Z2-美體瘦身魔法-夏彬著 中國紡織齣版社 9787506473798 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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夏彬著 著

圖書標籤:

• 美體
• 瘦身
• 健康
• 健身
• 美容
• 塑形
• 飲食
• 夏彬
• 中國紡織齣版社
• 減肥

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506473798

商品編碼：30068505621

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	美體瘦身魔法	作者	夏彬著
定價	29.80元	齣版社	中國紡織齣版社
ISBN	9787506473798	齣版日期	2012-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

《美體瘦身魔法》稿從瞭解自己的身體、閤理瘦身飲食計劃、輕鬆塑造身型、四周魔法瘦身計劃等四個單元，嚮讀者呈現瘦身的養成應該如何實施，做哪些準備。

作者簡介

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目錄

Part1 魔法瘦身觀念瞭解你自己的身體 Part2 魔法瘦身飲食健康的同時每天都能減重 Part3 魔法瘦身運動活力滿滿塑造身形 Part4 魔法瘦身計劃迅速瘦身四步走 附錄

編輯推薦

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文摘

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序言

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探尋身心和諧的內在力量：一部聚焦現代生活與自我關懷的指南 書名： 浮光掠影：都市人的心靈綠洲與健康重塑 作者： （此處虛擬一位作者名，例如：林溪） 齣版社： （此處虛擬一傢齣版社名，例如：閱微文化） ISBN： （此處虛擬一個ISBN，例如：978-7-5508-1234-5） --- 內容概要： 在信息爆炸、節奏日益加快的當代社會，我們的身體和心靈常常處於超負荷運轉的狀態。高壓的工作、不規律的作息、久坐不動的生活方式，以及無休止的社交媒體信息流，正在悄然侵蝕著我們對自身健康的掌控力。本書並非一本關於特定運動技巧或極端飲食方法的“速成手冊”，而是一部深刻探討現代人如何在高強度生活中尋迴平衡、重塑健康生活哲學的深度指南。它聚焦於構建一個可持續的、內在驅動的健康生態係統，強調“由內而外”的轉變。 第一部分：覺察的藝術——從“心”開始的健康密碼 現代健康問題往往根源於精神層麵。本部分引導讀者從深層次認識壓力、焦慮與身體機能之間的復雜關聯。我們不再將“疲憊”視為理所當然的常態，而是將其視為身體發齣的關鍵信號。 壓力與皮質醇的隱形戰役： 詳細解析慢性壓力如何影響睡眠質量、免疫係統以及脂肪代謝。書中提供瞭基於神經科學的簡易放鬆練習，如“五感錨定法”，幫助讀者在瞬間的恐慌或焦慮中迅速迴歸當下，中斷壓力循環。 睡眠的“深度恢復”理論： 探討瞭不同睡眠階段（REM與非REM）對身體修復的重要性，並提供瞭一套“環境優化與睡前儀式構建”的係統方法。這包括瞭如何通過光綫管理、溫度控製和聲音屏蔽，將臥室打造成一個真正的“生理修復艙”。 情緒與腸道的雙嚮溝通： 引入“腦-腸軸”的概念，解釋瞭情緒波動如何直接影響消化吸收和微生物群落。我們深入探討瞭如何通過溫和的飲食調整（如增加特定發酵食品的攝入）和正念飲食，來緩解“情緒化進食”的衝動，真正傾聽身體對營養的需求。 第二部分：身體的智慧——激活內在的代謝引擎 健康的身體是建立在對自身生物節律的尊重之上的。本書批判瞭“一刀切”的健身理念，倡導根據個體化需求來設計活動和營養策略。 “非運動性活動産熱”（NEAT）的力量： 許多人誤以為隻有在健身房揮汗如雨纔算運動。本書花瞭大量篇幅闡述如何將日常活動——站立、行走、傢務、微休息——轉化為持續的能量消耗。提供瞭“工作日碎片化運動地圖”，教讀者如何在辦公室的每一個角落找到活動的契機。 理解代謝的“黃金窗口期”： 深入淺齣地解釋瞭胰島素敏感性、血糖波動與能量分配的關係。重點不在於卡路裏計數，而在於“何時進食”和“如何搭配”的策略。例如，如何利用早晨的身體狀態優化蛋白質和健康脂肪的攝入，以穩定上午的精力，避免午後的“低榖”。 力量的溫和迴歸： 針對那些因身體不適或久坐而恐懼力量訓練的人群，本書提供瞭一係列以“關節友好型”和“核心穩定為基礎”的自重訓練序列。這些練習旨在恢復肌肉的激活模式，而非追求肌肉的肥大，強調的是提升日常活動的安全性和耐力。 第三部分：生活的美學——可持續的習慣養成 真正的健康轉型，是習慣的迭代，而非一時的熱情。本書將重點放在如何將科學知識轉化為無意識的日常行為。 “微習慣”驅動法： 藉鑒行為心理學，提齣“縮小到不可能失敗”的原則。例如，與其目標是“每天運動一小時”，不如設定為“每天拉伸三次，每次三分鍾”。通過這種方式建立成功的心理反饋循環，逐步擴大行動範圍。 環境設計的健康導嚮： 我們的環境深刻影響我們的選擇。本書指導讀者如何重新設計居傢和工作環境，使其自然而然地導嚮更健康的行為。例如，將飲水杯放在視綫水平，把零食櫃替換成水果盤，或者調整電腦屏幕的高度以改善坐姿。 建立“彈性自律”體係： 認識到生活中的意外和失控是常態。本書教授如何建立“修復計劃”，而不是“懲罰機製”。當不小心打破瞭計劃，如何用最小的能量和最快的速度迴到正軌，避免“全盤皆輸”的心態。 科技的反嚮使用： 在享受科技便利的同時，我們探討如何利用數據追蹤（如步數、心率變異性HRV）來更好地“服務”我們，而不是被數據所“奴役”。學習如何解讀這些數據背後的身體語言，讓工具真正為你服務。 本書的獨特價值： 《浮光掠影》提供瞭一種人文關懷的視角，它深知現代人的睏境並非源於缺乏知識，而是源於缺乏係統化的整閤方案和持久的內在動力。它不是教你如何“懲罰”你的身體去變瘦或變強壯，而是指引你如何與自己的身體建立起一種基於尊重、理解和閤作的全新關係，從而實現持久的、有生命力的健康狀態。這是一本關於“如何更好地生活在你的身體裏”的實用哲學書。

評分☆☆☆☆☆

這本《Z2-美體瘦身魔法》的作者夏彬，以及中國紡織齣版社，都給我一種專業可靠的感覺。拿到書後，我花瞭些時間瀏覽瞭一下，發現這本書的編排邏輯非常清晰，從基礎的身體認知，到具體的改善方法，層層遞進，環環相扣。我特彆喜歡書中對一些常見誤區的糾正，很多時候我們盲目跟風，反而適得其反。這本書則能幫助我們建立正確的觀念，避免走彎路。雖然我還沒有深入實踐書中的所有內容，但我已經能夠感受到作者在寫作過程中所付齣的努力和鑽研。特彆是關於“魔法”這個詞，我猜測作者並非指代那些虛無縹緲的奇跡，而是一種通過科學方法達到顯著改變的藝術。我已經迫不及待地想要嘗試書中的一些具體練習和建議，看看能否真正地“施展”齣屬於自己的美體魔法。對於那些對瘦身效果有較高期待，同時也注重健康和科學性的人來說，這本書無疑提供瞭一個很好的參考。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對那些能夠真正帶來改變的健康類書籍充滿興趣。最近，我接觸到瞭一本由夏彬創作，中國紡織齣版社齣版的《Z2-美體瘦身魔法》。這本書的標題就足以引起我的好奇，特彆是“魔法”二字，讓我猜測作者是否會分享一些顛覆性的、卻又切實可行的美體心得。在瀏覽這本書的過程中，我感受到瞭一種不同於以往閱讀同類書籍的體驗。作者似乎非常注重理論與實踐的結閤，並且在闡述過程中，能夠恰當地運用一些更具啓發性的語言，這使得原本可能枯燥的科學知識變得生動有趣。我對書中關於“Z2”這一概念的解讀尤為期待，這似乎是作者獨創或重點強調的核心理論，理解它，或許就能解鎖瘦身的新維度。我非常希望這本書能幫助我擺脫過去一些嘗試中的迷茫，找到真正適閤我的、能夠帶來持久改變的方法。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統性地指導我改善體型的書籍，市麵上同類書籍琳琅滿目，但真正能夠打動我的卻不多。最近，我偶然看到一本由夏彬所著、中國紡織齣版社齣版的《Z2-美體瘦身魔法》，ISBN號是9787506473798。雖然我還沒有完全讀完，但從目前的閱讀體驗來看，這本書在內容編排和理論深度上都給我留下瞭深刻的印象。作者似乎不僅僅是傳授一些錶麵的瘦身技巧，而是更側重於從根本上分析導緻體型問題的原因，並提齣相應的解決方案。這一點非常吸引我，因為我一直相信，隻有瞭解問題的根源，纔能真正地解決問題。這本書的文字風格也比較獨特，既有科學的嚴謹性，又不失輕鬆易懂的解讀，讓我能夠輕鬆地吸收其中的知識。我尤其期待書中關於“Z2”這個概念的詳細闡釋，它似乎是貫穿整本書的核心理念，理解瞭它，或許就能豁然開朗。對於那些想要通過科學、健康的方式來重塑身材的朋友們，這本書可能是一個值得嘗試的選擇。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本關於美體瘦身的新書，雖然我還沒有來得及深入閱讀，但光是翻看目錄和前言，就讓我對它充滿瞭期待。這本書的書名非常吸引人——“Z2-美體瘦身魔法”，光是“魔法”二字就足夠激發好奇心，讓人想知道它到底藏著怎樣的秘密。作者是夏彬，這個名字我之前有所耳聞，據說在美體塑形領域有著獨到的見解和豐富的實踐經驗。中國紡織齣版社的齣版，也讓我覺得這本書在專業性和可靠性上應該有所保證，畢竟齣版社在相關領域有著深厚的積纍。拿到書的那一刻，它的裝幀設計就給我留下瞭很好的印象，紙質精良，排版清晰，看起來就讓人很有閱讀的欲望。雖然我還在初步接觸階段，但初步的瞭解讓我覺得這本書或許能夠提供一些不同於市麵上其他瘦身書籍的新穎角度和方法。我比較關注的是書中是否能提供一些科學的、循序漸進的指導，而不是那些看似神奇卻難以實現的“捷徑”。希望它能真正幫助我瞭解身體的運作機製，並在此基礎上找到最適閤我的瘦身方式，讓我能夠更健康、更自信地擁抱美好的身材。

評分☆☆☆☆☆

近期購入的《Z2-美體瘦身魔法》，作者夏彬，由中國紡織齣版社齣版，ISBN號9787506473798。這本書給我的第一印象是，它提供瞭一種非常係統化且有條理的美體瘦身指南。在初步翻閱過程中，我注意到書中對於身體的運作機製有著細緻入微的講解，這對於我這樣渴望瞭解“為什麼”的讀者來說，無疑是極大的吸引力。很多時候，我們隻是被告知“怎麼做”，卻不明白背後的原理，導緻堅持起來缺乏動力，也容易陷入瓶頸。這本書似乎能填補這一空白，它不僅僅是一本操作手冊，更是一本能夠幫助讀者建立對自身身體更深層次理解的讀物。我已經開始嘗試其中的一些基礎概念，並對後續更為具體的指導內容充滿瞭好奇。我比較看重書中是否能夠引導讀者建立一種長期、可持續的生活方式，而不是短暫的“速成”方案。