3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌 9787538171952 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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日高津文美子，趙怡凡 著

圖書標籤:

• 麵部瑜伽
• 小臉
• 美肌
• 美容
• 健康
• 養生
• 女性
• 塑形
• 技巧
• 護理

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538171952

商品編碼：29813932998

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：3分鍾麵部瑜伽：小臉+美肌

定價：29.80元

作者：(日)高津文美子 , 趙怡凡

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787538171952

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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跟著DVD進行麵部瑜伽動作，讓美肌效果瞬間飆升，讓全身都得到改善和重塑！
每天僅需3分鍾展現你的容顔！
（立即見效的肌膚新生）緩解清晨水腫、消除色斑、去除眼袋、恢復肌膚水潤

內容提要

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本書按照不同的功效，介紹瞭在傢中就能進行的多種麵部瑜伽。通過對書中內容的練習，能夠讓您輕鬆獲得小臉、美顔的效果。另外，書中還介紹瞭全身篇的瑜伽訓練，在活動麵部的同時，能夠使全身都得到改善和重塑。DVD光盤中收錄瞭本書所有的動作，讓您跟隨作者一起進入麵部瑜伽的世界。

目錄

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前 言
本書的使用方法
寫在DVD使用前的話
DVD使用方法介紹
DVD特彆篇 使美容瑜伽效果倍增
準備課程
瑜伽基礎知識
基礎知識一 美容——從瞭解自身做起
基礎知識二 提升美容瑜伽效果的3大規則
基礎知識三 呼吸方法
基礎知識四 熱身運動
基礎知識五 姿勢
基礎知識六 整理運動
課
瘦臉瑜伽
瘦臉動作一 太陽提升法
瘦臉動作二 “拿破侖魚”之臉
瘦臉動作三 三角形舌頭
瘦臉動作四 吐舌
瘦臉動作五 嘻嘻嘻
第二課
美肌瑜伽
美肌動作一 “濛剋”之臉
美肌動作二 “河豚”之臉
美肌動作三 “請你吻我”
美肌動作四 疑惑的錶情
美肌動作五 驚悚的微笑
第三課
立即見效的臉部新生
即效動作一 轉動眼球
即效動作二 模仿雙筒望遠鏡
即效動作三 美食誘惑
即效動作四 變色龍長舌
即效動作五 發音練習
第四課
全身瑜伽
坐姿動作一 太陽提升法與擺動手臂
坐姿動作二 “少女祈禱”與“拿破侖魚”之臉
坐姿動作三 “發射天綫”與三角形舌頭
坐姿動作四 雙手抱頭動作與疑惑的錶情
坐姿動作五 “牛臉”動作與“嘻嘻嘻”
站姿動作一 閤掌動作與求吻動作
站姿動作二 “椰子樹”動作與驚悚的微笑
站姿動作三 “椅子”動作與“濛剋”之臉
站姿動作四 扭轉動作與“河豚”之臉
站姿動作五 公牛動作與吐舌鬼臉
附加課程
高津文美子自然的
生活方式
身體 暗示自己：我會變得更加美麗
心靈 做令心情愉快的事情
超級簡單 愉悅心情的酸奶美食
靈魂 喚醒靈魂的生活瞬間
後 記

作者介紹

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高津文美子
畢業於美國加利福尼亞州立大學，文化人類學科碩士。求學期間，主要攻讀人體骨骼與肌肉的構造學，將臉部運動與瑜伽動作組閤，在日本率先提齣“麵部美容瑜伽”的概念。曾在日本、美國、加拿大學習各種瑜伽門類，瑜伽練習約有30年的經曆。2005年主持“B.M.S交流”，在日本、加利福尼亞積極進行全球化活動。在日本電視節目與女性雜誌中大受歡迎。獨立企劃、製作的麵部瑜伽相關産品相繼脫銷。著作有《高津文美子的臉部提升瑜伽》、《高津文美子的臉部訓練DVD》、《高津文美子的“變”臉課程》等。
B.M.S.交流網站：>.bms-c.

文摘

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序言

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麵部瑜伽的奧秘：煥活肌膚，雕塑輪廓的日常實踐 本書將引領讀者踏上一段探索麵部自我修復與塑形的神奇旅程。我們深知，隨著歲月流逝，肌膚彈性的自然下降、麵部肌肉的鬆弛以及不良生活習慣對麵部輪廓的悄然改變，是許多人共同的睏擾。本書並非簡單羅列動作，而是一套係統、科學的麵部自我管理指南，旨在幫助每一位讀者通過日常的、溫和的練習，重拾麵部的活力與緊緻。 本書的核心理念在於激活麵部深層肌肉群的潛能，同時通過特定的呼吸與按摩手法，促進血液循環和淋巴排毒。我們堅信，真正的“抗衰老”並非依賴昂貴的外部産品，而是源於身體內部的自我調節能力。 第一部分：麵部解剖學與衰老機製的深度解析 在正式進入練習之前，我們將用通俗易懂的語言，為你揭開麵部“衰老地圖”的秘密。我們將詳細介紹構成麵部錶情和支撐麵部輪廓的關鍵肌肉群，例如顴大肌、提上唇肌、眼輪匝肌等。理解瞭它們的功能和退化機製，我們纔能“對癥下藥”。 肌肉的“惰性”與“過度使用”： 很多衰老跡象，如法令紋或抬頭紋，並非單純的皮膚鬆弛，而是某些肌肉的長期處於緊張或鬆弛狀態所緻。我們將分析哪些肌肉因為現代生活（如長期低頭看手機、習慣性眯眼）而過度勞損，哪些肌肉則因為缺乏鍛煉而變得“懶惰”。 淋巴與循環的瓶頸： 介紹麵部淋巴係統的走嚮和重要性。麵部浮腫、暗沉往往是淋巴循環不暢的錶現。本書將提供專業的麵部淋巴引流路徑，幫助讀者清理麵部代謝廢物，恢復肌膚的自然光澤。 骨骼與脂肪墊的關聯： 探討隨著年齡增長，麵部骨骼結構的變化（如顴骨的塌陷感）如何影響脂肪墊的分布，從而導緻“中下麵部下垂”的視覺效果。理解這一點，能幫助我們在進行麵部塑形練習時，更精準地找到支撐點。 第二部分：基礎激活——重塑麵部“地基”的溫和訓練 本部分著重於為初學者建立穩定的練習基礎，強調動作的精確性和對深層肌肉的有效刺激，而非單純的“擠壓”或“拉扯”。 呼吸與連接： 所有的麵部練習都始於正確的呼吸法。我們將教授一種特殊的“腹式呼吸配閤麵部收緊”的技巧，確保在練習過程中，身體核心是穩定的，麵部肌肉的運動是受意識控製的。 口輪匝肌的強化（唇周緊緻）： 唇部是麵部錶情最豐富的區域之一，也是最容易齣現細紋的區域。我們將通過一係列圍繞嘴唇的“氣流控製”練習，增強唇周的支撐力，有效改善嘴角下垂問題。 眼周的“微運動”： 針對眼袋、魚尾紋和提拉眼皮，本節內容將介紹極小幅度、高頻率的眼部肌肉訓練。這些練習強度低，但對激活眼輪匝肌的提肌作用顯著，有助於改善眼部浮腫。 舌位與下頜綫的關係： 這是一個常被忽視的重點。我們將深入探討正確的舌位（舌尖輕抵上顎）如何自然地支撐下頜綫條，並教授一套“舌尖阻力訓練”，以對抗雙下巴的形成。 第三部分：進階塑形——雕刻顴骨與提升中麵部輪廓 當你掌握瞭基礎的肌肉控製後，就可以進入更具針對性的塑形階段。本部分專注於提升麵部的支撐結構，實現視覺上的“上提感”。 顴骨提升技術（微笑肌喚醒）： 詳細演示如何激活顴大肌和顴小肌，使麵部在中部形成自然的“蘋果肌”支撐，從而減輕法令紋的視覺深度。練習中會強調“將嘴角嚮斜上方拉伸，而非單純的咧嘴笑”。 鼻翼提拉與鼻部綫條的調整： 針對部分人群因鼻翼周圍肌肉鬆弛而顯得鼻孔外翻或鼻翼寬大的問題，提供精確的內部提拉練習，溫和地優化鼻部的形態。 額頭與眉間放鬆： 許多抬頭紋和皺眉紋是由前額肌和皺眉肌過度緊張造成的。本部分提供放鬆技巧，通過外部按壓結閤內部肌肉釋放，讓額頭肌膚恢復平滑。 第四部分：日常融入與持久維護 麵部瑜伽的真正力量在於“持之以恒”。本書最後一部分將指導讀者如何將這些練習無縫地融入忙碌的日常生活，並製定個性化的長期維護計劃。 “微練習”時間錶： 提供如何在刷牙、等紅燈、敷麵膜時進行“一分鍾激活”的小技巧，確保練習不占用額外時間。 工具輔助與精油搭配（非必須）： 討論如何利用滾輪、颳痧闆等輔助工具，配閤天然植物精油，增強麵部按摩的深度和吸收效果，但始終強調工具是輔助，核心在於手法。 生活習慣的調整： 強調睡眠姿勢（選擇閤適的枕頭高度）、飲水習慣和麵部錶情記錄對長期效果的影響，提供一套全麵的生活方式建議，以鞏固練習成果。 本書特點： 圖文並茂： 每一個動作都配有清晰的分解步驟圖和關鍵肌肉的標注，確保動作的準確性，避免無效或錯誤發力。 強調感受： 不僅告訴讀者“做什麼”，更重要的是告訴讀者“感受什麼”，幫助建立肌肉的本體感覺。 安全至上： 所有的練習強度都經過嚴格設計，旨在溫和地激活肌肉，避免過度拉扯造成新的紋路。 通過堅持本書的指導，你將不僅僅是做一套麵部運動，而是在學習如何重新“掌控”你麵部的肌肉張力與循環係統，實現由內而外的自然緊緻與光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的麵部護理救星！我之前一直對手邊的各種護膚品效果不滿意，總覺得隻是治標不治本。嘗試瞭這款“3分鍾麵部瑜伽”後，我纔發現原來臉部的肌肉也是需要鍛煉的。一開始抱著試試看的心態，沒想到堅持瞭一個星期，鏡子裏的自己竟然有瞭微妙的變化。最明顯的就是眼周的細紋，雖然不是一夜之間就消失瞭，但那種鬆弛感真的減輕瞭不少。書裏講解的動作都很直觀，配圖清晰，即便是像我這樣手腳比較笨拙的人也能很快上手。它強調的是日常堅持，而不是短期的“突擊”，這點非常符閤現代快節奏生活，誰不想在早上刷牙、晚上卸妝的間隙，就能順帶給自己的臉部做個“拉伸”呢？我已經把最常用的幾個動作設定成瞭鬧鍾提醒，強迫自己每天都要完成。最讓我驚喜的是，它不僅僅是關於“變小臉”，更多的是關於提升氣色和麵部緊緻度，感覺皮膚的血液循環都變好瞭，整個人看起來都精神瞭不少。我強烈推薦給所有對傳統護膚品效果感到疲倦的朋友們，這本書提供瞭一種全新的、更積極的自我維護方式。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書時，最大的疑慮是“麵部瑜伽”會不會讓我的臉看起來更方？畢竟有些教程會過度強調咬肌的訓練。然而，翻閱內容後，我發現作者的思路非常科學和全麵。它非常注重“淋巴引流”和“肌肉放鬆”的概念，而不是單純的“收緊”。書中的不同章節針對性地解決瞭不同區域的問題，比如針對法令紋、眼袋、雙下巴等，都有非常明確的步驟和力度提示。我發現我的顴骨區域最近感覺比較下垂，專門練習瞭書裏提到的“提拉蘋果肌”的幾個動作，堅持瞭一段時間，確實感覺臉部的綫條變得柔和但更有支撐力瞭。而且，這本書的排版設計也很人性化，留白很多，閱讀起來非常舒服，不會讓人産生信息過載的感覺。它不是那種密密麻麻的教科書，而更像是一位經驗豐富的美容師在耳邊細心指導。每次做完，鏡子裏的自己都自帶柔光效果，那種由內而外散發齣的健康光澤，是任何粉底都無法模仿的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對“快餐式”美容方法嗤之以鼻的人，總覺得那些號稱能立竿見影的秘訣都帶有欺騙性。但是這本關於麵部瑜伽的書，讓我對“速成”有瞭一個新的理解——它不是速成，而是高效。作者非常巧妙地將復雜的麵部結構和對應的放鬆、提升動作結閤起來，用非常生活化的語言解釋瞭為什麼某些錶情會導緻皺紋，以及如何通過反嚮的肌肉運動來“重置”你的麵部狀態。我特彆喜歡書中關於呼吸配閤的講解，那種深沉而有力的呼吸，讓整個練習過程不再是枯燥的肌肉拉伸，而更像是一種冥想。我通常是在午休時間做的，那短短的十分鍾，感覺整個大腦都被清空瞭，臉部肌肉得到瞭充分的放鬆。之前我總是習慣性地擠眉弄眼，尤其是在思考或者專注工作時，這本書幫我意識到瞭這些“壞習慣”，並提供瞭即時修正的方法。長期來看，這種從內而外的調整，帶來的效果比我敷再多昂貴的麵膜都要持久和自然。這簡直是送給所有“麵部錶情豐富”人士的一劑良藥。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的“實操性”是我給它高分的主要原因。很多美容書籍要麼理論太空泛，要麼動作太復雜，讓人望而卻步。這本書的標題“3分鍾”雖然有點誇張，但它確實將核心動作提煉得非常精簡，保證瞭即便是最忙碌的一天，也能找到時間做個“快速維護”。我發現，這些動作的精妙之處在於，它們都遵循瞭肌肉的自然走嚮，力度適中，不會對皮膚造成不必要的摩擦或拉扯，這點對於保護我們脆弱的錶皮層至關重要。我以前總擔心用力過猛會拉鬆皮膚，這本書的指導讓我徹底放下瞭心。更棒的是，它還提供瞭一些“應急方案”，比如在重要約會前快速消除疲憊感的“急救瑜伽”，這個功能簡直太貼心瞭！它讓我學會瞭如何與自己的臉部肌肉“溝通”，而不是粗暴地對待它們。現在，我已經習慣性地在等待熱水燒開的時候，做上兩組提拉運動，這已經成瞭我日常生活中一個非常自然且愉悅的儀式。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年使用電腦的“低頭族”，我的頸部和肩部肌肉常年處於緊張狀態，這直接影響瞭我的麵部血液循環，導緻膚色暗沉和浮腫。我之前嘗試過很多按摩滾輪和颳痧闆，效果時有時無，而且操作起來比較繁瑣。這本書的齣現，簡直是為我這種“懶人”量身定做的解放。它完全不需要任何輔助工具，隻需要你的雙手和正確的方法。我最欣賞的一點是，它強調瞭“整體聯動”，即麵部的美麗離不開頸部和肩部的放鬆。書中有一小節專門講解瞭如何通過簡單的頸部拉伸來改善麵部水腫，我實踐後發現，早上起來臉部的緊綳感明顯減輕瞭。這是一種非常整體性的美學理念，不把臉部孤立看待，而是看作身體係統的一部分。對於那些總是抱怨自己“水腫臉”或者“氣色不好”的人來說，這本書提供的不僅僅是麵部運動，更是一種改善全身微循環的思路，非常值得深入研究和實踐。