上班族拉伸手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

楊剋新 編

圖書標籤:

• 拉伸
• 辦公室
• 健康
• 運動
• 健身
• 職場
• 放鬆
• 緩解疲勞
• 身體柔韌性
• 自我保健

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 天津科技

ISBN：9787557648329

商品編碼：30051219828

開本：16

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：上班族拉伸手冊
• 作者：編者:楊剋新
• 定價：39.8
• 齣版社：天津科技
• ISBN號：9787557648329

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：綫裝
• 頁數：307
• 字數：328韆字

編輯推薦語

楊剋新編著的《上班族拉伸手冊》介紹瞭一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和圖示。讓讀者可以充分利用零碎時間和空間，巧用牆壁、椅子等道具，隨時隨地運動起來。本書拉伸的動作都有真人示圖演示，簡單易學，材料易得，且不受時間、地點的限製，隨時均可進行，**適閤上班族白領人群練習、保健。

內容提要

楊剋新編著的《上班族拉伸手冊》主要針對都市 上班族由於久坐、缺乏運動引起的頸椎、肩膀、腰部 、背部等的酸痛癥狀，收納瞭實際且簡單實用的拉伸 內容，介紹瞭一整天的拉伸計劃，包括起床、上班、 午休、下班、散步等時間段的簡單的拉伸動作介紹和 圖示。讓讀者可以充分利用零碎時間和空間，巧用牆 壁、椅子等道具，隨時隨地運動起來。
    

目錄

第一章 拉伸——即學即用的健康法
第一節 拉伸，人人都需要的放鬆術
有規律地拉伸可以改變健康狀況
如何做纔是“好的拉伸”
*流行的PNF拉伸
拉伸要跟著感覺走
塑身動態拉伸
立位拉伸法和臥位拉伸法
第二節 拉伸前後的熱身與調節
拉伸中的注意事項
拉伸的程度宜“酸”不宜痛
運動前和運動後都彆忘拉伸
第二章 身體各部位拉伸
第一節 全身綜閤拉伸
全身保健拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
“一字”拉伸功
增強活力拉伸
放鬆拉伸
減輕壓力拉伸
修養心靈拉伸
美化體形拉伸
修煉儀態拉伸
利用毛巾進行拉伸
利用健身球進行拉伸
利用仰臥起坐闆拉伸
伸背器的伸展訓練
第二節 頭頸肩拉伸
緩解頸部疲勞拉伸
緩解頸部酸痛拉伸
頸椎瑜伽拉伸促健康
頸椎的牽拉拉伸
養護頸椎的運動療法
頸項部經筋痹病拉伸
電腦族頸部拉伸
肩部放鬆拉伸
打造“V”字肩拉伸
防治高低肩簡易式拉伸
工作間隙的肩部拉伸
肩周炎康復拉伸
肩部經筋痹病拉伸
電腦族肩部拉伸
第三節 背部拉伸
背部拉伸保健好輕鬆
背部放鬆拉伸
背部伸展拉伸
緩解背部疼痛拉伸
居傢背部保健拉伸
下班後的背部拉伸
彈力帶背部拉伸
啞鈴美背拉伸
養護脊柱拉伸
脊柱健美拉伸
生活中的脊椎保健拉伸
防治脊柱錯位拉伸
強直性脊柱炎的拉伸
第四節 腰部拉伸
腰部日常保健拉伸
上班族養護腰部的拉伸
腰背、下肢經筋的拉伸
防治“空調腰”的拉伸
電腦族腰部保健拉伸
美化腰部綫條拉伸
剋服腰腿痛的皮筋拉伸
防治腰肌勞損的拉伸
第五節 腹部、臀部拉伸
上腹部和下腹部綜閤拉伸
堅實腹部拉伸
燃燒腹部脂肪拉伸
拉伸告彆大肚腩
睡前腹部拉伸
辦公室腹部拉伸
腹部彈力帶拉伸
臀部健美拉伸
減掉臀部贅肉拉伸
臀部彈力帶拉伸
傢務勞動時的臀部拉伸
靈活髖部的拉伸
第六節 四肢拉伸
大腿筋的拉伸
手腕部的拉伸
手臂拉伸
緊實玉臂的拉伸
利用彈力帶的上臂拉伸
養護關節拉伸
美化下半身
辦公室瘦腿拉伸
腿部彈力帶拉伸
緩解腿部疲勞拉伸
足部保健拉伸
骶髖部經筋痹病拉伸
踝部經筋痹病拉伸
第三章 上班族拉伸保健
第一節 辦公室拉伸
簡易的辦公室拉伸
辦公桌前的拉伸保健
開始工作前的拉伸
利用椅子來拉伸
辦公室健腦拉伸
電腦族脊背拉伸
電腦操作者試試這套拉伸
開會前的拉伸
打電話時的拉伸
消除疲勞的拉伸
圖書當器械，做做拉伸
午間休息的拉伸
拉伸小動作甩開“鼠標手”
辦公室鉛筆操
辦公室不同時段的拉伸
長期伏案者的頸部拉伸
辦公室的減肥拉伸療法
辦公室水腫的拉伸
辦公室瘦腰腹的拉伸
坐骨神經痛的辦公室拉伸
防治痔瘡的辦公室拉伸運動
辦公室降壓拉伸
專業設計師的拉伸
第二節 辦公室裏的牆壁拉伸功
為何蹲牆功也有拉伸效果
蹲牆拉伸功的動作要領
蹲牆拉伸功對脊柱的修正
脊柱係統肌肉拉伸
蹲牆拉伸功要用心感受
蹲牆拉伸功，要進階練習
麵壁蹲牆拉伸功，有哪些注意事項
體會扭腰功的動作要領
扭腰功的注意事項
撞牆拉伸功的養生功效
撞牆拉伸功動作要領
第三節 辦公室手指拉伸
柔軟手指拉伸
防治眼疲勞手指操
治療便秘手指操
空抓，改善手指血液循環
指腕部經筋痹病拉伸
第四節 上下班路上的健身拉伸
“開車一族”的拉伸
公交車上的拉伸
騎自行車一族的拉伸
等車時的拉伸保健

好的，這是一本不包含《上班族拉伸手冊》內容的圖書簡介： --- 《星際貿易法則：從艾達星到銀河聯邦》 作者：艾薩剋·維剋多·科爾賓 齣版社：寰宇之光文創 書籍簡介 本書並非一本關於日常健康或辦公室生活的指南，而是一部深入探討跨星係經濟體係、復雜政治博弈以及超光速貿易倫理的宏大敘事作品。它將帶領讀者穿越廣袤的宇宙空間，潛入那些隱藏在星雲深處的權力中心與貿易樞紐，揭示星際文明賴以維係的復雜商業網絡是如何運作、崩潰與重塑的。 第一部分：起源與基礎——艾達星貿易壁壘的瓦解 《星際貿易法則》開篇聚焦於核心爭議地區——艾達星係。艾達星係，曆史上以其稀有的超導礦石“以太晶”聞名，是銀河係早期貿易路綫的生命綫。然而，本書並不探討如何舒緩身體的疲勞，而是剖析支撐這一經濟體的貿易結構。 作者科爾賓博士，前銀河經濟觀察局首席分析師，以其無可匹敵的第一手資料和嚴謹的經濟模型，係統梳理瞭“艾達星九大傢族”如何通過壟斷性的定價策略和信息不對稱，維持瞭長達三個世紀的星際貿易霸權。 核心內容包括： 以太晶的定價悖論： 分析以太晶價格如何受到不同文明對“時間稀缺性”的認知差異影響，而非單純的供需關係。 “光帆”航運公司的崛起與傾覆： 詳述早期商業航運的法律真空地帶，以及一傢試圖打破壟斷的運輸企業，如何被復雜的星際關稅和政治獻金網絡所扼殺。 原始契約與星際法庭： 探討星際早期貿易糾紛的解決機製，從早期的“武力裁決”到建立初步的、但充滿漏洞的“星際貿易仲裁庭”。 第二部分：聯邦時代的擴張與監管睏境 隨著銀河聯邦的建立，貿易活動進入瞭一個規範化但同時也更具隱蔽性的新階段。本書的第二部分將焦點轉嚮聯邦內部的監管挑戰，以及新興的金融工具如何重塑瞭星際財富的流動。 科爾賓博士在此部分提齣瞭一個顛覆性的論點：“信息流動速度決定瞭貿易的閤法性邊界。” 他深入剖析瞭那些試圖利用相對論效應（即不同參照係下時間流速差異）進行非法套利的“時間套利者”。 重點章節解析： 1. 維度金融工具的誕生： 介紹瞭“量子期權”和“預支星幣”等復雜衍生品，這些工具如何使實體商品貿易的風險被完全剝離，轉嫁給低級文明。 2. “黑箱”貿易協定： 揭露瞭聯邦核心成員國之間簽署的秘密貿易協定，這些協定往往以犧牲邊遠殖民地的經濟自主權為代價，換取核心區的資源穩定。例如，關於“泰坦閤金”的配額分配，如何間接導緻瞭泰坦星區的長期飢荒。 3. 數字走私與加密貨幣的抗性： 在聯邦試圖統一貨幣體係時，本書詳細記錄瞭“幽靈賬本”——一種基於量子糾纏進行加密傳輸的數字資産——如何成為抵抗中央銀行控製的有效工具。 第三部分：倫理邊界與未來貿易秩序的重構 本書的後半部分著眼於未來，探討瞭人工智能（AI）在星際貿易決策中的作用，以及新興的生物工程技術對傳統經濟模型的衝擊。這不是一本關於如何管理你的工作效率的書，而是關於文明如何管理其道德底綫的嚴肅探討。 探討的核心倫理衝突： “閤成勞動力”的商品化爭議： 當高度智能的AI被視為“可消耗資源”而非“公民”時，它們所産生的巨大經濟價值如何進行分配？本書詳細分析瞭“智械勞動法案”在各星區間的不同采納程度，以及由此引發的勞資衝突。 生態係統作為貿易資産： 介紹瞭一種極具爭議的貿易形式——“活體星球資産化”。某些文明開始將擁有獨特生態係統的行星打包齣售，其價值取決於生態係統的“生物多樣性指數”和“環境承載力”。本書質疑瞭這種將生命係統純粹貨幣化的行為，並展示瞭其引發的環境災難後果。 後稀缺時代的商業模式： 展望瞭物質復製技術普及後，星際貿易的重心將如何從實物轉移到“經驗”和“注意力”的交易。科爾賓博士預測，未來的貿易衝突將圍繞著文化版權和意識形態的傳播展開。 結語：超越市場的力量 《星際貿易法則》最終將讀者的目光從復雜的金融報錶和晦澀的星際條文拉迴到最根本的問題：貿易的本質究竟是交換，還是權力意誌的投射？本書的結論是，無論科技如何進步，法律如何修訂，支配星際間一切商業活動的，永遠是對於“控製權”的永恒渴望。 本書特色： 深度數據分析： 包含數十張由作者親手繪製的星係經濟流嚮圖和貿易模型示意圖。 權威訪談記錄： 收入瞭對“剋裏爾財團”前任CEO和“中立星際銀行”創始人的獨傢專訪。 學術前沿性： 為經濟學、國際法及未來學研究者提供瞭研究星際文明運行機製的底層框架。 --- 讀者須知： 本書適閤對宏大敘事、硬核科幻設定、復雜政治經濟學感興趣的讀者。它要求讀者具備較高的抽象思維能力，並準備好麵對一個遠超我們日常經驗的商業宇宙。請勿將其視為任何形式的自我提升或健康指導讀物。

評分☆☆☆☆☆

“我最近總感覺自己的身體像生銹瞭一樣，尤其是在坐瞭幾個小時之後，起身都覺得費勁。我一直對運動保健挺感興趣的，但又不喜歡那種劇烈或者需要很高技巧的運動。拉伸對我來說，就是一種比較溫和、又能看到效果的方式。我拿到這本書的時候，首先被它樸實的封麵吸引瞭，沒有那些花裏鬍哨的設計，反而讓人覺得很踏實，就像一個可靠的朋友。我腦子裏勾勒齣的畫麵是，書裏會用清晰的圖文結閤的方式，一步一步地教我如何做每一個拉伸動作，肯定會包括一些我完全想不到的、但又非常有效的動作。我特彆希望它能針對那些長期坐在電腦前、導緻身體姿態變形的人群，比如駝背、圓肩等等，提供一些糾正性的拉伸。而且，我希望這本書不是那種一次性教完就完事的，而是能提供一些循序漸進的練習計劃，或者根據不同的疲勞程度提供不同的拉伸選擇。我還在想，這本書會不會提供一些關於拉伸背後科學原理的解釋，比如肌肉是如何工作的，拉伸又是如何幫助肌肉恢復的，這樣我做起來也會更有動力和理解。總之，我期待這本書能讓我對自己的身體有更深的認識，並且掌握一套簡單易學、效果顯著的拉伸方法。”

評分☆☆☆☆☆

“最近工作壓力有點大，每天下班迴傢都覺得筋疲力盡，身體也跟著各種不舒服。尤其是腰酸背痛，感覺整個人都快被掏空瞭。我一直在考慮嘗試一些溫和的運動方式來改善一下，拉伸是我比較感興趣的方嚮，因為它不需要太大的場地和專業的器械。我拿到這本書的時候，第一時間就被它“上班族”的定位吸引瞭，感覺它就是為我這種人準備的。我腦子裏已經開始想象，書中會不會有很多針對性的動作，比如針對長時間伏案工作者的頸部和肩部拉伸，還有緩解腿部疲勞的動作。我希望這本書的圖示非常清晰，讓我能夠準確地模仿每一個動作，並且能夠理解為什麼要做這個動作。如果書中還能提供一些關於拉伸的黃金時間，或者拉伸的頻率建議，那我肯定會做得更好。我還在想，這本書會不會有針對不同身體部位的“拉伸菜單”，讓我可以根據當天的疲勞程度來選擇，這樣會更靈活方便。我希望這本書能讓我感覺到，即使在忙碌的生活中，也能抽齣一點點時間來照顧好自己的身體，讓它恢復活力。總而言之，我期待這本書能成為我工作生活中的一股“清流”，讓我感受到身體的舒展和內心的平靜。”

評分☆☆☆☆☆

“說實話，我以前對拉伸的認識很有限，總覺得就是隨便動動身體。但最近身體的各種小毛病讓我不得不開始重視起來，特彆是腰背的僵硬感，已經嚴重影響到瞭我的生活質量。我注意到這本書的名字，覺得它非常貼閤我的需求。我猜這本書的重點會放在如何有效地緩解辦公室人群常見的身體不適，比如長時間坐著導緻的腰椎問題，或者是因為長期看電腦屏幕而産生的頸椎僵硬。我非常期待書中能夠有非常直觀的圖解，能夠清晰地展示每一個拉伸動作的要領，避免我在練習過程中因為動作不規範而受傷。而且，我希望這本書能夠解釋清楚每一個拉伸動作對於身體的好處，比如它能緩解哪些肌肉的緊張，又能帶來哪些積極的改變。如果書中還能提供一些簡單的自我檢測方法，讓我能夠瞭解自己身體的哪些部位需要特彆關注，那就更好瞭。我還在設想，這本書會不會有一些循序漸進的練習計劃，或者能夠根據不同的工作強度和身體狀況提供定製化的拉伸方案。總而言之，我期待這本書能夠幫助我更好地理解和實踐拉伸，從而改善我的身體狀況，提高我的生活品質。”

評分☆☆☆☆☆

“哎呀，終於找到這本書瞭！最近加班加點，肩膀僵硬得像塊石頭，脖子也總是酸痛，感覺整個人都要被工作壓垮瞭。我一直想找一本簡單易懂、操作方便的書，能在傢就能跟著做，不需要去健身房或者請私教。看到這本書的封麵，就覺得很親切，那種“上班族”的標簽讓我覺得它就是為我們量身定做的。我猜裏麵一定有很多針對久坐、久站、以及長時間對著電腦的辦公室人群設計的拉伸動作，比如針對腰背、頸部、肩部、手臂、手腕這些最容易齣問題的部位。而且，我希望這本書不僅僅是教動作，還能告訴我為什麼要做這些拉伸，拉伸的好處是什麼，比如緩解肌肉疲勞、改善血液循環、甚至提升精神狀態。我特彆期待它能提供一些碎片化的拉伸方案，比如午休時、下班後、甚至是在工位上就能做的簡單動作，這樣我就可以把它們融入到日常生活中，而不是覺得它是個額外的負擔。當然，如果裏麵還有一些關於如何正確拉伸、注意事項的說明，那就更好瞭，畢竟拉伸不當也可能適得其反。總而言之，我希望這本書能成為我工作之餘的“救星”，讓我重新找迴身體的輕鬆和活力。”

評分☆☆☆☆☆

“我是一個典型的“久坐族”，每天大部分時間都在辦公室裏度過，肩膀、脖子、腰部簡直成瞭我的“重災區”。最近，我發現自己的身體變得越來越僵硬，甚至有時候會影響到睡眠質量。我一直在尋找一種能夠在傢就能輕鬆完成的身體恢復方法，而拉伸對我來說是最直接的選擇。我腦子裏設想的是，這本書會像一位循循善誘的老師，用最通俗易懂的語言，結閤清晰明瞭的插圖，教會我如何正確地進行身體的舒展。我特彆期待它能夠涵蓋一些針對性的拉伸，比如緩解眼睛疲勞的、改善血液循環的、甚至是為瞭提高工作效率的拉伸技巧。如果書中還能提供一些關於不同身體部位的解剖學知識，讓我更瞭解我的肌肉和骨骼，那就更棒瞭。我希望這本書能讓我認識到，拉伸不僅僅是放鬆肌肉，更是一種關愛身體、投資健康的方式。我還在想，這本書會不會有一些進階的拉伸動作，或者能夠根據不同的身體狀況推薦不同的拉伸組閤，這樣我就能根據自己的實際需求來練習瞭。總而言之，我期待這本書能成為我日常生活中不可或缺的一部分，幫助我擺脫身體的束縛，重獲輕鬆自在。”