具体描述
| 图书基本信息 | |||
| 图书名称 | 协和专家教你 产后恢复身材棒 | 作者 | 马良坤 |
| 定价 | 39.90元 | 出版社 | 电子工业出版社 |
| ISBN | 9787121300592 | 出版日期 | 2017-01-01 |
| 字数 | 页码 | ||
| 版次 | 1 | 装帧 | 平装-胶订 |
| 内容简介 | |
| 本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后*天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*自己的产后恢复计划，通过'掌握饮食智慧”'讲究生活细节”'安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别'小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、炎等给出了指导调理的方法。 |
| 作者简介 | |
| 马良坤 2015-2016年度中国十大妇产科医生 北京协和医院妇产科教授 中华围产医学会青年委员 全国妇联特聘专家 1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。 |
| 目录 | |
| 目录 章 经历生产，你的身体亟待恢复 生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014 产后肥胖十有八九会中招 015 孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016 产后肥胖有哪些看不见的伤害 018 产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019 月子期要为不胖身材打基础 020 要不胖，月子饮食有讲究 020 要不胖，月子运动少不了 020 出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021 产后便秘不宜瘦身 021 产后贫血不宜瘦身 021 科学饮食是产后恢复的保证 022 不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024 第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划 { 产后周} 掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028 产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028 坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的选择 028 多吃易消化的粥、软烂面条 029 没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029 千万不能节食 029 少量多餐，饿了就吃 030 吃菜有点咸味就行，盐别多放 030 将普通盐换成低钠盐 030 哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030 讲究生活细节——及时使用收腹带 032 收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032 顺产后什么时候用收腹带 032 剖宫产后什么时候用收腹带 032 安全瘦身运动——根据身体情况及早下床 033 坐月子不等于卧床不动 033 顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033 下床活动要防止眩晕 033 剖宫产后天要勤翻身 034 剖宫产后第二天可起身坐一坐 034 剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034 剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034 帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 产后第二周} 掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035 注意饮食也要合理控制体重 035 要按时吃早餐 035 产后不要盲目大补 035 每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036 别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036 讲究生活细节——细心做好身体护理 038 如果涨奶不要挤压乳房 038 涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038 用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039 便后要冲洗外阴 039 及时更换卫生巾 039 剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039 安全瘦身运动——开始做做产褥操 040 { 产后第三周} 掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041 产后应进食滋阴补血的食物 041 催乳提上日程，多喝汤汤水水 041 药膳有很好的催乳功效 041 讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043 必须穿哺乳文胸了 043 如何选择哺乳文胸 043 近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044 充足睡眠，加速恢复好身材 044 弯腰时，不要用力过猛 044 安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆 045 { 产后第四周} 掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046 合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046 补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046 讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048 漏奶到底是怎么回事 048 漏奶别着急，保持心情平定、放松 048 不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049 要好好保护手腕，避免疼痛 049 安全瘦身运动——可适当增加运动量 050 脊椎伸展，塑造背部曲线 050 做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051 转肩运动，预防肩部疼痛 051 这些小动作，随时都可以做 051 { 产后第二个月} 掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052 保持热量平衡才能控制体重 052 爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 讲究生活细节——内调外养恢复快 054 天气晴朗时，可以出门活动了 054 扮靓自己，也有助于瘦身 054 拍拍足三里，胜吃老母鸡 054 安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055 { 产后第三个月} 掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056 选择看得见原貌的食物 056 增加膳食纤维的摄入 056 三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒 056 讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖 057 温暖的身体不爱胖 057 “宫廷”回暖酒 057 一根擀面杖，驱寒排脂 057 安全瘦身运动——产后瑜伽好处多 058 虎式瑜伽，让臀部翘起来 058 半脊椎扭转 060 { 产后第四个月} 掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量 061 三餐热量好达到3∶2∶1 061 想吃零食就选这些 062 每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062 讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕 063 产后性生活要注意节制 063 可以进行短途旅行 063 洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063 安全瘦身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹 064 { 产后第五个月} 掌握饮食智慧——有选择性进食 065 看着血糖上升指数（GI）买食物 065 夜宵！可是肥胖的“佳帮手” 066 讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息 067 每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067 美腿好习惯 067 按摩脸部，促使肌肤复原 068 安全瘦身运动——加速脂肪燃烧 069 低强度的有氧运动利于瘦身 069 每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069 { 产后第六个月} 掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关 070 高酶果蔬加速瘦身 070 八种富含酶的果蔬 070 讲究生活细节——随时随地都能瘦 072 粗盐擦身帮助燃脂 072 清除身体“废物”消灭赘肉 072 地板上游泳燃烧全身脂肪 073 安全瘦身运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074 第三章 守护“私密花园”，让完好如初 从十月怀胎到初为人母，的变化 078 十月怀胎变化 078 恢复主要包括三个方面 079 掌握饮食智慧——活血化淤排恶露 080 寒凉食物不利于恶露排出 080 摄入必需脂肪酸帮助收缩 080 产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081 吃红糖的时间不宜超过10 天 081 山楂促进收缩，加快恢复 082 促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082 莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083 鲤鱼可促进收缩，除恶露 083 产后不宜大补，调和气血是重点 084 鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084 补气血的食物利于恢复 084 讲究生活细节——促进恢复 086 产后8 ～ 12 天是开始帮助恢复的好时机 086 生产结束，需要6 ～ 8 周来恢复 086 恢复也“偷懒” 086 母乳喂养也是促进恢复的好办法 087 及时排尿，减少收缩的障碍 087 别当脏妈妈，注意阴部卫生 087 产后24 小时内做按摩加速收缩 088 中药足浴熏洗与按摩，促进恢复 088 安全瘦身运动——让尽快恢复 089 凯格尔运动预防脱垂 089 简单易做的恢复操 090 猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091 第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美 细数乳房的变化 094 掌握饮食智慧——既丰胸又防病 095 过度节食会让乳房干瘪、变小 095 尽量少吃油炸食物，避免加重增生 095 吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095 乳房爱的营养素 096 安全瘦身运动——做法很简单效果很明显 097 “8”字按摩法 097 画圈按摩法 097 按压法 098 螺旋按摩法 098 古今传承的丰胸招式 099 丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100 上班族妈午间健胸操 102 第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧 分娩让骨盆弹力组织大限度的松弛了 106 骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107 自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107 掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108 牛奶及奶制品是良好的钙来源 108 鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108 海带和虾皮都是补钙的好食物 109 大骨含钙高，但需烹饪得法 109 豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110 蔬菜中也不乏补钙佳品 110 讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机 111 骨盆底修复的佳时机 111 小细节帮你打造骨盆 111 剖宫产也要进行骨盆修复 111 修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112 坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112 不要单手拎重物，背包要换肩背 112 安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线 113 借助瑜伽球矫正骨盆 113 钟摆式运动，让骨盆回到中央 114 蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114 坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115 第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰 从怀孕到生产，腹部松弛了 118 恢复宝宝撑出来的大肚子 118 腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118 酶失职会让小肚子一天胖一圈 119 8 种食物吃出平坦小腹 121 摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123 用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123 饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123 讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条 124 安全瘦身运动——瘦出性感曲线 126 能站就不坐，站着就能瘦 126 散步的时候拍拍腹部 126 瘦肚子多做仰卧起坐 127 让肚子“消气”的腹式呼吸法 127 扭扭腰，扭掉水桶腰 128 左右摇摆塑造S 曲线 129 侧抬腿练出腰肌 130 刮天枢、关元、气海，除掉小腹赘肉 131 利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132 第七章 产后妈局部瘦身，每一处都瘦瘦的 瘦腿 138 多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138 每天10 分钟细腿按摩 139 超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140 告别“大象腿”，多做骑车运动 140 洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141 踮踮脚瘦小腿 142 瘦手臂 143 手臂伸展操，快速瘦手臂 143 小道具轻松瘦手臂 144 洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144 瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145 按压曲池、内关，跟手臂赘肉说再见 146 打造骨感肩背 147 刮痧刮走“水牛肩” 147 模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148 随时随处可用的美背小妙招——站墙根 148 美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149 |
| 编辑推荐 | |
| 经历了十月怀胎一朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈生活也步入了一个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复、养好气色、瘦出曲线、调理不适~ 本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢复方法。从产后*天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。 |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
| 精彩内容敬请期待 |
用户评价
《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》这个书名，精准地戳中了产后妈妈们内心深处的渴望。我希望这本书能够提供的，不仅仅是表面的身材管理技巧，更是关于身体内部深层恢复的科学知识。比如，产后身体激素的变化，以及对身材的影响，还有如何通过科学的饮食和运动来帮助身体重新达到平衡。我特别想了解，产后如何安全有效地进行核心肌群的训练，以及如何针对产后容易堆积脂肪的部位进行改善。当然，我也希望书中能够提供一些关于产后心理调适的建议，因为我知道，产后情绪的波动往往也会影响到身体的恢复和身材的保持。总而言之，我期待这本书能够成为我产后恢复过程中的“良师益友”，指引我科学、健康、自信地找回更棒的自己。
评分当我在书架上看到《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》这本书时，第一反应是“终于有我需要的了！”。作为一位刚刚升级成为妈妈不久的人，我深切体会到产后身体的巨大变化，以及随之而来的身材恢复难题。我一直在寻找一本能够提供专业、系统指导的书籍，而不是那些零散的、甚至有些不靠谱的网络文章。这本书的名字让我觉得非常有吸引力，因为它直接点出了“产后恢复”和“身材棒”这两个关键点。我特别希望书中能够提供一些关于产后塑形瑜伽或者温和力量训练的指导，因为我听说这对于紧致肌肤、增强肌肉非常有帮助。同时，我也希望书中能够深入讲解产后饮食的科学搭配，如何既能满足哺乳期的营养需求，又能有效控制体重，避免脂肪堆积。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一个长期的、可持续的产后恢复计划，让我不仅仅是在短期内恢复身材，更能养成健康的生活习惯，保持长久的健康和活力。
评分读到这本书的名字，我脑海里立刻浮现出一个充满希望的画面：一个新妈妈，在经历完十月怀胎和生产的艰辛后，依然能够重拾自信，拥有健康美好的身材。这本书的名字本身就带着一种“专家指导”的专业感，让人觉得有了依靠。我一直在寻找一些能够科学、系统地指导产后恢复的方法，因为我知道，这不仅仅是为了美观，更是为了身体的长远健康。很多时候，我们对产后恢复存在一些误区，比如急于减肥，或者盲目听信一些不靠谱的建议，反而可能对身体造成二次伤害。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇窗，让我看到了科学恢复的可能性。我尤其关注书中是否会涉及到孕期和产后心理的调适，因为我知道，身体和心灵是相互影响的，良好的心态对于产后恢复同样至关重要。我也希望书中能够提供一些针对不同体质、不同产后情况的个性化建议，毕竟每个人的身体状况都是独特的，一套“放之四海而皆准”的方法可能并不适合所有人。这本书的出现，让我对产后恢复充满了期待，也让我更加坚信，通过科学的方法，一定能够顺利度过这个特殊的时期，重塑健康的体魄。
评分这本书的书名，直击了我心中最柔软也最现实的部分——产后身材的恢复。在我看来，产后恢复不仅仅是回到孕前的体重，更是一种对身体的关爱和尊重。很多女性在产后会面临身材走样的困扰，这不仅影响外形，更可能对自信心造成打击。而“专家教你”这几个字，则传递出一种权威和专业，让人觉得这本书的内容一定是有科学依据，并且能够起到实际作用的。我最希望从书中获得的，是那些真正能够“棒”起来的身材恢复方法，而不是那些不切实际的“速成”秘籍。我希望书中能够详细讲解产后身体变化的原理，以及不同部位（比如腹部、盆骨等）的恢复重点。同时，我也期待书中能提供一些在家就能轻松实践的锻炼方法，考虑到产后妈妈可能没有太多时间和精力去健身房。另外，对于产后饮食的建议，我也希望能够兼顾营养和塑形，避免“吃错了”反而加重负担。总而言之，我希望这本书能够成为我产后恢复的“指南针”，帮助我科学、健康、有效地找回那个更棒的自己。
评分读到这本书的名字，我脑海里立即闪过无数个产后妈妈的困境：身材走样、精力不足、甚至还有一些意想不到的身体不适。而《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》这个名字，仿佛就是一道光，照亮了产后恢复的迷茫。我非常好奇，这本书是否真的能够像它的名字一样，让产后妈妈们重新找回“身材棒”的状态。我希望书中能够提供一些非常具体的、可操作性的指导，比如针对不同剖腹产或顺产方式的恢复建议，以及产后腹直肌分离的修复方法。我还想知道，书中是否会涉及产后骨盆的恢复，因为我知道这对于维持身体的稳定性和预防未来的腰腿疼痛非常重要。当然，对于产后妈妈最关心的“身材”问题，我也期待书中能够给出一些关于局部塑形和全身协调恢复的建议，而不是仅仅停留在“减肥”这个层面。我希望这本书能够让我明白，产后恢复是一个循序渐进、科学的过程，而不是一场与时间的赛跑。
评分这本书的书名《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》让我眼前一亮。作为一位正经历或者即将经历产后恢复的新妈妈，身材的恢复绝对是关注的焦点之一。而“协和专家”这个词，立刻让我觉得这本书的内容会非常专业和权威。我希望能从书中获得一套系统、科学的产后恢复方案，涵盖运动、饮食、甚至生活习惯的方方面面。我特别想知道，书中是否会详细讲解产后哪些运动是可以做的，哪些是需要避免的，以及如何循序渐进地进行身体的锻炼。同时，对于产后饮食，我希望能够获得一些既能满足身体恢复需求，又能有效控制体重和体脂的建议。更重要的是，我希望这本书能够帮助我理解产后身体的自然变化，并以积极、健康的心态去面对和克服挑战，最终实现“身材棒”的目标。
评分这本书的书名《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》让我产生了一种强烈的学习欲望。作为一名即将迎来宝宝的准妈妈，我对产后身体的变化感到既好奇又有些担忧，尤其是身材的恢复问题。我一直坚信，科学的产后恢复方法是至关重要的，而“协和专家”这个标签，无疑给了这本书极高的专业度和可信度。我非常希望这本书能够详细阐述产后身体的各个方面是如何发生变化的，以及如何科学有效地进行恢复。比如，产后腹直肌分离的修复，盆底肌功能的恢复，以及如何通过合理的饮食和运动来重塑优美的体态。我特别期待书中能提供一些简单易学、可以在家进行的产后运动方案，并且能够详细讲解每种运动的正确姿势和注意事项，以避免不必要的损伤。我相信，这本书能够为我提供最权威、最可靠的产后恢复指导，让我能够以最健康、最自信的状态迎接宝宝的到来，并积极投入到产后身材的恢复中。
评分书名《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》一下子就击中了我的痛点。产后身材的恢复，绝对是许多新妈妈的心头大事。我一直对“协和专家”这个标签充满信任，感觉这本书的内容一定是有科学依据，并且能够提供权威指导的。我尤其关注书中是否会详细讲解产后身体的恢复过程，比如剖腹产疤痕的护理、盆底肌的修复等等，这些细节问题往往是很多产后妈妈容易忽视的，但却对长期的健康至关重要。我也很期待书中能提供一些针对不同体型和恢复速度的个性化建议，因为我知道每个人的身体都是独一无二的，适合别人的方法未必适合自己。另外，关于产后情绪的调节，我希望书中也能有所涉及，因为我知道，一个平和愉悦的心情，对于身体的恢复和身材的塑造都有着不可忽视的积极作用。这本书的名字让我充满了期待，希望它能成为我产后恢复路上的“秘密武器”。
评分当我看到《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》这本书时，心中涌起一股强烈的认同感。产后身材的恢复，对于很多女性来说，不仅仅是为了美观，更是一种找回自信、重拾生活力量的过程。这本书的名称中“专家教你”的字样，让我觉得这本书的内容一定非常专业、实用，并且能够解决我在产后恢复过程中遇到的实际问题。我特别希望书中能够详细讲解产后腹部松弛、妊娠纹等常见问题的科学解决方案，以及如何通过运动和饮食来改善这些状况。我还想知道，书中是否会介绍一些产后身体的整体调理方法，不仅仅是针对身材，也包括身体的健康和活力。我期待这本书能够提供一套完整的、可操作的产后恢复指南，让我能够系统地进行恢复，并且避免走弯路。总而言之，我希望这本书能够帮助我，在完成母亲的神圣职责之后，也能重新找回那个健康、自信、美丽的自己。
评分这本书的名字《{RT}协和专家教你 产后恢复身材棒》一下子就抓住了我的眼球。作为一位即将步入产后恢复阶段的准妈妈，我对于如何健康有效地恢复身材充满了焦虑和期待。我一直相信，专业的指导至关重要，而“协和专家”这四个字，无疑给这本书增添了极高的可信度。我希望这本书能够提供一套全面、科学的产后恢复方案，涵盖从运动、饮食到心理调适等各个方面。我特别关心书中是否会介绍一些适合不同阶段产妇的温和运动，以及如何避免在产后不当运动造成的损伤。同时，我也希望书中能够提供一些关于产后营养补充的建议，既要保证身体的恢复，又要避免摄入过多的热量导致身材难以恢复。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立一个积极乐观的心态，应对产后可能出现的各种情绪波动，从而更好地投入到产后恢复的过程中。我期待这本书能够成为我产后恢复的“私人教练”，为我提供清晰的指引，让我能够以最健康、最自信的状态迎接新生命的到来。
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