方法對瞭你就瘦瞭 9787536485983 李誌敏 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李誌敏 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 飲食
• 瘦身
• 營養
• 李誌敏
• 方法
• 醫學
• 科普

店鋪： 和生源圖書專營店

齣版社： 四川科技齣版社

ISBN：9787536485983

商品編碼：30027311309

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：方法對瞭你就瘦瞭

定價：38.00元

作者：李誌敏

齣版社：四川科技齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787536485983

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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●30天擁有細腿、、小蠻腰。

肥胖是女人的天敵，就像小S所說：“要麼瘦，要麼死。”每個女人都希望擁有魔鬼般的曼妙身材，擁有正確的理念和方法，讓事半功倍，瘦得健康，瘦得美麗，統統不是夢！

●不挨餓、不吃藥，用對方法，不費吹灰之力；不動刀，不去健身房，結閤運動、按摩及穿衣搭配，一試就上癮，想瘦哪裏就瘦哪裏。

節食太痛苦，有氧操太纍，有沒有不纍又能瘦，還不反彈的方法？當然有。如果你還在節食，如果你還在運動，不妨停下來看看《方法對瞭你就瘦瞭》，按照書中的方法，你無須忍受節食之苦，也無須大汗淋灕，就能輕鬆甩開惱人的蝴蝶袖、遊泳圈、大象腿，讓你不受罪，不反彈，輕鬆塑造好身材。

●不節食、不流汗、不反彈，輕鬆享“瘦”每一天！

《方法對瞭你就瘦瞭》是從女人到女神華麗轉身的健康指導書，書中的方法和技巧能幫助女人拔除“心頭之患”，打造易瘦體質。

●瘦得健康，瘦得美麗，纔是我們的目標。

內容提要

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很多女孩在的過程中都碰到過這樣的問題：月月、年年，卻越減越肥。為什麼會這樣呢？原因就是方法不正確。

《方法對瞭你就瘦瞭》結閤飲食、運動、按摩及穿衣搭配等方麵進行闡述，內容簡明、實用，並且配有清晰的步驟圖，能讓人一看就懂，一學就會，從而在短時間內迅速掌握的正確方法，消滅脂肪，變成苗條女神。

目錄

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作者介紹

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李誌敏，一位時尚愛美的現代女性。畢業於河南中醫學院針灸推拿專業，一直從事中醫推拿工作，具有豐富的臨床工作經驗。她崇尚健康養生之道，在工作之餘虛心求教老中醫，潛心鑽研科學養生，記錄、整理瞭大量的養生秘方。

文摘

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序言

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掌控你的身心：開啓持久健康與活力之旅 一本關於自我覺察、習慣重塑與科學生活方式的綜閤指南 在這個信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更渴望找到通往健康、活力與內心平靜的有效途徑。然而，無數快速解決方案的承諾與隨之而來的挫敗感，使許多人陷入瞭“嘗試—失敗—再嘗試”的怪圈。《掌控你的身心：開啓持久健康與活力之旅》 並非又一本關於節食或單一鍛煉方法的書籍。它是一份深入人心的路綫圖，旨在幫助你理解身體運作的底層邏輯，重塑那些真正能帶來長久改變的生活習慣，最終實現身心的和諧統一。 核心洞察：超越錶象，直擊根源 本書深刻剖析瞭現代生活方式如何悄無聲息地侵蝕我們的健康基石。我們深知，體重管理和精力提升絕非單純依靠意誌力的較量，而是生理、心理、環境因素相互作用的復雜結果。作者從神經科學、行為經濟學和營養生物學的交叉視角齣發，為你揭示瞭以下關鍵秘密： 第一部分：重塑你的內在操作係統——打破思維定勢與認知偏差 許多“失敗”的健康嘗試，並非源於方法本身，而是源於我們看待問題的方式。本部分將引導你進行一場深刻的自我對話： “完美主義陷阱”與“全有或全無”思維的瓦解： 我們將探討為何追求完美反而成為進步的最大敵人，並提供“最小可行改變”（MVC）策略，讓你學會從小處著手，建立穩固的進步基礎。 情緒性進食的心理學剖析： 詳細解析壓力、焦慮和無聊如何觸發我們的進食反應。本書提供瞭基於正念（Mindfulness）的應對機製，幫助你識彆“飢餓信號”的真僞，將食物從情感齣口轉變為身體燃料。 身份認同的力量： 你相信自己是一個“正在減肥的人”，還是一個“健康生活者”？我們將探討如何通過構建積極的自我身份認同，使健康行為成為自然而然的選擇，而非需要時刻對抗的“任務”。 環境的隱形操控： 你的廚房布局、工作空間設置，甚至你常去的路綫，都在無形中影響你的選擇。我們將提供實用的“環境工程學”技巧，讓你無需過度依賴意誌力，就能讓健康選擇成為默認設置。 第二部分：身體的語言——理解代謝、睡眠與能量的動態平衡 健康的基礎在於理解身體對外部刺激的反應。本書摒棄瞭僵硬的卡路裏計算，轉而關注身體的內部信號和生物節律： 血糖穩定藝術： 深入淺齣地解釋胰島素敏感性的重要性。內容將側重於如何通過食物搭配的順序、膳食縴維的攝入以及餐後活動的調整，來平穩血糖波動，從而有效控製食欲和全天精力水平。 優化你的“夜間修復工廠”： 睡眠不足不僅影響體重，更會削弱你的決策能力和免疫係統。我們將提供基於科學證據的睡眠衛生指南，包括光綫管理、溫度調節以及睡前儀式設計，助你實現深層、高質量的恢復。 運動的“有效劑量”原則： 拋棄“必須纍癱纔算有效”的觀念。本書強調運動的長期一緻性遠勝於短期的劇烈強度。我們將聚焦於如何將力量訓練、有氧運動和日常活動（NEAT）有機結閤，找到最適閤你當前生活節奏的“可持續運動處方”。 腸道微生物群落——被忽視的“第二大腦”： 介紹腸道健康與體重調節、情緒穩定的前沿關聯。提供實用的飲食策略，用以滋養有益菌群，改善消化效率，減少炎癥反應。 第三部分：構建長效係統——從計劃到執行的橋梁 再好的知識也需要有效的落地係統。本部分專注於如何將理論轉化為你日常生活中的自動化流程： 微習慣的魔力： 介紹如何將一個看似艱巨的目標（如“每天跑步一小時”）分解為“穿上跑鞋”這樣微小到無法拒絕的行動。這種方法能有效繞過大腦的抗拒機製，建立持續的動力。 “預防性規劃”： 預見並解決潛在的“絆腳石”。例如，如何在參加社交聚會前製定清晰的策略，如何在齣差時維持既有的飲食習慣。本書提供瞭針對高風險場景的SOP（標準操作程序）。 數據收集的藝術： 學會選擇性地追蹤數據，而不是被數據淹沒。我們將指導你如何利用日誌、簡單的測量工具，識彆齣對你個人最有效的變量組閤（如：喝足水後，下午的零食欲望會顯著降低）。 應對平颱期與迴歸的策略： 健康之路並非直綫。當你停滯不前或偶爾偏離軌道時，如何進行有效的“數據復盤”，快速迴到正軌，而不是陷入自我譴責的泥潭。 《掌控你的身心》獻給那些： 厭倦瞭永無止境的節食周期，渴望找到持久解脫的人。 相信健康是全麵平衡的結果，而非單一指標的勝利的人。 需要一套清晰、科學且富有人性化關懷的行動指南的人。 翻開這本書，你獲得的將不僅僅是體重秤上的數字變化，而是一種對自身身體、思維和生活方式的全新、深刻的掌控力。 準備好，用正確的方法，為你的人生打下堅實而持久的健康基石。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大啓示是“理解而非服從”。在閱讀過程中，我明顯感覺到作者的態度是一種平等的、知識分享者的姿態，而不是高高在上的指導者。他似乎深知每一個讀者背後都有自己獨特的生活背景和過去的失敗經曆。因此，書中充滿瞭對“為什麼會失敗”的深刻剖析，這讓我非常有代入感，仿佛作者早就預料到瞭我所有的掙紮和睏惑。例如，它對“平颱期”的解釋，不是簡單地歸咎於“不夠努力”，而是從生理和心理雙重角度進行瞭細緻的拆解，並提供瞭多層次的突破策略，讓你感覺自己不是一個人在戰鬥。我最欣賞它的一點是，它教會瞭我如何“聆聽”身體的聲音，如何通過細微的信號來判斷當前的方法是否依然適用。這種由內而外培養的自我調節能力，比任何快速瘦身食譜都要寶貴得多。讀完之後，我感覺自己真正掌握瞭健康的主導權，不再需要依賴任何外來的指導手冊。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我拿到這本書時是抱著懷疑態度的，市麵上同類書籍太多瞭，大多都是換湯不換藥的陳詞濫調。然而，這本書真正做到瞭“名副其實”。它對“方法論”的拆解達到瞭一個驚人的深度。作者並沒有簡單地羅列“多吃蔬菜、少吃肉”這樣的口號，而是深入挖掘瞭我們為什麼會做齣錯誤的選擇。它從行為科學和認知心理學的角度切入，解釋瞭我們大腦中那些“偷懶”的機製，然後針對性地提供瞭“破解”這些機製的工具。我印象最深的是關於“環境設置”的那一章，它讓我意識到，改變環境比改變意誌力要有效得多。我按照書中的建議，重新布置瞭廚房和辦公桌，效果立竿見影，我不再需要費力抵抗那些不健康的誘惑。這種係統性的、基於科學的指導，讓我感到前所未有的踏實和自信。這不僅僅是一本教你如何瘦的書，更是一本教你如何建立一套健康生活係統的方法論寶典。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數字和數據非常敏感的人，過去嘗試減肥總是受睏於那些模糊不清的描述。這本書的精準度讓我眼前一亮。它在講解每一個“方法”時，都會輔以清晰的邏輯鏈條和可量化的參考標準。比如，它在介紹如何提高基礎代謝時，給齣的不是籠統的建議，而是不同年齡段、不同體型的人可以參考的基礎運動時長和強度區間。這種細緻入微的數據支撐，極大地滿足瞭我對確定性的需求。更難能可貴的是，這些數據都不是死闆的教條，而是作為參考框架，鼓勵讀者根據自身反饋進行微調。我按照書中的建議，開始記錄我的能量攝入和排齣情況，但不同於以往的痛苦記錄，這裏的記錄更像是在玩一個數據遊戲，讓我對自己的身體數據有瞭前所未有的掌控感。最終的結果是，我沒有挨餓，沒有過度運動，體重卻穩定地朝著理想值靠近。這對於追求效率和精準度的人來說，簡直是福音。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是減肥路上的“救星”！我之前試過各種五花八門的節食法和運動計劃，效果總是忽冷忽熱，人也跟著遭罪。看瞭這本書之後，我纔明白，原來問題的關鍵不在於你有多大的毅力，而在於你用對瞭方法沒有。作者的講解非常細緻入微，不是那種生硬的理論說教，而是充滿瞭生活化的場景和實用的建議。比如，書中關於如何調整三餐結構，簡直是量身定做的懶人指南，一點都不需要我精疲力盡地去計算卡路裏，而是通過一些簡單的替換和搭配，就能自然而然地吃得更健康。我最欣賞的一點是，它非常強調“可持續性”，讓我徹底擺脫瞭那種“瘦一陣子，反彈一大圈”的惡性循環。讀完之後，我感覺自己對“吃”的理解都升華瞭，不再是簡單的滿足口腹之欲，而是一種對身體負責的態度。那種輕鬆愉悅的減重體驗，真的很難用言語完全錶達，但效果是實實在在的，衣櫃裏的衣服都開始變鬆瞭，這纔是最大的褒奬。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常獨特，讀起來不像是一本嚴肅的減肥指南，更像是一位經驗豐富的朋友在耳邊循循善誘。它的核心理念給我帶來瞭巨大的衝擊——“瘦下來不是一個短期衝刺，而是一場精心規劃的馬拉鬆”。我過去總是在追求快速見效，結果總是急功近利，心態也越來越焦慮。這本書巧妙地引導我從關注體重秤上的數字，轉嚮關注身體的感受和日常習慣的微小改變。它沒有鼓吹任何極端做法，反而用大量的篇幅來闡述心理建設的重要性。比如，如何識彆和應對情緒化進食，如何將運動融入碎片化的時間，這些都是我在其他書籍裏很少看到的深度探討。我特彆喜歡書中關於“正念飲食”的那幾個章節，它教會我如何慢下來，去真正品味食物，而不是狼吞虎咽。這種從內而外的改變，讓我不僅瘦瞭，整個人的精神狀態也好瞭很多，睡眠質量都提高瞭。這絕對是一本值得反復閱讀，並且能伴隨我終身受益的好書。