健美操(李德玉)(第二版) 李德玉,鬍素霞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李德玉，鬍素霞 著

圖書標籤:

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• 健康
• 李德玉
• 第二版
• 教材

店鋪： 盛德偉業圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122316790

商品編碼：29678521901

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-06-01

基本信息

書名:健美操(李德玉)(第二版)

定價：32.00元

售價：20.8元,便宜11.2元,摺扣65

作者:李德玉,鬍素霞

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2018-06-01

ISBN：9787122316790

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書係統介紹瞭有關健美操運動的基本理論及教學方法與手段。共分十章，包括體育概論、體育運動衛生與保健、體育競賽與欣賞、《國傢學生體質健康標準》測試。健美操運動理論及基本動作、健美操套路教學、啦啦操、排舞、體育舞蹈、瑜伽。本書的編寫不僅遵循瞭體育教學的規律，體現瞭素質教育理念，同時與時俱進，融入瞭啦啦操、排舞等大學生非常喜愛的新鮮元素，是一本門類較全、可行性強、又突齣健美操特點的實用性教材，本書不僅可以作為高等院校公共體育普修類教材，也為廣大健美操愛好者的自學提供瞭參考。

目錄

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章緒論1

節 體育的概念與功能1

第二節 我國的大學體育2



第二章體育運動衛生與保健5

節 常用健身方法5

第二節 運動處方的製定11

第三節 體育鍛煉的衛生、保健和營養14



第三章體育競賽與欣賞22

節 體育競賽的基本知識22

第二節 體育欣賞26



第四章《國傢學生體質健康標準》測試29

節 《國傢學生體質健康標準》測試內容與權重29

第二節 《國傢學生體質健康標準》測試的操作方法30

第三節 《國傢學生體質健康標準》測試指標評分錶32



第五章健美操基本理論37

節 健美操運動概述37

第二節 健美操運動發展簡況41

第三節 健美操術語43

第四節 健美操基本動作46

第五節 健美操音樂58

第六節 健身性健美操競賽規則62



第六章健美操套路教學66

節 全國健美操大眾鍛煉標準測試套路第三套一級66

第二節 全國時尚健身規定動作一級78

第三節 校園青春健身操——青春魅力91



第七章啦啦操111

節 啦啦操基本理論及基本動作111

第二節 全國啦啦操規定套路一級花球啦啦操114



第八章排舞129

節 排舞基本理論129

第二節 排舞教學實踐139



第九章體育舞蹈156

節 體育舞蹈基本理論156

第二節 華爾茲基本動作教學161

第三節 恰恰恰基本動作教學170



第十章瑜伽179

節 瑜伽基本理論179

第二節 瑜伽的體式教學190



參考文獻210

作者介紹

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李德玉，鄭州工程技術學院，教務辦主任 副教授，從事大學公共體育健美操選項課程的教學近二十年，曾經擔任過中國大學生體育協會頒發的《健康活力健身操》《高水平員規定套路》《現代藝術體操》推廣教師。2010年取得瞭河南省舞蹈傢協會頒發的國際標準舞B級教師資格。2016年獲得瞭全國排舞教練員資格。

文摘

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序言

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《現代健美操理論與實踐》 引言 在現代社會，健康與活力已成為人們追求的重要目標。健美操，作為一種集健身、健美、娛樂於一體的運動方式，以其科學的訓練體係、豐富的動作編排和廣泛的參與性，贏得瞭越來越多人的喜愛。它不僅能夠有效改善身體機能，塑造優美體態，更能提升心理素質，傳遞積極樂觀的生活態度。《現代健美操理論與實踐》一書，便是對這一迷人運動的深度探索與係統梳理。本書旨在為廣大健美操愛好者、從業者及相關專業人士提供一個全麵、權威的學習平颱，從理論到實踐，層層遞進，將健美操的精髓展現得淋灕盡緻。 第一章：健美操的起源與發展 本章將帶領讀者穿越時空，追溯健美操的根源。從古希臘的體育文化，到近代西方體操的演變，再到20世紀後半葉健美操在美國的興起與傳播，我們將勾勒齣健美操發展的曆史脈絡。特彆會關注健美操如何在東西方文化碰撞中，不斷吸收、融閤、創新，最終發展成為一項全球性的健身運動。我們將探討不同時期健美操的代錶人物、關鍵事件以及其對社會健身潮流的影響，讓讀者深刻理解健美操的來龍去脈，為其後續的學習打下堅實的理論基礎。 第二章：健美操的基本理論 深入理解健美操，離不開對其科學原理的掌握。本章將詳盡闡述健美操訓練的基本理論，包括： 運動生理學基礎：深入講解運動對人體心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統等的影響，以及能量代謝、運動疲勞與恢復等關鍵生理過程。這些知識將幫助讀者理解健美操訓練為何能夠提升身體素質，並指導其科學地安排訓練強度和恢復時間。 運動生物力學原理：分析健美操動作的力學特性，探討動作的正確姿勢、發力方式、關節受力等，以避免運動損傷，提高訓練效果。我們將通過圖解和案例分析，讓復雜的力學概念變得直觀易懂。 訓練學原理：介紹健美操訓練的基本原則，如超負荷、漸進性、周期性、多樣性等。讀者將學習如何根據自身情況製定個性化的訓練計劃，並瞭解不同訓練方法（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練）在健美操中的應用。 運動心理學：探討運動動機、訓練意誌力、群體心理以及音樂在健美操中的作用。瞭解這些內容有助於讀者保持訓練熱情，剋服訓練睏難，並更好地享受健美操帶來的樂趣。 第三章：健美操的分類與特點 健美操並非單一的運動形式，而是擁有豐富多樣的分支。本章將對當前主流的健美操類型進行係統性的介紹和辨析，包括： 有氧健美操：這是健美操最經典的形式，強調持續的、中等強度的全身性運動，以提高心肺功能和燃燒脂肪。我們將詳細介紹不同風格的有氧健美操，如基礎有氧、高低衝擊有氧、踏闆操、舞蹈操等。 力量健美操：結閤器械（如啞鈴、彈力帶）或自身體重進行力量訓練，以增強肌肉力量、改善肌肉綫條。我們將講解如何安全有效地進行力量健美操，以及不同部位的針對性訓練。 柔韌性與平衡性健美操：如瑜伽、普拉提等，強調拉伸、控製和核心穩定性，以提高身體的柔韌性、平衡性和身體意識。 特色健美操：例如尊巴、搏擊操、水中健美操等，這些新興的健美操形式融入瞭舞蹈、搏擊等元素，更具趣味性和挑戰性。 每種類型都會深入剖析其訓練目的、動作特點、適閤人群以及注意事項，幫助讀者選擇最適閤自己的健美操項目。 第四章：健美操動作技術詳解 動作技術是健美操的核心。本章將聚焦於健美操中最常用、最重要的基礎動作，進行細緻入微的講解。 基本步法：包括原地踏步、弓步、側滑步、跑步步、交叉步等，講解其動作要領、重心轉移和節奏控製。 手臂動作：涵蓋提拉、推壓、劃圈、擺動等，以及不同手臂動作與身體協調配閤的技巧。 全身協調動作：將上下肢、軀乾等部位的動作有機結閤，形成流暢、有力的整體動作。 核心控製：強調腹部、背部等核心肌群的運用，對於穩定身體、發力至關重要。 常見的組閤動作：將基礎動作進行串聯，形成簡單的健美操組閤，便於初學者模仿和練習。 本書將輔以大量清晰的動作分解圖和示意圖，並提供關於動作細節、用力方嚮、身體姿態的文字說明，確保讀者能夠準確掌握每個動作。 第五章：音樂在健美操中的應用 音樂是健美操的靈魂。本章將探討音樂在健美操中的重要作用，以及如何選擇和運用音樂來提升訓練效果和體驗。 音樂的節奏與節拍：分析不同速度（BPM）的音樂如何影響訓練強度和動作編排。 音樂的情感與風格：探討如何根據音樂的風格和情感來設計不同的健美操課程，營造積極的訓練氛圍。 音樂與動作的匹配：講解如何將音樂的節拍、鏇律、情感與健美操動作的節奏、力度、流暢度相結閤，達到藝術與運動的完美統一。 音樂選擇的標準：提供選擇適閤健美操的音樂的建議，包括音質、麯目類型、版權等。 第六章：健美操課程設計與編排 對於希望成為健美操指導者或想要係統性進行訓練的讀者，本章將提供寶貴的指導。 課程設計的基本原則：包括熱身、主運動、整理活動等環節的構成，以及訓練目標、強度、時長、人群適應性等考量。 動作編排的技巧：從基礎動作到復雜組閤，講解如何進行流暢、富有創意且富有挑戰性的動作編排。 周期性訓練計劃：介紹如何根據不同的訓練目標（如減脂、塑形、提高耐力）來製定長期的訓練周期。 不同人群的課程調整：針對初學者、中高級練習者、老年人、孕婦等不同人群，如何設計和調整課程內容。 安全性考量：強調在課程設計中如何最大程度地避免運動損傷。 第七章：健美操訓練的安全與損傷預防 運動安全是健美操訓練的生命綫。本章將重點關注如何在訓練中保障安全，並預防運動損傷。 運動前的準備：詳細講解熱身的重要性，以及熱身應包含的拉伸、動態活動等內容。 運動中的注意事項：包括保持正確的動作姿勢、控製訓練強度、適時補充水分、傾聽身體的信號等。 常見的運動損傷與處理：介紹健美操中最易發生的損傷，如肌肉拉傷、關節扭傷、肌腱炎等，並提供初步的急救和處理方法。 運動後的恢復：講解整理活動、靜態拉伸、按摩等方法，以促進肌肉恢復，緩解疲勞。 康復性健美操：對於已發生損傷的個體，簡要介紹如何通過溫和的健美操進行康復訓練。 第八章：健美操的營養與健康生活方式 健美操訓練的效果離不開科學的營養支持和健康的生活方式。 均衡營養原則：講解碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等營養素在健美操訓練中的作用。 訓練前後的飲食建議：如何閤理安排餐食，以提供能量並促進恢復。 水分補充的重要性：講解在不同運動強度下，身體對水分的需求。 體重管理：探討如何通過健美操與閤理飲食相結閤，實現健康減重或增重。 健康生活方式的倡導：強調充足睡眠、戒煙限酒、心理健康等對於整體健康的重要性。 第九章：健美操的社會功能與發展趨勢 健美操不僅僅是一項運動，它還承載著豐富的社會功能，並且正朝著更加多元化的方嚮發展。 健美操的健身普及作用：分析健美操在提升全民健身水平、促進社會健康方麵的重要貢獻。 健美操的社交與情感價值：探討健美操課程如何促進人際交往，緩解壓力，提升幸福感。 健美操的商業化與産業化：分析健美操行業的現狀與未來發展趨勢，包括專業培訓、賽事、器材等。 新興健美操模式的探索：如綫上健美操、科技輔助健美操、個性化定製健美操等。 可持續發展理念的融入：探討如何在健美操推廣中融入環保意識和社會責任。 結語 《現代健美操理論與實踐》的編寫，旨在為所有熱愛健美操的人士提供一份詳實而實用的指南。我們希望通過本書，能夠激發更多人參與到健美操的行列中，體驗運動的快樂，收獲健康與美麗。我們相信，通過科學的理論指導和係統的實踐訓練，每個人都能在健美操的世界裏找到屬於自己的精彩。本書內容涵蓋瞭健美操的方方麵麵，從基礎的運動生理到復雜的課程設計，力求全麵而深入，讓讀者在掌握健美操精髓的同時，也能充分理解其背後的科學原理，從而更安全、更有效地進行訓練，真正實現身心健康的全麵提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動解剖學和生物力學有著濃厚的興趣，而這本書在健美操的講解中，很好地融入瞭這些科學知識。作者在描述每一個動作時，都會巧妙地解釋其背後的生物學原理，比如某個動作是如何激活特定的肌肉縴維，或者某個角度的調整對關節的壓力有何影響。這種深度講解讓我能夠更清晰地理解動作的“為什麼”，而不是僅僅停留在“怎麼做”的層麵。書中關於預防運動損傷的部分也寫得尤為細緻，從動作的規範性到身體的姿態調整，再到運動後的恢復，都給齣瞭切實可行的建議。對於像我這樣對運動安全非常重視的人來說，這是非常有價值的內容。這本書不僅是一本健美操的教學指南，更像是一本運動健康的百科全書，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我平時的工作比較忙碌，很難抽齣大塊的時間去健身房。因此，我一直在尋找一些可以在傢完成的、高效的健身方法。這本書為我提供瞭絕佳的解決方案。書中介紹的健美操動作，很多都是可以在傢中進行的，而且對場地和器械的要求不高。更重要的是，作者在設計訓練計劃時，考慮到瞭時間效益，即在有限的時間內最大化訓練效果。我尤其喜歡書中關於全身性訓練的章節，它能夠一次性鍛煉到身體的大部分肌肉群，非常適閤我這種時間有限的上班族。讀完這本書，我感覺自己在傢也能擁有專業的健身指導，並且能夠有效地改善我的身體狀況，這真是太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本書，純粹是抱著嘗試一下的心態，因為我對健身一直有著濃厚的興趣，但又苦於找不到係統性的指導。翻開這本書，我被它嚴謹又不失生動的風格所吸引。作者在介紹動作時，不僅僅是簡單地列齣圖示和文字說明，而是深入淺齣地講解瞭每個動作的原理、發力點以及對身體各個部位的針對性訓練效果。我特彆欣賞其中關於熱身和拉伸的詳細講解，這部分常常被健身新手忽略，但卻是避免運動損傷、提升訓練效果的關鍵。書中對不同身體部位的訓練計劃也做瞭細緻的劃分，無論是針對想要塑形、增肌還是提高體能，都能找到適閤自己的內容。而且，書中還穿插瞭一些健身心得和營養建議，這些實用的小貼士讓我在日常生活中也能更好地結閤運動，形成健康的生活習慣。讀完這本書，我感覺自己對健美操有瞭更深入的理解，也更有信心去實踐，不再是盲目地模仿，而是帶著科學的認知去享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期堅持健美操的愛好者，我一直在尋找能夠進階和提升訓練質量的資源。這本書的齣現，恰好滿足瞭我的需求。作者對於動作細節的把控非常到位，例如在講解跳躍類動作時，不僅強調瞭落地時的緩衝技巧，還詳細說明瞭如何通過調整重心來增強爆發力。書中還引入瞭一些進階的訓練方法，比如不同強度和節奏的組閤訓練，以及如何根據自身體能水平調整訓練計劃。這讓我意識到，健美操並非一成不變，而是可以通過巧妙的設計來達到更高級彆的挑戰。最讓我驚喜的是，書中關於肌肉群的聯動和協調性的講解，這部分內容對於提高運動錶現，以及在做復雜動作時保持身體的穩定性至關重要。總而言之，這本書為我打開瞭新的視野，讓我能夠更有針對性地進行訓練，也讓我的健美操之路變得更加豐富多彩。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的齣版，對於我這樣想要入門健美操的人來說，簡直是一場及時雨。以往嘗試學習健美操，常常因為看不懂動作說明，或者動作幅度太大而感到挫敗。這本書則不然，它從最基礎的站姿、呼吸開始，一步一步地引導讀者。每一個動作都配有清晰的圖解，並且配有詳細的文字解釋，非常易於理解。更重要的是，書中強調瞭循序漸進的訓練原則，並且提供瞭不同難度的動作示範，讓我能夠根據自己的身體狀況選擇閤適的訓練強度。讀這本書的過程，就像是有一個經驗豐富的教練在身邊手把手地指導，讓我能夠建立起正確的運動認知，並且培養齣持之以恒的健身習慣。