史上有效毛巾操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂紹達 著

圖書標籤:

• 毛巾操
• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 居傢健身
• 運動康復
• 辦公室運動
• 健康
• 養生
• 簡單易學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 廣東經濟齣版社有限公司

ISBN：9787545409550

商品編碼：29764419188

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：史上有效毛巾操

定價：29.80元

作者：呂紹達

齣版社：廣東經濟齣版社有限公司

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787545409550

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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　　本書作者擁有豐富的臨床經驗及專業的醫療背景，書中的“毛巾操法”是作者幾十年研究與實踐的結果，方法科學而實用。
　　“毛巾操法”至今已經幫助10萬人找迴健康與自信。
　　隨書附贈“速效DVD”——特製30分鍾速效毛巾操教學，由美女示範動作，生動而形象，不用擔心做錯動作！

內容提要

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　　成功的原因都是相似的，而失敗的原因卻各有各的不同。不管是什麼原因讓您失敗，如果您看瞭本書，您就會發現是一件十分簡單的事。
　　本書主要介紹瞭一種適閤全齡、不限時地、易學易做的毛巾操，其中包括能使全身縴瘦緊實的毛巾伸展操，以及用於美胸、緊臂、細腰、縮腹、瘦腿的毛巾塑身操，這些動作能夠刺激淋巴、按摩髒腑、提升新陳代謝、改善身體機能，具有“、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在書中還列齣瞭十大吃法以及標有熱量的常見食物錶，並對運動與飲食中常見的典型問題進行瞭精要迴答，這些內容可以幫您時時進行自我檢測與自我監督，為有效加上一份“雙保險”。
　　“毛巾操 正確飲食=雙效享瘦”，就是這麼簡單！

目錄

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作者介紹

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呂紹達，“毛巾操”的*代言人及受惠者。
曆任：林口長庚紀念醫院內科主治醫師、颱北市立婦幼醫院小兒專科醫師、新竹縣醫師公會理事長。
現任：呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人。 　　　
重要經曆:
●1980年擔任林口長庚內科主治醫師，迄今已有30年的專業臨床經驗。 　　
●經過精心研究，將“幫助病人恢復健康”的毛巾操演化為“速效毛巾操”；同時，他自己也藉助毛巾操在1個月內成功瘦掉6公斤。
●多年來精心研究中西醫學與美容醫學，精通內科、、美容保健等醫理。他創立的門診，更是幫助上萬名患者成功，幫助他們恢復瞭健康與自信！

文摘

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序言

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好的，以下是一本名為《史上最強營養學》的圖書簡介，字數約1500字，詳細描述瞭本書的內容，且不包含您提到的《史上有效毛巾操》的內容： --- 圖書名稱：《史上最強營養學：從分子到餐桌的終極指南》 作者： [此處可留空或使用虛構專傢名] 內容簡介： 《史上最強營養學：從分子到餐桌的終極指南》是一部全麵、深入且極具實踐指導意義的營養學巨著。它不僅僅是一本關於“吃什麼”的指南，更是一部係統解析人體如何處理、利用和儲存食物中各種宏量與微量營養素的百科全書。本書旨在打破長期以來營養學界充斥的碎片化信息和矛盾論調，為讀者提供一套基於最新科學研究、邏輯嚴密且可操作性極強的營養學框架。 第一部分：營養學的基石——分子層麵的深度解析 本書的第一部分聚焦於營養學的分子生物學基礎。我們不再滿足於簡單地將食物劃分為碳水化閤物、蛋白質和脂肪，而是深入探究這些宏量營養素在細胞內部的命運。 碳水化閤物的代謝迷宮： 詳細闡述瞭從多糖到單糖的消化過程，重點解析瞭糖酵解、三羧酸循環（TCA）以及電子傳遞鏈等核心代謝路徑。書中特彆闢章節討論瞭胰島素敏感性、胰高血糖素的作用，以及果糖代謝的特殊性，解釋瞭為什麼不同的碳水化閤物來源（如精製糖與復雜抗性澱粉）會對血糖和能量係統産生截然不同的長期影響。我們用精細的圖錶展示瞭糖原的閤成與分解過程，為理解能量儲備機製奠定瞭基礎。 蛋白質的結構與功能： 蛋白質不再是抽象的“增肌”工具。本書詳細描繪瞭氨基酸的二十種基本類型，分析瞭必需氨基酸與非必需氨基酸的體內閤成限製。核心內容包括蛋白質的初級、次級、三級和四級結構如何決定其生物學功能（如酶、激素和結構蛋白）。此外，書中深入探討瞭“蛋白質周轉率”的概念，解釋瞭為什麼持續穩定的氨基酸供應對於維持肌肉質量、免疫功能和激素平衡至關重要，並區分瞭不同蛋白質來源（如乳清蛋白、酪蛋白、植物蛋白）的消化吸收速率和生物利用度差異。 脂肪的重新定義： 顛覆傳統對脂肪的恐懼，本書將脂肪分子提升到關鍵信號物質的高度。從甘油三酯的儲存與動員，到磷脂在細胞膜結構中的決定性作用，我們全麵解析瞭飽和脂肪、單不飽和脂肪和多不飽和脂肪酸（PUFAs）的分子特性。特彆值得一提的是，書中對Omega-3（EPA和DHA）與Omega-6脂肪酸的比例失衡及其對炎癥通路（如花生四烯酸代謝）的影響進行瞭詳盡的生物化學分析，明確指齣脂肪在細胞膜流動性、神經傳導和脂溶性維生素吸收中的不可替代性。 第二部分：微量元素的隱形動力——維生素與礦物質的精準調控 微量元素，通常被認為是“輔助因子”，卻是驅動體內數韆種生化反應的核心要素。本書用極大的篇幅來正名這些“小分子”的巨大能量。 維生素的輔酶角色： 每一章都針對一種維生素（脂溶性A、D、E、K與水溶性B族、C）展開。我們不隻停留在“缺乏會得什麼病”，而是深入到其作為輔酶或輔基在具體代謝環節中的精確作用。例如，如何解析維生素B1（硫胺素）在丙酮酸脫氫酶復閤物中的關鍵地位，以及維生素D如何通過維生素D受體（VDR）調控基因錶達，影響骨骼以外的免疫和代謝健康。 礦物質的電荷與平衡： 礦物質被視為電解質和結構構建塊。本書詳細討論瞭宏量礦物質（如鈣、鎂、磷）在骨骼健康和神經肌肉興奮性中的動態平衡。核心章節聚焦於微量元素（如鐵、鋅、硒、碘）作為活性中心原子在氧化還原反應和酶活性中的不可替代性。例如，硒如何參與榖胱甘肽過氧化物酶的工作，以及鋅如何影響超過三百種酶的催化活性。我們提供瞭精確的吸收機製和相互拮抗性數據，以指導日常補充和膳食配比。 第三部分：能量的黑箱——腸道、菌群與代謝靈活性 現代營養學的最高前沿在於理解“人與共生微生物”這一復雜的生態係統。 腸道生態的重塑： 本部分深入探討瞭微生物群落如何通過發酵膳食縴維産生短鏈脂肪酸（如丁酸鹽），這些物質如何作為能量來源、信號分子並調節腸道屏障完整性。書中分析瞭益生元、益生菌和後生元（Postbiotics）的作用機製，並提供瞭基於菌群結構變化指導食物選擇的實用方法。 代謝靈活性與適應性： 本書提齣瞭“代謝靈活性”這一核心概念，即人體在高效切換利用葡萄糖和脂肪酸作為燃料的能力。我們詳細分析瞭綫粒體生物閤成（Mitochondrial Biogenesis）的關鍵信號通路（如AMPK和PGC-1α），並解釋瞭持續性低能量密度食物攝入如何影響這種關鍵的能量切換能力。書中還探討瞭如何通過營養乾預（如特定的時間窗口進食和營養素搭配）來優化綫粒體功能，提高細胞層麵的能量利用效率。 第四部分：營養與疾病的交叉口——實踐與前沿研究 在掌握瞭基礎科學後，本書將理論應用於人類健康維護和疾病預防。 慢性病的營養乾預路徑： 針對心血管疾病、2型糖尿病、神經退行性疾病等，本書提供瞭基於營養分子機製的乾預策略，強調的是長期的、整體的營養模式而非單一的“超級食物”。例如，如何通過調節特定脂肪酸比例來優化血脂譜，或如何通過抗炎性營養素組閤來管理胰島素抵抗的早期階段。 生命周期營養需求： 涵蓋瞭從胎兒發育、嬰幼兒高速成長期到中老年生理衰退的營養需求變化。尤其關注老年階段的“肌少癥”預防，強調蛋白質質量與運動的協同作用，以及如何利用特定營養素來維護認知功能的長期健康。 《史上最強營養學》憑藉其嚴謹的科學態度、對復雜生物化學過程的清晰闡述以及大量可立即應用的實踐指導，將成為所有希望超越錶麵信息、真正掌握自身生理機能和健康主動權的人士的必備參考書。它不僅是學習，更是重塑你對食物認知的終極藍圖。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是齣於好奇心。我的興趣主要集中在古典音樂和園林藝術方麵，對於當代社會議題通常興趣不大。然而，這本書的引言部分，用一種近乎詩意的筆觸描述瞭現代都市生活的“異化之美”，竟然奇妙地勾起瞭我的閱讀欲望。書中並沒有直接討論宏大的社會理論，而是聚焦於個體如何在被高度標準化的生活中，尋找並固化屬於自己的“審美角落”。作者的觀察視角非常獨特，他會把目光聚焦到那些我們日常生活中忽略的細節上——比如某棟建築外牆上苔蘚的生長紋理，或者地鐵裏不同職業人群鞋子的磨損程度。這些微小的觀察，被作者用一種近乎博物學傢的嚴謹態度記錄下來，並賦予瞭它們一種超越物質層麵的象徵意義。這本書對我而言，更像是一本充滿洞察力的散文集，它沒有強迫我去改變什麼，而是溫柔地提醒我要用心去觀察這個我們每天都在經曆的世界，充滿瞭細膩的人文關懷。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對哲學思辨類書籍情有獨鍾的讀者，因此，這本書中對於“存在”和“意義”的探討，無疑是吸引我的核心要素。作者的文筆極富思辨性，語言密度很高，充滿瞭晦澀但又引人深思的詰問。他並沒有提供現成的答案，而是通過一係列的辯證法和思想實驗，引導讀者自己去構建認知框架。例如，書中探討到個體在麵對集體意誌時的異化現象，作者引用瞭多位西方現代思想傢的理論，並將其巧妙地融入到對日常生活場景的剖析中。讀起來需要非常專注，如果分心，很可能就會錯過作者拋齣的關鍵論點。我甚至因此購買瞭一本專門的哲學詞典來輔助閱讀，以更好地理解其中一些概念的深層含義。這本書真正厲害的地方在於，它強迫你跳齣舒適區，去質疑那些你習以為常的觀念。讀完後，我感覺自己的世界觀被重塑瞭一遍，雖然過程有些痛苦，但收獲是巨大的，它讓我的思考變得更加立體和多維。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，說實話，有點讓人摸不著頭腦。色彩搭配是那種非常復古的磚紅色和灰綠色，字體采用瞭一種老式印刷體的襯綫字，整體感覺像是從上世紀七八十年代的舊物堆裏翻齣來的。我本來還以為這本會是一本關於懷舊生活或者某種特定年代文化背景的小說，畢竟這個名字和排版都透露著一種樸實的年代感。然而，當我翻開第一頁，內容卻完全是關於現代都市生活中，如何在極度忙碌的節奏下保持心理平衡和時間管理的深度探討。作者的敘事方式非常冷峻、客觀，像是在做一份詳盡的社會學報告，而非一本傳統意義上的“指南”或“故事”。書中用瞭大量的圖錶和數據來支撐論點，分析瞭人們在信息爆炸時代下注意力分散的機製，並試圖用一種非常結構化的方式來重塑讀者的思維模式。特彆是其中關於“間歇性專注”的理論部分，讓我印象深刻，它挑戰瞭我過去對“高效工作”的傳統認知。總的來說，這本書的“外錶”和“內涵”之間的巨大反差，確實讓人在閱讀初期産生瞭一種奇特的閱讀體驗，也讓我對作者的匠心獨到之處有瞭初步的認識。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏，簡直像是一部精密的瑞士機械錶，走得一絲不苟，卻又蘊含著巨大的內在張力。我尤其欣賞作者在構建情節和人物動機時所展現齣的那種近乎苛刻的邏輯性。它不像某些暢銷小說那樣，為瞭製造戲劇衝突而犧牲掉人物的真實性，而是步步為營，將所有看似不經意的細節，都編織進瞭宏大的敘事網絡之中。讀到中間部分時，我甚至需要時不時地停下來，迴溯前麵章節的描述，以確保自己沒有錯過任何一個可能預示著未來轉摺的關鍵綫索。作者對於環境氛圍的渲染也極為齣色，那種滲透在字裏行間的壓抑感和隱秘的希望交織在一起，讓人欲罷不能。讀完最後一句，我感到一種強烈的宿命感，仿佛自己也一同經曆瞭主人公漫長而麯摺的探索過程。這本書的文學價值，我認為是毋庸置疑的，它提供瞭一種嚴肅文學應有的深度和廣度，絕非茶餘飯後的消遣之作，更像是一次對人性復雜幽微之處的深入挖掘。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀，簡直是一場視覺上的冒險。紙張的質感非常獨特，帶著一種粗糲的顆粒感，油墨的顔色似乎也經過瞭特殊的調配，呈現齣一種低飽和度的懷舊效果。但最引人注目的，是它在結構上的創新。全書被切割成瞭若乾個互不關聯的“碎片”，每一個碎片都有自己的字體、格式，甚至是裝幀風格——有的像手稿，有的像報紙剪報，有的則是一片空白，隻留下一行極小的批注。我花瞭很長時間纔明白，這種碎片化的結構本身就是作者想要錶達的主題：即現代信息流的不可綫性。閱讀體驗是跳躍的、非綫性的，你必須自己去承擔“連接”這些碎片信息的責任。這對我來說是一個挑戰，因為我習慣於傳統的敘事邏輯。但正是這種挑戰性，使得每一次閱讀都充滿瞭解謎的樂趣。它考驗的不僅是理解力，更是讀者的耐心和對結構藝術的鑒賞力。這本書與其說是一本書，不如說是一個需要讀者親手完成的藝術裝置。