3招不得痛风——不要让药赖上你！(凤凰生活) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李洪梅 著

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• 痛风
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• 中医
• 生活常识
• 疾病预防
• 饮食疗法
• 凤凰生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553734880

商品编码：29729298196

包装：平装

出版时间：2014-11-01

基本信息

书名:3招不得痛风——不要让药赖上你！(凤凰生活)

定价：39.80元

售价：27.1元,便宜12.7元,折扣68

作者:李洪梅

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-11-01

ISBN：9787553734880

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

招轻松防痛风，远离药罐子！

痛风是怎么回事儿？嘌呤、尿酸是从哪里来的？高尿酸血症就是痛风吗？谁会得痛风？痛风患者该怎么吃？哪些运动适合痛风？控制嘌呤，这一本就够了！

选对中低含量嘌呤饮食，远离痛风：

吃肉之前*好切块焯水

豆类嘌呤含量高？解决有妙招

多喝水，排尿酸

防痛风饮品秘方大公开

有氧运动是防止痛风的**：

走楼梯能预防尿酸的沉积

睡前做做牵拉帮你活动关节

门闩式瑜伽有助于排尿酸

简单关节操，防痛风有一套

健康生活控制嘌呤：

工作狂，尿酸也跟着疯狂

抽烟会把你往痛风的方向推

洗浴防痛风很有效

按摩内膝眼穴预防痛风

内容提要

据统计，现在我国痛风患者已超过7500万人，被确诊痛风的人数正以每年9.7%的迅速增长。那么，痛风到底是怎么回事儿？嘌呤、尿酸是从哪里来的？高尿酸血症就是痛风吗？痛风有多疼？谁会得痛风？痛风患者该怎么吃、怎么喝？
本书是医学专家李洪梅多年潜心研究糖尿病自我调理疗法，外加20年临床经验的结晶，从防治的角度，巧支3大招，涵盖了饮食、运动和中医调养。
作者教您痛风就该这样吃！清晰标出了食物的嘌呤含量，让痛风患者在日常饮食上有据可依，并附上常见食物嘌呤含量速查表。有氧运动是防止痛风的*，走楼梯、睡前牵拉、门闩式瑜伽、简单关节操，防痛风有一套。另外，对于糖尿病患者比较感兴趣的中医自然疗法也做了详细介绍，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作简单，疗效确切。

目录

绪论 基础知识认识痛风
了解痛风，先从嘌呤开始
尿酸源于嘌呤的“奉献”
扔的尿酸由排出
尿酸浓度多高属于不正常
痛风的本质是高尿酸血症
你离痛风有多远
90％的疼痛在下肢
痛风会引起多种并发症
冬夏是痛风高发季节
“三招”帮你抵抗痛风
招 饮食 管好嘴
限制每日总热量摄入
三大营养物质
一日三餐合理搭配
选择中低含量嘌呤饮食
高嘌呤食物：适当加适量
吃肉之前好切块焯水l
豆类嘌呤含量高解决有妙招
选好调料，预防痛风少烦恼
不要忘了食物本身有盐分
加工食品含盐量很吓人
少盐的饮食妙招
均脂饮食很重要
植物油比动物油好
减少油脂的烹调法
食用方法巧减脂
多喝水，排尿酸
饮料要少喝，白开水是
苏打水是不错的选择
如何饮茶帮助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通畅
钾能促进尿酸排泄
与痛风相关的B族维生素
镁帮助调节尿酸代谢
膳食纤维是防治肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
谷物类
小米对有利
玉米止血利湿
燕麦降低血脂
薏米利关节食材
蔬菜类
红薯平衡体内酸碱
番茄利尿排酸
土豆低嘌呤利尿的优质选择
冬瓜肥胖者的聪明选择
洋葱利尿祛痰
芹菜清热利水
木耳有利于血液流畅
南瓜低热减肥又利尿
黄瓜促进多余尿酸排泄
胡萝卜防止尿酸沉积
白萝卜有效促进尿酸排放
大白菜解渴利尿家常菜
青椒预防关节肿胀
韭菜利肾
丝瓜通经络
……
第二招 运动 迈开腿
第三招 生活习惯 健康生活，预防痛风
附录1 常见食物酸碱度
附录2 常见食物嘌呤含量速查

作者介绍

李洪梅
煤炭总医院医院大内科及内分泌科主任、主任医师、研究生导师。
1987年7月毕业于中国医科大学，医学硕士，任中国中医药学会亚健康分会委员，北京糖尿病协会理事，《中华临床医师》杂志的审稿专家，朝阳区医疗事故鉴定专家组成员，参加多项并主持（分中心负责人）*、部级科研立项，荣获部级科研立项三等奖，在国内学术核心期刊发表学术论文数十篇。曾多次参加国内外各种学术会议，作为专家多次到社区进行医师培训。
在痛风、高血脂、糖尿病及并发症的诊断及治疗上，具有丰富的临床经验，20年来抢救危重症患者几百余例，深受患者及家属的好评。

文摘

序言

告别关节的隐痛，拥抱自在人生——关于健康生活方式的深度解读 现代社会，生活节奏加快，饮食结构改变，各种“富贵病”悄然侵袭，其中，痛风以其突如其来的剧痛，成为了许多人生活中挥之不去的阴影。它不仅折磨着患者的身体，更影响着他们的情绪和生活品质。市面上关于痛风的科普书籍琳琅满目，但很多内容往往流于表面，要么过于专业晦涩，要么过于笼统，难以真正指导人们如何从根本上改善健康状况，摆脱对药物的依赖。 本书并非一本简单的“止痛秘籍”，更不是推销某种神奇疗法的宣传册。它是一次对身体与健康的深度对话，一次对生活方式的全面审视。我们相信，健康的根源在于科学的生活习惯，而告别疾病，也应当从改变自身做起。这本书的核心在于，它将带你走进一个全新的视角，去理解身体发出的信号，去认识那些不为人知的健康“雷区”，并为你提供一套真正可行、可操作的系统性方案，让你不再被病痛束缚，重拾健康、活力与自由。 第一章：身体的“警报器”——深入解析尿酸的秘密 我们常常将痛风的爆发视作一场突如其来的“袭击”，然而，每一次疼痛的背后，都是身体长期失衡的信号。本章将带领你深入了解“尿酸”这个看似陌生的物质。它并非敌人，而是我们身体正常代谢过程中的产物。那么，为什么它会在某些情况下“叛变”，成为引发痛风的罪魁祸首？ 尿酸的生成与排泄： 我们将从最基本的生理机制出发，详细讲解体内尿酸是如何产生的，又通过哪些途径被排出体外。了解这个过程，有助于我们理解为何某些因素会导致尿酸水平升高。 高尿酸血症的成因： 并非所有高尿酸血症都会发展成痛风，但它是痛风发生的重要前提。本章将深入剖析导致高尿酸血症的内外部原因，包括但不限于： 遗传因素： 揭示家族史在痛风发生中的潜在作用。 饮食习惯： 详细分析哪些食物富含嘌呤，哪些是诱发尿酸升高的“元凶”。我们将打破一些常见的饮食误区，例如，并非所有海鲜都等同于“痛风禁区”，也并非所有蔬菜都绝对安全。 生活方式： 探讨酒精、饮料、甚至某些药物对尿酸代谢的影响。 身体状况： 肥胖、高血压、糖尿病、肾脏功能异常等，它们与尿酸水平之间错综复杂的关系。 痛风的早期信号与辨别： 很多时候，我们忽略了身体发出的早期预警。本章将教会你如何识别那些看似微不足道的症状，比如夜间脚踝或大脚趾的轻微不适，关节的僵硬感，甚至皮肤上的一些细微变化，这些都可能是尿酸浓度升高的信号。我们将区分痛风与关节炎、类风湿性关节炎等其他关节疾病的异同，帮助你做出初步的判断。 尿酸对身体的其他影响： 痛风不仅仅是关节的疼痛，高尿酸血症还可能与其他健康问题相互关联，例如肾结石、心血管疾病等。本章将揭示尿酸水平异常对全身健康可能带来的潜在风险，让你认识到控制尿酸的重要性，绝不仅仅是为了缓解关节疼痛。 第二章：打破“药”的依赖——重塑你的健康生活基石 “得了痛风，就是要吃药，而且要长期吃。” 这样的观念可能已经根植在很多人的心中。然而，药物虽然能暂时缓解症状，却往往无法根治问题，长期服用还可能带来副作用，甚至形成“药罐子”的恶性循环。本书的第二章，将为你提供一条摆脱药物依赖的崭新路径——通过科学、健康的生活方式，从源头上控制尿酸，预防痛风发作。 饮食：重塑你的“餐盘革命” 食物嘌呤的“前世今生”： 我们将提供一份详尽的食物嘌呤含量对照表，并结合实际生活场景，告诉你如何在日常饮食中巧妙避开高嘌呤食物，同时不牺牲食物的营养和美味。不再是简单地“不吃”，而是学会“怎么吃”。 “非嘌呤”食物的魔力： 除了避开“雷区”，我们还将重点介绍那些对降低尿酸、促进尿酸排泄具有积极作用的食物。例如，某些水果、蔬菜、饮品，它们不仅能提供维生素和矿物质，还能成为你健康生活的好帮手。 均衡饮食的艺术： 痛风的控制并非饮食的“极端化”，而是追求整体的均衡。我们将强调摄入足够蛋白质（但需选择低嘌呤来源）、优质脂肪和复合碳水化合物的重要性，以及如何通过合理的搭配，让身体获得全面的营养支持。 饮水的重要性： 这看似简单的一点，却是控制尿酸的关键。我们将详细解析每日饮水的最佳时间和量，以及如何通过饮水来促进尿酸的排泄。 烹饪方式的智慧： 同样的食材，不同的烹饪方式，其嘌呤含量也可能截然不同。我们将指导你如何选择更健康的烹饪方法，最大程度地减少嘌呤的摄入。 运动：让关节“动”起来，而不是“痛”起来 运动的“双刃剑”： 运动对健康至关重要，但对于痛风患者而言，选择合适的运动方式尤为重要。我们将分析哪些运动可能诱发痛风发作，哪些运动则有助于改善身体状况，促进尿酸排泄。 循序渐进的运动计划： 从低强度有氧运动到适度的力量训练，我们将为你量身定制一套循序渐进的运动方案，帮助你逐步增强体质，提高关节灵活性，同时避免不必要的风险。 运动前后的注意事项： 针对性地讲解运动前的热身、运动中的水分补充、以及运动后的拉伸，这些细节都可能影响到痛风的发生。 生活习惯：筑牢健康的“防火墙” 睡眠的修复力量： 充足、高质量的睡眠对于身体的修复和代谢至关重要。我们将探讨睡眠不足如何影响尿酸水平，并提供改善睡眠质量的实用建议。 压力管理： 现代生活的压力如影随形，它不仅影响情绪，更会对身体健康产生深远影响。我们将分享一些有效的压力管理技巧，帮助你保持身心平衡。 戒烟限酒： 酒精，特别是啤酒，是痛风的“催化剂”。本章将详细分析酒精对尿酸代谢的影响，并强调戒烟和限制酒精摄入的必要性。 体重管理： 肥胖与高尿酸血症、痛风之间存在密切联系。我们将探讨如何通过科学的方式实现健康减重，而不是盲目节食。 第三章：身心的整体疗愈——拥抱没有痛风的生活 痛风的困扰，往往不只停留在身体层面，长期的疼痛和对病发的恐惧，也会给心理带来沉重的负担。本书的第三章，将着眼于身心的整体疗愈，帮助你建立起一种全新的、积极的生活态度，从而实现真正的健康自由。 倾听身体的语言： 身体是最好的医生，它会通过各种信号告诉你它需要什么。我们将教会你如何更敏锐地感知身体的细微变化，理解那些“不适”背后真正的原因，而不是简单地用药物去压制。 心理调适与情绪管理： 焦虑、抑郁、恐惧，这些负面情绪都可能影响身体的内分泌和代谢。我们将分享一些心理调适的技巧，例如正念练习、冥想、以及如何通过积极的心理暗示来减轻对痛风的恐惧。 家庭与社交支持： 健康的生活方式的建立，离不开家人的理解与支持。我们将探讨如何与家人沟通，共同营造一个健康的家庭环境，以及如何在社交场合中，既能享受生活，又能兼顾健康。 应对突发状况的智慧： 即使做好了万全的准备，有时痛风还是会“不请自来”。本章将提供一些应急处理的建议，如何在疼痛发作时，尽可能地缓解不适，并从中学习，进一步优化自己的生活方式。 持续的健康追踪与调整： 健康不是一蹴而就的，而是一个持续优化的过程。我们将指导你如何记录自己的饮食、运动、睡眠等数据，定期进行健康评估，并根据身体的反馈，不断调整自己的生活方式，形成一种良性的循环。 展望更美好的未来： 告别痛风，不仅仅意味着不再疼痛，更意味着拥有更多的自由去追求热爱，去享受生活。本章将鼓励你积极展望未来，设定新的健康目标，拥抱一个更加充满活力和希望的人生。 这本书，献给所有渴望摆脱病痛困扰、追求健康自由的人们。它不是速成的“灵丹妙药”，而是你踏上健康之路的“指南针”和“同行者”。请记住，健康掌握在自己手中，让我们一起，告别被药物绑架的生活，拥抱属于我们的自在人生！

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在强调“治”的同时，对于“预防”和“心态调整”的部分也着墨甚多。它并没有把痛风描绘成一个洪水猛兽，而是以一种非常积极乐观的态度来引导读者面对它。作者反复强调“不要让药赖上你”背后的深层含义，其实是倡导一种主动管理健康的主人翁精神，而不是被动依赖药物的“病人”心态。书中穿插了一些真实的案例和患者心路历程的分享，这些故事真实而感人，它们不仅是理论的佐证，更是强大的精神鼓励。通过这些文字，我能深切体会到，管理痛风不仅仅是控制指标，更是一场与自我生活习惯的长期博弈。作者提供的那些关于压力管理、情绪疏导的方法，在我看来，其价值甚至超越了单纯的饮食建议。毕竟，长期的焦虑和不良情绪本身就是许多慢性病的催化剂。这本书真正做到了“治身亦治心”，它提供了一套完整的、可以融入日常生活的健康操作系统，让人从根本上改变对健康的主动权和认知模式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的目录和前言部分，我立刻被作者那份沉稳而又充满人文关怀的笔触所折服。它没有一上来就用冰冷的医学术语堆砌，而是非常耐心地从我们日常生活中常见的误区入手，娓娓道来痛风是如何悄无声息地侵蚀我们的健康。这种叙事方式非常贴合我的阅读习惯，就像一位经验丰富的老中医在跟你拉家常，让你在放松的状态下，自然而然地吸收知识。我尤其欣赏它对“生活方式”与“生理机制”之间关系的深入剖析，那种层层递进的逻辑推理，让人不得不信服。它不只是告诉你“不能吃什么”，更重要的是解释了“为什么不能吃”，这种知其所以然的讲解，极大地提升了知识的留存率和执行的自觉性。我以前看一些健康建议，往往是机械地执行，时间一长就容易松懈，但这本书似乎是在帮你重塑一套全新的健康认知体系。作者对于现代人“亚健康”状态的洞察力非常敏锐，把那些看似不相关的疲惫、失眠等小毛病，都巧妙地串联到了痛风的风险中去，让人在警醒之余，也对自己的全身健康有了更宏观的认识。这种将个体问题置于整体健康框架下的论述角度，显得格外有深度和说服力，让人读完后，不是简单地得到几个“禁忌”，而是获得了一种更健康的生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也做得非常出色，绝非一般健康书籍那种单调乏味的教科书式印刷。大量运用了清晰的图表、流程图以及生活场景的插画，极大地降低了专业知识的阅读门槛。特别是那些关于食物嘌呤含量的对比图，做得直观又醒目，让人一眼就能看出哪些是“安全区”，哪些是“高危区”，比单纯的文字列表有效得多。在讲述那“3招”具体做法时，作者似乎非常注重读者的实践体验，每一个步骤的描述都细致到近乎苛刻，比如如何选择食材、如何掌握烹饪的火候、甚至是如何在聚餐场合进行巧妙的“规避”。这种“手把手”的教学风格，对于我这种动手能力一般、但又渴望自我管理的读者来说，简直是福音。它让你感觉自己不是在被动地接收信息，而是在积极地参与到一场“健康保卫战”中去。书中的许多小贴士，比如如何利用某些草药或日常饮品辅助降尿酸，都显得既接地气又充满智慧，不像有些书里推销昂贵的保健品，让人感觉更真实、更值得信赖。这种注重细节和用户体验的设计，让阅读过程本身成了一种享受，而不是一项任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，色彩搭配和字体选择都透露着一种专业又亲切的感觉，让人一看就知道它不是那种晦涩难懂的医学专著，而是面向普通读者的实用指南。光是看到“3招”和“不得痛风”这样的字眼，心里就立马有了主心骨，感觉找到了解决问题的捷径。我一直觉得，健康问题，特别是像痛风这种慢性病，最怕的就是信息过载和过于复杂的理论，让人无从下手。这本书的标题简洁明了，直击痛点，给我的第一印象就是：高效、实用、可操作性强。我特别期待它能提供那些真正能在日常生活中落地执行的“招数”，而不是那些看了就忘的空洞口号。现在市面上关于健康养生的书太多了，很多都夸大其词或者内容空泛，所以这本书的这种直截了当的风格，一下子就从众多同类书籍中脱颖而出了，让人有种“就是它了”的强烈预感。它传递出的信息是：对抗疾病并不需要惊天动地的改变，而是可以从几个核心、关键的行动入手，这一点非常符合现代人快节奏的生活方式和对效率的追求。这种聚焦重点的编排思路，无疑是为我们这些忙碌的普通人量身定做的，让人充满了阅读的动力和信心，迫不及待想翻开看看这“3招”究竟是什么“绝世秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

总体而言，这本书带给我的价值远超一本简单的食疗或运动指南。它像是一本贴身的健康教练手册，兼具了权威性和实用性。我之所以如此推崇，是因为它成功地搭建起了一座理论知识与日常实践之间的桥梁，而且这座桥非常坚固、易于通行。它没有给我带来任何阅读上的负担感或焦虑感，反而让我对未来的健康管理充满了掌控感和期待。那些所谓的“3招”，绝非简单的口号，而是基于科学原理提炼出的核心策略，是精炼后的精华。对于那些刚刚被诊断出痛风的朋友，或者长期受高尿酸困扰但又对传统治疗方案感到无措的人来说，这本书简直就是一盏明灯。它不仅告诉了我们“该怎么做”，更重要的是，它让我们明白了“为什么这样做会有效”，从而激发了我们内心深处的自我驱动力。我非常肯定这本书的价值，它真正实践了凤凰生活一贯倡导的那种积极向上、掌控人生的生活态度，值得每一位关注自身健康的人仔细品读和实践。