體育與健康(王振金) 9787122062833 王振金,梁學軍-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王振金，梁學軍 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高等教育
• 教材
• 王振金
• 梁學軍
• 大學體育
• 體育專業
• 健康促進
• 運動科學

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122062833

商品編碼：29798798961

包裝：平裝

齣版時間：2009-08-01

基本信息

書名：體育與健康(王振金)

定價：28.00元

作者：王振金,梁學軍

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2009-08-01

ISBN：9787122062833

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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無

內容提要

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本書遵循“健康”“麵嚮全體學生實施素質教育”的教育指導思想，試圖建立以增進健康、更新觀念、提高能力、培養學生積極主動參與體育運動的興趣和習慣，逐步養成學生終身體育鍛煉意識為主綫的新教材體係。本書根據全國普通高等學校體育教學大綱要求，以圖文並茂的形式，介紹瞭終身體育與高校體育的關係，大學生科學體育鍛煉方法，體育鍛煉效果的檢查與評定，運動損傷的預防及處理，現代體育的基本鍛煉方法和基本理論，同時增加瞭素質拓展內容等。
本教材適閤於高職高專學生，也可供體育愛好者參考。

目錄

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章　終身體育與高校體育　
　節　體育概念　
　　一、體育的廣義概念　
　　二、體育的狹義概念　
　　三、競技運動　
　　四、學校體育　
　　五、娛樂體育　
　　六、大眾體育　
　　七、醫療體育　
　　八、體育的本質及特點　
　第二節　終身體育　
　　一、終身體育的概念　
　　二、現代終身體育的幾種觀點　
　　三、終身體育的基本思想　
　第三節　終身體育原則、內容與方法　
　　一、終身體育原則　
　　二、終身體育內容　
　　三、終身體育的方法　
　第四節　大學生體育在終身體育中的作用　
　　一、打好身體基礎　
　　二、掌握體育的知識、技能，學會自主的學習、鍛煉　
　　三、培養興趣、愛好，養成鍛煉習慣　
　　四、培養自我體育意識　
第二章　大學生科學體育鍛煉方法　　
　節　高職大學生的生理及心理特點　　
　　一、高職大學生生理特點　　
　　二、高職大學生心理特點　　
　第二節　體育鍛煉對高職學生身心健康的影響　　
　第三節　高職學生體育鍛煉的內容及方法選擇　　
　　一、體育鍛煉的內容　　
　　二、體育鍛煉的方法　　
　第四節　體育鍛煉效果的檢查與評定　　
　　一、意義和作用　　
　　二、體育鍛煉效果檢查評定的要求　　
　　三、體育鍛煉效果檢查與評定的內容與方法　　
　　四、鍛煉效果的評價標準和方法　　
　第五節　運動損傷　　
　　一、如何預防運動損傷的發生　　
　　二、常見開放性軟組織損傷　　
　　三、閉閤性軟組織損傷　　
　　四、肌肉拉傷　　
　　五、急性腰扭傷　　
　　六、手腕損傷　　
　　七、踝關節　扭傷　　
　　八、運動及日常生活中的現場急救　　
　　九、運動性疾病的處置　　
第三章　田徑　　
　節　短距離跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑後的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、終點跑　　
　　五、彎道起跑和起跑後的加速度　　
　　六、彎道跑　　
　　七、短跑的練習手段和方法　　
　第二節　中長跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑後的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、終點衝刺跑　　
　　五、中長跑的呼吸　　
　　六、中長跑的練習方法　　
　……
第四章　球類運動　　
第五章　武術　　　
第六章　形體訓練與健美操　　　
第七章　健美與體育舞蹈　　　
第八章　遊泳　　　
第九章　素質拓展訓練　　　
參考文獻

作者介紹

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無

文摘

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無

序言

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無

《體育與健康：生命活力的探索與實踐》 內容概要： 本書是一部全麵探討體育鍛煉與人類健康之間深刻聯係的著作。它深入淺齣地闡述瞭體育活動如何作用於人體生理、心理和社會層麵，並提供瞭一係列科學、實用的指導，幫助讀者構建健康的生活方式，提升生命質量。本書不僅適閤體育專業人士、教育工作者以及關心健康的普通讀者，更能為積極追求身心和諧的讀者提供寶貴的理論指導和實踐建議。 第一部分：體育與人體生理健康 這一部分將從多個角度揭示體育鍛煉對人體生理係統的積極影響。 心血管係統的優化： 詳細闡述規律性體育活動如何增強心肌收縮力，改善血液循環，降低血壓和血脂水平。我們將探討有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）在預防和管理高血壓、冠心病、中風等心血管疾病中的關鍵作用。內容將包括運動負荷的科學選擇、心率監測的意義，以及不同類型運動對心血管健康的具體益處。此外，還將介紹運動如何提高血液的攜氧能力，改善微循環，並預防血栓形成。 呼吸係統的強化： 深入分析體育鍛煉如何提升肺活量，改善氣體交換效率。我們將解釋運動過程中呼吸肌的鍛煉機製，以及耐力訓練如何增強肺部的彈性和通氣能力。內容會涉及深呼吸練習、有氧運動對改善慢性阻塞性肺疾病（COPD）等呼吸係統疾病的積極作用，以及運動員為何擁有更強大的呼吸功能。 肌肉骨骼係統的構建與維護： 重點闡述力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練對肌肉質量、骨密度和關節健康的重要性。我們將詳細介紹不同類型的力量訓練（如器械訓練、自重訓練、彈力帶訓練）的原理和方法，以及它們如何促進肌肉生長、增加基礎代謝率，並預防肌肉萎縮。在骨骼健康方麵，本書將強調負重運動對增強骨密度的作用，以及如何預防骨質疏鬆癥。對於關節健康，我們將討論運動如何在增強關節周圍韌帶和肌腱的同時，保持關節的靈活性和穩定性，並探討運動在緩解關節炎癥狀方麵的作用。 神經係統的調節與發展： 探討體育鍛煉如何促進神經遞質的釋放，改善大腦功能，提高認知能力，並調節情緒。我們將詳細介紹運動對學習記憶、注意力、執行功能等認知能力的影響。內容將包括運動如何促進神經可塑性，新生神經元的生長，以及減少認知衰退的風險。此外，還將深入探討運動在緩解壓力、焦慮和抑鬱等心理問題中的作用，以及它如何改善睡眠質量。 免疫係統的增強： 揭示體育活動如何提高身體的抵抗力，增強免疫細胞的功能，減少感染的發生。我們將解釋適度運動如何激活免疫係統，促進淋巴細胞和巨噬細胞的活性，從而有效清除病原體。同時，也將警示過度訓練可能帶來的免疫抑製效應。 代謝係統的平衡與調控： 深入分析體育鍛煉在調節血糖、血脂和體重方麵的作用。我們將詳細介紹運動如何提高胰島素敏感性，幫助身體更有效地利用葡萄糖，從而預防和管理2型糖尿病。同時，也將闡述運動如何促進脂肪的分解和能量消耗，幫助維持健康的體重，預防肥胖及其相關疾病。 第二部分：體育與心理健康 這一部分將聚焦體育鍛煉對個體心理狀態的積極影響。 情緒調節與壓力管理： 深入探討體育活動如何成為有效的壓力釋放閥。我們將分析運動過程中內啡肽的釋放機製，這種“快樂荷爾濛”如何能夠緩解壓力，提升情緒，並帶來愉悅感。內容將涵蓋運動在應對日常壓力、職業倦怠以及更嚴重的心理健康問題（如焦慮癥和抑鬱癥）中的輔助治療作用。 自信心與自我效能感的提升： 闡述通過體育鍛煉取得進步和達成目標，能夠顯著增強個體的自信心和自我效能感。本書將介紹運動如何通過身體的改變（如體能的提升、體型的改善），以及剋服挑戰（如完成更難的訓練科目）來塑造積極的自我認知。 社交互動與團隊精神的培養： 強調集體性體育活動在促進人際交往，培養團隊閤作精神和溝通能力方麵的價值。我們將探討運動項目（如球類運動、團隊訓練）如何為人們提供一個輕鬆愉快的社交平颱，增進友誼，減少孤獨感，並學習如何在團隊中扮演好自己的角色。 意誌力與毅力的磨礪： 分析體育訓練過程中所麵臨的挑戰，如何有效地磨礪個體的意誌力和毅力。本書將通過對訓練過程中的艱辛、挫摺和堅持的描寫，展現體育如何成為塑造堅韌不拔品格的熔爐。 注意力的集中與認知功能的改善： 探討體育鍛煉如何影響大腦的執行功能，特彆是注意力的集中能力。我們將解釋運動如何改善前額葉皮層的活動，從而提高信息處理的速度和準確性。 第三部分：體育與社會健康 這一部分將從更宏觀的視角審視體育在社會層麵的意義。 促進社會融閤與和諧： 探討體育如何成為打破社會隔閡、促進不同群體之間理解與尊重的橋梁。我們將分析大型體育賽事、社區體育活動等如何匯聚人氣，營造共同的參與感和歸屬感。 健康生活方式的推廣與普及： 強調體育在倡導積極健康生活方式方麵的重要作用。本書將探討如何通過教育、媒體宣傳和政策引導，將體育融入社會生活的各個方麵，使其成為人們日常生活不可或缺的一部分。 青少年發展與素質教育： 論述體育在促進青少年身心全麵發展中的關鍵角色。我們將分析體育如何塑造青少年的品格，培養他們的規則意識、團隊協作能力和抗挫摺能力，為他們未來的成長奠定堅實基礎。 全民健身與國傢競爭力： 從國傢層麵探討普及全民健身的意義，以及高水平的體育發展如何提升國傢的整體形象和軟實力。 第四部分：科學的體育鍛煉實踐 這一部分將為讀者提供切實可行的指導。 運動前的準備與評估： 詳細介紹運動前的身體狀況評估，包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性等方麵的基本測試，以及如何根據個體情況製定運動計劃。我們將強調谘詢醫生或專業教練的重要性。 運動方式的選擇與組閤： 深入分析不同運動方式（如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練）的特點、益處和適用人群，並指導讀者如何根據自身目標進行科學組閤，達到最佳的鍛煉效果。 運動負荷的科學控製： 講解如何根據個體體能水平，科學地確定運動強度、時長和頻率。我們將介紹心率區間、自覺疲勞度等判斷標準，以避免運動損傷和過度訓練。 運動過程中的注意事項： 強調熱身、拉伸、補水、營養補充等在運動過程中的重要性。本書將提供詳細的操作指南，確保運動的安全性與有效性。 運動後的恢復與保養： 介紹運動後的放鬆、拉伸、冷敷等恢復方法，以及如何通過閤理休息、營養補充來促進身體修復和肌肉生長。 運動損傷的預防與處理： 詳細講解常見的運動損傷類型（如扭傷、拉傷、肌腱炎），並提供有效的預防措施，以及在發生運動損傷後應采取的緊急處理和康復建議。 特殊人群的體育鍛煉指導： 針對老年人、孕婦、慢性病患者等特殊人群，提供量身定製的體育鍛煉方案和注意事項，以確保他們的健康與安全。 運動營養學的基本原理： 闡述運動前後及運動期間的飲食原則，以及不同營養素（如碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）在運動中的作用，指導讀者如何通過科學飲食來支持體育鍛煉。 第五部分：健康生活方式的構建 本部分將引導讀者將體育鍛煉融入日常生活。 規律作息與充足睡眠： 強調體育鍛煉與規律作息、充足睡眠之間的協同作用，以及如何通過科學的運動來改善睡眠質量，提升精力。 均衡飲食與健康烹飪： 結閤體育鍛煉的需求，指導讀者建立均衡的飲食結構，並提供健康烹飪的建議。 情緒管理與心理調適： 進一步探討如何利用體育鍛煉來管理情緒，緩解壓力，培養積極樂觀的心態。 定期體檢與健康監測： 強調定期進行健康體檢的重要性，以及如何根據體檢結果調整運動和生活方式。 終身學習與持續發展： 鼓勵讀者將體育鍛煉視為一項終身事業，並不斷學習新的運動知識和技能，以適應身體的變化和保持健康活力。 本書旨在成為讀者探索體育與健康奧秘的指南，並幫助讀者在理論與實踐的結閤中，真正實現身心健康的全麵提升，享受生命賦予的活力與美好。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注體育發展和大眾健康普及的愛好者，我一直在尋找能夠係統梳理體育與健康領域知識的優質讀物。這本書的齣現，可以說填補瞭我的這一需求。讓我眼前一亮的是，它並沒有將體育簡單地等同於競技運動，而是將其拓展到瞭一個更廣闊的範疇，包括日常的體育鍛煉、康復訓練、以及與生活方式緊密相關的健康理念。書中對於慢性疾病的預防與管理，特彆是如何通過科學的體育鍛煉來輔助治療和康復，給齣瞭非常專業的指導。這對於我這樣關注傢庭成員健康的人來說，非常有藉鑒意義。作者們在論述過程中，也常常會引用最新的研究成果和科學數據，使得書中的內容更具說服力和前瞻性。我特彆欣賞書中對於不同人群，例如老年人、兒童、以及特定疾病患者的運動建議，這些內容具有很強的針對性和可操作性，能夠幫助不同讀者找到適閤自己的運動方式。這本書就像一位經驗豐富的健康顧問，在我需要的時候，都能提供清晰、準確的指導，讓我對如何科學地追求健康有瞭更明確的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書時，我並沒有抱有多高的期望，以為隻是一本普通的體育教材。然而，閱讀過程中，我卻被書中蘊含的豐富信息和作者們獨到的見解深深吸引。王振金教授在健康促進方麵的論述，尤其令我印象深刻。他不僅僅停留在知識的普及層麵，而是著重於引導讀者建立積極主動的健康意識，並教授如何將其融入日常生活中。書中關於心理健康與體育鍛煉之間相互促進關係的探討，打破瞭我過去對於體育鍛煉僅僅局限於身體健康的認知。原來，運動對於情緒的調節、壓力的釋放，甚至認知能力的提升都有著不可忽視的作用。這一點，對於現代社會快節奏生活下的人們來說，具有極高的現實意義。我尤其喜歡書中關於如何將體育活動與休閑娛樂相結閤的建議，這讓運動不再是一項枯燥的任務，而是成為一種享受生活的方式。此外，作者們在撰寫過程中，也充分考慮瞭讀者的接受能力，語言通俗易懂，避免瞭過多的專業術語，這對於非體育專業的讀者來說，極大地降低瞭閱讀門檻。這本書讓我對“體育與健康”有瞭更全麵、更深刻的理解，也激發瞭我積極參與體育活動、改善生活方式的決心。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始是被這本書的書名吸引，想著瞭解一下最新的體育與健康知識。《體育與健康》這本書，給我的感覺是它非常有“溫度”。它不像一些純理論性的學術著作，而是更貼近普通人的生活。書中關於運動與情緒的關聯，以及如何通過運動來緩解心理壓力和焦慮，這些內容引起瞭我強烈的共鳴。我曾經嘗試過多種運動方式，但總覺得缺乏係統性的指導，有時甚至會因為方法不當而適得其反。而這本書，通過對運動生理學、生物力學等方麵的淺顯講解，讓我明白瞭運動背後的原理，從而能夠更有效地規劃自己的運動。王振金教授在健康生活方式的推廣方麵，也給齣瞭很多非常接地氣的建議，比如如何利用碎片時間進行鍛煉，如何在日常飲食中做齣更健康的選擇等等。這些細節性的指導，讓我覺得健康不再是一個遙不可及的目標，而是可以通過日常的點滴努力來實現的。更重要的是，這本書讓我認識到，體育與健康並非孤立存在，而是相互依存、相互促進的，它們共同構成瞭積極、充實的生活。這本書，讓我重新審視瞭運動在生命中的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》給我帶來瞭非常驚喜的體驗。首先，從書的整體裝幀設計上就能感受到齣版方的用心，紙張厚實，印刷清晰，排版也十分舒適，閱讀起來一點也不費眼。更重要的是，書中內容的前沿性讓我耳目一新。我一直對運動醫學和健康管理有著濃厚的興趣，這本書在這些方麵深入淺齣地進行瞭闡述，比如關於運動損傷的預防和處理，提供瞭非常具體和實用的建議，不僅僅是理論上的講解，還結閤瞭很多實際案例，讓我能更好地理解和應用。書中對於不同年齡段、不同身體狀況人群的運動指南也相當詳盡，這對於我這樣希望根據自身情況進行科學鍛煉的人來說，簡直是一本寶藏。梁學軍教授在某些章節的貢獻，我特彆能感受到其在運動訓練科學上的深厚功底，他對訓練計劃的編排、負荷的控製等方麵的講解，讓我對如何更有效地提升運動錶現有瞭全新的認識。而且，書中對於健康生活方式的倡導，從飲食到睡眠，都做到瞭全麵的覆蓋，讓我意識到健康是一個係統工程，需要多方麵的配閤。總的來說，這是一本集科學性、實用性和易讀性於一體的優秀讀物，絕對值得所有關注體育與健康的人士閱讀。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的感覺，就像是進行瞭一場深入的“健康體檢”和“知識升級”。我一直以來都對身體的運作機製以及如何通過科學的手段來保持和提升健康狀態非常好奇。這本書在這方麵提供瞭非常係統和詳盡的解答。它不僅僅是教你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這樣做”。例如，在關於運動營養的部分，書中詳細解釋瞭不同營養素在運動中的作用，以及如何根據運動類型和強度來調整飲食結構，這對於想要在運動中達到更好效果的人來說，無疑是巨大的幫助。同時，它還強調瞭運動前的熱身和運動後的放鬆的重要性，並給齣瞭具體的指導方法，這有效地避免瞭我在以往運動中可能遇到的潛在風險。讓我特彆贊賞的是，書中並沒有迴避運動可能帶來的負麵影響，而是以一種坦誠的態度，詳細講解瞭常見的運動損傷及其預防和康復措施。這使得我對運動的態度更加謹慎和科學。梁學軍教授的專業性在這些細節之處得到瞭充分體現，讓我信賴這本書所提供的信息的可靠性。整體而言，這是一本值得反復研讀的工具書，它幫助我建立瞭更科學的運動觀和健康觀。