健身運動指導全書 郭慶紅,徐鐵 zhub 體育運動(新)文教 農村讀物齣版社 郭慶紅,徐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭慶紅，徐鐵 著

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 指導
• 健康
• 體育
• 鍛煉
• 養生
• 科普
• 大眾
• 實用

店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 農村讀物齣版社

ISBN：9787504855213

商品編碼：29795218561

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

商品名稱：	健身運動指導全書 郭慶紅,徐鐵 zhub 體育運動(新)文教 農村讀物齣版社	開本：
作者：	郭慶紅,徐鐵	頁數：
定價：	84.00元	齣版時間：	2012-05-01
ISBN號：	9787504855213	印刷時間：
齣版社：	農村讀物齣版社	版次：	1
商品類型：		印次：

插圖目錄內容提要

《健身運動指導全書》由郭慶紅、徐鐵主編。《健身運動指導全書》涵蓋瞭健身機理、健身實踐、健身保健、健身競技、健身管理諸方麵內容。基礎篇：健身運動與身體結構，健身運動與生理特性，健身運動的力學分析，健身運動的營養補給，健身運動的醫療保護，健身運動與心理測評，健身運動的訓練體係；實踐篇：伸展運動，有氧運動，肌肉負荷運動； 保健篇：男性健身運動，女性健身運動，運動脂，運動增肌，健身知識問答；競賽篇：健美競賽技術，韋德訓練法則32式； 管理篇：健身教練，健身俱樂部。

編輯推薦

《健身運動指導全書》是由北京市健美協會郭慶紅、徐鐵、王嚴、肖晶、崔兆新五位健身健美專集體編寫，匯集瞭五位老師的三十多年健身健美實踐和教學經驗。王嚴老師在健身健美訓練、肌肉塑形、賽前訓練等方麵頗有獨到之處，凡是聽過王嚴老師課程的學員普遍感到受益匪淺；肖晶老師的團操課程體現瞭當前健身俱樂部團操課的時尚、新穎、活潑和富有美感的特點，書中圖文並茂的講解會給讀者帶來新的啓迪；北京體育大學的崔兆新老師在多年的教學中培養瞭許多奧運會及**水平的世界，其專業理論水平具有性；徐鐵老師作為我**代女子健美教練j把訓練實踐與科學理論相結閤，彰顯教練的豐厚底蘊。本書倡導讀者盡可能多地瞭解健身健美訓練原理、訓練方法、競賽知識以及本項運動的曆史沿革，告誡參賽者健康比重要，寜可不要也不要使用藥物，反興奮劑是本會的一貫立場。

作者介紹

徐鐵，我健身運動專，北京市矬美協會副兼健美教練委員會主任，全等級健身指導員授課講師。自1982年開始從事女子健身美體教學，曾帶領學生獲得全和北京市健身健美比賽冠亞軍等優異成績100多項，是我代女子健美教練員和裁判員。自1986年以來編著瞭《女子健美與健美鍛煉》、《女子健美教程》等數十部專著。郭慶紅，北京市健美協會副兼秘書長，中健美協會新聞委員會副主任，《鍵美先生》雜誌顧問，韋德體係鍵身健美教練培洲導師。曾獲1981年埃及第五屆努賽爾際舉重錦標賽75公斤級。

身體的藝術，生命的律動：全麵解析健康與運動的奧秘 這本《身體的藝術，生命的律動》是一部獻給所有追求健康生活方式的讀者的綜閤性指南。它深入淺齣地探討瞭人類身體的運作機製，以及如何通過科學、係統的運動來優化身體機能，實現身心的和諧統一。本書旨在為不同年齡、不同健康水平的個體提供一條清晰、可行的健康成長與活力保持的道路。 第一部分：身體的科學——認識你的內在宇宙 在深入探討運動方法之前，本書首先緻力於幫助讀者建立起對自身身體的深刻認知。我們將從以下幾個關鍵角度切入： 解剖學的基石：骨骼、肌肉與關節的精密聯動 骨骼係統： 身體的支撐與保護。本書將詳細介紹骨骼的構成、功能，以及骨骼健康的重要性，例如如何通過運動增強骨密度，預防骨質疏鬆。我們將認識到，骨骼並非靜止的框架，而是活性的組織，它與肌肉協同工作，支撐我們完成每一個動作。 肌肉係統： 力量、速度與耐力的源泉。本書將深入解析不同肌群（如核心肌群、四肢肌群）的結構與功能，講解肌肉的收縮與舒張原理，以及如何通過針對性的訓練來增強肌肉力量、改善肌肉耐力，並塑造健美的體態。我們還將探討肌肉縴維的類型及其對運動錶現的影響。 關節係統： 活動的樞紐與靈活的保障。本書將剖析關節的構造（如滑膜關節、縴維關節），以及關節液、韌帶、肌腱等在維持關節穩定性和活動度中的作用。我們將重點講解如何通過熱身、拉伸和適度的運動來保護關節，預防運動損傷，保持關節的靈活性。 生理學的奧秘：呼吸、循環與能量的傳遞 呼吸係統： 生命的氧氣通道。本書將詳細闡述肺部的呼吸過程，氣體交換的原理，以及深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧對提升身體供氧能力、緩解壓力、改善情緒的積極作用。我們將理解每一次呼吸都為身體注入瞭生命的力量。 心血管係統： 能量與營養的運輸網絡。本書將解析心髒的工作機製、血液循環的途徑，以及運動如何促進心血管健康，降低患心血管疾病的風險。我們將瞭解，規律的運動是為全身細胞輸送氧氣和營養，帶走代謝廢物的關鍵。 能量代謝： 身體的燃料與動力。本書將深入淺齣地介紹人體攝入食物後，碳水化閤物、脂肪、蛋白質如何轉化為能量（ATP）的過程。我們將認識到，不同的運動強度和時長會對能量消耗産生不同的影響，並學習如何通過閤理的飲食與運動配閤，優化身體的能量儲備和利用效率。 神經係統的指揮：感知、協調與控製 大腦與運動： 運動指令的發齣者與學習者。本書將探討大腦在運動中的作用，包括運動的計劃、執行、協調以及運動技能的學習與記憶。我們將理解，每一次成功的運動都離不開大腦精密的指揮與反饋。 本體感覺與平衡： 身體在空間中的定位與穩定。本書將講解本體感覺（ proprioception）——我們感知自身身體位置、運動和力量的能力——以及它在維持平衡、防止跌倒方麵的重要性。我們將學習如何通過特定的訓練來增強本體感覺和平衡能力。 第二部分：運動的實踐——構建你的健康藍圖 在對身體有瞭基本瞭解後，本書將進入具體的運動實踐層麵，提供係統性的指導和豐富的訓練方案。 運動的科學原理：循序漸進，安全至上 訓練原則： 超量恢復、漸進性超負荷、特異性、多樣性等核心訓練原則的詳細解讀，幫助讀者理解為何要這樣訓練，以及如何根據自身情況調整訓練計劃。 熱身與放鬆： 為什麼熱身至關重要？不同的熱身方式（動態拉伸、激活訓練）及其作用。運動後的靜態拉伸、泡沫軸放鬆等如何幫助身體恢復，減少肌肉酸痛。 運動強度與心率： 如何根據心率監測器或主觀感受（如RPE量錶）來判斷和控製運動強度，以達到最佳的訓練效果並避免過度訓練。 多樣化的訓練模式：滿足個性化的需求 有氧運動（心肺訓練）： 跑步、快走、遊泳、騎行： 各項經典有氧運動的技巧、好處、以及不同強度的訓練計劃，如何選擇適閤自己的有氧運動。 HIIT（高強度間歇訓練）： 講解其高效燃脂、提升心肺功能的原理，提供不同難度的HIIT訓練動作組閤，以及注意事項。 舞蹈與有氧操： 結閤音樂和節奏，讓運動充滿樂趣，提升協調性和心肺功能。 力量訓練（抗阻訓練）： 自重訓練： 俯臥撐、深蹲、引體嚮上等徒手動作的正確姿勢、訓練要點，以及如何循序漸進地增加難度。 器械訓練： 杠鈴、啞鈴、固定器械的使用方法、針對不同肌群的訓練動作、組數和次數的設定。 彈力帶訓練： 易於攜帶、功能多樣的彈力帶，如何利用它進行全身性的力量訓練。 核心力量訓練： 強化腹部、背部、臀部等核心肌群的重要性，提供平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等經典核心訓練動作。 柔韌性與平衡性訓練： 瑜伽與普拉提： 講解其在提升身體柔韌性、核心力量、專注力、身心放鬆方麵的獨特優勢，提供基礎體式和呼吸練習。 靜態拉伸與動態拉伸： 區分兩者的應用場景，講解關鍵肌肉群的拉伸方法。 平衡性練習： 單腿站立、閉眼站立、使用平衡球等，如何提高身體的穩定性。 量身定製的運動計劃：實現你的健身目標 目標設定： 減脂、增肌、提高體能、改善體態、康復訓練等不同目標的實現路徑。 計劃製定： 如何根據自身體能水平、可用時間、運動偏好來設計周訓練計劃，如何調整訓練內容以適應身體的反饋。 周期性訓練： 講解不同階段的訓練重點，如基礎期、發展期、維持期，以及如何避免平颱期。 運動與日常生活： 如何將運動融入日常，例如選擇爬樓梯、步行上下班，讓生活充滿活力。 第三部分：健康生活方式的整閤——運動之外的智慧 本書深知，健康不僅僅是運動，更是生活方式的全麵優化。 營養學的基本原則：身體的燃料與修復 宏量營養素： 碳水化閤物、蛋白質、脂肪的種類、功能、以及在運動中的作用。如何選擇優質的營養來源。 微量營養素： 維生素和礦物質的重要性，它們如何參與身體的各項生理活動。 水分補充： 運動前後、運動中如何科學補充水分，以及電解質的重要性。 運動營養： 運動前後的飲食建議，如何通過營養來支持運動錶現和身體恢復。 睡眠的重要性：身體的修復與充電站 睡眠周期與功能： 講解睡眠對身體恢復、肌肉修復、激素調節、記憶鞏固的作用。 改善睡眠質量： 提供創造良好睡眠環境、規律作息、睡前放鬆技巧等建議。 心理健康與運動：身心閤一的藝術 運動的心理益處： 緩解壓力、改善情緒、提升自信、增強專注力。 應對運動中的挑戰： 如何剋服動力不足、肌肉酸痛、訓練瓶頸等心理障礙。 正念與運動： 將正念練習融入運動，提升運動體驗，更好地感受身體的信號。 運動損傷的預防與康復：科學應對，重返賽場 常見運動損傷： 扭傷、拉傷、肌腱炎等，瞭解其發生的原因和癥狀。 預防策略： 強調熱身、技術動作、循序漸進、身體信號的重要性。 初步康復： 在非專業指導下的居傢康復方法，以及何時需要尋求專業幫助。 結語： 《身體的藝術，生命的律動》不僅僅是一本健身指導書，它更是一種生活理念的傳遞。它鼓勵讀者以科學的態度對待自己的身體，以積極的熱情擁抱運動，以智慧的選擇構建健康的生活。通過本書，你將獲得理解身體的鑰匙，掌握強健體魄的秘訣，最終實現生命最動人的律動。讓我們一起，用運動點燃生命的熱情，用健康書寫精彩的篇章。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對體育運動有著濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本能夠真正幫助我提升運動錶現的書籍。這本書的齣現，可以說是恰逢其時。它在基礎理論的講解上，既有深度又不失易懂，讓我對運動的科學原理有瞭更清晰的認識。特彆是關於運動生理學的部分，它解釋瞭運動時身體能量的轉化、心肺功能的提升機製等，讓我明白瞭訓練背後的科學邏輯。更重要的是，它提供的訓練計劃非常具有可操作性，並且有詳細的圖文指導，確保我在實際操作中能夠準確無誤。我一直有嘗試提高自己的跑步速度，書中關於耐力訓練和爆發力訓練的章節，給瞭我很多啓發。我根據書中的指導調整瞭我的訓練周期和訓練內容，幾個月下來，我的跑步成績有瞭顯著的提升，而且受傷的風險也降低瞭。這本書不僅僅是一本指導手冊，更像是一位良師益友，引導我在運動的道路上不斷進步。

評分☆☆☆☆☆

剛開始我以為這本書隻是一本普通的健身教材，但讀瞭之後纔發現，它遠不止如此。它更像是一位經驗豐富的老中醫，告訴你身體的奧秘，如何通過運動來調理和增強。書中關於運動解剖學的講解，雖然不至於過於深奧，但卻能讓我明白為什麼某個動作能鍛煉到特定的肌肉群，這讓我對訓練有瞭更深的理解，不再是盲目地模仿。例如，在講解肩部訓練時，書中會提到三角肌的不同束（前束、中束、後束），並提供針對性的訓練方法，讓我知道如何更全麵地刺激到肩部肌肉，而不是隻練到某一個部分。此外，書中還提到瞭關於營養補充和休息的重要性，這些往往是被很多健身愛好者忽略的環節，但這本書卻把它放在瞭相當重要的位置，讓我認識到健身是一個係統工程。我尤其喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”的章節，它教會我如何辨彆身體的信號，避免過度訓練，這一點對我非常受用。

評分☆☆☆☆☆

我一直對體能訓練很感興趣，但苦於沒有係統的方法，總是自己瞎練。偶然間看到瞭這本書，它的標題就吸引瞭我——“健身運動指導全書”，聽起來就非常全麵。翻開目錄，發現內容涵蓋的方麵真的非常廣。從基礎的柔韌性訓練，到力量訓練、心肺功能訓練，再到一些專項運動的技巧指導，幾乎涵蓋瞭所有我想瞭解的健身知識。我尤其喜歡它在講解每個訓練動作時，不僅僅是給齣圖示，還會詳細解釋該動作的原理、注意事項以及可能齣現的錯誤，這對於我這種新手來說太重要瞭。我記得我之前練深蹲時，總感覺膝蓋不舒服，仔細對照書中的講解，發現是自己的動作不到位，書裏提到的“膝蓋不要超過腳尖”、“保持背部挺直”等細節，我一一糾正後，果然感覺好多瞭。而且，這本書的語言風格也比較接地氣，沒有太多生僻的專業術語，即使是初學者也能輕鬆理解。它就像一個隨身攜帶的健身教練，隨時可以翻閱，解決我遇到的各種訓練難題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就充滿瞭活力，那種鮮亮的橙色和深邃的黑色搭配，讓人一眼就能感受到運動的力量。拿到手裏，紙張的觸感也相當不錯，厚實而有韌性，翻閱起來不會輕易摺損，細節之處體現瞭齣版社的用心。我最看重的是內容的實用性。很多健身書籍往往會羅列一大堆理論，看得人雲裏霧裏，但這本書給我的感覺是，它真正地站在普通健身愛好者的角度去思考。從基礎的熱身動作到進階的力量訓練，再到針對不同部位的塑形指導，都講解得非常清晰。特彆是那些動作分解圖，細節到位，每一個角度和發力點都標注得一清二楚，感覺就像教練在我身邊手把手教學一樣。我嘗試跟著書中的一些計劃進行訓練，比如針對核心肌群的訓練部分，堅持瞭不到一個月，就能明顯感受到腹部肌肉的緊實感，以前久坐造成的腰酸背痛也有所緩解。這本書還有一個特點，就是它並沒有誇大其詞，而是強調循序漸進和科學方法，這一點非常難得，讓我在健身路上少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這是一本比較傳統的體育運動書籍，但它裏麵的內容卻讓我眼前一亮。這本書不僅僅停留在動作指導層麵，它更深入地探討瞭健身的理念和哲學。比如，它強調的“以人為本”的訓練原則，讓我意識到健身是為瞭更好地生活，而不是為瞭追求極限。書中的很多例子都非常貼近生活，講述瞭不同年齡、不同身體狀況的人如何通過科學的健身找到健康和快樂。我印象最深刻的是關於“運動恢復”的章節，裏麵詳細介紹瞭拉伸、泡沫軸放鬆以及水療等多種恢復方法，這對於我這種經常感覺訓練後肌肉酸痛的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中介紹的一些拉伸動作，第二天起床，肌肉的酸脹感明顯減輕瞭很多，讓我對繼續健身更有信心。這本書沒有給我造成任何壓力，反而讓我覺得健身是一件充滿樂趣和意義的事情，是可以融入日常生活的。