月经病自我防治 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姜坤 著

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• 女性

店铺： 广影图书专营店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508242101

商品编码：29731985669

包装：平装

出版时间：2006-12-01

基本信息

书名：月经病自我防治

定价：13.00元

作者：姜坤

出版社：金盾出版社

出版日期：2006-12-01

ISBN：9787508242101

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身心平衡的艺术：女性生命周期中的健康智慧》 引言： 在女性漫长而丰富的人生旅途中，身体的每一次变化都承载着独特的生命信息。从青春期的萌动，到成熟期的活力，再到更年期的过渡，女性的身体如同经历着四季的轮回，展现出勃勃生机与深刻的智慧。然而，在社会快速发展的洪流中，我们常常忽略了倾听身体的低语，对那些细微却重要的信号置若罔闻。当身体发出不适的信号时，我们往往将其归结为“正常”或“压力太大”，却鲜少深入探究其根源，更别提采取主动、温和的自我调养之道。《身心平衡的艺术》正是应运而生，旨在为每一位女性提供一套全面、系统、可行的健康管理方案，帮助您在人生的每一个阶段都能活出健康、活出精彩，掌握自己身体的生命节奏，成为自身健康最明智的守护者。 本书并非一本单纯的医学科普读物，它更像是您身边一位循循善诱的知心朋友，一位经验丰富的身心调养导师。我们不局限于狭隘的医学定义，而是以一种更宏观、更整体的视角，将身体、情绪、生活方式、环境因素乃至精神层面深度融合，为您勾勒出一幅完整的女性健康图景。我们坚信，真正的健康并非仅仅是疾病的缺席，更是身心和谐统一的充盈状态。因此，本书将带领您踏上一段探索身心平衡的奇妙旅程，发掘内在的生命能量，培养强大的自我疗愈能力。 第一部分：洞悉身体的语言——女性生命周期的奥秘 本书的开篇，我们将带领您深入探索女性身体在不同生命阶段所展现出的独特规律与变化。这并非冷冰冰的生理知识灌输，而是以一种更加贴近生活、更具人文关怀的方式，帮助您理解身体的每一次“发言”。 青春期的觉醒与初潮的信号： 青春期是女孩们迈向成熟的重要转折点，初潮的到来不仅是生理上的成熟标志，更是身体向外界发出的第一份“女性化”的信号。我们会详细探讨青春期常见的生理变化，如月经的形成、周期规律的建立，以及可能出现的困扰，如经期不适、情绪波动等。更重要的是，我们将引导您以积极的态度面对这些变化，学会科学的生理卫生知识，建立健康的自我认知，为未来的健康打下坚实基础。我们将分享如何通过均衡饮食、适度运动和良好的心态来应对青春期的挑战，让这个阶段成为成长的基石而非烦恼的源头。 生育期的活力与责任： 生育期是女性生命中最具活力的阶段，也是身体承担繁衍后代的重任的时期。本书将深入剖析这一阶段女性身体的独特需求，包括孕前、孕中、产后的身心调养。我们会探讨如何通过科学的备孕指导，为孕育健康的生命做好准备；在孕期，如何通过饮食、运动和心理调适来保障母婴健康，缓解孕期不适；产后，如何进行科学的恢复，重拾身体活力，并应对可能出现的产后情绪问题。我们将强调，生育期并非只能被动的承受，而是可以通过积极主动的调养，让身体在承担神圣使命的同时，保持充沛的能量和良好的状态。 更年期的转型与智慧的沉淀： 更年期是女性生命中的又一个重要过渡期，标志着生殖功能的逐渐衰退，也常常伴随着一系列生理和心理的变化。本书不会将更年期描绘成一个充满衰老的阴影，而是将其视为一个蕴含着生命智慧和重新出发机遇的阶段。我们将详细介绍更年期可能出现的常见症状，如潮热、失眠、情绪波动、骨质疏松风险等，并提供切实有效的应对策略。这包括通过调整饮食结构，补充必需的营养素；通过温和的运动，维持肌肉骨骼健康；通过心理调适，拥抱内心的平静与接纳。我们更会强调，更年期是女性生命经验的沉淀期，是重新审视自我、发掘内在价值的宝贵时期，鼓励您在这个阶段活出别样的精彩。 第二部分：构建内在的和谐——身心整体调养的艺术 《身心平衡的艺术》将身心视为一个密不可分的整体，强调任何的健康问题都可能源于身心的失衡。因此，本书的核心在于提供一套全面、多维度的调养方案。 饮食的智慧：滋养身体，滋养心灵： 食物是我们与身体最直接的连接。本书将打破传统“吃什么”的简单逻辑，而是引导您理解“为什么吃”以及“如何吃”。我们将深入探讨不同营养素对女性身体的重要性，例如富含钙和维生素D的食物对骨骼健康的保护，富含铁的食物对缓解经期疲劳的帮助，以及抗氧化食物对延缓衰老的益处。更重要的是，我们将提倡一种“正念饮食”的理念，教会您如何根据身体的信号选择最适合的食物，如何享受进食的过程，将每一次用餐变成一次对身体的滋养和对心灵的安抚。我们将提供不同生命阶段的饮食建议，并分享一些简单易学的健康食谱，让健康饮食不再是一项艰巨的任务，而是生活中的乐趣。 运动的能量：活力生命，律动身心： 运动不仅仅是为了塑造体型，更是激发身体内在能量，促进身心循环的重要途径。本书将推荐一系列适合不同年龄段女性的运动方式，从温和的瑜伽、太极，到充满活力的快走、游泳，再到强调力量训练的器械运动。我们将强调运动的个性化原则，鼓励您找到最适合自己的运动节奏和方式，让运动成为一种享受，而非负担。我们将探讨运动如何帮助缓解压力，改善睡眠，提升情绪，并预防多种慢性疾病。本书还将介绍一些简单的居家运动和拉伸技巧，让您随时随地都能激活身体的活力。 情绪的导航：拥抱感受，疗愈内心： 情绪是身体健康的晴雨表，也是影响我们生活品质的关键因素。本书将以开放的心态，探讨女性在不同生命阶段可能经历的各种情绪波动，如焦虑、抑郁、烦躁、恐惧等。我们不会回避这些“负面”情绪，而是将其视为身体和心灵发出的信号，引导您学习如何识别、接纳和有效地处理它们。我们将介绍一些实用的情绪管理技巧，例如正念冥想、深呼吸练习、情绪日记、与亲友的有效沟通等。本书还将强调建立积极心态的重要性，鼓励您培养感恩、乐观和自我关怀的精神，从而更好地应对生活中的挑战，保持内心的平和与宁静。 睡眠的奥秘： restorative 休息，重塑能量： 充足而高质量的睡眠是身体和心灵恢复活力的基石。本书将深入解析睡眠对女性健康的重要性，以及影响睡眠质量的各种因素。我们将提供一系列改善睡眠的方法，包括营造舒适的睡眠环境、建立规律的作息时间、睡前放松技巧，以及避免影响睡眠的饮食习惯和电子产品的使用。我们将帮助您理解不同年龄段的睡眠需求，并提供针对性的建议，让您在深度睡眠中恢复能量，迎接新的一天。 环境与生活方式的融合：打造健康生态圈： 我们的健康不仅关乎内在，更与我们所处的环境息息相关。本书将探讨如何通过调整生活方式，为身体和心灵创造一个更健康的生态系统。这包括学习如何识别和减少生活中潜在的化学物质暴露，如选择天然的家居用品和个人护理产品；如何在大自然中寻找心灵的慰藉，例如规律的户外活动和亲近自然；以及如何建立健康的人际关系，获得情感支持。我们将鼓励您主动地为自己的生活方式做出积极的改变，从点滴之处构建属于自己的健康堡垒。 第三部分：女性健康的主动权——赋能自我，拥抱未来 《身心平衡的艺术》的最终目标是赋能每一位女性，让您成为自己健康最强大的掌舵者。 倾听身体的智慧： 我们将引导您学会识别身体发出的细微信号，理解这些信号背后的含义，并据此采取相应的调养措施。这是一种基于自我觉察的健康管理模式，让您在疾病发生之前就能够预知和干预。 掌握科学的自我调养方法： 本书提供的所有建议和方法，都建立在科学研究和实践经验的基础上。我们鼓励您积极尝试，找到最适合自己的调养之道，并将其融入日常生活，形成健康的习惯。 建立积极的健康心态： 健康不仅仅是身体的健康，更是心灵的强大。我们将鼓励您培养乐观、自信、有韧性的心态，以积极的态度面对生活中的挑战，拥抱生命的美好。 智慧应对生命中的挑战： 无论您正处于人生的哪个阶段，本书都将为您提供有力的支持和指引，帮助您智慧地应对各种生理和心理上的挑战，让您在每个阶段都能活出自信和光彩。 结语： 《身心平衡的艺术》是一本献给所有女性的礼物，它是一份邀请，邀请您开启一段全新的健康之旅。在这段旅程中，您将学会倾听身体的声音，发掘内在的力量，掌握科学的调养智慧，最终活出属于自己的、平衡而充满活力的生命。我们期待，本书能成为您最值得信赖的健康伙伴，陪伴您在人生的每一个精彩瞬间，绽放无限的生命能量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，心里是抱着一点怀疑态度的，毕竟市面上这类健康读物太多了，很多都夸大其词，或者内容浅尝辄止。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。最让我印象深刻的是，它把复杂的生理变化和心理感受巧妙地结合在一起进行阐述。很多时候，我们感受到的困扰并不仅仅是生理上的，还伴随着情绪的波动和对未来的担忧。这本书没有回避这些“软性”问题，反而用非常理性的分析和大量的案例（虽然是匿名的，但能感受到其真实性）来支撑观点，让人感到非常可靠。它教会我的不是“治病”，而是如何与身体的自然周期和谐共处。那种深入骨髓的理解，让我对待身体的态度从“对抗”转变成了“合作”。这种思维模式的转变，比任何药方都来得珍贵。我甚至开始鼓励我的闺蜜们也去看看，因为这种知识的普及，对于提升女性整体的生活质量太重要了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人眼球，那种带着一点复古气息的色调，配上简洁有力的字体，让人在书店里一眼就能注意到。我本来只是随便翻翻，没想到内容一下子抓住了我的注意力。它并没有那种枯燥的医学术语堆砌感，而是用一种非常贴近生活的口吻，把一些我们平时可能羞于启齿的话题，讲得既专业又温和。特别是关于生活习惯的调整那一部分，简直是我的救星。我一直以为有些不适是“没办法的事情”，但这本书里提供的那些小建议，比如如何调整饮食结构，如何根据自己的身体周期安排运动，都让我茅塞顿开。作者的叙述方式很像一个经验丰富的朋友在耳边细语，没有高高在上的说教感，更多的是一种平等的交流。读完第一部分，我就忍不住去尝试书里提到的几个小方法，发现效果真的比我想象中要显著得多。这不仅仅是一本知识手册，更像是一份贴心的生活指南，让我对自己的身体有了前所未有的掌控感。它真的让我重新审视了“日常保养”这件事的价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和结构设计非常人性化，这在很多工具书中是少见的。它没有采用那种密密麻麻的文字堆砌，而是大量使用了图表、流程图和关键信息提炼的小框。对于我这种平时工作很忙，阅读时间碎片化的人来说，这一点简直是太友好了。我不需要一口气读完才能理解核心内容，可以随时翻到任何一个感兴趣的部分进行快速阅读和查阅。比如，当我某个阶段感觉特别疲惫时，可以直接翻到“能量管理”章节，里面的几个快速调整步骤能立刻派上用场，而且解释得很精炼，不会浪费时间。另外，书中穿插的一些名人或者普通人成功调整自身状态的小故事，也起到了很好的激励作用，让枯燥的知识点变得鲜活起来。这感觉就像是拿到了一本精心制作的“个人健康操作手册”，随时都能翻出来找到对应的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大震撼，在于它打破了我对“健康”的传统认知。我一直以为，只要不生病就是健康，但这本书让我意识到，健康是一种动态的、需要主动维护的状态。它提供了一个全新的视角去看待身体的“小脾气”，不再把它们视为麻烦，而是视为身体发出的需要关注的信号。我特别喜欢其中关于“情绪与身体联结”的探讨，作者通过深入浅出的方式解释了压力如何影响内分泌系统，以及如何通过正念和呼吸练习来干预这个过程。这种 holistic（整体性）的视角，让我开始关注自己内心深处的需求，而不仅仅是身体表面的不适。阅读这本书，就像是开启了一扇通往自我关怀的门，它不仅教会了我如何应对特定的困扰，更重要的是，它培养了我长期、积极、主动管理自身健康的心态和能力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重科学依据的人，对那些“偏方”或未经证实的说法非常警惕。这本书最让我信服的一点，是它在提出任何建议时，都会有意识地提及其背后的科学依据，或者明确指出某些说法目前尚存争议。这种严谨的态度，极大地增强了这本书的可信度。它不是简单地告诉你“该做什么”，而是告诉你“为什么应该这样做”，让你能够基于事实做出自己的判断，而不是盲目服从。例如，关于营养素补充的部分，它详细对比了不同形式维生素的吸收率，并给出剂量建议，这种细致入微的分析，让我彻底告别了以前那种“听说什么就补什么”的盲目状态。它赋予了读者一种批判性思考的能力，让我们能够更好地去甄别外界纷繁复杂的信息。