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伍君山 著

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• 中老年保健
• 健康养生
• 老年健康
• 疾病预防
• 养生知识
• 健康生活
• 家庭医学
• 健康指南
• 长寿秘诀
• 保健常识

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510083563

商品编码：29729025761

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：中老年保健知识天天读

定价：35.00元

作者：伍君山

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787510083563

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对中老年人的生理特征、日常生活、饮食健康、体育锻炼、疾病防治等方面进行了详尽、全面的讲解，并围绕主题编写了365则健康知识。尤其在中老年人常见和多发疾病的自我调理，以及中老年人心理疾病的自我调理方面，吸收了当今国际医学界前沿的新成果；既注重了专业性、科学性的要求，又力求深入浅出，通俗易懂，具有较强的可读性和实践性。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《每日健康指南：长者养生之道》 这是一本专为中老年朋友精心打造的健康生活手册，旨在提供一套系统、实用且易于遵循的养生保健方案。本书内容涵盖了中老年人群在身体、心理、社交及生活方式等各个层面的健康需求，以通俗易懂的语言，图文并茂的形式，引导读者积极、健康地步入人生的黄金年华。 一、 全方位认知身体变化，科学应对衰老挑战 随着年龄的增长，身体机能会发生一系列生理性变化。本书首先深入浅出地解读了这些变化，帮助读者建立科学的认知，理解衰老是自然的生命过程，而非疾病的代名词。我们将重点关注以下几个方面： 心血管健康： 详细阐述高血压、高血脂、冠心病等常见心血管疾病的成因、早期症状、预防措施及日常管理方法。内容包括如何调整饮食习惯，增加富含膳食纤维、低盐低脂的食物摄入；如何选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、广场舞等，并强调运动强度的科学性与安全性；以及如何通过规律作息、控制情绪来辅助维护心血管健康。 骨骼与关节健康： 探讨骨质疏松、关节炎等骨骼及关节问题的发生机制，并提供切实可行的预防和缓解建议。我们将介绍补钙的食物选择，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，以及维生素D的重要性；讲解有助于强健骨骼的运动，如负重运动和抗阻力训练；并提供缓解关节疼痛的居家疗法，如热敷、按摩、伸展运动等。 消化系统调理： 针对中老年人常见的消化不良、便秘、胃食管反流等问题，本书提供了详细的饮食指导和生活习惯建议。内容包括如何选择易于消化的食物，避免辛辣、油腻、过冷过热的刺激性食物；强调规律进食，细嚼慢咽的用餐习惯；并介绍一些有助于促进肠道蠕动和消化吸收的食疗方。 呼吸系统与免疫力： 关注呼吸道疾病的预防，如感冒、支气管炎等，以及如何通过调整生活方式来增强自身免疫力。我们将介绍保持空气流通、避免接触烟雾、戒烟限酒的重要性；推荐能够提高免疫力的营养素，如维生素C、锌等，以及富含这些营养素的食物；并强调适度运动对提升身体抵抗力的积极作用。 视力与听力保护： 探讨白内障、青光眼、老年性耳聋等常见感官衰退问题，并提供相应的防护措施。本书将指导读者如何通过均衡饮食摄入对视力有益的营养素，如维生素A、叶黄素等；如何避免长时间近距离用眼，并进行眼部保健操；同时，也会介绍一些有助于保护听力的方法，如避免暴露在嘈杂环境中，定期检查听力等。 内分泌与代谢平衡： 重点关注糖尿病、甲状腺功能异常等内分泌及代谢性疾病的预防和管理。我们将深入讲解低糖、低脂、高纤维饮食的重要性，并提供具体的食谱参考；强调规律的体育锻炼对稳定血糖、血脂的益处；并指导读者如何监测血糖、血脂等指标，以及在医生指导下进行药物治疗。 二、 心理健康与情绪调适：享受宁静平和的晚年生活 心理健康与身体健康同等重要。本书将引导读者认识到，积极乐观的心态是长寿的重要因素，并提供有效的心理调适方法： 正视老年心理变化： 探讨失落感、孤独感、焦虑感等中老年人可能面临的心理挑战，并分析其产生原因。 情绪管理技巧： 提供简单易行的情绪调节方法，如深呼吸、冥想、正念练习、转移注意力等，帮助读者应对压力和负面情绪。 培养兴趣爱好： 鼓励读者重新拾起或发展新的兴趣爱好，如书法、绘画、音乐、园艺、手工制作等，丰富精神生活，找到乐趣和成就感。 建立良好的人际关系： 强调与家人、朋友保持联系的重要性，鼓励多参与社会活动，拓展社交圈，减少孤独感。 积极应对生活变故： 在面对亲人离世、身体健康下降等生活变故时，提供心理支持和应对策略，帮助读者重建生活信心。 提升自我价值感： 引导读者认识到自身的价值，鼓励其继续发挥余热，如参与社区志愿服务、经验分享等，从中获得满足感和归属感。 三、 科学饮食与营养补充：为身体注入源源动力 “民以食为天”，合理膳食是保持健康的基础。本书将为中老年朋友提供科学的饮食指导： 基础营养需求： 详细讲解蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等各类营养素在人体中的作用，以及中老年人在此方面的特殊需求。 推荐食物与禁忌： 列举适合中老年人的食物清单，如富含优质蛋白的鱼、禽、蛋、豆制品；富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜水果；富含膳食纤维的全谷物等。同时，也会明确指出需要限制或避免摄入的食物，如高盐、高糖、高脂肪、加工食品等。 烹饪技巧与食谱： 介绍健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，尽量减少煎炸。提供针对不同健康需求的食谱范例，如降血压食谱、降血糖食谱、健脾开胃食谱等，方便读者在日常生活中实践。 饮水的重要性： 强调充足饮水对维持身体正常代谢、预防便秘、促进血液循环的益处，并给出每日建议饮水量。 营养补充剂的合理选择： 在医生或营养师的指导下，对可能缺乏的营养素进行适度补充，如钙、维生素D、B族维生素等，并说明选择和使用时的注意事项。 四、 规律运动与健康生活方式：点亮活力人生 适度的体育锻炼是保持身体机能、延缓衰老的重要手段。本书将引导读者找到适合自己的运动方式： 运动的益处与原则： 详细阐述运动对心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、情绪调节、睡眠质量等多方面的积极影响。强调运动应循序渐进，量力而行，持之以恒。 常见运动项目推荐： 推荐适合中老年人的运动项目，如散步、慢跑、快走、太极拳、八段锦、瑜伽、广场舞、游泳等，并讲解各项运动的要领和注意事项。 居家健身指导： 提供一套简单易行的居家健身操，包括热身、主要练习和整理活动，帮助读者随时随地进行锻炼。 运动安全与注意事项： 强调运动前的热身、运动中的补水、运动后的拉伸，以及避免在恶劣天气下进行户外运动。对于有基础疾病的读者，会建议在医生指导下进行运动。 良好的作息习惯： 强调规律作息，保证充足睡眠对身体恢复、情绪稳定、免疫力提升的重要性。 戒烟限酒与环境因素： 提醒读者戒烟限酒，并保持居住环境的清洁、通风，减少接触有害物质。 五、 常见疾病的预防与应对：提升健康管理能力 掌握常见疾病的预防知识，能有效降低发病风险。本书将针对性地讲解： 慢性病的管理： 详细介绍高血压、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等常见慢性病的日常监测、饮食调理、药物服用、复诊复查等管理要点。 老年常见病预防： 关注老年人易患的疾病，如骨质疏松、关节炎、白内障、老年痴呆症、前列腺增生等，提供预防措施和早期识别的信号。 突发疾病的应急处理： 简要介绍一些常见突发状况，如中风、心梗、骨折等，在专业医疗救助到来前，如何进行基础的急救处理（请注意，本书提供的仅为基础指导，无法替代专业医疗救助）。 定期体检的重要性： 强调定期体检是早期发现和诊断疾病的关键，建议不同年龄段、不同健康状况的读者进行哪些必要的体检项目。 用药安全： 讲解中老年人服药时可能遇到的问题，如多药联用、药物相互作用等，并提供安全用药的建议。 六、 科技与生活：拥抱智能化健康时代 随着科技的发展，智能设备和健康管理APP为中老年人的健康生活提供了新的可能。本书将引导读者： 智能健康设备的应用： 介绍智能手环、智能手表、智能血压计、智能血糖仪等设备的使用方法，以及如何通过这些设备监测自己的身体数据。 健康管理APP的活用： 推荐一些实用的健康管理APP，帮助读者记录饮食、运动、睡眠等信息，获取健康资讯，甚至与医生进行线上沟通。 网络信息辨别能力： 提醒读者在获取健康信息时，要保持警惕，辨别网络信息的真伪，避免被不实宣传误导。 学习使用智能手机： 鼓励读者学习使用智能手机，掌握必要的沟通和信息获取技能，融入数字生活。 《每日健康指南：长者养生之道》不仅仅是一本保健书籍，更是一位贴心的健康伙伴。它将伴随您走过人生的每一个日子，用科学的知识和实用的方法，帮助您拥抱健康，享受生活，书写属于自己的精彩人生篇章。愿这本书成为您健康生活道路上不可或缺的指南，让您在晚年也能活出精彩，活出活力，活出幸福！

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到《中老年保健知识天天读》这本书，并没有抱太大的期望，总觉得这类书都是千篇一律的。但翻开之后，我才发现自己错了。这本书的内容非常接地气，一点也不高高在上。它就像一个老朋友在跟你聊天，把很多复杂的医学知识用最简单易懂的方式讲出来。我特别喜欢它里面关于“如何正确看待小病小痛”的部分。以前我一有点不舒服就紧张得不行，但书里教我怎么分辨哪些是正常现象，哪些需要引起重视，这让我少了很多不必要的恐慌。而且，它还很注重“预防”，很多内容都是教我们如何从源头上避免疾病的发生，而不是等病了再去治。比如，关于糖尿病的预防，它讲的不仅仅是少吃糖，还有很多关于运动和生活习惯的调整，非常全面。我按照书里的一些建议，改变了一些过去的坏习惯，感觉身体确实更“听话”了。这本书让我觉得，拥有健康，其实并不是一件难事，关键在于我们是否愿意去了解和实践。它给了我很多信心，让我觉得我还能继续享受生活的美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“健康管家”！自从我开始每天翻阅《中老年保健知识天天读》，生活就有了不一样的色彩。我以前总觉得，身体嘛，能动就行，也没太在意细节。但这本书，它不是那种枯燥的说教，而是用非常生活化的语言，把很多我之前根本没注意到的养生小诀窍讲得明明白白。比如，关于睡眠，我一直以为睡够时长就好，但这本书里讲到了怎么通过调整睡前习惯，甚至睡前喝点什么小东西，就能大大提升睡眠质量。还有饮食方面，它不会告诉你“这个不能吃，那个不能碰”，而是循序渐进地引导我如何搭配营养，怎么选择更健康的食材。我按照书里推荐的方法，尝试了一些新的烹饪方式，感觉身体比以前轻松多了，早上醒来也不会觉得浑身酸痛。最让我惊喜的是，这本书还讲了很多关于心理健康的知识，教会我如何调整心态，释放压力。以前我很容易因为一点小事就烦躁，现在我学会了用更积极的态度去面对生活中的挑战，心情也变得开朗了许多。这本书真的不仅仅是一本书，它更像是一个循循善诱的朋友，一点点地帮助我认识和改善自己的身体状况，让我觉得每天都在进步，充满活力。

评分☆☆☆☆☆

我对《中老年保健知识天天读》这本书的整体感觉是，它不仅仅是一本“工具书”，更像是一位智慧的长者，在静静地为你的人生下半场提供指导。它不像很多市面上的保健品广告那样夸大其词，而是用一种非常理性、科学的方式，解读了身体的奥秘。我尤其欣赏它在“慢性病管理”方面的内容。很多老年人都有这样那样的小毛病，这本书里就详细介绍了如何与这些慢性病和平共处，如何通过科学的方法来控制病情，而不是被疾病所困扰。它鼓励我们去了解自己的身体，去认识每一种疾病的特点，然后制定适合自己的管理方案。这让我觉得，我不是一个被动的病人，而是一个主动的健康管理者。此外，这本书还提到了很多关于“老年人的社会参与”和“精神寄托”的话题，这让我觉得非常受启发。它告诉我，保持社会连接，拥有精神追求，对于老年人的幸福感至关重要。我开始尝试着重新拾起一些年轻时喜欢的爱好，也更愿意主动与人交流。这本书，真的让我对“变老”这件事有了更深的理解和更积极的认知，它让我觉得，我的晚年生活，依然可以充满价值和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在探索一些更健康的居家生活方式，《中老年保健知识天天读》这本书，绝对是我这次探索中的一个重要发现。它不仅仅是关于疾病预防或者简单的养生常识，它更深入地触及了我们生活中很多被忽视的细节。比如，它详细地分析了“情绪”对身体健康的影响，从压力管理到如何培养积极情绪，都给了非常实用的建议。我以前觉得情绪这东西太虚了，哪有那么大的作用，但书里通过很多案例和科学解释，让我信服了。它还讲到了很多关于“环境”对健康的影响，比如怎么改善家里的空气质量，怎么选择更适合老年人的家具，这些细微之处，确实能提升我们的生活品质。我试着按照书里的建议，调整了一下我的卧室，感觉睡眠质量真的有改善。这本书还有一个特点，就是它鼓励我们要保持学习和社交，这让我觉得非常棒。它告诉我们，即使年纪大了，也要保持好奇心，多出去走走，和朋友们交流，这才是保持身心年轻的秘诀。总之，这本书让我觉得，健康不是一个孤立的概念，而是贯穿于我们生活的方方面面，而这本书，恰恰给了我一个全面的指南。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《中老年保健知识天天读》这本书，真是给了我一个全新的视角来看待“衰老”这件事。我一直觉得，人老了，身体就像一盏油灯，灯油一点点耗尽，就只能慢慢熄灭。但这本书，它就像在告诉我，灯油还可以补充，灯芯还可以打理，让这盏灯能烧得更久，更亮。它里面有很多关于如何通过运动来延缓衰老的内容，不是那种剧烈得让人望而却步的锻炼，而是非常温和、适合我们这个年纪的动作，比如太极、八段锦，甚至是一些简单的拉伸。我跟着书里的图解，每天抽出一点时间做，感觉关节没那么僵硬了，身体也灵活了不少。而且，它还特别强调了“静养”的重要性，不仅仅是身体上的休息，更是心灵上的放松。它教会我如何培养一些安静的爱好，比如园艺、书法、阅读，这些都能让我的内心平静下来，不再焦虑。我发现，当我的心静下来，身体的很多不适也似乎减轻了。这本书让我意识到，年龄增长并不是一种负担，而是一个可以被积极管理和享受的过程。它让我对未来充满了希望，不再畏惧岁月的流逝，而是学着与它和谐共处，活出自己的精彩。