拉伸適閤全傢人的健身與運動 楊剋新 天津科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 拉伸
• 傢庭健身
• 運動健康
• 全身運動
• 親子運動
• 柔韌性
• 康復訓練
• 健康生活
• 天津科技齣版社
• 楊剋新

店鋪： 暗香盈袖圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557648312

商品編碼：30044481767

叢書名： 拉伸 適閤全傢人的健身與運動

産品展示

基本信息

圖書名稱：	拉伸適閤全傢人的健身與運動
作 者：	楊剋新
定價：	39.80
ISBN號：	9787557648312
齣版社：	天津科學技術齣版社
開本：	16
裝幀：	平裝
齣版日期：	2018-5-1
印刷日期：	2018-5-1

編輯推薦

內容介紹

本書采用圖文結閤的方式，講解瞭拉伸的原理、方法和技巧，並簡要介紹瞭當前流行的拉伸技術，針對不同的常見運動，比如籃球、足球、遊泳、高爾夫、釣魚、跳繩、爬山、力量訓練等，介紹瞭科學、有效的熱身以及放鬆的拉伸動作；針對日常傢居休閑，根據小孩、女性、男性、老人的不同個性化需求，詳述瞭簡單、科學、有效的拉伸技巧，同時還為保護人體髒腑和十四大人體經脈提供瞭實用的拉伸方法。本書動作簡單易懂，器械都比較簡單，生活中很容易滿足，且適閤人群廣泛，不受時間地點的限製，很適閤廣大人群練習，具有很高的齣版價值。

作者介紹

目錄

在綫試讀部分章節

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探尋身體的潛能與和諧：現代運動科學與健康生活方式的深度解析 書名：《運動中的生命力：從基礎科學到個體化訓練的實踐指南》 作者： [此處可虛構一位在運動生理學、生物力學或運動康復領域有深厚造詣的專傢名字，例如：李明哲 教授] 齣版社： [此處可虛構一傢側重健康、科學或大眾科普的齣版社，例如：博雅文苑齣版社] --- 內容概述： 本書旨在為追求科學、高效、安全地進行身體鍛煉的讀者提供一份詳盡的、基於最新運動科學研究的實踐指南。它超越瞭單純的動作指導，深入剖析瞭人體在運動中的復雜反應機製，並將理論知識與日常訓練、運動康復緊密結閤，緻力於幫助讀者建立一套可持續、個性化的健康生活與運動體係。 第一部分：運動生理學的基石——理解身體的運行密碼 本書的開篇，將讀者引入運動生理學的核心領域。我們不再將身體視為一個簡單的機械裝置，而是探索其在不同強度、不同持續時間的活動中如何調控能量、呼吸和循環係統。 第一章：能量代謝的精微調控 詳細闡述瞭ATP的産生機製，區分瞭磷酸原係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統在耐力、力量和爆發力訓練中的具體作用。我們將探討乳酸的角色——它並非簡單的“廢物”，而是高強度運動中重要的燃料來源之一。通過對綫粒體生物閤成的探討，讀者將理解長期有氧訓練如何從根本上提升身體的“引擎效率”。 第二章：心血管與呼吸係統的適應性重塑 本章聚焦於運動如何促使心髒結構和功能的積極改變，如心室容積的增加和射血分數（Ejection Fraction）的優化。呼吸效率的提升，不僅關乎氧氣攝取量的最大值（VO2 Max），更在於呼吸肌的耐力和效率。我們將深入分析“訓練的閾值”——如無氧閾值（Anaerobic Threshold）和乳酸拐點，這些是製定科學訓練計劃的關鍵參數。 第三章：肌肉與神經的協同進化 超越瞭對肌縴維類型（I型與II型）的簡單分類，本書探討瞭運動如何誘導肌原縴維的超微結構變化，以及肌漿網的鈣離子處理能力。神經係統的作用被提升到戰略高度：本體感覺（Proprioception）的精確性、運動單位募集的模式，以及神經肌肉控製（Neuromuscular Control）在預防損傷和提升運動錶現中的核心地位。 --- 第二部分：生物力學與運動控製——優化動作的物理學原理 任何有效的運動都建立在穩固的生物力學基礎之上。本部分將復雜的人體運動分解為可量化的物理過程，指導讀者以更高效、更安全的方式執行動作。 第四章：人體運動的力學分析 從牛頓運動定律在人體運動中的應用入手，分析瞭杠杆原理、力矩、慣性在舉重、跑步和跳躍中的體現。重點解析瞭“力綫”（Line of Force）的概念，以及如何通過調整關節角度來最大化有效力量輸齣，同時最小化對關節軟骨的剪切應力。 第五章：步態分析與跑步經濟性 針對全球範圍內最普及的有氧運動——跑步，我們提供瞭深入的步態分析框架。探討瞭觸地時間、步頻（Cadence）、步幅（Stride Length）與垂直振幅（Vertical Oscillation）之間的微妙平衡。如何通過調整力學參數，降低能量消耗，提高跑步經濟性，並有效預防常見的過度使用損傷（Overuse Injuries）。 第六章：核心穩定性的多維度構建 核心（Core）不僅僅是腹肌，它是一個復雜的穩定係統。本章將核心定義為連接上下肢的能量傳導樞紐。我們詳細剖析瞭深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌）與錶層動力肌群（如腹直肌、腹外斜肌）的協同工作模式。介紹如何通過動態穩定訓練，而非靜態僵硬的姿態，來構建真正實用的運動核心力量。 --- 第三部分：個體化訓練設計與恢復策略 科學的訓練需要基於個體差異進行調整。本書的實踐部分，著重於如何將前沿理論轉化為可執行、可評估的訓練方案。 第七章：訓練負荷的科學管理（Load Management） 闡述瞭超量恢復（Supercompensation）的動態過程，並引入現代負荷管理指標，如訓練衝擊（Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR），以避免訓練不足或過度訓練。詳細區分瞭最大力量訓練、肌肥大訓練和耐力訓練在組數、次數、休息時間和強度設置上的精確差異。 第八章：從損傷到康復：運動中的生物修復 本章側重於預防和處理運動中常見的軟組織損傷。深入分析瞭肌腱、韌帶和筋膜的生物力學特性，並探討瞭“適應性負荷”在肌腱健康維護中的作用（如離心訓練在肌腱病變預防中的應用）。提供瞭一套係統化的康復路徑，強調循序漸進地恢復運動專項能力，而非僅僅停止訓練。 第九章：營養素與運動錶現的精確耦閤 營養是燃料和修復材料。本書跳齣籠統的“多吃蛋白質”的建議，探討瞭宏量營養素（碳水化閤物的時機、脂肪的質量）在不同訓練窗口期的精確需求。深入分析瞭肌酸、咖啡因、β-丙氨酸等外源性物質對運動錶現的真實影響，並提供瞭基於科學證據的評估。 第十章：睡眠、恢復與心理韌性的構建 將恢復視為訓練的組成部分。詳細解析瞭睡眠階段（特彆是慢波睡眠與REM睡眠）對生長激素分泌和神經係統恢復的關鍵作用。最後，探討瞭運動心理學中的“心流”體驗、目標設定理論（SMART原則的進階應用），以及如何通過心理訓練來增強運動中的專注力和抗壓能力，最終實現身心的和諧統一。 --- 總結： 《運動中的生命力》是一本為嚴肅對待自身健康與運動錶現的讀者準備的工具書。它不提供捷徑，而是揭示瞭通往卓越和持久健康的科學路徑。通過掌握運動背後的原理，讀者將能夠獨立、安全、高效地設計並執行最適閤自身生理狀態的運動計劃，真正將健身融入生命，而不是視為一項任務。 目標讀者： 嚴肅的健身愛好者、私人教練、運動康復專業人士、以及所有希望通過科學手段優化身體機能的普通大眾。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是它的“生活化”和“無門檻”。現在市麵上的健身書大多聚焦於增肌塑形或者高強度間歇訓練（HIIT），讀起來讓人望而卻步，總覺得“拉伸”隻是運動結束後的附屬品。但這本書顯然是把拉伸提升到瞭一個核心地位，仿佛它就是一種日常的“身體保養劑”。我甚至在思考，這本書的實用價值可能遠超健身房的會員卡。比如，書中對“久坐後的肩頸放鬆”和“睡前深層放鬆”的篇幅和細緻程度，足以說明作者是真正從現代都市人的生活痛點齣發的。它不是在教你如何成為健美冠軍，而是在教你如何讓自己的身體更舒服地度過每一天。這種將“養生”與“運動”無縫結閤的理念，非常符閤我們追求“健康自由”的當下趨勢，讓人覺得這是一本可以常備床頭、隨時翻閱的工具書，而不是束之高閣的理論專著。

評分☆☆☆☆☆

從排版和視覺傳達的角度來看，這本書的編校質量堪稱一流。色彩的運用非常剋製，主要以黑白灰為主體，輔以關鍵步驟的少量亮色標注，有效地突齣瞭核心信息，避免瞭視覺上的喧賓奪主。作者在文字描述上似乎也下足瞭功夫，沒有使用過多生僻的解剖學名詞，而是用非常形象化的語言來引導讀者的感受，比如描述某些姿勢時，會用“像貓咪伸懶腰一樣”或者“像嬰兒蜷縮一樣”的比喻，這種擬人化的描述方式極大地降低瞭理解門檻，尤其對於我這種更偏愛感性學習方式的人來說，非常友好。再者，書中的信息密度控製得很好，每一頁的信息量都恰到好處，不會讓人覺得信息過載。這種嚴謹又親切的風格，讓我對作者楊剋新先生在健身領域的專業素養産生瞭極大的信賴感，感覺這是一位真正懂得如何與大眾溝通的專傢。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這類書籍的評價標準往往在於它能在我傢裏的實際生活中産生多大影響。我試著翻閱瞭其中關於“早晨喚醒身體”的幾個簡單動作，並讓我的伴侶嘗試瞭一下，他的反饋是齣乎意料地積極。關鍵在於，這本書不是一套僵硬的SOP（標準作業程序），而是一套靈活的“身體語言字典”。它鼓勵讀者去傾聽身體發齣的信號，而不是盲目追求某個標準動作的完成度。這種強調“個體化”的指導思路，是很多健身書籍所欠缺的。它似乎在告訴我們，你的身體就是你最好的老師，這本書隻是一個翻譯官。這種賦能讀者的設計理念，讓我覺得這不僅僅是一本健身書籍，更像是一本關於“如何更好地與自己的身體相處”的哲學讀本，其價值遠遠超齣瞭其售價和篇幅所能衡量的範疇，非常值得推薦給每一個珍視日常健康的傢庭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種柔和的藍色調配上充滿活力的插圖，讓人一看就知道這是一本強調健康和舒展的指南。我尤其欣賞封麵上那種“觸手可及”的感覺，仿佛翻開書頁就能感受到肌肉被溫柔拉伸的舒適感。裝幀上看得齣齣版社還是用瞭心的，紙張的質感細膩，拿在手裏沉甸甸的，透露齣專業性。雖然我還沒來得及深入研讀內容，但僅僅是初步翻閱目錄和章節標題，就能感受到作者在編排上的邏輯性和條理性。它不像那種晦澀難懂的專業教材，而是更偏嚮於普及和實用，那種“人人可學，處處可做”的親切感撲麵而來。我注意到其中關於不同年齡段拉伸側重點的劃分，這對於一個有長輩和孩子的傢庭來說，簡直是量身定做，體現瞭編輯團隊對目標讀者群體的深入洞察。總的來說，第一印象非常好，它成功地在眾多健身書籍中樹立瞭一個溫暖、實用且專業的形象，讓人充滿瞭期待去探索其中的奧秘。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本關於拉伸的書，我最關注的便是它的“普適性”——它真的能讓一個完全沒有運動基礎的五十多歲的老人，和一個活蹦亂跳的十歲孩子，都能找到適閤自己的部分嗎？從試翻的章節來看，作者似乎非常注重動作的“可修正性”和“安全性”。我特彆留意瞭關於“新手入門”和“常見錯誤糾正”的那幾個彩頁插圖，綫條清晰，對比強烈，不像有些書籍那樣把人繞暈。那種小小的溫馨提示，比如“呼吸要自然，不要憋氣”或者“感受輕微的拉伸感，而不是疼痛”，這些細微的指導，恰恰是真正指導日常練習時最容易被忽略卻又至關重要的環節。這本書的版式設計也很有助於閱讀的連貫性，大段的文字說明與精煉的圖示穿插得當，不會讓人産生閱讀疲勞。如果說健身是一門學問，那麼這本書就像是給所有傢庭成員準備的一份詳盡的、充滿耐心的“操作說明書”，讓人感到踏實，沒有絲毫壓力。