{RT}核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展-[美]美国人体运动出版社(Huma pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 美国人体运动出版社Human Kinetic 著

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• 运动评估
• 核心训练
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• 人体运动
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• 测试
• 发展
• 精准

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115461087

商品编码：29799447560

包装：平装-胶订

出版时间：2017-11-01

图书基本信息
图书名称	核心评估与训练 核心能力的精准测试与针对性发展	作者	美国人体运动出版社(Human Kiics)、
定价	68.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115461087	出版日期	2017-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

对于任何运动项目来说，核心能力都是重要基础，发挥着举足轻重的作用。核心训练的重要性不言而喻，是当前热门的健身和康复项目趋势之一。然而，在核心的准确定义、测试方法、训练理念等方面，很多人还存在着认识上的误区。本书作者杰森·布鲁米特结合多年理论学习和实践经验，为读者系统、全面地介绍了精准测试和针对性发展核心能力的方法。本书详细解读了核心的准确定义和解剖学基础，核心身体评估和功能性测试的方法以及核心训练计划的设计原理和训练动作，同时提供配套在线视频资源，让读者能够快速理解和掌握核心的评估与训练。无论您是私人教练、力量教练还是康复专业人士，本书都将带您走出认识误区，在准确评估和有效发展核心能力上，为您提供科学指导。

作者简介

杰森·布鲁米特物理治疗学专业理学硕士（MSPT），体能训练专家（SCS），认证运动防护师（ATC），认证体能训练专家（CSCS）。他在太平洋大学取得物理治疗学专业理学硕士学位，现为太平洋大学物理治疗学专业教师，洛矶山大学健康学专业博士研究生。他在运动物理治疗领域取得了广泛认证。在教学之外，他还为太平洋大学的员提供诊疗康复服务。布鲁米特是美国国家体能协会（NSCA）期刊《运动表现训练》（Performance Training Journal）特色栏目“一盎司的预防（Ounce of Prevention）”专栏作者，曾在《北美运动物理治疗期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西兰物理疗法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治疗理论与实务》（Physiotherapy Theory and Practice）、《体能训练期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日体育疗法》（Athletic Therapy Today）上发表过很多关于运动医学和体能训练的论文，并多次以美国国家体能协会（NSCA）、西北运动教练协会（NWATA）受邀嘉宾身份，在地方和全国性的学术会议上进行有关核心训练的发言。王轩武汉体育学院运动人体科学专业硕士，国家认证的康复治疗师；2012 年起就职于湖北省体育科学研究所，主要工作是为湖北省队运动员进行康复和体能训练；备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能教练，为国家游泳队（徐国义组、叶瑾组）和国家女子篮球队提供体能训练等相关服务保障；2017 年被国家乒乓队聘为女一队体能教练，负责包括丁宁、刘诗雯等在内的乒乓名将的日常体能训练指导工作。

目录

精彩内容敬请期待

编辑推荐

叶诗文、傅园慧、徐嘉余体能康复师推荐！国乒体能教练翻译审校推荐！核心训练、核心评估，提升核心能力，针对性发展核心能力！通过专业解剖图谱、评估量表、演示照片及视频讲解15种功能性评测方法、131个动作练习阐释核心功能解剖学、计划设计基础原理帮助提高核心功能评估水平、实施个性化训练方案发展核心耐力、力量、柔韧性、稳定性以及爆发力核心的健康对于健身、损伤康复和运动表现有着重要的作用，而核心评测和核心训练这些术语有时被随意地用来描述训练此身体区域的任意练习。本书将带你走出有关核心评测和训练的概念误区。·掌握正确评估核心功能的能力、成功实施针对性训练计划·发展核心力量、耐力、柔韧性、稳定性·通过快速伸缩复合训练提升爆发力·提供训练周期模型示例，制订个性化训练方案·帮助健身教练、力量教练、康复专业人士实现其客户目标

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《运动科学的基石：人体运动表现的系统化解析与提升》 序言 在追求卓越运动表现的征途上，我们常常被林林总总的训练方法、神奇的补剂以及先进的设备所吸引。然而，一切技巧与外物的根基，都离不开对人体运动本身最深层次的理解。本书《运动科学的基石：人体运动表现的系统化解析与提升》旨在回归本源，系统地阐释人体运动的科学原理，深入剖析影响运动表现的核心要素，并提供一套基于科学的评估与训练框架，帮助广大体育爱好者、教练员、运动生理学家以及对运动科学感兴趣的读者，构建坚实的理论基础，从而更有效地提升个体运动能力，实现运动潜能的最大化。 我们深知，真正的进步并非一日之功，也非盲目跟风。它源于对身体运作机制的深刻洞察，对训练负荷与恢复过程的精准把握，以及对个体差异的充分尊重。本书不是一本简单的训练手册，而是一次对人体运动科学的一次全面梳理与系统讲解。我们将带领读者循序渐进地探索人体运动的奥秘，从宏观的能量系统到微观的细胞机制，从肌肉骨骼的力学原理到神经系统的控制机制，构建一个完整的人体运动科学知识体系。 我们坚信，科学是提升运动表现最可靠的向导。只有掌握了科学的原理，我们才能在纷繁复杂的训练信息中辨别真伪，才能制定出真正适合自己的训练计划，才能在训练中规避不必要的风险，并最终实现可持续的进步。本书的编写，正是为了弥合理论与实践之间的鸿沟，将先进的运动科学研究成果转化为可操作的知识与方法，赋能每一位渴望在运动领域追求卓越的个体。 第一章：运动表现的生理学基础——能量的供给与代谢 人体运动，本质上是一个能量不断被消耗与再生的过程。本章将深入探讨支撑运动的能量系统，为理解运动表现提供生理学上的基石。 ATP：生命的能量货币 我们将从最基本的能量单位——三磷酸腺苷（ATP）——讲起。ATP是如何在细胞内被合成、储存，又如何在运动过程中被快速分解以释放能量的。理解ATP的生成与消耗速度，是理解不同类型运动对身体需求差异的关键。 三大能量系统：无氧与有氧的交响曲 磷酸肌酸系统（ATP-PCr系统）： 这是身体最快速的能量来源，主要支持高强度、短时间的爆发性运动，如举重、短跑等。我们将详细介绍其工作原理、能量供应能力和恢复速度，以及如何通过训练来优化其效率。 无氧糖酵解系统： 当ATP-PCr系统能量不足时，身体会转向无氧糖酵解，将糖原分解为乳酸并产生ATP。这一过程虽快，但伴随着乳酸的积累，是导致肌肉疲劳的重要因素。我们将解析乳酸的产生、清除机制，以及如何训练以提高乳酸阈值，从而延长高强度运动的持续时间。 有氧氧化系统： 这是身体最主要的能量来源，也是可持续性最强的能量系统，主要负责中低强度、长时间的运动，如马拉松、长距离游泳等。我们将详细讲解糖、脂肪和蛋白质在有氧代谢中的作用，探讨最大摄氧量（VO2max）的意义及其训练优化方法，以及线粒体的功能和数量对有氧能力的影响。 能量代谢的相互作用与调节 在实际运动中，这三大能量系统并非孤立运作，而是相互协同、动态调整的。本节将阐述不同运动强度和持续时间下，能量系统之间的转换机制，以及激素（如肾上腺素、胰高血糖素等）在能量代谢调节中的关键作用。 第二章：运动表现的生物力学原理——动作的效率与力量的生成 每一次挥杆、每一次跳跃、每一次奔跑，都离不开精妙的生物力学原理。本章将解析人体运动的力学特性，帮助读者理解如何优化动作，提升运动效率和力量输出。 人体作为杠杆系统 我们将把人体关节视为杠杆，骨骼作为杠杆臂，肌肉收缩作为动力。通过理解杠杆的种类（省力杠杆、费力杠杆、等功杠杆）及其在不同运动动作中的应用，我们可以更有效地分析和纠正动作模式，提高力量传递效率。 力、功、功率与效率 力（Force）： 肌肉收缩产生的力是运动的基础。我们将探讨力的产生机制，不同肌肉纤维类型的特点（快肌纤维与慢肌纤维），以及如何训练以增强力量。 功（Work）： 功是力在一定距离上产生的效果（功=力×距离）。我们将分析不同运动动作中功的计算方式，以及如何通过优化动作轨迹和幅度来最大化功的输出。 功率（Power）： 功率是做功的速率（功率=功/时间），是衡量爆发力的关键指标。我们将深入研究爆发力训练的原理，如何快速产生大力的能力，及其在各类运动项目中的重要性。 效率（Efficiency）： 运动效率指的是在完成特定任务时，能量消耗与输出之间的比值。低效率的动作会浪费能量，导致早期疲劳。我们将分析导致运动效率低下的因素，如不良的运动模式、不协调的肌肉激活等，并提出优化策略。 运动学与运动动力学 运动学（Kinematics）： 描述运动的几何特征，如位移、速度、加速度、角度等。我们将学习如何通过运动学分析来评估动作的规范性、流畅性和协调性。 运动动力学（Kinetics）： 研究产生运动的原因，即作用在身体上的力，如肌肉力、重力、阻力等。我们将探讨如何利用动力学原理来理解动作的力量传递、冲击力吸收以及运动过程中的受力分析。 人体姿势与平衡 身体的姿势是运动的基础，良好的平衡能力是高效完成动作的前提。本节将探讨重力线、支撑面的概念，以及如何通过核心肌群的稳定来维持身体的平衡，提高动作的稳定性和精确性。 第三章：运动表现的神经与肌肉生理学——指令的传递与肌肉的响应 运动不仅仅是力量的对抗，更是神经系统与肌肉系统精妙协作的结果。本章将揭示指令如何在神经系统中产生，如何传递到肌肉，以及肌肉如何做出响应。 神经系统的控制机制 中枢神经系统（CNS）： 大脑和脊髓如何接收感官信息，如何发出运动指令。我们将介绍运动皮层、小脑、基底神经节等在运动控制中的作用。 外周神经系统（PNS）： 运动神经元如何将指令从脊髓传递到肌肉。我们将探讨运动单位的概念，即一个运动神经元及其支配的所有肌纤维，以及运动单位的募集模式（全或无定律）对力量大小的影响。 肌肉收缩的分子机制 我们将深入肌纤维内部，解析肌动蛋白和肌球蛋白如何通过 Sliding Filament Theory（滑动丝状学说）相互滑动，从而产生肌肉收缩。ADP、ATP、钙离子在这一过程中的作用将得到详细阐述。 肌肉纤维类型与运动表现 慢肌纤维（Type I）： 具有较高的抗疲劳能力，适合耐力运动。 快肌纤维（Type II）： 具有较高的收缩速度和力量输出能力，分为Type IIa（快有氧）和Type IIx（快无氧），适合爆发性运动。 我们将探讨不同运动项目对肌肉纤维类型募集的需求，以及如何通过训练来影响肌肉纤维的适应性。 本体感觉与运动协调 本体感觉是指身体感知自身位置、运动状态的能力。我们将介绍肌梭和腱器官等本体感受器，以及它们如何向中枢神经系统反馈信息，从而实现精确的运动控制和协调。 神经肌肉适应性与训练 长期训练如何改变神经系统的效率，如提高运动单位的激活频率和同步性。如何通过神经肌肉募集训练来提高力量和速度。 第四章：运动训练的科学原理——负荷、恢复与超量恢复 科学的训练是提升运动表现的关键，而理解训练负荷、身体恢复以及超量恢复的原理，是制定有效训练计划的基石。 训练负荷的概念与构成 训练量（Volume）： 指单位时间内完成的总训练工作量，如训练次数、组数、距离、时间等。 训练强度（Intensity）： 指训练的艰苦程度，如负重百分比、运动速度、心率区间、RPE（自觉用力程度）等。 训练频率（Frequency）： 指单位时间内进行训练的次数。 我们将探讨这些因素如何相互作用，以及如何根据个体目标和身体状况来科学地调整训练负荷。 身体的适应性反应与超量恢复 训练对身体造成的“压力”并非全然是坏事，而是引发身体进行适应性调整的契机。我们将详细讲解“超量恢复”（Supercompensation）的理论，即在适当的训练刺激后，身体会进入一个高于原有水平的恢复状态。过早的再次训练或过度的恢复都会影响这一过程。 训练原则：循序渐进、超负荷、多样性、个体化 循序渐进（Progression）： 训练负荷应逐步增加，以持续刺激身体适应。 超负荷（Overload）： 训练刺激必须超出身体当前的适应能力，才能引起进步。 多样性（Variety）： 变换训练内容和方式，避免身体产生适应性平台期，同时减少运动损伤风险。 个体化（Individualization）： 训练计划应根据个体差异，如年龄、性别、训练经验、健康状况、运动项目等进行定制。 疲劳的生理学机制与类型 疲劳是训练过程中不可避免的现象，了解其类型（中枢疲劳、外周疲劳）及其生理学基础，有助于我们更好地管理疲劳，优化训练与恢复。 运动恢复的重要性与策略 恢复是训练的重要组成部分，而非训练的“间隙”。本节将探讨主动恢复（如轻度运动）、被动恢复（如睡眠、营养、按摩）及其对身体恢复的影响，以及如何通过科学的恢复策略来促进身体适应和预防过度训练。 第五章：运动损伤的预防与康复——保护身体，持续进步 运动损伤是阻碍运动表现提升和享受运动乐趣的常见障碍。本章将聚焦运动损伤的预防，以及科学的康复策略。 常见运动损伤的生物力学与生理学机制 我们将分析肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折等常见运动损伤发生的内在原因，如肌肉不平衡、关节稳定性不足、急剧的动作改变、过度使用等。 运动损伤的预防策略 充分的热身与整理活动： 解释热身对提高肌肉温度、关节灵活度、神经激活的益处，以及整理活动对促进乳酸清除、肌肉放松的作用。 科学的训练计划： 强调避免训练负荷过大、过快增长，注意训练的周期性安排，防止过度训练。 正确的运动技术： 掌握并运用正确的运动技术，是减少受力不均、降低损伤风险的关键。 肌力与柔韧性训练： 针对性地强化薄弱肌群，提高关节的活动范围，增强身体的整体稳定性。 装备的选择与使用： 合适的运动鞋、护具等如何起到保护作用。 运动损伤的评估与诊断 学习如何初步识别运动损伤的症状，了解何时需要寻求专业医疗帮助。 运动损伤的康复原则与阶段 RICE原则（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 急性损伤的初步处理。 康复训练的阶段性： 从炎症期、修复期到重塑期，各阶段的训练重点和目标。 功能性恢复： 强调恢复运动过程中的正常功能，而非仅仅消除疼痛。 重返运动的考量： 评估何时可以安全地恢复运动，以及如何循序渐进地增加运动负荷。 长期健康管理与运动 将运动损伤的预防与康复融入长期的健康管理体系，确保身体能够持续、安全地进行运动。 结语 《运动科学的基石：人体运动表现的系统化解析与提升》是一次对人体运动科学的一次全面探索。我们希望通过本书，能够激发读者对运动科学更深入的理解与兴趣，帮助读者建立科学的运动认知，掌握系统的训练方法，从而在各自的运动领域中取得更大的成就，享受运动带来的健康与快乐。记住，真正的卓越，始于对根本的深刻认知，终于持续不懈的科学实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大震撼，在于它对“核心”概念的重新定义和深入剖析。过去，我对于核心的理解可能比较片面，认为就是腹肌和腰部。但这本书彻底颠覆了我的认知。它将核心的概念延伸到了整个躯干的稳定性和力量传递链条，包括骨盆、胸廓、肩胛骨等多个关节和肌群的协同作用。书中关于核心与全身运动协调性的阐述，让我茅塞顿开，理解了为什么很多运动损伤都与核心功能障碍有关。我之前也接触过一些关于运动康复的书籍，但总是感觉不够系统，缺乏实操性。而这本书，将理论基础、评估方法和训练手段完美地结合在一起，形成了一个闭环。它的评估部分非常细致，不仅指导如何进行测试，还详细分析了不同测试结果可能反映出的问题，并且提供了相应的纠正性练习。我特别喜欢书中的一些非传统评估方式，比如利用不同姿势下的平衡测试，以及一些功能性的动作评估，这些都比单纯的肌肉力量测试更能反映真实的身体状态。阅读这本书的过程，就像是在进行一次深入的自我身体探索，我发现了很多自己从未注意到的身体模式问题，并且正在积极地进行调整。

评分☆☆☆☆☆

我是一位健身爱好者，普段有规律地进行力量训练和有氧运动，但总觉得在一些高难度动作上，核心稳定性总是差那么一点意思，导致动作变形或者无法达到预期的效果。偶然间看到了这本书的推荐，立刻被“精准测试与针对性发展”这几个字吸引了。拿到书后，我迫不及待地翻阅起来，发现它真的如宣传的那样，提供了非常系统和科学的评估方法。书中的测试项目涵盖了核心肌群的静态稳定性、动态稳定性、力量、耐力以及爆发力等多个维度，每一个测试都有详细的操作指南和评分标准。我按照书中的指导，请家人帮忙录制了我进行测试的过程，然后仔细对照书中的视频和图示进行自我评估。结果让我大吃一惊，有些自认为表现不错的项目，评分却不高，反而是那些我不太重视的细节，却暴露了我的短板。这种客观的评估，让我对自己有了更清晰的认识，也让我明白了为什么有些训练效果不佳。书中的训练计划设计也非常合理，不是简单地堆砌动作，而是针对不同的评估结果，提供个性化的训练建议。我目前正在按照书中的指导进行训练，感觉身体的核心控制能力有了明显的提升，完成一些过去觉得困难的动作时，也变得更加游刃有余了。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期从事案头工作的白领，长期的久坐让我饱受腰酸背痛的困扰。尝试过各种缓解方法，效果都不尽如人意。偶然间得知这本书，抱着试试看的心态入手了。翻开书，首先映入眼帘的是大量精美的解剖图，让我对人体运动的复杂性有了初步的认识。书中对核心肌群的功能和相互作用的解释，通俗易懂，让我这位非专业人士也能理解。最让我惊喜的是，这本书提供了非常实用的自我评估方法。我按照书中的步骤，在家进行了几次测试，很快就发现了自己核心力量不足、特别是腹横肌和盆底肌功能薄弱的问题。书中的训练计划针对性很强，都是一些居家就可以完成的简单动作，不需要专业的器械。我坚持按照书中的指导每天进行训练，虽然过程有些辛苦，但效果是显而易见的。现在，我的腰酸背痛症状得到了明显的缓解，坐姿也比以前端正了很多。这本书就像我的私人理疗师，帮助我找回了健康的核心。

评分☆☆☆☆☆

在运动科学领域，我一直推崇那些能够将理论与实践相结合、并且具有国际视野的著作。《{RT}核心评估与训练》这本书，无疑就是这样一部杰作。从它的封面设计到内容编排，都透露出一种专业、严谨和前沿的气息。美国人体运动出版社的名字，本身就是品质的保证。我在阅读过程中，不断被书中提出的新颖观点和独到见解所吸引。它不仅仅是关于“核心”这个概念的介绍，更是一种全新的运动理念的传播。书中对核心功能评估的维度划分得非常细致，让我看到了一些过去被忽略的评估角度。例如，它不仅关注静态的稳定性，更强调动态的稳定性以及核心在复杂运动模式中的表现。这种全面的评估，为后续的训练提供了更加精准的依据。我尤其欣赏书中关于“发展性评估”的理念，即评估本身就是一种训练过程，能够帮助受试者更好地感知和控制自己的身体。这些理念，对于我目前正在进行的运动项目指导工作，具有非常重要的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书我一直想找，终于在这个夏天入手了。翻开第一页，就被那股严谨而专业的学术气息所吸引。美国人体运动出版社的名字本身就代表着质量的保证，我对这本书的期望值一直很高。读了前几章，我发现它并非那种浅显易懂的入门读物，而是深入浅出地探讨了“核心”这个概念在人体运动中的重要性。作者引用的研究数据和案例分析都非常有说服力，让我对“核心”的认知上升到了一个新的高度。书中关于核心肌群解剖学和生理学的讲解十分详尽，配以清晰的插图，即使是对运动解剖学不太熟悉的人，也能逐步理解。最让我惊喜的是，它不只是理论的堆砌，而是将理论与实践紧密结合。书中提出的评估方法，我尝试了几种，发现非常实用，能够准确地找出自身在核心力量和稳定性方面存在的不足。我一直以为自己的核心很强，但通过书中介绍的一些基础评估，才意识到很多细节上的问题。这种精准的评估，让我对后续的训练充满了期待，不再是盲目地练习，而是有了明确的目标和方向。这本书就像一位经验丰富、循循善诱的导师，引导我一步步去探索和提升自己的身体潜能。