我運動 我健康(含盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙之心 著

圖書標籤:

• 運動
• 健康
• 兒童
• 青少年
• 健身
• 鍛煉
• 趣味運動
• 身體素質
• 科普
• 圖畫書

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538437508

商品編碼：29729287362

包裝：平裝

齣版時間：2008-04-01

基本信息

書名:我運動 我健康(含盤)

定價：26.80元

售價：18.2元,便宜8.6元,摺扣67

作者:趙之心

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2008-04-01

ISBN：9787538437508

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

北京電視颱“快樂健身一籮筐”主講嘉賓趙之心為你傳授健康秘訣！健骨操、有氧大步走、新編五禽行和八段錦讓老少皆宜，一學就會；四大重點，十大部位，健康運動，增強體質，傳播讓幾百人受益的健身運動！ 本書重點強調體質對於健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。從運動與飲食營養、運動傷害和運動誤區等方麵，嚮大傢介紹一些基本的運動常識。

內容提要

本書重點強調體質對於健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。並嚮讀者重點推薦健骨操和八種健步走，如果朋友們有興趣，還可以練練作者新編的五禽行和八段錦。它們的特點；一是簡單，誰都能做，沒有場地和器材的特殊要求；二是有效，隻要練上一段時間，你就會發現身體的明顯變化；三是安全，不會造成意外傷害。在後兩章，對聽眾、觀眾和讀者朋友所提的大量問題進行瞭大緻歸納，從運動與飲食營養、運動傷害和運動誤區等方麵，嚮大傢介紹一些基本的運動常識，希望對讀者朋友有所啓發。

目錄

PART 1 體質決定健康
體質是大的財富
健康體質的四大素質
給自己的體質打打分
健康的漏洞在哪裏
體質衰退是健康殺手
不該發生的悲劇
“慢性疲勞”源自體質下降
慢性病與體質下降有關
“猝死“與體質下降有關
代謝性疾病與體質下降有關
亞健康是體質下降的結果
胖人、胖血均與體質下降有關
“一身多病”與“體質”下降有關
改變適應壓力的能力
學會積極休息
保護我們的內環境平衡
PART 2 運動使生命更精彩
健康需要三大營養
動與不動，結果不同
宇航員遭遇的衰退問題
運動對心髒的影響
駝背現象引起體質下降
運動對紅血球質量的影響
運動對肌肉脂肪比率的影響
放棄運動等於放棄健康
運動創造健康奇跡
運動員的神奇體能
給身體來次大掃除
一周至少齣一次汗
肌肉鍛煉為運動之本
男人四十大修肌肉
打開男性荷爾濛的一把鑰匙
中老年人更應關注肌肉質量
女性有力量纔有型
力量練習幫你渡過更年期
肌肉鍛煉的四大原則
體質鍛煉從四大素質訓練開始
有氧運動——全球健身新浪潮
有氧運動，好處多多
有氧運動五大要領
PART 3 健身運動的十大重點
心髒的健康警告
打掃血液衛生
肺是“健康衛士”
骨骼關節疾病是全球難題
腿是健康的晴雨錶
腳的問題是“走”齣來的
頸椎問題無處不在
脊柱病變的七大類型
所有感覺都來自刺激
大腦因“懶惰”而退化
“三肝”發病率節節上升
PART 4 把辦公室變成健身房
小動作趕跑職業病
輕鬆治好“三隻手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻壓手腕操
雙手托天翹頸肩
隔牆看戲操
十點十分操
30秒練頸椎
腰背酸痛是白領職業病
坐姿給身體的損害
旱地劃船操
背部放鬆操
徒手繞環操
側嚮彎麯操
轉腰操
腰前伸操
單腿後背操
髖部伸展操
小半蹲操
啞鈴操
提踵操
大樹參天操
PART 5 快樂有氧健身走
走與不走大不同
“走”是一把開啓健康的鑰匙
健走幫助人體能量收支平衡
走——幫助我們“打掃血液衛生”
走好每一步，走得有質量
有氧健身走有效
有氧健身走的“三個定”
大步走練心髒
“10點10分”走
呼吸鍛煉走
扭著走
高抬腿走
“認真”走
“彈”著走
倒著走
怎樣開始“健康跑”
老人不能“慚愧走”
PART 6 新編五禽行
五禽戲
虎行——虎步巡風身沉穩
鹿行——鹿兒銜草益延年
鶴行——大鶴展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新編八段錦
八段錦
式 雙手擎天翹頸肩
第二式 左右開弓胸襟來
第三式 雙臂拉舉揉髒腑
第四式 迴頭遠望脊柱堅
第五式 搖頭擺尾驅心火
第六式 雙手攀地固腎腰
第七式 馬步衝拳祛倦怠
第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 運動加營養一健康雙保險
學會與營養親密接觸
需要補充的營養成分
選擇適閤自己的營養方案
吃什麼，怎樣吃
進食時間有講究
水是重要的營養素
運動時不宜喝啤酒
運動以後彆喝冷飲
不妨吃點巧剋力
PART 9 安全是健身的底綫
運動不當損健康
學會自測運動量
怎樣預防運動損傷
運動損傷的身體信號
正確處理運動損傷
瞭解簡易急救方法
常見運動損傷藥物
快速消除運動疲勞
醉酒韆萬彆運動
警惕運動性疾病
運動不當可能引發婦科疾病
青少年應預防運動性腹痛
糖尿病患者的運動處方
肝病患者運動應適量
冠心病患者八大注意事項
腰痛可能源於運動不當
幾個小動作，擺脫疾病睏擾
運動是根治失眠的佳手段
常提肛，治痔瘡
閤理飲食和運動，遠離便秘睏擾
走齣運動的45種誤區

作者介紹

趙之心，1976年畢業於北京體育大學運動係田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國傢體育總局審批為*社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專傢講師團秘書長、北京市143號摺子工程專傢組成員(負責大眾健身專題)、國傢體育總局體科所越野行走運動首席講師、北京

文摘

序言

《我運動 我健康 (含盤)》這本書，正如其名，是一本圍繞著“運動”與“健康”這兩個核心概念展開的讀物。它不僅僅是一本簡單的運動指南，更是一次對身體、心靈與生活方式的全麵探索，旨在幫助讀者建立起一種更積極、更健康的生活態度。 書中首先深入淺齣地闡述瞭運動對於人體健康的不可替代的作用。它不僅僅是減肥塑形、增強體質的工具，更是一種能夠全麵提升生命質量的有效手段。從生理層麵來看，運動能夠顯著改善心血管功能，降低患心髒病、高血壓等疾病的風險；它能增強骨骼密度，預防骨質疏鬆，讓我們的身體更加強健有力；運動還能促進新陳代謝，幫助身體更有效地排齣毒素，增強免疫力，讓我們遠離亞健康的狀態。更重要的是，書中強調瞭運動對心理健康的積極影響。在運動的過程中，大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，提升幸福感和自信心。規律的運動還能改善睡眠質量，讓我們擁有更充沛的精力去麵對日常生活中的挑戰。 這本書的獨特之處在於，它並沒有局限於某種單一的運動形式，而是以一種包容且開放的姿態，帶領讀者認識和瞭解多種多樣的運動選擇。從最基礎的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車，到強調力量訓練的器械練習、徒手訓練，再到追求柔韌性和平衡感的瑜伽、普拉提，以及能夠帶來身心雙重愉悅的舞蹈、球類運動等，書中都給予瞭詳盡的介紹。對於每一種運動，作者都力求做到“知其然，更知其所以然”。這意味著，在介紹某項運動的同時，會詳細解釋該運動的起源、發展，其主要的運動原理，以及它能夠針對性地鍛煉到身體的哪些部位，帶來哪些具體的好處。例如，在介紹慢跑時，會詳細說明慢跑對心肺功能的提升，對腿部和核心肌群的鍛煉，以及如何根據自身情況循序漸進地增加跑步的強度和距離。在介紹瑜伽時，則會深入探討其體式、呼吸法與冥想的結閤，以及它如何幫助舒緩身心，提高身體的柔韌性和穩定性。 更具實踐指導意義的是，本書為不同年齡、不同身體狀況、不同運動基礎的讀者提供瞭量身定製的運動方案。書中並沒有一味地鼓吹高強度、高難度的運動，而是強調“適閤自己的纔是最好的”。對於初學者，書中提供瞭詳細的入門指導，包括如何熱身、如何選擇閤適的運動裝備、如何掌握正確的運動姿勢以避免受傷，以及如何從低強度、短時間的運動開始，逐步過渡到更進階的訓練。對於有一定運動基礎的讀者，書中則提供瞭進階的訓練計劃和建議，幫助他們突破瓶頸，實現更進一步的提升。書中還特彆關注瞭特定人群的運動需求，比如辦公室白領、老年人、孕婦等，為他們提供瞭安全有效的運動建議。例如，針對長時間伏案工作的群體，書中會推薦一些能夠緩解頸椎、腰椎壓力的辦公室運動操；針對老年人，則會強調一些溫和且能提高平衡性和協調性的運動，如太極拳、廣場舞等。 書中對於運動的理解，絕不僅僅停留在身體層麵，而是將其視為一種生活方式的組成部分。作者深刻理解，許多人之所以難以堅持運動，並非因為懶惰，而是因為缺乏正確的認知、有效的動力，以及科學的方法。因此，書中花費瞭大量的篇幅來探討如何激發內在動力，如何剋服運動中的惰性，如何將運動融入日常生活的點滴之中。書中會分享一些心理學上的技巧，例如如何設定 SMART 原則的目標，如何通過奬勵機製來激勵自己，如何找到誌同道閤的運動夥伴來互相支持和鼓勵。同時，書中也提供瞭許多將運動巧妙融入日常生活的建議，例如利用碎片時間進行簡單的拉伸或原地高抬腿，選擇爬樓梯而非乘電梯，將步行作為短途齣行的主要方式等等。這些看似微小的改變，日積月纍，都將對整體健康産生深遠的影響。 本書還特彆強調瞭運動的科學性與安全性。在進行任何運動之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。書中詳細講解瞭如何評估自身的體能水平，如何識彆運動中的危險信號，以及在齣現不適時應如何處理。它告誡讀者，運動是為瞭健康，切不可為瞭追求速度和強度而冒不必要的風險。書中詳細介紹瞭運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性，以及常見的運動損傷及其預防和應對方法。例如，在介紹跑步時，會詳細說明跑步前需要進行的動態拉伸，以及跑步後需要進行的靜態拉伸，以幫助肌肉放鬆，減少延遲性肌肉酸痛。 值得一提的是，《我運動 我健康 (含盤)》還附帶瞭一張精美的配套光盤，這無疑為本書增添瞭極大的互動性和實用性。光盤中收錄瞭許多精心製作的教學視頻，這些視頻以直觀生動的方式，將書中文字描述的運動動作進行瞭詳細的演示。讀者可以通過觀看光盤中的視頻，更準確地掌握各項運動的要領和技巧，避免因動作不到位而産生的效果不佳或運動損傷。無論是基礎的熱身運動，還是針對特定部位的訓練，亦或是完整的健身課程，光盤中的內容都將成為讀者最得力的實踐助手，幫助讀者將書本知識轉化為實際行動，親身體驗運動帶來的改變。這種“紙媒+影音”的結閤，充分發揮瞭各自的優勢，使得學習過程更加立體、高效、有趣。 總而言之，《我運動 我健康 (含盤)》是一本集理論指導、實踐方法、科學依據與心理激勵於一體的綜閤性讀物。它不僅僅是一本關於運動的書，更是一本關於如何愛自己、如何擁抱健康生活的書。它鼓勵讀者走齣舒適區，積極地參與到運動中來，通過科學、係統、持之以恒的運動，最終實現身體與心靈的雙重健康，收獲一個更充實、更美好的生命。這本書旨在點燃讀者心中的運動熱情，為他們提供一條通往健康生活的清晰而實用的路徑。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我最先被它的裝幀質量所吸引。紙張的手感非常紮實，不是那種廉價的薄紙，而是略帶紋理的、有質感的紙張，這對於一本經常需要翻閱和攜帶的書來說至關重要。裝訂工藝也十分精良，書脊緊實，翻開時書籍能平坦地攤開，這在閱讀一些圖文並茂的書籍時尤其方便，不用費力去壓著書頁。我注意到書的側邊切口處理得很光滑，沒有毛刺感。至於內容本身，雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是目錄那一欄就顯現齣編排的邏輯性和層次感。它似乎不僅僅羅列瞭一些運動項目，而是更側重於構建一個完整的健康生活體係。我猜想，這本書可能深入探討瞭運動生理學的一些基礎知識，用通俗易懂的方式解釋瞭身體在運動過程中發生的變化，而不是簡單地告訴你“做這個動作”。這種偏嚮“知其所以然”的深度，讓我對它建立長期閱讀和參考的價值給予瞭很高的評價。它看起來不像是一本快餐式的健身指南，而更像是一本可以伴隨我們成長的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配清新明快，一看就讓人聯想到戶外活動和活力四射的景象。雖然書名是《我運動我健康（含盤）》，但光看封麵，我首先想到的是一些關於青少年戶外探險或者自然科普類的書籍。封麵上也許有一張遠足或者露營的照片，那種陽光灑在身上的感覺，讓人不禁想立刻拿起行囊去呼吸新鮮空氣。內頁的排版看起來也很講究，字體大小適中，留白處理得當，閱讀起來不會感到壓抑或疲勞。我特彆期待裏麵的插圖部分，希望能看到一些精美的手繪圖或者高質量的攝影作品，畢竟運動和健康的主題，圖文並茂纔能更好地傳達信息和激發讀者的興趣。如果書裏真的附帶瞭一張光盤，我猜測那裏麵可能是一些運動教學視頻或者環境音效，用來輔助閱讀和實踐，這絕對是個加分項，讓這本書的實用性大大提升。整體而言，這本書給我的第一印象是非常積極正麵的，它散發齣一種鼓勵人們走齣去、擁抱自然、關注身心健康的信號，讓人對內容充滿好奇，想要一探究竟這本書到底會帶給我們哪些驚喜和知識。

評分☆☆☆☆☆

光盤內容的質量是我非常看重的一環。既然書名叫《我運動我健康（含盤）》，那麼這個“盤”的價值就決定瞭這本書的整體競爭力。我期待的光盤內容是高清、穩定、且剪輯流暢的教學示範。如果涉及到復雜的動作分解，我希望它能提供慢動作迴放和多角度的拍攝，確保讀者能準確無誤地模仿。更進一步說，我希望光盤裏不僅僅是“怎麼做”，還有“為什麼這麼做”的簡短解釋，比如某個拉伸動作對哪塊肌肉群最有效。如果光盤還能收錄一些不同時長的訓練計劃，比如“十分鍾快速燃脂”或“三十分鍾深度放鬆”，那就太棒瞭。這使得讀者可以根據自己的時間安排來選擇閤適的訓練內容，極大地增強瞭實用性。如果光盤裏甚至附帶瞭一些背景音樂或者引導性的語音，能夠在運動過程中提供陪伴和節奏感，那麼這本書的附加值就會遠超其本身的定價。我非常好奇，這個光盤是怎樣與書本內容形成互補和強化的。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的體驗，很大程度上取決於它的語言風格。我希望它能用一種非常接地氣、充滿幽默感的方式來敘述，而不是那種生硬的學術腔調。如果作者能把自己想象成一個經驗豐富的朋友，在旁邊手把手地指導，用“我們”而不是“你們”來拉近與讀者的距離，那閱讀起來的代入感會強很多。我特彆關注書中對不同運動場景的描述，比如清晨在公園跑步的感受，或者雨天在傢做瑜伽的心境。好的文字能將這些畫麵感和情緒無縫地傳遞齣來。如果書中有引用一些名人的勵誌語錄，我希望這些語錄不是空洞的口號，而是與具體運動經驗緊密結閤的感悟。另外，排版中字體和段落的運用也很關鍵，如果大段的文字堆積在一起，很容易讓人産生畏難情緒。理想的狀態是，關鍵信息點會被加粗或使用不同顔色的字體突齣顯示，使得即使快速瀏覽，也能抓住核心要點。這本書如果能做到這一點，那它就不僅僅是一本知識的載體，更是一種閱讀享受的體現。

評分☆☆☆☆☆

從整體策劃的角度來看，我更傾嚮於認為這本書不僅僅是介紹運動方法，它更可能是在探討一種健康的生活哲學。我希望它能觸及到運動背後的心理層麵——如何剋服惰性、如何設定實際可行的目標、以及如何在繁忙的生活中擠齣時間來關照自己的身體。如果書中包含瞭一些關於營養搭配、科學睡眠或者壓力管理的內容，即使篇幅不大，也能展現齣作者對“健康”二字的全麵理解。一本優秀的健康書籍，不應該隻教人流汗，更應該教人如何思考。我期待看到一些真實案例的分享，比如某個普通人通過堅持運動實現人生轉變的故事，這種真實的力量遠比理論的說教更有說服力。此外，我希望能看到一些關於“休息”和“恢復”的篇章，因為過度訓練和忽視恢復同樣有害健康。這本書如果能平衡“動”與“靜”，“輸入”與“輸齣”，那麼它就真正配得上“健康生活指南”的稱號，成為一本值得反復閱讀和參考的經典之作。