排球运动从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[美] 贝基·施密特（Becky Schmidt） 著

图书标签:

• 排球
• 运动
• 入门
• 技巧
• 训练
• 教学
• 竞技
• 普及
• 球类运动
• 健身

店铺： 黄金屋图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115479686

商品编码：29775393278

包装：平装

出版时间：2018-05-01

基本信息

书名：排球运动从入门到精通

定价：98.00元

作者： 贝基·施密特（Becky Schmidt）,高旦

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2018-05-01

ISBN：9787115479686

字数：

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：小16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

中国女子排球运动员、里约奥运会得主 徐云丽
中国沙滩排球运动员，北京奥运会铜牌得主 薛晨
中国男子排球运动员，亚洲杯冠军 李润铭
美国排球教练员协会执行主席 凯思林·J. 德博
普林斯顿大学男子排球队主教练 萨姆·舒韦斯基
迈阿密大学排球队主教练 卡罗林·康迪特
专业推荐

从发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等基础项目的训练
到团队进攻、团队防守和比赛战术

提升个人与团队的双重实力
成为“致胜”球队

9类排球技术 145幅高清彩图分步骤详解
标准动作真人示范·训练准备工作、执行步骤、常见错误纠正·不同难度等级的专项练习·自我评估方案

内容提要

---

本书能够全面、系统地提高使用者在排球场上的运动表现。书中通过145幅专业排球运动员的全彩示范照片、超详细的分步骤解说、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握排球发球、一传、二传、进攻、拦网、垫球等个人技术，提升团队进攻、团队防守的整体战术能力。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。此外，书中还提供了一个评分系统，用于衡量训练效果，帮助使用者确定是否已经成功地掌握了技术动作的要领。后，书中还介绍了赢得比赛的执教策略、球队管理，以及不同类别的排球比赛。 n
n
无论是正在指导排球队的教练还是刚刚开始接触排球，或者期望提高自己技术水平的排球爱好者、运动员，都能从本书中受益。

目录

---

作者介绍

---

【美】贝基·施密特（Becky Schmidt） n
贝基·施密特曾经是希望学院排球队的队员，而后从2004年开始担任球队的主教练。在2014年，她带领球队“Flying Dutch”在第十赛季中赢得了20多场比赛，并终夺得了美国全国大学体育协会三类大学排球赛的冠军。 n
同时在希望学院和加州红底大学执教的施密特有着高达76.2%的胜率，这使她成为了全国杰出的排球教练之一。她曾两次（分别为2005赛季和2009 赛季）带领“Flying Dutch”球队在密歇根州校际运动联合会（MIAA）比赛中取得全胜战绩（16-0）。在2009年，她带领球队一共赢得了34场比赛，从而创造了学校的纪录，而后在2014 年再一次赢得了34 场比赛，与之前的记录持平。 n
n
译者简介 n
高旦潇，北京体育大学运动训练学硕士，排球国家三级运动员，国家体育总局训练局国家队体能训练中心体能教练；备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队体能教练，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能教练。先后服务于国家跳水队、国家乒乓球队、国家女子排球队、国家女子篮球队和国家花样游泳队。

文摘

---

序言

---

攀登通往排球成功的阶梯 iv n
致谢 vi n
关于排球这项运动 vii n
图解说明 xix n
章 发球 1 n
第2章 一传 17 n
第3章 二传 41 n
第4章 进攻 59 n
第5章 拦网 81 n
第6章 垫球 105 n
第7章 团队进攻 127 n
第8章 团队防守 145 n
第9章 进行比赛 165 n
0 章 不同种类的排球比赛 181 n
术语表 195 n
关于作者 198

运动健康与生活方式的探索 引言 在现代社会，人们越来越重视健康的生活方式。越来越多的人开始参与体育运动，以改善身体素质、缓解压力、丰富生活。本书旨在为读者提供一个全面而深入的视角，探讨运动在提升整体健康水平、塑造积极生活态度以及实现个人全面发展方面的多重作用。我们将超越单一运动项目的介绍，着眼于运动与身心健康的辩证关系，以及如何在日常生活中融入科学的运动习惯，从而达到强身健体、愉悦心灵、提升生活品质的终极目标。 第一章：运动的奥秘：为什么我们要运动？ 生理层面：身体的内在需求 心血管系统的优化： 规律的运动能够强化心肌功能，提高心脏泵血效率，扩张血管，增加血液循环，有效降低患高血压、冠心病等心血管疾病的风险。我们将深入探讨运动如何促进血液流动，改善血脂水平，保护血管弹性。 呼吸系统的增强： 运动能够增加肺活量，提高气体交换的效率，使身体获得更充足的氧气供应。这将有助于改善慢性呼吸系统疾病的症状，提升日常活动中的耐力。 肌肉与骨骼的强化： 运动是维持肌肉力量和骨密度最有效的方式之一。我们将讲解不同类型的运动如何刺激肌肉生长，预防肌肉萎缩，同时促进骨骼的钙质沉积，有效降低骨质疏松症的发生率，尤其对于中老年人群至关重要。 新陈代谢的调节： 运动可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，有助于维持健康的体重，预防肥胖及其相关的代谢性疾病，如糖尿病。我们将解析运动如何影响胰岛素敏感性，改善血糖控制。 免疫系统的提升： 适度的运动能够激活免疫细胞，增强身体抵抗疾病的能力，缩短感冒等常见病的恢复时间。 消化系统的改善： 运动有助于促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘等问题。 心理层面：心灵的港湾 压力与焦虑的释放： 运动是一种天然的“解压阀”。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种能够带来愉悦感和镇痛效果的化学物质，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。我们将探讨运动如何作为一种积极的应对机制，帮助我们更好地处理生活中的挑战。 情绪的调节与稳定： 规律的运动能够帮助调节神经递质的平衡，如血清素和多巴胺，从而改善情绪，提升幸福感。 睡眠质量的提升： 适度的运动能够帮助调节生物钟，改善入睡困难和睡眠质量差的问题，让我们获得更深沉、更健康的睡眠。 认知功能的增强： 研究表明，运动可以促进大脑的血液循环，刺激新的神经元生长，改善记忆力、注意力和学习能力。我们将介绍运动对大脑可塑性的积极影响。 自信心与自我效能感的建立： 通过运动取得进步，达到设定的目标，能够显著增强个人的自信心和对自身能力的认同感，形成积极的自我评价。 社会层面：连接与共享 社交机会的拓展： 参与团队运动或健身课程，能够提供与他人交流和互动的平台，结交志同道合的朋友，建立健康的社交网络。 团队协作与沟通能力的培养： 在团队运动中，成员需要相互信任、配合，共同达成目标，这极大地培养了协作精神和沟通技巧。 归属感与群体认同： 加入运动俱乐部或社区运动组织，能够获得归属感，增强群体认同，分享运动带来的快乐。 第二章：科学运动的基石：如何开启健康之旅？ 了解自身：体能评估与目标设定 基础体能测试： 在开始任何运动计划之前，了解自己的身体状况至关重要。我们将介绍一些简单的体能测试方法，如心率、血压、柔韧性、力量和耐力测试，帮助读者初步评估自身水平。 个性化目标设定： 设定 SMART（具体 Specific、可衡量 Measurable、可达成 Achievable、相关 Relevant、有时限 Time-bound）目标是保持动力的关键。我们将引导读者根据自身情况，设定短期和长期的运动目标，例如提高心肺耐力、增强肌肉力量、减轻体重等。 运动的类型选择：多样化的探索 有氧运动： 跑步、游泳、骑行、快走、跳舞等，这些运动能够有效提高心率，增强心肺功能，燃烧脂肪。我们将深入分析不同有氧运动的特点、适用人群和注意事项。 无氧运动/力量训练： 举重、器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等，这些运动能够增强肌肉力量、提高新陈代谢率、改善体型。我们将讲解基础的力量训练动作，以及如何安全有效地进行。 柔韧性训练： 瑜伽、普拉提、拉伸运动等，这些运动能够提高身体的柔韧性和平衡性，预防运动损伤，缓解肌肉紧张。 平衡性训练： 太极拳、平衡球训练等，对于提高身体稳定性和预防跌倒具有重要意义，尤其适合老年人群。 综合性运动： 介绍一些能够融合多种运动元素的活动，如户外徒步、障碍跑、球类运动（不具体指排球）等。 运动计划的制定：循序渐进的智慧 频率、强度、时间和类型（FITT）原则： 如何根据目标和自身情况，合理安排运动的频率、强度、时长和运动类型。 热身与放松： 强调运动前充分热身的重要性，以及运动后进行拉伸和放松，预防运动损伤，促进身体恢复。 运动负荷的调整： 如何根据身体反应，逐步增加运动强度和时长，避免过度训练。 休息与恢复： 讲解充足休息在肌肉修复和身体恢复过程中的重要性，以及避免连续高强度训练。 运动的安全性：预防重于治疗 运动前的准备： 穿着合适的运动服装和鞋子，检查运动场地安全。 倾听身体的信号： 识别运动中的不适感，并及时停止或调整运动。 运动损伤的预防： 掌握正确的运动姿势，避免盲目模仿，注意循序渐进。 特殊人群的运动注意事项： 针对孕妇、儿童、老年人、慢性病患者等群体，提供更具针对性的运动建议。 第三章：生活中的运动：将健康融入日常 工作与生活的平衡：碎片化运动的艺术 办公室运动： 介绍可以在办公室内进行的简单运动，如工间操、伸展运动、站立办公等，以改善久坐带来的不适。 通勤运动： 鼓励选择步行、骑行等方式通勤，将运动融入日常交通。 家务劳动的运动化： 将一些家务活动视为一种运动，例如打扫卫生、整理花园等。 运动与饮食的协同：健康的双重保障 均衡饮食的重要性： 强调运动需要充足的营养支持，提倡均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。 运动前后饮食的建议： 运动前后的能量补充策略，以及避免在运动前摄入不易消化的食物。 水的重要性： 强调运动过程中和全天的水分补充，避免脱水。 运动的趣味性与动机维持：让运动成为一种享受 寻找兴趣： 鼓励读者尝试不同的运动项目，找到自己真正喜欢的运动，从而更容易坚持。 与朋友一起运动： 社交化的运动能够增加乐趣，互相激励，克服懈怠。 设定小奖励： 为达成运动目标设定一些小奖励，增强积极性。 记录运动日志： 记录运动过程和成果，看到自己的进步，能够有效提升动力。 利用科技工具： 介绍运动手环、健身APP等工具，帮助监测运动数据，提供运动指导。 第四章：运动的深层价值：超越体能的提升 意志力的磨练：挑战自我，超越极限 坚持的价值： 运动过程中遇到的困难和挑战，能够有效地磨练一个人的意志力，培养坚持不懈的精神。 克服惰性： 战胜内心的懒惰和对舒适区的依赖，是意志力提升的重要体现。 面对挫折： 在运动中遇到瓶颈或失败，能够学会如何积极应对，总结经验，重新出发。 情绪管理的智慧：驾驭内心，保持平和 运动作为情绪调节器： 再次强调运动在缓解负面情绪，提升积极情绪方面的作用。 培养耐心与专注： 某些运动项目，如瑜伽、冥想，能够帮助培养耐心和高度专注的能力。 自我对话与积极心态： 在运动中进行的自我鼓励和积极的内心对话，有助于建立健康的心理模式。 生命质量的提升：全方位的美好生活 身体健康带来的自由： 拥有健康的体魄，意味着能够更自由地参与各种活动，享受生活。 积极的生活态度： 运动带来的活力和成就感，能够转化为积极乐观的生活态度。 实现个人价值： 通过运动，人们可以挑战自我，实现设定的目标，从而增强自我价值感。 延长健康寿命： 科学的运动习惯是延长健康寿命，享受高质量晚年的重要基石。 结语 运动不仅仅是身体的活动，更是一种生活态度，一种对生命的热爱和对健康的承诺。本书提供的并非关于某个特定运动项目（如排球）的详细技巧或战术分析，而是致力于引导读者认识到运动的普遍价值，理解运动如何全面提升身心健康，以及如何科学、有效地将运动融入日常生活。我们希望通过这些内容，能够激发读者对运动的热情，帮助他们开启一段充满活力、健康与快乐的生命旅程。记住，最好的运动，是你能长期坚持的运动。让我们一起，用运动点亮生活，拥抱一个更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让我眼前一亮，简洁而充满动感，一眼就能看出是关于排球的。拿到手后，翻开第一页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，让人忍不住想立刻沉浸其中。我一直以来对排球运动都怀揣着浓厚的兴趣，但苦于找不到合适的入门书籍，总是停留在“看热闹”的层面。我曾在球场边看过无数次的比赛，那些球员们精准的传球、有力的扣杀、高难度的扑救，都让我心生向往。这本书的出现，简直就是为我量身打造的。我特别关注书中关于基本功的讲解，比如垫球的姿势、手臂的摆动角度、身体的重心转移，这些看似细微的动作，却是决定能否打出好球的关键。我希望书中能够详细地介绍如何纠正常见的错误动作，避免一些不必要的伤病。同时，对于一些进阶的技巧，例如发球的旋转、跳发、以及不同线路的扣球，我也非常期待能够有清晰的图文解析，能够让我一步步地模仿学习。除了技术层面，我也对排球运动的战术打法很感兴趣，希望书中能够讲解一些常见的阵型和战术配合，让我在观看比赛时能有更深的理解，甚至在实际比赛中能运用一些简单的战术。

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经的运动员，虽然已经退役多年，但我对排球运动的热情从未减退。我曾经历过严格的训练，也体会过竞技体育的艰辛与快乐。现在，我更愿意从一个更宏观的角度来审视这项运动。我关注的不仅仅是球员的技术动作，更关心排球运动的文化、历史以及它所蕴含的精神。我希望这本书能够不仅仅是一本技术手册，更能触及排球运动的灵魂。比如，书中是否会介绍一些历史上伟大的排球运动员的故事，他们是如何成长起来的，他们的运动生涯中有哪些令人难忘的时刻。我也很想了解排球运动在不同国家和地区的发展差异，以及它如何演变至今。同时，我也对排球运动中的团队精神、拼搏精神以及公平竞赛的理念有很深的感悟，希望书中能够对此有所阐述，能够将这些宝贵的精神财富传递给读者。如果这本书能够兼顾技术指导和人文关怀，那么它将是一本真正有价值的排球读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有一定排球基础的爱好者，平时也会和朋友们一起打打球，但总感觉自己的技术瓶颈期迟迟无法突破，尤其是发球和扣球的稳定性和力量上，总觉得有很大的提升空间。我翻阅过不少相关的书籍和网络资源，但很多都过于理论化，或者讲解得不够系统，很难找到真正适合自己的指导。我希望这本书能够在我现有基础上，提供更深入、更专业的指导。比如，针对发球，我希望看到不同发球方式（如上旋发球、侧旋发球）的详细讲解，以及如何通过身体的协调性和发力技巧来提高球速和旋转。对于扣球，我期待能够学习到如何更好地利用身体的爆发力，如何掌握不同的扣球线路和时机，甚至是一些假动作的运用。此外，我也对如何提高拦网的效率感兴趣，比如如何判断对方的扣球线路，如何选择最佳的起跳时机和站位。这本书如果能提供一些针对性的训练方法和提高技巧，帮助我打破技术上的壁垒，那将是我非常乐于看到的。

评分☆☆☆☆☆

最近几年，我一直尝试着自己在家练习一些基本的体育动作，希望能改善体能，同时也能找到一项健康的运动来保持活力。虽然我之前没有接触过排球，但每次在公园里看到有人打排球，那种团队协作、互相配合的氛围总是深深吸引着我。这本书的出现，给了我一个全新的视角来了解这项运动。我最看重的是，这本书是否能提供一个清晰的学习路径，从最基础的动作开始，循序渐进地引导读者。我担心有些书籍会跳跃性太强，上来就讲一些很难的概念，让我望而却步。我希望这本书能够非常细致地讲解每个动作的要点，最好配有详细的分解图，甚至可以是一些动作要领的提示。比如，关于如何才能接到一个稳定的垫球，或者如何才能让球更有力地发出去，这些基础的、最核心的部分，才是真正吸引我的地方。我不太关心那些高深的理论或者复杂的战术，我只想知道，作为一个完全的新手，我应该从哪里开始，如何才能最有效地学习，避免走弯路。这本书如果能做到这一点，那它在我心中就已经是无价之宝了。

评分☆☆☆☆☆

我是一名家长，我的孩子最近对排球产生了浓厚的兴趣，经常缠着我带他去参加一些排球体验课。作为家长，我希望能够对排球运动有更全面的了解，这样才能更好地支持孩子的成长。我特别关心的是，这本书是否能提供一些适合儿童和青少年学习的排球知识。比如，如何帮助孩子建立正确的运动习惯，如何避免在运动中受伤，以及如何通过排球运动培养孩子的团队合作意识和坚韧不拔的品质。我不太希望这本书充斥着过于专业和复杂的术语，而是能用通俗易懂的语言，为家长和孩子提供一些实用的指导。如果书中能够包含一些亲子互动式的排球游戏，或者一些简单有趣的排球训练方法，那就更好了。我希望这本书能够成为我指导孩子入门排球运动的得力助手，让孩子在享受运动乐趣的同时，也能健康快乐地成长。