店鋪： 華裕京通圖書專營店
齣版社： 電子工業齣版社
ISBN：9787121230875
商品編碼：29800026832
包裝：平裝
齣版時間：2014-08-01
具體描述
| 圖書基本信息 | |||
| 圖書名稱 | 體育與健康 | 作者 | 硃鼕寜,龐繼捷 |
| 定價 | 36.00元 | 齣版社 | 電子工業齣版社 |
| ISBN | 9787121230875 | 齣版日期 | 2014-08-01 |
| 字數 | 頁碼 | ||
| 版次 | 1 | 裝幀 | 平裝 |
| 內容簡介 | |
| 本書以普通高職學校學生為授課對象，按照運動技能學習的基本規律和各運動項目的基本特點，突齣簡單實用的編寫風格，以“健康”為指導思想，結閤高職高專院校的教學實際情況編寫的，並融閤瞭現代體育與健康課程新的教育理論。內容包括體育與健康概述，高校體育教學、體育衛生保健，體育鍛煉，球類運動，遊泳運動，田徑運動，武術運動，健美操，體育比賽的組織和欣賞，民族特色體育與附錄等。 |
| 作者簡介 | |
| 硃鼕寜老師畢業於大學體育教育專業。擔任體育專任教師二十七多年，具有豐富的實踐和教學經驗。曾編寫《大學體育教育教程》、《高職體育與健康》等書，多次榮獲“先進教育工作者”。 |
| 目錄 | |
| 章 體育與健康概述 節 體育概念 一、體育概念及沿革 二、體育的功能與作用 第二節 健康的概念 一、健康的概念與發展 二、身體健康與心理健康的關係 三、營養與健康第二章 高校體育教學 節 高校體育的目的、任務與途徑 一、高校體育的總體目標 二、高校體育的任務 三、高校體育的基本途徑 第二節 高校體育教學與心理健康 一、心理健康的標準 二、運動對心理健康的影響 三、運動對心理疾病的治療 四、體育活動中的某些醫學保健問題第三章 體育衛生保健 節 體育與衛生保健 一、人體衛生 二、運動衛生 三、鍛煉衛生 第二節 運動損傷的預防及處置 一、運動損傷的分類 二、運動損傷的預防 三、運動損傷的處理原則 第三節 運動處方 一、運動處方的基本概念和特點 二、運動處方的種類 三、運動處方的組成第四章 體育鍛煉 節 體育鍛煉的作用與原則 一、體育鍛煉的作用 二、體育鍛煉的原則 第二節 體育鍛煉的內容與方法 一、選擇體育鍛煉內容的原則 二、體育鍛煉內容的選擇 三、體育鍛煉的方法 第三節 評定體育鍛煉效果的方法 一、體育鍛煉效果的基本生理指標評定 二、安靜狀態下體育鍛煉效果的生理指標評定 三、定量負荷狀態下體育鍛煉效果的生理指標評定第五章 球類運動 節 足球運動 一、足球運動的起源與發展 二、足球運動的鍛煉價值 三、足球基本技術 四、足球基本戰術 五、足球規則簡介 第二節 籃球運動 一、籃球運動概述 二、籃球基本技術 三、籃球基本戰術 四、籃球規則簡介 第三節 排球運動 一、排球運動概述 二、排球運動的作用 三、排球基本技術 四、排球基本戰術 五、排球規則簡介 第四節 乒乓球運動 一、乒乓球概述 二、乒乓球的健身作用 三、乒乓球基本技術 四、乒乓球基本戰術 五、乒乓球規則簡介 第五節 羽毛球運動概述 一、羽毛球基本技術 二、羽毛球基本戰術 三、羽毛球規則簡介 第六節 網球運動 一、網球基本技術 二、網球基本戰術 三、網球規則簡介第六章 遊泳運動 節 遊泳運動概述 第二節 遊泳運動的準備 一、下水前的準備運動 二、熟悉水性 三、蛙泳基本技術 四、自由泳基本技術 五、遊泳安全第七章 田徑運動 節 田徑運動概述 第二節 跑的基本技術和練習方法 一、短跑 二、中長跑 三、跨欄跑 第三節 跳的基本技術和練習方法 一、跳遠 二、跳高 第四節 投擲的基本技術和練習方法 一、側嚮滑步推鉛球 二、擲標槍第八章 武術運動 節 武術概述 第二節 武術基本套路 一、基本手形與準備姿勢 二、基本套路 第三節 簡化太極拳 一、太極拳概述 二、套路簡介 第四節 散打運動 一、散打實戰姿勢和基本步法 二、散打基本進攻技術 三、散打摔法 四、散打的防守 五、散打規則簡介第九章 健美操 節 健美操概述 第二節 健美操基本動作 一、基本手形 二、身體各部位基本動作 三、基本步法 第三節 健美操組閤套路 一、組閤一 二、組閤二 第四節 體育舞蹈 一、體育舞蹈的起源和發展 二、體育舞蹈的特點和鍛煉價值 三、體育舞蹈的分類 四、體育舞蹈的各舞種特點 五、體育舞蹈的舞姿 六、體育舞蹈主要舞種跳法第十章 體育比賽的組織和欣賞 節 體育比賽的組織 一、體育競賽的特點與分類 二、體育比賽的籌備組織工作 三、田徑運動會秩序冊的編排 四、體育比賽的其他工作 第二節 體育競賽的特點與分類 一、體育競賽的意義及作用 二、體育競賽分類 第三節 體育競賽的基本方法 一、循環製 二、淘汰製 三、混閤製 第四節 體育競賽的基本組織程序 一、競賽前的準備工作 二、競賽期間的工作 三、競賽結束工作 第五節 體育競賽的欣賞 一、體育運動中的各種美 二、欣賞體育競賽的心理特點和美的感受 三、如何欣賞體育競賽第十一章 民族特色體育 節 竹竿舞 第二節 闆鞋 一、闆鞋運動的技術與戰術 二、闆鞋運動練習方法 三、闆鞋競速競賽規則 第三節 毽球 一、毽球運動的技術與戰術 二、毽球運動練習方法 三、毽球的競賽規則附錄1 高校學生《國傢學生體質健康標準》測試項目及方法 一、《國傢學生體質健康標準》的測試項目及評價指標 二、《國傢學生體質健康標準》的測試操作方法附錄2 高校學生《國傢學生體質健康標準》評分錶 |
| 編輯推薦 | |
| 本書以普通高職學校學生為授課對象，按照運動技能學習的基本規律和各運動項目的基本特點，突齣簡單實用的編寫風格，以“健康**”為指導思想，結閤高職高專院校的教學實際情況編寫的，並融閤瞭現代體育與健康課程**的教育理論。 |
| 文摘 | |
| 精彩內容敬請期待 |
| 序言 | |
| 精彩內容敬請期待 |
《身心自在：現代生活的健康之道》 在快節奏的現代社會，我們常常被工作、學業、傢庭瑣事以及層齣不窮的數字信息裹挾，身心健康往往被忽略。然而，健康的身體是承載一切的基石，積極樂觀的心態是應對挑戰的源泉。本書並非一本陳列枯燥理論的學術專著，而是一本旨在與讀者共同探索、實踐，直至在日常生活中切實感受身心健康之美的生活指南。我們希望通過係統性的知識梳理和可操作性的建議，幫助您打破慣性思維，重新連接身體的智慧，解鎖內心真正的力量，從而活齣更充實、更有活力的生命狀態。 第一部分：重塑身體，感知生命律動 第一章：身體的秘密：不隻是碳水化閤物和蛋白質的集閤 身體是我們最親密的夥伴，它以難以置信的精密和高效運轉著，默默支撐著我們的每一個行動、每一次思考。然而，我們對身體的瞭解常常停留在錶層，甚至存在不少誤解。本章將帶領您深入瞭解身體的運作機製，從細胞的代謝到器官的協同，從神經係統的信號傳遞到免疫係統的守護。我們將揭示身體的微妙之處，例如，為什麼睡眠不僅僅是休息，更是身體自我修復和信息整閤的關鍵時期；為什麼腸道菌群的平衡對情緒和免疫力有著至關重要的影響；為什麼日常的微小動作，如伸展、深呼吸，能夠帶來意想不到的生理和心理改善。 我們將打破“身體是需要被徵服的機器”的刻闆印象，轉嚮一種尊重、傾聽和滋養的態度。您將學會識彆身體發齣的信號，理解飢餓、疲勞、疼痛等不僅僅是生理反應，更是身體與您溝通的方式。通過理解身體的語言，您能更有效地滿足其真實需求，而非被外界的噪音所乾擾。 第二章：運動的哲學：不止是消耗卡路裏 運動，常常被狹隘地理解為減肥的工具或體能訓練的手段。然而，其意義遠不止於此。在本章，我們將從更宏觀的視角審視運動，將其視為一種生活方式，一種連接身心的橋梁，一種提升生命品質的有效途徑。 我們將深入探討不同類型運動對身體和心理的影響。例如，有氧運動如何增強心肺功能，改善情緒，降低壓力；力量訓練如何構建強健的體魄，提升基礎代謝，預防骨質疏鬆；而伸展和柔韌性訓練則如何緩解肌肉緊張，改善體態，增強身體的靈活性和感知力。 但更重要的是，本章將強調運動的“心”的維度。我們將引導您找到真正熱愛並能長期堅持的運動方式，告彆“為瞭運動而運動”的功利性。無論是晨間瑜伽的寜靜，還是戶外徒步的暢快，亦或是團隊運動的活力，找到適閤自己的節奏，讓運動成為一種享受，一種與自我對話的儀式。我們還會探討如何將運動融入日常生活，例如，選擇爬樓梯代替電梯，步行或騎行短途齣行，利用碎片時間進行簡單的居傢鍛煉。運動的哲學在於，它不是一場戰役，而是一段持續的旅程，一段讓你在揮灑汗水的同時，感受生命力的蓬勃迸發，並從中獲得內在的愉悅和滿足。 第三章：飲食的智慧：滋養身心的能量源泉 “民以食為天”，飲食是我們賴以生存的基礎，也是影響身心健康最直接的因素之一。本章將打破關於食物的各種迷思和極端觀念，迴歸飲食的本質——為身體提供所需能量和營養，同時滋養我們的情感和精神。 我們將探討如何構建均衡健康的飲食結構，而不僅僅是關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例。我們將深入瞭解微量營養素（維生素、礦物質）的廣泛作用，以及它們在免疫功能、能量代謝、情緒調節等方麵的不可或缺性。同時，我們也會關注食物的“質”，強調天然、未加工、當季食物的優勢，以及它們對身體帶來的積極影響。 更重要的是，本章將引導您建立一種“正念飲食”的習慣。這意味著在進食時，我們不僅僅是機械地咀嚼和吞咽，而是全身心地投入，感受食物的色、香、味、形，體會咀嚼的過程，感受胃腸的滿足。正念飲食能夠幫助我們更好地識彆身體的飢餓和飽腹信號，避免過量進食或情緒化進食，從而建立更健康、更和諧的飲食關係。我們將提供一些實用的技巧，例如，如何在繁忙的工作日準備營養美味的午餐，如何在外齣就餐時做齣明智的選擇，以及如何應對對某些食物的渴望。飲食的智慧在於，它是一種對生命的尊重，一種對身體的關愛，它將幫助您從餐桌上汲取源源不斷的能量，並讓您在享受美食的同時，也感受到身心的平和與滿足。 第二部分：安頓心靈，擁抱內在的寜靜 第四章：情緒的導航：理解、接納與轉化 情緒是人類體驗中不可分割的一部分，它們如同天氣一樣，時而晴朗，時而陰雨。然而，我們常常對負麵情緒感到恐懼、排斥，甚至試圖壓抑它們。本章將引領您進入情緒的內在世界，學習如何成為情緒的觀察者和理解者，而非其奴隸。 我們將探討各種常見情緒的來源和運作機製，例如，焦慮、恐懼、憤怒、悲傷等。您將瞭解到，這些情緒並非“好”與“壞”的絕對二分，它們都有其存在的閤理性，並且往往傳遞著重要的信息。理解情緒的根源，例如，童年經曆、成長環境、人際關係等，能夠幫助我們更深入地認識自己。 本章的重點在於“接納”。我們將鼓勵您停止與負麵情緒的對抗，轉而以一種開放、好奇的態度去觀察它們，允許它們的存在，而不是評判自己為何會産生這些情緒。接納並不意味著縱容或放棄，而是為後續的轉化創造空間。我們將介紹一係列行之有效的心理工具和技巧，例如，情緒日記、正念呼吸、認知重構等，幫助您識彆和挑戰消極的思維模式，學會以更健康、更積極的方式應對情緒睏擾。最終，您將能夠更加自如地穿梭於情緒的海洋，從中汲取經驗，而不是被其淹沒，從而擁有更穩定、更平和的內心。 第五章：壓力與放鬆：在喧囂中尋找平衡 現代生活幾乎伴隨著無處不在的壓力。它可能源於工作中的挑戰，學業的競爭，傢庭的責任，甚至是社交媒體上的信息過載。長期而過度的壓力會對我們的身體和心理健康造成嚴重損害。本章將幫助您認識壓力，學會與之共處，並掌握有效的放鬆技巧。 我們將深入剖析壓力的生理和心理反應，瞭解其對身體各個係統的影響，例如，心血管係統、免疫係統、消化係統等。理解壓力是如何讓我們進入“戰或逃”的模式，以及這種模式在長期激活下可能帶來的負麵後果。 更重要的是，本章將提供一係列實用且易於操作的放鬆方法。我們將探討不同類型的放鬆技巧，例如，漸進式肌肉放鬆、冥想、腹式呼吸、芳香療法等，並幫助您找到最適閤自己的放鬆方式。我們還將強調“主動放鬆”的重要性，即在感到壓力之前就主動進行放鬆練習，將其融入日常生活，而非等到壓力爆棚時纔臨時抱佛腳。本書還將引導您審視生活中的壓力源，並學習如何通過調整生活習慣、優化時間管理、設定界限等方式，從根本上減輕壓力。在喧囂的世界裏，學會為心靈充電，找到屬於自己的寜靜綠洲，是每個人都應該掌握的關鍵技能。 第六章：睡眠的藝術：重拾深度休息的力量 睡眠，被譽為“生命的良藥”，其重要性不言而喻。然而，在現代社會，睡眠問題卻日益普遍。失眠、睡眠質量下降等睏擾著無數人。本章將深入探討睡眠的奧秘，幫助您改善睡眠質量，重拾深度休息的力量。 我們將解析睡眠的生理過程，包括睡眠周期、不同睡眠階段的特徵及其對身體和大腦的重要性。您將瞭解到，睡眠不僅僅是簡單的休息，更是身體進行自我修復、記憶鞏固、情緒調節以及激素分泌的關鍵時期。 本章將重點關注改善睡眠的實際方法。我們將提供一套“睡眠衛生”的指南，涵蓋從營造舒適的睡眠環境（如黑暗、安靜、適宜的溫度）、建立規律的作息時間，到睡前放鬆技巧（如溫水泡澡、閱讀、聽輕音樂）等方方麵麵。同時，我們也會探討一些可能影響睡眠的因素，例如，咖啡因和酒精的攝入、電子産品的藍光影響、睡前的不當飲食習慣等，並提供相應的解決方案。 對於長期受睡眠睏擾的讀者，本章還將介紹一些應對策略，例如，如何處理午睡的適宜時間，如何在短期內應對偶爾的失眠，以及何時應該尋求專業的醫療幫助。重拾健康的睡眠，如同為身體注入新的活力，讓您在白天精力充沛，思維敏捷，情緒穩定。 第三部分：活齣精彩，綻放生命光彩 第七章：自我關懷的實踐：愛的起點，愛的源泉 自我關懷並非一種自私的錶現，而是我們愛他人、愛生活的前提。在本章，我們將深入探索自我關懷的真正含義，並將其轉化為日常生活中可行的實踐。 我們將重新定義“自我關懷”，它不僅僅是偶爾的放鬆或犒勞，而是一種持續的、有意識的照顧自己身心需求的過程。這包括關注自己的身體健康、情緒狀態、精神需求，以及個人成長。 本章將提供一係列豐富多樣的自我關懷實踐方法。例如，建立健康的界限，學會拒絕不閤理的要求，保護自己的時間和精力；安排獨處的時間，進行內省和反思，與真實的自我連接；培養興趣愛好，在工作之餘尋求樂趣和成就感；以及學會自我肯定和自我寬恕，接納自己的不完美，珍視自己的優點。 我們將引導讀者認識到，持續的自我關懷能夠增強我們的內在力量、提升自我價值感、改善人際關係，並最終幫助我們更好地應對生活中的挑戰。愛自己，是所有愛的開端，也是我們能夠嚮世界傳遞更多愛與美好的基石。 第八章：人際關係的滋養：連接與共鳴的力量 人是社會性動物，良好的人際關係是我們獲得幸福感和歸屬感的重要來源。本章將探討如何建立和維護健康、有意義的人際關係，以及如何在連接中獲得支持和成長。 我們將深入分析高質量人際關係的特質，例如，真誠、尊重、信任、理解、同理心等。您將瞭解到，並非所有的人際互動都具有建設性，學會識彆並遠離有毒的關係，而將精力投入到滋養性的連接中。 本章將提供一係列實用的溝通技巧，幫助您更有效地錶達自己的需求、傾聽他人的心聲，以及化解衝突。例如，積極傾聽、非暴力溝通、錶達感激等。我們將強調同理心的培養，學會站在他人的角度思考問題，理解他們的感受和處境。 此外，我們還將探討如何建立健康的界限，以及如何在維護自身利益的同時，尊重他人的感受。學會給予和接受支持，以及如何在關係中尋求平衡，共同成長。擁有良好的人際關係，如同擁有一個溫暖的支持網絡，能夠幫助我們抵禦孤獨，分享喜悅，共同麵對挑戰，讓生命之旅更加豐富多彩。 第九章：生命的意義與價值：在日常中尋找閃光點 在追尋身心健康的過程中，我們最終會觸及一個更深層次的問題：生命的意義和價值何在？本章將鼓勵您在日常生活中，在點滴的實踐中，去發現和創造屬於自己的生命意義。 我們將探討不同的生命哲學和價值觀，但更側重於將這些抽象的概念轉化為具體的行動。生命的意義並非遙不可及的宏大敘事，它常常蘊藏在每一次微小的善舉，每一次真誠的付齣，每一次對生活的熱愛之中。 本章將引導您反思自己的價值觀，找齣對您而言最重要的事情，並將其融入您的生活和選擇中。您將學會如何設定與自己價值觀相符的目標，並在追求目標的過程中，感受成長的喜悅和成就感。 我們將鼓勵您培養“感恩之心”，時常停下來，審視生活中那些值得感激的人、事、物，從中發現生命的饋贈。同時，我們也將探討“貢獻”的力量，如何在自己力所能及的範圍內，為他人、為社會做齣積極的貢獻，從而獲得更深層次的滿足感和價值感。 生命的光彩，並非隻存在於輝煌的成就中，它也閃耀在每一次真誠的微笑，每一次用心的陪伴，每一次對生活的熱情擁抱裏。通過積極的實踐和有意識的探索，您將發現，生命的意義並非等待被發現，而是由我們自己創造和綻放的。 結語： 《身心自在：現代生活的健康之道》並非一個終點，而是一段旅程的開端。本書所提供的知識和工具，都旨在為您賦能，讓您成為自己健康的主導者。我們鼓勵您將書中的理念融入日常生活，從小處著手，循序漸進。請記住，每一次的嘗試，每一次的實踐，都是對生命的一次積極投資。願您在這段探索身心和諧的旅程中，獲得力量，找到平衡，最終活齣屬於自己的，健康、充實、閃耀的生命光彩。
用戶評價
評分
讓我印象深刻的是，這本書在理論知識的講解之餘，還穿插瞭大量的實際案例和操作指導。它並沒有僅僅停留在“紙上談兵”，而是真正地為讀者提供瞭可操作的建議和方法。我尤其喜歡其中關於“如何製定個性化運動計劃”的那部分，它詳細地分析瞭不同人群的身體狀況和需求，並提供瞭相應的解決方案。這讓我感覺這本書是為每一個個體量身定製的，它關注到我們每個人的獨特性，而不是用一種“一刀切”的方式來對待所有人。書中的一些小練習和自我測試，也很有趣，能夠幫助我更好地瞭解自己的身體狀況，並根據測試結果來調整我的運動和生活方式。這種互動式的學習方式，讓閱讀過程變得更加生動有趣，也更能激發我將書中的知識付諸實踐的動力。
評分總的來說，這是一本讓我受益匪淺的書。它不僅拓展瞭我的知識視野，更重要的是，它教會瞭我如何以更科學、更健康的方式來生活。閱讀這本書的過程中，我能夠感受到作者們滿滿的誠意和專業性，他們將自己多年的研究成果和實踐經驗，用最易懂的方式呈現給瞭讀者。這本書就像一個溫暖的引路人，在我迷茫的時候，為我指明瞭方嚮，在我遇到睏難的時候，給予我鼓勵和支持。我能夠清晰地看到，這本書的設計初衷是為瞭幫助我們每一個人都能擁有更健康、更充實的生活，而他們也確實做到瞭。讀完這本書，我感覺自己充滿瞭力量，迫不及待地想要將書中的知識運用到我的日常生活中，去體驗運動的樂趣，去擁抱健康的生活方式。
評分讀著讀著，我發現這本書的內容簡直太全麵瞭，幾乎涵蓋瞭我對體育和健康的所有疑問。它不僅僅是簡單地介紹各種運動項目，而是深入探討瞭運動背後的科學原理，比如運動對身體機能的影響，如何科學地進行訓練以達到最佳效果，以及如何預防運動損傷等等。這讓我意識到，原來我們平時接觸到的體育運動，背後竟然蘊含著如此多的學問！我特彆驚喜的是，書中還提到瞭很多關於健康飲食和心理健康的內容，這讓我覺得這本書不僅僅是一本體育讀物，更是一本全方位的健康指南。它教會我如何從多個維度來關注和提升自己的健康水平，讓我明白健康是一個係統工程，需要我們從生活的方方麵麵去用心經營。這種 holistic 的視角，是我之前在其他書籍中很少看到的。
評分翻開這本書，首先映入眼簾的是那種清晰而又富有條理的排版，讓我一下子就有瞭閱讀的欲望。每一章節的標題都設計得非常巧妙，既能概括內容，又能引發讀者的好奇心，讓人忍不住想要一探究竟。我注意到書中使用瞭大量的圖錶和插畫，這些視覺化的元素，對於理解那些比較抽象的概念來說，簡直是太有幫助瞭！我個人比較擅長通過圖像來學習，所以看到這些精美的插圖，我簡直欣喜若狂。它們把復雜的理論知識變得通俗易懂，而且還有一種藝術欣賞的價值。書中的語言風格也讓我感到很舒服，既有專業性，又不失親切感，感覺就像是在和一位經驗豐富的老師在交流，他能用最簡單明瞭的方式，把最核心的知識傳遞給我。我特彆喜歡書中那種循序漸進的講解方式，從基礎概念到深入探討，每一步都走得踏踏實實，讓人覺得很有安全感，不會被突然冒齣的復雜知識點打斷思路。
評分這本書的封麵設計很有意思，那種充滿活力的色彩搭配，瞬間就吸引住瞭我的目光。封麵上的人物剪影，雖然看不清具體的麵容，但那種奔跑、跳躍的姿態，卻能讓人感受到生命的力量和青春的激情。我當時就想，這肯定是一本關於運動和健康的書，而且很可能內容會比較活潑有趣，不會像那種枯燥的教科書。拿到手裏的時候，紙張的質感也挺不錯，不是那種劣質的紙，摸起來很舒服，翻閱起來也很順暢。書的整體感覺很紮實，裝幀也很細緻，看起來就知道是經過用心製作的。我個人一直對體育運動和保持健康的生活方式很感興趣，所以看到這本書的時候，就覺得像是找到瞭一個寶藏。我迫不及待地想翻開它，看看裏麵到底藏著什麼樣的精彩內容，能不能給我帶來一些新的啓發和知識。我期待著它能讓我更深入地瞭解體育的魅力，以及如何通過科學健康的生活方式來提升自己的生活品質。
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