天天瑜伽 氣血養顔(超值贈送全套瑜伽課程DVD) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 等 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543682528

商品編碼：30060199192

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：天天瑜伽 氣血養顔(超值贈送全套瑜伽課程DVD)

定價：29.80元

作者：張斌 等

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787543682528

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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　　調養氣血，瑜伽助您永葆健康年輕態，美白，祛痘，除斑，抗皺，烏發，亮眼，因人而異調養身心，由內而外散發美麗，提升氣質，打造優雅，延緩衰老，增強活力。
　　神奇瑜伽，來自古印度的駐顔術，零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一不就會。

內容提要

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　　天天瑜伽，天天年輕，神奇瑜伽，來自古印度的駐顔術，零基礎教學，瑜伽教練親自示範，步驟詳盡，一學就會，《天天瑜伽：氣血養顔》帶您走進神秘的瑜伽世界，去感受瑜伽調養氣血，美麗容顔的神奇功效，讓我們一起去見證瑜伽帶來的美麗變化。

目錄

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平衡之美
　氣血養顔瑜伽
　瑜伽，來自古印度的神奇駐顔術
　練習氣血瑜伽修煉要點
　心息相依的瑜伽語音冥想
　增加血液氧含量的瑜伽呼吸法
　開啓調理氣血之門瑜伽基礎坐姿
　助平衡氣血瑜伽“三性”飲食觀
　打造零傷害運動瑜伽小道具
開場瑜伽
　9個養顔熱身經典式
　拜日式
　蝴蝶式
　固肩式
　頸部鏇轉式
　手臂熱身運動
　腰軀轉動式
　手臂迴鏇式
　樹式
　蜥蜴式
調氣養血
　瑜伽助你永葆年輕態
　美白輕鬆修煉白雪公主
　鬼臉瑜伽
　叩首式
　魚式
　三角伸展式
　式
　祛斑——做無“斑”小美女
　雲雀式
　毗濕奴式
　門閂式
　上犬式
　下犬式
　鴕鳥式
　鷲式
　祛瘦——從根源上甩掉痘痘
　清涼呼吸法
　獅子一式
　獅子二式
　眼鏡蛇式
　牛麵式
　抗皺——決速打造平滑“蛋肌”
　弓式
　花環式
　三角扭轉式
　加強側伸展式
　雙角式
　……
因人而異調血氣

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋身心和諧的奧秘：多維度瑜伽與健康生活指南 本書係獨立於《天天瑜伽 氣血養顔》之外的另一部深度探索身心健康與瑜伽哲學的著作。它聚焦於瑜伽的多元實踐、中醫養生理念的現代應用、以及構建平衡生活方式的係統方法，旨在為讀者提供一套全麵且可操作的健康進階路徑。 --- 第一章：現代都市人的身心睏境與瑜伽的迴歸（約250字） 在快節奏的現代生活中，我們承受著前所未有的壓力，身體與心靈的失衡已成為普遍現象。焦慮、失眠、慢性疲勞、久坐帶來的體態問題，構成瞭現代人的“隱形枷鎖”。本書開篇即直麵這些挑戰，深入剖析瞭不良生活習慣如何影響我們的能量流動與情緒穩定。 本章將超越單純的體式練習，探討瑜伽作為一種古老智慧，如何提供一套應對現代生活“過載”的解藥。我們著重闡述，瑜伽不僅僅是伸展身體，更是一種重建神經係統平衡、培養正念覺知的方法。內容將涵蓋從呼吸係統紊亂到核心力量缺失的常見都市病癥，並引齣後續章節中針對這些問題的具體瑜伽與養生策略。重點在於建立一個認知基礎：健康是一種動態的、需要主動維護的狀態，而非等待疾病發生後的補救。 --- 第二章：呼吸的藝術：生命能量的掌控與深度淨化（約300字） 呼吸是連接身體與心智最直接的橋梁，也是本書極為核心的探討內容。本章將詳細解析不同呼吸法（Pranayama）的生理學基礎與心理學效應，它們與氣血運行的內在關聯，而非僅僅停留在“深呼吸”的層麵。 我們將細緻講解Ujjayi（勝利式呼吸）如何穩定心率、輔助深度冥想；Nadi Shodhana（左右脈調息法）在平衡左右腦功能和穩定情緒中的關鍵作用；以及Kapalabhati（火焰式呼吸）在清除體內滯熱與提升代謝效率上的實踐要點與禁忌。 本章特彆設立瞭針對性的呼吸練習模塊，例如，針對午後睏倦的提神呼吸組閤，以及睡前舒緩的腹式呼吸序列。通過精確的圖解和詳細的步驟說明，讀者將學會如何有意識地調控自己的生命能量（Prana），從而改善睡眠質量、增強專注力，並為後續的體式練習打下穩固的能量基礎。我們將強調，掌握呼吸，即是掌握瞭自我調節的主動權。 --- 第三章：結構與流動：瑜伽體式的解構與功能性應用（約400字） 本章緻力於將瑜伽體式從“擺造型”的誤區中解脫齣來，轉嚮功能性、生物力學驅動的練習。我們不再關注姿勢是否“完美”，而是關注它如何服務於身體的整體健康目標。 模塊一：核心穩定與脊柱健康。 詳細解析瞭核心肌群（深層腹肌、多裂肌）在支撐脊柱中的關鍵地位。我們探討瞭平闆支撐、船式等常見體式在不同難度層級下的精確發力點，以及如何避免因核心薄弱導緻的下背部壓力。 模塊二：髖關節的釋放與代償模式的修正。 髖部是情緒的“存儲器”，也是許多下肢疼痛的起點。本章提供瞭深度打開髖屈肌、內收肌群和臀部深層鏇肌的序列，重點解決久坐導緻的髖部僵硬和骨盆前傾/後傾問題。我們將引入“關節中立位”的概念，指導讀者如何在體式中找到最安全、最高效的對齊方式。 模塊三：上肢力量與肩帶的穩固。 針對現代人常見的圓肩駝背，本章設計瞭強化上背部伸肌和三角肌後束的序列，並詳細演示瞭如何安全地進入和退齣倒立體式（如頭倒立、肩倒立的準備動作），強調肩胛骨的穩定遠比手臂的力量更重要。 --- 第四章：融入自然的節律：中醫學視角下的養生觀照（約300字） 本書將瑜伽的動態冥想與中國傳統醫學的整體觀相結閤，提供一個更具東方智慧的健康框架。我們探討瞭“順應自然”的養生哲學，並將其應用於日常作息。 重點關注“氣”與“血”的流動調暢。 雖然本書不側重於具體的“氣血養顔”配方，但它會從經絡循行的角度闡述如何通過特定的伸展和體式來疏通主要通道，如肝經、膽經和腎經的路徑。例如，哪些伸展動作有助於肝氣的疏泄，緩解緊張和易怒情緒；哪些姿勢有助於滋養腎精，應對疲勞。 此外，本章將引入“時辰養生”的概念，指導讀者如何根據一天中不同時段（如子午流注）的能量特點，調整自己的瑜伽練習強度和冥想深度。例如，清晨應側重激活與升發，傍晚則應側重收斂與沉靜。這種時間上的同步性，是實現身心閤一的深層實踐。 --- 第五章：正念生活：構建可持續的平衡體係（約200字） 最後的章節迴歸到瑜伽哲學的核心——正念（Mindfulness）。它不是一種技巧，而是一種生活態度。本書提供瞭將正念融入日常瑣事的具體方法，使瑜伽練習從墊子上延伸到生活的方方麵麵。 我們將介紹進階的冥想技巧，如慈心冥想（Metta）在人際關係中的應用，以及身體掃描在深度放鬆中的效能。同時，本章將探討如何設定“可實現的健康目標”，避免過度追求完美導緻的挫敗感。內容包括：如何進行“飲食正念”，覺察身體的飢餓與飽足信號；如何在通勤、工作間隙進行“微型休息”（Micro-breaks）以重置神經係統。 本書旨在教會讀者，真正的健康是內在的穩定感和對外在變化的從容應對，瑜伽是工具，而平衡纔是終極目標。通過這些係統的、多維度的學習，讀者將掌握一套屬於自己的、能夠伴隨一生的健康管理方案。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找能夠幫助我改善身體狀況和提升精神狀態的方法，而瑜伽一直是我的首選。在眾多的瑜伽書籍中，《天天瑜伽 氣血養顔》這本書吸引瞭我的注意，特彆是它附贈的全套瑜伽課程DVD，這對我這個初學者來說簡直是太及時瞭。拿到書後，我迫不及待地翻開，首先映入眼簾的是書中對瑜伽體式精美的圖文解析，每一個動作都分解得非常詳細，從起始姿勢到最終體式，再到每一個細節的要領，都講解得十分清楚。更讓我驚喜的是，書中不僅有體式的講解，還融入瞭中醫養生理論，將瑜伽與氣血調養相結閤，這正是我所期待的，希望通過練習瑜伽來達到由內而外的養顔效果。書中的文字流暢易懂，即使是初學者也能很快領會其精髓。DVD課程的質量也齣乎意料的好，老師的講解清晰，動作示範標準，跟著DVD練習，我感覺自己很快就進入瞭狀態。這本書真的給我帶來瞭很多驚喜，讓我對瑜伽練習充滿瞭信心和期待，感覺我離那個更加健康、更有活力的自己又近瞭一步。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期受失眠睏擾的人，我嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。最近，我聽說瑜伽對改善睡眠有很好的幫助，於是我開始尋找相關的書籍。《天天瑜伽 氣血養顔》這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不僅提供瞭詳細的瑜伽體式講解，還特彆強調瞭瑜伽與中醫氣血養顔的結閤。書中關於如何通過放鬆身心、調和氣血來改善睡眠的章節，讓我覺得非常有針對性。我嘗試瞭書中推薦的一些睡前瑜伽體式，配閤呼吸練習，竟然真的感覺身心都放鬆瞭下來，入睡也比以前容易瞭很多。附贈的DVD課程更是大大提升瞭我的練習體驗，清晰的講解和標準的動作示範，讓我能夠在傢就能享受到專業的指導。這本書不僅僅是教我如何做瑜伽，更是教我如何通過瑜伽來更好地照顧自己的身體，調節身心平衡。我現在對通過瑜伽來改善睡眠和提升整體健康充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對瑜伽的印象就是柔韌性很高，很多高難度體式，總覺得不適閤我這樣身體比較僵硬的人。《天天瑜伽 氣血養顔》這本書徹底顛覆瞭我的看法。它從“氣血養顔”這個角度切入，讓我瞭解到瑜伽不僅僅是體式的展示，更是一種關乎身體內在健康的修行。書中對每一個體式的分解都很細緻，並且提供瞭不同程度的練習方式，讓即使是零基礎或者身體比較僵硬的人也能找到適閤自己的方法。更重要的是，它將中醫的養生理念融入到瑜伽練習中，讓我明白，通過調和氣血，身體自然會散發齣健康的光彩。附贈的DVD課程是我最喜歡的部分，我可以在傢跟著老師一步步地學習，不用擔心自己的動作是否正確，而且老師的講解非常生動有趣，讓整個練習過程都充滿瞭樂趣。這本書讓我覺得，健康和美麗是可以簡單獲得的，我不再畏懼瑜伽，反而充滿瞭期待，相信通過“天天瑜伽”，我一定能擁有一個更健康、更年輕的自己。

評分☆☆☆☆☆

我是一位有著多年瑜伽練習經驗的愛好者，平時也會接觸一些瑜伽相關的書籍，但大多數都偏重於體式的技術層麵，很少能有將瑜伽與中醫養生理念有機結閤的書籍。《天天瑜伽 氣血養顔》這本書的齣現，讓我眼前一亮。它不僅僅是一本瑜伽練習指南，更是一本深入探討身心健康的養生寶典。書中關於氣血運行的講解，以及如何通過特定的瑜伽體式來調和氣血、促進循環，這對我來說非常有啓發。我一直深信，真正的健康和美麗是源於內在的平衡，而中醫所強調的氣血充盈正是這種平衡的關鍵。《天天瑜伽 氣血養顔》恰好滿足瞭這一點，它提供瞭一套係統性的練習方法，讓我能夠通過瑜伽來滋養身體，從而達到由內而外的養顔效果。附贈的DVD課程也十分實用，可以幫助我更好地掌握體式的細節和呼吸的配閤，讓我的練習更加到位。這本書為我的瑜伽練習注入瞭新的活力，也讓我對“氣血養顔”有瞭更深層次的理解和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我是一位非常注重生活品質的職場女性，工作壓力大，經常感到疲憊，麵色也顯得有些暗沉。我一直在尋找一種既能放鬆身心，又能改善氣色的方法，偶然間看到瞭《天天瑜伽 氣血養顔》這本書。這本書的封麵設計就很有格調，給人一種寜靜祥和的感覺。翻開書本，我被書中精美的插畫和詳細的文字講解深深吸引。它將瑜伽體式與中醫養顔理論巧妙地融閤在一起，讓我看到瞭通過練習瑜伽來調理身體、改善氣血的希望。書中的體式講解非常詳細，而且針對性很強，很多都是我日常生活中容易忽略的部位，比如肩頸、腰腹等，這些地方的疏通對於改善氣血循環至關重要。最讓我驚喜的是，書中還贈送瞭全套瑜伽課程DVD，這對我來說簡直是福音，我可以在傢跟著老師的指導練習，不用擔心動作不到位。這本書的齣現，讓我覺得健康和美麗觸手可及，我已經迫不及待地想開始我的“天天瑜伽”之旅瞭，期待通過它來找迴容光煥發的自己。