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戴夫阿斯普雷 著

图书标签:

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• 习惯
• 自我提升
• 心理学
• 成长

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出版社： 中信

ISBN：9787508688749

商品编码：29736449588

出版时间：2018-06-01

基本信息

商品名称： 大脑赋能术	出版社： 中信出版社	出版时间：2018-06-01
作者：戴夫.阿斯普雷	译者：王芳	开本： 32开
定价： 56.00	页数：	印次： 1
ISBN号：9787508688749	商品类型：图书	版次： 1

编辑推荐

提升大脑效率的实用指南，给工作减负的操作建议，降低生物年龄的饮食计划，提升生活质量的有用方法。通过运用简单、实用、不费力的方法，你的每个细胞都将充满能量，你将对周围的人更有耐心，做出更好的决策，享受生活的乐趣。 这本书具有非常重要的意义。戴夫·阿斯普雷非常清楚大脑效率低下是什么感觉，他也知道应采取哪些措施保护人体重要的部分——大脑。我强烈推荐这本书。 ——丹尼尔·亚蒙博士，亚蒙诊所创始人，畅销书作家，著有《幸福脑：助你摆脱烦人的情绪和行为问题》等 戴夫·阿斯普雷运用了神经学的发现，并总结了他的个人丰富经验，为读者提供了一个操作简单的指南，帮助你保护、维护以及提高大脑功能。这是一本佳作。 ——戴维·珀尔马特博士，美国营养学会研究员，美国综合医学委员会委员，著有畅销书《谷物大脑》我们每天所做的选择都极大地影响了我们的精神状态。这本书介绍了一个帮助读者提升专注力、释放情绪、使你充满能量的方案。非常推荐！ ——史蒂文·迈斯利博士，美国心脏学会研究员，美国营养学会研究员，畅销书《30天心脏调整计划》作者 在未来的10年中，我们有望将人的寿命延长30年，线粒体健康对于达到这个目标至关重要。无论对于提升脑力，还是保持思维的强健、敏捷与灵活，这本书都是一本综合指南。 ——彼得·戴曼迪斯博士，著有《富足》《创业无畏》你的大脑是你拥有的宝贵财富。戴夫·阿斯普雷将为你解开具有高速思维和超高能量的谜团。如果你也想提升自己的表现，一定要读一读这本书。 ——吉姆·奎克，知名记忆训练专家，奎克培训公司首席执行官 健康幸福的生活源于强健灵活的大脑。在这本书中，戴夫·阿斯普雷解释了如何扫除影响认知健康的障碍，让我们的脑力表现从此处于良好状态。 ——米歇尔·普罗玛乌雷科，《大都市》主编

内容提要

“我明明已经很努力了，为什么工作没有效率？”“我已经很控制饮食了，为什么还这么胖？”“我为什么总是丢三落四、失眠健忘？”如果你也发出过同样的疑问，那么你的大脑很可能也处于能量供应不足的状态。但这些都不是你的错，只是你的大脑不知不觉中已不再受你的控制。 戴夫·阿斯普雷在过去的10年里与世界知名医生和科学家一起，解开了提升大脑工作效率、开发大脑潜能的谜团。他将神经科学和神经生物学的*新发现与生物黑客的实践结合，为读者提供了一个详细的实施方案。通过这个历时两周的方案，你将给大脑提供充足的能量，轻松面对各种难题，舒缓压力，提升生活质量。 你可以通过合理安排饮食，适当的身体运动，冥想，呼吸，服用适当的健脑保健品，以及调整家中和工作场所的照明等，为大脑补充能量。无论你处于哪个行业，你的起点如何，你都可以开发出大脑未被利用的那一部分，从而轻松应对各种难题，各方面的表现也将提高。 通过运用简单、高效、不费力的方法，你的每个细胞都将充满着能量，你将对周围的人更有耐心，做出更好的决策，从而享受生活的乐趣。

作者简介

戴夫·阿斯普雷，硅谷投资人，技术企业家，博客作家，防弹咖啡创始人。他用了15年时间，花费30万美元学习如何改善自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的博客每月吸引150万读者，播客下载*高纪录突破500万次。

目录

前言 **部分 大脑主宰一切 第1章 从头开始 第2章 强大的线粒体 第3章 如何控制神经元 第4章 炎症从何而来 第二部分 掌控大脑的秘密 第5章 大脑的燃料 第6章 毒害大脑的食物 第7章 如何更好地排毒 第8章 环境对大脑的影响 第9章 睡眠、冥想与运动 第三部分 大脑赋能方案 第10章 如何吃才健脑 第11章 调整生活方式 第12章 添加补充剂 第13章 *极限 后记 致谢 注释

潜入思维的迷宫：揭秘人类认知的边界与未来 书籍名称： 潜入思维的迷宫：揭秘人类认知的边界与未来 作者： 艾伦·卡斯帕 核心主题： 本书深入探讨了人类心智的运作机制、认知局限性，以及当前神经科学、心理学和人工智能交叉领域的前沿研究如何挑战我们对“智能”和“意识”的传统理解。 --- 第一部分：心智的初始设置——我们如何感知和理解世界 第一章：感知的错觉与现实的重构 我们的感官系统是通往世界的唯一窗口，然而，它们并非完全可靠的记录仪。本章将剖析感官信息的处理过程，揭示视觉、听觉乃至触觉中普遍存在的“盲点”和“默认设置”。我们将探讨“知觉阈限”的科学，解释为什么我们的大脑总是倾向于“填补空白”而非等待完整信息。通过案例研究，读者将理解“安慰剂效应”背后的神经基础，以及环境线索如何轻易地将我们的现实感塑造成形。我们不再视感官为被动的接收器，而是主动的构建者。 第二章：记忆的碎片化工程 记忆并非一个稳定的档案库，而是一个不断被重写和编辑的叙事集合。本章聚焦于记忆的形成、储存和提取机制。我们将区分情节记忆、语义记忆和程序性记忆的神经通路。重点讨论了“错误记忆”的诱发机制，以及创伤性事件如何重塑我们对过去事件的叙述。更进一步，本书探讨了“记忆衰退”的生物学过程，并分析了当前针对阿尔茨海默症等疾病的干预措施，这些措施如何试图修复或稳定这一至关重要的认知功能。 第三章：语言——思想的囚笼与翅膀 语言是人类思维的强大工具，但它是否也限制了我们的思考深度？本章考察了语言结构（如乔姆斯基的普遍语法理论）与我们概念形成之间的关系。我们将深入研究“萨丕尔-沃尔夫假说”的当代版本，探讨不同语言使用者是否以根本不同的方式体验时间、颜色和空间。此外，我们还将分析“内部言语”的本质，以及它在自我调节、问题解决和内省中的关键作用。 第二部分：认知的暗面——偏见、直觉与非理性决策 第四章：启发式偏见：认知世界的捷径 人类的认知资源是有限的，因此大脑发展出了一系列高效的“启发式”判断法则。本章将系统梳理丹尼尔·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基提出的关键认知偏差，包括锚定效应、可得性启发法和代表性偏见。通过大量的实验心理学案例，本书阐明了这些捷径如何在日常生活中，从投资决策到人际判断中，系统性地导致我们做出次优选择。我们不仅要认识这些偏见，更要理解它们在进化史中的生存优势。 第五章：直觉的力量与陷阱 直觉，那个“无声的知道”，在许多关键时刻扮演了决定性角色。本章区分了“系统一”（快思考）和“系统二”（慢思考）的交互模式。我们探讨了专业人士（如消防员、棋手）如何在高度复杂的情境中依靠深度训练形成的直觉做出瞬间决策。然而，直觉也容易被情绪和潜意识的联想所劫持。本章旨在指导读者如何在信任直觉与进行审慎分析之间找到最佳平衡点。 第六章：情绪对理性的入侵 情绪并非理性的对立面，而是其不可或缺的调节器。本章基于安东尼奥·达马西奥的研究，探讨了情感标记在复杂决策中的作用。我们将分析恐惧、焦虑和奖励系统（多巴胺通路）如何直接影响我们对风险的评估和延迟满足的能力。通过对“杏仁核劫持”现象的讨论，读者将明白为何在压力之下，精心构建的逻辑推理会瞬间瓦解。 第三部分：前沿的边界——心智、机器与未来 第七章：意识的硬问题：从神经元到主观体验 意识仍然是科学界最大的谜团。本章将跨越哲学思辨的鸿沟，聚焦于神经科学对意识的实证探索。我们将检视“全局工作空间理论”、“整合信息理论”（IIT）等主流模型，试图解释特定的神经活动模式如何产生统一、连贯的主观体验（即“感受质”）。本书将诚实地指出，我们距离完全理解“为什么存在感受”还相去甚远，但当前的实验正在为这一宏大目标铺设基础。 第八章：机器智能的镜子：深度学习与认知的类比 人工智能的发展为我们提供了研究心智的强大类比模型。本章分析了当前生成式模型和神经网络的架构，探讨它们在模拟人类学习、模式识别和创造力方面的成就与局限。我们将对比人脑的稀疏编码与机器的密集向量表示，讨论“符号接地问题”——即机器是否真正“理解”其处理的信息。AI的进步，反过来也迫使我们更清晰地定义人类智能的核心特质。 第九章：心智的增强与改造：未来认知图景 本章展望认知科学与生物技术、人机接口的融合前景。从侵入式脑机接口（BCI）到非侵入性的神经反馈技术，我们将评估这些新兴工具如何可能扩展我们的记忆容量、提高注意力跨度或甚至实现对特定神经回路的精确调控。同时，本书对这些“认知增强”技术带来的伦理困境、社会公平性以及对“人性”定义的影响进行了深入的批判性探讨。我们不能盲目追求增强，必须审慎评估代价。 --- 结语：拥抱未知的复杂性 人类心智是一个动态、适应性极强且充满内在矛盾的系统。本书的旅程，是从解读我们习以为常的感知错觉开始，深入挖掘非理性决策背后的机制，最终延伸至机器智能与未来意识的哲学前沿。阅读完此书，读者将不再将自己的思维视为理所当然的工具，而是将其视为一个需要持续探索、理解和审视的宏伟工程。真正的智慧，或许并非在于拥有所有答案，而在于深刻认识到我们认知疆界的广阔与有限。

评分☆☆☆☆☆

阅读《大脑赋能术》的过程，与其说是在学习，不如说是一场与自己大脑的深度对话。我一直觉得自己是个“慢热型”的人，尤其是在学习新事物时，总觉得大脑转得不够快，记忆力也远不如年轻时。这本书恰恰击中了我的痛点。它非常深入地探讨了大脑的可塑性，并用科学证据告诉我，年龄和固有的认知模式并非不可逾越的障碍。我尤其被书中关于“神经连接”和“经验重塑”的章节所打动。它解释了为什么重复练习能够强化某些思维路径，也解释了为什么改变旧的习惯如此困难。更重要的是，它提供了一套系统性的方法论，教会我如何主动地去构建新的、更积极的神经连接。我开始尝试书中提出的“刻意练习”概念，并结合一些正念的练习，来挑战那些根深蒂固的消极想法。刚开始会觉得有些不适应，但坚持下去，我发现自己的思维模式真的在发生微妙的变化。那种“好像大脑被打开了一个新的通道”的感觉，真是太美妙了。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《大脑赋能术》这本书，就被它充满力量的书名吸引了。一直以来，我都对如何更高效地运用自己的大脑充满好奇，也常常因为思维的局限而感到沮丧。这本书的内容，用一种非常引人入胜的方式，揭开了大脑的神秘面纱。它没有枯燥的理论堆砌，而是通过大量生动有趣的案例，将复杂的科学原理化繁为简，让我这个非专业读者也能轻松理解。比如，书中关于如何提升专注力那一部分，我就学到了很多实用的技巧，比如番茄工作法和环境的优化。我尝试着去运用这些方法，惊喜地发现自己的工作效率真的有了显著的提升。以前总是容易被外界干扰，现在则能更沉浸在任务中。而且，这本书不仅仅是教授技巧，更重要的是它引导我去思考“为什么”。为什么我们会分心？为什么某些学习方法更有效？这种深度思考让我对自己的大脑有了全新的认识，也让我更加珍惜和善待这个宝贵的工具。它让我明白，大脑并非不可改变，而是可以通过科学的方法进行“赋能”，从而释放出巨大的潜能。

评分☆☆☆☆☆

《大脑赋能术》的价值，在于它提供了一种全新的视角来审视自我。在快节奏的现代生活中，我们常常忙于外界的竞争和琐事，却忽略了与自己内心最深处的连接——我们的大脑。这本书让我意识到，大脑并非一个被动接受信息的器官，而是一个主动的创造者和塑造者。它鼓励我去探索大脑的潜能，去发掘那些隐藏在日常思维模式下的可能性。书中关于“创造力”和“灵感”的章节，尤其让我着迷。它并没有将创造力神化，而是将其归结为大脑对信息的连接、重组和创新的能力。我开始尝试一些书中提出的“思维发散”和“交叉联想”练习，比如随机词汇联想，并意外地发现自己能够产生一些之前从未有过的想法。这让我重新认识到，原来我的大脑比我想象的要灵活和富有创意得多。这本书，更像是一位智慧的向导，引领我踏上探索自我大脑的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，是一种循序渐进的启发。一开始，我只是被它“大脑赋能”这个概念吸引，以为它会是一本讲如何提高学习效率或者记忆力的书。然而，《大脑赋能术》的深度远超我的预期。它从更宏观的层面，阐述了大脑作为一个复杂生态系统的运作方式，以及我们如何与之和谐共处。书中对“潜意识”和“直觉”的探讨，让我对那些平时难以捉摸的思维活动有了更深的理解。我过去常常忽略直觉，认为它不够可靠，但读完这本书，我才意识到，直觉往往是大脑在海量信息中快速提取模式和经验的产物，它有着独特的价值。我开始学习如何去倾听和辨别自己的直觉，并尝试在一些决策中，将理性和直觉相结合。这种平衡，让我做出的决定似乎更加全面和准确，也减少了很多不必要的纠结。

评分☆☆☆☆☆

《大脑赋能术》带给我的，是一种前所未有的掌控感。以前，我常常觉得自己的情绪像脱缰的野马，思绪也常常陷入各种担忧和焦虑中，完全不受控制。这本书用一种非常科学且充满同情心的方式，解析了情绪的产生机制以及思维的惯性。它并没有简单地告诉我要“积极思考”，而是深入探讨了情绪的生理基础，以及如何通过调整认知来管理情绪。书中关于“情绪账户”和“认知重构”的讲解，对我来说就像是黑夜里的一盏明灯。我学会了识别那些导致负面情绪的“思维陷阱”，并开始运用书中的技巧来“重写”这些负面脚本。举个例子，当我感到压力很大时，我会回想书中关于“压力是挑战而非威胁”的论述，并尝试从解决问题的角度去看待它，而不是沉浸在无谓的烦恼中。这种变化并非一蹴而就，但我能明显感觉到自己处理压力的方式变得更加从容和有效。