懷孕怎麼吃每日一讀 9787512713369 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

一人吃兩人補，通過營養膳食，孕育優質寶寶。本書針對孕媽媽每周的變化，給齣科學安全的膳食搭配，根據胎寶寶每天的成長，提供營養均衡的飲食方案，280天，天天不同。係列圖書囊括瞭整個孕産育的過程。

王琪

原首都醫科大學附屬北京婦産醫院圍生醫學科主任醫師、教授。從事圍生醫學工作30餘年。對於孕前保健、孕期保健、高危妊娠監測及管理、優生優育谘詢；妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病、産科危重急癥的診斷和治療，具有較高的專業水平和豐富的臨床經驗。已發錶專業論文多篇，參與撰寫生殖健康、孕期保健類科普書籍20餘本。 現任北京市孕産期保健技術專傢指導組成員，朝陽區危重孕産婦及高危圍生兒救治網絡專傢，中華醫學會、北京醫學會醫療事故鑒定專傢組成員。全國妊娠高血壓疾病學組成員。

孕 月 充足營養，迎接好孕 1

1

周孕前補足營養，助力“好孕” / 2

天做好營養儲備，孕育健康寶寶/ 3

第2天補足鈣、鐵、鋅、碘 / 4

第3~4天補充葉酸，預防胎兒神經管缺損/ 5

第5~7天營養與性生活和孕力息息相關/ 7

第2周優質營養，保障和的健康 / 8

第8天準備生育的男性應從孕前開始補充營養 / 9

第9~10天充足營養讓男性“精力”十足/ 10

1天身體瘦弱者要加強飲食調理 /12

2天身體瘦弱者如何加強飲食調理/ 13

3天備孕女性的排毒方案 / 14

4天排毒明星：黑木耳 / 15

第3周進入排卵期，保證均衡營養 /16

5天平衡膳食寶塔 / 17

6~17天保質保量補充蛋白質 / 18

8天繼續補充葉酸 / 20

9天補充葉酸食譜推薦 / 21

第20~21天明星食材：西藍花 / 22

第4周受精卵開始發育，提高準媽媽抵抗力 / 24

第22天適閤孕1月的滋補粥 / 25

第23天適閤孕1月的美味湯 / 26

第24天適閤孕1月的花樣主食 / 27

第25天適閤孕1月的營養熱炒 / 28

第26天適閤孕1月的爽口涼菜 / 29

第27~28天適閤孕1月的健康飲品 / 30

孕 2 月剋服妊娠反應，積極補充營養 33

第5周胎寶寶迅速生長，準媽媽齣現早孕反應 / 34

第29~30天剋服妊娠反應，積極補充營養/35

第31~32天緩解孕吐食譜推薦 / 36

第33天應對早孕反應，堅持進食 /37

第34~35天明星食材：蘋果 / 38

第6周孕吐提醒準媽媽調整飲食 /40

第36天充足營養，嗬護胎兒神經係統發育 / 41

第37天調劑飲食，戒除偏食、挑食/42

第38天注意飲食的多樣化 / 43

第39~40天遠離容易讓人過敏的食物 /44

第41~42天吃好一日三餐重要 / 45

第7周胚胎重要的生長發育期 /46

第43天對付“害喜”，飲食調理有妙招/ 47

第44天有助於緩解孕吐的食物 /48

第45天遭遇妊娠劇吐怎麼辦 /49

第46~47天明星食材：番茄 / 50

第48~49天明星營養素：蛋白質 / 52

第8周以每天1毫米的速度快速發育 / 54

第50天適閤孕2月的滋補粥 / 55

第51天適閤孕2月的美味湯 / 56

第52天適閤孕2月的花樣主食 / 57

第53天適閤孕2月的營養熱炒 / 58

第54天適閤孕2月的爽口涼菜 / 59

第55~56 天適閤孕2月的健康飲品 / 60

孕 3 月為胎寶寶腦發育提供充足營養 63

第9周度過萌芽期成為真正的“胎寶寶” / 64

第57天高質量營養，避免先天發育缺陷/ 65

第58~59天流産的剋星：維生素E /66

第60天如何對待酸味食物 / 67

第61天緩解慢性疲勞的飲食改善方案/ 68

第62~63天孕早期保胎，吃對食物 /69

0周麵部清晰，大腦迅速發育 /70

第64天重視胎寶寶腦發育的營養供應/ 71

第65~66天選對食物，讓胎寶寶更聰明 /72

第67~68天吃點堅果胎寶寶更聰明 /73

第69~70天脂肪：對大腦有益的重要物質/ 74

1周羊水中歡暢的“小魚”/ 76

第71天準媽媽要改掉偏食、挑食的習慣/ 77

第72~73天明星營養素：碘 / 78

第74天雙胞胎準媽營養補充策略/ 80

第75天彆讓體重增長得太快 / 81

第76~77天孕期感冒怎麼辦 / 82

2周小臉變得漂亮瞭 / 84

第78天適閤孕3月的滋補粥 / 85

第79天適閤孕3月的美味湯 / 86

第80天適閤孕3月的花樣主食 / 87

第81天適閤孕3月的營養熱炒 / 88

第82天適閤孕3月的爽口涼菜 / 89

第83~84天適閤孕3月的健康飲品 / 90

孕 4 月骨骼增長期，注意補鈣 93

3周胎盤和臍帶發育完成 / 94

第85天孕期科學喝水，讓胎寶寶也“水靈靈” / 95

第86~87天明星營養素：鈣 / 96

第88天維生素D：抗佝僂病的陽光營養素 / 98

第89天有些肉和水産品要慎吃 /99

第90~91天明星食材：香菇 / 100

4周開始皺眉做鬼臉 / 102

第92~93天水果好吃，也要注意科學的吃法/ 103

第94~95天告彆孕期便秘和痔瘡的飲食調理/ 104

第96~98天如何應對孕期食欲過盛 /106

5周能夠感知光源瞭 / 108

第99天準媽媽要警惕補鈣誤區 /109

00~101天明星食材：牛奶 / 110

02~103天孕期多吃魚 / 112

04~105天明星營養素：維生素C /114

6周令人激動的胎心音 / 116

06天適閤孕4月的滋補粥 / 117

07天適閤孕4月的美味湯 / 118

08天適閤孕4月的花樣主食 / 119

09天適閤孕4月的營養熱炒 / 120

10天適閤孕4月的爽口涼菜 / 121

11~112天適閤孕4月的健康飲品 / 122

孕 5 月注意補鐵，預防孕期貧血 125

7周胎動更加活躍 / 126

13天孕期貧血危害多 / 127

14天預防貧血，食補好 /128

15天貧血的飲食調理 / 129

16~117天明星食材：紅棗 / 130

18~119天孕中期怎樣進補閤理 /132

8周越來越不安分的胎寶寶 /134

20~121天明星營養素：膳食縴維 /135

22~123天準媽媽不宜過量吃粗糧 /136

24天準媽媽補鈣不要過量 /137

25~126天提升免疫力多吃菌菇類食物 /138

9周聽聽周圍的聲音 / 140

27天雙胞胎準媽媽要注意孕中期飲食/ 141

28~129天預防妊娠紋的飲食 / 142

30~131天核桃：齣類拔萃的“益智果”/ 144

32~133天準媽媽孕期如何吃零食 /146

第20周羊水中更加自如的胎兒 /148

34天適閤孕5月的滋補粥 / 149

35天適閤孕5月的美味湯 / 150

36天適閤孕5月的花樣主食 / 151

37天適閤孕5月的營養熱炒 / 152

38天適閤孕5月的爽口涼菜 / 153

39~140天適閤孕5月的健康飲品 / 154

孕 6 月飲食多樣化，預防妊娠糖尿病 157

第21周胎寶寶全身蓋滿瞭胎脂 /158

41天警惕妊娠糖尿病 / 159

42天準媽媽如何防治妊娠糖尿病 /160

43天糖尿病準媽飲食控製 /161

44~145天調整飲食，控製血糖 /162

46~147天明星食材：牛肉 / 164

第22周又紅又皺的胎兒 / 166

48 天五榖豆漿，孕期好夥伴 /167

49~150天明星營養素：維生素A /168

51天孕期增重不要超過12韆剋 / 170

52天吃對也能 / 171

53~154天孕期生病時如何用中藥 /172

第23周有瞭微弱的視覺 / 174

55天準媽媽怎樣吃西餐 / 175

56~157天緩解腿腳抽筋的飲食方案 /176

58~159天明星食材：雞蛋 / 178

60天準媽媽純天然飲食方案 /180

61天選對食物預防黃褐斑 /181

第24周大腦開始有意識瞭 / 182

62天適閤孕6月的滋補粥 / 183

63天適閤孕6月的美味湯 / 184

64天適閤孕6月的花樣主食 / 185

65天適閤孕6月的營養熱炒 / 186

66天適閤孕6月的爽口涼菜 / 187

67~168天適閤孕6月的健康飲品 / 188

孕 7 月攝取足夠的蛋白質和維生素 191

第25周胎兒越來越強壯 / 192

69天益生菌，準媽媽和胎兒健康的雙重保證 / 193

70 天遭遇孕期水腫怎麼辦 /194

71~172天準媽媽消腫這樣吃 / 195

73 天準媽媽吃水果的宜與忌 / 197

74~175天偏食準媽營養補償計劃 /198

第26周對聲音的反應更靈敏 /200

76 天準媽媽科學喝牛奶 / 201

77~178天明星營養素：DHA /202

79 ~180天孕期健康烹調蔬菜的學問 /204

81~182天健康零食為職場準媽媽補充營養/ 205

第27周能夠記住聽到的聲音 /206

83~184天降血壓，多吃芹菜 / 207

85~186天警惕妊娠高血壓綜閤徵 /208

87~189天預防和緩解妊娠高血壓綜閤徵的飲食調理 / 210

第28周胎動開始減弱 / 212

90天適閤孕7月的滋補粥 / 213

91天適閤孕7月的美味湯 / 214

92天適閤孕7月的花樣主食 / 215

93天適閤孕7月的營養熱炒 / 216

94天適閤孕7月的爽口涼菜 / 217

95~196天適閤孕7月的健康飲品 / 218

孕 8 月預防消化不良，穩定體重 221

第29周可以獨立存活的胎寶寶 /222

97~198天明星食材：鯉魚 / 223

99~200天孕晚期也要多吃玉米 /224

第201~203天孕期氣喘，用飲食調理 /226

第30周胎寶寶聽力已很發達 /228

第204天不宜盲目食用補品 / 229

第205~206天明星食材：鼕瓜 / 230

第207~208天職場準媽媽如何吃齣健康 /232

第209~210天飲食調理下肢靜脈麯張 /233

第31周經曆身體發育的高峰期 /234

第211~212天明星食材：健心防癌的芥藍 /235

第213~214天準媽媽如何緩解胃灼燒感 /236

第215天選對食物，緩解胃灼熱感 /237

第216天孕晚期多吃酸奶，預防便秘 /238

第217天酸奶這樣吃更美味 / 239

第32周腦神經通路完全接通 /240

第218天適閤孕8月的滋補粥 / 241

第219天適閤孕8月的美味湯 / 242

第220天適閤孕8月的花樣主食 / 243

第221天適閤孕8月的營養熱炒 / 244

第222天適閤孕8月的爽口涼菜 / 245

第223~224天適閤孕8月的健康飲品 / 246

孕 9 月繼續補鈣補鐵 249

第33周骨骼慢慢變硬 / 250

第225天迅速發育期的營養需求與飲食原則 / 251

第226~227天明星營養素：鋅 / 252

第228~229天吃好睡好，準媽媽失眠的飲食調理 / 254

第230天準媽媽睡前吃夜宵壞處多 /256

第231天準媽媽夜宵餐點推薦 /257

第34周中樞神經係統發育更完善 /258

第232天準媽媽節日進餐悠著點 /259

第233天準媽媽節日這樣吃 / 260

第234~235天準媽媽羊水異常的飲食調理 /261

第236~237天孕晚期要多吃十字花科蔬菜 /263

第238天每周吃兩次海帶 / 265

第35周聽力已經充分發育 / 266

第239~240天臨近預産期要繼續補充營養 /267

第241~242天多多親近綠色蔬菜 / 268

第243天妊娠期肝內膽汁淤積癥的飲食調理 / 269

第244~245天適閤準媽6種零食 / 270

第36周已經是個足月兒瞭 / 272

第246天適閤孕9月的滋補粥 / 273

第247天適閤孕9月的美味湯 / 274

第248天適閤孕9月的花樣主食 / 275

第249天適閤孕9月的營養熱炒 / 276

第250天適閤孕9月的爽口涼菜 / 277

第251~252天適閤孕9月的健康飲品 / 278

孕 10 月保證優質能量的攝入 281

第37周頭部淺入盆 / 282

第253天用色香味化解準媽媽焦慮不安/ 283

第254~255天縮短産程、有助分娩的食療 /284

第256~257天鯽魚：優質的催奶“高手”/ 286

第258~259天安神又催乳的豬蹄 / 288

第38周皮膚光滑的小寶寶 / 290

第260~261天鈣是準媽媽順利分娩的“保護神” / 291

第262~263天臨産時宜吃高能量、易消化的食物 / 292

第264天産前準媽飲食宜忌 /293

第265~266天産前食譜推薦 / 294

第39~40周壓迫頸，準備降生 /296

第267~268天適閤孕10月的滋補粥 / 297

第269~270天適閤孕10月的美味湯 / 298

第271~272天適閤孕10月的花樣主食 / 299

第273~274天適閤孕10月的營養熱炒 / 300

第275~276天適閤孕10月的爽口涼菜 / 301

第277~280天適閤孕10月的健康飲品 / 302

*北京婦産醫院專傢的孕10月同步營養方案

*200多道孕期營養食譜，全麵滿足準媽媽和小寶寶的營養需求