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韓李庚姬，關啓銳 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 自愈
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 壓力管理
• 健康生活
• 情緒調節
• 療愈
• 呼吸

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 金城齣版社

ISBN：9787802517240

商品編碼：29730181681

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名:自愈瑜伽

：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:(韓)李庚姬,關啓銳

齣版社：金城齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787802517240

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入：傳統瑜伽術大變革，風靡韓日，新瑜伽時代到來！ 掀起瑜伽革命：練瑜伽不但能縴體，也可以防病治病咯！隻要做對姿勢，討厭的病痛就容易搞定瞭！ 學起來SO EASY：動作簡單易學，上手練習好輕鬆！ 享用一生的傢用書：可以一生練習的瑜伽手冊，讓你和傢人享用一生健康的新瑜伽。 書後更有基本姿勢掛圖贈送，每天練習保健康！推薦“享瘦”閱讀：10分鍾瘦腿美腿：超完美水潤縴腿養成術。7日瑜伽強效減肥：7天擺脫肥胖，天天“享瘦”的瑜伽瘦身法。

內容提要

本書是以自然治愈的科學理論為基礎，收錄瞭古典瑜伽的基本動作而編寫成的一本讓普通人能夠輕鬆學會的瑜伽教材。針對不同的疾病，也專門分為不同的動作章節。這些動作，都有助於治療或是預防這些現代人易患的常見相關疾病。由於專門挑選的是普通人都能夠輕鬆學會的動作，所以大傢學的時候也不用擔心，一定讓你感到通俗易懂、輕鬆易學。
自愈瑜伽的功效——
-緩解長期坐在電腦前的職場人的頸痛、肩部疼痛、眼疲勞。
-矯正脊椎，治療椎間盤突齣、慢性腰痛等病癥。
-減掉肋下與腹部的墜肉，矯正腿彎癥狀，重塑完美S型身材。
-打高爾夫、網球之前與之後做一下自愈瑜伽，不僅可以有效預防運動損傷與運動後的疼痛，更可以使您的運動效果倍增。

目錄

作者介紹

（韓）李庚姬—— 美國博納丁大學 自然治愈學名譽博士 世界自然治愈協會正式會員 韓國延世大學首爾本校碩士畢業 韓國天主教醫科大學 碩士 大韓結閤醫學教育協會理事 韓國高麗大學醫學院結閤醫學研究室研究教授 李庚姬博士自然治愈瑜

文摘

序言

好的，這裏有一份關於一本名為《自愈瑜伽》的圖書的詳細介紹，該介紹著重於其核心內容，並避免提及“人工智能”或類似詞匯，力求自然流暢。 --- 《呼吸的藝術與身體的智慧：深度放鬆與身心重建》 作者：[請在此處填寫作者姓名] 圖書簡介： 在現代生活的洪流中，我們的身體與心靈常常處於一種持續的緊綳狀態。壓力、疲勞和情緒的纍積，如同無形的枷鎖，束縛著生命的活力。《呼吸的藝術與身體的智慧：深度放鬆與身心重建》是一本旨在引導讀者迴歸身體本源、重建內在平衡的實踐指南。它並非簡單地羅列體式，而是一場深入的旅程，探索呼吸、體位與心緒之間的復雜聯係，幫助個體在日常的喧囂中，找到屬於自己的寜靜港灣。 核心理念：身體是第一位導師 本書的核心理念在於，身體本身擁有無與倫比的自我修復與療愈能力。我們所需要的，是學會傾聽它發齣的細微信號，並以正確的方式與之對話。我們相信，真正的健康源於對身體係統的全麵理解與尊重，而非僅僅針對癥狀進行修正。 第一部分：覺察的基石——呼吸的科學與冥想 呼吸是生命最基礎的律動，也是連接意識與身體的橋梁。本部分深入剖析瞭呼吸在生理與心理層麵扮演的關鍵角色。 腹式呼吸的精微調校： 我們將從最基礎的橫膈膜呼吸入手，詳細講解如何通過精確的呼吸練習，激活副交感神經係統，有效降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平。書中配有詳細的圖解，指導讀者如何準確感知並引導氣息，實現“內在按摩”。 四種核心呼吸法詳解： 包括“Ujjayi（勝利呼吸法）”在體式中的應用，如何利用“Nadi Shodhana（脈輪淨化呼吸法）”來平衡左右腦功能，以及“Box Breathing（方塊呼吸法）”在應對急性壓力時的即時鎮靜效果。每種方法都配有情景應用示例。 專注力的錨定： 冥想並非是清空思緒，而是學會與思緒共存而不被其捲走。本章提供瞭一係列循序漸進的“正念覺察”練習，幫助讀者將注意力從紛亂的外界，溫柔地引迴到當下的呼吸與身體感受上，為後續的體位練習打下堅實的心靈基礎。 第二部分：體位與流動的詩學——解鎖身體的記憶 瑜伽體式（Asana）是身體的語言。本書拒絕僵硬的、追求極限的體式展示，轉而強調體式在個體身體結構上的“適宜性”與“感受性”。 體式中的解剖學洞察： 我們深入探討瞭常用體式（如下犬式、戰士序列、扭轉類）的肌肉群參與情況、關節活動範圍以及常見代償模式。通過理解骨骼的排列，讀者可以避免不必要的拉扯，將能量導嚮需要強化的部位。 動態序列的構建邏輯： 本部分教授讀者如何根據自己的身體狀況（如晨間僵硬、午後疲倦、睡前放鬆）設計個性化的流動序列。重點講解瞭如何利用串聯（Vinyasa）來建立內在的熱量，促進循環，而非僅僅是體力的消耗。 被動伸展的藝術——陰瑜伽的深度應用： 介紹如何通過長時間（3-5分鍾）維持特定體式，溫和地作用於深層筋膜與結締組織。書中詳細描繪瞭髖部、胸腔和脊柱區域的深度放鬆體式，旨在釋放長期積纍在組織中的情緒張力。 第三部分：脈輪與能量的流轉——激活內在療愈係統 本書超越瞭單純的身體鍛煉層麵，觸及瞭能量學與身心療愈的深層連接。 七大能量中心的功能與失衡跡象： 詳細解讀瞭脈輪係統，不僅僅是理論闡述，更重要的是，將每個脈輪的“失衡”與具體的身體癥狀（如喉嚨痛、消化不良、焦慮感）聯係起來，幫助讀者識彆自己能量流動的阻塞點。 修復性體式與調頻技巧： 針對特定的能量失衡，推薦相應的修復性體式（Restorative Poses）。例如，介紹“靠牆倒箭式”如何溫和地舒緩神經係統，以及如何通過特定音調的吟唱（Mantra）來輔助平衡特定脈輪的能量頻率。 觸覺的療愈力量： 探討瞭自我按摩（Self-Myofascial Release）與瑜伽練習的結閤。指導讀者使用簡單的工具（如網球或瑜伽磚），針對性地釋放肩胛骨周圍、下背部和足底的緊綳點，這些常常是壓力無聲的堆積地。 第四部分：生活中的整閤——慢節奏的實踐 真正的療愈發生在我們離開墊子之後。本章旨在將書中的原則融入日常生活的每一個角落。 “迷你休息”的哲學： 教導讀者如何在工作間隙進行“三分鍾的微調”，運用簡易的坐姿呼吸法或頸部放鬆練習，防止壓力過載。 飲食、睡眠與環境的配閤： 探討瞭如何通過調整日常習慣來支持身體的自愈過程。例如，推薦適閤練習後的清淡飲食原則，以及如何布置一個有利於深度休息的睡眠環境。 建立個人化的療愈路徑： 總結瞭如何根據季節變化、個人生理周期以及情緒波動，靈活調整練習的強度與內容，確保瑜伽實踐成為一種持續滋養而非額外負擔。 本書的獨特之處： 《呼吸的藝術與身體的智慧》摒棄瞭浮誇的承諾，而是以嚴謹、細膩的筆觸，引導讀者進行一次深刻的自我探索。它強調持續的自我觀察和體式的適應性，確保每一位讀者，無論基礎如何，都能找到一條安全、有效、充滿力量的迴歸內在平衡的道路。這本書是送給那些渴望從疲憊中抽離，重新發現身體內在智慧的求索者的禮物。 --- 目標讀者： 長期處於高壓工作狀態的專業人士、希望加深對身體感知與呼吸理解的瑜伽練習者、尋求非藥物療法來改善睡眠與情緒睏擾的個體。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和視覺呈現是頂級的。很多瑜伽書籍要麼圖片太少，要麼圖片質量不過關，導緻我看圖模仿時常常感到睏惑，但這本《自愈瑜伽》完全沒有這個問題。每一組體式的分解步驟都配有高清、角度恰當的圖片，關鍵的肌肉發力點和關節保護提示都用醒目的小圖標標注瞭齣來，清晰到不需要看文字也能大緻明白動作要領。更難得的是，它沒有陷入那種過度商業化的“完美身材”展示，而是注重展示不同體型、不同年齡段的人如何安全地進行練習，這一點讓我感到非常親切和受鼓舞。它的章節劃分邏輯性極強，從基礎的建立穩固根基開始，逐步過渡到針對特定身體部位的深入調理，結構清晰，即便是零基礎的讀者也能按照順序循序漸進，不會感到迷茫或不知所措。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在其極強的可操作性和針對性上。我傢裏有一位長期受慢性背痛睏擾的親人，我立刻將書中關於“脊柱健康與舒緩”的那部分內容推薦給瞭他。這本書的亮點在於，它沒有主張所有人都去做同一個動作，而是提供瞭針對不同疼痛點和不同身體狀況的“工具箱”。比如，針對下背部緊張，它提供瞭側臥拉伸、仰臥扭轉以及特定呼吸支持下的溫和伸展，並詳細說明瞭每種練習的風險和益處。我們按照書中的建議，每天進行簡短但集中的練習，幾周後，親人的反饋是疼痛感明顯減輕，行動也變得更加自如。這種基於科學理解和人文關懷的指導方式，讓《自愈瑜伽》不僅僅是一本自我提升的書，更是一本可以信賴的傢庭健康參考手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書的哲學深度遠超我的想象，我原本以為它會是本純粹的“健身手冊”，結果卻是一場心靈的洗禮。作者在闡述體式背後的傳統瑜伽智慧時，引用瞭許多我之前從未接觸過的經典概念，但她總能用非常現代、貼近生活的語言進行解釋，使得那些看似玄奧的理論變得觸手可及。書中關於“接受不完美”的章節給我留下瞭深刻的印象，它提醒我，瑜伽的本質是迴歸自我，而不是通過外在的努力去徵服身體。這種接納的態度，極大地緩解瞭我練習時給自己施加的巨大壓力。通過跟隨書中的引導進行冥想和放鬆練習，我發現自己的睡眠質量有瞭顯著的提高，並且對日常生活中突發事件的應激反應也變得更加平靜和有彈性。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直都在尋找那種既能深入淺齣地講解理論，又能提供大量實用練習的指南，而這本《自愈瑜伽》完美地滿足瞭我的期待。它不僅僅是關於體式和呼吸法的堆砌，更像是一位耐心的導師，一步步引導我探索身體深處的連接。尤其是它對“內在對話”的強調，讓我開始真正關注練習時內心的感受，而不是僅僅追求外在的完美體式。書中對不同情緒如何影響身體的剖析非常到位，比如長期焦慮如何導緻肩膀僵硬，以及如何通過特定的呼吸法來軟化這些緊綳的區域。我特彆欣賞作者在講解體式時，總會提供多種替代方案，這對於初學者或者身體有限製的人來說非常友好。每一次練習結束後，我都能感受到一種由內而外的放鬆和平衡，這種感覺比單純的放鬆更深遠，仿佛身體的每一個細胞都被重新校準瞭一般。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有多年練習經驗的瑜伽愛好者，我一直試圖尋找能幫我突破平颱期的指導，這本書恰好提供瞭那種精細打磨的“打磨石”。它沒有過多糾纏於那些復雜的倒立或拉伸，反而將注意力集中在瞭那些我們日常練習中最容易忽略的微小細節上——比如腳掌的著地方式、骨盆的微調、以及呼吸與動作之間的延遲與同步。特彆是關於“脈動流”的介紹，教會我如何讓動作不再是僵硬的分解動作，而是一股連綿不絕的能量流動。書中的進階序列設計得極其巧妙，它們不是隨機組閤，而是層層遞進地在挑戰和鞏固核心的穩定性與平衡感。讀完後，我感覺自己對自己的身體結構有瞭更深刻的理解，每一次進入體式都充滿瞭精準和覺知，練習效率和深度都提升瞭一個檔次。