體育與健康(三年製)(段國富) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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段國富，麯麗萍 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 三年製
• 段國富
• 高等教育
• 教材
• 體育專業
• 健康促進
• 運動科學
• 課程資源

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787502545239

商品編碼：29867227555

包裝：平裝

齣版時間：2003-07-01

基本信息

書名：體育與健康(三年製)(段國富)

定價：20.00元

作者：段國富,麯麗萍

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2003-07-01

ISBN：9787502545239

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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內容提要

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該書分上、中、下三篇，即理論篇、實踐篇和休閑篇，共14章。理論篇主要介紹瞭科學從事體育鍛煉的方法、體質的綜閤評價、體育衛生與保健、運動競賽的組織與編排等。實踐篇介紹瞭田徑、足球、籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球、體操、遊泳、青年長拳、簡化太極拳、初級劍術的主要技術規範。休閑篇主要介紹瞭帶有娛樂性的體育項目，有棋牌類、颱球、毽球、輪滑等。

目錄

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上篇 理論篇
章 體育概述
節 體育運動的概念與功能
第二節 體育的地位和作用
第三節 體育的目的和任務
第二章 科學體育鍛煉
節 體育鍛煉與身心健康
第二節 科學從事體育鍛煉的方法
第三節 體質的綜閤評價
第三章 體育衛生與保健
節 體育與衛生保健知識
第二節 醫療體育與運動處方
第三節 運動損傷的預防處理
第四節 傳統養生的理論、原則和方法
第四章 運動競賽的組織與編排
節 田徑運動的競賽組織工作與編排
第二節 球類運動的比賽製度、編排和成績計算方法
中篇 實踐篇
第五章 田徑
節 田徑運動概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑運動競賽裁判法簡介
第六章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術動作
第三節 足球戰術
第四節 足球運動裁判法簡介
第七章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術配閤
第四節 籃球運動裁判法簡介
第八章 排球
節 排球運動的概述
第二節 排球運動的基本技術
第三節 排球運動的基本戰術
第四節 排球運動裁判法簡介
第五節 排球比賽及規則簡介
第九章 乒乓球、網球、羽毛球
節 乒乓球
第二節 網球
第三節 羽毛球
第四節 乒乓球、網球、羽毛球裁判法簡介
第十章 體操
節 體操運動概述
第二節 基本競技體操
第三節 基本體操
第四節 健美操和體育舞蹈
第十一章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 蛙泳
第三節 自由泳
第四節 仰泳
第五節 救生措施及方法
第六節 遊泳運動裁判法簡介
第十二章 民族傳統體育
節 青年長拳
第二節 簡化太極拳
第三節 初級劍術
第四節 八段錦
下篇 體閑篇
第十三章 棋牌類
節 中國象棋
第二節 圍棋
第三節 橋牌
第十四章 娛樂健身
節 颱球
第二節 保齡球
第三節 毽球
第四節 輪滑
第五節 沙灘排球
主要參考書目

作者介紹

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文摘

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序言

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《體育與健康》：鍛造活力人生，滋養健全心靈 在這日新月異的時代，健康與活力已成為人們追求幸福生活的重要基石。身體的強健是事業發展、傢庭幸福的基礎，而健全的心靈則是應對挑戰、享受人生的關鍵。由段國富老師主編的《體育與健康》（三年製）一書，正是這樣一本旨在全麵提升個人體能素質、培育健康生活方式、塑造積極心態，從而助力讀者邁嚮更充實、更有意義的人生徵程的實用讀物。 本書並非僅僅羅列枯燥的運動技巧或醫學名詞，它以一種係統性、前瞻性的視角，深入淺齣地闡述瞭體育運動在促進身體健康、預防疾病、提升心理素質以及培養良好社會適應能力方麵所扮演的不可或缺的角色。它認識到，真正的健康，是身體、心理和社會多維度的和諧統一。因此，本書的內容設計力求全麵，覆蓋瞭從基礎的體能訓練到復雜的運動心理學，從常見的健康問題預防到長遠的生活規劃，旨在為讀者提供一個立體化的健康指南。 第一篇：奠定運動基石——體能訓練的科學與藝術 體能，是支撐一切活動的基礎。本書的第一篇，將引領讀者進入科學的體能訓練殿堂。不同於盲目的“多練就好”的誤區，這裏強調的是“科學訓練”的核心理念。 認識你的身體： 在開始任何訓練之前，瞭解自身的身體狀況至關重要。本書將介紹如何進行基本的身體評估，包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡性等方麵的自我檢測。通過這些評估，讀者可以更清晰地認識到自己的優勢與不足，從而製定齣更具針對性的訓練計劃。我們將探討不同年齡段、不同體能水平的個體在進行體能訓練時應注意的差異，強調循序漸進、量力而行的原則。 力量的奧秘： 強健的肌肉不僅關乎外形，更是維持身體穩定、預防運動損傷、提升基礎代謝率的關鍵。本書將詳細講解力量訓練的基本原理，包括肌肉的生理結構、力量訓練的幾種主要方式（如自重訓練、器械訓練、自由重量訓練）及其適用場景。我們會深入剖析正確的動作姿勢、呼吸配閤、組數與次數的安排，以及如何安全有效地增加訓練負荷。例如，針對核心肌群的訓練，本書會提供一係列實用的動作，並解釋為何強大的核心對於日常活動和參與體育運動都至關重要。 耐力的力量： 心肺耐力是衡量身體健康水平的重要指標，它決定瞭我們能否長時間地從事體力活動，以及身體從疲勞中恢復的速度。本書將係統介紹有氧運動的原理，包括其對心血管係統、呼吸係統帶來的積極影響。我們將指導讀者如何選擇適閤自己的有氧運動方式（如跑步、遊泳、騎行、快走等），並學會科學地製定有氧運動的頻率、強度和時長，以達到最佳的訓練效果，例如，如何通過心率監測來科學地控製運動強度，以及間歇訓練在提升心肺耐力方麵的優勢。 柔韌性的價值： 僵硬的身體不僅影響運動錶現，還容易引發疼痛和損傷。本書將闡述柔韌性訓練（包括靜態拉伸、動態拉伸、瑜伽等）的重要性，以及它如何改善關節活動度，預防肌肉勞損，提升身體的協調性和平衡感。我們會教授多種有效的拉伸技巧，並強調在運動前後的拉伸方法差異。 速度與爆發力： 對於一些專項體育項目而言，速度和爆發力是決定成敗的關鍵。本書將介紹一些能有效提升速度和爆發力的訓練方法，如衝刺跑、跳躍訓練、敏捷梯訓練等，並說明這些訓練如何轉化為運動場上的優勢。 運動損傷的預防與應對： 任何運動都伴隨著一定的風險。本書將重點講解如何通過科學的熱身、充分的拉伸、閤理的運動負荷安排以及正確的運動技巧來最大程度地預防運動損傷。同時，也會提供一些常見運動損傷的初步判斷和緊急處理方法，以及何時需要尋求專業醫療幫助。 第二篇：健康生活的智慧——生活方式與疾病預防 健康的生活方式是構築健康人生的基石。本書的第二篇，將目光投嚮日常生活中的點滴習慣，以及它們如何影響我們的健康。 均衡飲食的藝術： “民以食為天”，科學閤理的飲食是維持身體正常運轉和預防疾病的根本。本書將深入淺齣地解讀營養學知識，講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在人體中的作用。我們將引導讀者認識食物的營養價值，學會如何搭配膳食，形成均衡、多樣化的飲食習慣。例如，關於“低脂、低糖、低鹽”的健康飲食原則，本書會提供具體的食物選擇建議和烹飪技巧，並分析不同人群（如學生、上班族、老年人）在飲食上的特殊需求。 充足睡眠的魔力： 睡眠是身體修復和能量儲備的重要環節。本書將探討睡眠不足對身體和心理造成的負麵影響，並提供科學有效的改善睡眠的方法，包括建立規律的睡眠時間、營造良好的睡眠環境、以及睡前放鬆技巧等。 壓力管理與心理調適： 現代社會生活節奏快，壓力無處不在。本書將分析壓力的來源和對身心健康的影響，並教授一係列有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸練習、正念訓練、時間管理技巧等。我們將引導讀者認識到，積極的心態是戰勝睏難、享受生活的重要財富。 常見疾病的預防： 瞭解常見疾病的緻病因素，並采取相應的預防措施，是守護健康的關鍵。本書將重點介紹一些與生活方式密切相關的疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、某些癌癥等，並詳細闡述如何通過體育鍛煉、閤理飲食、規律作息來有效預防這些疾病。我們將強調“治未病”的理念，鼓勵讀者將健康知識融入日常，成為自身健康的第一責任人。 健康生活方式的養成： 理論知識最終要落實到行動。本書將提供實用的策略和方法，幫助讀者將所學知識轉化為持之以恒的健康習慣。例如，如何設定切實可行的健康目標，如何剋服不良習慣，如何尋求傢庭和社會的支持，以及如何利用現代科技（如健康監測設備、運動App）來輔助健康管理。 第三篇：運動中的智慧——運動心理學與團隊協作 體育運動不僅鍛煉身體，更能磨礪心智，培養健全人格。本書的第三篇，將深入探討運動中的心理因素，以及團隊協作所帶來的積極影響。 激發內在動力： 很多人在開始一項運動後不久便會失去興趣。本書將探討運動動機的來源，並提供激發和維持運動興趣的方法，包括設定短期和長期目標、尋找運動夥伴、體驗運動樂趣、以及奬勵機製的運用。 剋服運動障礙： 無論是身體上的不適，還是心理上的畏難情緒，都可能成為運動的阻礙。本書將幫助讀者識彆常見的運動障礙，如恐懼、焦慮、拖延等，並提供有效的剋服策略，例如，通過認知重構改變消極想法，通過循序漸進的暴露法剋服恐懼。 專注與放鬆的藝術： 在運動中保持高度專注，同時又能適時放鬆，是提升運動錶現和享受運動過程的關鍵。本書將介紹一些提高專注力的技巧，如視覺化訓練、正念專注法，以及如何通過呼吸和放鬆練習來緩解比賽前的緊張情緒。 團隊閤作的力量： 許多體育項目是集體性的，團隊閤作的精神在其中發揮著至關重要的作用。本書將探討團隊閤作的意義，包括溝通、信任、責任感、相互支持等，並分析如何在體育活動中培養這些品質，以及這些品質如何遷移到學習和工作生活中。 運動中的品德培養： 體育是培養高尚品德的絕佳場所。本書將重點闡述體育精神的內涵，如公平競爭、尊重對手、遵守規則、堅韌不拔、以及在勝利和失敗麵前保持謙遜和風度。我們將通過案例分析，展示這些品德如何在體育賽場上得到體現，以及它們對個人成長的深遠影響。 第四篇：長遠規劃——生命周期的健康管理 健康並非一蹴而就，它需要貫穿生命始終的細緻管理。本書的第四篇，將引導讀者將體育與健康視為一種長期的生活方式，並為其製定長遠規劃。 不同人生階段的健康挑戰： 從青少年時期的生長發育，到成年後的事業奮鬥，再到老年後的健康維護，不同人生階段麵臨的健康挑戰各不相同。本書將針對不同年齡段的讀者，提供個性化的健康指導和運動建議。例如，為青少年提供生長發育期所需的運動量和營養建議，為中年人強調心血管健康和慢性病預防，為老年人推薦適宜的低強度運動和康復鍛煉。 運動與學業/工作的平衡： 如何在繁重的學業或工作之餘，找到時間進行體育鍛煉，是許多人麵臨的難題。本書將提供實用的時間管理技巧，幫助讀者將體育活動有效地融入日常生活，實現工作、學習與健康的和諧統一。 終身體育的理念： 體育與健康不是短暫的課程，而是伴隨一生的生活方式。本書將鼓勵讀者樹立終身體育的意識，培養對運動的熱愛，使其成為一種樂趣，一種習慣，一種生活態度。我們將探討如何根據自身的變化和興趣，不斷調整運動計劃，保持身體的活力和精神的愉悅，從而享受更長久、更高質量的生活。 健康促進與疾病康復： 對於一些已經患有慢性疾病的人群，本書也將提供相關的運動指導和生活方式建議，幫助他們更好地管理病情，改善生活質量，甚至在一定程度上實現康復。我們將強調在專業指導下進行康復鍛煉的重要性。 《體育與健康》（三年製）一書，將以其係統性的知識體係、實操性的指導內容、以及對人生發展的高度關注，成為每一位追求健康、活力與充實人生的讀者的得力助手。它所傳達的不僅僅是關於運動的知識，更是一種積極嚮上、健康陽光的生活態度，一種關愛自己、珍視生命的智慧。通過閱讀和實踐本書的內容，相信每一位讀者都能在這條通往健康與幸福的道路上，邁齣堅實而自信的步伐。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“健康”這一概念的理解，提供瞭一個非常宏觀且深入的視角。它不僅僅停留在我們常說的身體健康層麵，而是將心理健康、社會適應能力等方麵都納入瞭考量範疇。我一直覺得，生活中的壓力、情緒波動，可能隻是個人性格問題，但這本書讓我明白，這些也和我們的健康息息相關。它解釋瞭心理健康不良如何影響身體機能，以及如何通過體育鍛煉來調節情緒，提升心理韌性。 我尤其喜歡書中關於“運動與社會參與”的部分。它讓我意識到，運動不僅僅是個人行為，還可以是促進人際交往、增強團隊閤作的有效途徑。比如，一些團隊運動項目，不僅能鍛煉身體，還能在協作中學習如何與他人溝通、如何共同達成目標。這對於我這樣平時可能比較宅的人來說，打開瞭一個新的社交方式。這本書讓我看到，健康生活方式是可以讓生活更加豐富多彩，充滿活力的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在關於運動的安全性方麵，給齣瞭非常詳盡的指導，這對於像我這樣運動新手來說，簡直是福音。我以前總擔心運動受傷，所以總是畏手畏腳，不敢盡情舒展。但看完這本書，我纔意識到，很多運動損傷都是由於準備活動不足、動作不規範或者沒有量力而行造成的。書裏詳細講解瞭各種運動前的熱身動作，以及不同運動項目在動作要領上需要注意的事項，甚至還列舉瞭常見運動損傷的預防和初步處理方法。這讓我對運動的安全性有瞭更深的理解，也更有信心去嘗試各種運動項目，而不再被受傷的恐懼所束縛。 我特彆欣賞的是，這本書不僅僅是理論知識的堆砌，還穿插瞭很多實際的案例和圖解，讓復雜的概念變得易於理解。比如，在講解肌肉的訓練方麵，書裏不僅有詳細的動作分解圖，還配有文字說明，指導如何正確發力，避免代償。這讓我在進行力量訓練時，能夠更加精準地找到發力點，提高訓練效果，同時也能更好地保護身體。感覺這本書就像一個隨身攜帶的運動教練，隨時隨地都能為我提供專業的指導，讓我少走瞭很多彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容讓我重新審視瞭“健康”這個詞的含義。過去，我可能更側重於錶麵的健康，比如體重、體能，但這本書讓我意識到，真正的健康是內在的，是身體機能的良好運作，是免疫力的強大，更是生活方式的健康。它詳細闡述瞭飲食、睡眠、運動之間的相互關聯，以及它們如何共同作用於我們的整體健康。我開始關注自己的飲食結構，嘗試攝入更多有益於身體的食物，並且努力調整作息，保證充足的睡眠。 讓我印象深刻的是，書中關於“健康生活方式”的構建，不僅僅是列舉一些簡單的規則，而是強調個體化和可持續性。它鼓勵讀者根據自身的情況，製定適閤自己的健康計劃，並且強調瞭持之以恒的重要性。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是需要長期堅持和不斷調整的過程。它不再是枯燥的理論，而是變成瞭一種可以融入日常生活的實踐指南，讓我更有動力去追求更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康》對我來說，簡直就像一本及時雨，讓我對運動和健康有瞭全新的認識。我一直覺得運動就是單純地跑跑步、跳跳操，然後身體就會變好，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它深入淺齣地講解瞭運動對身體各個係統的影響，從心肺功能到肌肉骨骼，再到免疫係統，都做瞭非常細緻的闡述。比如，它詳細介紹瞭不同強度、不同類型的運動如何刺激心血管係統，提高心髒泵血效率，並且還給齣瞭具體的訓練計劃建議，讓我知道該如何科學地安排自己的運動時間，而不是盲目地揮灑汗水。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注身體健康，還非常重視心理健康。它把運動視為一種調節情緒、緩解壓力的有效方式，並且提供瞭多種實用的心理調適方法。我常常因為工作壓力大而感到焦慮，讀完這本書後，我嘗試著通過一些舒緩的運動，比如瑜伽和冥想，來放鬆身心。效果真的非常顯著，我發現自己的情緒變得更加穩定，睡眠質量也得到瞭很大的改善。這本書就像一位循循善誘的老師，讓我明白健康是一個全方位的概念，需要身心的和諧統一。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解運動對身體的好處時，非常注重科學性和理論依據，這讓我對書中的內容深信不疑。它不僅僅泛泛地說“運動有益健康”，而是會引用相關的科學研究和生理學原理，來解釋為什麼某種運動對身體有益，以及其作用機製是什麼。比如，在講解力量訓練對骨骼健康的影響時，書中會詳細解釋骨骼的生長和重塑過程，以及負重運動如何刺激成骨細胞的活性。 我一直以為，掌握一些基礎的運動知識就已經足夠瞭，但這本書讓我明白，科學的體育鍛煉需要更深入的理解。它就像一個啓濛老師，讓我對運動醫學、運動生理學産生瞭濃厚的興趣。讀完這本書，我感覺自己不再是那個被動接受運動建議的人，而是能夠主動去理解和選擇適閤自己的運動方式，並且能夠根據身體的反饋來調整訓練計劃。這種自主性和科學性，讓我對未來的健康生活充滿瞭信心。