男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美约翰.格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 情感
• 心理学
• 婚姻
• 爱情
• 健康
• 自我成长
• 性别差异
• 人际关系

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 吉林文史出版社

ISBN：9787547203491

商品编码：29928177286

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4(健康篇)—— 作者授权中文简体字正版

定价：28.00元

作者：(美)约翰.格雷

出版社：吉林文史出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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内容提要

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？为什么女人比男人更容易患上忧郁症？为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反……一切尽在《男人来自火星,女人来自金星》。
　　本书是情感专家约翰?格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰?格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

目录

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章　火星人的秘密食谱，金星人的健康法则
　这个计划对90％的人有效！
　为什么会这么容易？
　秘密在这里
第2章　秘密食谱的发现之旅
　我的墨西哥之行
　选择性记忆
　洞察和精力
　神奇的大脑化学物质
　减轻体重还是丰富情感？
　垃圾食品和上瘾
　反向工程
　活在区域之中
　浪漫爱情和大脑化学
　我们到哪里去吃饭？
　知识、饮食和锻炼
第3章　火星人需要多巴胺
　神经递质和大脑损伤
　低多巴胺综合征
　什么能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺综合征的常见症状
　对他人的需要反应迟钝
第4章　金星人需要血清素
　暂时性健忘
　情绪突变
　需求增加
　在错误的地方寻找爱
　怨气流感
　不切实际的期望
　觉得心力交瘁
　抑郁症
　过度肥胖和情绪化进食
第5章　内啡肽来自天堂
　锻炼、内啡肽和长寿秘诀
　内啡肽、压力、食物和锻炼
　内啡肽和激励
　内啡肽和压力
　内啡肽和上瘾
　内啡肽、百忧解和皮质醇
第6章　欲望的荷尔蒙，爱的荷尔蒙
　火星人抑郁的六个阶段
　金星人抑郁的六个阶段
　《廊桥遗梦》
　购物中心的凳子、
第7章　千万别节食
第8章　健康就这么简单
第9章　如何才能深深地爱上健康食品
0章　女人吃什么好？男人吃什么好？
1章　体型决定吃什么
2章　身心健康的秘密：自我治愈
后记

作者介绍

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约翰?格雷(John Gray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2》《男人来自火星，女人来自金星

文摘

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序言

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《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》图书简介 重塑亲密关系，解锁身心健康：一场跨越性别藩篱的深度探索 在人际交往的复杂图景中，两性关系无疑是最为核心却也最容易产生误解的领域。约翰·格雷博士的经典著作《男人来自火星，女人来自金星》系列，以其独到且极具洞察力的视角，深刻剖析了男性与女性在思维模式、情感需求以及沟通方式上的根本差异。如今，系列中的《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》将这一研究推向了一个全新的维度——深入探讨性别差异如何影响我们的生理健康、心理状态乃至长期的生活质量。 本书并非简单的两性沟通指南的延续，它是一份扎根于生物学差异、心理学研究与社会环境影响的综合健康白皮书。格雷博士巧妙地将“火星人”与“金星人”的象征性差异，转化为对现实健康问题的具体指导，旨在帮助读者理解并接纳这些与生俱来的不同，从而更科学、更具同理心地管理自身的健康，并促进伴侣间的相互理解与支持。 --- 第一部分：性别视角的健康差异——为何我们对“健康”的感知截然不同 本篇章是全书的基石，它追溯了男女在进化过程中形成的差异，如何体现在对压力、疼痛、疾病的反应机制上。 1. 生理基础的差异化解读： 男性（火星人）倾向于将健康问题视为需要“解决”的工程学挑战。他们通常更擅长忍耐疼痛，直到问题达到临界点才寻求帮助。本书详细分析了男性在面对心血管健康、前列腺问题以及压力导致的生理反应（如高血压）时，其内在的“火星式”应对机制如何阻碍了早期的干预。 女性（金星人）则倾向于通过感受和表达来处理健康问题。她们对身体信号的敏感度更高，但同时也更容易受到情绪波动和内分泌变化的影响。本章深入探讨了女性特有的荷尔蒙周期性变化对情绪稳定、睡眠质量以及免疫系统功能的影响，解释了为何女性更容易被诊断出自身免疫性疾病或慢性疲劳综合征。 2. 压力与心智的交互作用： 压力对两性的影响路径是不同的。“火星式”压力应对往往是退缩和自我封闭，这可能导致积累的心理负担转化为躯体症状（如肠胃问题）。而“金星式”压力应对则倾向于寻求连接和倾诉，如果这种需求未被满足，则可能引发焦虑和抑郁。书中会详细对比男女在应对职业倦怠、家庭责任等常见压力源时的“故障模式”，并提出针对性的放松和恢复策略。 --- 第二部分：身心连接的障碍——情感需求与身体症状的交织 健康不仅仅是身体机能的正常运转，更关乎情感的流动与满足。《健康篇》着重揭示了被压抑的情感需求如何“物化”为身体的病痛。 1. 沉默的“火星病症”： 本书指出，许多男性将情感脆弱视为健康上的弱点。他们习惯于将“修复”自己健康的任务完全外包给医生，而拒绝深入探讨负面情绪的根源。这种“问题隔离”的倾向，可能导致关系中的疏离感，间接影响到伴侣关系中的支持系统——而强健的支持系统是抵御疾病的重要防线。我们将剖析男性如何通过过度工作、沉迷爱好或酒精来麻痹潜在的健康警报。 2. “金星式”的过度奉献与耗竭： 女性常常因为过度关注他人的健康和幸福而牺牲了自己的需求。本书强调了“无私”的边界问题：当金星人将自我需求置于最后一位时，身体会发出怎样的抗议信号？从睡眠障碍到甲状腺失调，本书提供了大量案例，说明无休止的付出如何掏空女性的生命能量。 3. 亲密关系中的健康“传染性”： 如果伴侣一方长期处于不健康的状态（无论是生理上还是心理上），另一方也会受到深刻影响。本书提供了实用的工具，教会伴侣如何以不指责、不强迫的方式，鼓励对方采取积极的健康行动，从而形成互相滋养的健康循环。 --- 第三部分：迈向整体健康——实践性的两性和谐健康管理法 本部分提供了大量基于性别特性的、可操作的健康维护和疾病预防策略。 1. 针对“火星人”的有效健康策略： 精准沟通法： 教授男性如何将模糊的“不舒服”转化为清晰的健康诉求，并指导他们如何倾听伴侣的健康关切，而不是将其视为唠叨或控制。 “任务化”的健康管理： 将健康目标（如减重、规律运动）分解为清晰、可衡量的步骤，利用男性天生的目标驱动力来达成健康目标。 健康工具箱的建立： 推荐适合男性快速恢复和放松的工具，如高效的冥想技巧、短时高强度的运动方案，而非耗时的“情感宣泄”。 2. 针对“金星人”的能量重塑指南： 设定“自我照料”的界限： 帮助女性识别并拒绝不合理的照顾请求，将精力重新导向自身需求。 情绪释放的替代路径： 探讨除了倾诉之外，如何通过艺术、写作、大自然接触等方式安全地处理积压的情绪能量，防止其转化为身体疾病。 应对“完美主义陷阱”： 鼓励女性接受“足够好”的健康标准，减轻因无法事事完美带来的慢性焦虑。 3. 优化睡眠与营养的性别化建议： 本书根据男女不同的基础代谢率、荷尔蒙周期和睡眠结构，提供了个性化的营养补充建议和睡眠优化技巧，旨在实现更高质量的休息和更有效的能量管理。 --- 总结 《男人来自火星，女人来自金星4（健康篇）》不仅仅是一本关于如何保持健康的指南，它是一份关于如何学会爱护自己、并以更健康的方式去爱他人的路线图。通过理解并尊重我们与生俱来的性别差异在健康领域的体现，读者将能够摆脱无效的自我折磨和无效的伴侣互动模式，最终达成身心合一、和谐共处的健康生活状态。这是一场关于自我接纳与深度关怀的旅程，承诺带给您一个更健康、更平衡的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不像那些晦涩难懂的心理学著作，而是充满了生活化的案例和易于操作的建议。我特别欣赏作者那种娓娓道来的叙述方式，读起来非常舒服，没有压迫感。它不是那种强行灌输“你应该怎么做”的书，更像是一位经验丰富、充满智慧的长者在耳边低语，分享他观察到的关于人类关系运行的底层逻辑。我拿它和市面上其他几本情感类书籍做过对比，很多书往往侧重于技巧的堆砌，比如“学会倾听”、“如何赞美”，但往往忽略了行为背后的驱动力。而这本则从根本上解释了为什么我们会在特定的情境下做出那些看似“不合逻辑”的反应。对于我这种习惯于深度思考的人来说，这种对“为什么”的探讨，比单纯的“怎么做”更有长久的指导意义，它帮助我构建了一个更稳固的认知基础，去应对未来可能出现的各种关系挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常引人入胜，它有一种魔力，能让你在忙碌的生活中也能沉浸其中，忘记时间。我记得在阅读某个关于“赞美与肯定”的章节时，我忍不住停下来，翻看了过去几个月与伴侣的短信记录，对比着书中的建议，我立刻意识到自己错过了多少表达欣赏的黄金机会。作者不是用冰冷的学术语言，而是用充满人情味的叙述，将那些看似微不足道的日常对话，提升到了影响关系基石的高度。它让我重新审视了自己习惯性的沟通习惯，意识到很多伤害并非出自恶意，而是源于未被察觉的、根深蒂固的思维定势。这本书读下来，感觉自己像经历了一次深度的自我对话和关系修复工作坊，收获的不仅仅是知识，更是一种积极改变的内在动力。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书对我的日常行为模式产生了潜移默化的影响。起初我只是抱着试试看的心态去阅读，但随着章节的深入，我开始有意识地在伴侣交流时进行“切换频道”的尝试。最显著的改变是，当我发现伴侣的情绪低落时，我不再急于提出解决方案——这是我过去典型的“男性思维”反应——而是会尝试先提供一个纯粹的情感空间，只是静静地陪伴和确认她的感受。这种转变带来了立竿见影的效果，关系的张力明显减弱了。这本书让我明白，很多时候，我们要的不是一个“修补者”，而是一个“见证者”。这种对细节的捕捉和对差异性的尊重，是这本书最宝贵的地方。它不只是理论，更是一份实践指南，指导我们将抽象的心理概念落地到柴米油盐的日常互动中去，真正实现关系的和谐。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我有一种豁然开朗的感觉，尤其是对于那些在亲密关系中摸索前行的朋友来说，绝对是本不可多得的宝典。作者的洞察力实在令人佩服，他并没有停留在老生常谈的“男女思维差异”上，而是深入挖掘了不同性别在面对压力、处理情绪和寻求亲密时的深层心理机制。我记得有几个章节专门讨论了男性在压力下的“洞穴反应”和女性在需要情感连接时的“倾诉渴望”，这些描述太精准了，简直就像是作者偷看了我过去十年的婚姻生活。每一次冲突的根源似乎都在于双方用了完全不同的“语言”去表达同一个需求，而这本书就像一本及时的翻译手册，帮助我们破解了这些沟通壁垒。它没有指责任何一方，而是强调了理解和接纳的价值，让人在反思自己的行为模式时，能多一份宽容和耐心。这本书的价值，不在于提供一劳永逸的公式，而在于提供一套更清晰的观察世界的框架。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，刚拿到书的时候，我对这种“对立”的标题有点警惕，担心内容会过于简化或带有刻板印象的批判。然而，读完之后发现，我的顾虑完全是多余的。作者的高明之处在于，他不仅清晰地区分了男女在处理问题时的倾向性差异，更重要的是，他强调了“整合”的可能性。书中提到了如何学习对方的“语言”，比如让男性学会适度地展现脆弱，让女性学会给予男性更多自我修复的空间。这不再是让你变成对方的样子，而是让你成为一个更完整、更具适应性的个体。这种鼓励双方在保持自我的基础上进行“双向奔赴”的观点，让我感到非常受启发。它提供了一种更加成熟和富有弹性的关系模型，超越了简单的好坏对立，指向了更深层次的相互成就。