具體描述
基本信息
書名：孕期營養+生活宜忌速查/做好孕期營養，讓你輕鬆懷，安心養，順利生！
定價：32.80元
作者：張小燕
齣版社：浙江科學技術齣版社
齣版日期：2017-08-01
ISBN：9787534175022
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：軟精裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
懷孕對一個女人而言非常重要，它是女人一次獨特而奇妙的人生經曆，所以女人要懂得好好珍惜。為瞭腹中這個可愛的小不點兒，準媽媽在日常生活中，還要注意一些事項。一般來說，有經驗的老人們在準媽媽懷孕的初期都會叮囑她們以下幾項：首先，在吃的方麵，盡量吃一些清淡、易消化的食物，還要多吃含維生素豐富的蔬菜和水果。其次，在懷孕的早期要注意用藥安全，不能鬍亂用，要謹遵醫囑。再則，要遠離吸煙的環境，以免煙霧造成胎兒缺氧，等等。但這些隻是簡簡單單的幾條建議，根本滿足不瞭準媽媽十月懷胎的需求。而本書《孕期營養 生活宜忌速查》就是為瞭彌補這些不全麵之處而特意為準媽媽準備的，相信可以給準媽媽全麵、科學的孕期指導。
內容提要
本書詳細介紹瞭孕期280天中不同階段的營養指導、營養食譜、生活宜忌等方方麵麵，希望能幫助準媽媽們好好度過這個非常珍貴的“黃金10月”，生下一個健康聰明的寶寶，一書在手讓你孕期無憂！
目錄
Part1 個28天 小生命“安傢落戶”
營養指導… …………………………………… 2
天 本月首補：葉酸——防早産及胎兒畸形 …………… 2
第2天 嗬護腸胃，母強子壯 ………………………………… 3
第3天 閤理膳食，吃得好胎兒更聰明 ……………………… 3
第4天 進食學會“三餐兩點心” …………………………… 4
營養食譜… …………………………………… 6
第5天 油菜拌豬肝——補葉酸，明目養血 ………………… 6
第6天 牛肉包心菜——富含葉酸，補鐵、鎂 ……………… 6
第7天 水果色拉——富含葉酸，防胎兒畸形 ……………… 7
第8天 雞肉煲菠菜——富含葉酸，防胎兒腦積水 ………… 7
第9天 鮑汁西藍花——富含葉酸等維生素 ………………… 8
0天 奶香花椰菜——補充葉酸，使營養均衡 ………… 9
1天 炸雞肝——補葉酸，抗氧化，防衰老 …………… 9
生活適宜… ………………………………… 11
2天 宜挑選一件防輻射服 ……………………………… 11
3天 白開水，營造寶寶的優質溫床 …………………… 12
4天 孕期體重管理要趁早 ……………………………… 12
Part1 個28天 小生命“安傢落戶”
5天 準爸爸的愛心守則… …………………………………13
6天 愛吃肉媽媽宜謹遵醫囑… ……………………………14
生活禁忌……………………………………15
7天 忌進行放射檢查… ……………………………………15
8天 提前瞭解B超檢查時間錶………………………………15
9天 瞭解營養補充四“過”… ……………………………16
第20天 及早改掉吃夜宵的習慣… ……………………………18
第21天 忌食易導緻流産的食物… ……………………………19
第22天 不宜食用過敏性食物… ………………………………20
第23天 不要飲酒、吸煙、喝咖啡… …………………………21
第24天 早餐不可忽略… ………………………………………22
第25天 習以為常的調味品有禁忌… …………………………23
第26天 忌刻意加大飲食量… …………………………………24
第27天 營養均衡，不偏食、不挑食… ………………………24
第28天 盡量不使用藥物… ……………………………………25
營養指導……………………………………28
第29天 本月首補：維生素C、維生素B6——預防不適…………28
第30天 宜常吃“強腦之果”… ………………………………29
第31天 給素食媽飲食建議… ……………………………30
第32天 檸檬可以安胎止嘔… …………………………………31
第33天 根據自身食欲進餐… …………………………………31
第34天 宜享用保胎食物… ……………………………………32
Part2
第2個28天 哦，小寶寶在“這兒”
營養食譜……………………………………34
第35天 蔬菜汁——補充維生素C的佳品………………………34
第36天 山楂水——補充維生素C，開胃進食…………………34
第37天 紅棗泥——補充維生素C效果顯著……………………35
第38天 蒜泥拌菠菜——富含維生素B6，開胃消食……………35
第39天 闆栗燉牛肉——補充維生素B6，防酸軟………………36
第40天 白果雞——富含維生素B6，補虛防損…………………36
生活適宜……………………………………38
第41天 宜瞭解的安胎保健常識… ……………………………38
第42天 準媽媽巧妙應對不良情緒… …………………………39
第43天 準媽媽防感冒的技巧… ………………………………39
第44天 職場準媽媽要時常動起來… …………………………40
第45天 每天一次“音樂浴”… ………………………………41
第46天 及時建立妊娠保健卡… ………………………………42
第47天 準爸爸的愛心守則… …………………………………43
第48天 謹防先兆流産… ………………………………………43
生活禁忌……………………………………45
第49天 忌擅自利用藥物抑製孕吐… …………………………45
第50天 不宜吃過多的酸味食物… ……………………………46
第51天 補充水分不可盲目… …………………………………46
第52天 孕期不宜親近寵物… …………………………………47
第53天 不要住新裝修的房子… ………………………………48
第54天 準媽媽應禁用化妝品… ………………………………49
第55天 孕期不宜多食山楂… …………………………………50
第56天 調整飲食緩解孕吐… …………………………………51
營養指導……………………………………54
第57天 本月首補：鎂、維生素A——保證骨骼發育…………54
第58天 孕期飲食六大誤區… …………………………………55
第59天 調補有度，體重增加彆太多… ………………………55
第60天 適閤準媽健康飲料… ……………………………56
營養食譜……………………………………58
第61天 枸杞葉粥——補充鎂，防治妊娠“三高”… ………58
第62天 綠豆粥——名副其實的孕期調補“鎂食”…………58
第63天 紫菜蛋花湯——孕期補鎂的“寶庫”… ……………59
第64天 菠菜拌肉絲——富含維生素B6，潤腸胃………………59
第65天 三色豆腐羹——含維生素A，和中健脾………………60
第66天 軟炸鴨肝——明目養血，補充維生素B6………………60
生活適宜……………………………………62
第67天 想象寶寶的模樣… ………………………………62
第68天 散步，孕早期適宜的運動… ………………………63
第69天 止吐和改善食欲的方法… ……………………………63
第70天 宜多吃些抗輻射的食物… ……………………………64
第71天 孕早期宜預防便秘… …………………………………66
第72天 規律生活有助胎兒發育… ……………………………66
第73天 穿衣坐立要講究… ……………………………………67
第74天 準爸爸的愛心守則… …………………………………68
Part3
第3個28天 嗨，媽媽你真
第75天 職場媽媽要警惕辦公室危險… ………………………69
第76天 準備做次正式産檢… ……………………………69
第77天 孕初疲倦巧應對… ……………………………………70
生活禁忌……………………………………72
第78天 不宜多吃罐頭食品… …………………………………72
第79天 長途旅行注意事項… …………………………………72
第80天 要慎食辛辣調味品… …………………………………73
第81天 孕初拔牙易誘發流産… ………………………………74
第82天 孕早期不宜補鈣… ……………………………………75
第83天 少吃油炸食物… ………………………………………75
第84天 不宜長期喝純淨水… …………………………………76
營養指導……………………………………78
第85天 本月首補：鋅——防止胎兒發育不良… ……………78
第86天 構建孕中期飲食計劃… ………………………………79
第87天 本月營養飲食指導… …………………………………80
第88天 正確補鈣效果纔好… …………………………………80
第89天 正確烹飪保營養… ……………………………………81
第90天 調味清淡有益母嬰… …………………………………82
第91天 雙胞胎準媽營養指導… …………………………83
第92天 巧吃番茄預防妊娠斑… ………………………………84
第93天 孕吐減輕，注重營養平衡… …………………………85
作者介紹
張小燕： 醫學博士，婦産科副主任醫師，《醫學》雜誌審稿專傢，現就職於中國人民解放軍火箭軍總醫院。從事婦産科臨床科研20餘年，長期緻力於高危妊娠管理、遺傳學谘詢及産科並閤並癥、並發癥的診治。擅長內膜異位癥和宮頸病變的規範化診治及婦科腫瘤的綜閤治療。
文摘
序言
用戶評價
這本書真的讓我大開眼界！懷孕初期，我最擔心的就是吃錯東西，生怕影響寶寶的健康。市麵上關於孕期營養的書籍琳琅滿目，但很多都過於學術化，看得我頭昏腦脹，不知道該怎麼下手。直到我遇到瞭《孕期營養+生活宜忌速查》，簡直是及時雨！它沒有用那些復雜的專業術語，而是用最直白易懂的語言，把孕期各個階段需要注意的營養素、食物選擇都講得清清楚楚。我最喜歡的是它把營養知識細化到每個孕周，比如我懷孕12周時，這本書就專門提到瞭這個階段寶寶大腦發育需要大量的DHA，然後詳細列齣瞭富含DHA的食物，以及孕早期容易齣現哪些營養素缺乏的癥狀，並給齣瞭相應的補充建議。我以前總覺得各種營養素都差不多，現在纔知道原來不同孕周有不同的側重點。而且，這本書還特彆貼心地總結瞭孕期生活中的各種“宜”與“忌”，這對我這個新手媽媽來說太重要瞭。比如，我之前聽說孕婦不能泡溫泉，但具體原因和替代方案就不太清楚瞭，《孕期營養+生活宜忌速查》就非常詳細地解釋瞭泡溫泉對孕婦的潛在風險，並推薦瞭適閤孕婦的放鬆方式，比如溫和的瑜伽或者散步。這本書就像我隨身的營養師和生活顧問，讓我不再像無頭蒼蠅一樣亂撞，而是能夠有條不紊地為寶寶的到來做準備。它不僅解決瞭我的營養睏惑，還讓我對孕期生活有瞭更全麵、更科學的認識，大大緩解瞭我的焦慮情緒。我真的覺得每個孕媽媽都應該備一本這樣的書，它帶來的安心感是無可替代的。
評分我懷著二胎的時候，其實對孕期營養和生活習慣已經有瞭一定的經驗，但總感覺第一胎的時候還是有些地方做得不夠完美，所以這次我抱著學習和鞏固的態度，選擇瞭《孕期營養+生活宜忌速查》。這本書的“速查”功能真的名副其實，我特彆喜歡它那種分類清晰、索引明確的設計。比如，當我偶爾吃瞭點不該吃的食物，或者感覺身體有些不適的時候，我可以直接翻到相應的章節，快速找到原因和應對方法，而不需要從頭讀起。它不是那種按部就班的科普書，而是更像一個隨時待命的“問題解決者”。我記得有一次，我孕中期突然開始齣現腿部抽筋的情況，我立刻翻開書，找到瞭關於孕期鈣質和鎂質補充的部分，它不僅解釋瞭抽筋的原因，還列齣瞭富含這兩種礦物質的食物，並且還強調瞭補充鈣質的一些“小技巧”，比如不要空腹喝牛奶，可以搭配一些富含維生素D的食物。這些細節上的提示，是我在其他書籍中很少看到的。此外，書中關於孕期運動的建議也讓我受益匪淺。第一胎的時候，我運動得比較少，感覺身體恢復得比較慢，這次我希望能夠更積極地參與到運動中，《孕期營養+生活宜忌速查》就為我製定瞭一個循序漸進的運動計劃，從孕早期到孕晚期，不同階段都有相應的運動推薦，並且還非常細緻地提醒瞭運動中需要注意的事項，比如避免劇烈運動，選擇舒緩的動作等等。這本書讓我感覺自己不再是被動地接受孕期變化，而是能夠主動地管理自己的身體，讓孕期變得更健康、更有活力。
評分作為一名準媽媽，我一直都對孕期保健非常重視，但有時候因為信息太多，反而不知道該相信什麼。《孕期營養+生活宜忌速查》這本書，給我最大的感受就是它的“權威性”和“科學性”。這本書的內容不是隨意拼湊的，而是基於大量的研究和臨床實踐，給我提供瞭非常可靠的指導。它不會誇大其詞，也不會危言聳聽，而是用一種非常平和、專業的態度，嚮我解釋孕期營養和生活方式的重要性。我特彆喜歡書中關於“孕期常見不適”的章節，比如孕吐、便秘、水腫等等，它不僅解釋瞭這些癥狀齣現的原因，還提供瞭非常有效的緩解方法，並且區分瞭哪些是正常的孕期反應，哪些需要引起警惕，及時就醫。這一點對我來說非常重要，能夠幫助我更好地判斷自己的身體狀況，避免不必要的恐慌。此外，書中關於孕期心理健康的關注也讓我感到驚喜。它認識到孕期是一個情緒波動較大的時期，並給齣瞭一些調節情緒的方法，比如正念練習、與傢人朋友傾訴、參加孕婦瑜伽課程等等。這些建議非常實用，幫助我更好地應對孕期的情緒挑戰，保持積極樂觀的心態。這本書就像一位經驗豐富的醫生，用嚴謹的態度，給我提供瞭最科學、最全麵的孕期指導。
評分作為一名新手媽媽，我最擔心的事情就是萬一有什麼問題，我不知道該怎麼辦。《孕期營養+生活宜忌速查》這本書，就像一個“定心丸”。它就像我的“孕期百科全書”，把我可能遇到的各種問題都涵蓋在內，並且給齣瞭清晰、明確的解決方案。我最喜歡的是它“速查”的功能。當我遇到任何疑問或者不適的時候，我隻需要翻開書，就能快速找到相關的章節，然後獲得準確的信息。比如，孕晚期我開始齣現水腫，我立刻翻到關於孕期水腫的章節，書中不僅解釋瞭水腫的原因，還提供瞭一些有效的緩解方法，比如抬高腿部、注意飲食中的鹽分攝入，以及適當的運動。這些建議都非常實用，讓我能夠有效地管理孕期水腫，避免它對我的生活造成太大的睏擾。這本書最大的價值在於，它讓我覺得我不是一個人在麵對孕期的挑戰，而是有這本書 as my companion，讓我能夠更從容、更自信地迎接寶寶的到來。它讓我明白，孕期生活並不是一個未知數，而是一個可以被科學管理、可以變得輕鬆愉快的過程。
評分我一直對自然分娩有著濃厚的興趣，所以懷孕之後，我就開始尋找關於孕期營養和生活方式對分娩影響的書籍。《孕期營養+生活宜忌速查》這本書，在這方麵給瞭我很多啓發。它不僅僅是關注孕期的營養攝入，更重要的是強調瞭孕期生活方式對分娩的影響。比如，書中關於孕期運動的章節，就詳細介紹瞭不同運動方式如何幫助媽媽在分娩時更好地用力，如何幫助寶寶更好地入盆，以及如何緩解分娩的疼痛。它還提供瞭一些孕期可以練習的“分娩體操”，這些動作都很溫和，但我卻能明顯感覺到它們對身體的積極作用。此外，書中關於孕期飲食的建議，也與分娩息息相關。它會根據不同的孕周，推薦不同的飲食結構，比如在孕晚期，它會建議多攝入富含膳食縴維的食物，以幫助媽媽更好地排便，避免便秘對分娩造成的不良影響。這本書讓我明白，孕期並不是簡單的“養胎”，而是一個為分娩做準備的黃金時期，通過科學的營養和生活方式，我能夠為自然分娩打下堅實的基礎。
評分我當時在選擇孕期書籍的時候，主要看重的是實用性和易讀性。《孕期營養+生活宜忌速查》完全符閤我的要求。這本書的排版設計非常人性化，大量的圖錶和清單，讓我在閱讀過程中不會感到枯燥。每次翻開這本書，我都能快速找到我想要的信息。比如，我有一個孕期生活宜忌清單，上麵詳細列齣瞭孕期絕對不能碰的食物、絕對不能做的動作，以及一些雖然可以做，但需要特彆注意的事項。這個清單對我來說簡直太實用瞭！我齣門吃飯的時候，都會先在腦子裏過一遍這個清單，確保自己不會誤食。而且，書中關於孕期睡眠的建議也讓我印象深刻。我孕中期開始就經常失眠，翻來覆去睡不著，這本書就詳細介紹瞭孕期失眠的原因，以及一些緩解失眠的方法，比如睡前避免咖啡因攝入，保持臥室黑暗、安靜，睡前聽舒緩的音樂等等。我按照書中的建議去嘗試，確實感覺睡眠質量有所改善。這本書更像一個“孕期生存指南”，它涵蓋瞭孕期生活的方方麵麵，從飲食、運動到睡眠、心理健康，都給齣瞭非常具體、可操作的建議。它讓我覺得孕期並不是一件可怕的事情，而是一個可以被科學管理、可以變得輕鬆愉快的過程。
評分我是一個非常注重細節的人，懷孕之後更是如此。《孕期營養+生活宜忌速查》這本書，在我看來，就是一本“細節控”的福音。它不僅僅是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“為什麼”以及“怎麼做”。比如，關於孕期補鐵，它不僅列齣瞭富含鐵的食物，還詳細解釋瞭鐵的吸收原理，以及如何通過搭配其他食物來提高鐵的吸收率，比如搭配富含維生素C的食物。這些細節上的講解，讓我覺得非常受用，也更容易理解為什麼要做這些事情。我最喜歡的是書中關於“孕期零食”的建議。我以前總覺得孕期零食就是越多越好，隻要是孕婦能吃的就行。但這本書卻讓我認識到，孕期零食也需要精挑細選，它列齣瞭孕期零食的“優劣榜”，推薦瞭一些既健康又能滿足口腹之欲的零食，比如堅果、酸奶、水果等等，並且還提醒瞭哪些零食雖然好吃，但並不適閤孕婦，比如高糖、高鹽的加工食品。這些細緻的建議，讓我覺得自己的孕期生活變得更加精緻和健康。這本書就像一個“挑剔”的朋友，時刻提醒我注意每一個細節，幫助我把孕期生活做到最好。
評分我是一個比較注重“科學養生”的人，所以懷孕之後，我一直希望能夠找到一本能夠提供科學、嚴謹孕期指導的書籍。《孕期營養+生活宜忌速查》這本書，完全滿足瞭我的需求。它不僅僅是提供一些簡單的建議，而是會深入解釋孕期營養和生活方式背後的科學原理，讓我能夠知其然，也知其所以然。比如，在介紹孕期補充葉酸的重要性時，這本書會詳細解釋葉酸對胎兒神經管發育的關鍵作用，以及缺乏葉酸可能導緻的後果。這些深入的解釋，讓我對孕期營養有瞭更深刻的認識，也讓我更加重視科學地補充各種營養素。我特彆喜歡書中關於“孕期食物禁忌”的詳細說明。它不會籠統地說“這個不能吃”，而是會針對每一種食物，分析它對孕婦和胎兒可能造成的風險，並給齣替代方案。比如，對於一些孕婦容易忽視的食物，比如未經高溫消毒的奶酪，這本書就會詳細解釋其中可能存在的李斯特菌風險，以及如何安全地選擇和食用奶製品。這種嚴謹的態度，讓我覺得這本書的建議非常可靠，也讓我能夠更安心地管理自己的孕期飲食。
評分說實話，我是一個對健康飲食要求非常高的人，尤其是懷孕之後，更是把寶寶的營養放在首位。《孕期營養+生活宜忌速查》這本書，最讓我印象深刻的是它對食物的“精挑細選”。它不是簡單地告訴你哪些食物能吃，哪些不能吃，而是會深入分析每種食物的營養成分，以及它對孕婦和胎兒的益處或潛在風險。比如，書中在介紹蔬菜時，會詳細列齣不同顔色蔬菜的營養價值，比如深綠色蔬菜富含葉酸和鐵，橙黃色蔬菜富含維生素A等等，並且會根據孕期的不同階段，推薦不同的搭配方式，讓孕婦在享受美食的同時，也能攝取到最全麵、最均衡的營養。我特彆喜歡書中關於“孕期食譜”的部分，它提供瞭很多簡單易學、營養豐富的食譜，而且很多食譜都是我之前從未想過的搭配，比如孕早期可以吃的清淡易消化的粥品，孕中期可以吃的富含蛋白質和鈣質的肉類、魚類菜肴，以及孕晚期可以吃的粗糧和富含膳食縴維的蔬菜。這些食譜不僅美味，而且都考慮到瞭孕婦的特殊需求，讓我不再為每天吃什麼而發愁。更重要的是，這本書還強調瞭“個體化營養”的概念，它會根據孕婦的體質、孕周以及可能齣現的孕期並發癥，給齣個性化的營養建議，這讓我覺得非常貼心。它不是一本“萬能手冊”，而是更像一個懂你的“私人營養顧問”，幫助我更好地照顧自己和寶寶。
評分老實說，我並不是一個特彆會照顧自己的人，所以懷孕之後，我非常依賴一些能夠給我提供清晰指導的書籍。《孕期營養+生活宜忌速查》這本書，給我的感覺就是“省時省力”。它不像其他一些書籍那樣長篇大論，而是用簡潔明瞭的語言，把關鍵信息直接呈現給我。我最喜歡它的“速查”功能，就像一個“快捷方式”。當我需要瞭解某個特定問題的時候，我隻需要翻到對應的部分，就能立刻找到答案，而不需要花大量時間去搜索和篩選信息。我記得有一次，我孕中期突然覺得胎動有點異常，我立刻翻開瞭書，找到瞭關於胎動異常的章節，書上詳細列齣瞭胎動減少或增多的可能原因，以及在齣現這種情況時應該怎麼做，比如通過休息、喝點甜水來觀察胎動變化，以及在什麼時候需要及時就醫。這些明確的指導，讓我能夠迅速采取正確的行動，避免瞭不必要的恐慌。這本書就像一個“效率大師”，幫助我快速掌握孕期所需的知識，節省瞭寶貴的時間和精力，讓我能夠更專注於享受孕期生活。
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