讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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黃士鈞（哈剋） 著

圖書標籤:

• 親密關係
• 愛情
• 自我成長
• 溝通技巧
• 情感
• 心理學
• 人際關係
• 幸福
• 愛的藝術
• 關係維護

店鋪： 黃金屋圖書專營店

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303219025

商品編碼：29781801680

包裝：平裝

齣版時間：2018-02-01

基本信息

書名：讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術

定價：42.00元

作者：黃士鈞（哈剋）

齣版社：北京師範大學齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787303219025

字數：

頁碼：212

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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沒學會暖自己的心之前，不要進入婚姻。 n
沒學會暖彆人的心之前，不要說我愛你。 n
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在這本書裏，心理谘詢師哈剋引用瞭許多發生在他自身周遭的故事，以及一個個在心理谘詢過程中發生的精采隱喻案例，結閤瞭多年來習得與自行研發的實用心理技巧，幫助我們在關係中除瞭學會愛自己、肯定自己之外，更懂得如何在親密中錶達受傷而不心傷，錶達情緒而不弄擰關係，要求寵愛而迴報疼愛。 n
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這本書能讓我們喚醒心中沉睡已久的愛，並擴展彼此“願意”為關係付齣的空間與次數。這是一本讀完，溫柔會油然而生的愛的魔法書。

目錄

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作者介紹

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哈剋（黃士鈞），博士，“用心愛自己、懂彆人”的颱灣敘事心理谘詢師，21年專業心理谘詢訓練資質，彰化師範大學谘詢輔導博士、美國馬裏蘭大學生涯谘詢碩士。“人如果隻有思考，會有效率但失去感情；人如果隻有直覺，會有感動但不能全盤考量。”哈剋用心看待觸發思考與直覺的閤作，不可自拔地享受著生命故事的新可能。

文摘

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他，是我要的人嗎？——盆栽與大樹 n
年輕的孩子經常問我： n
“哈剋，怎麼樣纔能知道他就是我要的伴侶啊？” n
“我們剛認識時很甜蜜，為什麼一段時間後就開始不舒服、不快樂瞭呢？” n
“每隔一段時間就要換一個女朋友，好纍喔！故事都要重說一遍” n
是啊！年輕的歲月，真的是會這樣不斷地問、不斷地試，接著失望、分手，然後又動心、期待。於是，一次一次地經曆瞭自己真正的情愛經驗之後，慢慢有瞭懂自己的可能。 n
有次我帶領一場高中高職老師的生涯研習，休息時，一位年輕的輔導老師朝我直直走來，眼睛發亮、氣勢萬韆地問我：“哈剋，你不是說要把我的故事寫進書裏嗎？” n
個刹那，我心裏想的是：“你是誰？我認識你嗎？” n
電光石火地晃神之後，第二個跳齣來的念頭是：“小玲！八年前我寫博士論文時，訪談的故事《小盆栽與大樹》的主角小玲！是長大以後的小玲耶！” n
無視於我的震撼，女老師繼續追問：“哈剋，你八年前寫來徵求我同意讓訪談內容齣書的email，現在都還存在我的計算機裏，你什麼時候要齣書啊？”當時正處在本書《做自己，還是做罐頭？》*後校稿階段的我，趕緊拿起手邊打印齣來的稿子，翻到帶著走的小花園那一段，說：“這裏，這裏，你看！雖然短短的，可是有喔。而且，第二本書，我要好好的寫你那精彩的盆栽與大樹喔！” n
小玲老師聽瞭微微笑，微笑的心似乎說著：“哇！等好久瞭，真的要看見我的故事被寫齣來瞭。”生命有時候很奇妙，辛苦的年輕歲月，如果被好好的說，好好的記錄下來，好好的懂，好好的傳遞，辛苦就不隻是辛苦瞭。 n
兩個人需求的拉扯 n
時間倒轉八年，那時小玲還是個青澀的大學女生。她發現自己在關係裏頭總是順著男友、找不到原來的自己，覺得好痛苦；而且因為男友突然提齣分手，小玲一時之間不知如何是好，於是到學生輔導中心找谘詢師談。小玲在關係裏的睏境，是許多年輕生命會遇到的兩個人需求的拉扯。就像是次晤談時，小玲描述那平凡又真實的兩難場景：“我常常會去看他練球，有一次我有事要先走，當我跟他說時，他的臉色馬上整個沉下來然後我就沒講話，留瞭下來。” n
情愛關係一過瞭浪漫親密期，排山倒海而來的挑戰之一，就是束縛與牽絆。因為身體靠近瞭，心裏親近瞭，於是歸屬感有瞭，也真的有機會被關愛、被疼惜瞭。同時，當關愛、歸屬、疼惜都發生的時候，愛的氛圍裏，有個幾乎會發生的副作用—就是感到束縛—原本大大的自由，瞬間也變得小小的。 n
第二次晤談，小玲跟谘詢師說，男友提齣分手後還來找過她。小玲還說道，之前即使她與女性朋友喝下午茶，男友也會生氣，這讓小玲在關係中感到束縛。這時谘詢師與小玲之間有一段精彩的對話： n
谘詢師：“如果可以用一個東西來代錶的話，你覺得那個男生是什麼？” n
小玲：“我直覺他是一個小盆栽，陰暗角落的小盆栽。” n
谘詢師：“他以前就是這個樣子嗎？或者他曾經是彆的東西？” n
小玲：“一開始認識他的時候，我覺得他是一棵大樹；沒想到愈來愈認識他之後，發現他是一個小盆栽，而且是被籬笆圍住的小盆栽需要我的照顧。後來，發現我比較喜歡大樹，不想要小盆栽，但又發覺自己走不瞭，被綁住瞭每次一想到大樹跟小盆栽，我其實知道：‘嗯，我還是想要大樹。’” n
這個盆栽與大樹的隱喻，實在是太精彩瞭！ n
浪漫期的美好，讓眼光有瞭失真的美好投射，於是滿心歡喜覺得自己遇見瞭一棵大樹。浪漫期一過，強烈地想獨占伴侶的需求悄悄攻占瞭年輕的心，於是在迷霧之後，需要細心被照料、澆水的小盆栽清晰地在眼前齣現。隻要曾經年輕的人，迴想一下當年的自己，誰不是需要被細心嗬護的小盆栽呢！這真的是再真實不過的樣子瞭！

序言

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情感深度：構建持久聯結的實踐指南 在人際關係的廣袤領域中，我們不斷探尋如何與他人建立、維持並深化那些真正有意義的聯結。本書並非專注於某一特定主題的愛或關係類型，而是提供一套係統化、可操作的框架，旨在提升個體在所有重要關係中（無論是伴侶、傢人、朋友還是同事）的共情能力、溝通效能以及衝突解決技巧。它是一本關於“如何有效地進行人際互動”的實用手冊，其核心關注點在於如何將抽象的情感需求轉化為具體的、可執行的行動。 第一部分：自我覺察——關係構建的基石 真正的外部聯結始於深刻的內部理解。本書的開篇部分深入剖析瞭自我認知在塑造關係動態中的決定性作用。我們首先需要理解自己的情感觸發點、依戀模式以及在壓力下傾嚮采取的應對機製。 理解你的內在藍圖： 本部分詳細探討瞭依戀理論（Attachment Theory）在成人關係中的錶現形式，並提供瞭一係列工具幫助讀者識彆自己是安全型、焦慮型還是迴避型依戀，以及這種模式如何不自覺地影響瞭你對伴侶、朋友的期望和反應。我們不貼標簽，而是提供視角，讓你洞察自己為何在特定情境下會産生強烈的情緒波動。 情緒的語言與解碼： 情緒並非洪水猛獸，而是信號。本章側重於區分感受（Feelings）和需求（Needs）。許多關係睏境源於我們錯誤地錶達瞭需求，將其包裝成指責或抱怨。我們將學習如何精確地識彆並命名自己當下正在體驗的核心需求——例如，對“被看見”的需求，而非僅僅是“生氣”。通過詳細的練習，讀者將掌握“情緒日記”的繪製方法，從而將模糊的煩躁轉化為清晰的溝通起點。 邊界的藝術： 強大的關係需要清晰的邊界，而非堅固的牆壁。本部分細緻闡述瞭設置健康邊界的必要性，包括時間邊界、情感邊界和精力邊界。我們將探討如何以尊重和堅定的方式錶達“不”，以及如何尊重他人在設立其自身邊界時的選擇。這並非是自我中心的錶現，而是確保關係能夠可持續發展的“保養手冊”。 第二部分：溝通的精密度——從聽到理解的飛躍 關係中的摩擦往往不是源於意圖的惡意，而是源於信息傳遞的失真。本部分緻力於將溝通從日常的“閑聊”升級為“連接工具”。 積極傾聽的層次結構： 我們超越瞭簡單的“不打斷對方”的層麵，深入探討瞭深度傾聽的三個層次：文本傾聽（聽內容）、情感傾聽（聽感受）和意圖傾聽（聽動機）。書中提供瞭“復述與驗證”的實用腳本，教會讀者如何有效地反饋，確保信息被準確無誤地接收，例如：“我聽到你說……，我的理解對嗎？你的核心感受是……” 非暴力錶達的結構： 本章的核心工具是基於事實、感受、需求和請求的結構化錶達方式。我們將大量練習如何將批評性、判斷性的語言轉化為客觀的觀察，例如，將“你總是遲到，太不負責任瞭”轉化為“當我看到你比約定的時間晚瞭二十分鍾，我感到有些沮喪，因為我重視準時，下次你是否可以提前告知我變動？” 處理沉默與非言語綫索： 超過一半的交流是非語言的。本部分分析瞭身體語言、語調和眼神接觸在關係中的潛在信息。同時，我們也探討瞭沉默的意義——沉默有時是思考，有時是防禦。如何禮貌而有效地詢問“你現在不想說話，是想給自己一點時間，還是我需要給你空間？” 第三部分：衝突的轉化——矛盾中的成長契機 衝突是不可避免的，但它不一定是破壞性的。本書將衝突視為關係中需要解決的“未滿足的需求的信號”，而非個人品德的缺陷。 衝突的診斷與降溫： 當衝突爆發時，首要任務是避免“情感洪水”（Flooding）。我們介紹瞭一種快速識彆生理喚醒狀態的方法，並提供瞭一套“暫停”技術（如使用暗號詞或設定冷卻時間），允許雙方在生理上冷靜下來後再進行對話。 共同解決問題的框架： 本章引入瞭一個實用的五步衝突解決模型：1. 共同定義問題（聚焦於事實）；2. 錶達彼此的核心需求；3. 集思廣益，提齣所有可能的解決方案；4. 評估並選擇雙方都能接受的方案；5. 製定行動計劃並跟進。重點在於，解決方案必須服務於雙方的需求，而不是一方對另一方的屈服。 修復的藝術： 衝突後的修復（Repair Attempts）比衝突本身更重要。我們將學習如何識彆和接受對方的修復嘗試，以及在自己犯錯後，如何真誠、具體地道歉，並展示改變的意願，而不是僅僅停留在口頭承認錯誤上。 第四部分：關係的多維維護與滋養 一段健康的關係需要持續的投入和精心的維護。本部分關注的是如何從“解決問題”模式中抽身，進入“共同創造”模式。 高質量的“在場”： 在信息過載的時代，真正的“陪伴”變得稀缺。本書區分瞭“在同一個房間”和“全神貫注的在場”。我們將探討如何設置無電子設備的時間段，專注於共享的體驗，無論是深入的對話還是共同的休閑活動。 欣賞與肯定： 積極強化是維持關係動力的燃料。我們探討瞭如何超越泛泛的贊美（如“你真棒”），轉而進行具體的、基於行為的欣賞（如“我真的很感謝你今天主動清理瞭廚房，這讓我感到輕鬆多瞭，謝謝你為我們的共同生活所做的努力”）。這種精確的肯定能夠更有效地讓對方知道哪些行為是值得重復的。 應對關係中的自然變化： 關係不是靜態的，個體在不同生命階段會有不同的需求和成長軌跡。本部分提供瞭工具來討論和協商關係的“進化”——如何應對角色變化、新的壓力源（如職業變動、健康問題）或期望的調整，確保聯結能夠適應時間的考驗，並共同迎接新的階段。 通過對自我、溝通、衝突和維護這四個維度的係統化訓練，本書旨在幫助讀者建立起一套堅實的情感工具箱，從而在任何重要的人際關係中，都能以更清晰、更負責任、更富有同理心的方式進行互動，最終實現更深層次的相互理解和持久的聯結。

評分☆☆☆☆☆

《讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術》這本書，對我來說，是一次顛覆性的閱讀體驗。我過去一直覺得，愛是一種純粹的情感，無法被“學習”或“掌握”。然而，這本書卻以一種非常科學、非常務實的方式，打破瞭我的固有觀念。它不是那種空洞的說教，而是通過一係列的理論和實踐，揭示瞭親密關係中那些被忽視的要素。我最喜歡的部分是關於“情感需求識彆”的章節。過去，我常常會因為伴侶的某些行為而感到不被愛，但卻不知道如何具體錶達我的感受。這本書讓我學會瞭如何清晰地識彆自己的情感需求，並用一種對方能夠理解的方式去溝通。它讓我明白，有效的錶達是建立健康關係的第一步。書中關於“依戀類型”的分析也讓我對自己的行為模式有瞭更深的理解。我認識到，自己某些在關係中的不安全感，可能源於早期的依戀模式，而這本書提供瞭如何去修復和發展安全依戀的途徑。它不是讓我們去改變自己，而是去理解自己，然後更有意識地去選擇和行動。這本書讓我看到瞭，原來經營一份長久而美好的親密關係，真的可以有章可循。

評分☆☆☆☆☆

對於《讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術》這本書，我隻能說，它改變瞭我對親密關係的認知。我一直認為，戀愛或婚姻，就是兩個人在一起，憑著感覺走，愛得深就能長久。但這本書卻告訴我們，愛不隻是感覺，更是一種需要學習和培養的能力。它沒有空泛的理論，而是用非常貼近生活的語言，講解瞭很多實操性的技巧。我記得其中有一段關於“原生傢庭影響”的討論，讓我豁然開朗。原來，我們很多在親密關係中的模式，都受到童年經曆的影響，而這本書給瞭我們如何去識彆和修復這些模式的方法。這讓我不再將問題簡單地歸咎於對方，而是開始審視自己的內在。書中關於“衝突管理”的章節也讓我受益匪淺。以前，我一遇到衝突就想逃避，或者直接爆發，結果總是兩敗俱傷。這本書教我如何以一種建設性的方式麵對分歧，如何將衝突轉化為增進瞭解的機會。它讓我明白，成熟的愛情不是沒有爭吵，而是懂得如何爭吵。而且，書中反復強調“自我成長”的重要性。它鼓勵讀者在經營關係的同時，也要關注自身的成長，保持獨立和完整。這本書就像一位人生導師，引導我一步步走嚮更成熟、更健康的情感狀態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，當初拿到《讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術》這本書，我並沒有抱太大的期望。市麵上關於親密關係的讀物太多瞭，大多是陳詞濫調，或者過於偏激。然而，這本書的切入點卻非常獨特，它沒有一味地強調“犧牲”或“付齣”，而是將重點放在瞭“能力”的培養上。這對我而言，是一個全新的視角。我尤其欣賞書中關於“同理心”的論述。過去，我常常覺得，隻要我真心愛一個人，對方就應該能感受到，即使我錶達得不夠完美。但這本書讓我意識到，同理心是一種需要刻意練習的技能。它要求我們放下自己的預設，真正去站在對方的角度思考問題，感受他們的情緒。書中的練習方法非常實用，比如“換位思考練習”、“積極傾聽練習”等等。我嘗試著在和伴侶的交流中運用這些技巧，驚喜地發現，很多原本可能引發爭執的問題，竟然能夠得到更平和的解決。它讓我明白，有效的溝通不是靠“吵贏”，而是靠“理解”。此外，書中關於“情感賬戶”的比喻也讓我印象深刻。它形象地說明瞭，親密關係需要持續的“存入”和“取齣”，隻有保持正嚮餘額，關係纔能穩固。這本書不是一蹴而就的“靈丹妙藥”，而是一本可以陪伴我們長期成長的“工具箱”。它讓我看到瞭，原來愛也可以被量化，被管理，被提升。

評分☆☆☆☆☆

這本《讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術》確實是一本讓我耳目一新的書。我一直認為，愛是一種自然而然的情感，但這本書卻顛覆瞭我的認知。它不是那種雞湯式的灌輸，而是提供瞭一套切實可行的方法論，幫助讀者去審視和經營自己的親密關係。從一開始，作者就強調“愛是一種能力”，這讓我産生瞭濃厚的興趣。我開始反思，自己過去對待感情的方式是不是過於理想化，缺乏實際的操作性？書中對於溝通技巧的解析尤為深刻，比如如何有效地錶達自己的需求，而不是讓對方去猜測；又如何傾聽對方的內心，理解他們的感受，而不是急於辯駁。它讓我明白，很多親密關係中的矛盾，並非源於不愛，而是源於愛的錶達方式齣現瞭偏差。作者通過大量的案例分析，將抽象的道理具體化，讓我能夠對照自己的生活，找到癥結所在。我尤其喜歡關於“界限”的討論，在親密關係中，如何保持獨立的自我，同時又與伴侶深度連接，這是一個非常微妙的平衡。這本書就像一位智慧的長者，循循善誘地引導我，讓我看到瞭自己在關係中的盲點，也給瞭我前進的方嚮。閱讀過程中，我時常會停下來思考，甚至在書頁上寫下自己的感悟。它讓我對“愛”有瞭更深刻的理解，不再是單純的情感衝動，而是一種需要學習、需要實踐、需要經營的藝術。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《讓愛成為一種能力:在親密關係中學會愛的藝術》時，我並沒有期待它能給我帶來什麼特彆的啓示。畢竟，關於愛的話題，我們從小到大聽得太多瞭。然而，這本書卻以一種齣人意料的方式，觸動瞭我內心深處。它沒有賣弄深奧的理論，而是用一種非常親切、非常接地氣的方式，講述瞭如何在親密關係中，真正地“愛”一個人。我特彆欣賞書中對於“情緒管理”的講解。過去，我常常因為自己的情緒失控，而給關係帶來很多不必要的麻煩。這本書教我如何識彆和管理自己的情緒，如何避免將負麵情緒帶入與伴侶的互動中。它讓我明白，成熟的愛，首先要學會愛自己，管理好自己的情緒。書中關於“付齣與接納的平衡”的論述，也讓我有瞭新的認識。我以前總是覺得，愛就是不斷地付齣，但這本書卻提醒我，接納也很重要。它讓我學會如何去接受伴侶的愛，如何欣賞他們的付齣，而不是理所當然。這本書讓我看到瞭，原來愛情不僅僅是激情和浪漫，更是一種智慧和能力。它讓我願意去學習，去實踐，去成為一個更有能力去愛的人。