学练瑜伽 9787500945581 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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谢丽娜 著

图书标签:

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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500945581

商品编码：30016315843

包装：平装

出版时间：2014-04-01

图书基本信息
图书名称	学练瑜伽	作者	谢丽娜
定价	28.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500945581	出版日期	2014-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

目前瑜伽习练，在社会上，在一些大大小小的瑜伽馆正蓬勃发展着，已有的规模。但对高校学生瑜伽习练尚处于空白和摸索阶段，为了使瑜伽这一健康的体育锻炼项目不仅能在社会上健康有序地推进，同时也能为高校的学生及其他未涉及到的人群服务，谢丽娜编写了《学练瑜伽》。 本书根据瑜伽锻炼的特点要求进行撰写，全书共分成七章。《学练瑜伽》既可以作为普通高校学生瑜伽学习使用，也可以作为社会上开办瑜伽训练班使用，还可以供广大瑜伽爱好者自学使用。

作者简介

谢丽娜，女，1965年出生，浙江奉化人，宁波大学体育学院副教授，毕业于杭州大学，中国体操协会会员。主讲健美操、艺术体操、瑜伽、体操等体育教育专业课程，荣获201 1年宁波大学课堂教学(瑜伽)一等奖。主编《残疾人体育》《体育教学原理和方法(健美操)》，参编《健美操健身教程》《阳光下的韵律(瑜伽)》《瑜伽体位导引》，参与学校《健美操》精品课程建设等。

目录

一、瑜伽概述 　节　瑜伽的形成与发展 　第二节　瑜伽的主要流派 　第三节　哈他瑜伽 二、瑜伽的呼吸法、清洁法及休息术 　节　瑜伽的呼吸法 　第二节　瑜伽的清洁法 　第三节　瑜伽的冥想与休息术 三、瑜伽解剖生理 　节　呼吸与细胞 　第二节　瑜伽与骨骼、肌肉 四、瑜伽运动损伤及预防 五、瑜伽基本姿势及体位法 六、瑜伽练习及晋级 　节　入门练习 　第二节　初级练习 　第三节　中级练习 　第四节　高级练习 七、瑜伽辅助练习 　节　瑜伽练习常用辅助工具 　第二节　常用体式辅助方法 　第三节　体式套路练习 附录 　热瑜伽26式 　巴斯悌法 　本书体位法索引 主要参考文献

编辑推荐

文摘

序言

瑜伽的智慧：身心合一的实践指南 书名：《瑜伽的智慧：身心合一的实践指南》 ISBN：9787500945582 (注：此为假设ISBN，与您提供的ISBN 9787500945581 无关联) --- 导言：探寻古老智慧的现代回响 在现代生活的洪流中，我们常常感到身心俱疲，被无休止的压力和信息轰炸所裹挟。寻求一种能够回归内在、重建平衡的途径，已成为无数都市人的共同渴望。《瑜伽的智慧：身心合一的实践指南》正是为了回应这份深层次的需求而诞生的。本书并非仅仅是一本体式图解手册，它是一扇通往古印度哲学的门户，旨在引导读者深入理解瑜伽——这门历经数千年考验的生命科学——如何应用于当代生活中，实现真正的身心和谐与精神觉醒。 我们深信，瑜伽的精髓远超乎地板上的柔韧展示。它是一种系统性的生活哲学，一套旨在净化心智、强化体魄、并最终实现自我认知（Atman与Brahman的合一）的完整路径。本书将以严谨而又充满关怀的笔触，引领读者从基础原理出发，逐步构建起属于自己的、可持续的瑜伽实践体系。 第一部分：瑜伽的根基——理解其哲学深度 要真正地“做”瑜伽，首先必须“知”瑜伽。本部分致力于解构瑜伽深厚的哲学底蕴，为读者的实践提供坚实的理论支撑。 第一章：瑜伽的起源与流派概述 我们将追溯瑜伽的源头，从吠陀时代早期的祭祀仪式，到《奥义书》中对“梵我合一”的探讨，再到帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》如何系统化地建立了八支分法（Ashtanga Yoga）。我们会清晰地区分哈他瑜伽（Hatha）、昆达里尼瑜伽（Kundalini）、业瑜伽（Karma Yoga）、虔信瑜伽（Bhakti Yoga）和知识瑜伽（Jnana Yoga）等主要流派的侧重点，帮助读者找到最契合自身气质的入门方向。 第二章：解读《瑜伽经》——八支分法的核心 《瑜伽经》是瑜伽实践的蓝图。本书将逐条解析其精髓，特别是对“八支分法”的深入阐释。 戒（Yamas）与 律（Niyamas）： 我们会详尽探讨五大禁戒（非暴力、诚实、不偷盗、节制、不贪婪）和五大持戒（洁净、知足、苦行、自学、信奉神圣）。这不是道德说教，而是关于如何建立健康、稳定的社会和个人生活基础，为更深层次的内在工作铺平道路。 体式（Asana）的真正意义： 在此章节，我们将跳脱出“健身”的狭隘理解，探讨体式如何成为稳定心神、为冥想做准备的工具。 调息（Pranayama）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）与合一（Samadhi）： 这部分将阐述呼吸控制如何影响能量流动（Prana），以及如何通过集中注意力，最终达到超越二元对立的静心状态。 第三章：生命能量与脉轮系统 本书将详细介绍瑜伽体系中关于“气”（Prana，生命能量）的运作原理。我们将深入探索七大脉轮（Chakras）的生理对应、能量状态与心理特征之间的关联。通过特定的呼吸法和意念引导，读者将学习如何激活和平衡这些能量中心，从而提升整体的活力和情绪稳定性。 第二部分：实践的艺术——体式、呼吸与净化 理论必须落实到实践中。本部分专注于提供清晰、安全且富有洞察力的体式练习指导，以及呼吸法和净化技巧的详细步骤。 第四章：哈他基础体式——建立稳定与觉知 我们选取了最基础、对身体安全系数最高的数十个核心体式，并从以下三个维度进行讲解： 1. 对齐与修正（Alignment）： 强调如何使用骨骼结构而非单纯的肌肉力量来维持体式，避免运动损伤。提供针对初学者常见误区的详细图解与文字说明。 2. 呼吸与体式的结合（Vinyasa）： 阐释如何将呼吸的吸气与呼气，精确地配合到体式的进入、保持和退出过程中，使动作流畅如水。 3. 内在感受（Drishti）： 引导练习者将注意力聚焦于身体的特定部位或气息，培养“活在当下”的觉知力。 本章涵盖了站姿序列（如山式、树式、战士系列）、坐姿序列（如简易坐、莲花准备式）和基础的开髋与后弯体式。 第五章：调息的力量——驾驭生命之流 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本书将系统介绍几种关键的调息法： 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 作为一切练习的基础，学会深度放松膈肌。 胜利式呼吸（Ujjayi）： 如何通过喉咙的轻微收缩产生海洋般的呼吸声，以保持练习的内在热度与专注度。 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 学习平衡左右“能量通道”（Ida和Pingala），达到左右脑半球的和谐统一。 清洁术（Kriyas）： 介绍如“蜡烛法”（Trataka）和简单的“鼻腔清洗法”（Jala Neti的替代性练习），以提升呼吸道的纯净度。 第六章：放松与冥想——回归宁静的核心 成功的瑜伽练习，其高潮应是深度放松与专注。 挺尸式（Savasana）的艺术： 解释为何这个看似“不做任何事”的体式，却是最需要技巧和耐心的环节。提供不同层次的身体扫描（Body Scan）技术，确保练习者能够真正进入休息状态。 基础冥想技巧： 介绍如何设置一个适合初学者的冥想环境，选择一个锚点（如呼吸、一个梵音或一个意象），并处理练习中不可避免的“心猿意马”。 第三部分：瑜伽在生活中的渗透——将古老智慧融入日常 瑜伽不应只在垫子上发生。本书的最后一部分，旨在展示如何将瑜伽的精神、纪律和觉知力，延伸到工作、人际关系和自我照顾的方方面面。 第七章：情绪的炼金术——业瑜伽的应用 我们探讨了“业瑜伽”（Karma Yoga）——无私奉献的行动之道。如何看待工作中的“果报”？如何培养一种不执着于结果的、纯粹的行动心？本章将指导读者将日常的琐碎任务，转化为提升精神的道场，通过服务他人来超越小我（Ego）。 第八章：饮食与阿育吠陀的初识 虽然本书不是专门的阿育吠陀（Ayurveda）指南，但我们会简要介绍其“三能量模型”（Doshas：风、火、土/水）。了解自己的主导能量类型，能够帮助我们做出更符合身体需求的饮食选择，从而为瑜伽练习提供更稳定的物质基础。探讨“纯净食物”（Sattvic Food）的概念及其对心智清晰度的影响。 第九章：打造你的静心空间 从身体的清理（洁净）到环境的整理（知足），本章指导读者如何在家中创造一个支持持续练习的氛围。这包括光线的选择、气味的运用（如使用特定的精油或焚香）、以及如何设定练习时间表，使瑜伽成为日常生活中自然而然的一部分，而非另一项待办事项。 结语：持续的旅程 《瑜伽的智慧：身心合一的实践指南》的目标是成为一本伴随读者多年的工具书。瑜伽是一门永无止境的探索，今天的体式与明天的感悟将全然不同。本书旨在提供坚实的地图和指南针，引导每一位求知者，在自我完善的辽阔海洋中，稳健前行，最终发现内在的平静与永恒的喜悦。 --- 本书特色： 哲思与实践的完美结合： 既有对经典文本的深度解读，又不失操作层面的详细指导。 安全至上原则： 强调体式细节和正确的对齐，特别关注初学者的身体安全。 生活化导向： 强调瑜伽是生活的艺术，而非仅仅是运动项目。 清晰的结构布局： 章节过渡自然，逻辑严密，便于读者按部就班地建立知识体系和练习习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本新淘到的书，名字叫《轻盈呼吸间的奥秘》，光是封面设计就透露着一种让人心神安宁的气息。拿到手里，厚实的纸张带着淡淡的油墨香，触摸起来非常舒服，让人忍不住想立刻翻开阅读。我最欣赏的是它对基础体式讲解的细致入微，作者似乎完全理解初学者在面对那些看似简单的动作时，内心深处的犹豫和身体上的僵硬。比如，书中对“下犬式”的解析，不仅仅是告诉你手掌要怎么撑、脚后跟要不要着地，而是深入探讨了手臂肌肉的激活点，以及骨盆应该如何微妙地向前倾斜以保护腰椎。我以前总觉得瑜伽就是伸展，但这本书让我明白，每一个微小的调整背后都蕴含着力学和呼吸的精确平衡。它不是那种走马观花式的介绍，而是像一位耐心的私人教练，手把手地引导你进入每一个姿势的“正确灵魂”。读完关于体式的那几个章节，我发现自己对镜子里的身体有了全新的认识，不再是盲目地模仿图片，而是开始真正地“感受”力量是如何在体内流动的。这种由内而外的觉知提升，是任何速成指南都无法给予的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

《解构身体的能量地图》这本书，可以说是硬核派读者的福音。它不满足于表面的体式美感，而是深入挖掘了人体脉轮和经络系统的传统知识，并用现代生物学和运动科学的语言进行了解释，这在我阅读过的瑜伽相关书籍中是独树一帜的。我尤其被其中关于“能量阻塞”如何影响特定器官功能的论述所吸引。书中配有大量精美的、带有解剖学标记的插图，清晰地展示了当特定脉轮（比如喉轮或脐轮）能量流动受阻时，身体可能出现的反应。虽然理论部分相当扎实，但作者的叙述逻辑非常清晰，即便是初次接触这些概念的读者，也能循着作者的思路逐步建立起对“能量”的直观理解。它促使我去思考，为什么某些体式会让我感到特别放松或特别紧张，不再是单纯的身体反应，而是内在能量场域的互动。这本书让我对瑜伽的整体认知从“健身塑形”上升到了“生命科学”的层面，极大地拓宽了我的视野。

评分☆☆☆☆☆

读完《静心角落的日常冥想指引》后，我的感触非常深刻，它完全颠覆了我过去对冥想的刻板印象——那种“必须盘腿坐很久，脑子一片空白”的挑战感。这本书的妙处在于它的“实用性”和“去神秘化”。作者非常贴心地设计了一系列非常短小精悍的练习，比如“三分钟通勤冥想”和“等待咖啡时的觉察练习”。这对我这种生活节奏快、容易分心的人来说，简直是救星。我特别喜欢其中关于“情绪锚点”的章节，它教导我们如何将注意力锚定在身体的某个特定感受上（比如手掌的温度或舌头触碰上颚的感觉），当思绪开始漫游时，温柔地把它拉回来。这种方法论比起空泛地说“清空你的大脑”，要具体有效得多。它让我意识到，冥想不是逃避生活，而是更有力地回到生活之中，带着觉察去处理日常的琐碎。书中的语言风格极其温暖，没有高高在上的教导感，读起来就像是和一个懂得倾听的朋友在低语，让人卸下了所有心理防备。

评分☆☆☆☆☆

我近期阅读的这本《声音疗愈：从喉音共振到内在和谐》完全是意料之外的惊喜。我原本以为这只是一本关于瑜伽唱诵（Kirtan）的入门手册，但它远不止于此。作者巧妙地将声乐技巧与呼吸控制、情绪释放结合起来，探讨了声音如何作为一种内在的振动工具来影响我们的神经系统。书中用大量的篇幅来分析不同元音的发声位置如何对应身体的不同区域，比如“U”音对胸腔的打开作用，以及“M”音的鼻腔共振如何带来镇静效果。最让我受益匪浅的是关于“自由发声”的练习，它鼓励我们在没有旋律和韵律的束缚下，仅仅是发出能让喉咙舒服的声音，以此来释放积累在胸腔和喉部的压抑情绪。这种探索让我体验到一种深层次的放松，仿佛身体里的每一个细胞都被温和地“震动”和“清理”了。它的叙述如同音乐般流畅，充满了实验精神和探索的乐趣，让我开始用全新的方式与自己的声音和呼吸建立连接。

评分☆☆☆☆☆

对于《孕期与产后温和恢复指南》这本书，我必须赞扬它的细致和人文关怀。作为一个正在经历或即将经历这一特殊阶段的人，我最需要的是安全、可靠且充满同理心的指导。这本书最打动我的地方在于，它几乎涵盖了从孕早期到产后恢复的每一个关键时间点，并且针对每个阶段的生理变化给出了极其谨慎的建议。例如，在描述孕中期的侧卧拉伸时，它会特别强调要使用抱枕支撑腹部和下背部的具体位置，以确保对子宫没有不必要的压力。更难得的是，它并没有回避产后盆底肌恢复的敏感话题，而是用科学而温柔的语言，引导读者进行初期的激活练习，强调“倾听身体的信号”高于一切。整本书的配图都是基于真实、不同孕周和不同身形的女性，而非过度美化的模特，这让阅读体验充满了真实感和亲近感。它传递的核心信息是：你的身体正在经历一场伟大的旅程，请对自己温柔一些。