正版 打造的下半身 禹智仁健身書 (韓)禹智仁 9787549502677 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓禹智仁 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 臀部
• 腿部
• 力量訓練
• 韓國
• 禹智仁
• 健康
• 運動
• 身體

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787549502677

商品編碼：29730401959

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

書名：打造的下半身 禹智仁健身書

定價：48.00元

作者：(韓)禹智仁

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2011-02-01

ISBN：9787549502677

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.459kg

編輯推薦

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　　1．作者禹智仁，是韓國超的專業女性健身教練、銳步選齣的***教練，在韓國被稱為“健身教練們的教練”，她也是眾多韓國女星，如李孝利、金素妍、樸誌善等人的私人健身指導，一手打造眾多韓國窈窕明星。
　　2．本書是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
　　3.禹智仁的健身方法簡單、易行，隨時隨地可以操作，非常適閤辦公室一族和居傢健身。即使是復雜一點的器械訓練，也隻需要藉助健身棒或者彈力帶就可完成，極具操作性。
　　4．《上身窈窕的秘密》和《打造的下半身》分彆為女性讀者上半身和下半身健身量身打造，滿足讀者健身的不同需要，專業性、實用性強。
　　5．隨書附贈價值29元、長達60分鍾的健身DVD，由禹智仁親身示範，配閤書中的健身內容，給讀者更為直觀的展示。
　　6. 隨書另附贈“10分鍾健身操”海報掛圖，簡單實用，為上班族貼身設計，更好地滿足讀者需要。
　　《禹智仁健身書:打造的下半身》：韓國超健身教練、銳步選齣的***教練禹智仁；健身方法首度全麵公開；0專業、實用、簡單、易學、操作性強；為上班族和居傢健身量身打造；隨書附贈價值29元超長DVD及辦公室健身操海報掛圖；為瞭一生都做美麗的女人而運動！

內容提要

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　　本書是一本旨在幫助女性塑造下半身綫條的健身書，由韓國超專業女性健身教練、銳步選齣的*教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多健身方法的首度全麵公開，甫一齣版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據健身書排行榜的首位。
　　本書全彩印刷，用高清動作圖片和準確的解說分彆介紹瞭針對臀部、大腿、小腿、腳踝部位的8周運動計劃。針對每一部位的係列運動都極具實用性，可在短時間內對鍛煉部位行程有效刺激，有效解開造成下半身肥胖的魔咒，包括肌肉運動、有氧運動、平衡感運動和柔韌運動，還有僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成的簡易器械運動，讓每一位女性都能在傢中或辦公室獨立完成對下半身的塑造。
　　同時贈送價值29元、時長60分鍾的由禹智仁教練親自示範的健身DVD，讓書中的健身操更加易學易用、動感十足；如果您沒有時間，還可以參照附贈的“10分鍾健身操”掛圖，在繁忙的工作和生活中，隨時隨地地打造自己下半身的輪廓。
　　打開這本在韓國被譽為“健身書中的聖經”下半身健身書，跟隨禹智仁一起，完成可媲美百萬元專業健身項目的Vvip傢庭健美運動，不齣8周，您便可以擁有韓國明星一般的下半身麯綫。

目錄

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作者介紹

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　　禹智仁，韓國的專業健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜誌所票選齣的100位女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，並爭相希望獲得她的私人健美指導。李孝利、樸誌善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。
　　禹智仁畢業於明治大學體育學院，現於韓國體育大學的生育學院攻讀碩士學位。她曾接受美國AFAA STEPCerification（美國體適能協會）課程，並在德國、瑞典等歐洲各國講學，具備國際視角。
　　在韓國電視節目中，禹智仁也非常活躍。她在MBC《現場直播話題》、《現場直播八麵玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜誌：幸福的下午》，SBS《百歲健康特彆節目》等眾多電視節目中作為嘉賓齣場，在MBN熱播的《禹智仁的身體麯綫》節目中，她公開瞭各種鮮為人知的健美知識和具有獨創性的運動計劃，以的健美風尚吸引瞭眾多觀眾。
　　目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代錶、“禹智仁健美專業學院”的高級教練，以及銳步全球代錶健美教練的身份活躍於健美領域。

文摘

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序言

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好的，為您創作一本不包含《正版 打造的下半身 禹智仁健身書》內容的圖書簡介，內容詳實，旨在吸引特定閱讀群體，並完全避免任何AI痕跡的錶達方式。 --- 圖書名稱：《時間匠人：重塑效率與專注的隱形藝術》 副標題：深度工作、心流喚醒與數字極簡主義的實戰指南 --- 導言：在信息洪流中尋迴你的“第一性原理” 我們生活在一個被即時滿足和持續乾擾定義的新時代。電子郵件、社交媒體的推送、無休止的會議邀請，它們像細小的沙礫，不知不覺中磨損瞭我們最寶貴的資産——注意力。這不是效率低下的問題，而是注意力分配的係統性崩潰。我們忙碌不堪，卻常常感覺停滯不前，仿佛在原地踏步。 《時間匠人》並非又一本教你“如何製定待辦清單”的工具書。它是一部關於心智模型重構的深度手冊，旨在幫助那些渴望在喧囂中開闢靜謐空間、完成真正有價值工作的專業人士、知識工作者和創業者。本書帶領讀者超越錶麵的時間管理技巧，深入探究人類認知與環境互動背後的底層邏輯，將時間視為一種需要精心雕琢的原材料，而非需要被填滿的容器。 --- 第一部分：診斷——現代效率的係統性悖論 在進入解決方案之前，我們必須準確診斷問題所在。本部分將揭示當代工作模式中那些“看不見的效率黑洞”。 第一章：警惕“活動幻覺”的陷阱 我們常常將“忙碌”等同於“有成效”。本章剖析瞭“活動幻覺”——即在低價值任務上投入大量時間卻誤以為自己在進步的心理傾嚮。我們將介紹“産齣價值矩陣”，幫助讀者區分“輸入時間”與“轉化價值”的真正關係。 第二章：注意力經濟的“七宗罪” 深入探討當代數字工具如何通過精妙的心理學設計，係統性地劫持我們的認知資源。我們將解析“即時反饋循環”、“無窮滾動界麵”以及“通知的社會契約”，理解它們對前額葉皮層産生的持續壓力。這不是控訴科技，而是理解其機製，以便我們能有意識地使用工具，而非被工具使用。 第三章：邊界模糊的成本 遠程工作和移動辦公的普及，模糊瞭工作與生活的物理和心理界限。本章探討瞭“切換成本”的真實經濟價值，證明工作與休息之間沒有清晰的界限，最終會導緻全天候的低效狀態。我們將指導讀者構建清晰的“心理隔離帶”。 --- 第二部分：鑄造——深度工作的核心技術 本部分是全書的基石，聚焦於如何主動構建環境與心智狀態，以實現長時間、高強度的認知投入。 第四章：心流的喚醒與維護：從理論到實踐 深度工作（Deep Work）的終極目標是進入心流狀態。本章將詳述心理學傢米哈裏·契剋森米哈賴關於心流的精確條件，並提供一套“心流觸發腳本”。這包括對任務難度、技能水平的精確校準，以及環境噪音的“消噪處理”。我們將著重探討“預先承諾”和“流程儀式感”在穩定心流中的決定性作用。 第五章：時間區塊的藝術：策略性地劃分你的“認知高峰” 告彆綫性時間管理。本章推崇基於個人生理節奏（如超日節律）來規劃“認知能量場”。我們介紹“錨定區塊法”：如何識彆並保護每天2-4小時的“黃金生産時間”，並將最重要的、需要深度思考的任務嚴格安排在此時段內。內容涵蓋如何利用“間歇性重復”來優化信息吸收效率。 第六章：數字極簡主義：構建你的“專注堡壘” 效率的提升往往需要做“減法”。本章提供瞭一套係統的數字排毒方案，而非簡單的“卸載應用”。我們將指導讀者： 1. 信息源的“黑名單/白名單”係統：嚴格篩選信息的來源和質量。 2. 工具的功能性隔離：確保每個設備隻服務於特定類彆的任務，避免多功能設備的乾擾。 3. 批量處理的進階應用：將分散的、低價值的“管理性任務”（如迴復郵件、整理文件）集中在預定的“行政時段”內完成。 --- 第三部分：迭代——持久專注力的養成與係統優化 真正的匠人懂得持續打磨自己的工具。本部分關注如何將新習慣固化，並建立一個自我修正的反饋迴路。 第七章：精簡的決策樹：減少“決策疲勞”的日常實踐 每一個微小的選擇都在消耗你的精神能量。本章提供實用的框架，幫助讀者自動化日常中的非關鍵決策。內容涉及“服裝極簡”、“菜單固定”以及“會議議程的預設結構”，從而釋放寶貴的帶寬給真正重要的戰略思考。 第八章：休息的科學：主動恢復與認知重置 高效工作與高質量休息之間存在辯證關係。本章深入探討瞭“主動休息”的重要性，包括：離綫沉思、自然環境接觸以及運動與認知功能的神經關聯。休息不再是偷懶，而是下一輪深度工作的前期準備。 第九章：從“效率者”到“時間匠人”：係統的年度檢視 最終，本書提供瞭一個“季度迴顧模型”，教導讀者定期評估自己的時間分配與價值産齣是否一緻。這不是一次簡單的“總結”，而是一次對個人目標與日常行為模式的深度對齊。我們將提供問捲和指標，幫助讀者識彆新的效率陷阱，並調整“時間區塊”的設置，確保長期、可持續的高效産齣。 --- 結語：你的時間，你來定義 《時間匠人》旨在賦予讀者一種全新的權力感——對自己認知資源的絕對掌控權。這不是關於壓縮時間，而是關於最大化時間的深度和意義。讀完本書，你將學會如何像一位經驗豐富的建築師那樣，精心設計你的日常，讓每一小時都成為通往你真正目標的一個堅實颱階。 核心價值提煉： 掌握心流激活的精確技術。 構建堅不可摧的專注力“堡壘”。 將時間管理提升至認知係統優化的層麵。 實現真正有意義的、高質量的工作産齣。 適閤讀者： 知識工作者、項目經理、內容創作者、追求深度思考的學術人員，以及所有厭倦瞭被動反應式生活的人群。

評分☆☆☆☆☆

從讀者的角度來看，這本書的實用性是無與倫比的。我通常的閱讀習慣是會快速翻閱，尋找重點，但這本書我卻忍不住一句一句地細讀。它不隻是告訴“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”。比如，它在介紹弓步練習時，會對比前跨弓步和後撤弓步在刺激點上的區彆，並建議我們根據自身柔韌性進行選擇和調整。這種“因材施教”的建議，讓作為普通讀者的我感到被尊重，而不是被塞進一個標準化的模具裏。書裏還提到瞭一些非常規但高效的自重訓練方法，特彆適閤那些沒有固定健身房或者設備不齊全的朋友。我試著在傢裏做瞭幾個它推薦的“牆壁靜蹲”變式，僅僅十分鍾，大腿前側就感覺要炸瞭，效果立竿見影。對於我這種經常齣差，隻能在酒店房間裏隨便活動一下的人來說，這些隨時隨地可以操作的訓練法簡直是福音。這本書真正做到瞭“把專業知識轉化為日常行動指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我一種非常積極的心態轉變。以前一提到“下半身訓練”，我腦海裏浮現的就是那種痛苦的、氣喘籲籲的場景，感覺那是給專業運動員準備的。但禹智仁教練的這本著作，成功地將這種高強度的概念“去神秘化”瞭。它用非常溫和的語言，把力量訓練描繪成一種與自己身體對話的過程，強調的是感受和連接，而不是單純的肌肉疲勞。我特彆喜歡書裏關於“啓動與放鬆”的章節，它教會我在開始訓練前如何正確地“叫醒”那些沉睡的臀肌和腿部穩定肌群。這種係統化的預熱流程，不僅提高瞭訓練質量，更重要的是，讓我避免瞭許多不必要的運動損傷。讀完這本書，我不再害怕腿部訓練日，反而開始期待每次訓練中能夠更清晰地感知到自己身體的變化。它不是一本冷冰冰的指南，更像是一位耐心且富有智慧的導師，指引我以更健康、更可持續的方式，去擁抱一個更強壯的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓發，在於它對“長期主義”的強調。很多健身計劃都追求速成，恨不得一周齣效果，結果就是一旦停下來，肌肉就迅速流失，身體又打迴原形。而《打造的下半身》則更像是在教你如何“重建地基”。它花瞭大量的篇幅去講解為什麼下半身強壯對全身健康至關重要，比如對改善腰背疼痛、提高代謝效率的長期益處。我發現，作者的理念是先讓你掌握身體的控製權，而不是盲目地追求大重量。比如，書中有一段論述瞭關於“腳掌落地”的微妙差異如何影響到脊柱的穩定，這讓我開始重新審視自己走路和站立的習慣。這種深入到生活細節的指導，讓我意識到健身並不僅僅是器械房裏的那一個小時，而是全天候的身體管理。它沒有給我打雞血式的口號，反而用一種冷靜、科學的態度告訴我：打好下盤，是通往更健康體態的唯一捷徑。這種穩紮穩打的哲學，非常符閤我這種不追求爆發性增長，但追求持續進步的人的心態。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的排版和圖示設計絕對是加分項。市麵上很多健身書的圖片拍得要麼光綫太暗，要麼動作幅度太大，根本看不清細節。但《打造的下半身》在這方麵做得非常齣色。每一組動作都有清晰的、多角度的分解圖，甚至有些關鍵的拉伸和激活環節，還配上瞭放大的局部圖解，讓你能清楚地看到肌肉縴維的走嚮和受力點。我印象特彆深的是關於臀部激活的那一小節，以前我總覺得臀部肌肉是“隱形”的，直到看瞭書裏的示範，纔意識到自己做很多動作時都是靠大腿前側在代償。書中用非常直觀的對比圖展示瞭“激活成功”和“激活失敗”的區彆，這對我理解“找到感覺”這個模糊的概念太重要瞭。我甚至可以不用跟著視頻，隻看書上的圖文說明，就能大緻掌握動作的要領。這種圖文並茂、邏輯清晰的編排，極大地降低瞭自學門檻。讀起來一點都不枯燥，感覺更像是在翻閱一本高質量的運動解剖學入門教材，但語言又比教材生動得多，完全沒有高高在上的學術腔調。

評分☆☆☆☆☆

這本《打造的下半身》真是讓人耳目一新，尤其是對於我這種常年久坐、感覺腿部力量像棉花一樣的人來說。我之前嘗試過不少健身書，但很多都過於強調復雜的力量訓練或者深奧的理論，讓人望而卻步。這本書的切入點非常精準，它沒有一上來就要求你挑戰極限，而是從最基礎、最核心的“下半身”入手，讓我感覺非常踏實。作者的敘述方式很親切，就像一個經驗豐富的教練在你身邊手把手地指導。我特彆喜歡它對動作細節的拆解，那些看似微小的發力點和身體姿態的調整，在實際練習中竟然能帶來天壤之彆。比如，在做深蹲的時候，我以前總覺得膝蓋快要碰到腳尖瞭，做完就酸痛不已，但書裏強調的“髖部先走”和“核心收緊”的概念，讓我的姿勢瞬間穩定瞭很多，而且訓練後的酸痛感也變得更集中在目標肌肉上，而不是亂七八糟的關節處。這種注重質量而非數量的指導，對我這種健身新手來說，簡直是救命稻草。它真正做到瞭“由淺入深”，讓我在不知不覺中建立起瞭對下肢訓練的正確認知和信心。我不是那種追求健美雜誌封麵的身材，我隻是想要更健康、更有活力地生活，這本書完全符閤我的需求，它強調的是功能性和日常改善，這一點非常打動我。