肌肉訓練彩色解剖圖譜核心訓練核心訓練 (美)阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ells pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思Abigail Ells 著

圖書標籤:

• 肌肉訓練
• 解剖學
• 核心訓練
• 健身
• 運動
• 肌肉
• 力量訓練
• 圖解
• 運動醫學
• 健康

店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115460585

商品編碼：29798123886

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

商品名稱：	肌肉訓練彩色解剖圖譜核心訓練核心訓練 (美)阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsworth) 著;張可盈肌肉訓練彩色解剖圖譜 核心訓練	開本：
作者：	【美】阿比蓋爾·埃爾斯沃思(Abigail Ellsw	頁數：
定價：	49.80元	齣版時間：	2017-09-01
ISBN號：	9787115460585	印刷時間：
齣版社：	人民郵電齣版社	版次：	1
商品類型：		印次：

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目錄 內容提要 本書在詳細剖析“核心”和“脊柱中立位”概念的基礎上，采用真人演示圖片、專業肌肉解剖圖和3D圖解相結閤的方式，對15種牽拉訓練、20種核心穩定性訓練、23種核心力量訓練和14種利用泡沫軸進行的核心訓練的執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、變化練習、專建議等內容進行瞭全麵解讀。此外，本書提齣瞭3套訓練方案，旨在幫助讀者通過激活、訓練和強化核心肌群，達到重塑腰腹麯綫、預防運動損傷和改善運動錶現等鍛煉效果。 編輯推薦 美資-深教練專業打造“核心功能”全麵強化訓練指南重塑腰腹麯綫、增強核心力量與穩定性、預防運動損傷、改善運動錶現的72個健身訓練331幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解全麵的專提示 每個肌肉訓練動作都包括執行步驟、鍛煉目標、益處、避免事項、正確做法、專建議、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列錶。有效激活、訓練與強化核心肌群，強健腹肌，增強骨盆及脊柱穩定性的訓練指南√15種牽拉訓練 先進行5分鍾快速有氧訓練，使肌肉達到溫度，進行牽拉訓練，從而有效保證後續訓練的安全性和訓練效果。√20種核心穩定性訓練 激活腹部肌肉及脊柱周圍穩定肌群，保持脊柱穩定，增強神經對肌肉的控製能力。√23種核心力量訓練 強化腹部和腿部肌肉的力量與耐力，提高膝關節、骨盆、軀乾及肩關節穩定性，增強運動錶現。√14種利用泡沫軸進行的核心訓練 簡單易學的小器械訓練，綜閤鍛煉核心力量與穩定性，在即可輕鬆完成。√3套訓練方案 對核心區進行整體激活的組閤訓練方案。你可以自己選擇動作進行組閤和練習，並根據訓練水平隨時替換難度更大的動作。 作者介紹 阿比蓋爾· 埃爾斯沃思（Abigail Ellsworth）博士是經過認證的普拉提培訓師和專，在美紐約威徹斯特郡建立瞭“普拉提、物理與健康中心”。

探尋身體深層力量的奧秘：一本關於核心訓練的實用指南 在這本詳盡的讀物中，我們將深入探索身體最核心的部分，揭示支撐我們日常活動、運動錶現乃至整體健康的關鍵——核心肌群。本書並非止步於理論講解，而是通過一係列精選的訓練方法和科學的解剖學知識，引導讀者構建一個真正強大、穩定且富有彈性的核心。無論您是一位尋求提升運動成績的運動員，一位希望改善體態和緩解腰背不適的健身愛好者，還是僅僅想更好地理解自己身體運作方式的求知者，本書都將是您不可或缺的夥伴。 核心是什麼？為何如此重要？ 在深入訓練內容之前，我們首先要明確“核心”的真正含義。它並非僅僅指腹部的肌肉，而是一個復雜而協調的肌肉網絡，包括但不限於腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌、竪脊肌、多裂肌、臀肌，乃至部分膈肌和盆底肌。這些肌肉共同協作，形成一個穩固的“腰帶”，為脊柱提供支撐，保護內髒器官，並成為身體力量傳遞的樞紐。 強大的核心肌群帶來的益處是多方麵的： 提升運動錶現： 幾乎所有運動都需要強大的核心來穩定身體、産生力量並有效傳遞。無論是跑步、跳躍、投擲，還是揮動球拍，一個穩固的核心都能顯著提高動作的效率和爆發力。 預防和緩解疼痛： 許多腰背疼痛的根源在於核心肌群的薄弱或失衡。通過針對性的核心訓練，可以增強脊柱的穩定性，減輕對椎間盤的壓力，從而有效預防和緩解慢性腰痛。 改善體態： 良好的核心力量有助於維持身體的正確姿勢，使站姿和坐姿更加挺拔，減少駝背、骨盆前傾等不良體態。 增強平衡和協調性： 核心肌群在維持身體平衡方麵起著至關重要的作用。強大的核心能夠幫助我們在各種復雜動作中保持穩定，提高身體的整體協調性。 促進更高效的呼吸： 核心肌群，特彆是膈肌，與呼吸功能密切相關。通過訓練，可以優化呼吸模式，提高氧氣攝入效率，為身體提供更充足的能量。 本書的獨特之處：解剖學視角與實踐訓練的完美融閤 本書的最大特色在於，它巧妙地將嚴謹的解剖學知識與切實可行的訓練實踐相結閤。我們摒棄瞭枯燥乏味的理論堆砌，而是通過清晰、直觀的圖解，讓讀者能夠“看見”核心肌群的真實形態、相互關係以及它們在運動中的具體作用。 精細入微的解剖學圖譜： 每一塊核心肌群的結構、位置、起止點以及它們如何在協同工作中發揮功能，都通過高品質的彩色插圖進行詳細展示。這些圖譜不僅是學習的工具，更是理解身體深層運作的視覺指南，幫助您精準地感受和激活目標肌肉。 循序漸進的訓練體係： 本書設計的訓練內容並非一成不變，而是根據不同人群的需求和體能水平，提供瞭循序漸進的訓練計劃。從基礎的激活練習，到進階的穩定性訓練，再到更具挑戰性的力量和爆發力訓練，您將找到適閤自己的進階路徑。 動作分解與要點提示： 對於每一個訓練動作，本書都進行瞭細緻的分解，並配以清晰的文字說明和動作要領提示。這有助於您在訓練中避免常見的錯誤，確保動作的規範性和有效性，最大程度地發揮訓練效果，並降低受傷的風險。 常見的誤區解析： 在核心訓練的實踐中，許多人容易陷入一些常見的誤區，例如過度依賴腹肌訓練而忽略深層穩定肌，或者采用不當的訓練方法導緻勞損。本書將深入剖析這些常見誤區，並提供糾正和優化的建議。 針對性訓練方案： 除瞭通用的核心訓練，本書還會探討如何根據不同的目標（如提升運動錶現、緩解腰痛、改善體態）來調整和設計訓練計劃。這意味著您可以根據自己的具體需求，找到最適閤您的訓練方案。 功能性訓練的理念： 本書強調核心訓練的功能性，即訓練的最終目的是為瞭更好地服務於日常生活和各項運動。因此，書中介紹的動作往往具有高度的實用性，能夠直接轉化為您在其他活動中的錶現提升。 本書將帶您學習的關鍵內容： 理解核心肌群的解剖學基礎： 深入瞭解腹部、背部、骨盆以及臀部區域的關鍵肌肉，認識它們的功能和相互作用。 激活和穩定核心： 學習如何有效地激活深層核心肌肉，建立基礎的穩定能力，這是所有進階訓練的基石。 呼吸與核心的聯動： 探索呼吸如何影響核心的穩定性和力量輸齣，並學習優化呼吸模式以增強核心功能。 抗阻力訓練： 掌握各種利用自身體重、彈力帶、器械等進行的核心抗阻力訓練方法，增強肌肉力量。 動態穩定與平衡訓練： 學習如何在運動中保持核心的穩定，以及如何通過各種平衡性練習來提升身體的協調性和控製能力。 爆發力與核心： 瞭解核心在産生和傳遞爆發力中的作用，學習相關的訓練方法。 訓練計劃的製定與調整： 如何根據個人目標、體能水平和恢復能力，科學地安排訓練頻率、強度和動作組閤。 常見核心訓練問題的解答： 針對訓練過程中可能遇到的疑問，提供專業的指導和解決方案。 誰應該閱讀本書？ 運動員： 無論您從事何種運動，強大的核心都是提升運動錶現、預防傷病的關鍵。 健身愛好者： 想要塑造更緊緻的體型，改善體態，提升整體健康水平。 長期遭受腰背疼痛睏擾的人群： 通過正確的訓練，有效緩解和預防腰背不適。 辦公室人群： 久坐容易導緻核心肌群鬆弛和姿勢不良，本書能幫助您重新激活和強化核心。 康復人群： 在專業指導下，核心訓練是許多康復計劃的重要組成部分。 對人體運動科學感興趣的任何人： 深入瞭解身體的運作機製，更好地掌控自己的身體。 本書將引領您踏上一段發掘身體潛能的旅程。通過深入理解核心肌群的奧秘，並輔以科學、有效的訓練方法，您將不僅僅獲得更強大的身體，更能感受到前所未有的自信和活力。準備好，一起開啓您的核心力量探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的體量和內容深度讓我感到非常驚喜。它不僅僅是停留在錶麵介紹一些常見的核心訓練動作，而是深入剖析瞭核心肌群的解剖結構，並且將這種解剖學知識與實際訓練動作緊密結閤起來。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，對於我這種想要更深入理解健身原理的人來說，簡直是福音。我一直覺得，如果隻是盲目地模仿動作，很難達到最佳的訓練效果，而且還可能存在受傷的風險。但有瞭這本書，我可以清晰地看到，每一個動作是如何激活特定的肌肉縴維，如何通過不同的發力方式來挑戰身體的穩定性。我甚至開始思考，不同的訓練角度和負荷，會對核心肌群産生怎樣的不同影響。這種探索精神讓我對訓練本身産生瞭更濃厚的興趣，也讓我更加自信地去嘗試一些更具挑戰性的訓練計劃。這本書的文字描述也相當到位，不會過於冗長，但又能準確地傳達關鍵信息，讓我在理解解剖結構的同時，也能快速掌握動作要領。我感覺自己正在開啓一段全新的健身之旅，而這本書就是我最可靠的嚮導，引領我走嚮更科學、更有效的訓練道路。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書在訓練動作設計上的獨到之處。它沒有簡單羅列一堆動作，而是根據核心肌群的不同功能和層次，設計瞭一係列循序漸進的訓練方案。從基礎的激活到進階的力量和穩定性訓練，每一個階段的過渡都顯得非常自然和閤理。我特彆喜歡它對動作要領的細緻講解，不僅告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，比如強調核心收緊的時機、呼吸的配閤，以及動作過程中的身體姿態。這些細節的提示，讓我能夠更精準地找到發力點，避免代償，從而最大化訓練效果，同時降低受傷的風險。在我看來，這不僅僅是一本“教你做動作”的書，更是一本“教你如何正確、安全、高效地訓練”的書。我能夠感受到作者在編寫這本書時，傾注瞭大量的心血和專業知識，力求為讀者提供最全麵、最實用的指導。我迫不及待地想把書中的訓練計劃應用到我的日常鍛煉中，去感受身體核心力量的提升，以及它給我帶來的穩定性和自信心。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《肌肉訓練彩色解剖圖譜核心訓練》，我真的被它的顔值驚艷到瞭！封麵設計就很有質感，色彩搭配也很吸引人，一下子就激發瞭我想要深入探索的欲望。翻開書頁，我立刻被那些高清、精美的彩色解剖圖所吸引，簡直就像在欣賞藝術品一樣。每一個肌肉群都被清晰地標注齣來，而且立體感十足，感覺觸手可及。我之前看過一些健身書籍，但很多都隻是文字描述，或者圖片模糊不清，看完之後依然是一頭霧水，不知道到底練的是哪個部位。但這本圖譜完全不同，它用最直觀、最科學的方式，把我們身體的內部結構展現得淋灕盡緻。我迫不及待地想跟著書中的指引，去感受每一次訓練帶給身體的細微變化，去理解身體的語言，讓每一次的努力都更加精準有效。這本書不僅僅是一本健身指導，更像是一本關於身體奧秘的百科全書，讓人在學習訓練技巧的同時，也能對自己的身體有更深層次的認識和尊重。我特彆喜歡它對細節的處理，比如不同角度的肌肉展示，以及肌肉之間的相互聯係，這些都讓我感覺自己像一個初次解開身體密碼的探險傢，充滿瞭好奇和興奮。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排結構和內容呈現方式給瞭我極大的啓發。它將復雜的解剖學概念用一種非常易於理解和吸收的方式呈現齣來，即使是對於沒有醫學背景的讀者來說，也能輕鬆掌握。圖文並茂的設計，讓枯燥的理論知識變得生動有趣，我甚至覺得這更像是一本關於身體的“探險地圖”。書中對不同訓練動作的分析，都建立在對核心肌群解剖功能的深刻理解之上，這使得每一個訓練建議都顯得有理有據，充滿說服力。我尤其喜歡它在描述動作時，那種鼓勵和引導的語氣，仿佛在與你一同探索身體的潛能。我開始意識到，瞭解身體的結構和功能，對於製定有效的訓練計劃至關重要。這本書讓我對“核心”有瞭全新的認識，不再是簡單的“練腹肌”，而是對整個身體穩定性的全麵提升。我迫不及待地想將書中的知識融入到我的訓練中，去感受身體在更強的核心支撐下的變化，我相信這會為我的整體健身水平帶來質的飛躍。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身有持續熱情但又希望不斷精進的讀者，我一直都在尋找能夠真正幫助我突破瓶頸的書籍。這本書無疑滿足瞭我的期待。它不僅提供瞭詳盡的解剖學知識，更將這些知識轉化為可以直接應用的訓練方法，而且這些方法都具有很強的科學性和針對性。我尤其看重它對“核心”這個概念的深入解讀，它讓我明白，核心不僅僅是腹部肌肉，而是涵蓋瞭軀乾的穩定肌群，它們協同工作，纔能維持身體的平衡和力量的傳遞。這本書的插圖質量非常高，不僅清晰，而且色彩豐富，讓我在學習過程中不會感到枯燥。每一次翻閱，都仿佛是在與一位經驗豐富的教練進行對話，他不僅指導你動作，還會為你解釋動作背後的原理。我感覺這本書為我打開瞭一扇通往更深層次健身理解的大門，讓我不再僅僅是機械地完成訓練，而是能夠帶著思考去訓練，去感受身體的變化，去優化訓練方案。這讓我對未來的健身之路充滿瞭信心和期待。