烟民保健直通车 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钮文异 著

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• 戒烟
• 健康
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• 呼吸系统
• 烟草危害
• 健康生活
• 疾病预防
• 养生
• 医学科普
• 自救互助

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中国广播影视出版社

ISBN：9787504350213

商品编码：29729441825

包装：平装

出版时间：2006-06-01

基本信息

书名:烟民保健直通车

：22.00元

售价：15.4元,便宜6.6元,折扣70

作者:钮文异

出版社：中国广播影视出版社

出版日期：2006-06-01

ISBN：9787504350213

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

内容提要

本书是一把有效的健康保护伞，让烟民朋友从此不再毫无防护地暴露在烟雾缭绕之中。为了避免不必要的误读和曲解，本书有必要在这里敬告所有的烟民朋友：烟雾之中没有*的安全区，想要真正把吸烟的危害降到*，没有比戒烟更有效和可靠的方式为了您和家人、朋友的健康，戒烟永远是您好的选择。
本书主要是为广民朋友编写的。相信多数烟民朋友都知道吸烟的危害，可就是怎么努力也戒不掉。本书针对这一现象，为广民朋友提供一些降低吸烟危害性的办法以及由吸烟所导致的疾病预防措施。此外，还简单介绍了烟的历史文化和与烟有关的社交礼仪知识。全书语言通俗，可读性很强。

目录

作者介绍

钮文异，北京大学医学部公共卫生学院教授，硕士生导师，社会医学与健康教育系副主任。1998年至今，受聘参与北京电视台和中央电视台众多健康栏目的策划专家。

文摘

序言

《健康生活风向标：告别香烟，拥抱活力》 一、 引言：为何我们需要一次彻底的“呼吸革命”？ 在现代社会，我们追求健康、活力和长寿，但许多人却在不知不觉中被一种看似微小的习惯所束缚——吸烟。香烟，这个曾经被认为是“成熟”和“社交”象征的物品，如今已成为健康的最大杀手之一。它不仅侵蚀着吸烟者自身的身体，也对周围的亲人朋友造成二手烟的伤害。每一次吞咽烟雾，都仿佛在为身体按下暂停键，让本应蓬勃的生命力渐渐衰竭。 然而，改变并非遥不可及。戒烟，是通往健康人生的一条光明大道，是一场属于每个人的“呼吸革命”。这本书，正是您踏上这场革命征程中最值得信赖的向导。它不提供奇迹般的速效方案，不售卖虚幻的承诺，而是以科学、理性、人文关怀为基石，为您拨开迷雾，指引方向，陪伴您一路前行，直到您重获自由呼吸的权利，拥抱一个更健康、更精彩的人生。 二、 认识敌人：香烟的真实面貌 在开始这场“解放”之旅前，我们必须深刻认识我们所要面对的“敌人”。香烟的诱惑，在于它披着“放松”、“减压”、“社交”的外衣，但其本质却是对身体健康的无情掠夺。 1. “尼古丁的陷阱”：生理与心理的双重成瘾 尼古丁，是香烟中最具成瘾性的化学物质。它通过肺部迅速进入血液，作用于大脑，释放多巴胺，产生短暂的愉悦感和兴奋感。这种化学物质的奖赏机制，会迅速在您的神经系统中建立起强大的依赖。一旦停止吸烟，大脑会因尼古丁的缺乏而出现戒断症状，如烦躁、易怒、焦虑、注意力不集中、食欲增加等。这些症状，让许多人误以为自己“离不开”香烟，殊不知，这只是尼古丁在操纵您，让您成为它的奴隶。 更可怕的是，尼古丁还会影响您的情绪调节系统。在压力或不适时，吸烟似乎能带来片刻的“安慰”，但这只是一个恶性循环的开始。您依赖烟草来应对情绪，而烟草却在不断损害您的身心健康，让您更容易感到压力和不安，从而陷入更深的依赖。 2. “化学炼狱”：香烟中潜藏的致命毒素 您可能知道香烟有害，但您知道它到底有多少种有害物质吗？一根香烟中含有超过7000种化学物质，其中至少有250种已知对人体有害，超过70种被证实是致癌物。让我们来揭开其中一小部分的面纱： 焦油： 这是香烟烟雾中最具破坏力的成分之一。它是一种粘稠的黑色物质，在吸烟过程中附着在肺部，逐渐形成一层厚厚的“黑膜”。焦油是导致肺癌、支气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的罪魁祸首。它会损害肺部清除异物的纤毛，使肺部更容易受到感染，并最终导致呼吸困难。 一氧化碳： 一氧化碳是一种无色无味的有毒气体，与血液中的血红蛋白结合的能力比氧气强200倍以上。吸入一氧化碳后，它会占据血红蛋白的氧气结合位点，导致全身缺氧。这对心脏、大脑和所有器官都是致命的打击。长期的缺氧会导致心血管疾病、脑卒中等严重后果。 重金属： 香烟中含有如铅、镉、砷等重金属，这些物质对神经系统、肾脏和生殖系统都有严重的毒害作用。例如，镉会损害肾脏，增加患高血压的风险；铅会对儿童的大脑发育造成永久性损害。 放射性物质： 香烟烟雾中还含有放射性物质，如钋-210。这些物质会在体内积聚，持续释放辐射，增加患癌症的风险，特别是肺癌。 其他有毒气体： 氰化物、甲醛、氨气、丙烯醛等，这些化学物质不仅会刺激呼吸道，引起咳嗽、咯痰，还会损害肺部组织，加速衰老。 3. “无声的杀手”：吸烟对身体各系统的摧残 香烟的危害并非只局限于肺部，它像一个无声的杀手，悄无声息地侵蚀着您身体的每一个角落。 呼吸系统： 咳嗽、咳痰、气短、呼吸困难、慢性支气管炎、肺气肿、肺癌。 心血管系统： 动脉粥样硬化、高血压、冠心病、心肌梗死、中风。香烟会损伤血管内壁，促进血栓形成，使心脏负担加重。 消化系统： 胃溃疡、十二指肠溃疡、胃癌、食管癌、胰腺癌。 生殖系统： 男性阳痿、精子活力下降；女性月经不调、不孕、胎儿畸形、早产。 其他： 皮肤衰老加速、牙齿变黄、口腔癌、喉癌、膀胱癌、肾癌、骨质疏松、眼疾（如白内障）。 4. “爱之痛”：二手烟的危害不容忽视 您以为吸烟只是您个人的事？错了。您呼出的烟雾中，同样含有大量的有害物质，这些物质被称为“二手烟”。二手烟对不吸烟的人，尤其是儿童和孕妇，更是危险的“隐形杀手”。 儿童： 更容易患上哮喘、支气管炎、肺炎、中耳炎，并可能影响其生长发育和智力发展。 孕妇： 增加流产、早产、低出生体重儿的风险，并可能导致婴儿猝死综合征。 成年人： 增加患肺癌、心脏病的风险，特别是那些长期暴露在二手烟环境中的人。 三、 启程：迈出坚定的戒烟第一步 认识到吸烟的危害，是戒烟的第一步，但更重要的是，要迈出改变的第一步。这一步，需要决心、勇气和正确的方法。 1. “我为什么要戒烟？”：明确你的动机，让它成为你的力量源泉 戒烟的道路并非坦途，总会有反复和动摇。这时，您需要一个强大而清晰的理由，来支撑您走下去。问问自己： 为了自己的健康： 您想拥有充沛的精力，去享受生活，陪伴家人，实现人生价值吗？您想摆脱疾病的困扰，活得更长久、更健康吗？ 为了家人的健康： 您希望您的孩子在干净的空气中成长，远离二手烟的侵害吗？您想让您的伴侣不再担心您的健康吗？ 为了自由： 您厌倦了被尼古丁控制，被烟草捆绑的感觉吗？您想摆脱对香烟的依赖，重新掌控自己的生活吗？ 为了经济： 长期吸烟是一笔不小的开销，将这笔钱用于更有意义的事情，能让您的生活更宽裕。 为了环境： 烟头是重要的环境污染源，戒烟也是对地球的贡献。 将这些理由写下来，放在您最容易看到的地方。在每一次想要吸烟的冲动来临时，阅读它们，提醒自己为何出发，为何要坚持。 2. “我能成功吗？”：相信你自己，你的潜能超乎想象 许多吸烟者在戒烟前都会怀疑自己的能力，认为自己“戒不掉”。这种想法，往往是尼古丁在作祟，它在您的脑海中植入“无能为力”的观念。但事实是，无数曾经的吸烟者，已经通过自己的努力，成功摆脱了烟草的控制。 戒烟是可以通过努力实现的： 科学研究表明，大多数吸烟者都能够成功戒烟。重要的是找到适合自己的方法，并坚持下去。 你的意志力是被低估的： 身体对尼古丁的依赖是可以被克服的。每一次对吸烟冲动的抵抗，都在增强你的意志力。 你是独特的，你的戒烟之路也可能与他人不同： 不要被他人的经验所束缚，找到最适合你的策略。 3. “何时开始？”：选择一个合适的时机，让它成为你的“重生之日” 没有绝对完美的戒烟时机，但选择一个相对稳定的时期，可以大大增加成功率。 避免在压力过大时开始： 如果您正面临着巨大的工作压力、家庭变故或健康问题，仓促戒烟可能会增加您的负担。 选择一个相对轻松的时期： 比如，在假期结束后，或者在您完成一个重要项目之后，您可以有更多的时间和精力来应对戒烟可能带来的挑战。 给自己一个“重生之日”： 选定一个日期，告诉自己，从这一天开始，您将告别香烟，迎接新的生活。这一天可以是一个有纪念意义的日子，也可以是一个普通的周一。 四、 导航：应对戒烟过程中的挑战 戒烟并非一帆风顺，您可能会遇到各种各样的挑战，但请记住，这些都是暂时的，是可以克服的。 1. “戒断反应的考验”：理解它们，应对它们 戒断反应是身体对尼古丁撤离的正常反应，它们是暂时的，并且通常在戒烟后的几天到几周内达到高峰，然后逐渐减轻。 烦躁、易怒： 尝试深呼吸、冥想、听舒缓的音乐，或者进行一些温和的运动来缓解。 焦虑、失眠： 睡前避免咖啡因和酒精，保持规律的作息，尝试温水泡澡或阅读来放松。 注意力不集中： 尝试将工作分解成小任务，设定明确的优先级，并给予自己休息的时间。 食欲增加、体重增加： 选择健康的零食，如水果、蔬菜、坚果。多喝水，增加膳食纤维的摄入。 头痛、头晕： 确保充足的休息和饮水，这些症状通常会自行缓解。 2. “烟瘾的突袭”：掌握应对策略，化解危机 烟瘾就像一阵阵的浪潮，来势汹汹，但也会随之而去。关键在于如何有效地“冲浪”。 “4D法则”： Delay (延迟)： 当烟瘾来临时，告诉自己“等10分钟”。通常，10分钟后，烟瘾的强度会减弱。 Deep Breathing (深呼吸)： 进行几次缓慢而深长的呼吸，帮助您平静下来，缓解紧张。 Drink Water (喝水)： 喝一杯水，可以分散注意力，同时也有助于身体排毒。 Do Something Else (做点别的)： 转移您的注意力，比如散步、与人交谈、听音乐、做家务、玩游戏等。 “替代疗法”： 健康零食： 嚼无糖口香糖、吃水果、蔬菜条、坚果等。 保持忙碌： 让自己的双手和大脑保持活跃，减少思考吸烟的时间。 改变环境： 避免去容易引发吸烟冲动的地方，例如常去的吸烟区。 运动： 体育锻炼是缓解烟瘾的绝佳方式，它能释放内啡肽，提升情绪。 “寻求支持”： 告诉你的家人和朋友： 让他们了解你的戒烟计划，并请他们在你需要时给予支持和鼓励。 加入戒烟社群： 在线或线下的戒烟社群，可以让你找到志同道合的伙伴，分享经验，互相激励。 3. “复吸的警钟”：认识复吸，并从中学习 复吸是戒烟过程中可能遇到的情况，但它不代表失败，而是学习和成长的机会。 不要自责： 复吸并不意味着你是一个失败者。很多人在成功戒烟前都经历过一次或多次的复吸。 分析原因： 仔细回想是什么导致了复吸？是压力过大？是特定的场合？是身边的人吸烟？找到问题的根源，才能避免下次再次犯同样的错误。 重新出发： 吸取复吸的教训，重新坚定戒烟的决心。每一次跌倒，都是为了更好地站起来。 寻求专业帮助： 如果复吸成为持续的问题，请考虑寻求医生或戒烟咨询师的帮助。 五、 展望：戒烟后的健康生活 戒烟，不仅仅是停止吸烟，更是开启一段全新的健康生活。您的身体，会以最快的速度回报您的努力。 1. “身体的奇迹”：每一天，都在发生积极的变化 20分钟后： 心率和血压开始下降。 8小时后： 血液中的一氧化碳水平恢复正常，氧气水平升高。 24小时后： 患心脏病发作的风险开始降低。 2周到3个月后： 血液循环改善，肺功能开始增强，咳嗽和气短减轻。 1年后： 患心脏病的风险降低到吸烟者的一半。 5年后： 患中风的风险降低到与不吸烟者相当。 10年后： 患肺癌的风险降低到吸烟者的一半。 15年后： 患心脏病的风险与不吸烟者相当。 2. “生活的丰盈”：告别烟瘾，拥抱更多可能 重获嗅觉和味觉： 食物将变得更美味，世界将变得更精彩。 更充沛的精力： 您将拥有更多的活力去工作、去学习、去陪伴家人、去追求自己的爱好。 更好的睡眠： 摆脱了尼古丁的干扰，您的睡眠质量将得到显著提升。 更年轻的容颜： 皮肤将恢复光泽，皱纹也会减缓。 更自信的人生： 战胜了烟瘾，您将获得前所未有的自信，相信自己可以克服任何挑战。 更美好的家庭关系： 您将成为家人健康的守护者，为他们带来安心和幸福。 六、 结语：您是自己健康的主宰 戒烟，是一场自我救赎的旅程。它需要勇气，需要坚持，但它绝对是您人生中最值得的投资之一。这本书为您提供了知识、策略和鼓励，但最终的行动，掌握在您的手中。 请记住，您并非孤身一人。有无数的医生、心理咨询师、戒烟支持者，以及这本书，都在与您同在。每一次您拒绝一根烟，就是在向自由迈进一大步；每一次您坚持下去，就是在为自己的健康续航。 告别香烟，不是失去，而是获得。您将获得健康，获得自由，获得更长久、更精彩的人生。现在，就握紧您手中的方向盘，坚定地驶向健康生活的康庄大道！您的“呼吸革命”，已经开始！

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度远超出了我的初始预期，它真正做到了“授人以渔”。我之前看过的很多健康书籍，要么是推荐某一种“万能”的超级食物，要么是推崇某一套“速效”的锻炼方法，往往治标不治本。但这本书却聚焦于建立一套可持续的健康生活哲学。它花了相当大的篇幅去探讨“个体差异化”的重要性，强调没有一个放之四海而皆准的健康方案，而是需要读者根据自己的基因背景、生活环境和当前身体状态去量身定制。书中的案例分析部分尤其精彩，作者引用了多个真实但经过艺术化处理的案例，展示了不同人在面对相似健康挑战时，是如何通过调整生活方式获得转机的。这些故事的叙述充满了人情味和洞察力，让人在代入感中学习到如何进行批判性思考，而不是盲目追从潮流。它教会我的不是“吃什么”，而是“如何思考自己身体的需求”，这是一种更为根本的赋能。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的叙事口吻非常独特，它完全没有那种居高临下的说教感，更像是与一位博学睿智的长者在进行一次深入的私密交谈。作者在讲解复杂的生理机制时，总是能用极其贴近生活的比喻来加以说明，比如他将人体的免疫系统比作一支训练有素的军队，将细胞的修复过程描述成一个精密的建筑工程，这些生动的比喻极大地降低了专业知识的门槛，让即便是对生物学一窍不通的人也能轻松理解其中的奥妙。最让我印象深刻的是，书中对于“压力管理”那一章的论述。它没有停留在简单地告诉我们要“放松”，而是系统地剖析了现代社会高压环境下，皮质醇水平对身体各个器官的连锁反应，并提供了一套包含冥想、呼吸法以及时间管理技巧的“三位一体”解决方案，非常具有实操性。读完这部分，我感觉自己像是获得了一套应对现代生活挑战的“内在武功秘籍”，不再是被动地接受压力，而是学会了如何主动地去调和与平衡。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的结构逻辑安排感到非常钦佩，它呈现出一种螺旋上升的阅读体验。一开始是基础概念的铺垫，就像在平地上打地基，扎实稳固。接着，内容开始向各个子系统深入，比如消化系统的微生态平衡、内分泌系统的荷尔蒙调控等，这一部分内容详实且数据引用严谨，但作者的行文节奏控制得非常好，避免了信息过载。最妙的是，在全书的后半段，作者开始将前面铺垫的所有知识点进行整合与串联，形成了一张巨大的健康网络图。比如，他会解释为什么睡眠不足（第三章的内容）会导致胰岛素抵抗（第八章的内容），进而影响情绪稳定（第十章的内容）。这种全景式的视野，使得健康不再是零散的知识点，而是一个有机的整体，让我对人体运作的复杂性和精妙性有了更深层次的敬畏。阅读体验非常流畅，仿佛是在跟随一位经验丰富的向导，一步步攀登一座知识的高峰。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的价值，在于它所传递的积极心态和对未来的希望感。在探讨慢性病成因和衰老机制时，作者的笔触是极其审慎而充满人文关怀的，他没有过度渲染疾病的可怕，而是将重点放在“我们能做什么”上。书中有一段话我至今难忘：“健康不是一个终点，而是一场持续的、充满尊严的旅程。” 这句话给了我极大的鼓舞。在介绍一些前沿的抗衰老研究时，作者的处理方式非常平衡，既不夸大其词，也不妄自菲薄，而是客观地展示了科学的边界和潜力。它提供给读者的，不是一夜奇迹的承诺，而是一份基于科学和自律的长期承诺，一份对自己生命的尊重。读完之后，我感到心头一片开阔，对未来不再抱持焦虑，而是充满了积极的行动力，决定从小处着手，逐步改善我的生活质量。这是一本真正能“润物细无声”地改变一个人生活态度的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种略带复古的墨绿色调，配上烫金的字体，一下子就抓住了我的眼球。拿在手里很有分量感，纸张的质地也相当不错，阅读体验上乘。我本来以为这是一本纯粹的科普读物，但翻开目录才发现，它的内容组织非常巧妙。作者似乎花了很多心思去搭建一个知识体系的框架，从宏观的历史背景讲起，娓娓道来各种健康理念的演变，让人在阅读过程中不仅吸收了知识，更像是进行了一场关于自我健康的思辨之旅。特别是其中对于“预防医学”的阐述，不仅仅是罗列了多少种疾病的预防方法，而是深入挖掘了我们日常生活中那些潜移默化的不良习惯是如何一步步侵蚀健康的，分析得入木三分，让人读完后不禁反思自己过去的行为模式。书里还穿插了一些古代医籍的典故和现代营养学的最新发现，这种跨越时空的对话感，让原本可能枯燥的健康知识变得鲜活起来，极大地提升了阅读的趣味性，绝非市面上那些公式化的健康指南可比。