店铺： 青草书店专营店
出版社： 西安交大
ISBN：9787560589336
商品编码：29725919951
具体描述
| 商品基本信息，请以下列介绍为准 | |
| 商品名称： | <<黄帝内经>>中医养生智慧大全 健身与 书籍 |
| 作者： | 张俊莉 |
| 定价： | 45.8 |
| 出版社： | 西安交大 |
| 出版日期： | 2016-12-01 |
| ISBN： | 9787560589336 |
| 印次： | 1 |
| 版次： | 1 |
| 装帧： | 平装-胶订 |
| 开本： | 32开 |
| 内容简介 | ||
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《古籍医案精粹：失传养生秘方集》 卷一：四季养生法则与食疗方略 序言： 人以食为天，食以安为先。纵观古往今来，医者与智者无不将饮食视为养生的基石。本卷《古籍医案精粹：失传养生秘方集》秉承着“取之于古，用之于今”的宗旨，深入发掘民间及宫廷秘藏的经典医案与养生方略，旨在为读者呈现一套系统、实用且充满智慧的四季养生指南。我们相信，通过对古人智慧的传承与创新，每个人都能找到适合自己的养生之道，从而达到身心和谐、延年益寿的美好愿景。 春季养生：阳气初升，顺应生发 节气与生理： 春季，万物复苏，自然界的阳气开始升腾，人体肝脏也随之活跃。此时，人体新陈代谢加快，容易出现肝气郁结、情绪波动等问题。中医认为，春季养生重在“生发”，即顺应自然界生长的规律，调养肝脏，舒展情志。 饮食宜忌： 宜食： 辛甘之品，以助阳气上升，疏肝理气。例如，韭菜、菠菜、葱、姜、蒜等，以及一些新鲜的蔬菜水果，如草莓、樱桃、柑橘类。粥品方面，可选择小米粥、燕麦粥，富含膳食纤维，易于消化。 忌食： 肥甘厚味、生冷辛辣之物。过多的油腻食物会加重肝脏负担，辛辣之品容易助火伤肝，生冷食物则会损伤脾胃阳气，阻碍生发之气。 经典食疗方： 春季养肝汤： 取当归10克，枸杞子15克，白芍15克，甘草5克。将所有药材洗净，与2升清水一同入锅，大火烧开后转小火炖煮30分钟。饮用此汤，有助于滋养肝血，疏肝解郁，缓解春季常见的肝气不舒、烦躁易怒。 健脾开胃粥： 取小米50克，怀山药20克，莲子15克，红枣5枚。将小米、怀山药、莲子、去核红枣一同入锅，加适量清水，煮至米粒开花，粥质浓稠。此粥健脾益气，开胃消食，尤其适合脾胃虚弱、食欲不振的春季人群。 疏肝理气饮： 取玫瑰花5克，陈皮10克，冰糖适量。将玫瑰花、陈皮洗净，用沸水冲泡10分钟，加入冰糖调味。此饮品香气怡人，能有效疏肝解郁，缓解情绪低落、胸闷不适。 生活起居： 宜早睡早起，适度活动，如散步、慢跑、太极拳等，以舒展筋骨，促进气血流通。避免剧烈运动，以免耗损阳气。保持心情舒畅，学会释放压力，避免急躁易怒。 夏季养生：暑热易伤，清心泻火 节气与生理： 夏季，气候炎热，湿气较重。人体阳气外发，汗液增多，容易耗伤津液，出现中暑、心烦、口渴等症状。此时，养生重在“养心”，以清热泻火、祛湿解暑为主。 饮食宜忌： 宜食： 甘凉之品，以清热解暑、生津止渴。例如，苦瓜、黄瓜、西瓜、冬瓜、绿豆、百合等。瓜果蔬菜水分充足，有助于补充因出汗流失的津液。粥品方面，绿豆汤、荷叶粥、薏米粥是不错的选择。 忌食： 辛辣燥热、油腻煎炸之品。过多的辛辣食物会加重体内湿热，煎炸食物则不易消化，会加重脾胃负担。 经典食疗方： 清心解暑茶： 取绿豆15克，荷叶10克，甘草5克。将所有药材洗净，用沸水冲泡10分钟，代茶饮用。此茶具有清热解暑、利水消肿的功效，能有效缓解夏季的烦渴、尿少等症状。 健脾祛湿糕： 取薏米50克，山药30克，芡实20克，白糖适量。将薏米、山药、芡实磨成粉，与白糖混合，加适量清水调成糊状，蒸熟成糕。此糕健脾渗湿，有助于改善夏季常见的食欲不振、身体困重。 滋阴润燥饮： 取沙参10克，麦冬10克，玉竹10克，蜂蜜适量。将沙参、麦冬、玉竹洗净，加水煮沸后转小火煎煮20分钟，过滤取汁，加入蜂蜜调匀。此饮品滋阴润肺，生津止渴，能缓解夏季因出汗过多导致的口干舌燥。 生活起居： 宜晚睡早起，但午睡时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。尽量避免在高温时段外出，保持室内通风凉爽。注意补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤。 秋季养生：秋高气爽，润肺止咳 节气与生理： 秋季，气候干燥，日照时间缩短，自然界的阳气逐渐收敛。人体容易出现肺燥、咳嗽、皮肤干燥等症状。此时，养生重在“润燥”，以滋养肺阴，润燥止咳为主。 饮食宜忌： 宜食： 甘润之品，以滋养肺阴，润燥止咳。例如，梨、苹果、柿子、蜂蜜、百合、银耳、莲藕等。这些食物性味平和，富含水分，有助于缓解秋燥。粥品方面，银耳莲子粥、百合粥是秋季的佳选。 忌食： 辛辣、煎炸、肥腻之品。这些食物容易助热伤阴，加重秋燥症状。 经典食疗方： 润肺止咳糖水： 取雪梨1个，川贝母3克，冰糖适量。将雪梨去核切块，与川贝母、冰糖一同入锅，加适量清水，炖煮至梨肉软烂。此糖水具有清肺润燥、止咳化痰的功效。 滋阴润燥粥： 取银耳30克，百合15克，枸杞子10克，大米50克。将银耳泡发撕小朵，与百合、枸杞子、大米一同入锅，加适量清水，煮至粥熟。此粥滋阴润肺，清心安神。 养胃健脾汤： 取红枣10枚，花生30克，莲子15克。将红枣、花生、莲子洗净，一同入锅，加适量清水，炖煮至食材软烂。此汤健脾益气，有助于改善秋季脾胃虚弱、食欲不振。 生活起居： 宜早睡早起，保证充足的睡眠。减少剧烈运动，避免出汗过多而耗伤津液。注意皮肤的保湿，可适当使用润肤品。保持鼻腔湿润，可用生理盐水清洗鼻腔。 冬季养生：寒冬封藏，温补固元 节气与生理： 冬季，气候寒冷，万物萧条，自然界的阳气潜藏于内。人体容易出现畏寒、四肢不温、肾精亏虚等问题。此时，养生重在“藏”，以温补固元、养精蓄血为主。 饮食宜忌： 宜食： 温热、甘补之品，以助阳气，滋补肾精。例如，羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，以及核桃、栗子、黑芝麻、黑豆等。这些食物能提供充足的热量和营养，有助于身体抵御寒冷。粥品方面，八宝粥、糯米粥、当归生姜羊肉汤等都是冬季的滋补佳品。 忌食： 生冷寒凉、辛辣燥热之品。生冷食物会损伤脾胃阳气，辛辣食物则容易耗伤阴津。 经典食疗方： 当归生姜羊肉汤： 取羊肉250克，当归15克，生姜30克。将羊肉洗净切块，与当归、生姜一同入锅，加适量清水，炖煮至羊肉熟烂。此汤温中散寒，益气补血，是冬季温补的经典方。 核桃芝麻糊： 取核桃仁50克，黑芝麻30克，糯米30克。将核桃仁、黑芝麻、糯米分别炒香，磨成细粉，加入适量清水调匀，煮沸后转小火熬成糊状。此糊补肾健脑，润肠通便。 枸杞子红枣乌鸡汤： 取乌鸡半只，枸杞子15克，红枣10枚。将乌鸡洗净切块，与枸杞子、红枣一同入锅，加适量清水，炖煮至乌鸡熟烂。此汤滋阴补血，益气养颜。 生活起居： 宜早睡晚起，保证充足的睡眠。注意保暖，尤其要保护好头部、颈部、脚部。避免在寒冷环境中长时间逗留。适度进行户外活动，如快走、慢跑，以促进血液循环，但切勿过度劳累。 卷二：五脏调养与情志疏导 序言： 人若有病，必先病于脏腑，形于情志。五脏乃人体生命活动之根本，其功能协调与否，直接影响着个体的健康状况。本卷《古籍医案精粹：失传养生秘方集》将深入剖析五脏（心、肝、脾、肺、肾）的生理功能、病理变化及其与情志的内在联系，并提供一系列源自古籍的调养方略，旨在帮助读者从根本上实现身心平衡，延缓衰老，提升生命质量。 一、心：君主之官，主藏神明 生理功能： 心为“君主之官”，主宰全身的血液循环，又藏“神明”，主司人的精神、意识、思维和情感活动。心气的充盛与否，直接影响着人的思绪清晰、情绪稳定。 病理表现： 心气虚则心悸、气短、乏力；心血虚则失眠、健忘、多梦；心火亢则烦躁、易怒、失眠、口舌生疮。 情志互动： 喜则气缓（过度喜悦伤心），忧则气结（过度忧虑伤肺，间接影响心）。 经典调养方： 养心安神饮： 取酸枣仁10克，茯苓15克，远志10克，龙眼肉10克，冰糖适量。将药材洗净，与龙眼肉一同入锅，加水煎煮20分钟，取汁，加入冰糖调味。此饮品能养心补血，宁心安神，对失眠、健忘、心悸等症有显著疗效。 益气养心粥： 取黄芪10克，党参15克，桂圆肉10克，大米50克。将黄芪、党参煎煮取汁，与桂圆肉、大米一同入锅，熬成粥。此粥益气健脾，养心安神。 情志疏导法： 练习太极拳、八段锦等温和的运动，有助于舒缓身心，释放负面情绪。学会正念冥想，关注当下，减少胡思乱想。多听舒缓的音乐，观赏优美的自然风光。 二、肝：将军之官，主疏泄调畅 生理功能： 肝为“将军之官”，性喜条达，主疏泄，即调畅人体气机、情志、消化、月经等生理功能。肝的疏泄功能正常，气血才能运行顺畅，情志才能舒展。 病理表现： 肝气郁结则情志抑郁、胸胁胀痛、月经不调；肝火上炎则头晕目眩、面红耳赤、急躁易怒；肝阴不足则肢体震颤、眼干目涩。 情志互动： 怒则气上（过度愤怒伤肝），思则气结（过度思虑伤脾，间接影响肝）。 经典调养方： 疏肝解郁汤： 取柴胡10克，白芍15克，香附10克，甘草5克。将药材洗净，煎煮20分钟，取汁服用。此方能疏肝理气，活血止痛，对肝气郁结引起的胸胁胀痛、情绪低落有良效。 养肝明目粥： 取枸杞子15克，菊花10克，决明子10克，大米50克。将枸杞子、菊花、决明子煎煮取汁，与大米一同熬成粥。此粥滋补肝肾，清肝明目。 情志疏导法： 鼓励患者向信任的朋友倾诉，或写日记来表达情绪。培养兴趣爱好，如绘画、书法、园艺等，转移注意力。多到户外走动，接触大自然，有助于舒展情志。 三、脾：仓廪之官，主运化水谷 生理功能： 脾为“仓廪之官”，主运化，负责将饮食化生气血，输布于全身。脾也统血，防止血液溢出脉道。脾的健运是气血生化的源头。 病理表现： 脾气虚则食欲不振、腹胀便溏、肢体倦怠；脾湿内盛则食少、腹胀、肢体浮肿、大便黏腻；脾不统血则出血（如便血、崩漏）。 情志互动： 思则气结（过度思虑伤脾）。 经典调养方： 健脾益气粥： 取党参15克，白术10克，茯苓15克，山药20克，大米50克。将党参、白术、茯苓、山药煎煮取汁，与大米一同熬成粥。此粥益气健脾，化湿止泻。 温暖脾胃饮： 取干姜5克，红枣5枚，陈皮5克，红糖适量。将干姜、红枣、陈皮洗净，煎煮15分钟，加入红糖调味。此饮品温中健脾，行气止痛。 情志疏导法： 避免过度忧思、劳神。进行适度的体力劳动，如整理家务，有助于转移注意力。学习放松技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松。 四、肺：相傅之官，主治节呼吸 生理功能： 肺为“相傅之官”，主气，司呼吸，将清气吸入体内，呼出浊气。肺也主宣发和肃降，将水谷之精微输布全身，并将体内的糟粕向下输送到大肠。 病理表现： 肺气虚则咳嗽、气喘、声音低怯；肺阴虚则干咳少痰、声音嘶哑、口干舌燥；肺热则咳嗽痰黄、发热、咽喉肿痛。 情志互动： 悲则气消（过度悲伤伤肺）。 经典调养方： 润肺止咳汤： 取川贝母3克，杏仁10克，百合15克，梨1个。将梨去核切块，与川贝母、杏仁、百合一同炖煮。此方润肺止咳，化痰平喘。 益气固表粥： 取黄芪10克，防风5克，大米50克。将黄芪、防风煎煮取汁，与大米一同熬成粥。此粥益气固表，增强抵抗力。 情志疏导法： 避免过度悲伤和哭泣。尝试将悲伤的情绪通过写诗、画画等艺术形式表达出来。多进行户外活动，感受新鲜空气，增强肺功能。 五、肾：先天之本，主藏精生髓 生理功能： 肾为“先天之本”，藏先天之精，为生命之源。肾精化生髓，滋养骨骼、脑髓，主骨生髓，开窍于耳，其华在发。肾主水，调节体内水分代谢。 病理表现： 肾气虚则腰膝酸软、耳鸣、小便失禁、畏寒；肾阴虚则潮热盗汗、口干咽燥、头晕目眩；肾阳虚则畏寒肢冷、阳痿早泄、水肿。 情志互动： 恐则气乱（过度恐惧伤肾）。 经典调养方： 补肾益精汤： 取熟地黄20克，山茱萸10克，枸杞子15克，杜仲10克。将药材洗净，煎煮30分钟，取汁服用。此方滋补肾阴，益肾固精。 温肾壮阳粥： 取核桃仁30克，黑芝麻30克，糯米50克，羊肉50克。将羊肉切碎，与核桃仁、黑芝麻、糯米一同熬成粥。此粥温肾壮阳，益精强筋。 情志疏导法： 避免过度恐惧和焦虑。学习积极的心理暗示，增强自信心。多听舒缓的音乐，进行放松的体育锻炼。 卷三：经络穴位养生与日常保健 序言： 人体是一个精密的生命系统，经络系统如同一张无形的网络，遍布全身，连接着脏腑、肢体，是气血运行的通道，也是疾病侵袭的门户。正确的按摩与穴位刺激，能够疏通经络，调和气血，从而达到防病治病、延年益寿的目的。本卷《古籍医案精粹：失传养生秘方集》将为您呈现一套简单易学、行之有效的经络穴位养生法，并结合日常生活的方方面面，助您轻松掌握家庭保健的秘诀。 一、经络基础知识与重要经脉巡行 经络的定义与作用： 经络是人体内运行气血、联系脏腑、沟通内外、抵御病邪的通路。它如同身体的“高速公路”，确保着身体各项功能的正常运转。 十二正经： 包括手三阴经（肺经、心经、心包经）和手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经），足三阴经（脾经、肝经、肾经）和足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）。了解它们在身体上的走向，有助于定位穴位。 重要经脉的巡行与功能（简述）： 膀胱经： 位于背部，与五脏六腑皆有联系，是人体最长的经脉，也是重要的排毒通道。 胃经： 位于面部、胸腹、腿部，主消化吸收，对美容、保健有重要作用。 肝经： 沿身体两侧，与情绪、女性生理周期密切相关。 肾经： 沿身体内侧，与生殖、生长发育、衰老密切相关。 二、常用养生穴位与按摩手法 足三里穴（胃经）： 位于外膝眼下四横指处。 功效： 健脾和胃，升阳益气，消胀止痛，扶正固本。是重要的保健穴，能提高身体免疫力，延年益寿。 按摩方法： 用拇指或食指端按揉，每次5-10分钟，每日2-3次。可用艾灸温和灸。 内关穴（心包经）： 位于腕横纹上2寸，两筋之间。 功效： 宁心安神，理气止痛，宽胸和胃。对心悸、失眠、恶心呕吐、晕车等有缓解作用。 按摩方法： 用拇指或食指端按揉，每次5-10分钟，至局部有酸胀感。 合谷穴（大肠经）： 位于虎口处，即第一、二掌骨之间。 功效： 疏风解表，镇静止痛，通降胃气。常用于头痛、牙痛、感冒、腹痛等。 按摩方法： 用拇指指关节按揉，力度稍重，至局部有酸痛感。注意孕妇禁忌。 太冲穴（肝经）： 位于足背，第一、二跖骨之间。 功效： 疏肝理气，活血止痛。对头痛、眩晕、月经不调、乳腺增生等有缓解作用。 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度适中，至局部有酸胀感。 涌泉穴（肾经）： 位于足底，足前部凹陷处。 功效： 滋阴降火，补肾益精，安神宁心。对失眠、健忘、头晕、腰膝酸软等有益。 按摩方法： 用拇指指腹或稍强的力度按揉，每次5-10分钟。睡前泡脚后按摩效果更佳。 三、日常保健与养生技巧 早餐的重要性： “早餐要吃好”，丰富的早餐能为身体提供一上午所需的能量，启动新陈代谢。 推荐食谱： 粥类（小米粥、燕麦粥）、全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、蔬菜水果。 午睡的益处： 午睡能帮助身体恢复精力，提高下午的工作效率，缓解疲劳。 建议： 午睡时间不宜过长，以20-30分钟为宜。 睡前放松法： 睡前通过温水泡脚、听轻音乐、阅读轻松的书籍等方式，帮助身体放松，促进睡眠。 温水泡脚： 可加入艾叶、生姜等，促进血液循环，缓解疲劳。 健康饮水习惯： 保证充足的饮水，是维持身体正常生理功能的重要环节。 饮水时机： 晨起空腹一杯温水，餐前一杯水，两餐之间少量多次饮水。 饮水方式： 避免一次性饮用大量冷水，以温开水为佳。 情绪管理： 保持积极乐观的心态，学会自我调节，避免过度焦虑、愤怒等负面情绪。 实践方法： 培养兴趣爱好，与家人朋友交流，进行适度运动，学习冥想。 适度运动： 规律的体育锻炼能增强体质，促进气血流通，提高免疫力。 推荐运动： 散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。根据自身体质选择合适的运动方式和强度。 结语： 《古籍医案精粹：失传养生秘方集》所载内容，皆为千古智慧的结晶，凝结着先贤们对生命健康的深刻洞察。我们希望通过这本书，能够将这份珍贵的养生财富传承下去，让更多人从中受益。请记住，养生并非一蹴而就，贵在坚持。将书中理念融入日常，以顺应自然、调和身心为导向，持之以恒，必能开启属于您的健康长寿之道。 （本书为虚构，旨在模拟古籍风格，所有方剂与建议仅供参考，具体用药请遵循专业医师指导。）
用户评价
评分
我花了整整一个周末的时间来细细品读这本书的引言部分，那种娓娓道来的叙事方式，简直就像是请了一位德高望重的国医大师坐在你身边，用最朴实无华的语言讲述着他毕生的经验。书中对于“天人合一”理念的阐述，不是空泛的口号，而是通过大量的古代医案和生活实例来佐证，让人彻底明白了顺应自然规律才是健康长寿的根本。我以前总觉得中医养生太玄乎，但这本书的作者显然下了大功夫去“翻译”这些古老的智慧，用现代人能理解的逻辑和视角去构建体系，让你在不知不觉中，对身体的感知力都提高了一个层次。
评分这本书的实用性是它最让我称道的地方，完全不是那种只停留在理论层面的“纸上谈兵”。它针对不同季节、不同体质的人群，给出了详尽到位的日常调理建议，从饮食起居到情志调摄，面面俱到。比如，书中关于“春季养肝”的那几节内容，我立刻尝试了其中推荐的食疗方子，那种温和的调理效果，比起我之前盲目尝试的各种“偏方”，简直有效且安全得多。更难得的是，它教会我的不是“怎么做”，而是“为什么这么做”，这种深层次的理解，才是真正能带入到日常生活的“养生功力”。
评分这本书给我最大的触动，是它所传递出的一种积极乐观的生活态度。它不仅仅是关于“如何避免疾病”，更是关于“如何活得更有质量、更有活力”。作者在字里行间流露出的对生命的敬畏和对健康的珍视，深深地感染了我。我开始更加关注自己的情绪波动和日常作息的微小变化，不再把健康看作是与疾病的对抗，而是一种持续不断的自我关怀和积极建设。这本书，与其说是一本工具书，不如说是一盏指引我走向更健康、更从容人生的明灯，它带来的改变是内化于心的，是持续一生的影响。
评分与市场上许多同类书籍相比，这本书在深度和广度上都展现出了极高的专业水准。它没有回避那些看似晦涩难懂的经络学说和五行生克理论，而是用一种非常系统、循序渐进的方式，将这些基础知识铺陈开来，就像搭建一座坚实的知识塔基。读完关于脏腑理论的那一部分，我感觉自己对身体的运作机制有了一种全新的、更加整体性的认知，不再是零散的器官概念，而是一个相互关联、动态平衡的复杂系统。这种结构化的知识体系，对于想要系统学习中医养生的人来说，价值无可估量。
评分这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种典雅复古的韵味，拿在手里就仿佛能感受到历史的厚重感。我尤其喜欢它封面的字体选择和配图风格，既有传统中医书籍的沉稳大气，又融入了现代设计的简洁美学，完全没有一般养生书籍那种说教式的严肃感，反而透着一股亲切和智慧的光芒。内页的纸张选材也相当考究，触感温润，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳，这对于我们这种需要经常翻阅参考的读者来说，简直是福音。排版布局的处理也非常到位，每一章节的标题都清晰明了，重点内容和图表的插入位置都经过了深思熟虑，使得复杂的理论也能被轻松地消化吸收。
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