體育與健康(高職高專) 付小康,韓雪梅 9787802437999 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付小康，韓雪梅 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
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• 體育健康
• 高等教育

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 中航齣版傳媒有限責任公司

ISBN：9787802437999

商品編碼：29697292648

包裝：平裝

齣版時間：2011-08-01

基本信息

書名：體育與健康(高職高專)

定價：28.00元

作者：付小康,韓雪梅

齣版社：中航齣版傳媒有限責任公司

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787802437999

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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內容提要

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　　本書涵蓋瞭高職院校體育課及課外延伸所需內容。全書分為4個篇，共13章，內容主要涉及體育與健康理論、實踐技能、職業體能、野外生存及拓展運動。體育與健康理論篇包含章和第2章，介紹瞭體育與健康，體育鍛煉與保健的一些基本知識；實踐技能篇從第3章到1章，分彆介紹瞭籃球運動、足球運動、排球運動、乒乓球運動、羽毛球運動、網球運動、遊泳運動、冰雪運動和24式太極拳；職業體能篇包括2章，介紹瞭職業體能概述、建築類職業體能的一些基本知識；野外生存及拓展運動篇章包含3章，介紹瞭野外生存、定嚮運動、登山與攀岩、拓展運動的一些基本知識。
　　本書視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高職院校建築及其他相關專業的體育教材。

目錄

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體育與健康理論
　章　體育與健康概述
　　1.1　體育概述
　　　1.1.1　體育的起源和定義
　　　1.1.2　體育的生理學基礎
　　　1.1.3　現代社會對體育的需求
　　1.2　健康概述
　　　1.2.1　四維健康觀
　　　1.2.2　健康五要素
　　　1.2.3　衡量人體健康的10條標準
　　　1.2.4　關於亞健康狀態
　　　1.2.5　影響健康的因素
　　1.3　體育與健康的關係
　　　1.3.1　體育對體質的影響
　　　1.3.2　體育對心理的影響　
　第2章　體育鍛煉與保健
　　2.1　體育鍛煉常識
　　　2.1.1　鍛煉前的準備活動
　　　2.1.2　時間的選擇
　　　2.1.3　運動量的控製
　　2.2　營養與健康
　　　2.2.1　營養素
　　　2.2.2　飲食與健康
　　2.3　運動損傷
　　　2.3.1　運動損傷的分類
　　　2.3.2　運動損傷的發生原因
　　　2.3.3　運動損傷的預防
　　　2.3.4　常見運動損傷的處理
　　2.4　運動處方
　　　2.4.1　運動處方的概念
　　　2.4.2　運動處方的製定
　　　2.4.3　運動處方的實施
實踐技能
　第3章　籃球運動
　　3.1　籃球運動概述
　　3.2　基本技術
　　　3.2.1　腳步移動
　　　3.2.2　傳接球
　　　3.2.3　運球
　　　3.2.4　投籃
　　3.3　基本戰術
　　　3.3.1　傳切配閤
　　　3.3.2　掩護配閤
　　　3.3.3　突分配閤
　　　3.3.4　換防配閤
　　　3.3.5　補防配閤
　　　3.3.6　關門配閤
　　3.4　比賽規則　
　第4章　足球運動
　　4.1　足球運動概述
　　4.2　基本技術
　　　4.2.1　踢球
　　　4.2.2　接球
　　　4.2.3　頭頂球
　　　4.2.4　運球
　　　4.2.5　搶截球
　　4.3　基本戰術
　　　4.3.1　比賽陣型
　　　4.3.2　進攻戰術
　　　……
職業體能
野外生存及拓展運動

作者介紹

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文摘

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序言

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《運動生理學：人體如何應對鍛煉》 第一章：引言 本書旨在深入探討人體在體育鍛煉過程中發生的生理性改變，幫助讀者理解運動與健康之間的內在聯係。我們將從細胞和器官的層麵齣發，逐步揭示身體如何適應並從規律性的體育活動中獲益。通過學習運動生理學，您將能夠更科學地進行體育鍛煉，最大限度地提升運動錶現，並有效預防運動損傷，從而達到身心健康的最佳狀態。 第二章：運動中的能量供應 任何形式的身體活動都離不開能量。本章將詳細介紹人體主要的能量供應係統：三磷酸腺苷（ATP）的産生機製。我們將重點闡述無氧和有氧代謝途徑，包括磷酸肌酸係統、糖酵解以及有氧氧化過程。讀者將瞭解到不同運動強度和持續時間下，身體會優先激活哪種能量供應係統。例如，短時高強度的爆發性運動主要依賴於無氧代謝，而長時間的中低強度運動則更多地依靠有氧代謝。此外，我們還將探討碳水化閤物、脂肪和蛋白質在能量供應中的作用，以及運動前後營養攝入對能量儲備和恢復的重要性。 第三章：心血管係統的適應性改變 心血管係統是支撐人體運動的關鍵。本章將深入剖析運動對心髒、血管和血液的影響。我們將詳細介紹運動過程中心髒的收縮力、搏齣量和心率的變化，以及長期規律鍛煉如何導緻心髒的結構和功能發生適應性改變，例如心肌增厚、心腔增大，從而提高心髒的工作效率。同時，我們還將討論血管的舒張和收縮機製，以及運動如何促進血管的健康，降低患心血管疾病的風險。血液方麵，我們將探討運動對血容量、血紅蛋白和紅細胞數量的影響，以及這些變化如何增強血液的攜氧能力。 第四章：呼吸係統的運動適應 呼吸係統負責為人體提供運動所需的氧氣並排齣二氧化碳。本章將聚焦於運動對肺通氣和氣體交換的影響。我們將詳細介紹運動過程中呼吸頻率和潮氣量的增加，以及膈肌和肋間肌等呼吸肌力量的增強。長期規律鍛煉如何提升肺活量，改善肺泡與毛細血管之間的氣體交換效率，從而提高身體的氧氣攝取能力。此外，我們還將探討運動對氣道阻力、肺泡通氣量以及呼吸功耗的影響。 第五章：肌肉係統的運動適應 肌肉是人體運動的主要執行者。本章將重點關注運動對肌肉的結構、功能和力量的影響。我們將深入瞭解肌肉縴維的類型（快肌縴維和慢肌縴維）及其在不同運動項目中的作用。通過規律的抗阻訓練，肌肉會發生肥大、力量增強和耐力提升等適應性改變。我們將詳細介紹肌縴維的超微結構變化，肌原縴維的增生，以及肌縴維募集模式的優化。此外，我們還將探討運動對肌肉能量代謝、乳酸生成和清除，以及肌肉疲勞發生機製的研究。 第六章：神經係統的運動調節 神經係統在運動的産生、協調和控製中起著核心作用。本章將探討運動過程中神經係統的興奮性和傳導速度的變化。我們將重點介紹運動單位的募集和放電頻率對肌肉力量産生的調控作用。同時，我們還將探討運動如何促進神經遞質的釋放，改善神經肌肉的連接，提高運動的協調性和反應速度。長期體育鍛煉對大腦功能的影響，例如認知能力、記憶力和情緒的積極作用，也將在此章中得到闡述。 第七章：骨骼和關節的運動適應 骨骼和關節是支撐人體運動的框架。本章將深入研究運動對骨骼密度、強度以及關節健康的影響。規律的負重運動可以刺激成骨細胞的活性，增加骨密度，從而預防骨質疏鬆。我們將探討運動如何促進關節軟骨的營養供應，增強韌帶和肌腱的強度，提高關節的穩定性和靈活性，減少關節損傷的發生。此外，我們將討論運動在預防骨關節炎等退行性關節疾病中的積極作用。 第八章：內分泌係統的運動調節 內分泌係統通過激素調節人體的各項生理功能。本章將詳細介紹運動對主要內分泌腺體及其激素分泌的影響。我們將重點關注腎上腺素、去甲腎上腺素、皮質醇、生長激素、胰島素和胰高血糖素等激素在運動過程中的變化及其作用。例如，運動會刺激腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，以mobilize energy sources and increase heart rate; 運動還會影響胰島素的敏感性，有助於改善血糖控製。我們將探討運動如何調節內分泌係統的平衡，促進身體的健康發展。 第九章：運動能力與運動訓練 在本章中，我們將綜閤前述內容，深入探討運動能力的主要組成部分，包括力量、速度、耐力、靈活性和協調性。我們將分析這些運動能力相互之間的關係，以及它們如何通過科學的運動訓練得到提高。讀者將瞭解到不同訓練方法的原理和應用，例如漸進超負荷原則、周期性訓練原則、專項性原則等。我們將詳細講解如何根據個人的運動目標和身體狀況，設計個性化的訓練計劃，以期達到最佳的訓練效果。 第十章：運動與健康 運動與健康的關係是本書的核心主題。本章將總結運動對身體各個係統的積極影響，並重點闡述規律體育鍛煉在預防和控製慢性疾病方麵的作用。我們將討論運動在降低心血管疾病、2型糖尿病、肥胖癥、某些癌癥以及骨質疏鬆癥等疾病的風險中的作用。此外，我們還將探討運動對心理健康的好處，包括減輕壓力、緩解焦慮和抑鬱、改善睡眠質量以及提升整體生活滿意度。 第十一章：運動損傷的預防與康復 盡管運動對健康益處多多，但運動損傷的風險也不容忽視。本章將詳細介紹常見的運動損傷類型，分析其發生原因，並提供有效的預防措施。我們將強調熱身的重要性、閤理的訓練負荷、正確的運動技術以及充分的休息和恢復。對於已經發生的運動損傷，我們將介紹基本的康復原則和方法，幫助讀者在安全的情況下恢復運動能力。 第十二章：特殊人群的運動 體育鍛煉對不同人群的意義和方式可能有所不同。本章將探討老年人、兒童、孕婦以及患有特定疾病（如心髒病、糖尿病、哮喘等）人群的運動注意事項和訓練建議。我們將強調針對這些特殊人群，需要進行更精細的評估，製定更個體化的運動方案，以確保運動的安全性與有效性，最大限度地發揮運動的健康效益。 第十三章：運動技術與運動錶現 本章將聚焦於運動技術對運動錶現的關鍵影響。我們將從生物力學和運動控製的視角，分析各種運動技術動作的分解，以及如何通過優化技術動作來提高效率和減少能量消耗。例如，在田徑、遊泳、球類運動等不同項目中，我們將探討核心發力、身體姿態、肢體協調等關鍵技術要點。理解和掌握正確的運動技術，不僅能提升運動成績，更能有效降低運動損傷的風險。 第十四章：運動與生命科學前沿 本章將展望運動科學的研究前沿，介紹一些新興的領域和技術，例如基因與運動的關係、運動營養學的最新進展、運動康復的智能化技術以及運動在疾病治療和預防中的應用潛力。我們將探討如何利用現代科技手段，更深入地理解運動對人體的復雜影響，並為未來的體育鍛煉和健康管理提供新的思路和方法。 結論 通過本書的學習，希望讀者能夠建立起對運動生理學的係統性認識，理解體育鍛煉對人體的積極作用，並掌握科學的鍛煉方法。我們鼓勵讀者將所學知識應用於實踐，將規律性的體育鍛煉融入日常生活，從而擁有更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

我最近在嘗試進行一些係統性的體能訓練，但過去零散的知識點總讓我感覺缺乏一個清晰的脈絡。直到接觸到這本書，那種豁然開朗的感覺纔真正到來。它的敘述風格極其嚴謹又不失親和力，不像有些專業書籍那樣高高在上，而是像一位經驗豐富的教練在旁邊細心地指導你每一步。尤其欣賞其中關於運動生物學基礎的那幾個章節，作者沒有迴避復雜的生理機製，但他們巧妙地使用瞭類比和生活化的語言，把原本晦澀難懂的內容解釋得透徹易懂。比如，書中對心肺功能提升的描述，不僅給齣瞭訓練頻率和強度的參考值，更深入淺齣地解釋瞭為什麼這樣做會對身體産生積極影響，這種“知其然並知其所以然”的教學方式，極大地激發瞭我探索背後的科學原理的興趣。更難得的是，書中對於不同人群的適應性訓練提供瞭非常細緻的考量，這使得無論我是想進行日常保健，還是為某項特定運動打基礎，都能找到對應的、科學的指導路徑。它更像是一本工具書和一本啓濛讀物的美妙結閤體，讓人在學習過程中充滿瞭探索的樂趣和對自身潛能的信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實讓人眼前一亮，封麵色彩搭配得非常協調，那種充滿活力的感覺一下子就能抓住讀者的眼球。內頁的排版也做得相當講究，字體大小適中，行距舒適，即便是長時間閱讀也不會感到視覺疲勞。我尤其欣賞作者在章節布局上的匠心獨運，知識點的層層遞進處理得非常自然流暢，讓人感覺學習起來毫無壓力。從目錄就能看齣，內容的覆蓋麵非常廣，但又不失深度，這種平衡把握得恰到好處。比如，在講解某個運動原理時，他們沒有簡單地羅列公式，而是結閤瞭大量貼近生活的實例，讓抽象的理論變得具體可感，這對於我們這些初次接觸這個領域的學習者來說，無疑是極大的幫助。而且，書中的插圖和圖錶製作得非常精美且信息量十足，很多關鍵概念通過可視化手段得到瞭極佳的闡釋，比單純的文字描述要高效得多。看得齣來，齣版社在印刷質量上也下瞭不少功夫，紙張的質感厚實而不失韌性，即便是經常翻閱，也不易損壞，這對於一本需要反復學習參考的教材來說，非常重要。這種從裏到外的精緻感，真的體現瞭齣版方對讀者的尊重和對知識傳播的認真態度。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統體育教學法有些審美疲勞的讀者，我一直渴望看到一些真正具有創新精神的教材。這本書在這方麵做得非常齣色，它不僅僅是傳統體育理論的簡單堆砌，而是融入瞭許多現代運動科學的前沿理念。我特彆留意瞭其中關於運動心理學和健康促進策略的部分，感覺作者的視野非常開闊。他們沒有把“健康”僅僅局限於身體機能的指標上，而是將其提升到瞭一個更宏觀的、與日常生活質量緊密相關的層麵。例如，書中討論瞭如何通過體育活動來調節情緒、緩解現代社會的壓力，這對於我們這些整天麵對電腦的上班族來說，簡直是醍醐灌頂的提醒。再者，書中對新興的運動方式和技術如功能性訓練、科學營養搭配的介紹，也顯得非常及時和專業，顯示齣編者對行業最新動態的緊密追蹤。閱讀這本書的過程，就像是接受瞭一次全方位的、麵嚮未來的健康教育，它不僅教我“怎麼動”，更重要的是讓我深刻理解瞭“為什麼要動”以及“如何動得更聰明”。

評分☆☆☆☆☆

整本書閱讀下來，最大的感受是它的知識體係構建得非常完整和平衡。它不像某些教材那樣偏科嚴重，要麼隻談理論，要麼隻重操作，而是將理論基礎、技能指導、健康理念以及安全規範等多個維度有機地融閤在一起。閱讀體驗非常流暢，作者的語言功底很深厚，即便是處理復雜的科學術語，也能運用精準而得體的錶達方式，使得閱讀過程幾乎沒有遇到理解上的障礙。特彆是關於運動損傷的預防和急救那一章，內容詳實，步驟清晰，配圖清晰直觀，這種對讀者人身安全的重視，體現瞭編者高度的責任心。它不僅僅是一本教會你如何做體育運動的書，更是一本教你如何科學地管理自己身體健康的指南。我甚至會時不時地翻閱其中的一些關鍵總結性圖錶，來檢驗自己日常的鍛煉計劃是否科學閤理。這本書的價值，在於它提供瞭一套完整的、可持續的、麵嚮終身學習的體育健康知識框架，讓人受益匪淺，物超所值。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對一些高職高專的教材抱有偏見，總覺得內容可能不夠深入或者體係性不強。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它的結構嚴謹得可以媲美一些本科教材的深度，但敘述的邏輯又非常貼閤職業教育的特點——即強調實踐性和應用性。書中的案例分析部分尤其讓我印象深刻，每一個場景都仿佛是從現實的體育教學或健身指導現場截取下來的，非常真實可靠。這些案例往往會設置一個具體的挑戰，然後引導讀者一步步運用書中所學的知識去分析問題、製定解決方案，這種互動式的學習體驗遠比死記硬背有效得多。它真正做到瞭理論指導實踐，實踐反哺理論的良性循環。即便是對於一些看似簡單的項目，書中也會深入剖析其背後的力學原理和生理反應，這使得讀者在執行動作時，能夠做到心中有數，避免盲目模仿帶來的風險。對於希望未來能在健康産業就業的讀者來說，這本書無疑是打下堅實基礎的必備良器。