坐坐族瑜伽：美人瑜伽Ⅱ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈玉芬 著

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• 塑形
• 放松
• 伸展

店铺： 广影图书专营店

出版社： 知识出版社

ISBN：9787501543489

商品编码：29760242201

包装：平装

出版时间：2005-05-01

基本信息

书名:坐坐族瑜伽：美人瑜伽Ⅱ

定价：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:陈玉芬

出版社：知识出版社

出版日期：2005-05-01

ISBN：9787501543489

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

久坐少动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗？
久盯屏幕让你疲劳、头疼、两眼酸涩吗？
身为坐坐族的你，有可能与凸小腹、大臀部划清界线吗？
只要一张椅子，一尺见方的空间，再稍稍用短短几方钟动一动，就能告别24种坐坐族挥之不去的不适与困扰。
只要数分钟，坐着动一动，塑身美颜消疼痛！
本书适用：学生族、K书族、考生族、上班族、开会族、开车族、SOHO族、上网族、电视族。
久坐少动让你驼背、肩颈痛、两腿胀麻吗？久盯屏幕让你疲劳、头痛、两眼酸涩吗？身为坐坐族的你，有可能与凸小腹、大臀部划清界线吗？只要一张椅子，一尺见方的空间，再稍稍用短短几分钟动一动，就能告别24种坐坐族挥之不去的不适与困扰！

内容提要

本书内有图文精彩、面面俱到的14个提案，涵盖了绝大多数上班族、家庭主妇、以及所有人皆可能遇到的问题，可说几乎男女老幼皆适用，强调穿着舒适的衣着，配合简单的坐椅，随时随地都可以转转头、甩甩手、伸展伸展关节，只要全身动一动，就能精神舒畅，唤醒潜能，解除压力，增添生活力量，增强竞争力，并留住成功的优势。
如果患者为上班族，一定要求他们在办公室抽空运动，在家骑脚踏车等，目的即在增强其心肺功能，强健肌力，以维持充沛的体力。阅读这本简明易学的《坐族瑜伽》，深感也适应忙碌的减肥族参考。希望大家都能由此书轻松学瑜伽，让健康与你紧紧相随！
《美人瑜伽》系列丛书是瑜伽界指导老师陈玉芬的著作，《坐坐族瑜伽》简明易学，主要指导上班族在办公室抽空运动，目的在增强心肺功能，强健肌力，以维持充沛的体力。

目录

提案 1 减肥坐坐族
提案 2 手臂粗坐坐族
提案 3 凸小腹坐坐族
提案 4 驼背坐坐族
提案 5 细腰坐坐族
提案 6 大臀部坐坐族
提案 7 粗大腿及萝卜腿坐坐族
提案 8 皮肤干涩坐坐族
提案 9 头痛坐坐族
提案 10 压力坐坐族
提案 11 视力困扰坐坐族
提案 12 疲劳坐坐族
提案 13 失眠坐坐族
提案 14 体制虚弱坐坐族
提案 15 感冒坐坐族
提案 16 甲状腺亢进坐坐族
提案 17 肌腱炎坐坐族
提案 18 肩颈僵痛坐坐族
提案 19 腰酸背痛坐坐族
提案 20 肠胃病坐坐族
提案 21 便秘坐坐族
提案 22 拉肚子坐坐族
提案 23 腿胀麻坐坐族
提案 24 腿抽筋坐坐族

作者介绍

张玉芬，瑜伽界指导老师，逾20年瑜伽教学经验，为各大电视、广播瑜伽节目名主持人。曾任：“中华航空公司”“空中瑜伽”示范东吴大学瑜伽社团指导，东森电视台“健康有约”与“中视“早安新闻”3分钟瑜伽主讲人，现任邱素贞瑜伽天地总经理，风雅韵休闲广场负责人，邱素贞

文摘

序言

《静心流转：现代生活中的身心调和之法》 在这个快节奏、信息爆炸的时代，我们的身心常常处于一种持续的紧绷状态。城市的喧嚣、工作的压力、社交的纷扰，如同层层叠叠的薄雾，渐渐遮蔽了我们内心深处的宁静与平和。我们渴望找到一个出口，一个能够让我们暂时放下疲惫，重新连接内在力量的空间。 《静心流转》正是这样一本为你量身打造的指南，它并非提供一套僵化的练习，而是邀请你踏上一段发掘自我、舒展身心的旅程。这本书将带你深入探索身心调和的奥秘，引导你如何在日常的点滴中，融入一份从容与自在。 第一部分：唤醒内在的觉知 在开始任何外在的练习之前，我们首先需要唤醒内心深处的觉知。这部分内容将带领你认识“觉知”的力量，以及它如何成为我们理解和改善身心状态的基石。 认识“当下”的力量： 我们常常活在对过去的懊悔或对未来的担忧中，错过了当下最真实的体验。这本书将提供一系列简单易行的方法，帮助你 anchoring 在此刻，感受呼吸的起伏，聆听身体的细微声响。你将学会如何通过细致的观察，捕捉那些被忽略的感官信息，从而重新认识你的身体和情绪。 情绪的安抚与理解： 焦虑、压力、烦躁，这些情绪是我们现代生活中难以避免的伴侣。与其与之对抗，不如尝试理解和接纳。书中将介绍一些温和的自我对话技巧，帮助你识别情绪的根源，并学习如何以一种不评判的态度去观察它们。你会发现，当我们不再抗拒，情绪的洪流反而会渐渐平息。 身体的语言： 身体是我们最诚实的记录者，它会以各种方式表达我们的内在状态。僵硬的肩膀可能暗示着肩负的重担，紧锁的眉头也许隐藏着未竟的心事。本书将指导你如何倾听身体发出的信号，理解那些非语言的沟通，并学会回应身体的需求。 第二部分：流动的艺术：舒展与释放 当内在的觉知被唤醒，我们便能更清晰地感受到身体的限制与渴望。《静心流转》的这一部分，将围绕“流动”这一核心概念，为你展现一套温和而富有成效的身心舒展方法。 温和的身体律动： 我们将告别那些高难度、挑战身体极限的动作，转而拥抱一套强调顺应身体自然曲线的律动。这些律动，或轻柔舒缓，或如水般自然延展，旨在帮助你释放长久以来积压在筋骨间的僵硬与紧张。你会发现，通过细致的移动，身体的每一个关节都能得到温柔的唤醒，血液循环得以畅通，沉睡的能量重新被激活。 呼吸的智慧： 呼吸是生命最根本的能量源泉。本书将深入探讨呼吸的科学与艺术，教你如何调整呼吸的节奏与深度，以达到放松身心、提升专注力的效果。从基础的腹式呼吸，到更具疗愈力的特定呼吸模式，你将学会利用呼吸的力量，引导身体进入一种更深层次的平静状态。 伸展的哲学： 伸展不仅是拉伸肌肉，更是心灵的伸展。本书将提供一系列安全、有效的伸展练习，针对现代人普遍存在的肩颈、腰背、腿部等部位的紧张。这些伸展并非为了追求极致的柔韧度，而是为了帮助身体找回自然的姿态，恢复其应有的弹性和活力。你会感受到，每一次的伸展，都是一次与自己的和解，一次对身体的温柔致敬。 力量与平衡的微妙平衡： 在柔和的流动中，我们同样会触及到力量的培养。但这种力量并非外在的强悍，而是内在的稳定与支撑。通过一系列温和而有针对性的练习，你将逐渐增强身体的核心力量，改善姿态，提升身体的整体协调性与平衡感。你会发现，当身心达到一种动态的平衡，我们便能更从容地应对生活的挑战。 第三部分：宁静的港湾：心灵的安歇 身体的舒展与放松，自然会引领我们走向心灵的宁静。这一部分将专注于为你打造一个心灵的港湾，让你在纷扰的世界中找到内心的安歇之所。 冥想的入口： 冥想并非遥不可及的神秘仪式，而是人人都可以实践的内在修行。本书将提供多种简便易行的冥想引导，从简单的观呼吸冥想，到更具引导性的慈心冥想，帮助你打开通往内心宁静的大门。你将学会如何减少杂念的干扰，专注于内心的平静，并培养一种更积极、平和的心态。 正念的实践： 正念，是将觉知带入日常生活的艺术。本书将指导你如何在吃饭、行走、工作、甚至与人交流的每一个时刻，保持一份开放、不评判的觉知。你会发现，当我们将心安住于当下，生活中的点滴都会变得更加鲜活而有意义。 自我关怀的艺术： 在追求外在成就的同时，我们常常忽略了最重要的——如何关怀自己。本书将引导你重新审视自我关怀的重要性，并提供一系列实用的方法，帮助你在忙碌的生活中，为自己留出空间，滋养身心。这包括建立健康的睡眠习惯、享受独处的时光、以及学会对自己说“够了”，适时休息。 感恩的力量： 感恩是连接幸福最直接的桥梁。本书将邀请你培养一颗感恩的心，去发现生活中的点滴美好，去感激身边的人和事。通过简单的感恩练习，你会发现，当我们将焦点放在拥有的，而非缺失的，内心的满足感便会油然而生。 第四部分：流转于生活：将平静融入日常 《静心流转》的最终目的，是将这份从容与平静，深深地融入你的日常生活。它并非要求你改变现有的生活方式，而是邀请你以一种更具觉知的方式去体验生活。 从点滴开始的改变： 我们将一起探索如何在通勤路上、在办公室午休时、在睡前片刻，融入简短的身心调和练习。这些微小的改变，积少成多，将为你的生活注入源源不断的活力与平静。 倾听身体的需求： 学会识别身体发出的饥饿、疲劳、还是需要运动的信号。本书将帮助你建立一种与身体的良好沟通机制，让你能够更智慧地满足身体的真实需求。 情绪的智慧应对： 当负面情绪再次袭来，你将不再束手无策。本书将提供一套实用的情绪管理工具箱，让你能够以一种更健康、更有效的方式，应对生活中的各种挑战。 建立内在的稳定感： 无论外界环境如何变化，你都将拥有一颗内在的稳定之心。这份稳定感，来源于对自我的深刻理解，来源于对身心连接的实践，它将成为你应对生命起伏最坚实的后盾。 《静心流转：现代生活中的身心调和之法》是一份邀请，邀请你放慢脚步，向内探索，去发现那个一直以来，渴望被温柔对待的自己。它不是一套训练计划，而是一段旅程，一段关于如何在这个喧嚣的世界中，找到属于自己的宁静与力量的旅程。无论你是刚刚开始接触身心调和，还是已经有了一定的基础，这本书都将为你提供一份清晰、温和且充满智慧的指引。让我们一起，在流转中找寻平静，在平静中感受生命的丰盈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现是我之前看过的同类书籍中，最舒服、最不具攻击性的一种。很多瑜伽书籍为了追求视觉冲击力，图片往往光线过强或姿态过于夸张，反而让人产生畏难情绪。而这本书的插图或照片（假设有）色调柔和，背景简洁，焦点完全集中在关键的关节和肌肉群的动态上，细节标注非常精准，尤其是对呼吸进入体式的时机把握，讲解得极其到位。我特别欣赏它对“呼吸觉知”的深度挖掘，它把呼吸提升到了一个与体式同等重要的地位，指出正确的呼吸才是能量流动的关键。对于我这种呼吸浅、容易憋气的人来说，这本书提供了一套非常系统化的训练，帮助我重新学习如何有效地使用我的横膈膜。这种由内而外的调整，带来的力量感和稳定性是外力塑形无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上很多宣称能“塑形”或“改善体态”的书籍都持保留态度，大多华而不实，或者过度强调柔韧性，忽略了核心力量的构建。但这本书在这一点上做得非常出色，它没有一味追求那些看似高难度的造型，而是聚焦于如何通过温和的体式来激活那些被长时间固定姿势抑制住的深层肌肉群。我个人的体会是，它更像是一本“身体使用说明书”。比如书中解释了为什么某些伸展动作会让人感到不适，并提供了替代方案，这体现了作者对人体结构深刻的理解。我尝试了其中针对“骨盆前倾”的一组练习，坚持了两周，原本因为久坐而变得僵硬的下背部和臀部肌肉明显得到了放松和重塑，穿裤子都感觉线条流畅了许多。作者的语言风格非常接地气，没有太多晦涩的专业术语，读起来毫无压力，就像一位经验丰富的朋友在手把手教你如何更好地善待自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对书籍的“实用性”要求极高的人，如果一本健康指南不能立刻在我生活中产生可见的变化，我很快就会将其束之高阁。这本书却有着惊人的粘性，让我愿意反复翻阅。它的结构安排极具匠心，不是简单地罗列体式，而是根据一天中不同的时间段，设计了不同的练习组合。比如清晨唤醒系列，动作缓慢而有力，帮助身体顺利过渡到一天的忙碌；而睡前调息则侧重于安抚神经系统，效果立竿见影，我尝试后发现入睡速度快了，深层睡眠时间似乎也延长了。最让我印象深刻的是，它强调的“感知”大于“完成”。作者不断提醒读者去关注身体内部的反馈，而不是仅仅为了做到“像图片一样”，这种注重内在感受的引导，让练习不再是一种任务，而变成了一种自我对话和关怀的仪式。这种哲学层面的渗透，让这本书的价值远远超出了单纯的体式教学。

评分☆☆☆☆☆

这本关于身心疗愈的书，简直是为我这种常年久坐的上班族量身定做的！我一直都知道久坐对身体伤害很大，颈椎、腰椎、肩部，哪哪都不舒服，但又总是提不起劲去健身房，感觉那些复杂的器械和高强度的训练对我来说太遥远了。这本书的出现，让我找到了一个既轻松又高效的日常调整方式。它的讲解非常细致，即便是初学者也能很快上手，每一个体式都有清晰的图解和文字说明，重点强调了呼吸与动作的配合，这一点非常关键，真正做到了把“瑜伽”的精髓融入到日常的“坐”和“站”中。我尤其喜欢里面关于“碎片化练习”的章节，即使只有十分钟的休息时间，也能找到对应的放松序列，缓解眼部疲劳和肩颈僵硬。坚持了一段时间后，最明显的感觉是睡眠质量提高了不少，整个人不再那么焦躁易怒，工作效率也感觉提升了，原来身体状态和精神状态是如此紧密相连。这本书不是那种只讲理论的“空谈家”，而是真正深入到现代人生活痛点，给出切实可行的解决方案，非常推荐给所有觉得自己“坐”得太久了的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容阅读和实践这本书的感受，那就是“被理解”。我常常觉得自己身体的某些不适是“找不到病根”的，是现代生活的“后遗症”，难以根治。这本书却巧妙地将现代都市人的生活习惯——长时间面对屏幕、缺乏自然光照、碎片化的休息——与身体的连锁反应联系起来，并提供了定制化的解决方案。它没有贩卖焦虑，而是提供了一种积极的、可以掌控的路径。特别是书中对“休息中的体式”的探讨，颠覆了我过去认为瑜伽必须是“运动”的刻板印象，让我学会了在休息时也能让身体保持一种积极的舒展状态。这种理念上的革新，加上实操的便捷性，使得这本书成为了我书架上那种会经常被拿出来翻阅、随时准备“查阅急救”的工具书，而不是一本读完就放在角落里落灰的指南。