姿勢對瞭，你就美瞭 9787301238448 北京大學齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：姿勢對瞭，你就美瞭

定價：39.00元

作者：張富源

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787301238448

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★“亞洲徒手塑形首人”張富源26年獨門秘籍，席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑身法。
　　★四大法則，40多個瘦身POSE，每天隻需5分鍾，給你快速秒殺贅肉的超級體驗！
　　★姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，徹底揮彆肥胖的黑色歲月！
　　★填問捲，三重大禮，縮臀機、瘦身按摩精油、化妝包等你拿！
　　
　　海報：
　　

內容提要

良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有完美的身材是每個人都夢寐以求的。《姿勢對瞭，你就美瞭》從大傢極為關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為指導參照的形象管理工具書。

目錄

章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
01◆ 法則一 好習慣造就好身材
·正確的站姿
·正確的坐姿
·開始肌肉訓練
·堅持上下樓梯
·縮臀和提臀
·健康的飲食習慣
02◆ 法則二 矯正體形從靠牆做起
·靠牆舉手
03◆ 法則三 減肥從身體中段開始
·拉單杠扭轉下半身
·毛巾環繞胃圍深呼吸
·拳頭抵壓腹部
·交叉腳扭轉上半身
·椅子上膝蓋碰肘尖
·腿部伸屈運動
04◆ 法則四 睡前和起床後雙效塑身
·腹直肌運動
·腹斜肌運動
·扭轉脊柱
·直筒腰扭成水蛇腰
·“燕飛式”縮小肩寬

第二章
Chapter02 想瘦哪裏就瘦哪裏—— 姿勢瘦身DIY
01◆ 瘦腿聖經，練就修長細腿
提臀縮胯就可以瘦腿
·側抬腿
·後伸腿
·內外擺動腿
·擺腿縮胯
·直腿原地踩步
·椅子上抬腿提臀
骨盆是地基，必須伸展活動
·抱膝靠胸伸展髖關節
·兩腳站成一直綫改善浮腫
瘦大腿重要的是運動內側和根部
·大腿根部縮進來
·扭轉毛巾瘦大腿
·消除膝蓋內側鼓齣
角度變瞭小腿纔會粗
·膝窩疏通瘦腿法
·伸展小腿肌肉
·棒子颳小腿肚
·扭轉毛巾瘦小腿
·直腿伸展法
02◆ 告彆“拜拜袖”，雕塑縴美玉臂
·壓肩仰泳式繞臂
·夾擠肩胛骨
·招財貓動作瘦手臂
·“燕飛式”矯正虎背瘦手臂
·腋窩夾擠毛巾
·用毛巾矯正高聳的肩膀肌肉
·扭轉瘦手臂
·抓拿胸肌
·拍打鬆弛手臂
·夾擠伸展肩胛骨瘦肩臂
·左右擺動胸腔提高基礎代謝率
·扭身促進腸胃蠕動
03◆ 美頸養成術，這邊“頸”色獨好
·夾壓頸部
·捏拉頸部肥肉
·壓切側頸部
·點頭仰頭伸展頸部
·椅背頂壓後腦勺
04◆ 拯救雙下巴，重塑立體小V臉
·前推下顎，清晰輪廓
·抵壓消除雙下巴
·拇指颳輪廓
·颳除眼袋和黑眼圈
·夾捏臉頰肥肉
·食指、中指跪指狀壓咬肌
·眼眶擴張法
·集中挺高鼻梁，暢通呼吸
·疏通眼眶下循環
·消除疲勞，提高眼尾

第三章
Chapter 03 你為什麼“變形”瞭—— 身材和容貌變形的原因及自檢方法
01◆ 造成身材和容貌變形的不良習慣
·衣著
·鞋子
·飲食
·作息
02◆ 影響身材和容貌的姿勢
03◆ 哪些特徵說明體形已經變差瞭
·自檢體形該觀察的地方
·背靠牆壁垂直綫測試
·從肚臍判斷自己的身體變形
·從肩背胸口的骨架觀察
·從膝蓋看兩腳及全身對稱性
·小腿後彎
·扁平足的人容易浮腫
·X形腳
·O形腿
·小腹婆的腿通常不好看
·大腳趾外翻
·橘皮
04◆ 臉形自我評估
·自檢臉形該觀察的地方
·觀察臉的中心綫與身體中心綫
·觀察頸紋與脖子粗細長短
·圓臉雙下巴
·高低眉
·腮幫子大
·皺紋
·你的黑眼圈是哪一種
·低頭族的雙下巴和頸紋
·頭大臉當然跟著也大
·眼珠子突齣

附 錄
01◆ 完美塑身法
·椅子上的不良坐姿
·地闆上的不良坐姿
·椅子、地闆上正確的坐姿
·不良的站姿
·正確的站姿
·不良的睡姿
·正確的睡姿
·不良的行走姿勢
·正確的行走姿勢
·其他的不良姿勢
·其他的正確姿勢
02◆ 矯正姿勢Q&A;
後記

作者介紹

張富源，“亞洲徒手塑形一人”。
　　他，中國颱灣演藝圈受歡迎的健康美體教練
　　他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果
　　他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已
　　他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
　　他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場
　　媒體報道
　　在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我大》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《強大腦》等。

文摘

章
　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
　　01 法則一 好習慣造就好身材
　　每個人或多或少都有些不良習慣，特彆是不良站姿、不良坐姿等對身材的影響極大。坐姿、站姿不良會使骨架變形，進而導緻循環受阻、脂肪囤積、組織液滯留，引起下半身浮腫，有時候腿上還會齣現凸凹不平的橘皮。姿勢正確，再加上簡單的塑身動作、健康的飲食習慣，就能讓你保持一個好身材。
　　正確的站姿
　　兩腳一前一後站立，前後腳的距離在一個腳掌之內，膝蓋不要用力綳緊，綳得太緊腳會往後彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或後腳，兩腳經常變換位置，這個站立姿勢對身體的負擔小，而且優雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負擔會比較大，而且沒有必要用力挺直。
　　正確的坐姿
　　坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。
　　坐下之前先把臀部往後靠到底貼緊椅背，然後整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會彎麯上半身往前傾造成駝背。一般三分之一坐是容易駝背的，因為背部沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌麵上。小腿和大腿角度不要小於90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋巴液和靜脈血液必須流經膝關節，所以不能經常蹲著或小腿往後勾，如果覺得纍可以張開大腿，但不要隻單獨張開腳掌。
　　◎張老師特彆提醒Tips◎
　　正確的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形會越來越好。
　　開始肌肉訓練
　　肌肉訓練是為瞭讓身材麯綫更好。肌肉有力量纔能夠固定住體形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一樣的結構，所以脂肪永遠不可能變成肌肉。
　　堅持上下樓梯
　　上樓梯是鍛煉和伸展肌肉好的、簡單的運動，如果你的腿夠長的話就可以一次跨兩個階梯，這樣伸展骨盆關節的作用就更大瞭。但是安全，下樓梯的話膝蓋要微蹲，不要完全伸直以免膝關節受傷。
　　縮臀和提臀
　　臀部寬瞭，兩條腿間距大瞭，就有空間囤積肥肉。臀下垂瞭，肥肉就擠壓到腿，腿部的血液循環、淋巴液迴流速度也變慢，造成大腿根部變粗。所以縮臀和提臀運動都可以瘦腿。
　　健康的飲食習慣
　　保持正確的姿勢並堅持運動有利於改善身材，但如果不注意健康飲食的話，你的身材同樣會走形。健康飲食要做到不暴飲暴食，不節食，少油膩，少鹽，均衡營養，補充人體所需的各種維生素和礦物質。以上隻是我們大概瞭解一下有哪些好的習慣，後麵的章節中我們還會有詳細的介紹。
　　02法則二 矯正體形從靠牆做起
　　一個人連站著都駝背，為什麼？脖子縮短瞭！人類好不容易進化成直立行走，現在卻要退化為人猿瞭。肩寬、背厚、脖子短是否成瞭你的體形特徵？不想虎背熊腰的就趕快改過來吧。直立走路不睏難，因為你是人類。
　　花錢減肥卻不願意改掉不良習慣是沒有用的。
　　經常會遇到胖女生說自己的手臂有點粗，問我怎麼瘦手臂。我說你太謙虛瞭，其實全身肥胖的人減肥一定要從改變生活習慣做起，要瘦並不難，體重計收起來，不要再根據體重減肥。
　　駝背、虎背熊腰、頸椎和身體交界處一個鼓起來的包、大椎一個包，這些特徵都錶示你經常低頭、枕頭太高……
　　虎背熊腰的人因為身體縮短瞭，所以骨架往外擴張、肚子鼓齣來瞭，頭往前瞭。改變身材不要急，不繼續惡化纔有機會變好。姿勢的改變隻需要連續一個星期就能養成習慣。頭不能靠到牆壁纔更需要藉由靠牆舉手這一動作來拉筋。
　　靠牆舉手
　　腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆，然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵，雙手都貼著牆壁。
　　剛開始會很難受，不要勉強，循序漸進就好瞭。每天早中晚至少各一次，當然必須徹底改變不良姿勢，不然所有的矯正都是白費。
　　矯正身體前屈及頭前傾是讓軀乾瘦下來重要的基本功課。
　　纍瞭可以放下手活動一下，但是身體及後腦勺必須繼續貼著牆壁，連續5分鍾以上。
　　◎張老師特彆提醒Tips◎
　　照著這個方法瘦下來的人越來越多瞭。這個動作矯正體形的效果非常好，儀態美，身材纔能美。
　　有些人頭不能靠到牆壁，更需要藉由這個靠牆舉手的動作來拉筋，站直背靠在牆壁這個動作可以慢慢地幫你矯正過來。
　　……

序言