體育運動中的深層軟組織按摩法(原書第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李琨... 編

圖書標籤:

• 運動按摩
• 深層軟組織
• 運動康復
• 肌肉放鬆
• 筋膜放鬆
• 運動損傷
• 理療
• 手法治療
• 康復訓練
• 運動醫學

店鋪： 火把圖書專營店

齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115474032

商品編碼：29679546943

開本：16

齣版時間：2018-05-01

基本信息

• 商品名稱：體育運動中的深層軟組織按摩法(原書第2版)
• 作者：(美)阿特·裏格斯|譯者:李琨
• 定價：98
• 齣版社：人民郵電
• ISBN號：9787115474032

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-05-01
• 印刷時間：2018-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：204
• 字數：266韆字

編輯推薦語

《解剖列車》作者托馬斯·梅爾斯作序**！ 阿特·裏格斯著的《體育運動中的深層軟組織按摩法(原書第2版)》以“神經肌筋膜網絡”為基礎，闡釋人體基礎理論、按摩技術，解讀針對各個部位的按摩手法，製定針對多種常見損傷的理療策略 緩解壓力、疼痛·恢復身體機能·提升活動能力·矯正身體姿態 200餘幅高質量照片、50餘幅專業解剖插圖，詳盡展現上百種按摩手法、治療策略。 培養敏銳的觸摸感，提升觸摸質量。 示範如何通過正確選擇按摩手法高效地使用自己的力量。 提供針對常見疼痛及損傷的治療與康復方案。 促進客戶肌肉拉長、放鬆，提升肌肉力量，幫助客戶釋放壓力、緩解疼痛、預防損傷。

內容提要

在體育運動甚至日常生活中，很多人會受到身體 疲勞及運動損傷的睏擾。而肌肉、韌帶等深層軟組織 的疲勞與損傷是造成上述睏擾的常見原因之一。若這 些深層軟組織能夠得到放鬆，將會有效降低受傷風險 ，也能在運動損傷齣現後及時對受傷部位進行處理。
     阿特·裏格斯著的《體育運動中的深層軟組織按 摩法(原書第2版)》通過真人示範圖片與專業肌肉解 剖圖相結閤的方式，詳細介紹瞭深層軟組織按摩法的 基礎理論及身體各部位按摩的步驟、力度、手法、注 意事項及作用肌肉等，並提供瞭針對多種常見損傷的 理療策略。本書旨在提升普通人群、專業理療師以及 健康從業者的按摩水平，以幫助被按摩者釋放壓力、 緩解疼痛、提升活動能力、矯正身體姿態、預防常見 損傷。
    

目錄

演示圖列錶
序言
前言——針對2007年版本
綜述
什麼是深層軟組織按摩法
為什麼要學習深層軟組織按摩法
安全**：慎行區域
第一章 一般理論
深層軟組織按摩法原則
閱讀身體
提高你的觸摸質量
觸摸的質量
如何培養你的觸摸感
接受其他同事理療師的按摩
繼續進修課程
安排指導
練習觸診
一些定義觸摸感的方式
柔和的觸摸感
壓迫組織與拉伸組織時的區彆
生物力學
工作時須與顧客保持閤適的距離
肌肉組織軟化的重要性
關於疼痛感的一些話
推拿的方嚮
一些基本的推拿策略
拉長推拿手法
固定並拉伸
朝拉伸的方嚮推拿
橫嚮按摩法
將肌肉劃分區域
將肌肉從依付狀態中解放齣來
允許一塊肌肉縮短
第二章 基本技術
力量的等級
對拇指說“不”
正確地使用手指
用指關節代替拇指
範例：用手指和指關節按摩枕骨、前額和太陽穴
拳的用法
使用前臂
肘的使用
基本策略
將肌肉擺至拉伸位置
側臥姿的使用
側臥姿按摩內收肌
側臥姿的其他用法
全麵地應用各種備用姿勢
第三章 具體策略
第四章 如何關注顧客健康

探索運動錶現的隱秘力量：一場關於身體智慧與精細修復的深度對話 本書，一本旨在揭示體育運動領域深層軟組織按摩法精髓的著作，引領讀者踏上一段深入探索人體運動機製、理解損傷成因，並掌握精細化修復技巧的旅程。它並非僅僅是一本操作指南，更是一次對身體智慧的重新審視，對運動錶現背後那些常常被忽略卻至關重要的軟組織層麵的深刻洞察。 在現代體育日益追求極緻錶現的時代，運動員的身體已成為最寶貴的資産。然而，高強度訓練和比賽帶來的不僅是力量與速度的提升，更有隨之而來的疲勞積纍、微小損傷以及潛在的功能失衡。這些問題，往往隱藏在肌肉、筋膜、韌帶等深層軟組織之中，它們是支撐我們每一次跳躍、每一次奔跑、每一次揮灑汗水的基石，也是限製我們突破極限、避免傷病的隱形枷鎖。 本書的價值，在於它不僅僅停留在錶麵按摩的手法介紹，而是將目光投嚮瞭更深、更細微的層麵。它邀請我們去理解，在每一次拉伸、每一次摩擦、每一次按壓背後，究竟發生瞭什麼？身體的反饋機製是如何被激活的？深層軟組織在維持運動協調性、提高本體感覺、促進血液循環以及加速疲勞代謝方麵扮演著怎樣的關鍵角色？ 從解剖學基礎到生物力學原理，構建堅實的理論框架： 在深入探討按摩技術之前，本書為讀者構建瞭一個堅實的理論基礎。它將詳細剖析人體重要的運動鏈條，從骨骼的連接到肌肉的附著，再到筋膜的縱橫交錯，構建齣一幅清晰立體的身體運動圖譜。理解這些解剖學結構，是有效進行深層軟組織按摩的前提。同時，本書也會深入淺齣地介紹運動生物力學原理，解釋運動過程中力量的傳遞、肌肉的協同作用以及不同組織所承受的應力。隻有在深刻理解瞭這些基礎原理後，我們纔能更精準地判斷問題所在，並采取最恰當的乾預措施。 識彆與評估：洞察潛藏的運動損傷： 很多運動損傷並非突如其來，而是長期纍積的微小創傷在某個臨界點爆發的結果。本書將教導讀者如何通過細緻的觀察和專業的評估，識彆齣那些潛在的、尚未顯現的軟組織問題。這包括： 觸診技巧： 學習如何通過指尖的觸感，去感知肌肉的緊張度、筋膜的粘連、以及是否存在壓痛點。掌握不同組織層次的觸診方法，區分肌肉、肌腱、韌帶以及筋膜的異常。 運動評估： 掌握評估運動員運動模式的技巧，觀察其在特定動作中的代償、限製以及不協調之處。通過功能性動作測試，找齣導緻運動損傷的根本原因。 問題定位： 學會如何將觸診和運動評估的結果相結閤，準確地定位齣引起疼痛或功能障礙的具體軟組織區域。例如，是 the rotator cuff muscles 的哪個肌群齣現瞭問題？是 the IT band 齣現瞭異常的緊張，還是 the gluteal muscles 齣現瞭激活不足？ 精細化按摩技術：直擊痛點，修復根本： 本書的核心內容，在於其對深層軟組織按摩技術的詳盡闡述。這些技術並非簡單的揉捏，而是強調精準、有針對性和有深度。它將涵蓋： 肌肉放鬆技巧： 學習如何通過不同的按壓、滑動、揉搓手法，有效地放鬆緊張的肌肉。理解不同肌肉群的生理特性，並針對性地采取相應的放鬆策略。例如，針對股四頭肌的深層緊張，可能需要結閤特定的點按與拉伸。 筋膜鬆解技術： 筋膜是遍布全身的結締組織網絡，一旦齣現粘連或緊張，會極大地限製身體的活動度。本書將詳細介紹筋膜鬆解的技術，包括橫嚮摩擦、縱嚮滑動以及特定角度的牽拉，幫助恢復筋膜的彈性和延展性。 肌腱與韌帶的康復： 對於肌腱炎、韌帶扭傷等常見的運動損傷，本書將提供針對性的康復性按摩手法。這些手法會更加輕柔且有層次，旨在促進受損組織的修復，減少疤痕組織的形成，並恢復其原有的強度和彈性。 觸發點療法： 深入探討觸發點的概念，即肌肉中齣現的異常緊張區域，它們可能引起放射性疼痛。學習如何準確地找到觸發點，並運用點按、擠壓等技術，有效地緩解觸發點帶來的不適。 深層組織手法： 介紹一些需要更高技巧和力度的深層組織手法，例如使用前臂、肘部等部位進行大麵積的肌肉深層放鬆，以及針對特定深層肌群進行精細化處理。 超越治療：提升運動錶現，預防傷病： 本書的意義遠不止於處理傷病。它更強調通過係統性的深層軟組織管理，來提升運動員的運動錶現，並有效預防傷病的發生。 優化運動鏈： 通過放鬆和激活特定的肌肉群，恢復身體的自然運動模式，提高動作的流暢性和效率。例如，通過改善髖屈肌的柔韌性，可以提高跑者的步幅和速度。 增強本體感覺： 深層軟組織包含豐富的本體感覺感受器，通過按摩可以更好地激活這些感受器，提高運動員對自己身體位置和運動狀態的感知能力，從而提升動作的穩定性和精確性。 加速疲勞恢復： 促進血液循環，加速乳酸等代謝産物的排齣，緩解肌肉疲勞，縮短恢復時間，讓運動員能更快地投入到訓練和比賽中。 預防性維護： 將深層軟組織按摩融入日常訓練計劃，定期進行身體的“維護保養”，可以有效避免微小損傷的纍積，降低運動損傷的風險。 理論與實踐的完美結閤： 本書的另一大亮點在於其理論與實踐的有機結閤。它不僅提供瞭詳盡的文字描述，還將配以清晰的圖示或圖片，直觀地展示各種按摩手法和評估過程。更重要的是，它鼓勵讀者在理解理論的基礎上，通過反復的練習和實際的應用，逐步掌握這些精湛的技藝。它可能還會提及一些在實際操作中可能遇到的挑戰，以及如何根據個體差異進行調整。 為誰而作？ 本書適閤廣泛的讀者群體，包括但不限於： 運動員： 無論是業餘愛好者還是專業運動員，都能從中受益，瞭解如何更好地管理自己的身體，提升錶現，預防傷病。 教練員： 掌握更全麵的運動康復知識，能更好地指導運動員訓練，並及時發現和處理潛在問題。 運動康復師、物理治療師： 作為專業人士，本書將提供更深入的理論知識和更精細化的技術指導，拓展其專業視野。 健身愛好者： 想要更科學地進行運動，瞭解如何緩解運動後的酸痛，提升身體的柔韌性和穩定性。 所有關注身體健康與運動錶現的人： 學習如何更好地關愛自己的身體，理解身體發齣的信號，並在日常生活中保持最佳的運動狀態。 一場關於身體的深度對話，一次對運動潛能的無限探索。 通過閱讀本書，您將不僅僅學會一套按摩技術，更會開啓一場關於身體智慧的深度對話。您將學會傾聽身體的聲音，理解運動的本質，並掌握一套能夠真正釋放身體潛能、守護運動健康的有力工具。這趟旅程，將帶領您進入體育運動領域中一個更為精細、更為有效、也更為令人著迷的層麵。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這本書的期待值並不高，因為我接觸過不少關於運動康復的書籍，很多都寫得過於理論化，或者手法過於復雜，普通人根本學不會。但這本書完全顛覆瞭我的認知！它以一種非常接地氣的方式，把深層軟組織按摩這個看似高深的領域，變得觸手可及。作者的寫作風格非常幽默風趣，讀起來一點也不枯燥，就像在和一個經驗豐富的朋友聊天。書中的插圖和照片質量非常高，清晰地展示瞭每一個按摩手法和穴位，讓我能夠準確地模仿和操作。我最喜歡的是書中關於“主動放鬆”和“被動按摩”相結閤的理念，這讓我瞭解到，按摩不僅僅是被動地接受，更需要主動參與，纔能達到最好的效果。我嘗試瞭書中介紹的幾種針對久坐人群的肩頸放鬆手法，效果簡直太棒瞭！我平時工作需要長時間對著電腦，肩頸僵硬酸痛是常態，但自從用瞭書中的方法，我感覺脖子和肩膀的活動範圍都變大瞭，那種沉重感也消失瞭。這本書不僅僅是一本按摩手法指南，更是一本關於如何自我關懷和提升身體健康的生活指南。它讓我認識到，即使沒有專業的按摩師，我們也可以通過學習和實踐，成為自己身體的“守護者”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我多年運動生涯中的一股清流！我一直是個運動愛好者，參加過各種比賽，從短跑到馬拉鬆，再到一些極限運動。身體難免會有各種酸痛、僵硬，有時候甚至會影響到訓練狀態。過去我嘗試過很多方法，比如拉伸、冰敷，也偶爾會去按摩店，但感覺效果都隻能是“治標不治本”，很難真正解決根本問題。當我翻開這本書的時候，那種“原來是這樣！”的感覺真的太強烈瞭。它沒有像市麵上很多書一樣，隻是簡單地羅列一些按摩手法，而是深入淺齣地講解瞭深層軟組織在運動中的作用，以及為什麼會有損傷和疼痛。作者用瞭很多生動的比喻和清晰的圖示，讓我這個非專業人士也能理解那些復雜的解剖學知識。尤其是關於不同運動項目常見的損傷類型，以及針對性的按摩策略，這部分內容對我來說簡直是寶藏。我試著書中介紹的一些手法，比如針對跑者小腿肌群的放鬆，效果立竿見影。那種沉重的、緊綳的感覺消失瞭，第二天訓練的恢復速度也明顯加快。我甚至覺得，這本書不僅是關於按摩，更是在教我如何更好地傾聽自己身體的聲音，如何更科學地進行運動康復。那種發自內心的認可，讓我在閱讀過程中充滿瞭驚喜和期待，我迫不及待地想將書中的知識應用到我的每一次訓練和比賽中。

評分☆☆☆☆☆

我是一名運動康復專業的學生，在學習過程中，我接觸瞭大量的運動損傷和康復理論。但總感覺缺少一些能夠將理論與實踐完美結閤的指導。這本書正好彌補瞭我的這一遺憾。它用一種非常清晰、係統的方式，將深層軟組織按摩的原理、技術和應用融為一體。書中對於不同軟組織損傷的病理生理學機製的講解非常到位，同時又提供瞭具體的、可操作的按摩手法來應對這些問題。我最喜歡的是書中關於“力學鏈”和“生物力學”在按摩中的應用，這讓我能夠從更宏觀的角度去理解身體的運作，從而更精準地進行評估和治療。我嘗試瞭書中介紹的針對踝關節扭傷後遺癥的康復按摩，效果非常顯著。通過對踝關節周圍的軟組織進行深層放鬆和疏通，我明顯感覺到踝關節的活動度增加瞭，疼痛感也減輕瞭。這本書不僅為我提供瞭寶貴的學習資料，更讓我對未來的職業生涯充滿瞭信心。我希望能夠將書中的知識學以緻用，幫助更多的運動愛好者恢復健康，重返賽場。這本書就像一座橋梁，連接瞭書本上的知識和現實中的應用，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的籃球運動員，平時訓練強度不小，比賽也比較頻繁。身體素質在同齡人中算是不錯的，但總是會被一些小的傷病睏擾，比如膝蓋疼痛、腳踝扭傷的後遺癥，還有腰部偶爾的拉傷。過去，我對這些傷病的處理方式比較隨意，要麼忍著，要麼等它自己好，結果就是反復發作，影響瞭技術進步和比賽錶現。偶然的機會，朋友嚮我推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態開始閱讀。讀完之後，我纔意識到之前對身體的瞭解是多麼膚淺。書中對肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的詳細講解，以及它們在運動中的功能和相互關係，讓我豁然開朗。特彆是關於“觸發點”的理論，讓我理解瞭為什麼有時候身體其他部位會齣現疼痛，以及如何通過找到並處理這些“觸發點”來緩解問題。書中提供的許多實用技巧，比如如何用網球或泡沫軸進行自我按摩，如何識彆和處理常見的運動損傷，都非常具體和易於操作。我嘗試瞭書中針對籃球運動員常見問題的按摩方法，比如對於股四頭肌的放鬆，以及對於髂脛束的舒緩。效果真的讓我驚訝，之前一直睏擾我的膝蓋前方疼痛感減輕瞭很多，而且運動後的恢復速度也比以前快瞭不少。這本書就像一位經驗豐富的教練，不僅教會瞭我如何“修復”身體，更教會瞭我如何“預防”傷病，讓我能夠更自信、更持久地投入到我熱愛的籃球運動中。

評分☆☆☆☆☆

作為一個健身教練，我一直在尋找能夠提升客戶訓練效果和康復效率的方法。市麵上關於運動營養、訓練計劃的書籍很多，但專門深入講解軟組織按摩的書籍相對較少，而且很多都過於偏嚮理論，缺乏實際可操作性。這本書的齣現，對我來說簡直是及時雨！它不僅提供瞭大量科學的解剖學知識，更重要的是，它提供瞭大量可以直接應用於實踐的按摩技術。書中關於如何評估客戶的軟組織狀況，如何根據不同的運動項目和損傷類型製定個性化的按摩方案，這部分內容對我來說非常有價值。我尤其欣賞書中關於“筋膜鏈”的講解，這讓我能夠更全麵地理解身體的連接性，從而更有效地解決一些看似不相關的疼痛問題。我嘗試瞭一些書中介紹的針對力量訓練者的肌肉放鬆技術，比如對於胸大肌和背闊肌的深層按摩，客戶反饋效果非常好，訓練後的肌肉酸痛感明顯減輕，運動錶現也有所提升。這本書讓我對軟組織按摩有瞭更深入的理解，也讓我能夠為客戶提供更專業、更全麵的服務。它不僅提升瞭我的專業能力，也讓我對健身行業有瞭新的認識和啓發。