正版图书 一生读书计划：一生要体验的娱乐项目 9787510438219 新世界出版社 张 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张俊杰 著

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出版社： 新世界出版社

ISBN：9787510438219

商品编码：30073866808

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：一生读书计划：一生要体验的娱乐项目

定价：20.00元

作者：张俊杰

出版社：新世界出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787510438219

字数：

页码：182

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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多种娱乐项目，带你体验多种人生风采——演唱会上的感动，音乐会上的震撼，狩猎的狂野，陶艺的恬淡，夜泳的温柔浪漫，狂欢节的激情释放，蹦极的心跳，垂钓的宁静……让我们开动娱乐机器，激活身上沉睡已久的欢乐细胞和神经，自由自在地享受人生吧！

内容提要

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《一生读书计划：一生要体验的娱乐项目》太阳每天都是新的，生活每天都需要新鲜的思想和主题，娱乐开始成为一种力量和精神，像一枚炸弹让我们释放激情，面对明天。未来社会是一个工作与休闲并重的时代，获得事业成功固然是人生的重要内容，但是在工作以外属于自己的时间里快乐地休闲，同样必不可少。

目录

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飘移——制造酷毙狂欢
瑜伽——心灵体操谱神韵
舍宾——女人的私房运动
车技表演——玩转炫酷青春
匹特博——枪林弹雨过把瘾
快闪——网络运动先行者
买彩——做个财富幸运儿
狩猎——穿越野性生存禁区
陶艺——体验手工艺制造的乐趣
掌握一种乐器——演奏美妙的人生乐章
听摇滚——叩开灵魂的大门
空中滑索——山间特技飞行员
太空球——带你进入超时空
泡温泉——让体细胞高兴地歌唱
迪士尼——制造欢乐的秘密武器
夜泳——体验温柔与浪漫
探险——勇敢发现新世界
音乐会——来一场听觉的盛宴
看电影——感受影像文化的魔力
太空旅行——不再遥远的梦想
宠物比赛——快乐生活进行时
狂欢节——爱疯了的放纵游戏
拉丁舞一舞动热情和欢乐
美食——让味蕾跳舞
KTV音乐秀——人人都是“K歌”
DV——点燃精彩数字生活
酒吧——诗酒文化，交际前沿
音乐剧——西方戏剧文化的瑰宝
篝火晚会——围坐一团制造快乐
派对——有朋自远方来
苏州评弹——品味江南古韵的情趣
娱乐现场秀——全民娱乐时代的福音
茶艺——宁静致远
品咖啡——浓浓的新生活味道
毅行——千里之行始于足下
攀冰——和挑战自我
溯溪——为有源头活水来
野营——栖息于大自然的怀抱
漫游海底世界——发现海洋的秘密
观看自然天象——与星辰相依相守
麻将——具规模的娱乐活动
特技飞行——空中绘画师
滑草——轻轻草上飞
狗拉雪橇——飞驰在茫茫雪原上
斗牛表演——惊险刺激的艺术
嘉年华——快乐制造者
BMx——散发“酷酷”的味道
森林浴一让细胞自由呼吸
观看火箭发射——一飞冲天的科技魅力
鸡尾酒会——自由随性的聚会方式
漫画——紧张生活的减压器
听戏曲——感受中华文化的神韵
参加景观体育——穿行城市的运动
观看环法赛——串起来的风景
收藏——保存一段历史
电子游戏——“纸上谈兵”的娱乐方式
高尔夫球——高雅的休闲艺术
冲浪运动——穿梭海浪间
轮滑——“烽火轮”上的追风少年
钓鱼——高雅古朴静心游戏
滑水——水上飞行表演
登山——翻山越岭看美景
空竹——展示你的抖动技巧
秋千——让梦想飘荡起来
风筝——放飞你的心灵
假面舞会——只爱陌生人
农家游——体验采摘的乐趣
飞盘——与狗狗一起游戏
蓝天造型运动——充满罗曼蒂克的运动
服装DIY——穿出自己的美丽
玩具——制造快乐的对象
录歌——珍藏自己的心曲
参加婚礼——喜庆的体验
香港一日游——东方之珠熠熠生辉
蹦极——玩的就是心跳
划船——让我们荡起双桨
观看奥运会——全人类的体育聚会
相扑——东瀛文化的精粹
参观画展——与画家的心灵对话
鬼屋——恐怖的冒险之旅
爱尔兰踢踏舞——用足尖讲述故事
个人演唱会——与偶像欢歌笑语
私人会所——体验的美丽
出海打鱼——海上狩猎活动
经营自己的农场——保持一份田园心情
自我包装术——把美丽事业进行到底
创业——开拓属于自己的天空
做个慈善家——实践博爱理想

作者介绍

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文摘

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瑜伽——心灵体操谱神韵古老神秘的瑜伽是一种心灵的体操修炼，作为一种健康有效的生活方式，它通过由内而外地协调身心平衡，实现塑造外在形象、关照内在感受的目标，激发人们内心深处的前进动力。
　　翻稿嘲良熊}蔫瑜伽早出现在5000年前的古印度，当时的萨满教要求人们“通过集体的力量提升自我”，这是成为孕育古老瑜伽的源泉。印萨两河流域孕育的《韦达经》成为古典瑜伽（也叫做韦达瑜伽）的奥义根基，其特征便是以修习瑜伽完成某种仪式，逾越心灵的囿限。而《奥义书》则阐释超自然的自我与真实世界的关系，宣告了古典瑜伽时代的来临。
　　公元前6世纪，释迦牟尼开始传播佛教，他是笃定的瑜伽修习者，强调冥想与身体姿势的重要性。此后瑜伽学校纷纷建立，教导人们如何个体的身、心，得到一个真实无限的自我。今天，瑜伽经过改进．发展出热瑜伽、瑜伽、力量瑜伽等多种形式，满足了人们多层次的需求。
　　瑜伽是一种心灵与身心的放松和休息，因而受到普遍欢迎。尤其是在现代繁忙的商务竞争环境里，外在压力消磨着人们的意志和精神，焦虑、烦躁和空虚使心灵的平静成为一种奢望。
　　瑜伽的独特魅力在于，帮助人们放松身心，以自然的疗法让身体回复到健康的生理状态。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成，通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环；舒经活络，以达到全身的平衡，恢复身体自愈的能力；轻按内脏，激活全身腺状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的灵活性。瑜伽不但可以达到医疗防治的功效，还能发挥心理治疗的作用。美国《内分泌学会期刊》指出，50分钟的瑜伽课程可以降低体内的压力荷尔蒙。
　　从现在开始行动吧，结束潜藏于内心深处的不安和焦躁，把生活从烦恼带向的快乐、从失败带向未来的成功。
　　渭稿蛹期噫·缔体验瑜伽，无需特别的装备，但要作好以下准备：着装舒适、宽松、适合舒展，好是纯色，质地以棉、麻为主；练习场地没有严格限制，要安静、清洁、通风；练习时好赤足，如果感觉冷可以穿质地柔软的棉袜；空腹或至少餐后2—3小时练习，开始前15分钟喝一杯温开水；配备一个防滑垫或毛毯，防止完成动作时受伤。
　　练习瑜伽要从简单的姿势开始，循序渐进。一般15分钟的瑜伽姿势练习、15分钟的呼吸与冥想训练足矣，但需要持之以恒才能获得满意的效果。
　　这里介绍几种经典的瑜伽练习姿势：（1）树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，保持平衡，右腿影要保持直立的姿势。
　　坚持5次呼吸的时间。
　　（2）新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起。
　　腿伸直。弯曲右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。
　　（3）武士Ⅱ：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。
　　使劲伸指尖，好像去触墙的动作。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。
　　（4）T形状：从武士II姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。
　　（5）半个月亮：从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。
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序言

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启航：探寻生活的多维精彩与深度体验 一个关于发现、成长与超越自我的旅程 本书并非一本关于阅读计划的指南，也不是聚焦于特定出版物《一生读书计划：一生要体验的娱乐项目》的解读。相反，它是一份邀请函，邀请每一位渴望充实和有意义人生的探索者，踏上一段深入挖掘自我潜力、拓宽生命边界的旅程。它关注的是如何通过有意识地选择和投入生活中的“体验”，而非仅仅是“拥有”，来构建一个丰富、深刻且充满活力的存在。 我们生活在一个信息爆炸的时代，无数的建议和“必做清单”充斥着我们的视野，试图为我们定义“完美人生”。然而，真正的充实，往往源于那些无法被简单量化、需要全身心投入的真实体验。本书致力于构建一个框架，帮助读者系统地审视自身渴望，并将其转化为可执行的、具有深远意义的行动蓝图。 第一部分：重塑“体验”的价值——从被动接受到主动创造 在开篇，我们将挑战传统的娱乐和休闲观念。娱乐不应是疲惫后的机械消磨，而应是能量的再生与精神的拓展。本书深入探讨了体验的三个核心维度：挑战性（Challenge）、沉浸感（Immersion）和意义感（Significance）。 挑战性与心流的追求： 我们将分析“心流”（Flow State）理论，探讨如何通过设定适度的挑战，将日常活动转化为高度专注、充满乐趣的体验。这不仅限于极限运动，更扩展到复杂的技能学习、深度的人际互动，甚至是精细的手工艺制作。书中提供了一套评估个人“当前能力阈值”的方法，帮助读者找到那个“刚刚好让你感到吃力，但又不会让你气馁”的活动区间。 从消费到创造的转变： 现代社会鼓励“消费体验”，例如观看、购买门票。本书倡导转向“创造体验”。这意味着从被动的观众转变为主动的参与者、制作者或贡献者。我们将探讨如何将对某事物的热爱，转化为亲手实践的行动，例如学习烹饪一桌完整的异国大餐，而非仅仅光顾餐厅；或者将对音乐的欣赏，升级为尝试创作简单的旋律。 时间的质感： 体验的价值不在于时长，而在于其“质感”。本书探讨了如何通过“正念”（Mindfulness）技巧，将注意力完全聚焦于当下正在发生的事件中，从而拉伸和深化每一刻的感受，让短短的半小时徒步，也能拥有胜过漫长周末的充盈感。 第二部分：构建你的“生命体验图谱”——探索四大领域 要构建一个均衡的人生，体验的广度和深度同样重要。本书提供了一个“生命体验图谱”模型，将人类追求的深度体验划分为四个相互关联却又各自独立的领域，引导读者进行自我盘点和规划。 1. 认知与智识的拓宽（The Mind Expander）： 这部分关注的是对知识和世界的深度探索，超越教科书和新闻摘要的表面信息。 跨学科的融合体验： 鼓励读者将看似无关的知识领域进行结合，例如，将历史学与城市规划结合，去重新“阅读”一个你居住多年的城市；或将生物学知识应用于园艺实践。 批判性思维的实战演练： 体验如何构建和瓦解一个复杂的论点。这可能包括参与有组织的辩论社群、撰写深度评论文章，或者进行严谨的“思想实验”。 语言与文化的沉浸： 探索学习一门新语言的真正乐趣，不仅在于交流，更在于通过语言的结构去理解一种全新的思维模式。书中介绍了如何设计“沉浸式小环境”来加速这种体验的形成。 2. 身体与感官的觉醒（The Embodied Self）： 身体是我们体验世界最直接的工具，但常常被忽视。这部分强调通过身体的努力和感知，来获取独特的精神回报。 精细动作与耐力的平衡： 探索需要高超协调性的活动（如攀岩、舞蹈的特定技巧），同时也关注长程耐力的训练（如长距离骑行或游泳）。关键在于感受身体突破极限时的状态，而非仅仅追求数字上的进步。 感官的“脱敏”与重塑： 如何通过刻意改变习惯性的感官输入（例如，在黑暗中进食，或尝试不同寻常的天然材料），来重新校准我们对世界的感知阈值。 身体的叙事性： 体验如何通过身体的记忆来承载故事。例如，学习一项传统手艺（如木工、陶艺），让工具的触感和材料的反应成为你与历史对话的载体。 3. 情感与联结的深度（The Relational Core）： 最深刻的体验往往发生在人与人之间。这部分关注如何将人际交往从表面的寒暄提升为有意义的连接。 深度倾听的艺术： 体验真正意义上的“共情”，即在对话中放下自我判断，全身心地接纳对方的观点和情感。书中提供了实践“无评判性反馈”的技巧。 服务与贡献的循环： 探索无偿、非功利性的志愿服务带来的独特满足感。这种体验的价值在于，它将自我关注转向外部世界，从而重新定义了“获得”。 构建“信任的实验室”： 体验在安全的群体中，敢于展示自己的脆弱性（Vulnerability）所带来的巨大释放感和连接的深度。 4. 创造力与超越的探索（The Transcendent Edge）： 这一部分旨在探索那些让我们感到自身渺小，却又与宏大存在相连的体验。 与自然的原初连接： 如何设计一次“野外生存”或“荒野徒步”的体验，目的是学习依赖和敬畏自然的力量，而不是征服它。 艺术的共振： 体验艺术作品（无论是音乐会、戏剧还是美术展）时，如何主动地将自己的生命经验投射进去，从而创造出独属于你个人的“现场解读”。 面对不确定性的勇气： 体验计划外的、必须即时解决的危机或变化，从中学习到的适应力和幽默感，是任何预先计划都无法给予的宝贵财富。 第三部分：从规划到实现——体验的“执行力” 拥有宏伟的体验蓝图是第一步，但如何将它们从愿望清单转化为生活中的真实发生，才是本书的实践核心。 反向工程： 如何将一个宏大的体验目标（例如“掌握即兴戏剧”）分解为可以在周末或下班后实施的微小“体验模块”。 预算与“时间资产”的重新分配： 体验往往不等于昂贵。本书教导如何识别和削减那些提供低价值回报的固定支出（如不必要的订阅服务），从而释放“时间资产”和“金钱资产”去投资于高价值的体验。 记录与反思的闭环： 体验结束后，如何通过“反思日志”来固化和提炼其带来的洞察。这并非简单的记录“我做了什么”，而是深入探究“我因此成为了谁”。 本书旨在成为一本操作手册，指导读者如何从被动的接收者，转变为生活的主动架构师，确保生命的每一段旅程，都因深度参与和有意识的选择而熠熠生辉。它提供的不是一张别人走过的地图，而是构建你个人“非凡体验罗盘”的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和名字给我的感觉，像是一份来自前辈的沉甸甸的嘱托，带着一种过来人的智慧和对后辈的殷切期望。我常常在想，我们这一代人，在信息爆炸的环境下，很容易陷入一种“什么都想知道，什么都无法精通”的困境。因此，一本规划“一生”的书，就必须具备极强的取舍哲学。我猜测，书中对于“娱乐项目”的定义，绝非简单的休闲放松，而是指向那些能带来深度心流体验和精神升华的活动。比如，它可能不会推荐你去刷热门电视剧，而是推荐你去学习古典音乐的对位法；它不会推荐你去短途的网红打卡地，而是推荐你去进行一次长时间的、需要自我依赖的荒野生存训练。这种对“娱乐”的重新定义，才是这本书最有潜力颠覆我们现有认知的地方。它要求我们把时间投资在那些回报周期长、但精神富足感极高的活动上。我期待看到作者如何论证，为何这些看似“不必要”的投入，才是构成充实人生的真正骨架。

评分☆☆☆☆☆

初翻这本所谓的“一生指南”，我立刻被它那种近乎苛刻的结构感所吸引。这不是那种轻松愉快的闲谈式阅读，它似乎是以一种近乎工程师的严谨态度来规划我们有限的生命。我尤其关注书中对于“体验”这个词的定义，因为现代生活最大的陷阱就是我们以为自己体验了很多，其实只是接收了大量碎片化的刺激。如果这本书能提供一套关于“高质量体验”的目录，那将是无价之宝。我推测它会包含从基础的自然探索（比如观星、徒步到某种极致的地理位置），到文化朝圣（比如探访某几座特定的历史名城），再到心智挑战（比如学习一门古老语言或掌握一种复杂技艺）的完整谱系。真正的一生规划，不应该只是关于职业成功或家庭和睦，它必须触及灵魂深处的渴望——那些我们害怕死亡时会后悔没有去做的事情。我希望这本书能扮演一个“良心拷问者”的角色，迫使我在忙碌的日常中，为那些真正能丰富生命厚度的活动挤出时间。它的价值不在于读完，而在于激发我们去“行动”。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的阅读习惯来看，我更看重那些能够提供结构化思考范式的书籍。市面上关于时间管理、人生规划的书籍汗牛充栋，但大多停留在“要努力”、“要坚持”的层面，缺乏系统性的方法论支撑。这本书若真能称得上“一生读书计划”的延伸，我希望它能提供一种动态调整的机制。人是会变的，二十岁时向往的远方，三十岁时可能已不再是心之所系。那么，如何定期审视和修正这个“一生计划”？如何在新的人生阶段来临时，优雅地淘汰那些不再契合的体验目标，同时接入新的、更符合当下心境的追求？我期待书中能有关于“人生章节”划分的理论，以及每个章节的“重点学习/体验科目”。如果这本书能像一本高级的项目管理手册一样，为我们的人生这艘大船设定航线、定期校准罗盘，那么它的价值将是无可估量的，它将成为陪伴我走过漫长岁月的案头常备书，而不是读完就束之高阁的装饰品。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对时间管理和个人效能有着执着追求的人，所以当看到这个主题时，我的第一个念头是：这会不会是一本又一套空洞的口号集合？然而，看到它是由新世界出版社这样有着深厚人文积淀的机构出版，我又抱有一丝希望。我更倾向于认为，这本书提供的不是一个“必须完成”的任务清单，而是一个“可能性清单”。人生最宝贵的资源是注意力，而注意力稀释了，人生也就稀释了。我希望作者能提供一套行之有效的筛选机制，帮助读者辨别哪些“体验”值得被纳入“一生计划”，哪些只是转瞬即逝的潮流。比如，面对浩如烟海的艺术作品，如何确定哪几部是真正能改变我们审美品味的基石？面对纷繁复杂的知识领域，如何确定哪些领域是必须有所涉猎才能构成一个完整的人格？如果这本书能提供一种“价值锚点”的设定方法论，那它就远远超越了一本普通的励志读物，而更像是一本实用的生命哲学工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本厚厚的精装书拿到手里，沉甸甸的，光是翻阅着那烫金的书名和封面的设计，就能感受到出版方对这本书的用心。我一直对那种宏大叙事、跨越时间尺度的生活规划特别感兴趣，总觉得人这一辈子，如果不给自己列个清单，做个大致的蓝图，很容易就随波逐流了。这本书的标题“一生读书计划”听起来就很有份量，它暗示的不仅仅是读多少本书，更像是一套关于如何构建精神世界的底层逻辑。我猜想，它或许会提供一个框架，引导我们思考在人生的不同阶段，应该侧重于哪些类型的知识积累和精神体验。比如，青年时期对宏大理论的涉猎，中年时期对实用技能和人文情怀的平衡，到老年时对哲学和艺术的深度沉浸。我期待看到作者是如何巧妙地将“读书”这件事，与“一生”这个概念进行有机结合，而不是简单地堆砌书目。更重要的是，我希望它能提供一些实际操作层面的建议，比如如何对抗信息过载，如何保持阅读的热情，以及如何将读到的内容真正内化为自己的思想财富，而不是成为书架上的摆设。这本书的厚度本身就说明了其内容的广度和深度，我已经准备好，把它当作我未来几十年阅读旅程中的一个重要参照点了。