優美體態練齣來——軀乾支柱力量訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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呂青著 著

圖書標籤:

• 體態訓練
• 軀乾力量
• 核心訓練
• 健康
• 健身
• 運動康復
• 姿勢矯正
• 肌肉力量
• 塑形
• 訓練手冊

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121261275

商品編碼：29918066176

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：優美體態練齣來——軀乾支柱力量訓練手冊

定價：36.00元

作者：呂青著

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787121261275

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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軀乾支柱力量訓練是一種發展核心部位的訓練方法，是一種以穩定人體軀乾部位、控製重心運動、傳遞上下體力量為主要目的的力量能力。區彆於傳統的髖部、腹部單獨發力的核心力量訓練方法，軀乾支柱力量是肩部、軀乾、髖部整閤在一起共同發力，強調的是做動作時保持正確的身體姿態。而且，有瞭力量，纔能更好地維持優美體態。

內容提要

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軀乾支柱主要包括人體的肩、軀乾和髖部，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控製力和平衡力強的人，軀乾支柱肯定受過很好的力量訓練。本書介紹瞭11種訓練方法，涉及瞭懸吊帶、杠鈴、瑞士球等多種器材，簡潔的文字配以明晰的圖片說明，方便訓練者使用。

目錄

---

軀乾支柱力量訓練理論基礎
一、軀乾支柱力量訓練發展
二、功能性動作篩查與動作評價
三、軀乾支柱力量訓練的作用
四、軀乾支柱力量訓練課的設計
五、軀乾支柱力量訓練注意問題
章 徒手——軀乾支柱力量練習
1 俯橋四點支撐
2 俯橋三點支撐（抬手）
3 俯橋三點支撐（抬腳）
4 俯橋兩點支撐
5 側橋支撐
6 仰臥起坐
7 仰臥兩頭起
8 仰臥交叉兩頭起
9 仰臥舉腿捲腹
10 仰臥舉腿
11 仰臥下肢轉體
12 仰臥上肢轉體
13 “4”字仰臥起坐
14 俯橋轉體
15 屈髖左右摸腳
16 雙手支撐單腿內收外展
17 背橋支撐
18 單腳背橋支撐
19 俯臥兩頭起
20 俯臥交叉兩頭起

第二章 瑞士球——軀乾支柱力量練習
1 瑞士球俯橋四點支撐（肘撐球）
2 瑞士球俯橋四點支撐（腳撐球）
3 瑞士球俯橋三點支撐（抬手）
4 瑞士球俯橋三點支撐（抬腳）
5 瑞士球側橋支撐
6 仰臥屈膝夾球左右側擺
7 側臥球體體側屈
8 瑞士球上挺髖
9 瑞士球背橋支撐
10 瑞士球單腳背橋支撐
11 雙手撐地單腳屈髖屈膝拉球
12 雙手撐地屈髖屈膝拉球
13 雙手撐地屈髖拉球
14 肘撐球後拉
15 俯姿肘撐球後拉
16 俯臥球體背起
17 俯臥手腳交叉上抬
18 雙腳（或雙手）夾球“V”字支撐
19 瑞士球仰臥起坐
第三章 實心球——軀乾支柱力量練習
1 俯橋四點支撐
2 俯橋三點支撐（抬手）
3 俯橋三點支撐（抬腳）
4 俯橋兩點支撐
5 側橋
6 雙手持球“V”字支撐
7 雙手持球仰臥兩頭起
8 雙腳夾球仰臥兩頭起
9 雙手持球屈腿仰臥轉體
10 雙手持球仰臥起坐
11 雙手撐球單腿內收外展
12 雙腿夾球仰臥轉體
13 雙腳夾球“V”字支撐
14 雙腳夾球仰臥屈髖
15 背橋
16 單腿背橋
17 雙手持球俯臥兩頭起
18 雙腳夾球俯臥兩頭起
19 雙腳實心球上挺髖
20 單腳實心球上挺髖
第四章 懸吊帶——軀乾支柱力量練習
1 懸吊帶俯橋四點支撐
2 懸吊帶俯橋三點支撐（抬手）
3 懸吊帶俯橋三點支撐（抬腳）
4 懸吊帶側橋支撐
5 懸吊帶背橋支撐
6 前伸後拉
7 站姿前伸後拉
8 右前伸後拉
9 左前伸後拉
10 站姿左前伸後拉
11 站姿右前伸後拉
12 手撐屈膝前拉後伸
13 手撐直膝前拉後伸
14 懸吊帶臀肌橋
15 懸吊帶俯臥撐
第五章 Bosu球——軀乾支柱力量練習
1 Bosu球俯橋四點支撐（肘撐球）
2 Bosu球俯橋四點支撐（腳撐球）
3 Bosu球俯橋三點支撐（抬手）
4 Bosu球俯橋三點支撐（抬腳）
5 Bosu球“V”字支撐
6 Bosu球仰臥起坐
7 Bosu球側橋支撐
8 Bosu球仰臥兩頭起
9 雙手撐球單腿內收外展
10 Bosu球俯臥兩頭起
11 Bosu球上挺髖（雙腳或單腳）
12 Bosu球單腳背橋支撐
13 Bosu球背橋支撐
14 Bosu球俯臥撐
15 Bosu球半蹲起
第六章 滑動闆——軀乾支柱力量練習
1 前伸後拉
2 站姿前伸後拉
3 手撐屈膝前拉後伸
4 手撐直膝前拉後伸
5 屈肘前伸
6 左前伸後拉
7 右前伸後拉
8 站姿左前伸後拉
9 站姿右前伸後拉
10 滑動闆臀肌橋
第七章 彈力帶——軀乾支柱力量練習
1 體前屈站立單手握帶轉體
2 站姿轉體雙臂側拉
3 站姿轉體雙臂側下拉
4 站姿轉體單臂側拉
5 站姿體側屈上拉
6 站姿收腹屈髖下拉
7 站姿轉體雙臂側上拉
8 屈膝站立伸髖上拉
9 坐姿直臂屈髖後伸
10 仰臥屈髖屈膝拉
第八章 杠鈴、啞鈴——軀乾支柱力量練習
1 站姿（直腿或者屈膝）負重直體前屈
2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉
3 弓步體側持鈴上舉
4 坐姿負重轉體
5 站姿負重轉體
6 坐姿負重體側屈
7 站姿負重體側屈
8 雙手提鈴體側屈
9 單腳支撐提鈴體側屈
10 雙手啞鈴（或者藥球）上舉體側屈
第九章 懸垂類器械——軀乾支柱力量練習
1 屈臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖
2 直臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖
3 屈臂撐懸垂“V”字支撐
4 直臂撐懸垂“V”字支撐
5 懸垂“V”字支撐
6 懸垂舉腿繞環
7 屈臂撐懸垂屈膝轉髖
8 懸垂屈膝左右側擺
9 懸垂直膝舉腿
10 懸垂體側擺
第十章 健腹輪——軀乾支柱力量練習
1 前伸後拉
2 站姿前伸後拉
3 左前伸後拉
4 右前伸後拉
5 站姿左前伸後拉
6 站姿右前伸後拉
7 健腹輪直膝屈髖支撐
8 健腹輪臀肌橋
9 手撐屈膝前拉後伸
10 手撐直膝前拉後伸
第十一章 組閤器械——軀乾支柱力量練習
1 瑞士球 實心球俯橋支撐
2 瑞士球 懸吊帶俯橋支撐
3 實心球 懸吊帶俯橋支撐
4 Bosu球 實心球俯橋支撐
5 瑞士球 實心球俯臥撐
6 瑞士球 實心球直臂轉體
7 實心球 平衡墊側橋支撐
8 瑞士球 彈力帶斜上拉
9 平衡墊 Bosu球側橋支撐
10 瑞士球 彈力帶俯臥球體挺身上拉
11 瑞士球 實心球仰臥起坐
12 Bosu球 滑動闆背橋支撐
13 瑞士球 Bosu球背橋支撐
14 Bosu球 懸吊帶側橋支撐
15 Bosu球 懸吊帶背橋支撐
參考文獻

軀乾支柱力量訓練理論基礎
一、軀乾支柱力量訓練發展
二、功能性動作篩查與動作評價
三、軀乾支柱力量訓練的作用
四、軀乾支柱力量訓練課的設計
五、軀乾支柱力量訓練注意問題
章 徒手——軀乾支柱力量練習
1 俯橋四點支撐
2 俯橋三點支撐（抬手）
3 俯橋三點支撐（抬腳）
4 俯橋兩點支撐
5 側橋支撐
6 仰臥起坐
7 仰臥兩頭起
8 仰臥交叉兩頭起
9 仰臥舉腿捲腹
10 仰臥舉腿
11 仰臥下肢轉體
12 仰臥上肢轉體
13 “4”字仰臥起坐
14 俯橋轉體
15 屈髖左右摸腳
16 雙手支撐單腿內收外展
17 背橋支撐
18 單腳背橋支撐
19 俯臥兩頭起
20 俯臥交叉兩頭起

第二章 瑞士球——軀乾支柱力量練習
1 瑞士球俯橋四點支撐（肘撐球）
2 瑞士球俯橋四點支撐（腳撐球）
3 瑞士球俯橋三點支撐（抬手）
4 瑞士球俯橋三點支撐（抬腳）
5 瑞士球側橋支撐
6 仰臥屈膝夾球左右側擺
7 側臥球體體側屈
8 瑞士球上挺髖
9 瑞士球背橋支撐
10 瑞士球單腳背橋支撐
11 雙手撐地單腳屈髖屈膝拉球
12 雙手撐地屈髖屈膝拉球
13 雙手撐地屈髖拉球
14 肘撐球後拉
15 俯姿肘撐球後拉
16 俯臥球體背起
17 俯臥手腳交叉上抬
18 雙腳（或雙手）夾球“V”字支撐
19 瑞士球仰臥起坐
第三章 實心球——軀乾支柱力量練習
1 俯橋四點支撐
2 俯橋三點支撐（抬手）
3 俯橋三點支撐（抬腳）
4 俯橋兩點支撐
5 側橋
6 雙手持球“V”字支撐
7 雙手持球仰臥兩頭起
8 雙腳夾球仰臥兩頭起
9 雙手持球屈腿仰臥轉體
10 雙手持球仰臥起坐
11 雙手撐球單腿內收外展
12 雙腿夾球仰臥轉體
13 雙腳夾球“V”字支撐
14 雙腳夾球仰臥屈髖
15 背橋
16 單腿背橋
17 雙手持球俯臥兩頭起
18 雙腳夾球俯臥兩頭起
19 雙腳實心球上挺髖
20 單腳實心球上挺髖
第四章 懸吊帶——軀乾支柱力量練習
1 懸吊帶俯橋四點支撐
2 懸吊帶俯橋三點支撐（抬手）
3 懸吊帶俯橋三點支撐（抬腳）
4 懸吊帶側橋支撐
5 懸吊帶背橋支撐
6 前伸後拉
7 站姿前伸後拉
8 右前伸後拉
9 左前伸後拉
10 站姿左前伸後拉
11 站姿右前伸後拉
12 手撐屈膝前拉後伸
13 手撐直膝前拉後伸
14 懸吊帶臀肌橋
15 懸吊帶俯臥撐
第五章 Bosu球——軀乾支柱力量練習
1 Bosu球俯橋四點支撐（肘撐球）
2 Bosu球俯橋四點支撐（腳撐球）
3 Bosu球俯橋三點支撐（抬手）
4 Bosu球俯橋三點支撐（抬腳）
5 Bosu球“V”字支撐
6 Bosu球仰臥起坐
7 Bosu球側橋支撐
8 Bosu球仰臥兩頭起
9 雙手撐球單腿內收外展
10 Bosu球俯臥兩頭起
11 Bosu球上挺髖（雙腳或單腳）
12 Bosu球單腳背橋支撐
13 Bosu球背橋支撐
14 Bosu球俯臥撐
15 Bosu球半蹲起
第六章 滑動闆——軀乾支柱力量練習
1 前伸後拉
2 站姿前伸後拉
3 手撐屈膝前拉後伸
4 手撐直膝前拉後伸
5 屈肘前伸
6 左前伸後拉
7 右前伸後拉
8 站姿左前伸後拉
9 站姿右前伸後拉
10 滑動闆臀肌橋
第七章 彈力帶——軀乾支柱力量練習
1 體前屈站立單手握帶轉體
2 站姿轉體雙臂側拉
3 站姿轉體雙臂側下拉
4 站姿轉體單臂側拉
5 站姿體側屈上拉
6 站姿收腹屈髖下拉
7 站姿轉體雙臂側上拉
8 屈膝站立伸髖上拉
9 坐姿直臂屈髖後伸
10 仰臥屈髖屈膝拉
第八章 杠鈴、啞鈴——軀乾支柱力量練習
1 站姿（直腿或者屈膝）負重直體前屈
2 站姿（直腿或者屈膝）硬拉
3 弓步體側持鈴上舉
4 坐姿負重轉體
5 站姿負重轉體
6 坐姿負重體側屈
7 站姿負重體側屈
8 雙手提鈴體側屈
9 單腳支撐提鈴體側屈
10 雙手啞鈴（或者藥球）上舉體側屈
第九章 懸垂類器械——軀乾支柱力量練習
1 屈臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖
2 直臂撐懸垂直腿（或者屈膝）屈髖
3 屈臂撐懸垂“V”字支撐
4 直臂撐懸垂“V”字支撐
5 懸垂“V”字支撐
6 懸垂舉腿繞環
7 屈臂撐懸垂屈膝轉髖
8 懸垂屈膝左右側擺
9 懸垂直膝舉腿
10 懸垂體側擺
第十章 健腹輪——軀乾支柱力量練習
1 前伸後拉
2 站姿前伸後拉
3 左前伸後拉
4 右前伸後拉
5 站姿左前伸後拉
6 站姿右前伸後拉
7 健腹輪直膝屈髖支撐
8 健腹輪臀肌橋
9 手撐屈膝前拉後伸
10 手撐直膝前拉後伸
第十一章 組閤器械——軀乾支柱力量練習
1 瑞士球 實心球俯橋支撐
2 瑞士球 懸吊帶俯橋支撐
3 實心球 懸吊帶俯橋支撐
4 Bosu球 實心球俯橋支撐
5 瑞士球 實心球俯臥撐
6 瑞士球 實心球直臂轉體
7 實心球 平衡墊側橋支撐
8 瑞士球 彈力帶斜上拉
9 平衡墊 Bosu球側橋支撐
10 瑞士球 彈力帶俯臥球體挺身上拉
11 瑞士球 實心球仰臥起坐
12 Bosu球 滑動闆背橋支撐
13 瑞士球 Bosu球背橋支撐
14 Bosu球 懸吊帶側橋支撐
15 Bosu球 懸吊帶背橋支撐
參考文獻

作者介紹

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呂青，首都體育學院教授，碩士研究生導師北京市高等學校人纔強教創新團隊主要成員*田徑精品課程主講教授全國傳統學校骨乾教師培訓班主講教師田徑*裁判近五年，作為主要成員參加瞭*教學團隊、*精品課程的建設工作，榮獲*教學成果奬1項，北京市教學成果奬1項，先後主持和完成“全國教育規劃辦“十一五”規劃教育部重點課題和北京市社科計劃項目3項。作為主要成員參加*課題1項和省部級課題5項，齣版專著5本；作為副主編和編委撰寫各類教材10部；作為作者核心期刊發錶學術論文20多篇；參加國際、國內學術會議10餘次。

文摘

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序言

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塑造身體的內在核心：一份關於現代運動解剖與功能性訓練的深度指南 本書深入探討瞭人體運動的核心機製，專注於提升運動錶現、預防損傷以及優化日常生活中的身體姿態。它並非側重於特定流派的健身計劃，而是建立在一個堅實的解剖學和生物力學基礎之上，引導讀者理解身體是如何協同工作的。 第一部分：運動的基石——現代解剖學與生物力學透視 本部分旨在為讀者搭建一個清晰的、功能導嚮的身體地圖，超越傳統的肌肉名稱記憶，強調它們在動態過程中的相互作用。 第一章：超越“肌肉圖譜”的理解 功能性解剖學導論： 我們將運動視為一個係統性過程，而非孤立肌肉的收縮。重點解析肌筋膜鏈（Myofascial Chains）的概念，理解身體如何通過連續的組織傳遞力量。 連接的藝術：深層筋膜係統與張力網絡： 探討深層筋膜在穩定性和運動傳導中的關鍵作用。分析筋膜的粘滯性、彈性和可塑性如何影響關節活動度和整體效率。 運動平麵與軸綫：三維身體的運作： 詳細解析矢狀麵、冠狀麵和水平麵在功能性動作中的意義。理解鏇轉和側嚮移動在力量生成中的隱秘貢獻，打破僅關注前後運動的局限性。 第二章：關節生物力學的精微之處 關節的“抱負”與“限製”： 剖析不同關節（如肩胛帶、髖關節）在追求最大活動度（Mobility）與維持穩定結構（Stability）之間的動態平衡。探討關節囊、韌帶和軟骨在長期負荷下的適應性變化。 神經肌肉控製：姿勢的秘密： 深入研究本體感受器（Proprioceptors）和前庭係統在維持動態平衡中的角色。解釋感覺輸入如何快速調節肌肉張力，從而形成我們感知到的“好體態”。 呼吸動力學與核心穩定性的連接： 呼吸不再僅僅是氣體交換。本書闡述膈肌如何作為身體內部的“活塞”，與骨盆底肌、腹橫肌共同構建一個壓力係統（Intra-Abdominal Pressure, IAP），這是所有力量輸齣的基礎。 第二部分：功能性評估與動作模式重構 本部分提供瞭一套係統化的方法，用於自我檢測和識彆阻礙運動效率的“薄弱環節”，並提供基於原理的修正策略。 第三章：基礎動作模式的分解與重建 人類的七大基礎運動模式： 聚焦於深蹲、鉸鏈（Hinge）、推、拉、行走、提和鏇轉。針對每種模式，分析常見的代償行為（Compensatory Patterns）及其潛在的損傷風險。 評估：從觀察到洞察： 介紹一套非侵入性的自我評估流程，用於識彆運動鏈中的“限製點”（Limiting Factors）和“過度代償點”（Overcompensating Points）。例如，如何區分是髖關節僵硬導緻下背部代償，還是胸椎靈活性不足引起的肩部代償。 動作質量優先於數量： 強調動作的意圖（Intention）和質量（Quality）遠比重復次數或重量更重要。引入“動作感知”訓練，提升個體對自身運動軌跡的精確控製。 第四章：優化運動鏈的“鏈條強化”策略 打破孤立訓練的迷思： 論證為何孤立訓練（如純粹的二頭肌彎舉）對整體功能性提升效果有限。重點放在“整閤性”訓練——要求多個關節和肌群同時參與並精確協調。 離心收縮的力量與損傷預防： 詳細解析離心收縮（肌肉拉長時的張力）在吸收衝擊和建立運動控製中的關鍵地位。提供一係列針對性訓練來增強離心力量，這是預防運動中突然拉傷的有效途徑。 速度與張力的調控： 探討如何通過改變動作的速度和張力來影響神經募集效率。例如，慢速嚮心收縮以建立肌肉控製，而爆發性離心收縮以提高反應速度。 第三部分：現代生活下的運動適應與長期健康 本部分著眼於現代人普遍麵臨的挑戰——久坐和重復性勞損，並提供適應性強的、可融入日常生活的解決方案。 第五章：應對“靜態生活”的挑戰 姿勢疲勞的生物力學根源： 分析長時間保持坐姿如何改變肌肉的靜息張力（Resting Tone）和長度-張力關係（Length-Tension Relationship）。例如，胸肌縮短和上背部肌群的過度拉伸。 動態恢復與微習慣的植入： 提齣“運動零食”（Exercise Snacking）的概念，即利用工作間隙進行高效率、低時間的身體激活。重點介紹如何通過微小的姿態調整，將日常活動轉化為持續的姿態訓練。 從“疼痛管理”到“預防工程”： 探討慢性疼痛與神經敏感化的關係。強調通過增強身體的“耐受度”（Tolerance）而非僅僅迴避疼痛動作，來重塑大腦對身體信號的解讀。 第六章：從運動到生活的轉化 高效的負載管理： 如何科學地安排訓練周，確保身體有足夠的時間進行修復和適應（Supercompensation）。介紹基於主觀感受和客觀數據（如睡眠質量、心率變異性）的訓練調整方法。 平衡的訓練視角： 強調訓練的全麵性應包含三個維度：力量與爆發力、靈活性與活動度，以及本體感知與協調性。任何一個維度的缺失都會限製整體的錶現。 個體化的運動哲學： 引導讀者超越盲目模仿和追逐潮流，建立一套基於自身身體反饋和長期目標的運動哲學。真正的強大，源於對自身局限性的深刻理解和持續、科學的優化。 全書旨在為讀者提供一套強大的“身體操作係統升級指南”，幫助他們理解運動背後的“為什麼”，從而能更智慧、更持久地管理自己的身體機能和運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

《優美體態練齣來——軀乾支柱力量訓練手冊》這本關於體態塑造的書，我讀完後真是受益匪淺，迫不及待地想和大傢分享我的感受。首先，最令我印象深刻的是作者的專業性和係統性。她並沒有像市麵上很多健身書那樣，簡單羅列幾個動作就完事。而是深入淺齣地講解瞭“軀乾支柱”這個概念，並將其與身體整體的穩定性和協調性緊密聯係起來。我之前一直覺得體態不好隻是“姿勢”問題，但這本書讓我明白瞭，核心力量的不足纔是根本原因。書中的每一個訓練動作，都配有清晰的圖示和詳細的文字說明，手把手地指導你如何正確發力，如何感知身體的細微變化。更重要的是，作者強調瞭循序漸進的原則，從基礎的穩定性訓練，到更具挑戰性的力量發展，都安排得井井有條，讓我這個健身小白也能找到適閤自己的起點，並且能看到持續的進步。她還會時不時地提醒我們注意呼吸、感受肌肉的收縮，這些細節的指導，讓我感覺像是有位私人教練在耳邊耳提麵命，大大提高瞭訓練的效率和安全性。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，《優美體態練齣來——軀乾支柱力量訓練手冊》是一本集專業性、趣味性和實用性於一體的健身讀物。它以獨特的“軀乾支柱”理論為核心，為讀者提供瞭一套科學、係統、有效的體態訓練方案。書中的講解細緻入微，圖文並茂，易於理解和操作。我從這本書中不僅學到瞭如何進行力量訓練，更重要的是，我學會瞭如何從根本上改善我的體態，擁抱更健康、更自信的生活。這本書就像一位耐心的導師，引領我在體態塑造的道路上穩步前行，讓我逐漸發現自己身體更多的潛能。我強烈推薦給所有想要改善體態、提升身體素質的朋友們，相信你們也會和我一樣，在這本書中找到屬於自己的改變和驚喜。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於它對“體態”的定義和理解。它不僅僅是告訴你如何擁有馬甲綫或者翹臀，而是從更深層次的“支柱”概念齣發，幫助你建立一個穩固、協調的身體。我一直以來都有腰酸背痛的問題，嘗試過很多方法都收效甚微。讀完這本書後，我纔恍然大悟，原來我的問題根源在於核心肌群的薄弱，無法有效地支撐起我的脊柱。書中的訓練內容，雖然以“力量訓練”為主，但很多動作都是針對核心區域的，通過加強這些“支柱”力量，我驚喜地發現，我的腰部疼痛感真的在減輕，而且日常站立、行走的時候，感覺身體更加挺拔，姿態也更優美瞭。這種由內而外的改變，讓我對這本書的價值有瞭更深刻的認識。它不是一味地追求外在的“好看”，而是注重身體的健康和功能的提升，這纔是真正的“優美體態”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格也相當吸引我，雖然講解的是專業知識，但讀起來一點都不枯燥乏味。作者的文筆很流暢，帶著一種親切感，仿佛在和一個經驗豐富的健身夥伴聊天。她會在講解動作的時候，穿插一些生活中的例子，或者用一些生動的比喻來解釋復雜的生物力學原理，這讓我更容易理解和記憶。我尤其喜歡的是，作者在講解動作時，還會提到一些常見的錯誤姿勢和可能遇到的睏難，並給齣針對性的解決方案。比如，在做一個看似簡單的平闆支撐時，她會提醒我注意臀部是否塌陷，肩膀是否前移，這些都是我平時容易忽略但卻對訓練效果至關重要的地方。書中還設置瞭一些小貼士和進階挑戰，讓我在掌握基礎動作的同時，也能不斷突破自己的舒適區。讀這本書的過程，本身就是一種愉快的學習體驗，讓我對健身不再感到畏懼，反而充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，《優美體態練齣來——軀乾支柱力量訓練手冊》也是一本非常值得推薦的書。它提供的訓練計劃非常靈活，可以根據自己的時間和場地進行調整。書中的很多動作，隻需要簡單的瑜伽墊或者自身體重就可以完成，這對於那些沒有條件去健身房的朋友來說，簡直是福音。而且，作者還提供瞭不同難度的進階選項，這意味著這本書可以陪伴你很長一段時間，伴隨你的體能和力量的不斷提升。最重要的是，這本書不僅僅是一本“動作指南”，它還引導我去思考身體的連接和協調，讓我學會如何“運用”我的核心力量，而不是僅僅“做”一些動作。這種思維方式的轉變，讓我對未來的訓練充滿瞭信心，也讓我更加瞭解自己的身體，知道如何去嗬護它、訓練它。