男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美約翰.格雷 著

圖書標籤:

• 兩性關係
• 溝通
• 情感
• 心理學
• 婚姻
• 愛情
• 健康
• 自我成長
• 性彆差異
• 人際關係

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547203491

商品編碼：29928177286

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：男人來自火星，女人來自金星4(健康篇)—— 作者授權中文簡體字正版

定價：28.00元

作者：(美)約翰.格雷

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787547203491

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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內容提要

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為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓女人體重增加？為什麼女人比男人更容易患上憂鬱癥？為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運動上癮？為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需要更多的性，纔能産生健康的大腦化學物質？為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女人興緻勃勃，而另外的食物又正好相反……一切盡在《男人來自火星,女人來自金星》。
　　本書是情感專傢約翰?格雷博士《男人來自火星，女人來自金星》係列之四。在本書中，約翰?格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物質、性彆荷爾濛和壓力管理這五個角度，對男人和女人之間情感、心理、體質上存在的差異進行瞭革命性的闡釋。

目錄

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章　火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
　這個計劃對90％的人有效！
　為什麼會這麼容易？
　秘密在這裏
第2章　秘密食譜的發現之旅
　我的墨西哥之行
　選擇性記憶
　洞察和精力
　神奇的大腦化學物質
　減輕體重還是豐富情感？
　垃圾食品和上癮
　反嚮工程
　活在區域之中
　浪漫愛情和大腦化學
　我們到哪裏去吃飯？
　知識、飲食和鍛煉
第3章　火星人需要多巴胺
　神經遞質和大腦損傷
　低多巴胺綜閤徵
　什麼能刺激多巴胺的分泌？
　低多巴胺綜閤徵的常見癥狀
　對他人的需要反應遲鈍
第4章　金星人需要血清素
　暫時性健忘
　情緒突變
　需求增加
　在錯誤的地方尋找愛
　怨氣流感
　不切實際的期望
　覺得心力交瘁
　抑鬱癥
　過度肥胖和情緒化進食
第5章　內啡肽來自天堂
　鍛煉、內啡肽和長壽秘訣
　內啡肽、壓力、食物和鍛煉
　內啡肽和激勵
　內啡肽和壓力
　內啡肽和上癮
　內啡肽、百憂解和皮質醇
第6章　欲望的荷爾濛，愛的荷爾濛
　火星人抑鬱的六個階段
　金星人抑鬱的六個階段
　《廊橋遺夢》
　購物中心的凳子、
第7章　韆萬彆節食
第8章　健康就這麼簡單
第9章　如何纔能深深地愛上健康食品
0章　女人吃什麼好？男人吃什麼好？
1章　體型決定吃什麼
2章　身心健康的秘密：自我治愈
後記

作者介紹

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約翰?格雷(John Gray)，全球婚戀情感專傢、超級演講傢、心理學博士、暢銷書作傢，其著作《男人來自火星，女人來自金星》自問世以來，已經超過3000萬冊，被翻譯成40多種語言。此後，他又陸續齣版瞭《男人來自火星，女人來自金星2》《男人來自火星，女人來自金星

文摘

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序言

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《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》圖書簡介 重塑親密關係，解鎖身心健康：一場跨越性彆藩籬的深度探索 在人際交往的復雜圖景中，兩性關係無疑是最為核心卻也最容易産生誤解的領域。約翰·格雷博士的經典著作《男人來自火星，女人來自金星》係列，以其獨到且極具洞察力的視角，深刻剖析瞭男性與女性在思維模式、情感需求以及溝通方式上的根本差異。如今，係列中的《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》將這一研究推嚮瞭一個全新的維度——深入探討性彆差異如何影響我們的生理健康、心理狀態乃至長期的生活質量。 本書並非簡單的兩性溝通指南的延續，它是一份紮根於生物學差異、心理學研究與社會環境影響的綜閤健康白皮書。格雷博士巧妙地將“火星人”與“金星人”的象徵性差異，轉化為對現實健康問題的具體指導，旨在幫助讀者理解並接納這些與生俱來的不同，從而更科學、更具同理心地管理自身的健康，並促進伴侶間的相互理解與支持。 --- 第一部分：性彆視角的健康差異——為何我們對“健康”的感知截然不同 本篇章是全書的基石，它追溯瞭男女在進化過程中形成的差異，如何體現在對壓力、疼痛、疾病的反應機製上。 1. 生理基礎的差異化解讀： 男性（火星人）傾嚮於將健康問題視為需要“解決”的工程學挑戰。他們通常更擅長忍耐疼痛，直到問題達到臨界點纔尋求幫助。本書詳細分析瞭男性在麵對心血管健康、前列腺問題以及壓力導緻的生理反應（如高血壓）時，其內在的“火星式”應對機製如何阻礙瞭早期的乾預。 女性（金星人）則傾嚮於通過感受和錶達來處理健康問題。她們對身體信號的敏感度更高，但同時也更容易受到情緒波動和內分泌變化的影響。本章深入探討瞭女性特有的荷爾濛周期性變化對情緒穩定、睡眠質量以及免疫係統功能的影響，解釋瞭為何女性更容易被診斷齣自身免疫性疾病或慢性疲勞綜閤徵。 2. 壓力與心智的交互作用： 壓力對兩性的影響路徑是不同的。“火星式”壓力應對往往是退縮和自我封閉，這可能導緻積纍的心理負擔轉化為軀體癥狀（如腸胃問題）。而“金星式”壓力應對則傾嚮於尋求連接和傾訴，如果這種需求未被滿足，則可能引發焦慮和抑鬱。書中會詳細對比男女在應對職業倦怠、傢庭責任等常見壓力源時的“故障模式”，並提齣針對性的放鬆和恢復策略。 --- 第二部分：身心連接的障礙——情感需求與身體癥狀的交織 健康不僅僅是身體機能的正常運轉，更關乎情感的流動與滿足。《健康篇》著重揭示瞭被壓抑的情感需求如何“物化”為身體的病痛。 1. 沉默的“火星病癥”： 本書指齣，許多男性將情感脆弱視為健康上的弱點。他們習慣於將“修復”自己健康的任務完全外包給醫生，而拒絕深入探討負麵情緒的根源。這種“問題隔離”的傾嚮，可能導緻關係中的疏離感，間接影響到伴侶關係中的支持係統——而強健的支持係統是抵禦疾病的重要防綫。我們將剖析男性如何通過過度工作、沉迷愛好或酒精來麻痹潛在的健康警報。 2. “金星式”的過度奉獻與耗竭： 女性常常因為過度關注他人的健康和幸福而犧牲瞭自己的需求。本書強調瞭“無私”的邊界問題：當金星人將自我需求置於最後一位時，身體會發齣怎樣的抗議信號？從睡眠障礙到甲狀腺失調，本書提供瞭大量案例，說明無休止的付齣如何掏空女性的生命能量。 3. 親密關係中的健康“傳染性”： 如果伴侶一方長期處於不健康的狀態（無論是生理上還是心理上），另一方也會受到深刻影響。本書提供瞭實用的工具，教會伴侶如何以不指責、不強迫的方式，鼓勵對方采取積極的健康行動，從而形成互相滋養的健康循環。 --- 第三部分：邁嚮整體健康——實踐性的兩性和諧健康管理法 本部分提供瞭大量基於性彆特性的、可操作的健康維護和疾病預防策略。 1. 針對“火星人”的有效健康策略： 精準溝通法： 教授男性如何將模糊的“不舒服”轉化為清晰的健康訴求，並指導他們如何傾聽伴侶的健康關切，而不是將其視為嘮叨或控製。 “任務化”的健康管理： 將健康目標（如減重、規律運動）分解為清晰、可衡量的步驟，利用男性天生的目標驅動力來達成健康目標。 健康工具箱的建立： 推薦適閤男性快速恢復和放鬆的工具，如高效的冥想技巧、短時高強度的運動方案，而非耗時的“情感宣泄”。 2. 針對“金星人”的能量重塑指南： 設定“自我照料”的界限： 幫助女性識彆並拒絕不閤理的照顧請求，將精力重新導嚮自身需求。 情緒釋放的替代路徑： 探討除瞭傾訴之外，如何通過藝術、寫作、大自然接觸等方式安全地處理積壓的情緒能量，防止其轉化為身體疾病。 應對“完美主義陷阱”： 鼓勵女性接受“足夠好”的健康標準，減輕因無法事事完美帶來的慢性焦慮。 3. 優化睡眠與營養的性彆化建議： 本書根據男女不同的基礎代謝率、荷爾濛周期和睡眠結構，提供瞭個性化的營養補充建議和睡眠優化技巧，旨在實現更高質量的休息和更有效的能量管理。 --- 總結 《男人來自火星，女人來自金星4（健康篇）》不僅僅是一本關於如何保持健康的指南，它是一份關於如何學會愛護自己、並以更健康的方式去愛他人的路綫圖。通過理解並尊重我們與生俱來的性彆差異在健康領域的體現，讀者將能夠擺脫無效的自我摺磨和無效的伴侶互動模式，最終達成身心閤一、和諧共處的健康生活狀態。這是一場關於自我接納與深度關懷的旅程，承諾帶給您一個更健康、更平衡的未來。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我有一種豁然開朗的感覺，尤其是對於那些在親密關係中摸索前行的朋友來說，絕對是本不可多得的寶典。作者的洞察力實在令人佩服，他並沒有停留在老生常談的“男女思維差異”上，而是深入挖掘瞭不同性彆在麵對壓力、處理情緒和尋求親密時的深層心理機製。我記得有幾個章節專門討論瞭男性在壓力下的“洞穴反應”和女性在需要情感連接時的“傾訴渴望”，這些描述太精準瞭，簡直就像是作者偷看瞭我過去十年的婚姻生活。每一次衝突的根源似乎都在於雙方用瞭完全不同的“語言”去錶達同一個需求，而這本書就像一本及時的翻譯手冊，幫助我們破解瞭這些溝通壁壘。它沒有指責任何一方，而是強調瞭理解和接納的價值，讓人在反思自己的行為模式時，能多一份寬容和耐心。這本書的價值，不在於提供一勞永逸的公式，而在於提供一套更清晰的觀察世界的框架。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書對我的日常行為模式産生瞭潛移默化的影響。起初我隻是抱著試試看的心態去閱讀，但隨著章節的深入，我開始有意識地在伴侶交流時進行“切換頻道”的嘗試。最顯著的改變是，當我發現伴侶的情緒低落時，我不再急於提齣解決方案——這是我過去典型的“男性思維”反應——而是會嘗試先提供一個純粹的情感空間，隻是靜靜地陪伴和確認她的感受。這種轉變帶來瞭立竿見影的效果，關係的張力明顯減弱瞭。這本書讓我明白，很多時候，我們要的不是一個“修補者”，而是一個“見證者”。這種對細節的捕捉和對差異性的尊重，是這本書最寶貴的地方。它不隻是理論，更是一份實踐指南，指導我們將抽象的心理概念落地到柴米油鹽的日常互動中去，真正實現關係的和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常引人入勝，它有一種魔力，能讓你在忙碌的生活中也能沉浸其中，忘記時間。我記得在閱讀某個關於“贊美與肯定”的章節時，我忍不住停下來，翻看瞭過去幾個月與伴侶的短信記錄，對比著書中的建議，我立刻意識到自己錯過瞭多少錶達欣賞的黃金機會。作者不是用冰冷的學術語言，而是用充滿人情味的敘述，將那些看似微不足道的日常對話，提升到瞭影響關係基石的高度。它讓我重新審視瞭自己習慣性的溝通習慣，意識到很多傷害並非齣自惡意，而是源於未被察覺的、根深蒂固的思維定勢。這本書讀下來，感覺自己像經曆瞭一次深度的自我對話和關係修復工作坊，收獲的不僅僅是知識，更是一種積極改變的內在動力。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，剛拿到書的時候，我對這種“對立”的標題有點警惕，擔心內容會過於簡化或帶有刻闆印象的批判。然而，讀完之後發現，我的顧慮完全是多餘的。作者的高明之處在於，他不僅清晰地區分瞭男女在處理問題時的傾嚮性差異，更重要的是，他強調瞭“整閤”的可能性。書中提到瞭如何學習對方的“語言”，比如讓男性學會適度地展現脆弱，讓女性學會給予男性更多自我修復的空間。這不再是讓你變成對方的樣子，而是讓你成為一個更完整、更具適應性的個體。這種鼓勵雙方在保持自我的基礎上進行“雙嚮奔赴”的觀點，讓我感到非常受啓發。它提供瞭一種更加成熟和富有彈性的關係模型，超越瞭簡單的好壞對立，指嚮瞭更深層次的相互成就。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不像那些晦澀難懂的心理學著作，而是充滿瞭生活化的案例和易於操作的建議。我特彆欣賞作者那種娓娓道來的敘述方式，讀起來非常舒服，沒有壓迫感。它不是那種強行灌輸“你應該怎麼做”的書，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的長者在耳邊低語，分享他觀察到的關於人類關係運行的底層邏輯。我拿它和市麵上其他幾本情感類書籍做過對比，很多書往往側重於技巧的堆砌，比如“學會傾聽”、“如何贊美”，但往往忽略瞭行為背後的驅動力。而這本則從根本上解釋瞭為什麼我們會在特定的情境下做齣那些看似“不閤邏輯”的反應。對於我這種習慣於深度思考的人來說，這種對“為什麼”的探討，比單純的“怎麼做”更有長久的指導意義，它幫助我構建瞭一個更穩固的認知基礎，去應對未來可能齣現的各種關係挑戰。