阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于伽，文通天下 出品 著

图书标签:

• 阴瑜伽
• 瑜伽
• 放松
• 冥想
• 身心健康
• 柔韧性
• 减压
• 欧美瑜伽
• 高端瑜伽
• 静力瑜伽

店铺： 碧海箫音图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512630611

商品编码：29691724582

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：阴瑜伽：风靡欧美的高端瑜伽课

定价：42.00元

作者：于伽,文通天下 出品

出版社：团结出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787512630611

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★美丽因平静而绽放，由内而外给你自愈的力量。★雕塑曲线、美肤逆龄、净化淤毒、抚平焦躁。★华语世界首部专业、系统的阴瑜伽体式书。★中国十大瑜伽教练、瑜伽精舍创始人、中国瑜伽沙龙发起人于伽教你备受明星推崇的自愈瑜伽修。★风靡日韩、欧美及港澳台地区，高端瑜伽会所火爆的瑜伽。 ★随书附赠版视频教程。 ★★★ 畅销推荐： 《走路：健走不仅仅让你瘦》 《28天内分泌平衡书》 ★★★ 畅销推荐：《酵素让你皮肤好，变苗条，不易老：风靡韩国的DIY酵素制作全书》

内容提要

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你是否感到工作压力大，身心疲惫？你是否内分泌失调、脸色黯淡？你是否脊柱侧弯、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？阴瑜伽和缓的动作不但能够给全身经络适当的刺激，还能按摩内脏器官，有效地调节神经系统和内分泌系统，改善淋巴和血液循环，促进毒素排出，增强免疫力，从而达到祛病、塑形、美容、舒压的效果。

目录

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阴瑜伽：美丽因平静而绽放

什么是阴瑜伽

阴瑜伽的理念可以指导我们的生活

阴瑜伽的特点

静止、下半身的锻炼

阴瑜伽关注的结缔组织

肌腱、韧带

阴瑜伽的代表人物

，

阴瑜伽是否适合你

练习对象、三原则

什么时候练习阴瑜伽

月经期间、情绪狂燥不安时

阴瑜伽练习的小贴士

阴瑜伽与我们的经络

阴瑜伽的热身运动

迷你拜日式、拜月式、拜云式、祛风练习

开始天人合一的和谐之旅：一堂分钟的阴瑜伽入门课

蝴蝶式

一招让女人越练越美

蜻蜓式

扫除压力，元气满满

人面狮身式

气血充盈，面如桃花

婴儿式

肉背与坏情绪的克星

海豹式

调理内脏，增强后天之本

半鞋带式

内在排毒人不老

快乐婴儿式

快乐使疾病走开

仰卧扭转式

平衡是好的开始

摊尸式

让你一觉睡到天明

体验阴瑜伽的惊喜：个姿势，面如桃花就这么简单

蛙 式

例假来了一样好心情

鞋带式

早这样就瘦了

睡天鹅式

肾不虚了一身轻

毛毛虫式

夫妻更和谐了

龙 式

拥有一个好身形

下犬式

关节炎真的不犯了

心在什么境界，身在什么世界：个姿势，静心安神好心情

天鹅式

让身心更加自由

高飞龙式

精神好气质佳

低飞龙式

给你一个佳的心态

融心式

妈妈健康，宝宝无忧

半蝴蝶式

气顺了，身体好轻松

一些阴体式的反体

感受祛病美体的神奇魔力：只需招，让你极美享瘦一生

四方形式

体态正了身材超棒

鞍 式

拥有一个小蛮腰

翼龙式

永别了，我的三层肚

悬挂式

和颈椎病说拜拜

蹲 式

腰不酸背不痛了

鹿 式

打造腿部曲线

猫拉尾式

美脊瘦背只一招

蜗牛式

挺直做人，自然增高三公分

阴瑜伽体式中出现的中间体式

附 录

阳体式与阴体式对照表

人体经络图解

阴瑜伽箴言

作者介绍

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于伽，中国瑜伽沙龙的发起人，中国十大瑜伽教练之一。拥有丰富的教练培训经验，瑜伽学员遍及全国各地。至今已在全国进行了百余次《瑜伽的细节》系列培训，广受好评。年创建“世界瑜伽圈”，是新浪四大受关注瑜伽圈之一，被评为新浪时尚生活类圈。

2010年开始向全国推广“于伽精舍”，目前在全国有几十家连锁店。倡导将瑜伽、茶艺、音乐、园艺、素食、读书和电影融为一体的“瑜伽式慢活”，引导疲惫的都市人享受身心达到双重平衡的生活方式。

文摘

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序言

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书名：静心之舞：探索深度伸展与内在宁静 内容简介： 在这本书中，我们将踏上一段深入自我探索的旅程，聚焦于身体的深度拉伸、关节的滋养以及精神的沉静。本书并非关于时下流行的快速健身方案，而是引导读者回归身体最原始的感知，通过缓慢、持久的体式练习，唤醒沉睡的组织，释放深层紧张。 第一部分：身体的语言——深度连接 本书伊始，我们将探讨身体如何储存记忆和情绪。许多长期的姿势不良和日常压力，都会在筋膜、韧带和关节处留下“印记”。我们不追求在短时间内达到高难度的体式，而是强调“在安全范围内停留”，让身体有足够的时间适应和释放。 一、筋膜的秘密与释放技术： 筋膜，被誉为身体的“第二骨骼”，是连接肌肉、器官和神经系统的结缔组织网络。它对身体的活动度和情绪状态有着至关重要的影响。我们将详细介绍如何通过长时间的保持（通常三到五分钟甚至更久），引导筋膜释放水分，恢复其弹性和流动性。书中提供了大量图解，展示如何找到身体最深层的“阻力点”，并使用温和的呼吸辅助，让肌肉主动放松，而非被动对抗。 二、关节的润滑与保养： 关节是身体的“枢纽”。现代生活，特别是久坐，导致关节周围的滑液分泌减少，关节囊变得僵硬。本书提供了专门针对髋关节、膝关节和脊柱的滋养性体式。这些练习的重点不在于拉伸肌肉，而在于通过轻柔的压力和张力，刺激滑膜细胞，促进关节液循环，增强关节的稳定性和活动度。我们会深入解析“骨骼运动”的概念，即如何依靠骨骼结构本身来承载重量，从而减轻对肌肉和韧带的过度依赖。 三、呼吸——内在的锚点： 呼吸是连接身心的桥梁，也是冥想的工具。本书强调的不是快速、有力的呼吸法，而是深度、平稳、腹部参与的“生命气息”。我们将教授“三阶段呼吸法”，教导读者如何在体式中保持呼吸的持续性和深度，特别是在面对深层拉伸带来的不适感时，如何利用呼吸将“抗拒”转化为“接纳”，这是实现深度放松的关键。 第二部分：心绪的调频——从外在到内在 身体的放松是通往心绪宁静的必经之路。本书的第二部分将引导读者将注意力从外界的评判转移到内在的感受上。 一、感受的地图绘制： 当身体长时间保持在一个体式中时，各种感受会浮现：麻木、刺痛、灼热感，甚至情绪的涌现。本书提供了一套“感受分类指南”，帮助练习者区分哪些是肌肉拉伸的正常反应，哪些是神经系统释放压力的信号。通过清晰地命名和观察这些感受，练习者可以避免陷入恐惧或逃避，从而培养出强大的“内在观察者”。 二、时间的重塑： 在快节奏的生活中，我们对时间的感知往往是线性的、紧迫的。本书通过引导长时间的停留，帮助参与者体验“慢时间”。当外部时间感减弱时，内在的时间感会被放大。这种对时间流逝的全新体验，有助于减轻日常对效率和完成度的焦虑。我们会探讨如何将这种“慢下来”的品质带入日常的对话和决策中。 三、超越“完美体式”的迷思： 本书坚决反对将体式视为一种需要达成的“目标”。身体的独特性决定了没有两个人的深度伸展路径是相同的。我们会详细解释为什么在某些体式中，仅仅是“就位”并“保持呼吸”，就已经是最大的成功。核心思想是“接纳”而非“强求”，鼓励练习者倾听身体发出的细微信号，而不是盲目模仿图册上的标准姿势。 第三部分：实践的整合——融入日常 最后的篇章聚焦于如何将通过深度练习获得的稳定性和觉知，融入到非练习时间的生活中。 一、微型释放： 并非所有时候我们都有机会进行长时间的练习。本书提供了“一分钟释放法”——针对办公室、会议室或等待时间的快速姿势调整和呼吸练习，用于即时缓解肩颈紧张和消化不良。 二、睡眠质量的提升： 深层放松的积累直接影响夜晚的休息质量。我们将介绍一套温和的睡前序列，旨在降低交感神经系统的活跃度，促进副交感神经系统（休息和消化系统）的启动，从而更容易进入深度、修复性的睡眠。 三、情绪韧性的构建： 通过在体式中长期面对不适感，我们实际上是在训练大脑应对生活中的“非舒适区”。这种内在的韧性使我们在面对工作压力、人际冲突时，能更少地做出自动化的、防御性的反应，而是选择一个更具觉察力的回应。 本书旨在提供一个扎实的、以身体科学和内在觉知为基础的练习框架，帮助读者建立一种可持续的、滋养身心的生活方式，而非昙花一现的健身热潮。它是一本关于“如何停留”与“如何感知”的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书的结构设计非常巧妙，它层层递进，从基础的呼吸觉知开始，逐步引导读者进入更深层次的体式保持与心智训练。它非常注重上下文的连贯性，你不会感到知识点的突兀跳跃。尤其赞赏它对“安全”的反复强调，不是那种冰冷的安全条例，而是融入在每一个动作描述中的“自我关怀”理念。作者似乎非常理解现代人身体的僵硬和心智的焦虑是如何相互作用的。这本书提供了一种“替代方案”，即通过深度停留和温和的压力，去“说服”身体的深层组织释放控制。我尝试着按照书中的建议，在做一些日常拉伸时，将注意力集中在呼气时身体的自然下沉，效果立竿见影，那种豁然开朗的感觉非常美妙。这本书的价值在于，它不仅是一本关于瑜伽的书，更是一本关于如何以更具智慧和耐心的方式对待生命中所有挑战的指南。它散发着一种成熟的、经过时间检验的智慧光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了我预期的“瑜伽指南”。它更像是一部关于“内在地理学”的著作。我之前读过很多关于身体解剖学的书籍，但这本书将科学的精准性与哲学的思辨完美地结合起来。它探讨了筋膜、结缔组织这些过去我常常忽略的身体“幕后英雄”，并用非常易懂的比喻解释了它们如何影响我们的情绪和能量流动。我特别欣赏作者在描述体式时所使用的那些富有诗意的语言，比如将脊柱比作古老的树干，将呼吸比作潮汐。这种文学性的表达方式，极大地提升了阅读体验，让人在学习知识的同时，也享受到了阅读的乐趣。而且，它反复强调的“非评判性观察”对我触动很大，不仅仅是观察身体的伸展度，更是观察自己内心对“做得好”或“做得不够”的评判声。这种内观的训练，对于提升自我接纳度非常有帮助，让我对自己的不完美有了更多的宽容。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要“慢慢读”的书，如果你指望在半小时内扫完它，那只会错失掉它精髓所在。我发现自己常常需要停下来，合上书本，在房间里踱步，消化刚才读到的关于“无为”的章节。它探讨了如何通过被动的伸展来释放身体深处积压的紧张，这和我们日常主动发力的健身方式截然不同。这本书的语气是极其谦逊且充满敬意的，它没有将身体视为一个需要被征服的对象，而是看作一个需要被倾听和理解的伙伴。对于那些练习瑜伽多年，但始终觉得“卡住”的进阶练习者来说，这本书可能会提供一个突破口。它不再纠结于如何完成一个完美的倒立，而是引导你关注倒立时身体内部微妙的平衡和觉知。我喜欢它那种回归本源的姿态，不追逐潮流，只专注于最根本的连接和放松。读完后，我感觉自己对“放松”有了更深刻的定义，它不再是疲惫后的瘫痪，而是一种积极的、有意识的松弛状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这本书抱持着一丝怀疑，毕竟“风靡欧美”和“高端”这样的词汇，总让人联想到昂贵的价格和遥不可及的门槛。但翻开之后，那种细腻入微的讲解彻底打消了我的顾虑。它的叙述风格非常具有画面感，仿佛作者正坐在你身边，用极其清晰的语言描绘着每一个姿势的细微调整。最让我印象深刻的是它对“时间维度”的强调，很多体式需要保持很长一段时间，这对于习惯了快速反馈的现代人来说是个挑战。这本书用一种非常坚定的态度告诉你，真正的疗愈需要时间来渗透。它不是教你“如何快速达到目标”，而是“如何耐心等待变化发生”。书中的配图虽然不多，但每一张都恰到好处，没有多余的干扰，完全聚焦于身体的感受而非外在的完美。我尝试了书里描述的几个核心体式，那种从骨骼深处传来的拉伸感是前所未有的，既不痛苦，却又非常到位。它真正做到了将复杂的理论转化为可操作的个人体验，让人感觉自己真的掌握了一种强大的自我调节工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是心灵的避风港，那种沉浸式的体验，让人瞬间从日常的喧嚣中抽离出来。我一直觉得瑜伽就是拉伸、流汗，但这本书打开了我全新的视角。它不是那种让你气喘吁吁、追求极致体式的指导手册，更像是一次温柔的邀请，去探索身体内在的宁静。作者的文字有一种魔力，能够轻易地引导你进入冥想的状态，即便只是文字，也能感受到那种深长的呼吸和肌肉的舒缓。尤其是一些关于“慢”的哲学探讨，让我开始重新审视自己的生活节奏。我们总是被时间推着跑，而这本书里的每一个章节，都在鼓励你停下来，去感受当下。对于那些长期处于高压状态的都市人来说，这本书无疑是一剂良药，它教你的不仅仅是如何做动作，更重要的是如何“存在”于那个瞬间。我特别喜欢它对于情绪和身体连接的阐述，很多时候我们感受到的身体不适，其实是情绪的投射，这本书提供了一种非常温和且有效的方式去解开这些纠缠。读完后，感觉整个人都轻盈了不少，像卸下了重担，迫不及待想去实践书中的理念。