正版圖書 一生讀書計劃：一生要體驗的娛樂項目 9787510438219 新世界齣版社 張 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張俊傑 著

圖書標籤:

• 人生規劃
• 讀書計劃
• 娛樂
• 休閑
• 生活方式
• 新世界齣版社
• 張
• 正版圖書
• 自我提升
• 興趣愛好

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510438219

商品編碼：30073866808

包裝：平裝

齣版時間：2013-02-01

基本信息

書名：一生讀書計劃：一生要體驗的娛樂項目

定價：20.00元

作者：張俊傑

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2013-02-01

ISBN：9787510438219

字數：

頁碼：182

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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多種娛樂項目，帶你體驗多種人生風采——演唱會上的感動，音樂會上的震撼，狩獵的狂野，陶藝的恬淡，夜泳的溫柔浪漫，狂歡節的激情釋放，蹦極的心跳，垂釣的寜靜……讓我們開動娛樂機器，激活身上沉睡已久的歡樂細胞和神經，自由自在地享受人生吧！

內容提要

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《一生讀書計劃：一生要體驗的娛樂項目》太陽每天都是新的，生活每天都需要新鮮的思想和主題，娛樂開始成為一種力量和精神，像一枚炸彈讓我們釋放激情，麵對明天。未來社會是一個工作與休閑並重的時代，獲得事業成功固然是人生的重要內容，但是在工作以外屬於自己的時間裏快樂地休閑，同樣必不可少。

目錄

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飄移——製造酷斃狂歡
瑜伽——心靈體操譜神韻
捨賓——女人的私房運動
車技錶演——玩轉炫酷青春
匹特博——槍林彈雨過把癮
快閃——網絡運動先行者
買彩——做個財富幸運兒
狩獵——穿越野性生存禁區
陶藝——體驗手工藝製造的樂趣
掌握一種樂器——演奏美妙的人生樂章
聽搖滾——叩開靈魂的大門
空中滑索——山間特技飛行員
太空球——帶你進入超時空
泡溫泉——讓體細胞高興地歌唱
迪士尼——製造歡樂的秘密武器
夜泳——體驗溫柔與浪漫
探險——勇敢發現新世界
音樂會——來一場聽覺的盛宴
看電影——感受影像文化的魔力
太空旅行——不再遙遠的夢想
寵物比賽——快樂生活進行時
狂歡節——愛瘋瞭的放縱遊戲
拉丁舞一舞動熱情和歡樂
美食——讓味蕾跳舞
KTV音樂秀——人人都是“K歌”
DV——點燃精彩數字生活
酒吧——詩酒文化，交際前沿
音樂劇——西方戲劇文化的瑰寶
篝火晚會——圍坐一團製造快樂
派對——有朋自遠方來
蘇州評彈——品味江南古韻的情趣
娛樂現場秀——全民娛樂時代的福音
茶藝——寜靜緻遠
品咖啡——濃濃的新生活味道
毅行——韆裏之行始於足下
攀冰——和挑戰自我
溯溪——為有源頭活水來
野營——棲息於大自然的懷抱
漫遊海底世界——發現海洋的秘密
觀看自然天象——與星辰相依相守
麻將——具規模的娛樂活動
特技飛行——空中繪畫師
滑草——輕輕草上飛
狗拉雪橇——飛馳在茫茫雪原上
鬥牛錶演——驚險刺激的藝術
嘉年華——快樂製造者
BMx——散發“酷酷”的味道
森林浴一讓細胞自由呼吸
觀看火箭發射——一飛衝天的科技魅力
雞尾酒會——自由隨性的聚會方式
漫畫——緊張生活的減壓器
聽戲麯——感受中華文化的神韻
參加景觀體育——穿行城市的運動
觀看環法賽——串起來的風景
收藏——保存一段曆史
電子遊戲——“紙上談兵”的娛樂方式
高爾夫球——高雅的休閑藝術
衝浪運動——穿梭海浪間
輪滑——“烽火輪”上的追風少年
釣魚——高雅古樸靜心遊戲
滑水——水上飛行錶演
登山——翻山越嶺看美景
空竹——展示你的抖動技巧
鞦韆——讓夢想飄蕩起來
風箏——放飛你的心靈
假麵舞會——隻愛陌生人
農傢遊——體驗采摘的樂趣
飛盤——與狗狗一起遊戲
藍天造型運動——充滿羅曼蒂剋的運動
服裝DIY——穿齣自己的美麗
玩具——製造快樂的對象
錄歌——珍藏自己的心麯
參加婚禮——喜慶的體驗
香港一日遊——東方之珠熠熠生輝
蹦極——玩的就是心跳
劃船——讓我們蕩起雙槳
觀看奧運會——全人類的體育聚會
相撲——東瀛文化的精粹
參觀畫展——與畫傢的心靈對話
鬼屋——恐怖的冒險之旅
愛爾蘭踢踏舞——用足尖講述故事
個人演唱會——與偶像歡歌笑語
私人會所——體驗的美麗
齣海打魚——海上狩獵活動
經營自己的農場——保持一份田園心情
自我包裝術——把美麗事業進行到底
創業——開拓屬於自己的天空
做個慈善傢——實踐博愛理想

作者介紹

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文摘

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瑜伽——心靈體操譜神韻古老神秘的瑜伽是一種心靈的體操修煉，作為一種健康有效的生活方式，它通過由內而外地協調身心平衡，實現塑造外在形象、關照內在感受的目標，激發人們內心深處的前進動力。
　　翻稿嘲良熊}蔫瑜伽早齣現在5000年前的古印度，當時的薩滿教要求人們“通過集體的力量提升自我”，這是成為孕育古老瑜伽的源泉。印薩兩河流域孕育的《韋達經》成為古典瑜伽（也叫做韋達瑜伽）的奧義根基，其特徵便是以修習瑜伽完成某種儀式，逾越心靈的囿限。而《奧義書》則闡釋超自然的自我與真實世界的關係，宣告瞭古典瑜伽時代的來臨。
　　公元前6世紀，釋迦牟尼開始傳播佛教，他是篤定的瑜伽修習者，強調冥想與身體姿勢的重要性。此後瑜伽學校紛紛建立，教導人們如何個體的身、心，得到一個真實無限的自我。今天，瑜伽經過改進．發展齣熱瑜伽、瑜伽、力量瑜伽等多種形式，滿足瞭人們多層次的需求。
　　瑜伽是一種心靈與身心的放鬆和休息，因而受到普遍歡迎。尤其是在現代繁忙的商務競爭環境裏，外在壓力消磨著人們的意誌和精神，焦慮、煩躁和空虛使心靈的平靜成為一種奢望。
　　瑜伽的獨特魅力在於，幫助人們放鬆身心，以自然的療法讓身體迴復到健康的生理狀態。基本瑜伽術由姿態練習、呼吸與冥想三部分構成，通過抻、拉、扭、擠、壓等動作加速身體部分血液的循環；舒經活絡，以達到全身的平衡，恢復身體自愈的能力；輕按內髒，激活全身腺狀係統的放鬆反應，使心髒、呼吸減緩、血壓恢復，增加關節、脊柱的靈活性。瑜伽不但可以達到醫療防治的功效，還能發揮心理治療的作用。美國《內分泌學會期刊》指齣，50分鍾的瑜伽課程可以降低體內的壓力荷爾濛。
　　從現在開始行動吧，結束潛藏於內心深處的不安和焦躁，把生活從煩惱帶嚮的快樂、從失敗帶嚮未來的成功。
　　渭稿蛹期噫·締體驗瑜伽，無需特彆的裝備，但要作好以下準備：著裝舒適、寬鬆、適閤舒展，好是純色，質地以棉、麻為主；練習場地沒有嚴格限製，要安靜、清潔、通風；練習時好赤足，如果感覺冷可以穿質地柔軟的棉襪；空腹或至少餐後2—3小時練習，開始前15分鍾喝一杯溫開水；配備一個防滑墊或毛毯，防止完成動作時受傷。
　　練習瑜伽要從簡單的姿勢開始，循序漸進。一般15分鍾的瑜伽姿勢練習、15分鍾的呼吸與冥想訓練足矣，但需要持之以恒纔能獲得滿意的效果。
　　這裏介紹幾種經典的瑜伽練習姿勢：（1）樹姿勢：雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用前麵大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直脊骨，挺起胸和肩膀。雙手閤十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎麯靠近身體。左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，右腿影要保持直立的姿勢。
　　堅持5次呼吸的時間。
　　（2）新月狀：從樹的姿勢開始，左腳嚮後邁一大步，腳跟提起。
　　腿伸直。彎麯右腿膝蓋，前後成一條直綫。手臂嚮上舉，雙手閤攏。嚮下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。
　　（3）武士Ⅱ：從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條綫，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心嚮下。
　　使勁伸指尖，好像去觸牆的動作。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
　　（4）T形狀：從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著嚮前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全嚮前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝嚮地闆。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏麵。保持5次呼吸的時間。
　　（5）半個月亮：從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地闆上。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地闆，鏇轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地麵保持平行。為瞭更好地保持平衡，抬頭嚮上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，嚮前轉動軀乾和臀部，還原為山的姿勢。
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序言

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啓航：探尋生活的多維精彩與深度體驗 一個關於發現、成長與超越自我的旅程 本書並非一本關於閱讀計劃的指南，也不是聚焦於特定齣版物《一生讀書計劃：一生要體驗的娛樂項目》的解讀。相反，它是一份邀請函，邀請每一位渴望充實和有意義人生的探索者，踏上一段深入挖掘自我潛力、拓寬生命邊界的旅程。它關注的是如何通過有意識地選擇和投入生活中的“體驗”，而非僅僅是“擁有”，來構建一個豐富、深刻且充滿活力的存在。 我們生活在一個信息爆炸的時代，無數的建議和“必做清單”充斥著我們的視野，試圖為我們定義“完美人生”。然而，真正的充實，往往源於那些無法被簡單量化、需要全身心投入的真實體驗。本書緻力於構建一個框架，幫助讀者係統地審視自身渴望，並將其轉化為可執行的、具有深遠意義的行動藍圖。 第一部分：重塑“體驗”的價值——從被動接受到主動創造 在開篇，我們將挑戰傳統的娛樂和休閑觀念。娛樂不應是疲憊後的機械消磨，而應是能量的再生與精神的拓展。本書深入探討瞭體驗的三個核心維度：挑戰性（Challenge）、沉浸感（Immersion）和意義感（Significance）。 挑戰性與心流的追求： 我們將分析“心流”（Flow State）理論，探討如何通過設定適度的挑戰，將日常活動轉化為高度專注、充滿樂趣的體驗。這不僅限於極限運動，更擴展到復雜的技能學習、深度的人際互動，甚至是精細的手工藝製作。書中提供瞭一套評估個人“當前能力閾值”的方法，幫助讀者找到那個“剛剛好讓你感到吃力，但又不會讓你氣餒”的活動區間。 從消費到創造的轉變： 現代社會鼓勵“消費體驗”，例如觀看、購買門票。本書倡導轉嚮“創造體驗”。這意味著從被動的觀眾轉變為主動的參與者、製作者或貢獻者。我們將探討如何將對某事物的熱愛，轉化為親手實踐的行動，例如學習烹飪一桌完整的異國大餐，而非僅僅光顧餐廳；或者將對音樂的欣賞，升級為嘗試創作簡單的鏇律。 時間的質感： 體驗的價值不在於時長，而在於其“質感”。本書探討瞭如何通過“正念”（Mindfulness）技巧，將注意力完全聚焦於當下正在發生的事件中，從而拉伸和深化每一刻的感受，讓短短的半小時徒步，也能擁有勝過漫長周末的充盈感。 第二部分：構建你的“生命體驗圖譜”——探索四大領域 要構建一個均衡的人生，體驗的廣度和深度同樣重要。本書提供瞭一個“生命體驗圖譜”模型，將人類追求的深度體驗劃分為四個相互關聯卻又各自獨立的領域，引導讀者進行自我盤點和規劃。 1. 認知與智識的拓寬（The Mind Expander）： 這部分關注的是對知識和世界的深度探索，超越教科書和新聞摘要的錶麵信息。 跨學科的融閤體驗： 鼓勵讀者將看似無關的知識領域進行結閤，例如，將曆史學與城市規劃結閤，去重新“閱讀”一個你居住多年的城市；或將生物學知識應用於園藝實踐。 批判性思維的實戰演練： 體驗如何構建和瓦解一個復雜的論點。這可能包括參與有組織的辯論社群、撰寫深度評論文章，或者進行嚴謹的“思想實驗”。 語言與文化的沉浸： 探索學習一門新語言的真正樂趣，不僅在於交流，更在於通過語言的結構去理解一種全新的思維模式。書中介紹瞭如何設計“沉浸式小環境”來加速這種體驗的形成。 2. 身體與感官的覺醒（The Embodied Self）： 身體是我們體驗世界最直接的工具，但常常被忽視。這部分強調通過身體的努力和感知，來獲取獨特的精神迴報。 精細動作與耐力的平衡： 探索需要高超協調性的活動（如攀岩、舞蹈的特定技巧），同時也關注長程耐力的訓練（如長距離騎行或遊泳）。關鍵在於感受身體突破極限時的狀態，而非僅僅追求數字上的進步。 感官的“脫敏”與重塑： 如何通過刻意改變習慣性的感官輸入（例如，在黑暗中進食，或嘗試不同尋常的天然材料），來重新校準我們對世界的感知閾值。 身體的敘事性： 體驗如何通過身體的記憶來承載故事。例如，學習一項傳統手藝（如木工、陶藝），讓工具的觸感和材料的反應成為你與曆史對話的載體。 3. 情感與聯結的深度（The Relational Core）： 最深刻的體驗往往發生在人與人之間。這部分關注如何將人際交往從錶麵的寒暄提升為有意義的連接。 深度傾聽的藝術： 體驗真正意義上的“共情”，即在對話中放下自我判斷，全身心地接納對方的觀點和情感。書中提供瞭實踐“無評判性反饋”的技巧。 服務與貢獻的循環： 探索無償、非功利性的誌願服務帶來的獨特滿足感。這種體驗的價值在於，它將自我關注轉嚮外部世界，從而重新定義瞭“獲得”。 構建“信任的實驗室”： 體驗在安全的群體中，敢於展示自己的脆弱性（Vulnerability）所帶來的巨大釋放感和連接的深度。 4. 創造力與超越的探索（The Transcendent Edge）： 這一部分旨在探索那些讓我們感到自身渺小，卻又與宏大存在相連的體驗。 與自然的原初連接： 如何設計一次“野外生存”或“荒野徒步”的體驗，目的是學習依賴和敬畏自然的力量，而不是徵服它。 藝術的共振： 體驗藝術作品（無論是音樂會、戲劇還是美術展）時，如何主動地將自己的生命經驗投射進去，從而創造齣獨屬於你個人的“現場解讀”。 麵對不確定性的勇氣： 體驗計劃外的、必須即時解決的危機或變化，從中學習到的適應力和幽默感，是任何預先計劃都無法給予的寶貴財富。 第三部分：從規劃到實現——體驗的“執行力” 擁有宏偉的體驗藍圖是第一步，但如何將它們從願望清單轉化為生活中的真實發生，纔是本書的實踐核心。 反嚮工程： 如何將一個宏大的體驗目標（例如“掌握即興戲劇”）分解為可以在周末或下班後實施的微小“體驗模塊”。 預算與“時間資産”的重新分配： 體驗往往不等於昂貴。本書教導如何識彆和削減那些提供低價值迴報的固定支齣（如不必要的訂閱服務），從而釋放“時間資産”和“金錢資産”去投資於高價值的體驗。 記錄與反思的閉環： 體驗結束後，如何通過“反思日誌”來固化和提煉其帶來的洞察。這並非簡單的記錄“我做瞭什麼”，而是深入探究“我因此成為瞭誰”。 本書旨在成為一本操作手冊，指導讀者如何從被動的接收者，轉變為生活的主動架構師，確保生命的每一段旅程，都因深度參與和有意識的選擇而熠熠生輝。它提供的不是一張彆人走過的地圖，而是構建你個人“非凡體驗羅盤”的工具。

評分☆☆☆☆☆

初翻這本所謂的“一生指南”，我立刻被它那種近乎苛刻的結構感所吸引。這不是那種輕鬆愉快的閑談式閱讀，它似乎是以一種近乎工程師的嚴謹態度來規劃我們有限的生命。我尤其關注書中對於“體驗”這個詞的定義，因為現代生活最大的陷阱就是我們以為自己體驗瞭很多，其實隻是接收瞭大量碎片化的刺激。如果這本書能提供一套關於“高質量體驗”的目錄，那將是無價之寶。我推測它會包含從基礎的自然探索（比如觀星、徒步到某種極緻的地理位置），到文化朝聖（比如探訪某幾座特定的曆史名城），再到心智挑戰（比如學習一門古老語言或掌握一種復雜技藝）的完整譜係。真正的一生規劃，不應該隻是關於職業成功或傢庭和睦，它必須觸及靈魂深處的渴望——那些我們害怕死亡時會後悔沒有去做的事情。我希望這本書能扮演一個“良心拷問者”的角色，迫使我在忙碌的日常中，為那些真正能豐富生命厚度的活動擠齣時間。它的價值不在於讀完，而在於激發我們去“行動”。

評分☆☆☆☆☆

這本厚厚的精裝書拿到手裏，沉甸甸的，光是翻閱著那燙金的書名和封麵的設計，就能感受到齣版方對這本書的用心。我一直對那種宏大敘事、跨越時間尺度的生活規劃特彆感興趣，總覺得人這一輩子，如果不給自己列個清單，做個大緻的藍圖，很容易就隨波逐流瞭。這本書的標題“一生讀書計劃”聽起來就很有份量，它暗示的不僅僅是讀多少本書，更像是一套關於如何構建精神世界的底層邏輯。我猜想，它或許會提供一個框架，引導我們思考在人生的不同階段，應該側重於哪些類型的知識積纍和精神體驗。比如，青年時期對宏大理論的涉獵，中年時期對實用技能和人文情懷的平衡，到老年時對哲學和藝術的深度沉浸。我期待看到作者是如何巧妙地將“讀書”這件事，與“一生”這個概念進行有機結閤，而不是簡單地堆砌書目。更重要的是，我希望它能提供一些實際操作層麵的建議，比如如何對抗信息過載，如何保持閱讀的熱情，以及如何將讀到的內容真正內化為自己的思想財富，而不是成為書架上的擺設。這本書的厚度本身就說明瞭其內容的廣度和深度，我已經準備好，把它當作我未來幾十年閱讀旅程中的一個重要參照點瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對時間管理和個人效能有著執著追求的人，所以當看到這個主題時，我的第一個念頭是：這會不會是一本又一套空洞的口號集閤？然而，看到它是由新世界齣版社這樣有著深厚人文積澱的機構齣版，我又抱有一絲希望。我更傾嚮於認為，這本書提供的不是一個“必須完成”的任務清單，而是一個“可能性清單”。人生最寶貴的資源是注意力，而注意力稀釋瞭，人生也就稀釋瞭。我希望作者能提供一套行之有效的篩選機製，幫助讀者辨彆哪些“體驗”值得被納入“一生計劃”，哪些隻是轉瞬即逝的潮流。比如，麵對浩如煙海的藝術作品，如何確定哪幾部是真正能改變我們審美品味的基石？麵對紛繁復雜的知識領域，如何確定哪些領域是必須有所涉獵纔能構成一個完整的人格？如果這本書能提供一種“價值錨點”的設定方法論，那它就遠遠超越瞭一本普通的勵誌讀物，而更像是一本實用的生命哲學工具書。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的閱讀習慣來看，我更看重那些能夠提供結構化思考範式的書籍。市麵上關於時間管理、人生規劃的書籍汗牛充棟，但大多停留在“要努力”、“要堅持”的層麵，缺乏係統性的方法論支撐。這本書若真能稱得上“一生讀書計劃”的延伸，我希望它能提供一種動態調整的機製。人是會變的，二十歲時嚮往的遠方，三十歲時可能已不再是心之所係。那麼，如何定期審視和修正這個“一生計劃”？如何在新的人生階段來臨時，優雅地淘汰那些不再契閤的體驗目標，同時接入新的、更符閤當下心境的追求？我期待書中能有關於“人生章節”劃分的理論，以及每個章節的“重點學習/體驗科目”。如果這本書能像一本高級的項目管理手冊一樣，為我們的人生這艘大船設定航綫、定期校準羅盤，那麼它的價值將是無可估量的，它將成為陪伴我走過漫長歲月的案頭常備書，而不是讀完就束之高閣的裝飾品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和名字給我的感覺，像是一份來自前輩的沉甸甸的囑托，帶著一種過來人的智慧和對後輩的殷切期望。我常常在想，我們這一代人，在信息爆炸的環境下，很容易陷入一種“什麼都想知道，什麼都無法精通”的睏境。因此，一本規劃“一生”的書，就必須具備極強的取捨哲學。我猜測，書中對於“娛樂項目”的定義，絕非簡單的休閑放鬆，而是指嚮那些能帶來深度心流體驗和精神升華的活動。比如，它可能不會推薦你去刷熱門電視劇，而是推薦你去學習古典音樂的對位法；它不會推薦你去短途的網紅打卡地，而是推薦你去進行一次長時間的、需要自我依賴的荒野生存訓練。這種對“娛樂”的重新定義，纔是這本書最有潛力顛覆我們現有認知的地方。它要求我們把時間投資在那些迴報周期長、但精神富足感極高的活動上。我期待看到作者如何論證，為何這些看似“不必要”的投入，纔是構成充實人生的真正骨架。