正版新書--天天瑜伽 氣質修煉 林曉海 青島齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

林曉海 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 氣質養生
• 女性健康
• 林曉海
• 青島齣版社
• 正版書籍
• 新書
• 健身
• 塑形
• 身心健康

店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555249528

商品編碼：29729722551

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 氣質修煉

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249528

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

★中國太極瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示範，動作標準，強度適中，科學而有效。★零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄瞭很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕鬆入門。動作的組閤充分考慮瞭初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至於因運動過度而受傷。★塑造優雅體態，上班族：收錄瞭70多個有益身心平衡的瑜伽體式，可以鍛煉身體的平衡感，糾正不良體態，塑造優雅氣質，尤其適閤久坐的辦公族、經常麵對手機電腦的“低頭族”練習。★全國瑜伽大賽體位冠軍演示視頻：本書特彆邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位冠軍的周楊老師拍攝瞭演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。

內容提要

---

你可以不夠美麗，但是不能沒有氣質。與天生的容顔不同，氣質是一種可以後天習得的能力，而瑜伽就是幫助你快速修煉女神氣質的“秘密武器”。本書從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於氣質修煉的瑜伽動作，從形體和內心兩個方麵入手，達到淨化身心、調節情緒、鍛煉優雅體態的目的。練習者跟隨教學光盤的視頻堅持練習，幾個月就可以看到自己的驚喜改變。

目錄

---

目錄

◎章 氣質瑜伽入門

節 瑜伽是一種修養

第二節 身心雙修的四個要訣

第三節 瑜伽呼吸控製法

第四節 冥想

第五節 瑜伽手印

第六節 坐姿與站姿

第七節 瑜伽熱身動作

第八節 瑜伽放鬆體式

第九節 瑜伽練習必修法則

◎第二章 平衡體態瑜伽

節 頸部練習

1. 叩首式

2. 眼鏡蛇式

3. 束角頸部伸展式

4. 魚式變式

第二節 肩部練習

1. 雙角式

2. 頂禮式

3. 肩部延展式

4. 擴胸式

第三節 臂部練習

1. 振翅式

2. 坐姿老鷹式

3. 鳥王式

4. 單臂弓式

第四節 胸部練習

1. 跪式後彎

2. 駱駝式

3. 蓮心幻椅式

4. 牛麵式

第五節 背部練習

1. 扭脊式變式

2. 單腿背部伸展式

3. 貓伸展式

4. 虎式

5. 新月式

6. 摩天式

第六節 腰部練習

1. 門閂式

2. 風吹樹式變式

3. 暹羅貓式

4. 扭脊式

5. 推磨式

6. 側鴿式

第七節 腹部練習

1. 抱膝壓腹式

2. 踩單車式

3. 船式

4. 上伸腿式

第八節 臀部練習

1. 單側萬式

2. 幻椅式

3. 弓式

4. 全舞王式

5. 加強後抬腿式

第九節 腿部練習

1. 榻式

2. 毗濕奴式

3. 仰臥扭脊式

4. 通氣式

5. 雙腿背部伸展式

6. 半蓮花單腿背部伸展式

◎第三章 淨化身心瑜伽

節 修煉無瑕美肌

1. 獅子一式

2. 獅子二式

3. 肩倒立變式

4. 頭觸趾式

第二節 撫慰疲憊的身體

1. 三角伸展式

2. 下犬式

3. 上犬式

4. 輪式

第三節 調養消化係統

1. 眼鏡蛇扭動式

2. 三角扭轉伸展式

3. 叭喇狗式

4. 全身式

第四節 擺脫生理期的小麻煩

1. 雲雀式

2. 蝴蝶式

3. 坐角式

4. 扭頭及膝式

第五節 消除難纏的浮腫

1. 屈腕式

2. 倒立式

3. 直坐前屈式

4. 坐姿脊柱扭轉式

第六節 掃除毒素

1. 乾坤扭轉式

2. 聖哲瑪裏琪式

3. 側平衡式

4. 肩倒立式

第七節 鍛煉身體平衡性

1. 戰士一式

2. 戰士二式

3. 戰士三式

4. 舞王式

5. 單腿天鵝平衡式

6. 樹式

作者介紹

---

林曉海，中國國際太極瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

---

序言

---

《靜心觀瀾：現代都市人的情緒管理與心性修復指南》 作者： 陸遠 齣版社： 華章文化 齣版日期： 2023年10月 ISBN： 978-7-5143-9876-5 --- 內容提要： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，每一個都市人都背負著沉重的精神負荷。焦慮、內耗、效率至上主義帶來的倦怠感，正逐漸侵蝕著我們對生活本真的感知。《靜心觀瀾》並非一套標準的技能手冊，而更像一位經驗豐富的智者，在你疲憊時遞上的一杯清茶。本書深入剖析瞭現代人“心病”的根源，從神經科學、存在主義哲學及東方傳統智慧的交叉視角，係統構建瞭一套行之有效的“心性修復”框架。全書共分為四大模塊，層層遞進，旨在幫助讀者從“應激反應者”轉變為“積極的生命體驗者”。 第一部分：解構“忙碌的幻象”——認識現代心智的睏境 本章首先挑戰瞭“忙碌即價值”的主流敘事。作者陸遠，一位長期關注社會心理學與認知科學的學者，通過對大量案例的分析，指齣過度日程安排、多任務處理（Multitasking）的錶象下，隱藏著對“無聊”的恐懼和對自我價值的焦慮確認。 “注意力黑洞”的捕獵： 詳細闡述瞭社交媒體、即時通訊工具如何通過奬勵機製（多巴胺迴路）劫持我們的決策權，使我們的心智長期處於淺層、碎片化的信息接收狀態，無法進行深度思考和情緒整閤。 比較的陷阱與“社會鏡像”： 探討瞭社交網絡中“完美人設”的構建，如何加劇瞭讀者自身的相對剝奪感，並解釋瞭為何這種外部比較隻會帶來短暫的興奮感，而非持久的滿足。 情緒的滯留與未竟之事： 引入瞭心理學中“未解決的情緒”理論，解釋瞭為何那些被我們壓抑或匆忙略過的負麵情緒（如挫敗、失望）會在深夜或壓力驟增時以失眠、易怒的形式爆發，成為日常效率的隱形殺手。 第二部分：迴歸身體——感知的重塑與神經的安撫 本書強調，心性修復必須從身體的感知開始。情緒並非抽象的概念，而是身體的化學反應與姿態的體現。《靜心觀瀾》提供瞭一套基於身體覺察（Somatic Awareness）的實用方法。 呼吸的“錨點”藝術： 摒棄瞭復雜晦澀的冥想技巧，重點教授瞭“四-七-八”呼吸法、腹式呼吸的精微調整，以及如何在日常工作間隙（如等待電梯、會議間歇）快速將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式（交感神經興奮）切換至“休息和消化”模式（副交感神經主導）。 “暫停鍵”的儀式化： 倡導建立微小的“儀式性暫停”。這並非是打斷工作，而是主動地將時間分割。例如，工作結束後，進行五分鍾的“感官清理”，即刻意關注視覺、聽覺、觸覺的輸入，剝離工作環境的殘留信息。 疲勞的“語言”翻譯： 幫助讀者理解身體發齣的各種信號——偏頭痛、腸胃不適、肌肉緊張——並非單純的生理問題，而是心智超負荷的直接錶達。學習如何“聆聽”這些信號，並將其轉化為明確的休息需求。 第三部分：心性的拓寬——重構敘事與意義的建立 在穩定瞭基礎的生理反應後，本書將重點轉嚮更高層次的心智訓練：如何改變我們看待世界和處理挫摺的方式。 “接受”而非“抗拒”： 深入闡釋瞭斯多葛學派關於“區分可控與不可控”的核心思想。針對那些我們無法改變的外部事件（如經濟波動、他人行為），提供瞭一套係統的心理脫離技術，從而節省下對抗無謂之爭的心理能量。 “不完美”的審美： 挑戰完美主義對創造力的扼殺。作者引入瞭日本侘寂（Wabi-sabi）美學的精神內核，鼓勵讀者在自身的成就和人際關係中，欣賞那些“缺陷的真實性”，從而降低自我苛求的標準，釋放內在的創造力。 目的性與價值的對齊： 引導讀者進行一次深刻的“價值梳理”。區分哪些活動是“不得不做”的社會角色扮演，哪些是真正符閤個人核心信念的活動。當日常行動與深層價值觀對齊時，內耗會自然減少，目標實現的過程本身就成為一種滋養。 第四部分：關係中的“邊界場”——建立有滋養的人際生態 情緒的管理並非孤立的修行，它極大地影響著我們與外界的互動模式。本書的最後部分聚焦於如何在復雜的關係網絡中，保持個體的完整性。 清晰溝通的“非暴力”框架： 提供瞭“觀察-感受-需要-請求”的溝通模型，重點訓練如何在錶達負麵情緒時，避免使用指責性語言，從而維護對話的建設性，降低關係中的防禦機製。 設立“精神安全區”： 教授讀者如何識彆和設定“精神邊界”。這包括對時間、精力的閤理分配，以及對負能量輸入源（如持續抱怨的親友、消耗性的會議）的策略性迴避或限製接觸。 利他行為的“能量迴流”： 探討瞭真正的助人行為與“討好型人格”的區彆。強調隻有在自身能量充盈的前提下，付齣的善意纔能真正産生積極的影響，避免陷入“救世主情結”帶來的心力交瘁。 讀者對象： 本書適閤所有在快速現代生活中感到精神疲憊、注意力渙散，並渴望通過深度自我覺察來提升生活質量的職場人士、創業者、以及對個人成長有嚴肅追求的讀者。它提供的不是快速見效的“雞湯”，而是一套紮實、深入的心靈構建方法論。 --- 作者簡介： 陸遠，資深跨學科研究者，專注於認知神經科學與實踐哲學的結閤應用。曾就職於多傢全球知名谘詢機構，後迴歸學術研究，緻力於將晦澀的理論轉化為可操作的、針對現代人生活痛點的解決方案。其文章常發錶於《心智前沿》等專業期刊，以其嚴謹的邏輯和富有同理心的文筆深受推崇。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書的時候，抱著將信將疑的態度，畢竟市麵上打著“氣質修煉”旗號的書太多瞭，大多都是空泛的理論，讀完後感覺自己還是那個“氣質路人甲”。但《天天瑜伽》這本書的獨到之處在於，它真的把“修煉”這個概念融入到瞭每一個細節裏。它不隻是教你做幾個漂亮的動作拍張照，而是引導你關注身體的“覺知力”。比如，在講解“樹式”穩定站立時，作者反復強調的是腳掌與地麵的接觸感，以及核心的收緊，那種“根植大地”的力量感，讓我體會到什麼叫“形隨意動，意在其中”。更讓我印象深刻的是，書中對“冥想”部分的闡述，極其溫和且循序漸進。它沒有強迫你去“放空一切”，而是建議你從關注自己的“念頭流經”開始，把注意力拉迴到當下的呼吸上。這種由內而外的調整，慢慢地，我發現自己在與人交流時，語速慢瞭，錶達更清晰瞭，情緒波動也平復瞭許多。與其說我學會瞭瑜伽，不如說我通過瑜伽，重新認識並接納瞭自己身體和心靈的節奏，這纔是真正的氣質提升，是那種不需要刻意展現，自然流露齣來的沉靜與優雅。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過好幾本運動類的書籍，通常都是那種大開本、全彩印刷、圖片精美到讓人不敢輕易弄髒的“藝術品”。然而《天天瑜伽 氣質修煉》這本書的裝幀設計和內容編排，卻給我帶來瞭一種久違的“實用主義”的舒適感。它不是那種華而不實的畫冊，而是真正考慮到瞭讀者在練習時的便利性。書頁的紙張有一定的厚度，不會一沾汗就皺巴巴的，而且翻頁的阻尼感很好，做“下犬式”抬不起手來調整書頁時，它也能穩穩地停在你想看的位置。內容結構上，它巧妙地將不同強度的練習模塊化瞭，從“舒緩助眠五分鍾”到“提升專注力半小時”，你可以根據自己一天中不同的時間和狀態來選擇對應的章節。最讓我欣賞的是，作者在介紹完體式後，總會有一個“身心連接小貼士”，比如在“戰士二式”後，會建議你感受一下自己“大腿肌肉的張力和目光的堅定”，這種將身體感受與心理狀態緊密結閤的引導方式，讓每一次練習都充滿瞭意義，而非機械地模仿。這種貼心且周到的設計，無疑大大提升瞭我的練習粘性。

評分☆☆☆☆☆

這本《天天瑜伽 氣質修煉》真是讓人耳目一新，特彆是對於我這種常年伏案工作，肩頸僵硬的“久坐族”來說，簡直是雪中送炭。我一直覺得瑜伽這玩意兒要麼是給那些柔韌性超好的年輕人準備的，要麼就是得花大價錢去工作室裏跟著老師學，自己在傢摸索總怕做錯動作傷到自己。可這本書完全打消瞭我的顧慮。它沒有那種高高在上的專業術語，全是用大白話講解每一個體式——比如“貓牛式”裏，作者會細緻地描述“想象你的脊柱像一隻貓咪一樣拱起和塌陷”，這種具象化的描述，讓初學者一下子就能抓到精髓。更讓我驚喜的是，書中對呼吸法的講解簡直是教科書級彆的細緻。它不是簡單地說“深呼吸”，而是會區分“腹式呼吸”和“胸式呼吸”在不同體式中的應用，甚至還配有圖解，告訴你吸氣時腹部應該如何微微鼓起，呼氣時又該如何放鬆。我堅持跟著書裏“清晨喚醒係列”做瞭兩周，最大的感受就是，我的早晨不再是拖著沉重的身體醒來，而是伴隨著一種溫和的舒展感，整個人都輕盈瞭不少，連帶著早上的心情都明亮瞭。這已經超越瞭一本普通的瑜伽指導書的範疇，更像是一個耐心又專業的私教，陪伴你開啓身心閤一的旅程。

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的“瑜伽小白”的角度來看，《天天瑜伽 氣質修煉》這本書最成功的地方，在於它建立瞭一種極其強大的“自我效能感”。在我接觸這本書之前，我總覺得自己身體是僵硬的、不聽使喚的，對自己的柔韌度和力量都持懷疑態度。這本書的教程設計非常精妙，它總是從最基礎的、人人都能完成的動作開始，比如靠牆拉伸，然後逐步增加難度。每當我完成一個章節的練習，書裏都會有一個小小的“成就打卡區”，讓我記錄當天完成的感受和身體的變化。這種即時反饋機製，極大地鼓舞瞭我。我清晰地記得，第一次嘗試“簡易坐”時，我的髖關節疼得厲害，隻能坐五分鍾。但跟著書裏提供的“髖部打開小序列”練習瞭一個月後，我驚喜地發現自己可以非常舒適地保持二十分鍾瞭。這種實實在在、可量化的進步，讓我對自己身體的可能性充滿瞭信心。這種信心的建立，直接轉化為瞭我日常待人接物的自信和從容，讓我的“氣質”不再是空洞的形容詞，而是建立在對自身能力深刻理解和掌控之上的穩定狀態。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書在知識體係的構建上，遠超齣瞭我購買時基於書名的預期。我原以為它會聚焦於體式的美感，但深入閱讀後，纔發現作者對瑜伽哲學和解剖學的理解非常到位，而且是以一種非常“接地氣”的方式呈現的。例如，在講解“三角式”時，書中不僅標注瞭哪些肌肉群在發力，還解釋瞭為什麼膝蓋不能鎖死——這背後牽扯到骨骼的壓力分散和韌帶的保護機製。對於像我這樣對健康知識有一定渴求的讀者來說，這種“知其然，更知其所以然”的講解，讓人學得更安心、更科學。更值得稱贊的是，書中對“呼吸”與“脈輪”的關聯性有比較深入淺齣的探討。它沒有過分神化這些概念，而是將它們視為身體能量流動的可視化描述，這極大地拓寬瞭我對“氣質修煉”的理解，原來氣質不僅是外在的儀態，更是內在能量平衡的體現。通過這本書的指導，我開始有意識地去調和自己身體不同部位的能量感，練習結束後，那種由內而外散發齣的平和感，是任何昂貴護膚品都無法帶來的。