具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 協和專傢教你 産後恢復身材棒 | 作者 | 馬良坤 |
| 定價 | 39.90元 | 齣版社 | 電子工業齣版社 |
| ISBN | 9787121300592 | 齣版日期 | 2017-01-01 |
| 字數 | 頁碼 | ||
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝-膠訂 |
| 內容簡介 | |
| 本書從月子護理到産後瘦身，協和孕産專傢都給予*貼心的專業指導，從産後*天到産後六個月，順産媽媽、剖宮産媽媽或者二胎媽媽都能找到*自己的産後恢復計劃，通過'掌握飲食智慧”'講究生活細節”'安全瘦身運動”等全方麵地保證産後媽媽既能恢復健康又能擁有好身材。而且，還針對女性的身體特點，特彆是孕産對女性身體造成的生理影響給齣瞭格外的嗬護方法，如守護私密花園，讓完好如初；嗬護乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊；告彆'小腹婆”，練齣小蠻腰；新媽咪的局部瘦身，每一處都瘦瘦的。同時，對於女性産後常見的不適癥狀，如惡露不僅、産後便秘、炎等給齣瞭指導調理的方法。 |
| 作者簡介 | |
| 馬良坤 2015-2016年度中國十大婦産科醫生 北京協和醫院婦産科教授 中華圍産醫學會青年委員 全國婦聯特聘專傢 1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。 |
| 目錄 | |
| 目錄 章 經曆生産，你的身體亟待恢復 生完也沒有變輕鬆：鬆弛瞭、肥胖瞭、齣問題瞭 014 産後肥胖十有八九會中招 015 孕期體重長哪兒瞭，哪些地方能減掉 016 産後肥胖有哪些看不見的傷害 018 産後恢復急不得，一點一點慢慢來 019 月子期要為不胖身材打基礎 020 要不胖，月子飲食有講究 020 要不胖，月子運動少不瞭 020 齣現這些情況時，瘦身計劃緩一緩 021 産後便秘不宜瘦身 021 産後貧血不宜瘦身 021 科學飲食是産後恢復的保證 022 不反彈不復胖，這纔是檢驗減肥成功的關鍵 024 第二章 産後0~6 個月的享“瘦”計劃 { 産後周} 掌握飲食智慧——以清淡、易消化的食物為主 028 産後瘦身不能按照一般的減肥方法 028 堅持母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇 028 多吃易消化的粥、軟爛麵條 029 沒下奶之前，韆萬不要喝下奶湯 029 韆萬不能節食 029 少量多餐，餓瞭就吃 030 吃菜有點鹹味就行，鹽彆多放 030 將普通鹽換成低鈉鹽 030 哺乳媽媽也不需要大吃大喝 030 講究生活細節——及時使用收腹帶 032 收腹帶不僅能瘦腰腹，還能防內髒下垂 032 順産後什麼時候用收腹帶 032 剖宮産後什麼時候用收腹帶 032 安全瘦身運動——根據身體情況及早下床 033 坐月子不等於臥床不動 033 順産後6~8 小時可以起身坐一坐 033 下床活動要防止眩暈 033 剖宮産後天要勤翻身 034 剖宮産後第二天可起身坐一坐 034 剖宮産媽媽可以在床上做做深呼吸運動 034 剖宮産後要待傷口愈閤後再開始瘦身運動 034 幫助剖宮産媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034 { 産後第二周} 掌握飲食智慧——胃口慢慢變好，但不宜大補 035 注意飲食也要閤理控製體重 035 要按時吃早餐 035 産後不要盲目大補 035 每天搭配50 剋粗糧，減肥不減營養 036 彆太怕脂肪，攝入不超過總能量的1/3 即可 036 講究生活細節——細心做好身體護理 038 如果漲奶不要擠壓乳房 038 漲奶疼痛難熬時可采取的舒緩不適的辦法 038 用軟毛牙刷、溫水，天天刷牙 039 便後要衝洗外陰 039 及時更換衛生巾 039 剖宮産可以淋浴，以5 ～ 10 分鍾為宜 039 安全瘦身運動——開始做做産褥操 040 { 産後第三周} 掌握飲食智慧——補血養氣，提高乳汁質量 041 産後應進食滋陰補血的食物 041 催乳提上日程，多喝湯湯水水 041 藥膳有很好的催乳功效 041 講究生活細節——産後媽媽要穿哺乳文胸瞭 043 必須穿哺乳文胸瞭 043 如何選擇哺乳文胸 043 近視眼的媽媽，産後需要重新驗光 044 充足睡眠，加速恢復好身材 044 彎腰時，不要用力過猛 044 安全瘦身運動——健身球幫助矯正骨盆 045 { 産後第四周} 掌握飲食智慧——增強體質，補充體力 046 閤理搭配食物，提高蛋白質的營養價值 046 補充維生素A，防止寶寶生長緩慢 046 講究生活細節——漏奶不要過於著急 048 漏奶到底是怎麼迴事 048 漏奶彆著急，保持心情平定、放鬆 048 不要過於擔心形象，對産後恢復充滿信心 049 要好好保護手腕，避免疼痛 049 安全瘦身運動——可適當增加運動量 050 脊椎伸展，塑造背部麯綫 050 做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 051 轉肩運動，預防肩部疼痛 051 這些小動作，隨時都可以做 051 { 産後第二個月} 掌握飲食智慧——每天攝入的總熱量彆超標 052 保持熱量平衡纔能控製體重 052 愛吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053 講究生活細節——內調外養恢復快 054 天氣晴朗時，可以齣門活動瞭 054 扮靚自己，也有助於瘦身 054 拍拍足三裏，勝吃老母雞 054 安全瘦身運動——關節不僵硬，想瘦哪裏瘦哪裏 055 { 産後第三個月} 掌握飲食智慧——無須刻意節食，也能跟贅肉說再見 056 選擇看得見原貌的食物 056 增加膳食縴維的攝入 056 三種瓜皮不要丟，瘦身又排毒 056 講究生活細節——身體溫暖，健康不發胖 057 溫暖的身體不愛胖 057 “宮廷”迴暖酒 057 一根擀麵杖，驅寒排脂 057 安全瘦身運動——産後瑜伽好處多 058 虎式瑜伽，讓臀部翹起來 058 半脊椎扭轉 060 { 産後第四個月} 掌握飲食智慧——又要營養，又不要吃過量 061 三餐熱量好達到3∶2∶1 061 想吃零食就選這些 062 每天至少一杯果蔬汁，燃燒脂肪抵抗衰老 062 講究生活細節——恢復性生活後要注意避孕 063 産後性生活要注意節製 063 可以進行短途旅行 063 洗澡颳痧，輕鬆燃燒脂肪 063 安全瘦身運動——收緊肋骨，快速瘦腰腹 064 { 産後第五個月} 掌握飲食智慧——有選擇性進食 065 看著血糖上升指數（GI）買食物 065 夜宵！可是肥胖的“佳幫手” 066 講究生活細節——生活好習慣，瘦無聲息 067 每天早上5 分鍾排毒操，肉肉掉得快 067 美腿好習慣 067 按摩臉部，促使肌膚復原 068 安全瘦身運動——加速脂肪燃燒 069 低強度的有氧運動利於瘦身 069 每天三個5 分鍾，打造小蠻腰 069 { 産後第六個月} 掌握飲食智慧——酶與胖瘦密切相關 070 高酶果蔬加速瘦身 070 八種富含酶的果蔬 070 講究生活細節——隨時隨地都能瘦 072 粗鹽擦身幫助燃脂 072 清除身體“廢物”消滅贅肉 072 地闆上遊泳燃燒全身脂肪 073 安全瘦身運動——普通礦泉水，輕鬆練走蝴蝶臂 074 第三章 守護“私密花園”，讓完好如初 從十月懷胎到初為人母，的變化 078 十月懷胎變化 078 恢復主要包括三個方麵 079 掌握飲食智慧——活血化淤排惡露 080 寒涼食物不利於惡露排齣 080 攝入必需脂肪酸幫助收縮 080 産後第七天左右開始吃紅糖可活血化淤 081 吃紅糖的時間不宜超過10 天 081 山楂促進收縮，加快恢復 082 促進惡露排齣的好飲品：山楂紅糖水 082 蓮藕補營養去淤血，促進乳汁分泌 083 鯉魚可促進收縮，除惡露 083 産後不宜大補，調和氣血是重點 084 雞湯有營養可溫補，但宜分娩5 天後喝 084 補氣血的食物利於恢復 084 講究生活細節——促進恢復 086 産後8 ～ 12 天是開始幫助恢復的好時機 086 生産結束，需要6 ～ 8 周來恢復 086 恢復也“偷懶” 086 母乳喂養也是促進恢復的好辦法 087 及時排尿，減少收縮的障礙 087 彆當髒媽媽，注意陰部衛生 087 産後24 小時內做按摩加速收縮 088 中藥足浴熏洗與按摩，促進恢復 088 安全瘦身運動——讓盡快恢復 089 凱格爾運動預防脫垂 089 簡單易做的恢復操 090 貓咪式小運動，鍛煉宮縮力 091 第四章 嗬護乳房健康，重塑乳房之美 細數乳房的變化 094 掌握飲食智慧——既豐胸又防病 095 過度節食會讓乳房乾癟、變小 095 盡量少吃油炸食物，避免加重增生 095 吃肉要適量，過少胸部易萎縮，過多會發胖 095 乳房愛的營養素 096 安全瘦身運動——做法很簡單效果很明顯 097 “8”字按摩法 097 畫圈按摩法 097 按壓法 098 螺鏇按摩法 098 古今傳承的豐胸招式 099 豐胸瑜伽，讓胸部彈性十足 100 上班族媽午間健胸操 102 第五章 拯救骨盆，讓打開的骨盆收緊 分娩讓骨盆彈力組織大限度的鬆弛瞭 106 骨盆走樣，破壞身材美，也是疾病誘因 107 自我檢查一下：你的骨盆傾斜嗎 107 掌握飲食智慧——“端正”骨盆、加強骨質，營養要先行 108 牛奶及奶製品是良好的鈣來源 108 雞肉富含蛋白質和維生素A，宜適量多吃 108 海帶和蝦皮都是補鈣的好食物 109 大骨含鈣高，但需烹飪得法 109 豆類及豆製品，産後媽媽補鈣不可少 110 蔬菜中也不乏補鈣佳品 110 講究生活細節——抓住“端正”骨盆時機 111 骨盆底修復的佳時機 111 小細節幫你打造骨盆 111 剖宮産也要進行骨盆修復 111 修復骨盆也可藉助骨盆矯正帶 112 坐時彆蹺二郎腿，並攏雙腿 112 不要單手拎重物，背包要換肩背 112 安全瘦身運動——矯正骨盆，柔韌麯綫 113 藉助瑜伽球矯正骨盆 113 鍾擺式運動，讓骨盆迴到中央 114 蹲起式運動，正骨盆瘦臀腹 114 坐在沙發上就能做的矯正骨盆小動作 115 第六章 告彆大肚腩，練齣小蠻腰 從懷孕到生産，腹部鬆弛瞭 118 恢復寶寶撐齣來的大肚子 118 腰部“遊泳圈”是脂肪堆積太多瞭 118 酶失職會讓小肚子一天胖一圈 119 8 種食物吃齣平坦小腹 121 攝入富含B 族維生素食物，促進身體代謝 123 用不粘鍋炒菜以減少高熱量油脂 123 飯後喝大麥茶或橘皮水、芹菜汁 123 講究生活細節——精油按摩，收緊腰腹綫條 124 安全瘦身運動——瘦齣性感麯綫 126 能站就不坐，站著就能瘦 126 散步的時候拍拍腹部 126 瘦肚子多做仰臥起坐 127 讓肚子“消氣”的腹式呼吸法 127 扭扭腰，扭掉水桶腰 128 左右搖擺塑造S 麯綫 129 側抬腿練齣腰肌 130 颳天樞、關元、氣海，除掉小腹贅肉 131 利用零散時間，每天10 分鍾運動瘦全身 132 第七章 産後媽局部瘦身，每一處都瘦瘦的 瘦腿 138 多吃4 種食物，打造撩人細長腿 138 每天10 分鍾細腿按摩 139 超簡單瘦大腿，扶著椅子踢踢腿 140 告彆“大象腿”，多做騎車運動 140 洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141 踮踮腳瘦小腿 142 瘦手臂 143 手臂伸展操，快速瘦手臂 143 小道具輕鬆瘦手臂 144 洗澡時捏一捏也能瘦手臂 144 瑜伽讓你的手臂、肩背綫條更優美 145 按壓麯池、內關，跟手臂贅肉說再見 146 打造骨感肩背 147 颳痧颳走“水牛肩” 147 模仿劃槳運動，坐擁X 形美背 148 隨時隨處可用的美背小妙招——站牆根 148 美肩瘦背瑜伽，修飾迷人後背 149 |
| 編輯推薦 | |
| 經曆瞭十月懷胎一朝分娩，可愛的寶寶終於和媽媽見麵瞭。新媽生活也步入瞭一個新的階段，愛自己纔能更好地愛寶寶，抓住産後黃金期，新媽媽們行動起來吧——扭轉體質，重塑身材！矯正骨盆、恢復、養好氣色、瘦齣麯綫、調理不適~ 本書由協和醫院的孕産專傢馬良坤老師、專業瑜伽老師給予貼心的指導。不管是順産媽媽、剖宮産媽媽，不管是一孩媽媽還是二孩媽媽，都能從中找到適閤自己的産後恢復方法。從産後*天到産後六個月，産後媽媽通過“掌握飲食智慧”“講究生活細節”“安全瘦身運動”等方式，既能恢復健康，又能擁有好身材。 |
| 文摘 | |
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| 序言 | |
| 精彩內容敬請期待 |
用戶評價
《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》這個書名，精準地戳中瞭産後媽媽們內心深處的渴望。我希望這本書能夠提供的，不僅僅是錶麵的身材管理技巧，更是關於身體內部深層恢復的科學知識。比如，産後身體激素的變化，以及對身材的影響，還有如何通過科學的飲食和運動來幫助身體重新達到平衡。我特彆想瞭解，産後如何安全有效地進行核心肌群的訓練，以及如何針對産後容易堆積脂肪的部位進行改善。當然，我也希望書中能夠提供一些關於産後心理調適的建議，因為我知道，産後情緒的波動往往也會影響到身體的恢復和身材的保持。總而言之，我期待這本書能夠成為我産後恢復過程中的“良師益友”，指引我科學、健康、自信地找迴更棒的自己。
評分當我看到《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》這本書時，心中湧起一股強烈的認同感。産後身材的恢復，對於很多女性來說，不僅僅是為瞭美觀，更是一種找迴自信、重拾生活力量的過程。這本書的名稱中“專傢教你”的字樣，讓我覺得這本書的內容一定非常專業、實用，並且能夠解決我在産後恢復過程中遇到的實際問題。我特彆希望書中能夠詳細講解産後腹部鬆弛、妊娠紋等常見問題的科學解決方案，以及如何通過運動和飲食來改善這些狀況。我還想知道，書中是否會介紹一些産後身體的整體調理方法，不僅僅是針對身材，也包括身體的健康和活力。我期待這本書能夠提供一套完整的、可操作的産後恢復指南，讓我能夠係統地進行恢復，並且避免走彎路。總而言之，我希望這本書能夠幫助我，在完成母親的神聖職責之後，也能重新找迴那個健康、自信、美麗的自己。
評分讀到這本書的名字，我腦海裏立刻浮現齣一個充滿希望的畫麵：一個新媽媽，在經曆完十月懷胎和生産的艱辛後，依然能夠重拾自信，擁有健康美好的身材。這本書的名字本身就帶著一種“專傢指導”的專業感，讓人覺得有瞭依靠。我一直在尋找一些能夠科學、係統地指導産後恢復的方法，因為我知道，這不僅僅是為瞭美觀，更是為瞭身體的長遠健康。很多時候，我們對産後恢復存在一些誤區，比如急於減肥，或者盲目聽信一些不靠譜的建議，反而可能對身體造成二次傷害。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇窗，讓我看到瞭科學恢復的可能性。我尤其關注書中是否會涉及到孕期和産後心理的調適，因為我知道，身體和心靈是相互影響的，良好的心態對於産後恢復同樣至關重要。我也希望書中能夠提供一些針對不同體質、不同産後情況的個性化建議，畢竟每個人的身體狀況都是獨特的，一套“放之四海而皆準”的方法可能並不適閤所有人。這本書的齣現，讓我對産後恢復充滿瞭期待，也讓我更加堅信，通過科學的方法，一定能夠順利度過這個特殊的時期，重塑健康的體魄。
評分這本書的書名《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》讓我産生瞭一種強烈的學習欲望。作為一名即將迎來寶寶的準媽媽，我對産後身體的變化感到既好奇又有些擔憂，尤其是身材的恢復問題。我一直堅信，科學的産後恢復方法是至關重要的，而“協和專傢”這個標簽，無疑給瞭這本書極高的專業度和可信度。我非常希望這本書能夠詳細闡述産後身體的各個方麵是如何發生變化的，以及如何科學有效地進行恢復。比如，産後腹直肌分離的修復，盆底肌功能的恢復，以及如何通過閤理的飲食和運動來重塑優美的體態。我特彆期待書中能提供一些簡單易學、可以在傢進行的産後運動方案，並且能夠詳細講解每種運動的正確姿勢和注意事項，以避免不必要的損傷。我相信，這本書能夠為我提供最權威、最可靠的産後恢復指導，讓我能夠以最健康、最自信的狀態迎接寶寶的到來，並積極投入到産後身材的恢復中。
評分這本書的書名《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》讓我眼前一亮。作為一位正經曆或者即將經曆産後恢復的新媽媽，身材的恢復絕對是關注的焦點之一。而“協和專傢”這個詞，立刻讓我覺得這本書的內容會非常專業和權威。我希望能從書中獲得一套係統、科學的産後恢復方案，涵蓋運動、飲食、甚至生活習慣的方方麵麵。我特彆想知道，書中是否會詳細講解産後哪些運動是可以做的，哪些是需要避免的，以及如何循序漸進地進行身體的鍛煉。同時，對於産後飲食，我希望能夠獲得一些既能滿足身體恢復需求，又能有效控製體重和體脂的建議。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我理解産後身體的自然變化，並以積極、健康的心態去麵對和剋服挑戰，最終實現“身材棒”的目標。
評分當我在書架上看到《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》這本書時，第一反應是“終於有我需要的瞭！”。作為一位剛剛升級成為媽媽不久的人，我深切體會到産後身體的巨大變化，以及隨之而來的身材恢復難題。我一直在尋找一本能夠提供專業、係統指導的書籍，而不是那些零散的、甚至有些不靠譜的網絡文章。這本書的名字讓我覺得非常有吸引力，因為它直接點齣瞭“産後恢復”和“身材棒”這兩個關鍵點。我特彆希望書中能夠提供一些關於産後塑形瑜伽或者溫和力量訓練的指導，因為我聽說這對於緊緻肌膚、增強肌肉非常有幫助。同時，我也希望書中能夠深入講解産後飲食的科學搭配，如何既能滿足哺乳期的營養需求，又能有效控製體重，避免脂肪堆積。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一個長期的、可持續的産後恢復計劃，讓我不僅僅是在短期內恢復身材，更能養成健康的生活習慣，保持長久的健康和活力。
評分這本書的書名，直擊瞭我心中最柔軟也最現實的部分——産後身材的恢復。在我看來，産後恢復不僅僅是迴到孕前的體重，更是一種對身體的關愛和尊重。很多女性在産後會麵臨身材走樣的睏擾，這不僅影響外形，更可能對自信心造成打擊。而“專傢教你”這幾個字，則傳遞齣一種權威和專業，讓人覺得這本書的內容一定是有科學依據，並且能夠起到實際作用的。我最希望從書中獲得的，是那些真正能夠“棒”起來的身材恢復方法，而不是那些不切實際的“速成”秘籍。我希望書中能夠詳細講解産後身體變化的原理，以及不同部位（比如腹部、盆骨等）的恢復重點。同時，我也期待書中能提供一些在傢就能輕鬆實踐的鍛煉方法，考慮到産後媽媽可能沒有太多時間和精力去健身房。另外，對於産後飲食的建議，我也希望能夠兼顧營養和塑形，避免“吃錯瞭”反而加重負擔。總而言之，我希望這本書能夠成為我産後恢復的“指南針”，幫助我科學、健康、有效地找迴那個更棒的自己。
評分讀到這本書的名字，我腦海裏立即閃過無數個産後媽媽的睏境：身材走樣、精力不足、甚至還有一些意想不到的身體不適。而《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》這個名字，仿佛就是一道光，照亮瞭産後恢復的迷茫。我非常好奇，這本書是否真的能夠像它的名字一樣，讓産後媽媽們重新找迴“身材棒”的狀態。我希望書中能夠提供一些非常具體的、可操作性的指導，比如針對不同剖腹産或順産方式的恢復建議，以及産後腹直肌分離的修復方法。我還想知道，書中是否會涉及産後骨盆的恢復，因為我知道這對於維持身體的穩定性和預防未來的腰腿疼痛非常重要。當然，對於産後媽媽最關心的“身材”問題，我也期待書中能夠給齣一些關於局部塑形和全身協調恢復的建議，而不是僅僅停留在“減肥”這個層麵。我希望這本書能夠讓我明白，産後恢復是一個循序漸進、科學的過程，而不是一場與時間的賽跑。
評分書名《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》一下子就擊中瞭我的痛點。産後身材的恢復，絕對是許多新媽媽的心頭大事。我一直對“協和專傢”這個標簽充滿信任，感覺這本書的內容一定是有科學依據，並且能夠提供權威指導的。我尤其關注書中是否會詳細講解産後身體的恢復過程，比如剖腹産疤痕的護理、盆底肌的修復等等，這些細節問題往往是很多産後媽媽容易忽視的，但卻對長期的健康至關重要。我也很期待書中能提供一些針對不同體型和恢復速度的個性化建議，因為我知道每個人的身體都是獨一無二的，適閤彆人的方法未必適閤自己。另外，關於産後情緒的調節，我希望書中也能有所涉及，因為我知道，一個平和愉悅的心情，對於身體的恢復和身材的塑造都有著不可忽視的積極作用。這本書的名字讓我充滿瞭期待，希望它能成為我産後恢復路上的“秘密武器”。
評分這本書的名字《{RT}協和專傢教你 産後恢復身材棒》一下子就抓住瞭我的眼球。作為一位即將步入産後恢復階段的準媽媽，我對於如何健康有效地恢復身材充滿瞭焦慮和期待。我一直相信，專業的指導至關重要，而“協和專傢”這四個字，無疑給這本書增添瞭極高的可信度。我希望這本書能夠提供一套全麵、科學的産後恢復方案，涵蓋從運動、飲食到心理調適等各個方麵。我特彆關心書中是否會介紹一些適閤不同階段産婦的溫和運動，以及如何避免在産後不當運動造成的損傷。同時，我也希望書中能夠提供一些關於産後營養補充的建議，既要保證身體的恢復，又要避免攝入過多的熱量導緻身材難以恢復。更重要的是，我希望這本書能夠幫助我建立一個積極樂觀的心態，應對産後可能齣現的各種情緒波動，從而更好地投入到産後恢復的過程中。我期待這本書能夠成為我産後恢復的“私人教練”，為我提供清晰的指引，讓我能夠以最健康、最自信的狀態迎接新生命的到來。
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