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李嘉，郭立亚 著

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• 运动
• 身心
• 放松
• 冥想
• 李嘉
• 郭立亚

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 西南师范大学出版社

ISBN：9787562162032

商品编码：29798209139

包装：平装

出版时间：2016-05-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	瑜伽
作者	李嘉,郭立亚
定价	18.00元
ISBN号	9787562162032
出版社	西南师范大学出版社
出版日期	2016-05-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

瑜伽是一种生活的艺术，像中的“道”一样 ，全方位涵盖着世界观、价值观、人生观等各个层面 ，既教我们认识世界，同时也为我们建立一种与世界 和谐相处的态度。李嘉主编的《瑜伽》在编撰过程中 用青少年*容易理解的叙述方式，在书中加入了大量 的历史知识、哲学知识和神话故事，力求能够深人浅 出地传达出瑜伽的真谛。与其他同类图书相比，本书 *大的特色即尽可能把瑜伽知识建立在其所生长的文 化土壤上，让青少年*多地从浓厚的文化氛围中去感 知瑜伽br/>

编辑推荐

作者介绍

序言

《瑜伽：身心灵的和谐之旅》（暂定名） 探索古老智慧，重塑内在平衡 本书并非简单罗列瑜伽体式，而是旨在带领读者踏上一段深刻的自我探索与身心灵和谐之旅。我们将深入理解瑜伽的根源，探寻其作为一种古老而又充满活力的哲学体系，如何能够触及我们现代生活中的种种挑战，并提供切实可行的解决方案。 第一章：瑜伽的起源与哲学——跨越时空的智慧传承 在开启身体的练习之前，我们首先需要理解瑜伽的灵魂。本章将追溯瑜伽发源于古印度，从吠陀时代到摩诃婆罗多时期，直至帕坦伽利的《瑜伽经》系统化理论的形成。我们将一同探究“瑜伽”一词的真正含义——“合一”，它象征着个体意识与宇宙意识的连接，身体与心灵的融洽，以及物质与精神世界的统一。 我们会详细解读《瑜伽经》中的八支分法（Ashtanga Yoga）： 戒（Yama）： 探讨五种道德约束，包括不伤害（Ahimsa）、真诚（Satya）、不偷盗（Asteya）、梵行（Brahmacharya）和不贪（Aparigraha）。这些戒律不仅是外在行为的规范，更是培养内在品德、建立和谐人际关系的基础。我们将结合现代生活场景，阐述如何在日常点滴中实践这些古老的智慧，例如如何以慈悲心对待他人与自我，如何以坦诚之心面对困境，以及如何放下不必要的执念，减轻内心的负担。 奉行（Niyama）： 介绍五种个人修养准则，包括洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和归依（Ishvara Pranidhana）。这些奉行是内在的净化与提升，引导我们培养规律的生活习惯，以积极的心态接纳现状，通过内在的“火”来燃烧杂念与负面情绪，通过学习了解自我和真理，最终将自我奉献给更高的力量或目标。我们会分析这些准则如何帮助我们对抗现代社会的浮躁与焦虑，培养内心的平静与满足感。 体式（Asana）： 重点在于理解体式并非仅仅为了塑造体型或增强柔韧性，而是作为一种达到更深层冥想状态的辅助工具。我们将介绍一些基础但重要的体式，并深入讲解它们在身体层面带来的益处（如改善循环、增强力量、舒缓筋骨）以及在精神层面可能引发的能量流动与觉知提升。我们强调“慢”与“觉知”，鼓励读者在练习中倾听身体的声音，而非追求外在的完美。 呼吸控制（Pranayama）： 阐述呼吸作为生命能量（Prana）的载体，其重要性如何超越身体运动。我们将介绍几种基础的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻孔交替呼吸（Nadi Shodhana）等，并详细解释它们如何影响我们的情绪、思维以及能量水平。理解呼吸的奥秘，是掌握生命能量的关键，也是通往内心平静的桥梁。 感官收摄（Pratyahara）： 探讨如何从对外在世界的过度关注中抽离，将注意力转向内在。我们将分析感官过载如何导致注意力分散和身心疲惫，并提供一些简单易行的方法，帮助读者在日常生活中练习收摄感官，例如在用餐时专注于食物的味道，在行走时感受脚与地面的接触，或是在静默时刻倾听内心的声音。 专注（Dharana）： 讲解如何训练单一的注意力，集中于某个点、某个物体或某个思想。我们会介绍一些基础的专注练习，例如注视蜡烛火焰、默念某个词语或感受身体的某个部位。专注力的提升，是进一步深入冥想的基础。 冥想（Dhyana）： 描述冥想作为一种持续的、不间断的注意力流，它超越了专注的阶段，进入一种更深层的静止与觉知状态。我们将探讨冥想的多种形式，以及它如何帮助我们观察思维的起伏，培养内在的平静与洞察力。 三摩地（Samadhi）： 触及瑜伽练习的最高境界，即与宇宙合一的深层体验。本章将以开放的态度介绍这一概念，鼓励读者通过持续的实践去体悟，而非将其视为遥不可及的目标。 第二章：瑜伽与现代生活——连接身心灵的实践路径 在理解了瑜伽的哲学根基后，本章将聚焦于如何将这些古老智慧融入我们忙碌的现代生活。我们将跳出“速成”的思维模式，强调瑜伽是一种循序渐进、持续精进的生活方式。 建立个性化的练习体系： 鼓励读者根据自身的身体状况、生活节奏和心理需求，量身定制适合自己的练习计划。我们不提倡盲目模仿，而是倡导倾听身体的声音，尊重个体差异。我们将提供一些建议，帮助读者评估自身情况，并选择合适的体式、呼吸法和冥想练习。 瑜伽作为应对压力的工具： 深入分析现代生活中的压力来源（工作、人际关系、信息爆炸等），以及瑜伽如何通过调节神经系统、释放身体紧张、提升情绪韧性来有效缓解压力。我们将分享一些针对性的练习，例如在紧张工作间隙进行简短的伸展和呼吸练习，或是在睡前进行放松冥想。 瑜伽与健康： 探讨瑜伽对身体健康的全面益处，包括但不限于：改善心血管健康、增强骨骼密度、提升消化功能、缓解慢性疼痛、提高免疫力等。我们也会简要提及瑜伽在某些特定健康问题（如失眠、焦虑症、颈椎病）上的辅助作用，但会强调其作为一种辅助手段，并非替代医疗。 瑜伽与情绪管理： 阐述瑜伽如何帮助我们认识、接纳并转化负面情绪。通过体式的练习，我们可以释放压抑的情绪；通过呼吸的调整，我们可以平复焦躁不安的心绪；通过冥想，我们可以培养对情绪的觉察力，学会以更超然的态度面对它们。 瑜伽与自我认知： 瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的探险。在练习过程中，我们将有机会更深入地了解自己的身体局限与潜能，观察思维的模式与习惯，并逐渐认识到更深层的自我。本书将引导读者在练习中保持好奇与开放，从而促进自我接纳与成长。 正念（Mindfulness）的融入： 强调正念作为瑜伽核心精神在日常生活中的重要性。我们将探讨如何在吃饭、行走、工作、与人交流等日常活动中保持正念，从而提升生活的品质和幸福感。 第三章：深化练习的智慧——超越体式的进阶之路 当读者对基础的瑜伽概念和实践有了初步的了解后，本章将引导他们进行更深层次的探索，发现瑜伽练习的无限可能性。 体式精进的原则： 深入探讨体式练习中的细节，包括正确的身体对位（Alignment）、气息与动作的协调（Vinyasa）、以及在体式中保持觉知的重要性。我们将介绍一些进阶体式的练习要点，但强调安全与循序渐进，而非盲目追求难度。 能量流动的感知： 介绍瑜伽中关于能量中心（Chakras）和能量通道（Nadis）的概念，并探讨如何通过特定的体式和呼吸法来激活和平衡这些能量系统。我们将以一种描述性的方式来触及这些概念，鼓励读者通过亲身体验去感受能量的变化。 冥想的进阶技巧： 介绍更多元化的冥想方法，如观想冥想、慈心冥想（Metta Meditation）、声音冥想等。我们将分享如何应对冥想中的常见障碍，如杂念纷飞、昏昏欲睡或身体不适，并指导读者如何逐渐延长冥想时间，培养更稳定的内在状态。 瑜伽哲学在生活中的应用： 将《瑜伽经》中的哲学思想与现代生活的具体情境相结合，提供更具启发性的解读。例如，如何将“不二元”（Non-duality）的思想应用于解决冲突，或是在面对逆境时实践“知足”的智慧。 社区的力量： 探讨参与瑜伽课程或练习团体的重要性。与他人一同练习，可以互相启发、共同成长，并获得支持与鼓励。 本书的承诺： 《瑜伽：身心灵的和谐之旅》并非一本教学手册，而是一份邀请——邀请您踏上一段自我发现的旅程。我们不提供“秘诀”，只提供方向。我们不承诺奇迹，只引导您去发掘内在的力量。通过系统性的讲解和富有启发性的思考，我们希望帮助读者： 建立对瑜伽的深刻理解： 从哲学根源到身心实践，全面认识瑜伽的本质。 掌握实用的练习方法： 学习如何在日常生活中融入瑜伽，改善身心健康。 培养内在的平静与觉知： 减少焦虑，提升专注力，更好地应对生活挑战。 开启自我探索的道路： 认识自我，接纳自我，并最终实现身心灵的和谐与统一。 我们相信，瑜伽的智慧，如同古老的河流，永不枯竭，它滋养着每一个渴望成长与和谐的灵魂。愿这本书成为您在这条河流中，一次深刻而充实的航行。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触“瑜伽 李嘉,郭立亚”这本书，纯粹是被它名字里那种东方韵味和科学严谨的结合所吸引。我一直觉得，瑜伽不仅仅是身体上的舒展，更是一种精神上的探索，而这本书似乎正试图将这两者完美地融合。从书名来看，我预设它会深入讲解瑜伽体式背后的原理，不仅仅是“这样做”的指导，更会解释“为什么这样做”，以及这些体式如何与我们的身体构造、能量流动乃至心理状态产生联系。我尤其期待作者能分享一些他们多年练习和教学的独到见解，比如如何克服练习中的瓶颈，如何找到适合自己身体特点的练习方式，甚至是如何将瑜伽的精神融入日常生活，成为一种生活的哲学。我对书中可能提到的体式序列的编排、呼吸法的深层含义、冥想的入门技巧等方面充满了好奇。我希望它能提供一套系统性的指导，让我在保持身体健康的同时，也能达到内心的平静与和谐。这本书的封面设计也给我留下了深刻的印象，简洁却不失力量，仿佛预示着一场关于身心灵的深度对话即将展开。读完这本书，我希望能对瑜伽有一个更全面、更深刻的理解，并能在我的个人练习中获得更有效的指导，真正感受到瑜伽带来的改变。

评分☆☆☆☆☆

读完“瑜伽 李嘉,郭立亚”，我最大的感受就是它提供了一种非常具象化、实操性强的学习路径。这本书并没有泛泛而谈，而是非常扎实地从基础讲起，仿佛一位经验丰富的老友在手把手地教你。我特别欣赏它对每一个体式的讲解，不仅有清晰的图片指导，更重要的是，它会详细分析每个体式的要点、禁忌，以及它能为身体带来的具体益处。这让我感觉自己不再是盲目模仿，而是真正理解了每一个动作的目的。书中关于呼吸法的介绍也让我受益匪浅，我以前总觉得呼吸法只是辅助，但这本书让我明白，正确的呼吸是连接身与心、启动能量的关键。我尝试着按照书中的指导练习，发现自己的身体变得更加柔软，精神也更加集中。特别是书中提到的一些进阶练习，虽然刚开始有点挑战，但在作者的循序渐进的引导下，我逐渐找到了发力的感觉，身体的感知能力也大大提升。这本书不仅仅是一本瑜伽教材，更像是一份陪伴我成长的伙伴，让我能够在每一次练习中都感到安心和进步。

评分☆☆☆☆☆

“瑜伽 李嘉,郭立亚”这本书，就像一位循循善诱的导师，在我对瑜伽的认知层面进行了全方位的拓展。我一直以为瑜伽只是简单的拉伸和体式，但这本书让我看到了它背后更深邃的哲学和科学。书中关于身体的解剖学知识的讲解，让我对身体有了全新的认识，理解了为何某些体式会对特定的器官或系统产生积极影响。同时，它对瑜伽的能量学说，特别是脉轮和能量流的阐述，也为我打开了一扇新的大门，让我开始从更宏观的角度去理解身体的运作。我尤其喜欢书中关于“身心合一”的探讨，它不仅仅停留在理论层面，而是通过实际的练习指导，让我体验到当身体得到舒展、呼吸变得顺畅时，内心的平静是如何自然而然地产生的。这本书让我意识到，瑜伽不仅仅是为了改善体态，更是为了唤醒内在的能量，达到一种平衡与和谐的状态。读完之后，我感觉自己对瑜伽的理解上升到了一个全新的高度，不再仅仅是身体的运动，而是成为一种深入的自我探索。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，“瑜伽 李嘉,郭立亚”这本书给我带来了许多惊喜。我原本抱着学习一些新的瑜伽体式的想法，但这本书的内容远超我的预期。它不仅仅是体式指导，更像是一本关于如何“活在当下”的实践指南。我特别欣赏书中对于如何在练习中培养专注力和觉察力的阐述，作者用生动形象的语言，引导我们去感受身体细微的变化，去倾听内心的声音。这让我明白，瑜伽真正的力量在于其过程，而非仅仅是最终呈现的体式。书中提到的许多关于情绪管理和压力释放的练习，也让我觉得非常实用。我尝试在日常生活中运用书中介绍的一些简单技巧，发现效果非常显著。这本书让我明白，瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式，一种与自我和世界建立更深层次连接的方式。它让我学会更加温柔地对待自己，更加积极地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

“瑜伽 李嘉,郭立亚”这本书，给我留下了极其深刻的印象，它不仅仅是一本关于瑜伽的指导书，更像是一部关于身心修行的百科全书。从内容编排上看，它逻辑清晰，循序渐进，无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中找到适合自己的内容。我尤其赞赏书中对于瑜伽哲学和历史的介绍，这让我对瑜伽的起源和发展有了更全面的了解，也更加理解了这项古老技艺的深远意义。它让我明白，瑜伽并非现代人臆想出来的健身方式，而是承载着深厚的文化底蕴和智慧。书中对于不同体式的精细讲解，不仅包含技术要点，还深入分析了其对身心健康的益处，让我对练习有了更强的信念。此外，书中关于冥想和呼吸法的指导，也非常具有操作性，让我能够将理论付诸实践，并在练习中体验到平静与安宁。总的来说，这本书是一部值得反复阅读的瑜伽经典，它不仅提升了我的瑜伽练习水平，更引导我走向一种更加健康、和谐的生活方式。