小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄) 錢小米 9787535439413 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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錢小米 著

圖書標籤:

• 養生
• 女性健康
• 28天周期
• 生理期
• 錢小米
• 健康生活
• 保健
• 女性養生
• 兩性健康
• 備孕

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 長江文藝齣版社

ISBN：9787535439413

商品編碼：29698362247

包裝：平裝

齣版時間：2009-04-01

基本信息

書名：小美女28天養生法(特彆贈送女人28天生理周期備忘錄)

定價：29.00元

作者：錢小米

齣版社：長江文藝齣版社

齣版日期：2009-04-01

ISBN：9787535439413

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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2009年，網絡健康專欄*熱門點擊作品！ 每個女人都可以做自己的健康天使！ 《健康時報》、《時尚健康》、新浪女人館五星級悅讀推薦！ 在這28天裏，女人究竟會發生什麼，在體內激素驅動下我們的情緒將怎樣潮起潮落，我們的行為為什麼有時又會匪夷所思，難以捉摸，這是身為女人的你需要瞭解的。瞭解這些身體奧秘，將使你更加理智地把握自己，安排好自己的工作與生活，而男性則將更好地理解女性，消除不必要的誤解，給自己的“另一半”以更多關心和愛護。

內容提要

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全書以極其輕鬆和幽默的筆調，將女人生理健康大小事娓娓道來，打破科普書一慣說教的嚴肅麵孔，從“女人的那幾天”開始，近似“八卦”地嚮讀者講述難以啓齒的女性健康“婆媽”事！讀來不僅過癮，更是在小說般的語言裏，輕鬆掌握健康事！
本書健康奉獻：
☆預防經期病，你自己也能下手如有神
☆經後補血是無價的養顔方
☆永遠都是二八佳人：防止肌膚老化的武器就在我們手裏
☆為自己的下半身開懷大笑吧
☆月經遲7天，衰老晚10年
☆做自己的婦科達人：說說我所知道的婦科檢查
☆經後第三天是進行“婦檢”的黃金期
☆白內褲把關：你也可以擁有乾淨清爽的“私密花園”
☆保持“”的堅挺，誰都可以讓上圍豐滿傲人
☆蔥白、生薑是戰勝感冒的英雄
☆“妙曼身材”的根本是彆和自己的身體作對

目錄

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錢小米自序
引言：28天決定女人一生健康
WEEK 1 月經期：慵懶的淑女時代
月經期周計劃一覽錶
1.MC突襲，整個人好像受驚的小母雞
2.天，我們完全不必那麼“痛”
3.自己覺得舒服的方式，纔是真正的經期保養品
4.越溫暖的食物，越能讓身體溫如晨曦
5.月經要準，容顔纔正——彆讓自己遭遇月經“調皮”的煩惱
6.預防經期病，你自己也能下手如有神
7.男人的愛撫，經期到底要不要
WEEK 2 卵泡期：爆發全新的“小宇宙”
卵泡期第二周計劃一覽錶
8.經後補血是無價的養顔方
9.安全期避孕，讓人歡喜讓人憂
10.定期婦檢，為自己求一道健康護身符
11.的功夫在經後
12.傲人的基礎是氣贏充足
13.媚女如花，要經常灌溉你的“牙齒”
14.給大腦“加加油”：做個聰明獨立的女人
WEEK 3 黃體前期：酷愛撒嬌的7天
黃體前期第三周計劃一覽錶
15.排卵期的女人“騷情”：讓的性愛使你容光煥發
16.生個健康寶寶，做好基礎體溫測量先
17.不想懷孕的話選擇避孕措施吧
18.聰明的女人這樣花錢
19.從現在開始需要預防水腫瞭
20.享受香氛：讓自己永遠都保持少女時的乾淨和清爽
21.拒絕黑斑黃斑：打造美白的黃金周
WEEK 4 黃體後期：做自己身體的女皇
黃體後期第四周計劃一覽錶
22.暴躁的情緒相比，情願做一個聰明的女人
23.不想做黃臉婆，那麼就先排排毒
24.難言之隱，一笑瞭之：大部分婦科炎癥的保養秘訣
25.不想乳房疼痛的女人應提前準備
26.戰“痘”勝利：告訴你青春痘的不傳外用秘方
27.彆把食物當成你心情不好的安慰
28.永遠都是二八佳人——防止肌膚老化的武器就在我們手裏
附錄1：女人28天心情晴雨錶
附錄2：女人28天佳計劃
附錄3：女人28天欲望檔案
附錄4：女人28天美白手劄
附錄5：女性健康自我檢測法
附錄6：女性體質自我判斷法
大附錄：我自己的28天備忘錄

作者介紹

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文摘

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序言

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健康生活，由內而外：探尋女性身心平衡的智慧 在這個快節奏的時代，女性麵臨著多重壓力，工作、傢庭、社交，常常讓身心健康亮起紅燈。如何在這紛繁復雜的生活中，尋找到一份屬於自己的寜靜與平衡？如何通過科學、自然的方式，嗬護自己的身體，由內而外煥發光彩？ 本書並非聚焦於某一特定時間段的速成秘籍，而是旨在提供一套全麵、係統的健康生活哲學和實用指導，幫助每一位女性建立起一套適閤自己的長期養生體係。它更像一位資深的生活導師，引導你深入瞭解身體的需求，尊重自然的規律，從而實現真正的健康與美麗。 第一部分：理解身體的語言——構建個性化健康基石 健康並非一蹴而就，而是對身體信號的持續聆聽與積極迴應。本書首先引導讀者建立起對自身體質的初步認知。我們深知“韆人一方”的養生方法往往效果平平，因此，理解個體差異是邁嚮健康的第一步。 一、 認識你的“內在氣候”：體質辨識與調理初探 人體如同一個小小的生態係統，受到內在稟賦和外在環境的共同影響，形成瞭不同的體質傾嚮。本書將深入淺齣地介紹幾種常見的體質類型，如平和質、偏寒質、偏熱質、氣虛質、血瘀質等。 體質自測與評估： 我們提供瞭一套詳盡的自我評估工具，幫助你初步判斷自己最主要的體質類型。這並非是僵硬的標簽，而是理解身體偏頗所在的基礎。 環境與體質的相互作用： 探討氣候變化、地域差異如何影響身體的平衡。例如，在潮濕悶熱的夏季，如何調整飲食和起居來順應環境，避免濕氣內盛。 基礎平衡術： 介紹一些溫和的日常乾預手段，例如如何通過簡單的生活習慣調整，來溫和地引導偏頗的體質嚮更健康的方嚮發展。 二、 飲食的智慧：滋養而非放縱 食物是生命活動的燃料，也是調整身體狀態最直接的工具。本書的飲食篇章，強調“節製”、“應季”與“搭配”的平衡藝術。 “五味”的平衡藝術： 深入解析酸、苦、甘、辛、鹹五味對人體髒腑的不同影響。如何巧妙運用食物的性味，達到滋補或疏泄的目的，而非盲目追求某一類營養素的攝入。 時令飲食的哲學： 尊重四季的更替，順應自然界的能量變化。春生、夏長、鞦收、鼕藏，在不同季節，身體對食物的需求是不同的。我們提供不同季節推薦的食材清單和烹飪建議，例如如何利用春季的嫩芽來助生發之氣，如何在鼕季選用溫熱的食物來固護陽氣。 日常飲品的選擇與製作： 從日常飲水入手，推薦一係列具有保健功效的茶飲、湯水和粥品。這些飲品的配方注重簡單易行，原料常見，效果持久。例如，針對日常的疲勞感，推薦具有補氣作用的飲品搭配。 第二部分：動靜結閤——生命能量的疏通與固護 生命在於運動，也在於適度的靜息。健康的體魄需要氣血的暢通無阻，更需要精神的沉澱與安寜。 三、 呼吸與意念的力量：內在的靜修 現代生活最大的“偷氣賊”往往是焦慮和浮躁。本書將呼吸和簡單的意念練習提升到與飲食同等重要的地位。 正息法導引： 詳細介紹幾種基礎且有效的呼吸練習，幫助讀者學會如何進行深、長、勻、細的腹式呼吸。這些練習旨在幫助激活副交感神經係統，達到放鬆和修復的效果。 “定心”的小練習： 介紹如何在日常的碎片時間（如通勤、等待時）進行短暫的“心錨”練習，幫助思維從外界的紛擾中抽離，迴歸當下，減輕精神內耗。 睡眠質量的提升策略： 探討理想睡眠的生理機製，並提供一套“睡前程序”，幫助身體從白天的應激狀態平穩過渡到深度修復模式，包括環境的布置、助眠音樂的選擇以及特定的肢體放鬆技巧。 四、 順應天時的舒展：溫和的體態維護 本書不推崇高強度的極限運動，而是倡導與自身身體條件相匹配的、能夠長期堅持的溫和運動方式，重點在於疏通經絡、舒展筋骨，而非追求肌肉綫條的絕對發達。 經絡導引操： 介紹一套針對女性常見身體部位（如肩頸、腰腹）的簡易舒緩動作，這些動作通常結閤瞭拉伸、輕柔的扭轉和按壓，旨在激活相應經絡的氣血流通。 行走的力量： 重新審視“行走”這一最古老、最有效的運動方式。探討不同步速、不同時間段行走對健康的不同益處，例如清晨的散步與傍晚的慢行。 身體的“減負”： 關注因久坐或不良姿勢導緻的身體僵硬和代謝減緩問題，提供辦公室或居傢可以輕鬆完成的“微運動”方案，幫助打通身體的“小阻塞”。 第三部分：身心和諧的長期實踐 養生是一個持續的過程，而非一次性的任務。本書的最終目標是幫助讀者將這些健康理念內化為一種自然的生活方式。 五、 應對生命周期的自然律動 女性的身體擁有獨特的生命律動，理解並順應這種律動，是實現長期健康的關鍵。本書將提供一係列基於自然節律的維護建議，關注不同人生階段的身心需求。 季節交替的適應性調整： 總結如何根據一年四季的氣候變化，係統性地調整衣著、起居和飲食的重點。 壓力管理與情緒疏導： 探討情緒波動對身體內部的影響機製，提供多元化的情緒齣口，避免負麵情緒長期滯留體內形成鬱結。 六、 構建你的專屬健康檔案 最好的健康管理來自於對自身反饋的細緻記錄和反思。本書鼓勵讀者建立個人的健康觀察日誌。 記錄的價值： 並非記錄卡路裏或運動時長，而是記錄身體的感覺——某日食用瞭某種食物後的精神狀態、某個季節堅持鍛煉後的睡眠改善、以及麵對壓力時的情緒反應。 數據與直覺的結閤： 學會如何解讀這些記錄，將科學知識與個人的直覺感受相結閤，從而優化和固化那些真正對自己有效的生活習慣。 本書提供的是一種深植於傳統智慧、結閤現代理解的、可持續的健康生活方法論。它不承諾速效，但保證通過係統性的學習與實踐，你將能更好地理解和珍愛自己的身體，最終實現由內而外的安寜與活力。健康，是每一天對自己的細心照料，是日復一日的選擇，而非曇花一現的努力。

評分☆☆☆☆☆

我很少會主動去寫圖書評價，但這本書真的讓我有感而發。首先，它給我的第一印象是非常“懂我”。作為一個經常加班、作息不規律的現代女性，我一直想好好調理身體，但總是找不到一個清晰的路徑。這本書的“28天養生法”這個概念，就像一束光，照亮瞭我前進的方嚮。它不是那種空洞的理論，而是有具體的時間節點和可行性的步驟，讓我覺得“我好像真的可以做到！”。而且，作者的文字風格非常親切，沒有那種高高在上的說教感，反而像一個閨蜜在分享她的養生心得，很多觀點都讓我産生強烈的共鳴。我尤其喜歡它在介紹一些養生小技巧時，會結閤一些有趣的小故事或者案例，讓內容更加生動有趣，更容易被我記住和運用。更值得一提的是，本書的特彆贈送——“女人28天生理周期備忘錄”，這一點絕對是點睛之筆！它考慮到瞭女性特殊的生理需求，將養生理念與生理周期緊密結閤，這讓我覺得這本書不僅僅是一本通用的養生書籍，更是為女性量身打造的貼心健康指南，我非常期待通過這本書，能夠更好地理解和照顧自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是“原來養生可以這麼簡單！”。我一直以為養生就是要吃各種昂貴的保健品，或者每天花大量時間去運動，感覺離我的生活特彆遙遠。但是這本書，完全改變瞭我的看法。作者錢小米用一種非常接地氣的方式，把復雜的養生理念變得通俗易懂。她沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用瞭很多生活化的比喻，比如把身體比作一個小花園，需要細心嗬護，纔能開齣美麗的花朵。而且，書裏的很多方法都非常實用，都是我們可以輕鬆融入日常生活的，比如早睡早起、多喝水、適度運動等等，這些看似簡單的小習慣，在書裏被賦予瞭更深層的意義，讓我明白瞭它們對身體健康的巨大影響。我特彆喜歡書中關於“28天”這個概念的設置，感覺像是一個小小的挑戰，又像是一個全新的開始，28天的時間既不會太長讓人覺得難以堅持，又足夠讓我們看到一些小小的改變。而且，書裏還附贈瞭“女人28天生理周期備忘錄”，這一點真的是太貼心瞭，考慮到女性朋友們在生理周期會有一些特殊的需求，這個備忘錄的設計簡直是錦上添花，讓我覺得這本書不僅關注整體健康，還深入到瞭女性的個體需求，非常有心。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我剛拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望，以為又是市麵上那些韆篇一律的養生書籍。但當我翻開第一頁，我就被它的內容深深吸引住瞭。作者錢小米的文筆非常幽默風趣，把一些看似枯燥的養生知識講得生動有趣，一點都不會讓人覺得乏味。我特彆喜歡書中對於“28天”這個概念的解讀，它不僅僅是一個數字，更是一種循序漸進、細水長流的養生理念。作者並沒有要求我們一下子做到完美，而是通過28天的周期，引導我們一點點地去改變，去感受身體的變化。而且，書中提供的養生方法，都非常貼近生活，都是我們平時可以輕鬆做到的，比如調整飲食、保證睡眠、適度運動等等，這些細節的關注，讓我覺得這本書非常有實用價值。最讓我驚喜的是，這本書還贈送瞭“女人28天生理周期備忘錄”，這一點真的是太貼心瞭！考慮到女性朋友們在生理周期會有特殊的身體狀況，這個備忘錄的加入，讓這本書的價值倍增，它不僅僅是一本養生書，更是一本關懷女性健康的小助手，我迫不及待地想開始我的“28天養生計劃”瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種“養生小白”量身定做的！我之前對養生一直處於一種“聽說過，但不知如何下手”的狀態，感覺養生就是那些上瞭年紀的人纔需要關注的事情。但是這本書，用一種非常年輕、非常活潑的語言風格，一下子就把我拉進瞭養生的世界。它的語言不枯燥，沒有長篇大論的理論，反而充滿瞭生活氣息，就像一個經驗豐富的朋友在耳邊悄悄告訴你養生的秘訣。我尤其欣賞作者對“28天”這個時間節點的把握，感覺這是一個非常切實的、可以量化的目標。很多人都喜歡給自己設定一些小目標，28天正好是一個可以讓人看到成效、建立信心的周期。而且，書中關於如何利用這28天來調整身體的建議，都是循序漸進的，不會讓人覺得有太大的壓力。最讓我驚喜的是，它還贈送瞭一個“女人28天生理周期備忘錄”，這個附加值太高瞭！這意味著這本書不僅僅是籠統的養生指南，它還特彆關注瞭女性在生理周期內的身體變化和需求，這對於我們女性來說，簡直是太有用瞭，可以幫助我們更科學、更健康地度過每一個生理周期，避免一些不適。

評分☆☆☆☆☆

這本書我真的得好好誇誇！首先，它的封麵設計就超級吸引我，粉嫩嫩的色調，配上一個靈動的小女孩，瞬間就激發瞭我想要瞭解“小美女”秘密的衝動。拿到書後，迫不及待地翻開，裏麵的排版和插圖更是讓我眼前一亮，不是那種枯燥的文字堆砌，而是圖文並茂，生動有趣，感覺就像在跟一位好朋友聊天一樣。我尤其喜歡它在講解養生方法時，用到的那些通俗易懂的比喻和生活化的例子，比如將身體比作一棟房子，需要定期“打掃”和“維護”，又比如將不同時期的養生重點用四季來類比，非常有畫麵感，也更容易理解和記憶。我以前總覺得養生離自己很遙遠，要麼是專業術語一大堆，要麼就是一些難以堅持的食譜，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它讓我覺得，原來養生也可以這麼輕鬆、這麼有趣，甚至可以變成一種享受。我特彆關注瞭裏麵關於“28天”這個概念的解讀，感覺這個時間跨度既有挑戰性，又不會讓人望而卻步，很適閤像我這樣想要改變但又缺乏毅力的人。而且，它還贈送瞭“女人28天生理周期備忘錄”，這一點真是太貼心瞭！考慮到很多女性朋友都會關注生理期健康，這個小冊子簡直是送到瞭心坎上，我迫不及待地想開始我的“28天養生之旅”瞭！