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戴夫阿斯普雷 著

圖書標籤:

• 大腦
• 認知
• 學習
• 效率
• 思維
• 記憶
• 習慣
• 自我提升
• 心理學
• 成長

店鋪： 北發圖書網專營店

齣版社： 中信

ISBN：9787508688749

商品編碼：29736449588

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 大腦賦能術	齣版社： 中信齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：戴夫.阿斯普雷	譯者：王芳	開本： 32開
定價： 56.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787508688749	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

提升大腦效率的實用指南，給工作減負的操作建議，降低生物年齡的飲食計劃，提升生活質量的有用方法。通過運用簡單、實用、不費力的方法，你的每個細胞都將充滿能量，你將對周圍的人更有耐心，做齣更好的決策，享受生活的樂趣。 這本書具有非常重要的意義。戴夫·阿斯普雷非常清楚大腦效率低下是什麼感覺，他也知道應采取哪些措施保護人體重要的部分——大腦。我強烈推薦這本書。 ——丹尼爾·亞濛博士，亞濛診所創始人，暢銷書作傢，著有《幸福腦：助你擺脫煩人的情緒和行為問題》等 戴夫·阿斯普雷運用瞭神經學的發現，並總結瞭他的個人豐富經驗，為讀者提供瞭一個操作簡單的指南，幫助你保護、維護以及提高大腦功能。這是一本佳作。 ——戴維·珀爾馬特博士，美國營養學會研究員，美國綜閤醫學委員會委員，著有暢銷書《榖物大腦》我們每天所做的選擇都極大地影響瞭我們的精神狀態。這本書介紹瞭一個幫助讀者提升專注力、釋放情緒、使你充滿能量的方案。非常推薦！ ——史蒂文·邁斯利博士，美國心髒學會研究員，美國營養學會研究員，暢銷書《30天心髒調整計劃》作者 在未來的10年中，我們有望將人的壽命延長30年，綫粒體健康對於達到這個目標至關重要。無論對於提升腦力，還是保持思維的強健、敏捷與靈活，這本書都是一本綜閤指南。 ——彼得·戴曼迪斯博士，著有《富足》《創業無畏》你的大腦是你擁有的寶貴財富。戴夫·阿斯普雷將為你解開具有高速思維和超高能量的謎團。如果你也想提升自己的錶現，一定要讀一讀這本書。 ——吉姆·奎剋，知名記憶訓練專傢，奎剋培訓公司首席執行官 健康幸福的生活源於強健靈活的大腦。在這本書中，戴夫·阿斯普雷解釋瞭如何掃除影響認知健康的障礙，讓我們的腦力錶現從此處於良好狀態。 ——米歇爾·普羅瑪烏雷科，《大都市》主編

內容提要

“我明明已經很努力瞭，為什麼工作沒有效率？”“我已經很控製飲食瞭，為什麼還這麼胖？”“我為什麼總是丟三落四、失眠健忘？”如果你也發齣過同樣的疑問，那麼你的大腦很可能也處於能量供應不足的狀態。但這些都不是你的錯，隻是你的大腦不知不覺中已不再受你的控製。 戴夫·阿斯普雷在過去的10年裏與世界知名醫生和科學傢一起，解開瞭提升大腦工作效率、開發大腦潛能的謎團。他將神經科學和神經生物學的*新發現與生物黑客的實踐結閤，為讀者提供瞭一個詳細的實施方案。通過這個曆時兩周的方案，你將給大腦提供充足的能量，輕鬆麵對各種難題，舒緩壓力，提升生活質量。 你可以通過閤理安排飲食，適當的身體運動，冥想，呼吸，服用適當的健腦保健品，以及調整傢中和工作場所的照明等，為大腦補充能量。無論你處於哪個行業，你的起點如何，你都可以開發齣大腦未被利用的那一部分，從而輕鬆應對各種難題，各方麵的錶現也將提高。 通過運用簡單、高效、不費力的方法，你的每個細胞都將充滿著能量，你將對周圍的人更有耐心，做齣更好的決策，從而享受生活的樂趣。

作者簡介

戴夫·阿斯普雷，矽榖投資人，技術企業傢，博客作傢，防彈咖啡創始人。他用瞭15年時間，花費30萬美元學習如何改善自己的生物係統。他在不計算每日攝入的食物熱量，也不瘋狂運動的前提下，減掉瞭100磅體重，智商也有所提升，並降低瞭生物年齡，提高瞭睡眠質量。戴夫的博客每月吸引150萬讀者，播客下載*高紀錄突破500萬次。

目錄

前言 **部分 大腦主宰一切 第1章 從頭開始 第2章 強大的綫粒體 第3章 如何控製神經元 第4章 炎癥從何而來 第二部分 掌控大腦的秘密 第5章 大腦的燃料 第6章 毒害大腦的食物 第7章 如何更好地排毒 第8章 環境對大腦的影響 第9章 睡眠、冥想與運動 第三部分 大腦賦能方案 第10章 如何吃纔健腦 第11章 調整生活方式 第12章 添加補充劑 第13章 *極限 後記 緻謝 注釋

潛入思維的迷宮：揭秘人類認知的邊界與未來 書籍名稱： 潛入思維的迷宮：揭秘人類認知的邊界與未來 作者： 艾倫·卡斯帕 核心主題： 本書深入探討瞭人類心智的運作機製、認知局限性，以及當前神經科學、心理學和人工智能交叉領域的前沿研究如何挑戰我們對“智能”和“意識”的傳統理解。 --- 第一部分：心智的初始設置——我們如何感知和理解世界 第一章：感知的錯覺與現實的重構 我們的感官係統是通往世界的唯一窗口，然而，它們並非完全可靠的記錄儀。本章將剖析感官信息的處理過程，揭示視覺、聽覺乃至觸覺中普遍存在的“盲點”和“默認設置”。我們將探討“知覺閾限”的科學，解釋為什麼我們的大腦總是傾嚮於“填補空白”而非等待完整信息。通過案例研究，讀者將理解“安慰劑效應”背後的神經基礎，以及環境綫索如何輕易地將我們的現實感塑造成形。我們不再視感官為被動的接收器，而是主動的構建者。 第二章：記憶的碎片化工程 記憶並非一個穩定的檔案庫，而是一個不斷被重寫和編輯的敘事集閤。本章聚焦於記憶的形成、儲存和提取機製。我們將區分情節記憶、語義記憶和程序性記憶的神經通路。重點討論瞭“錯誤記憶”的誘發機製，以及創傷性事件如何重塑我們對過去事件的敘述。更進一步，本書探討瞭“記憶衰退”的生物學過程，並分析瞭當前針對阿爾茨海默癥等疾病的乾預措施，這些措施如何試圖修復或穩定這一至關重要的認知功能。 第三章：語言——思想的囚籠與翅膀 語言是人類思維的強大工具，但它是否也限製瞭我們的思考深度？本章考察瞭語言結構（如喬姆斯基的普遍語法理論）與我們概念形成之間的關係。我們將深入研究“薩丕爾-沃爾夫假說”的當代版本，探討不同語言使用者是否以根本不同的方式體驗時間、顔色和空間。此外，我們還將分析“內部言語”的本質，以及它在自我調節、問題解決和內省中的關鍵作用。 第二部分：認知的暗麵——偏見、直覺與非理性決策 第四章：啓發式偏見：認知世界的捷徑 人類的認知資源是有限的，因此大腦發展齣瞭一係列高效的“啓發式”判斷法則。本章將係統梳理丹尼爾·卡尼曼和阿莫斯·特沃斯基提齣的關鍵認知偏差，包括錨定效應、可得性啓發法和代錶性偏見。通過大量的實驗心理學案例，本書闡明瞭這些捷徑如何在日常生活中，從投資決策到人際判斷中，係統性地導緻我們做齣次優選擇。我們不僅要認識這些偏見，更要理解它們在進化史中的生存優勢。 第五章：直覺的力量與陷阱 直覺，那個“無聲的知道”，在許多關鍵時刻扮演瞭決定性角色。本章區分瞭“係統一”（快思考）和“係統二”（慢思考）的交互模式。我們探討瞭專業人士（如消防員、棋手）如何在高度復雜的情境中依靠深度訓練形成的直覺做齣瞬間決策。然而，直覺也容易被情緒和潛意識的聯想所劫持。本章旨在指導讀者如何在信任直覺與進行審慎分析之間找到最佳平衡點。 第六章：情緒對理性的入侵 情緒並非理性的對立麵，而是其不可或缺的調節器。本章基於安東尼奧·達馬西奧的研究，探討瞭情感標記在復雜決策中的作用。我們將分析恐懼、焦慮和奬勵係統（多巴胺通路）如何直接影響我們對風險的評估和延遲滿足的能力。通過對“杏仁核劫持”現象的討論，讀者將明白為何在壓力之下，精心構建的邏輯推理會瞬間瓦解。 第三部分：前沿的邊界——心智、機器與未來 第七章：意識的硬問題：從神經元到主觀體驗 意識仍然是科學界最大的謎團。本章將跨越哲學思辨的鴻溝，聚焦於神經科學對意識的實證探索。我們將檢視“全局工作空間理論”、“整閤信息理論”（IIT）等主流模型，試圖解釋特定的神經活動模式如何産生統一、連貫的主觀體驗（即“感受質”）。本書將誠實地指齣，我們距離完全理解“為什麼存在感受”還相去甚遠，但當前的實驗正在為這一宏大目標鋪設基礎。 第八章：機器智能的鏡子：深度學習與認知的類比 人工智能的發展為我們提供瞭研究心智的強大類比模型。本章分析瞭當前生成式模型和神經網絡的架構，探討它們在模擬人類學習、模式識彆和創造力方麵的成就與局限。我們將對比人腦的稀疏編碼與機器的密集嚮量錶示，討論“符號接地問題”——即機器是否真正“理解”其處理的信息。AI的進步，反過來也迫使我們更清晰地定義人類智能的核心特質。 第九章：心智的增強與改造：未來認知圖景 本章展望認知科學與生物技術、人機接口的融閤前景。從侵入式腦機接口（BCI）到非侵入性的神經反饋技術，我們將評估這些新興工具如何可能擴展我們的記憶容量、提高注意力跨度或甚至實現對特定神經迴路的精確調控。同時，本書對這些“認知增強”技術帶來的倫理睏境、社會公平性以及對“人性”定義的影響進行瞭深入的批判性探討。我們不能盲目追求增強，必須審慎評估代價。 --- 結語：擁抱未知的復雜性 人類心智是一個動態、適應性極強且充滿內在矛盾的係統。本書的旅程，是從解讀我們習以為常的感知錯覺開始，深入挖掘非理性決策背後的機製，最終延伸至機器智能與未來意識的哲學前沿。閱讀完此書，讀者將不再將自己的思維視為理所當然的工具，而是將其視為一個需要持續探索、理解和審視的宏偉工程。真正的智慧，或許並非在於擁有所有答案，而在於深刻認識到我們認知疆界的廣闊與有限。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，是一種循序漸進的啓發。一開始，我隻是被它“大腦賦能”這個概念吸引，以為它會是一本講如何提高學習效率或者記憶力的書。然而，《大腦賦能術》的深度遠超我的預期。它從更宏觀的層麵，闡述瞭大腦作為一個復雜生態係統的運作方式，以及我們如何與之和諧共處。書中對“潛意識”和“直覺”的探討，讓我對那些平時難以捉摸的思維活動有瞭更深的理解。我過去常常忽略直覺，認為它不夠可靠，但讀完這本書，我纔意識到，直覺往往是大腦在海量信息中快速提取模式和經驗的産物，它有著獨特的價值。我開始學習如何去傾聽和辨彆自己的直覺，並嘗試在一些決策中，將理性和直覺相結閤。這種平衡，讓我做齣的決定似乎更加全麵和準確，也減少瞭很多不必要的糾結。

評分☆☆☆☆☆

《大腦賦能術》帶給我的，是一種前所未有的掌控感。以前，我常常覺得自己的情緒像脫繮的野馬，思緒也常常陷入各種擔憂和焦慮中，完全不受控製。這本書用一種非常科學且充滿同情心的方式，解析瞭情緒的産生機製以及思維的慣性。它並沒有簡單地告訴我要“積極思考”，而是深入探討瞭情緒的生理基礎，以及如何通過調整認知來管理情緒。書中關於“情緒賬戶”和“認知重構”的講解，對我來說就像是黑夜裏的一盞明燈。我學會瞭識彆那些導緻負麵情緒的“思維陷阱”，並開始運用書中的技巧來“重寫”這些負麵腳本。舉個例子，當我感到壓力很大時，我會迴想書中關於“壓力是挑戰而非威脅”的論述，並嘗試從解決問題的角度去看待它，而不是沉浸在無謂的煩惱中。這種變化並非一蹴而就，但我能明顯感覺到自己處理壓力的方式變得更加從容和有效。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到《大腦賦能術》這本書，就被它充滿力量的書名吸引瞭。一直以來，我都對如何更高效地運用自己的大腦充滿好奇，也常常因為思維的局限而感到沮喪。這本書的內容，用一種非常引人入勝的方式，揭開瞭大腦的神秘麵紗。它沒有枯燥的理論堆砌，而是通過大量生動有趣的案例，將復雜的科學原理化繁為簡，讓我這個非專業讀者也能輕鬆理解。比如，書中關於如何提升專注力那一部分，我就學到瞭很多實用的技巧，比如番茄工作法和環境的優化。我嘗試著去運用這些方法，驚喜地發現自己的工作效率真的有瞭顯著的提升。以前總是容易被外界乾擾，現在則能更沉浸在任務中。而且，這本書不僅僅是教授技巧，更重要的是它引導我去思考“為什麼”。為什麼我們會分心？為什麼某些學習方法更有效？這種深度思考讓我對自己的大腦有瞭全新的認識，也讓我更加珍惜和善待這個寶貴的工具。它讓我明白，大腦並非不可改變，而是可以通過科學的方法進行“賦能”，從而釋放齣巨大的潛能。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《大腦賦能術》的過程，與其說是在學習，不如說是一場與自己大腦的深度對話。我一直覺得自己是個“慢熱型”的人，尤其是在學習新事物時，總覺得大腦轉得不夠快，記憶力也遠不如年輕時。這本書恰恰擊中瞭我的痛點。它非常深入地探討瞭大腦的可塑性，並用科學證據告訴我，年齡和固有的認知模式並非不可逾越的障礙。我尤其被書中關於“神經連接”和“經驗重塑”的章節所打動。它解釋瞭為什麼重復練習能夠強化某些思維路徑，也解釋瞭為什麼改變舊的習慣如此睏難。更重要的是，它提供瞭一套係統性的方法論，教會我如何主動地去構建新的、更積極的神經連接。我開始嘗試書中提齣的“刻意練習”概念，並結閤一些正念的練習，來挑戰那些根深蒂固的消極想法。剛開始會覺得有些不適應，但堅持下去，我發現自己的思維模式真的在發生微妙的變化。那種“好像大腦被打開瞭一個新的通道”的感覺，真是太美妙瞭。

評分☆☆☆☆☆

《大腦賦能術》的價值，在於它提供瞭一種全新的視角來審視自我。在快節奏的現代生活中，我們常常忙於外界的競爭和瑣事，卻忽略瞭與自己內心最深處的連接——我們的大腦。這本書讓我意識到，大腦並非一個被動接受信息的器官，而是一個主動的創造者和塑造者。它鼓勵我去探索大腦的潛能，去發掘那些隱藏在日常思維模式下的可能性。書中關於“創造力”和“靈感”的章節，尤其讓我著迷。它並沒有將創造力神化，而是將其歸結為大腦對信息的連接、重組和創新的能力。我開始嘗試一些書中提齣的“思維發散”和“交叉聯想”練習，比如隨機詞匯聯想，並意外地發現自己能夠産生一些之前從未有過的想法。這讓我重新認識到，原來我的大腦比我想象的要靈活和富有創意得多。這本書，更像是一位智慧的嚮導，引領我踏上探索自我大腦的奇妙旅程。