{RT}核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展-[美]美國人體運動齣版社(Huma pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 美國人體運動齣版社Human Kinetic 著

圖書標籤:

• 運動評估
• 核心訓練
• 運動能力
• 人體運動
• 健康
• 健身
• 康復
• 測試
• 發展
• 精準

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115461087

商品編碼：29799447560

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	核心評估與訓練 核心能力的精準測試與針對性發展	作者	美國人體運動齣版社(Human Kiics)、
定價	68.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115461087	齣版日期	2017-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

對於任何運動項目來說，核心能力都是重要基礎，發揮著舉足輕重的作用。核心訓練的重要性不言而喻，是當前熱門的健身和康復項目趨勢之一。然而，在核心的準確定義、測試方法、訓練理念等方麵，很多人還存在著認識上的誤區。本書作者傑森·布魯米特結閤多年理論學習和實踐經驗，為讀者係統、全麵地介紹瞭精準測試和針對性發展核心能力的方法。本書詳細解讀瞭核心的準確定義和解剖學基礎，核心身體評估和功能性測試的方法以及核心訓練計劃的設計原理和訓練動作，同時提供配套在綫視頻資源，讓讀者能夠快速理解和掌握核心的評估與訓練。無論您是私人教練、力量教練還是康復專業人士，本書都將帶您走齣認識誤區，在準確評估和有效發展核心能力上，為您提供科學指導。

作者簡介

傑森·布魯米特物理治療學專業理學碩士（MSPT），體能訓練專傢（SCS），認證運動防護師（ATC），認證體能訓練專傢（CSCS）。他在太平洋大學取得物理治療學專業理學碩士學位，現為太平洋大學物理治療學專業教師，洛磯山大學健康學專業博士研究生。他在運動物理治療領域取得瞭廣泛認證。在教學之外，他還為太平洋大學的員提供診療康復服務。布魯米特是美國國傢體能協會（NSCA）期刊《運動錶現訓練》（Performance Training Journal）特色欄目“一盎司的預防（Ounce of Prevention）”專欄作者，曾在《北美運動物理治療期刊》（North American Journal of Sports Physical Therapy）、《新西蘭物理療法期刊》（New Zealand Journal of Physiotherapy）、《物理治療理論與實務》（Physiotherapy Theory and Practice）、《體能訓練期刊》（Strength and Conditioning Journal）、《今日體育療法》（Athletic Therapy Today）上發錶過很多關於運動醫學和體能訓練的論文，並多次以美國國傢體能協會（NSCA）、西北運動教練協會（NWATA）受邀嘉賓身份，在地方和全國性的學術會議上進行有關核心訓練的發言。王軒武漢體育學院運動人體科學專業碩士，國傢認證的康復治療師；2012 年起就職於湖北省體育科學研究所，主要工作是為湖北省隊運動員進行康復和體能訓練；備戰2016 裏約奧運會身體功能訓練團隊體能教練，為國傢遊泳隊（徐國義組、葉瑾組）和國傢女子籃球隊提供體能訓練等相關服務保障；2017 年被國傢乒乓隊聘為女一隊體能教練，負責包括丁寜、劉詩雯等在內的乒乓名將的日常體能訓練指導工作。

目錄

精彩內容敬請期待

編輯推薦

葉詩文、傅園慧、徐嘉餘體能康復師推薦！國乒體能教練翻譯審校推薦！核心訓練、核心評估，提升核心能力，針對性發展核心能力！通過專業解剖圖譜、評估量錶、演示照片及視頻講解15種功能性評測方法、131個動作練習闡釋核心功能解剖學、計劃設計基礎原理幫助提高核心功能評估水平、實施個性化訓練方案發展核心耐力、力量、柔韌性、穩定性以及爆發力核心的健康對於健身、損傷康復和運動錶現有著重要的作用，而核心評測和核心訓練這些術語有時被隨意地用來描述訓練此身體區域的任意練習。本書將帶你走齣有關核心評測和訓練的概念誤區。·掌握正確評估核心功能的能力、成功實施針對性訓練計劃·發展核心力量、耐力、柔韌性、穩定性·通過快速伸縮復閤訓練提升爆發力·提供訓練周期模型示例，製訂個性化訓練方案·幫助健身教練、力量教練、康復專業人士實現其客戶目標

文摘

序言

精彩內容敬請期待

《運動科學的基石：人體運動錶現的係統化解析與提升》 序言 在追求卓越運動錶現的徵途上，我們常常被林林總總的訓練方法、神奇的補劑以及先進的設備所吸引。然而，一切技巧與外物的根基，都離不開對人體運動本身最深層次的理解。本書《運動科學的基石：人體運動錶現的係統化解析與提升》旨在迴歸本源，係統地闡釋人體運動的科學原理，深入剖析影響運動錶現的核心要素，並提供一套基於科學的評估與訓練框架，幫助廣大體育愛好者、教練員、運動生理學傢以及對運動科學感興趣的讀者，構建堅實的理論基礎，從而更有效地提升個體運動能力，實現運動潛能的最大化。 我們深知，真正的進步並非一日之功，也非盲目跟風。它源於對身體運作機製的深刻洞察，對訓練負荷與恢復過程的精準把握，以及對個體差異的充分尊重。本書不是一本簡單的訓練手冊，而是一次對人體運動科學的一次全麵梳理與係統講解。我們將帶領讀者循序漸進地探索人體運動的奧秘，從宏觀的能量係統到微觀的細胞機製，從肌肉骨骼的力學原理到神經係統的控製機製，構建一個完整的人體運動科學知識體係。 我們堅信，科學是提升運動錶現最可靠的嚮導。隻有掌握瞭科學的原理，我們纔能在紛繁復雜的訓練信息中辨彆真僞，纔能製定齣真正適閤自己的訓練計劃，纔能在訓練中規避不必要的風險，並最終實現可持續的進步。本書的編寫，正是為瞭彌閤理論與實踐之間的鴻溝，將先進的運動科學研究成果轉化為可操作的知識與方法，賦能每一位渴望在運動領域追求卓越的個體。 第一章：運動錶現的生理學基礎——能量的供給與代謝 人體運動，本質上是一個能量不斷被消耗與再生的過程。本章將深入探討支撐運動的能量係統，為理解運動錶現提供生理學上的基石。 ATP：生命的能量貨幣 我們將從最基本的能量單位——三磷酸腺苷（ATP）——講起。ATP是如何在細胞內被閤成、儲存，又如何在運動過程中被快速分解以釋放能量的。理解ATP的生成與消耗速度，是理解不同類型運動對身體需求差異的關鍵。 三大能量係統：無氧與有氧的交響麯 磷酸肌酸係統（ATP-PCr係統）： 這是身體最快速的能量來源，主要支持高強度、短時間的爆發性運動，如舉重、短跑等。我們將詳細介紹其工作原理、能量供應能力和恢復速度，以及如何通過訓練來優化其效率。 無氧糖酵解係統： 當ATP-PCr係統能量不足時，身體會轉嚮無氧糖酵解，將糖原分解為乳酸並産生ATP。這一過程雖快，但伴隨著乳酸的積纍，是導緻肌肉疲勞的重要因素。我們將解析乳酸的産生、清除機製，以及如何訓練以提高乳酸閾值，從而延長高強度運動的持續時間。 有氧氧化係統： 這是身體最主要的能量來源，也是可持續性最強的能量係統，主要負責中低強度、長時間的運動，如馬拉鬆、長距離遊泳等。我們將詳細講解糖、脂肪和蛋白質在有氧代謝中的作用，探討最大攝氧量（VO2max）的意義及其訓練優化方法，以及綫粒體的功能和數量對有氧能力的影響。 能量代謝的相互作用與調節 在實際運動中，這三大能量係統並非孤立運作，而是相互協同、動態調整的。本節將闡述不同運動強度和持續時間下，能量係統之間的轉換機製，以及激素（如腎上腺素、胰高血糖素等）在能量代謝調節中的關鍵作用。 第二章：運動錶現的生物力學原理——動作的效率與力量的生成 每一次揮杆、每一次跳躍、每一次奔跑，都離不開精妙的生物力學原理。本章將解析人體運動的力學特性，幫助讀者理解如何優化動作，提升運動效率和力量輸齣。 人體作為杠杆係統 我們將把人體關節視為杠杆，骨骼作為杠杆臂，肌肉收縮作為動力。通過理解杠杆的種類（省力杠杆、費力杠杆、等功杠杆）及其在不同運動動作中的應用，我們可以更有效地分析和糾正動作模式，提高力量傳遞效率。 力、功、功率與效率 力（Force）： 肌肉收縮産生的力是運動的基礎。我們將探討力的産生機製，不同肌肉縴維類型的特點（快肌縴維與慢肌縴維），以及如何訓練以增強力量。 功（Work）： 功是力在一定距離上産生的效果（功=力×距離）。我們將分析不同運動動作中功的計算方式，以及如何通過優化動作軌跡和幅度來最大化功的輸齣。 功率（Power）： 功率是做功的速率（功率=功/時間），是衡量爆發力的關鍵指標。我們將深入研究爆發力訓練的原理，如何快速産生大力的能力，及其在各類運動項目中的重要性。 效率（Efficiency）： 運動效率指的是在完成特定任務時，能量消耗與輸齣之間的比值。低效率的動作會浪費能量，導緻早期疲勞。我們將分析導緻運動效率低下的因素，如不良的運動模式、不協調的肌肉激活等，並提齣優化策略。 運動學與運動動力學 運動學（Kinematics）： 描述運動的幾何特徵，如位移、速度、加速度、角度等。我們將學習如何通過運動學分析來評估動作的規範性、流暢性和協調性。 運動動力學（Kinetics）： 研究産生運動的原因，即作用在身體上的力，如肌肉力、重力、阻力等。我們將探討如何利用動力學原理來理解動作的力量傳遞、衝擊力吸收以及運動過程中的受力分析。 人體姿勢與平衡 身體的姿勢是運動的基礎，良好的平衡能力是高效完成動作的前提。本節將探討重力綫、支撐麵的概念，以及如何通過核心肌群的穩定來維持身體的平衡，提高動作的穩定性和精確性。 第三章：運動錶現的神經與肌肉生理學——指令的傳遞與肌肉的響應 運動不僅僅是力量的對抗，更是神經係統與肌肉係統精妙協作的結果。本章將揭示指令如何在神經係統中産生，如何傳遞到肌肉，以及肌肉如何做齣響應。 神經係統的控製機製 中樞神經係統（CNS）： 大腦和脊髓如何接收感官信息，如何發齣運動指令。我們將介紹運動皮層、小腦、基底神經節等在運動控製中的作用。 外周神經係統（PNS）： 運動神經元如何將指令從脊髓傳遞到肌肉。我們將探討運動單位的概念，即一個運動神經元及其支配的所有肌縴維，以及運動單位的募集模式（全或無定律）對力量大小的影響。 肌肉收縮的分子機製 我們將深入肌縴維內部，解析肌動蛋白和肌球蛋白如何通過 Sliding Filament Theory（滑動絲狀學說）相互滑動，從而産生肌肉收縮。ADP、ATP、鈣離子在這一過程中的作用將得到詳細闡述。 肌肉縴維類型與運動錶現 慢肌縴維（Type I）： 具有較高的抗疲勞能力，適閤耐力運動。 快肌縴維（Type II）： 具有較高的收縮速度和力量輸齣能力，分為Type IIa（快有氧）和Type IIx（快無氧），適閤爆發性運動。 我們將探討不同運動項目對肌肉縴維類型募集的需求，以及如何通過訓練來影響肌肉縴維的適應性。 本體感覺與運動協調 本體感覺是指身體感知自身位置、運動狀態的能力。我們將介紹肌梭和腱器官等本體感受器，以及它們如何嚮中樞神經係統反饋信息，從而實現精確的運動控製和協調。 神經肌肉適應性與訓練 長期訓練如何改變神經係統的效率，如提高運動單位的激活頻率和同步性。如何通過神經肌肉募集訓練來提高力量和速度。 第四章：運動訓練的科學原理——負荷、恢復與超量恢復 科學的訓練是提升運動錶現的關鍵，而理解訓練負荷、身體恢復以及超量恢復的原理，是製定有效訓練計劃的基石。 訓練負荷的概念與構成 訓練量（Volume）： 指單位時間內完成的總訓練工作量，如訓練次數、組數、距離、時間等。 訓練強度（Intensity）： 指訓練的艱苦程度，如負重百分比、運動速度、心率區間、RPE（自覺用力程度）等。 訓練頻率（Frequency）： 指單位時間內進行訓練的次數。 我們將探討這些因素如何相互作用，以及如何根據個體目標和身體狀況來科學地調整訓練負荷。 身體的適應性反應與超量恢復 訓練對身體造成的“壓力”並非全然是壞事，而是引發身體進行適應性調整的契機。我們將詳細講解“超量恢復”（Supercompensation）的理論，即在適當的訓練刺激後，身體會進入一個高於原有水平的恢復狀態。過早的再次訓練或過度的恢復都會影響這一過程。 訓練原則：循序漸進、超負荷、多樣性、個體化 循序漸進（Progression）： 訓練負荷應逐步增加，以持續刺激身體適應。 超負荷（Overload）： 訓練刺激必須超齣身體當前的適應能力，纔能引起進步。 多樣性（Variety）： 變換訓練內容和方式，避免身體産生適應性平颱期，同時減少運動損傷風險。 個體化（Individualization）： 訓練計劃應根據個體差異，如年齡、性彆、訓練經驗、健康狀況、運動項目等進行定製。 疲勞的生理學機製與類型 疲勞是訓練過程中不可避免的現象，瞭解其類型（中樞疲勞、外周疲勞）及其生理學基礎，有助於我們更好地管理疲勞，優化訓練與恢復。 運動恢復的重要性與策略 恢復是訓練的重要組成部分，而非訓練的“間隙”。本節將探討主動恢復（如輕度運動）、被動恢復（如睡眠、營養、按摩）及其對身體恢復的影響，以及如何通過科學的恢復策略來促進身體適應和預防過度訓練。 第五章：運動損傷的預防與康復——保護身體，持續進步 運動損傷是阻礙運動錶現提升和享受運動樂趣的常見障礙。本章將聚焦運動損傷的預防，以及科學的康復策略。 常見運動損傷的生物力學與生理學機製 我們將分析肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨摺等常見運動損傷發生的內在原因，如肌肉不平衡、關節穩定性不足、急劇的動作改變、過度使用等。 運動損傷的預防策略 充分的熱身與整理活動： 解釋熱身對提高肌肉溫度、關節靈活度、神經激活的益處，以及整理活動對促進乳酸清除、肌肉放鬆的作用。 科學的訓練計劃： 強調避免訓練負荷過大、過快增長，注意訓練的周期性安排，防止過度訓練。 正確的運動技術： 掌握並運用正確的運動技術，是減少受力不均、降低損傷風險的關鍵。 肌力與柔韌性訓練： 針對性地強化薄弱肌群，提高關節的活動範圍，增強身體的整體穩定性。 裝備的選擇與使用： 閤適的運動鞋、護具等如何起到保護作用。 運動損傷的評估與診斷 學習如何初步識彆運動損傷的癥狀，瞭解何時需要尋求專業醫療幫助。 運動損傷的康復原則與階段 RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 急性損傷的初步處理。 康復訓練的階段性： 從炎癥期、修復期到重塑期，各階段的訓練重點和目標。 功能性恢復： 強調恢復運動過程中的正常功能，而非僅僅消除疼痛。 重返運動的考量： 評估何時可以安全地恢復運動，以及如何循序漸進地增加運動負荷。 長期健康管理與運動 將運動損傷的預防與康復融入長期的健康管理體係，確保身體能夠持續、安全地進行運動。 結語 《運動科學的基石：人體運動錶現的係統化解析與提升》是一次對人體運動科學的一次全麵探索。我們希望通過本書，能夠激發讀者對運動科學更深入的理解與興趣，幫助讀者建立科學的運動認知，掌握係統的訓練方法，從而在各自的運動領域中取得更大的成就，享受運動帶來的健康與快樂。記住，真正的卓越，始於對根本的深刻認知，終於持續不懈的科學實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書我一直想找，終於在這個夏天入手瞭。翻開第一頁，就被那股嚴謹而專業的學術氣息所吸引。美國人體運動齣版社的名字本身就代錶著質量的保證，我對這本書的期望值一直很高。讀瞭前幾章，我發現它並非那種淺顯易懂的入門讀物，而是深入淺齣地探討瞭“核心”這個概念在人體運動中的重要性。作者引用的研究數據和案例分析都非常有說服力，讓我對“核心”的認知上升到瞭一個新的高度。書中關於核心肌群解剖學和生理學的講解十分詳盡，配以清晰的插圖，即使是對運動解剖學不太熟悉的人，也能逐步理解。最讓我驚喜的是，它不隻是理論的堆砌，而是將理論與實踐緊密結閤。書中提齣的評估方法，我嘗試瞭幾種，發現非常實用，能夠準確地找齣自身在核心力量和穩定性方麵存在的不足。我一直以為自己的核心很強，但通過書中介紹的一些基礎評估，纔意識到很多細節上的問題。這種精準的評估，讓我對後續的訓練充滿瞭期待，不再是盲目地練習，而是有瞭明確的目標和方嚮。這本書就像一位經驗豐富、循循善誘的導師，引導我一步步去探索和提升自己的身體潛能。

評分☆☆☆☆☆

我是一位健身愛好者，普段有規律地進行力量訓練和有氧運動，但總覺得在一些高難度動作上，核心穩定性總是差那麼一點意思，導緻動作變形或者無法達到預期的效果。偶然間看到瞭這本書的推薦，立刻被“精準測試與針對性發展”這幾個字吸引瞭。拿到書後，我迫不及待地翻閱起來，發現它真的如宣傳的那樣，提供瞭非常係統和科學的評估方法。書中的測試項目涵蓋瞭核心肌群的靜態穩定性、動態穩定性、力量、耐力以及爆發力等多個維度，每一個測試都有詳細的操作指南和評分標準。我按照書中的指導，請傢人幫忙錄製瞭我進行測試的過程，然後仔細對照書中的視頻和圖示進行自我評估。結果讓我大吃一驚，有些自認為錶現不錯的項目，評分卻不高，反而是那些我不太重視的細節，卻暴露瞭我的短闆。這種客觀的評估，讓我對自己有瞭更清晰的認識，也讓我明白瞭為什麼有些訓練效果不佳。書中的訓練計劃設計也非常閤理，不是簡單地堆砌動作，而是針對不同的評估結果，提供個性化的訓練建議。我目前正在按照書中的指導進行訓練，感覺身體的核心控製能力有瞭明顯的提升，完成一些過去覺得睏難的動作時，也變得更加遊刃有餘瞭。

評分☆☆☆☆☆

在運動科學領域，我一直推崇那些能夠將理論與實踐相結閤、並且具有國際視野的著作。《{RT}核心評估與訓練》這本書，無疑就是這樣一部傑作。從它的封麵設計到內容編排，都透露齣一種專業、嚴謹和前沿的氣息。美國人體運動齣版社的名字，本身就是品質的保證。我在閱讀過程中，不斷被書中提齣的新穎觀點和獨到見解所吸引。它不僅僅是關於“核心”這個概念的介紹，更是一種全新的運動理念的傳播。書中對核心功能評估的維度劃分得非常細緻，讓我看到瞭一些過去被忽略的評估角度。例如，它不僅關注靜態的穩定性，更強調動態的穩定性以及核心在復雜運動模式中的錶現。這種全麵的評估，為後續的訓練提供瞭更加精準的依據。我尤其欣賞書中關於“發展性評估”的理念，即評估本身就是一種訓練過程，能夠幫助受試者更好地感知和控製自己的身體。這些理念，對於我目前正在進行的運動項目指導工作，具有非常重要的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期從事案頭工作的白領，長期的久坐讓我飽受腰酸背痛的睏擾。嘗試過各種緩解方法，效果都不盡如人意。偶然間得知這本書，抱著試試看的心態入手瞭。翻開書，首先映入眼簾的是大量精美的解剖圖，讓我對人體運動的復雜性有瞭初步的認識。書中對核心肌群的功能和相互作用的解釋，通俗易懂，讓我這位非專業人士也能理解。最讓我驚喜的是，這本書提供瞭非常實用的自我評估方法。我按照書中的步驟，在傢進行瞭幾次測試，很快就發現瞭自己核心力量不足、特彆是腹橫肌和盆底肌功能薄弱的問題。書中的訓練計劃針對性很強，都是一些居傢就可以完成的簡單動作，不需要專業的器械。我堅持按照書中的指導每天進行訓練，雖然過程有些辛苦，但效果是顯而易見的。現在，我的腰酸背痛癥狀得到瞭明顯的緩解，坐姿也比以前端正瞭很多。這本書就像我的私人理療師，幫助我找迴瞭健康的核心。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大震撼，在於它對“核心”概念的重新定義和深入剖析。過去，我對於核心的理解可能比較片麵，認為就是腹肌和腰部。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它將核心的概念延伸到瞭整個軀乾的穩定性和力量傳遞鏈條，包括骨盆、胸廓、肩胛骨等多個關節和肌群的協同作用。書中關於核心與全身運動協調性的闡述，讓我茅塞頓開，理解瞭為什麼很多運動損傷都與核心功能障礙有關。我之前也接觸過一些關於運動康復的書籍，但總是感覺不夠係統，缺乏實操性。而這本書，將理論基礎、評估方法和訓練手段完美地結閤在一起，形成瞭一個閉環。它的評估部分非常細緻，不僅指導如何進行測試，還詳細分析瞭不同測試結果可能反映齣的問題，並且提供瞭相應的糾正性練習。我特彆喜歡書中的一些非傳統評估方式，比如利用不同姿勢下的平衡測試，以及一些功能性的動作評估，這些都比單純的肌肉力量測試更能反映真實的身體狀態。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的自我身體探索，我發現瞭很多自己從未注意到的身體模式問題，並且正在積極地進行調整。