体育与健康(三年制)(段国富) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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段国富，曲丽萍 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787502545239

商品编码：29867227555

包装：平装

出版时间：2003-07-01

基本信息

书名：体育与健康(三年制)(段国富)

定价：20.00元

作者：段国富,曲丽萍

出版社：化学工业出版社

出版日期：2003-07-01

ISBN：9787502545239

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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该书分上、中、下三篇，即理论篇、实践篇和休闲篇，共14章。理论篇主要介绍了科学从事体育锻炼的方法、体质的综合评价、体育卫生与保健、运动竞赛的组织与编排等。实践篇介绍了田径、足球、篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球、体操、游泳、青年长拳、简化太极拳、初级剑术的主要技术规范。休闲篇主要介绍了带有娱乐性的体育项目，有棋牌类、台球、毽球、轮滑等。

目录

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上篇 理论篇
章 体育概述
节 体育运动的概念与功能
第二节 体育的地位和作用
第三节 体育的目的和任务
第二章 科学体育锻炼
节 体育锻炼与身心健康
第二节 科学从事体育锻炼的方法
第三节 体质的综合评价
第三章 体育卫生与保健
节 体育与卫生保健知识
第二节 医疗体育与运动处方
第三节 运动损伤的预防处理
第四节 传统养生的理论、原则和方法
第四章 运动竞赛的组织与编排
节 田径运动的竞赛组织工作与编排
第二节 球类运动的比赛制度、编排和成绩计算方法
中篇 实践篇
第五章 田径
节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径运动竞赛裁判法简介
第六章 足球
节 足球运动概述
第二节 足球基本技术动作
第三节 足球战术
第四节 足球运动裁判法简介
第七章 篮球
节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术配合
第四节 篮球运动裁判法简介
第八章 排球
节 排球运动的概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
第四节 排球运动裁判法简介
第五节 排球比赛及规则简介
第九章 乒乓球、网球、羽毛球
节 乒乓球
第二节 网球
第三节 羽毛球
第四节 乒乓球、网球、羽毛球裁判法简介
第十章 体操
节 体操运动概述
第二节 基本竞技体操
第三节 基本体操
第四节 健美操和体育舞蹈
第十一章 游泳
节 游泳运动概述
第二节 蛙泳
第三节 自由泳
第四节 仰泳
第五节 救生措施及方法
第六节 游泳运动裁判法简介
第十二章 民族传统体育
节 青年长拳
第二节 简化太极拳
第三节 初级剑术
第四节 八段锦
下篇 体闲篇
第十三章 棋牌类
节 中国象棋
第二节 围棋
第三节 桥牌
第十四章 娱乐健身
节 台球
第二节 保龄球
第三节 毽球
第四节 轮滑
第五节 沙滩排球
主要参考书目

作者介绍

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文摘

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序言

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《体育与健康》：锻造活力人生，滋养健全心灵 在这日新月异的时代，健康与活力已成为人们追求幸福生活的重要基石。身体的强健是事业发展、家庭幸福的基础，而健全的心灵则是应对挑战、享受人生的关键。由段国富老师主编的《体育与健康》（三年制）一书，正是这样一本旨在全面提升个人体能素质、培育健康生活方式、塑造积极心态，从而助力读者迈向更充实、更有意义的人生征程的实用读物。 本书并非仅仅罗列枯燥的运动技巧或医学名词，它以一种系统性、前瞻性的视角，深入浅出地阐述了体育运动在促进身体健康、预防疾病、提升心理素质以及培养良好社会适应能力方面所扮演的不可或缺的角色。它认识到，真正的健康，是身体、心理和社会多维度的和谐统一。因此，本书的内容设计力求全面，覆盖了从基础的体能训练到复杂的运动心理学，从常见的健康问题预防到长远的生活规划，旨在为读者提供一个立体化的健康指南。 第一篇：奠定运动基石——体能训练的科学与艺术 体能，是支撑一切活动的基础。本书的第一篇，将引领读者进入科学的体能训练殿堂。不同于盲目的“多练就好”的误区，这里强调的是“科学训练”的核心理念。 认识你的身体： 在开始任何训练之前，了解自身的身体状况至关重要。本书将介绍如何进行基本的身体评估，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、平衡性等方面的自我检测。通过这些评估，读者可以更清晰地认识到自己的优势与不足，从而制定出更具针对性的训练计划。我们将探讨不同年龄段、不同体能水平的个体在进行体能训练时应注意的差异，强调循序渐进、量力而行的原则。 力量的奥秘： 强健的肌肉不仅关乎外形，更是维持身体稳定、预防运动损伤、提升基础代谢率的关键。本书将详细讲解力量训练的基本原理，包括肌肉的生理结构、力量训练的几种主要方式（如自重训练、器械训练、自由重量训练）及其适用场景。我们会深入剖析正确的动作姿势、呼吸配合、组数与次数的安排，以及如何安全有效地增加训练负荷。例如，针对核心肌群的训练，本书会提供一系列实用的动作，并解释为何强大的核心对于日常活动和参与体育运动都至关重要。 耐力的力量： 心肺耐力是衡量身体健康水平的重要指标，它决定了我们能否长时间地从事体力活动，以及身体从疲劳中恢复的速度。本书将系统介绍有氧运动的原理，包括其对心血管系统、呼吸系统带来的积极影响。我们将指导读者如何选择适合自己的有氧运动方式（如跑步、游泳、骑行、快走等），并学会科学地制定有氧运动的频率、强度和时长，以达到最佳的训练效果，例如，如何通过心率监测来科学地控制运动强度，以及间歇训练在提升心肺耐力方面的优势。 柔韧性的价值： 僵硬的身体不仅影响运动表现，还容易引发疼痛和损伤。本书将阐述柔韧性训练（包括静态拉伸、动态拉伸、瑜伽等）的重要性，以及它如何改善关节活动度，预防肌肉劳损，提升身体的协调性和平衡感。我们会教授多种有效的拉伸技巧，并强调在运动前后的拉伸方法差异。 速度与爆发力： 对于一些专项体育项目而言，速度和爆发力是决定成败的关键。本书将介绍一些能有效提升速度和爆发力的训练方法，如冲刺跑、跳跃训练、敏捷梯训练等，并说明这些训练如何转化为运动场上的优势。 运动损伤的预防与应对： 任何运动都伴随着一定的风险。本书将重点讲解如何通过科学的热身、充分的拉伸、合理的运动负荷安排以及正确的运动技巧来最大程度地预防运动损伤。同时，也会提供一些常见运动损伤的初步判断和紧急处理方法，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 第二篇：健康生活的智慧——生活方式与疾病预防 健康的生活方式是构筑健康人生的基石。本书的第二篇，将目光投向日常生活中的点滴习惯，以及它们如何影响我们的健康。 均衡饮食的艺术： “民以食为天”，科学合理的饮食是维持身体正常运转和预防疾病的根本。本书将深入浅出地解读营养学知识，讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体中的作用。我们将引导读者认识食物的营养价值，学会如何搭配膳食，形成均衡、多样化的饮食习惯。例如，关于“低脂、低糖、低盐”的健康饮食原则，本书会提供具体的食物选择建议和烹饪技巧，并分析不同人群（如学生、上班族、老年人）在饮食上的特殊需求。 充足睡眠的魔力： 睡眠是身体修复和能量储备的重要环节。本书将探讨睡眠不足对身体和心理造成的负面影响，并提供科学有效的改善睡眠的方法，包括建立规律的睡眠时间、营造良好的睡眠环境、以及睡前放松技巧等。 压力管理与心理调适： 现代社会生活节奏快，压力无处不在。本书将分析压力的来源和对身心健康的影响，并教授一系列有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸练习、正念训练、时间管理技巧等。我们将引导读者认识到，积极的心态是战胜困难、享受生活的重要财富。 常见疾病的预防： 了解常见疾病的致病因素，并采取相应的预防措施，是守护健康的关键。本书将重点介绍一些与生活方式密切相关的疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、某些癌症等，并详细阐述如何通过体育锻炼、合理饮食、规律作息来有效预防这些疾病。我们将强调“治未病”的理念，鼓励读者将健康知识融入日常，成为自身健康的第一责任人。 健康生活方式的养成： 理论知识最终要落实到行动。本书将提供实用的策略和方法，帮助读者将所学知识转化为持之以恒的健康习惯。例如，如何设定切实可行的健康目标，如何克服不良习惯，如何寻求家庭和社会的支持，以及如何利用现代科技（如健康监测设备、运动App）来辅助健康管理。 第三篇：运动中的智慧——运动心理学与团队协作 体育运动不仅锻炼身体，更能磨砺心智，培养健全人格。本书的第三篇，将深入探讨运动中的心理因素，以及团队协作所带来的积极影响。 激发内在动力： 很多人在开始一项运动后不久便会失去兴趣。本书将探讨运动动机的来源，并提供激发和维持运动兴趣的方法，包括设定短期和长期目标、寻找运动伙伴、体验运动乐趣、以及奖励机制的运用。 克服运动障碍： 无论是身体上的不适，还是心理上的畏难情绪，都可能成为运动的阻碍。本书将帮助读者识别常见的运动障碍，如恐惧、焦虑、拖延等，并提供有效的克服策略，例如，通过认知重构改变消极想法，通过循序渐进的暴露法克服恐惧。 专注与放松的艺术： 在运动中保持高度专注，同时又能适时放松，是提升运动表现和享受运动过程的关键。本书将介绍一些提高专注力的技巧，如视觉化训练、正念专注法，以及如何通过呼吸和放松练习来缓解比赛前的紧张情绪。 团队合作的力量： 许多体育项目是集体性的，团队合作的精神在其中发挥着至关重要的作用。本书将探讨团队合作的意义，包括沟通、信任、责任感、相互支持等，并分析如何在体育活动中培养这些品质，以及这些品质如何迁移到学习和工作生活中。 运动中的品德培养： 体育是培养高尚品德的绝佳场所。本书将重点阐述体育精神的内涵，如公平竞争、尊重对手、遵守规则、坚韧不拔、以及在胜利和失败面前保持谦逊和风度。我们将通过案例分析，展示这些品德如何在体育赛场上得到体现，以及它们对个人成长的深远影响。 第四篇：长远规划——生命周期的健康管理 健康并非一蹴而就，它需要贯穿生命始终的细致管理。本书的第四篇，将引导读者将体育与健康视为一种长期的生活方式，并为其制定长远规划。 不同人生阶段的健康挑战： 从青少年时期的生长发育，到成年后的事业奋斗，再到老年后的健康维护，不同人生阶段面临的健康挑战各不相同。本书将针对不同年龄段的读者，提供个性化的健康指导和运动建议。例如，为青少年提供生长发育期所需的运动量和营养建议，为中年人强调心血管健康和慢性病预防，为老年人推荐适宜的低强度运动和康复锻炼。 运动与学业/工作的平衡： 如何在繁重的学业或工作之余，找到时间进行体育锻炼，是许多人面临的难题。本书将提供实用的时间管理技巧，帮助读者将体育活动有效地融入日常生活，实现工作、学习与健康的和谐统一。 终身体育的理念： 体育与健康不是短暂的课程，而是伴随一生的生活方式。本书将鼓励读者树立终身体育的意识，培养对运动的热爱，使其成为一种乐趣，一种习惯，一种生活态度。我们将探讨如何根据自身的变化和兴趣，不断调整运动计划，保持身体的活力和精神的愉悦，从而享受更长久、更高质量的生活。 健康促进与疾病康复： 对于一些已经患有慢性疾病的人群，本书也将提供相关的运动指导和生活方式建议，帮助他们更好地管理病情，改善生活质量，甚至在一定程度上实现康复。我们将强调在专业指导下进行康复锻炼的重要性。 《体育与健康》（三年制）一书，将以其系统性的知识体系、实操性的指导内容、以及对人生发展的高度关注，成为每一位追求健康、活力与充实人生的读者的得力助手。它所传达的不仅仅是关于运动的知识，更是一种积极向上、健康阳光的生活态度，一种关爱自己、珍视生命的智慧。通过阅读和实践本书的内容，相信每一位读者都能在这条通往健康与幸福的道路上，迈出坚实而自信的步伐。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我重新审视了“健康”这个词的含义。过去，我可能更侧重于表面的健康，比如体重、体能，但这本书让我意识到，真正的健康是内在的，是身体机能的良好运作，是免疫力的强大，更是生活方式的健康。它详细阐述了饮食、睡眠、运动之间的相互关联，以及它们如何共同作用于我们的整体健康。我开始关注自己的饮食结构，尝试摄入更多有益于身体的食物，并且努力调整作息，保证充足的睡眠。 让我印象深刻的是，书中关于“健康生活方式”的构建，不仅仅是列举一些简单的规则，而是强调个体化和可持续性。它鼓励读者根据自身的情况，制定适合自己的健康计划，并且强调了持之以恒的重要性。这本书让我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要长期坚持和不断调整的过程。它不再是枯燥的理论，而是变成了一种可以融入日常生活的实践指南，让我更有动力去追求更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于“健康”这一概念的理解，提供了一个非常宏观且深入的视角。它不仅仅停留在我们常说的身体健康层面，而是将心理健康、社会适应能力等方面都纳入了考量范畴。我一直觉得，生活中的压力、情绪波动，可能只是个人性格问题，但这本书让我明白，这些也和我们的健康息息相关。它解释了心理健康不良如何影响身体机能，以及如何通过体育锻炼来调节情绪，提升心理韧性。 我尤其喜欢书中关于“运动与社会参与”的部分。它让我意识到，运动不仅仅是个人行为，还可以是促进人际交往、增强团队合作的有效途径。比如，一些团队运动项目，不仅能锻炼身体，还能在协作中学习如何与他人沟通、如何共同达成目标。这对于我这样平时可能比较宅的人来说，打开了一个新的社交方式。这本书让我看到，健康生活方式是可以让生活更加丰富多彩，充满活力的。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育与健康》对我来说，简直就像一本及时雨，让我对运动和健康有了全新的认识。我一直觉得运动就是单纯地跑跑步、跳跳操，然后身体就会变好，但这本书彻底颠覆了我的想法。它深入浅出地讲解了运动对身体各个系统的影响，从心肺功能到肌肉骨骼，再到免疫系统，都做了非常细致的阐述。比如，它详细介绍了不同强度、不同类型的运动如何刺激心血管系统，提高心脏泵血效率，并且还给出了具体的训练计划建议，让我知道该如何科学地安排自己的运动时间，而不是盲目地挥洒汗水。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅关注身体健康，还非常重视心理健康。它把运动视为一种调节情绪、缓解压力的有效方式，并且提供了多种实用的心理调适方法。我常常因为工作压力大而感到焦虑，读完这本书后，我尝试着通过一些舒缓的运动，比如瑜伽和冥想，来放松身心。效果真的非常显著，我发现自己的情绪变得更加稳定，睡眠质量也得到了很大的改善。这本书就像一位循循善诱的老师，让我明白健康是一个全方位的概念，需要身心的和谐统一。

评分☆☆☆☆☆

这本书在关于运动的安全性方面，给出了非常详尽的指导，这对于像我这样运动新手来说，简直是福音。我以前总担心运动受伤，所以总是畏手畏脚，不敢尽情舒展。但看完这本书，我才意识到，很多运动损伤都是由于准备活动不足、动作不规范或者没有量力而行造成的。书里详细讲解了各种运动前的热身动作，以及不同运动项目在动作要领上需要注意的事项，甚至还列举了常见运动损伤的预防和初步处理方法。这让我对运动的安全性有了更深的理解，也更有信心去尝试各种运动项目，而不再被受伤的恐惧所束缚。 我特别欣赏的是，这本书不仅仅是理论知识的堆砌，还穿插了很多实际的案例和图解，让复杂的概念变得易于理解。比如，在讲解肌肉的训练方面，书里不仅有详细的动作分解图，还配有文字说明，指导如何正确发力，避免代偿。这让我在进行力量训练时，能够更加精准地找到发力点，提高训练效果，同时也能更好地保护身体。感觉这本书就像一个随身携带的运动教练，随时随地都能为我提供专业的指导，让我少走了很多弯路。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲解运动对身体的好处时，非常注重科学性和理论依据，这让我对书中的内容深信不疑。它不仅仅泛泛地说“运动有益健康”，而是会引用相关的科学研究和生理学原理，来解释为什么某种运动对身体有益，以及其作用机制是什么。比如，在讲解力量训练对骨骼健康的影响时，书中会详细解释骨骼的生长和重塑过程，以及负重运动如何刺激成骨细胞的活性。 我一直以为，掌握一些基础的运动知识就已经足够了，但这本书让我明白，科学的体育锻炼需要更深入的理解。它就像一个启蒙老师，让我对运动医学、运动生理学产生了浓厚的兴趣。读完这本书，我感觉自己不再是那个被动接受运动建议的人，而是能够主动去理解和选择适合自己的运动方式，并且能够根据身体的反馈来调整训练计划。这种自主性和科学性，让我对未来的健康生活充满了信心。