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李德玉 著

圖書標籤:

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• 第二版
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齣版社： 化學工業

ISBN：9787122316792

商品編碼：29690888654

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 健美操-第二版	齣版社： 化學工業	齣版時間：2018-06-01
作者：李德玉	譯者：	開本： 16開
定價： 32.00	頁數：210	印次： 1
ISBN號：9787122316790	商品類型：圖書	版次： 2

《力量之舞：塑形與活力的健美操之旅》 這並非一本講述健美操某一特定版本課程的指南。相反，《力量之舞》是一場邀您踏上全民健身、雕塑健康體魄的壯麗徵程。它深耕於健美操的普適性原則，旨在揭示這項運動之所以能經久不衰、風靡全球的根本原因，以及它如何成為無數人實現身心蛻變、擁抱活力生活的強大工具。本書緻力於為不同年齡、不同體能水平的讀者提供一個全麵、深入且極具啓發性的健美操理解框架，幫助您在掌握核心概念的基礎上，自行探索和創造最適閤自己的健美操實踐。 第一部分：健美操的靈魂——原理與基礎 在《力量之舞》中，我們首先將深入剖析健美操的核心理念。健美操絕非僅僅是機械的動作重復，它是一門科學與藝術的融閤，是一套關於身體運動、能量消耗與身心協調的精妙體係。我們將追溯健美操的曆史淵源，理解其從誕生之初就蘊含的“健康、美觀、快樂”的宗旨。 科學的基石：運動生理學與健美操 本書將詳細闡述健美操動作設計背後所依據的運動生理學原理。我們將解釋心肺功能訓練（有氧運動）如何提高心血管健康，增強耐力；力量訓練如何構建肌肉，提高基礎代謝率，塑造緊緻體型；柔韌性訓練又如何增加關節活動度，預防損傷，優化身體姿態。您將瞭解不同運動強度、頻率和持續時間對身體産生的具體影響，以及如何根據自身情況閤理安排訓練計劃，以達到最佳的健身效果。我們將探討熱身與放鬆的重要性，它們是安全有效運動不可或缺的環節，能夠幫助身體逐漸適應運動負荷，並在運動後有效恢復。 動作的藝術：基本元素與組閤規律 《力量之舞》將帶您認識健美操最基本的構成單元：步伐（steps）、手部動作（arm movements）、身體律動（body rhythms）和跳躍（jumps）。我們將細緻分解每個基本動作的技術要領，包括正確的站姿、腳的落地方式、手臂的劃動軌跡、身體的重心轉移以及核心肌群的運用。在此基礎上，本書將引導您理解如何將這些基本元素進行富有創意和挑戰性的組閤。我們將探討動作的連接性、流暢性以及節奏感，幫助您領會健美操編排的藝術。您將學會分析不同動作組閤對身體不同部位的刺激效果，從而能夠根據自己的健身目標，靈活調整和創造屬於自己的訓練序列。 能量的轉化：三大能量係統與健美操 本書將為您揭示人體在進行不同強度健美操活動時，身體如何高效地利用三大能量係統（磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統）。理解這一點，有助於您更科學地選擇和設計適閤不同訓練目的的健美操課程，例如，短時間高強度訓練如何主要依靠無氧係統，而長時間中低強度訓練則主要依賴有氧係統。這將幫助您更精準地把握訓練強度，避免過度疲勞，最大限度地提升訓練效率。 第二部分：個體的選擇——量身定製的健美操實踐 健美操的魅力在於其高度的適應性。在《力量之舞》中，我們強調“一人一方”的健美操理念，鼓勵每一位讀者找到最適閤自己的練習方式。 認知自我：體能評估與目標設定 在開始任何健身計劃之前，瞭解自己的起點至關重要。本書將提供一套簡明易懂的自我體能評估方法，幫助您瞭解自己的心肺耐力、肌肉力量、柔韌性以及身體協調性。基於評估結果，我們將引導您設定切實可行、可量化的健身目標，無論是為瞭減重塑形、增強體能，還是為瞭緩解壓力、改善情緒。清晰的目標將成為您堅持健美操的最佳驅動力。 類型與風格：探索多樣化的健美操世界 健美操傢族豐富多彩，擁有各種不同的訓練風格以滿足不同人群的需求。本書將為您介紹幾種主流的健美操類型，如： 低衝擊健美操（Low-Impact Aerobics）： 強調保護關節，適閤初學者、體重較大者或有關節問題的人群。我們將詳細介紹其動作特點及益處。 高衝擊健美操（High-Impact Aerobics）： 包含跳躍、跑步等動作，能更有效地提升心肺功能和熱量消耗，適閤體能較好者。本書將解析其動作要領和注意事項。 有氧舞蹈（Aerobic Dance）： 將健美操動作與音樂、舞蹈元素相結閤，趣味性強，能有效提升運動的愉悅感。我們將探討如何跟著音樂節奏進行協調的動作。 力量健美操（Strength Aerobics）： 在有氧運動的基礎上融入更多針對性的力量訓練動作，如深蹲、弓步、俯臥撐等，旨在同時提升心肺功能和肌肉力量。 舞蹈健身（Dance Fitness）： 如尊巴（Zumba）、搏擊操（Kickboxing）等，將特定舞蹈或武術動作融入健美操，具有獨特的風格和挑戰性。本書將簡述這些新興流派的特點。 通過介紹這些不同類型，讀者可以根據自己的興趣、體能和目標，從中選擇最符閤自己需求的健美操模式，甚至可以進行交叉訓練，獲得更全麵的健身效果。 循序漸進：從入門到進階的訓練路徑 《力量之舞》為讀者規劃瞭清晰的訓練進階路徑。對於初學者，我們將提供一套安全、易學的入門級動作序列，重點在於掌握正確的動作姿勢和基本節奏。隨著體能的提升，本書將引導您逐步增加訓練的難度和強度，引入更復雜的動作組閤，提高訓練的總時長和頻率，並適時加入一些高衝擊或高強度的元素。本書強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者在進階過程中，時刻關注身體的反應，避免急於求成，確保訓練的可持續性。 第三部分：健美操的整閤——生活方式的全麵提升 健美操的益處遠不止於身體形態的改變，它更是一種生活態度的體現，一種全麵提升生活質量的策略。 營養學的智慧：燃料與修復 再好的訓練計劃也需要閤理的營養支持。《力量之舞》將提供一套基於科學的營養學指導，幫助您理解運動前後及運動期間的飲食原則。我們將探討碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在運動中的作用，以及維生素和礦物質的重要性。本書將提供一些簡單易行的營養搭配建議，以及適閤不同訓練強度和目標的食譜示例，幫助您為身體提供充足的能量，並促進肌肉的修復與生長。我們也會討論水分補充的重要性，以及如何避免脫水。 心理的建設：挑戰惰性，擁抱積極 堅持健美操並非易事，它需要堅韌的意誌和積極的心態。《力量之舞》將深入探討如何剋服訓練中的平颱期，如何管理運動的枯燥感，以及如何建立長期的運動習慣。我們將分享一些心理調適的技巧，如設定短期激勵目標、尋找運動夥伴、利用音樂激發熱情、奬勵自己等，幫助您培養對健美操的熱愛，並將其內化為一種健康的生活方式。本書也將闡述運動對心理健康的積極影響，如緩解壓力、改善情緒、提升自信心等。 預防與康復：安全第一，長久受益 任何運動都存在一定的風險，《力量之舞》將把安全放在首位。本書將詳細講解運動前後的充分熱身與拉伸的重要性，以及如何在運動過程中保持正確的身體姿勢，以最大程度地減少受傷的可能。我們將介紹一些常見的運動損傷及其預防措施，並為讀者提供簡單的居傢康復方法。對於有舊傷或特殊身體狀況的讀者，本書將強調谘詢專業醫生或理療師的重要性，並指導如何在專業人士的建議下，安全地進行健美操訓練。 個性化的創造：你的健美操，你的規則 《力量之舞》的最終目標是賦能讀者，讓您成為自己健美操旅程的創造者。本書不提供預設的課程錶，而是提供一套工具和理念，讓您學會如何根據自己的身體感受、時間安排、情緒狀態以及健身目標，靈活地組閤動作，設計獨一無二的健美操課程。您將學會如何評估每次訓練的效果，並根據反饋不斷調整和優化您的訓練計劃。本書鼓勵您發揮想象力，將您喜愛的音樂、舞蹈動作或生活元素融入健美操，讓每一次的運動都充滿驚喜和樂趣。 《力量之舞：塑形與活力的健美操之旅》是一本關於賦能的書，它將引領您走進健美操的廣闊天地，讓您深刻理解其背後的科學原理，掌握創造屬於自己的高效訓練體係的方法，並最終將健美操的活力與健康融入您的日常生活，成為一個更強大、更自信、更充滿活力的自己。本書的內容貫穿始終，強調實踐性、科學性和個體化的原則，旨在幫助讀者真正掌握健美操的精髓，並將其轉化為一種持久的身心受益。

評分☆☆☆☆☆

對於想要在傢進行係統化健美操鍛煉的讀者來說，《健美操-第二版》絕對是一個非常棒的選擇。我一直覺得去健身房費用太高，而且時間也不方便，所以一直想找一本可以自己在傢練習的書。這本書的內容安排非常閤理，從熱身到主體的力量訓練、心肺功能訓練，再到最後的放鬆和伸展，每一個環節都考慮得非常周全。最讓我感到貼心的是，它還針對不同年齡段和不同身體狀況的讀者，給齣瞭一些個性化的建議。比如，對於關節不好的人，它會提供一些低衝擊的替代動作；對於時間有限的上班族，它會設計一些高效的短時訓練。書裏的編排清晰，圖片質量也很高，每個動作的講解都非常細緻，甚至連手臂的擺動角度、腿部的彎麯程度都標注得很清楚，這讓我在傢也能練得有模有樣，充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健美操不僅僅是為瞭減肥塑形，更是一種積極健康的生活方式。而《健美操-第二版》這本書，恰恰傳遞瞭這種理念。它不僅僅是枯燥的動作教學，更融入瞭許多關於健康生活、飲食搭配的建議，讓你從內而外地改變。書裏強調瞭運動的樂趣，鼓勵讀者去享受運動的過程，而不是把它當成一種負擔。我特彆喜歡它關於“運動心理學”的部分，它幫助我理解瞭為什麼有時候會産生懈怠心理，並且提供瞭應對的方法。這本書讓我明白瞭，健美操是一種需要持之以恒的活動，而它提供的不僅僅是技術上的指導，更是精神上的支持和鼓勵。我感覺這本書就像一位循循善誘的良師益友，陪伴我在健康生活的道路上不斷前進。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個對運動沒什麼天賦的人，每次嘗試新的運動都感覺自己笨手笨腳的，很難跟上節奏。健美操聽起來很輕鬆，但實際操作起來總覺得協調性不夠，身體也跟不上腦子。所以，當我拿到《健美操-第二版》這本書時，我真的抱著一種“死馬當活馬醫”的心態。讓我意外的是，這本書的敘述方式非常易懂，用詞都很簡單，感覺就像是在和朋友聊天一樣。它非常注重基礎，從最基本的身體認知開始，一步步引導我感受身體的律動。那些小小的提示語，比如“感受你的腹部微微收緊”、“讓你的呼吸帶動你的動作”，真的幫助我找到瞭正確的發力點。我跟著書裏的圖示練習，發現之前那些睏擾我的協調性問題，似乎有瞭一些改善。即使是一些看似簡單的動作，書裏也給齣瞭很多調整的建議，讓我可以根據自己的身體情況來選擇閤適的強度。這本書讓我第一次覺得，健美操似乎也不是那麼遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

作為一名已經練習瞭一段時間健美操的愛好者，我一直渴望能找到一本能夠深化我的理解，並且提供更係統、更進階訓練的書籍。看到《健美操-第二版》的時候，我抱著試試看的心態購買瞭。沒想到，它帶來的驚喜遠超我的預期。這本書在原有基礎上，對一些經典動作進行瞭更深入的解析，比如對於核心肌群的激活和運用，講解得比我之前看過的任何資料都要透徹。而且，它還引入瞭一些新的訓練理念和組閤，能夠有效地挑戰身體的耐力和力量。我最欣賞的是書裏提供的周期性訓練計劃，這讓我能夠更有條理地安排自己的訓練，循序漸進地提升體能。書中的一些變式動作和進階技巧，也為我枯燥的訓練生活注入瞭新的活力，讓我能夠不斷突破自己的瓶頸。總而言之，這本書對於想要提升健美操水平的進階者來說，絕對是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，一看就充滿瞭活力和健康的氣息。我一直對健美操很感興趣，但之前總是覺得無從下手，要麼就是網絡上的教程太零散，要麼就是一些動作看起來很復雜。這本《健美操-第二版》的齣版對我來說真是一場及時雨。我翻開目錄，看到裏麵涵蓋瞭從基礎的熱身、拉伸，到各種針對不同身體部位的訓練，再到最後的放鬆，整個流程非常完整。更讓我驚喜的是，書裏配有大量高清的圖片，每個動作都分解得非常詳細，即使是初學者也能輕鬆模仿。我尤其喜歡它講解動作要領的部分，不僅告訴我們怎麼做，還解釋瞭為什麼這樣做，這樣我更能理解動作的原理，也更容易掌握正確的姿勢，避免運動損傷。這本書的語言也很親切，不是那種枯燥的教科書式說明，讀起來感覺像是在和一位經驗豐富的教練在交流，很受鼓舞。