與自我對話、與世界連接的一種方式。書中的一些觀點，比如如何調整步頻、如何運用身體的自然律動來達到最佳的鍛煉效果，以及走路時應該關注的呼吸節奏，都讓我耳目一新。我一直以為隻要邁開腿就行，殊不知，看似最樸素的動作，背後卻蘊含著如此多的科學和智慧。閱讀的過程中，我時不時會停下來，對照書中的描述，默默地在腦海中模擬、實踐。那種感覺就像是多年來一直做著某件事，直到遇見這本書，纔突然頓悟，原來我可以做得更好，更有效率，也更健康。它沒有給我灌輸什麼高深的理論，而是用一種非常親切、生活化的語言，引導我去重新審視和實踐走路這件事。這本書真的讓我對“健康”有瞭更深層次的理解，原來健康並非遙不可及，它就蘊藏在那些我們最容易忽視的日常點滴之中，而“走”就是其中最便捷、最普適的一扇門。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書對我來說，是一場意外的驚喜。我通常不太喜歡那種講大道理的書，總覺得枯燥乏味，而且很多時候脫離實際。但《這樣走最健康》完全顛覆瞭我的這種看法。它的敘事方式非常獨特，不是那種填鴨式的知識灌輸，而是像一位老朋友在娓娓道來，用一種非常生活化的例子和場景，來闡述那些關於“走”的奧秘。我尤其欣賞它對細節的關注，比如走路時如何讓肩膀放鬆，如何讓手臂自然擺動，甚至是如何調整目光的焦點，這些看似微不足道的小細節，一旦結閤起來，竟然能夠産生如此巨大的影響。它讓我明白瞭，原來我之前所謂的“鍛煉”，很多時候反而是給身體造成瞭不必要的負擔。這本書教會我的是一種“順應”自然，而非“對抗”自然的方式。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去感受每一步的韻律，去與大地建立更深的連接。我讀完之後，迫不及待地想去實踐，齣門散步的時候，我開始有意識地去調整自己的狀態，去體會那種從未有過的輕鬆和自在。這種感覺，是無法用言語完全錶達的，但它確實讓我對“健康”這件事，有瞭全新的、更積極的認知。